Текст книги "Психотехника восточных единоборств"

Автор книги: Игорь Воронов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 22 страниц)

РЗ: «Звезда Долголетия» – Дракон, будоражащий реки Ли-Цзюнь;

ПЗ: монашеское благочестие – 110;

Примечание: реагирование на болезни.

27.

Резкие выбросы ладоней вперед или в стороны – основное упражнение на тренировку силы удара в в гуандунском (кантонском) ушу; концентрация внимания на «мосту-ЦЯО» – воображаемой линии между плечевым суставом и запястьем.

Эйдосы:

КШ: красные плоды в верхней части картины;

РЗ: «Звезда Обоюдоострого Меча» – Глава духов и демонов Юань-Сяо-Эр;

ПЗ: страна Будды – 1638;

Примечание: образованность человека.

28.

Руками имитировать натяжение тетивы лука – тренировка силы пальцев; концентрация внимания на пальцах рук.

Эйдосы:

КШ: пять аистов в верхней части картины;

РЗ: «Звезда Плоская» – Лодочник Чжан-хэн;

ПЗ: поднятие веры – 50;

Примечание: религиозность человека.

29.

Вращательные движения в запястьях и локтях; концентрация внимания на запястьях.

Эйдосы:

КШ: два лебедя в центре верхней части картины;

РЗ: «Звезда Преступности» – Недолговечный Юань-Сяо-У;

ПЗ: соразмерность благоразумия – 90;

Примечание: борьба за существование.

30.

Движения руками, имитирующие плавание брасом – тренировка подвижности верхних конечностей; концентрация внимания на грудном отделе позвоночника.

Эйдосы:

КШ: зеленые побеги растений в верхнем правом углу картины;

РЗ: «Звезда На Ущербе» – Белая лента в воде Чжан-Шунь;

ПЗ: драгоценное величие – 140;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о пси-явлениях, происходящих с субъектом.

ГРУППА VI

Шестая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о способах «записи информации в критических ситуациях», условно разделенных на 6 групп: «секс», «война», «медицина», «рутинный труд», «пир», «самопознание».

31.

Удары «чун-цюань» из положения «ма-бу»; концентрация внимания на паховой области.

Эйдосы:

КШ: зебра в верхнем левом углу картины;

РЗ: «Звезда Побежденная» – Живой владыка ада Юань-Сяо-Ци;

ПЗ: данная палата – 56;

Примечание: сексуальная сфера человека, связанная с 56-летним циклом лунно-солнечных затмений.

32.

Круговые маховые движения руками в положении стоя с захлестыванием руками вокруг тела – тренировка гибкости позвоночника; концентрация внимания на макушке.

Эйдосы:

КШ: двойной хвост у левого дракона в верхней части картины;

РЗ: «Звезда Тюрьмы» – Злой Гуань-Со – Ян-Сюн;

ПЗ: песнопения и украшения храмов 10;

Примечание: война, как борьба за независимость.

33.

Точечный самомассаж; концентрация внимания на пальцах.

Эйдосы:

КШ: два красных леопарда за спинами сидящих монахов в центре картины;

РЗ: «Звезда Мудрости» – Отчаянный Ши-Сю;

ПЗ: райская птица – 14;

Примечание: медицина как борьба за долголетие организма.

34.

Ритмичная ходьба на месте с высоким подниманием рук и коленей; концентрация внимания на дыхании.

Эйдосы:

КШ: яства на столе в нижней части картины;

РЗ: “Звезда Свирепости” – 2-главая змея Се-Чжэнь;

ПЗ: Вичжняна– 10;

Примечание: регулярность, цикличность деятельности, как основа приобретения знаний, навыков, умений, отличающихся прочностью, классифицированностью; А.В. Суворов охарактеризовал бы эту СПОЧ словами «Повторение – мать учения!»

35.

Бедра неподвижно, повороты грудной клетки вправо и влево; концентрация внимания на почках.

Эйдосы:

КШ: две зверушки по обе стороны стола с яствами в нижней части картины;

РЗ: «Звезда Слез» – двухвостый скорпион Се-Бао;

ПЗ: жилье и утварь – 10;

Примечание: застолье, пиршество, как сигнал окончания какого либо этапа работы.

36.

