Текст книги "Справочник восточной медицины"

Автор книги: авторов Коллектив

сообщить о нарушении

Текущая страница: 31 (всего у книги 47 страниц)

РЕЛАКСАЦИЯ

Релаксация – это процесс активной регуляции мышечного тонуса. Она является одной из главных составляющих аутогенной тренировки и достаточно важным дополнением процесса медитации. Хотелось бы сразу сказать, почему аутогенная тренировка и медитация были выделены в отдельные структуры. Это потому, что аутогенная тренировка – тот же самый процесс медитации, направленный на преодоление физических и психических недугов, но в сочетании с другими, направленными в то же русло методами психотерапии. Медитация же – это самостоятельный процесс, который не включает в себя какие-либо другие методы, за исключением релаксации, поскольку этот метод является общим звеном аутогенной тренировки и самого процесса медитации.

Изучение и объяснение эффекта релаксации в большей степени принадлежит ученому Э. Джейкобсону. Именно его работы сыграли главенствующую роль в дальнейшем развитии данной методики. В этих работах он указывал на взаимосвязь эмоционального состояния и функциональности мышц, а именно, в своих исследованиях он, что когда у человека отсутствует настроение, или же оно направлено большей частью в негативную сторону, у него наблюдается достаточно сильное напряжение скелетной мускулатуры, за счет которого происходят соответствующие вегетососудистые сдвиги. Другими словами, при отрицательном эмоциональном состоянии человека наблюдаются определенные напряжения мускулатуры, которые могут выражаться в большей или меньшей степени нарушением своей функциональности. Это может привести к тяжелым последствиям, потому что лишь при негативных эмоциональных реакциях человек становится очень раздражительным, что ведет к неадекватному поведению.

После многочисленных наблюдений и исследований Джей-кобсон смог сформулировать собственный терапевтический метод, который достаточно быстро получил широкое распространение сначала в Соединенных Штатах, а затем и во всем мире. Данный метод получил название «метод прогрессирующей (последовательной) релаксации». Теория данного метода заключалась в терапевтическом обосновании процесса расслабления, а именно, при произвольном расслаблении мускулатуры наблюдается снижение нервно-эмоционального напряжения и оказывается седативный эффект. Таким образом, при положительном эмоциональном состоянии, т. е. когда человек находится в приподнятом настроении, рад чему-либо или же просто не видит в своей жизни негативных сторон, состояние его скелетной мускулатуры становится расслабленным состоянием, не происходит каких-либо сдвигов, и функциональность данных мышц не нарушается. Доказано, что если человек с положительным настроением будет долго выполнять определенную работу вне зависимости от ее сложности, то утомление у него будет наблюдаться в поздние сроки. То есть если сравнить двух работоспособных людей одного возраста при одинаковых условиях работы, но одному сказать, что после выполнения задания его материальное состояние увеличится в сотни тысяч раз, и попросить их приступить к выполнению своих заданий, которые также являются абсолютно идентичными, через некоторое время окажется, что рабочий, которому не было ничего сказано, начнет достаточно быстро уставать, а другой рабочий, который знает, что после выполнения своего дела его ждет приличная награда, будет работать гораздо дольше, чем его партнер по работе, причем утомляемость у него начнет появляться гораздо позже. Это стремление к работе вызвано огромными положительными эмоциями, которые и являются той движущей силой, которая позволяет работать мышцам более долгий срок без усталости. Таким образом, на основе теории данного метода релаксации и с учетом результатов множества подобных наблюдений стоит отметить, что сущность данного метода заключается в том, что при негативном эмоциональном состоянии человека происходит нарушение функциональности и нормальной работы мускулатуры, и именно посредством расслабления мускулатуры можно преодолеть не только отрицательные эмоции и нормализовать состояние человека, но и увеличить его мышечную функциональность, а именно, более долгое время работы без утомления.

К самой идее создания данного лечебного метода, Джей-кобсон подошел совсем другим путем в отличие от Шульца.

Этот путь, по наблюдениям Джейкобсона, заключается в том, что каждому типу эмоционального реагирования соответствует напряжение не всех мышц, а только их определенных групп. Он считал, что при депрессии у человека происходит напряжение дыхательной мускулатуры, а при эмоциях, вызванных страхом, возникает спазм мышц артикуляции и фонации. Данные наблюдения не выдуманы и существуют на самом деле. Так, когда мы чего-то боимся, нас охватывает страх, причем в некоторых случаях это чувство влечет за собой панику. Под действием паники и страха у нас происходит спазм мышц фонации, из-за которого мы не можем четко произнести слова, это связано с тем, что страх охватывает нас настолько, что порой мы начинаем заикаться, а иногда даже теряем дар речи. Таким образом, метод последовательной релаксации, созданный Джейкобсоном, а также все его работы по изучению взаимосвязи эмоционального состояния и мышечного тонуса послужили прочной основой всех последующих изысканий в этой области.

Так, немного позже была создана еще одна теория, получившая широкое и моментальное распространение. Авторами ее являлись двое ученых, в честь которых и была названа данная теория, В. Джеймс и Г. Ланге. А теория получила название «моторно-висцеральная теория эмоций Джеймса – Ланге». Суть данной теории заключалась в том, что в чувствах нет ничего, чего бы не было в мышечных, сосудистых и других изменениях организма. Также в результате своих исследований Джеймс приходит к выводу о том, что всякое сознание моторно.

Принято считать, что все работы Джейкобсона, а также мо-торно-висцеральная теория Джеймса – Ланге послужили предпосылками, которые в дальнейшем определяли направление исследований Джейкобсона. Благодаря именно последующим наблюдениям он убедился, что активную регуляцию мышечного тонуса можно применять не только как какое-то прикладное исследование, но и как метод, в основе которого лежат релаксирующие упражнения. Вообще под самим понятием «релаксация» Джейкобсон понимал определенную совокупность между самим процессом расслабления мышц и тесно связанным с ним состоянием, которое характеризовалось как, противоположное психической активности. Если попробовать расшифровать данное понятие, то можно получить примерно следующее толкование: при снижении мышечной активности, которая осуществляется путем релаксации какой-либо строго определенной группы мышц, можно обеспечить уменьшение церебральной нервной деятельности. Так, в сфере своих наблюдений Джейкобсон установил определенную закономерность у больных неврозами, помимо обычной повышенной активности поперечно-полосатой мускулатуры, наблюдались также жалобы на быструю физическую утомляемость и слабое состояние не только после незначительных физических нагрузок, но даже в состоянии покоя, что приводило к очень тяжелым последствиям.

На основании этих жалоб Джейкобсон разработал установленную технику