На вдох подняться на цыпочки и вытянуть руки вверх, на выдох плавно расслабляем тело; концентрация внимания на релаксации всех мышц.

Эйдосы:

КШ: зонт в центре картины;

РЗ: «Звезда Ловкости» – Мот Янь-Цин;

Примечание: генерация информации – функция этой СПОЧ.

«МЕТОД ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МЫШЦ» (И-ЦЗИНЬ-ЦЗИН) ПАТРИАРХА БОДХИДХАРМА (VI ВЕК Н.Э.)

Перевод с английского и китайского языков:

И.А. Воронов.

Использованы переводы Н.Г. Шпета.

Автор благодарит Лю Шухуэй (КНР) за предоставление материалов, вошедших в данное пособие

ПРЕДИСЛОВИЕ

Это пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов национальной физической культуры Китая, впервые описанному в древнем трактате «О преобразовании мышц» (И-цзинь-цзин). В нем используются такие средства, как физические упражнения (преимущественно изометрические), представление мыслеобразов и произношение звукорезонансных рядов; активизация меридианов «цзин-ло» (в комплексе для кулаков) и дыхательные упражнения (в комплексе для ладоней).

Автором трактата «И-цзинь-цзин» является первый патриарх чань-буддизма Бодхидхарма (кит. Да Мо) (ок. 483–536), который в 527 году прибыл с миссионерской деятельностью в Китай и в итоге оказался в монастыре Шаолинь. Он оставил трактаты «И-цзинь-цзин» и «Си-суй-цзин»; ему также приписывается создание комплекса боевых приемов «18 ударов монаха».

Дословное название первого трактата таково: «И» (метаморфозы, изменения, перемены); «Цзинь» (сухожилия, мышцы); «Цзин» (метод), т. е. «Метод изменения сухожилий» или «О преобразовании мышц».

«Си-суй-цзин» переводится как «Книга о преобразовании души».

В настоящем пособии предложены три варианта гимнастики Бодхидхармы. Большей частью гимнастика «И-цзинь-цзин» представляет собой комплекс из 10–12 изометрических упражнений на разные группы мышц, выполняемых с психологической нагрузкой: представлением мыслеобразов и проговариванием звуко-резонансных рядов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КУЛАКА

Этот комплекс упражнений первоначально был предназначен для 2-го и 3-го года практики «И-цзинь-цзин». Однако в связи с его высокой эффективностью, многие стали использовать его для поддержания здоровья и увеличения «ци» в руках, даже не завершив первый год практики.

Изучив программу практики «И-цзинь-цзин», вы поймете, что все же не следует приступать к этим упражнениям, не завершив первый год обучения. Когда вы начнете выполнять этот комплекс, вы должны будете переходить от одного упражнения к следующему, не останавливаясь.

Вы накапливаете «ци» сначала в запястье, а потом последовательно перемещаете ее в предплечья, плечи и грудную клетку.

Если вы не будете соблюдать этот порядок, накопленная в руках «ци» не поступит в тело. Если вы ставите своей целью нарастить мышцы рук, всякий раз во время выдоха надо напрягать разрабатываемую область. Однако, если вы не хотите перенапрячь и слишком сильно увеличить свои мышцы, следует расслабиться и сосредоточить ум (волю, сознание), чтобы направить «ци» к тренируемым участкам.

Каждое упражнение следует повторить 50 раз. Весь комплекс занимает около 90 минут. Начинающие могут почувствовать головокружение и слабость уже после пяти упражнений.

В этом случае нужно приостановить тренировку и отдохнуть.

После непродолжительной практики вы обнаружите, что постепенно можете увеличивать количество выполняемых упражнений, пока, наконец, не начнете выполнять весь комплекс полностью.

Как альтернативный вариант, начинающий может выполнять все 12 упражнений, постепенно увеличивая число повторений каждого, пока не достигнет 50 раз для каждого.

Упражнение 1.

Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие пальцы отведены по направлению к туловищу. Локти слегка согнуты. На выдохе мысленно толкаете ладони вниз, на вдохе ладони расслабляются. Это упражнение позволяет накапливать «ци» в запястьях. После 50-и повторений вы почувствуете тепло в запястьях и ладонях.

Упражнение 2.

Не перемещая предплечий, сожмите руки в кулак, оставляя ладони направленными вниз, а большие пальцы отведенными по направлению к туловищу. На выдохе мысленно сожмите кулаки и подтолкните большие пальцы назад, делая выдох, расслабьтесь. Кулаки держите отогнутыми назад для сохранения энергии, накопленной в запястьях во время первого упражнения.

Упражнение 3.

Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.

Упражнение 4.

Поднимите вытянутые руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Продолжая сохранять нормальную форму кулаков, мысленно напрягайте их на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это помогает накопить энергию в плечах и грудной клетке.

Упражнение 5.

Продолжая держать ладони в кулаках, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе мысленно напрягайте кулаки, на выдохе расслабляйте. Это упражнение позволяет накопить энергию в плечах, шее и по бокам.

Упражнение 6.

Опустите руки так, чтобы верхние части рук были параллельны полу, локти согнуты, а кулаки находились возле ушей, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. При этом накапливается энергия по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.

Упражнение 7.

Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Мысленно напрягайте кулаки во время выдоха и расслабляйте во время выдоха. При этом вы накапливаете энергию в плечах, грудной клетке и спине.

Упражнение 8.

Руки перед собой ладонями друг к другу, локти слегка согнуты, то есть руки как бы закругляются. На выдохе мысленно напрягайте кулаки и направляйте накопленную энергию через руки к кулакам, на вдохе кулаки расслабляются.

Упражнение 9.

Согнув руки в локтях, подтяните кулаки ближе к корпусу.

Кулаки теперь находятся прямо перед вашим лицом, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это упражнение подобно упражнению 6, но кулаки при этом расположены ближе друг к другу и больше выведены вперед, поэтому напрягаются другие группы мышц.

Упражнение усиливает поток энергии через руки.

Упражнение 10.

Поднимите предплечья вертикально вверх, кулаки обращены вперед, верхние части рук – в стороны параллельно полу.

Мысленно напрягайте кулаки на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это упражнение обеспечивает циркуляцию накопленной энергии в области плеч.

Упражнение 11.

Держа локти согнутыми, опускайте кулаки, пока они не окажутся на уровне нижней части живота, ладони направлены вниз.

Мысленно напрягайте кулаки и направляйте энергию в руки, когда делаете выдох, и расслабляйте, когда делаете вдох.

Это первое упражнение для восстановления.

Упражнение 12.

Поднимите руки прямо перед собой, ладони выпрямлены и направлены вниз. Во время выдоха представляйте себе подъем, во время вдоха расслабление. Это второе восстановительное упражнение.

Закончив упражнения, постойте некоторое время, опустив расслабленные руки по бокам. Дышите плавно, расслабьтесь и несколько минут понаблюдайте за тем, как за это время происходит перераспределение энергии. Можно медленно походить по кругу, пока вы не почувствуете себя полностью отдохнувшим.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛАДОНЕЙ.

ВАРИАНТ I

Хотя этот комплекс упражнений ныне считается частью практики «И-цзинь-цзин», в действительности, он был разработан позже, но на основе той же теории что и предыдущий комплекс.

Считается, что после того, как вы завершили «Комплекс упражнении для кулака», необходимо освоить «Комплекс для ладоней» и научится направлять «ци» через ладони и пальцы за пределы своего тела.

Проще говоря, первый комплекс увеличивает накопление «ци» в теле, тогда как «Комплекс для ладони» учит направлять эту «внутреннюю ци» для взаимодействия с внешней «ци».

Упражнение 1.

Ладони направлены к полу, пальцы отведены в стороны. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони вниз, во время вдоха – расслабляете.

Упражнение 2.

Ладони направлены к туловищу, пальцы вниз. Во время выдоха мысленно подталкиваете ладони внутрь, во время вдоха расслабляете.

Упражнение 3.

Руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями вверх.

На выдохе мысленно подталкиваете их вверх, на вдохе расслабляете.

Упражнение 4.

Согнуть руки перед грудью, ладонями друг к другу, пальцы вверх. На выдохе мысленно подталкивать руки друг к другу, на вдохе расслаблять.

Упражнение 5.

Руки разведены в стороны, ладонями наружу, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно подталкиваете руки наружу, на вдохе расслабляете.

Упражнение 6.

Руки согните и расположите перед грудью так, чтобы ладони касались друг друга, а пальцы были направлены вверх. Мысленно подталкивайте их внутрь при выдохе и расслабляйте при вдохе.

Упражнение 7.

Вытяните руки перед грудью ладонями вперед, пальцы направлены вверх. На выдохе мысленно делайте толчок вперед, на вдохе расслабляйтесь.

Упражнение 8.

Поднять руки над головой ладонями вниз, пальцы направлены друг к другу. На выдохе мысленно подталкивать их вверх, на вдохе расслаблять.

Упражнение 9.

Опустить руки вниз, держа их перед грудью, согнуть локти, ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Делая выдох, мысленно поднимать их вверх, делая вдох, расслаблять.

Упражнение 10.

Вытянуть руки прямо перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены вперед. На выдохе мысленно подталкивать вверх, на вдохе расслаблять.

Упражнение 11.

Опять разместить руки перед грудью, но ладонями вниз, пальцы держать по одной линии. На выдохе мысленно подталкивать их вниз, на вдохе расслаблять.

Упражнение 12.

Руки развести в стороны, локти согнуть, ладони смотрят вверх и слегка наклонены внутрь. Делая выдох, мысленно поднимать вверх и внутрь, делая вдох, расслаблять.

Как и после первого комплекса упражнений, завершив тренировку, постойте некоторое время со свободно свисающими по сторонам руками. Дышите плавно, расслабьтесь и почувствуйте, как происходит перераспределение энергии.

ВАРИАНТ II

Этот комплекс был создан на основе предыдущего много позже, поэтому существует во многих вариантах. Автор считает одним из наиболее интересных вариант, опубликованный в книгах «Traditional Chinese Fitness Exercises» (1984), «Универсальная Цигун-терапия» (2000) и других.

Выполнять упражнения необходимо с первого до последнего за один проход; различие только в количестве повторений каждого упражнения (от 8–9 до 36).

Он используется как способ сохранения здоровья, двигательной реабилитации и как терапевтический комплекс упражнений для ортопедических больных на этапе выздоровления.

Анализ «Сутры Золотого Света» и многолетняя ежедневная практика упражнений «И-цзинь-цзин» позволили нам предположить, что упражнения этого комплекса целесообразно сопровождать (или предварять) произношением специальных звуко-резонансных рядов (дхарани), описанных в Сутре, и представлением мыслеобразов, которые и передаются позами тела.

Первое упражнение, например, предваряет мыслеобраз «шпиль в коконе» и чтение первой дхарани из «Сутры Золотого Света». Сама поза изображает мыслеобраз, поэтому и мыслеобраз и позу легко запомнить. Все 10 упражнений «И-цзинь-цзин» для ладоней описаны ниже.

Начинайте каждое упражнение, глядя прямо перед собой, сжав сильно зубы, приоткрыв немного рот (или держа его слегка закрытым), язык жестко упирается в небо. Не напрягайтесь; не выпирайте грудь и не напрягайте плечи; стойте прямо. Дышите естественно, оставайтесь расслабленным, концентрируйте внимание на пупке и сглатывайте слюну при необходимости.

Следите за соблюдением каждого из этих условий в упражнениях, которые подробно описаны ниже. Движения одновременно энергичны и нежны, их эффективность объясняется соединением воли и силы. Основная особенность упражнений в том, что все движения выполняются ладонями.

Количество повторов: от 8–9 раз в начале до 36 раз после определенного периода обучения.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ДЫХАНИЕ СО СЖАТЫМИ КУЛАКАМИ

Эйдос: Шпиль в коконе.

Дхарани 1: Да цзи та бу той ни мань ну ла ги ду ху ду ху ду ху а ба су ли юй а по по са ди е ба чжонь до ло тяо да ти до ба до ло ю мань дань ча бо ли хэ лань цзюй лу со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Сожмите кисти в кулаки, оттопырив большие пальцы, которые должны слегка касаться бедер (Fig. 1).

Метод выполнения: Используйте «естественное» брюшное дыхание – при вдохе брюшная полость увеличивается до максимума; при выдохе – уменьшается. При каждом выдохе напрягается группа мышц в области паха, внутренние мышцы бедер и низ ягодиц, плотно сжимаются кулаки. На вдохе мышцы не расслабляются.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ ДАВЯЩИМИ ВНИЗ

Эйдос: Две змейки обвили скипетр, увенчанный «крылышками»;

Дхарани 2: Да чжи та у цзюй ли чжи ли чжи ли у цзюй ло цзюй ло нань шань ду шань ду цзюй ли ху лу ху лу со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Обе ладони давят вниз, пальцы в стороны и вверх (Fig. 2).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1; при выдохе давите ладонями вниз с внутренней силой не сгибая и не вибрируя телом. При вдохе, сохраняйте тело напряженным, при последующих выдохах поднимайте кончики пальцев вверх с максимальной силой.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ РАЗВЕРНУТЫМИ ВВЕРХ

Эйдос: Мост на ладонях;

Дхарани 3: Да цзи та дань чжай чжи пань чжай чжи чжэ ла чжи га о ла-а чжи чжи ю ли дань чжи ли со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Развести обе руки в стороны на уровне плеч, развернуть ладони вверх (Fig. 3).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. При выдохах мысленно кладите на ладони все большую и большую тяжесть (см. мыслеобраз).

УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЫХАНИЕ С РАЗДВИГАЮЩИМИ ЛАДОНЯМИ

Эйдос: а) Срубленный ствол дерева диаметром в рост человека, рассечен вдоль до половины; руками нужно раздвинуть расширить расщелину; б) Новогодняя елка.

Дхарани 4: Да чжи та и ши ли ши ли то ми ни то ми ни то ли то ли ни ши ли ши ли ни пи шэ ло бо ши бо ши на пань то ми ди со хэ.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны, пальцы направить вверх на себя, ладонями наружу имитировать раздвигающие движения (Fig. 4).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На выдохе упираться ладонями в стороны, на вдохе подтягивать ладони к груди.

УПРАЖНЕНИЕ 5. ОТКРЫТИЕ И ЗАКРЫТИЕ ДЫХАНИЯ

Эйдос: а) Созвездие Большой Медведицы; б) Клетка;

Дхарани 5: Да чжи та хэ ли хэ ли ни чжэ ли чжэ ли ни чжэ ла мо ни сэн чжэ ла мо ни сань по шань ни чжань ба ни си дань по ни мо хань ни суй янь бу би со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Ладони соединены на уровне груди пальцами вверх, большие пальцы касаются груди (Fig. 5а).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. На вдохе отвести локти в стороны (Fig. 5b), на выдохе с силой соединить ладони вместе и напрячь грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ДЫХАНИЕ С ОДНОЙ РУКОЙ ПОДНЯТОЙ ВВЕРХ,А ВТОРОЙ ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ

Эйдос: а) Гриб; б) Атомный взрыв.

Дхарани 6: Да чжи та пи ли пи ли ту ли мо ли ни цзя ли цзя ли пи ду хань ди лу лу лу лу чжу лу чжу лу ду лу по ду лу по шэ шэ шэ чжэ по ли са со си ди по са до нань си дянь ду мань да ло бо ни со хэ.

Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, отшагнув немного влево и согнув колено левой ноги. Поднимите левую руку, ладонь поверните вверх над головой, отгибая пальцы вниз; правая рука расположена вдоль тела, пальцы вытянуты вдоль ноги (Fig. 6а).

Метод выполнения: Тип дыхания как в упражнении 1. В процессе дыхания положение тела остается неизменным. На вдохе и выдохе напрягайте тело поступенчато не снижая напряжения. После небольшой паузы и релаксации, повторите упражнение на правую сторону (Fig. 6b).

УПРАЖНЕНИЕ 7. ДЫХАНИЕ В ПРОЦЕССЕ ПРИСЕДАНИЯ И ПОДНИМАНИЯ

Эйдос: а) Пятиконечная звезда «вверх ногами»; б Латинская буква «V»;

Дхарани 7: Да чжи та шао хэ шао хэ лу шао хэ шао хэ шао хэ лу би лу чжи би лу чжи а ми ли до ху да ху хань ни бо ли шань ни бу лу чи чжи по лу фа ди би ти сы чжи пинь то би ди ни а ми ли ди чжи бао ху чжу юй бао ху чжу юй со хэ.

Исходная позиция: Ноги на расстоянии около 40 сантиметров.

Метод выполнения: Вытянув руки перед собой ладонями вверх (Fig. 7а), приседайте поворачивая ладони вниз (Fig. 7b), вставая, поверните ладони вверх (Fig. 7с); вновь приседая, по верните ладони вниз (Fig. 7d).

УПРАЖНЕНИЕ 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛУПРИСЯДИ

Эйдос: Три круга (центр всех трех кругов в сердце; 1-й вертикальный вращается вперед в сагитальной плоскости, 2-й вертикальный – по часовой стрелке, 3-й горизонтальный – против часовой стрелке);

Дхарани 8: Да чжи та ши ли ши ли ши ли ни ми ди ми ди хэ ли хэ ли си лу си лу чжу лу жу лу пань то ми со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Руки за спиной – правый кулак в левой ладони (Fig. 8).

Метод выполнения: Приняв указанную позицию, дышите низом живота. Выдыхая напрягайте мышцы паховой области, ягодиц и ануса. Это упражнение сходно с аналогичным упражнением из цигун «Три Круга». Оно эффективно при неврастении, гипертонии и других отклонениях в здоровье.

УПРАЖНЕНИЕ 9. ДЫХАНИЕ С НАКЛОНАМИ

Эйдос: Ива на горе;

Дхарани 9: Да чжи та хэ ли чжанъ ча ли чжи цзюй лань по ла ти ду ла сы ба чжа ба чжа сы ши у ли цзя ши ши цзя би ши ли со си ди са по са до нань со хэ.

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч (Fig. 9а).

Метод выполнения: Наклоните корпус вперед на 90°, руки свободно свисают вниз (Fig. 9b). Постепенно наклоняя корпус все больше и больше, тянем кончики пальцев вниз. Руки не напрягать. Упражнение рекомендуется выполнять для профилактики заболеваний позвоночника: люмбаго, остеохондроза и др.

УПРАЖНЕНИЕ 10. ДЫХАНИЕ С ПОВОРОТАМИ ТЕЛА

Эйдос: а) Октаэдр; б) Кристалл алмаза;

Дхарани 10: Да чжи та си ти су си ти мо чжэ ни му ча ни пи му ди ань мо ли пи мо ли ман цзе ли сы лань жо хэ би хэ ла но цзе би сань мань до ба чжи ли са по е та по дань ни мо на сы мо хэ мо на сы е бу ди е чжи бу ди чжи бу ди а лай ши пи ла ши е чжу ди ань ми ли ди а лай ши пи ла ши ба лань ми ба ло жань мо со ли бу ла ни бу ла но мань ну ла ти со хэ.

Исходная позиция: Сместите вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую руку заведите над головой, а левую – отведите назад за спину; голову поверните влево (Fig. 10а).

Метод выполнения: На выдохе поменяйте позицию на противоположную (Fig. 10b). Упражнение эффективно при некоторых заболеваниях позвоночника.

Упражнения 7—10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ежедневная практика этих упражнений существенно влияет на адаптивные процессы организма – психологические, социальные, двигательные. Эти упражнения, несмотря на их кажущуюся легкость, оказывают благотворное воздействие на все органы человека, гармонизируют его психику и физиологические процессы, являются прекрасным средством адаптации.

72 УПРАЖНЕНИЯ МОНАХОВ-ВОИНОВ ИЗ ШАОЛИНЯ

Даосское учение о «Познании 36 небесных и 72 земных духов» вошло в практику около II века н. э. Практика всех указанных ниже психомоторных упражнений по лунному календарю в течение года, это и есть метод даосского духовного развития «Познание 72 духов земли».

Позже этот метод переняли монахи-воины из монастыря Шаолинь. Там он получил название «72 упражнения монахов».

Современная наука определяет его как нейропрограммирующее внушение посредством психомоторных упражнений, эйдетического и звукорезонансного воздействия.

Отечественному читателю будет небезынтересно узнать, что в «Велесовой Книге», написанной славянскими (хорватскими) волхвами в IX веке, приведен список 72 древнеславянских богов, число, очередность и смысловая нагрузка имен которых полностью идентичны и списку 72-х героев Ляншаньбо, и списку 72-х воинских искусств Шаолиня.

ГРУППА I

Первую группу упражнений характеризует воздействие на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о формах существования «биологически мыслящей системы» Homo Sapiens, разделенных на 6 подгрупп: «эмоциональная сфера», «органика», «ци-энергетичекая система», «сознание и подсознание», «психика-биополе», «физиология».

Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять перед приемом пищи, а также как мощную стимуляцию стрессоустойчивости, например, перед боем, перед экзаменом.

1. «Размалывающая ладонь»

Тренировка силы пальцев рук; концентрация внимания на позвоночном столбе;

Эйдос: Золотое дерево в пасти крокодила;

РЗ (роман «Речные Заводи»): «Звезда Главная» – Гениальный полководец Чжу-У;

Примечание: эта структура психофизического стимульного пространства ощущений человека (СПОЧ) контролирует информацию, относящуюся к эмоциональной сфере человека; (санскритское название АДЖНА ЧАКРА); ее моделирует вертикальная ось +Z декартовой системы координат, ориентированная вверх.

2. «Ладонь-ветер»

Круговые движения (блоки и удары) ладонями снаружи внутрь; концентрация внимания на паховой области.

Эйдос: Золотое яблоко.

РЗ: «Звезда Жестокая» – Покоритель трех гор Хуан-Синь;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о формах биологической жизни и генетической наследственности; (МУЛАДХАРА ЧАКРА); ось +Y, ориентированная на восток.

3. «Ладонь-комета»

Круговые движения (блоки и удары) ладонью изнутри наружу; концентрация внимания на грудной клетке;

Эйдосы: Песочные часы с золотым песком в верхней части; серебряный слиток;

РЗ: «Звезда Доблести» – Злой Юй-Чи, Сунь-Ли;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о состоянии ЦП в энергетических меридианах организма человека; (АНАХАТА ЧАКРА); ось – Z, ориентированная вниз.

4. «Ладонь-челнок»

Круговые движения ладонью (блоки и удары) «от противоположного уха»; концентрация внимания на горле.

Эйдосы: Сидящая белочка хвостом вправо; изумрудный жернов с белой ручкой, вращающийся в горизонтальной плоскости по часовой стрелке;

РЗ: «Звезда Таланта» – Безобразный зять Сюань-Цзань;

Примечание: эта СПОЧ контролирует информацию о логических структурах человеческого разума; (ВИШУДХА ЧАКРА); ось – Y, ориентированная на запад.

5. «Ладонь, толкающая гору»

Удары-толчки ладонью; концентрация внимания на границе между головным мозгом и мозжечком.

Эйдос: Белый диагональный крест с острыми концами на темно синем фоне;

РЗ: «Звезда Геройства» – Бог-хранитель Хао-Сы-Вэнь;

Примечание: Эта СПОЧ контролирует информацию о механизме психического отражения человека; (МАНИПУРА ЧАКРА); ось – X, ориентированная на север.

6. «Ладонь, рубящая дерево»

Удар ребром ладони «сверху-вниз»; концентрация внимания на эпигастральной области.

Эйдос: Изумрудный шпиль в огне;

РЗ: «Звезда Величия» – Непобедимый Хань-Тао;

Примечание: СПОЧ контролирует информацию о физиологических процессах в организме человека, связанных с состоянием биополя человека; (СВАДХИСТХАНА ЧАКРА); ось +Х, ориентированная на юг.

ГРУППА II

Вторая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию об этапах развития того или иного процесса и его отражении психикой, условно разделенных на 6 подгрупп: «причина-огонь», «начало-дерево», «развитие-воздух», «расцвет-земля», «реализация-вода», следствие-огонь».

7. «Ладонь, разбивающая кирпич»

Хлопок тыльной стороной правой ладони о внутреннюю часть левой ладони, с одновременным топаньем правой ногой; концентрация внимания на мозжечке.

Эйдосы: Внутренняя сторона золотого зонта; фейерверк;

РЗ: «Звезда Отваги» – Глаз Неба Пэн-Цзи;

Примечание: СПОЧ контролирует сферу желаний человека.

8. «Ладонь с железной хваткой»

Захваты и удержания; внимание на сердце.

Эйдос: Гриб бирюзового цвета;

РЗ: «Звезда Удивительная» – Волшебный полководец воды Шань-Тын-Куй;

Примечание: СПОЧ контролирует степень адаптации психосоматической системы человека к скачкообразным изменениям физических характеристик геофизических полей.

9. «Железная рука-крюк»

Захваты и броски, как контратака после ухода кувырком; концентрация внимания на голове.

Эйдос: Зеленая лава, медленно текущая по красным хребтам гор;

РЗ: «Звезда Свирепая» – Волшебный полководец огня Вэй-Тин-Го;

Примечание: контроль психотропного воздействия звуко-резонансными рядами.

10. «Рука, вырывающая глаз»

Упражнения с пиалами; внимание на пояснице.

Эйдос: Розовый лебедь на воде.

РЗ: «Звезда Учености» – Волшебный писарь Сяо-Жан;

Примечание: контроль прочности знаний, умений, навыков.

11. «Лапа богомола»

Стиль «богомола» (танлан-цюань); внимание на крестцовой области.

Эйдос: Красный плафон на воде;

РЗ: «Звезда Правдивости» – Справедливый судья Пэй-Сюань;

Примечание: контроль психотропного воздействия эйдосов.

12. «Рука верная, как плевок белой змеи»

Упражнения на равновесие на столбах или камнях; внимание на сердце.

Эйдосы: Летящий над морем лебедь на восходе Солнца; картина «В голубом просторе»;

РЗ: Звезда Мироздания» – Парящий в небе златокрылый орел Оу-Пэн;

Примечание: контроль чувства ритма. Сюда относятся танцы под музыку.

ГРУППА III

Третья группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры, которые контролируют информацию о моделях психики человека и моделях мироздания, условно разделенных на 6 подгрупп: «точка-центр», «крест», «куб», «пирамида», «календарь», «гриб».

13. «Черный тигр перепрыгивает гору»

Стиль «тигра» (ху-цюань); внимание на коленях.

Эйдос: Стопка из 7 золотых монет в зеленой траве;

РЗ: «Звезда Закрывающаяся» – Огненноглазый лев Дэн-Фэй;

Примечание: Эта СПОЧ находится в центре; точка пересечения осей системы координат.

14. «Когти черного тигра, вцепившиеся в лицо»

Упражнения с двумя шарами (камнями), зажатыми в пальцах; внимание на локтях.

Эйдос: Темносиние когти, подобные полураскрывшемуся бутону синего цветка;

РЗ: «Звезда Могущества» – Пятнистый тигр Янь-Шунь;

Примечание: При моделировании психики человека обозначается осями декартовой системы координат (см. первые 6 СПОЧ).

15. «Рука, подобная копью со змеевидным лезвием»

Техника тай-цзи-цюань (или айки-до); внимание на прямом позвоночнике.

Эйдос: Темносиняя ель с V-образной макушкой;

РЗ: «Звезда Мрака» – Парчовый барс Ян-Линь;

Примечание: Моделирование структуры психики человека в форме куба.

16. «Рука восьми волшебников»

Комплекс приемов на 8 сторон света; внимание на сердце.

Эйдос: Изумрудная вертикальная ось, из которой свисают 8 рубиновых ветвей, покрытых синим шелком;

РЗ: «Звезда Оси Земли» – Потрясающий небеса Лин-Чжэн;

Примечание: Моделирование структуры психики человека в форме пирамиды.

17. «Палец, подобный золотой шпильке»

Удары локтями, коленями и пятками с разворота; внимание на грудном отделе позвоночника.

Эйдос: Карусель;

РЗ: «Звезда Сбора» – Волшебный счетчик Цзяц-Цзин;

Примечание: Моделирование психики человека в форме спектра скачкообразных изменений физических характеристик геофизических полей.

18. «Бамбуковая палочка»

Сметающие подсечки ногами; внимание на пояснице.

Эйдос: Коса для травы;

РЗ: «Звезда Помощи» – Маленький Вэнь-Хоу;

Примечание: моделирование структуры психики в форме «гриба»: 6 пирамид на одной оси.

ГРУППА IV

Четвертую группу упражнений характеризует реакция психики на степень адекватности психического отражения тех или иных явлений объективного мира; это «обратная связь», условно разделенная на 2 подгруппы: «положительная обратная связь» и «отрицательная»;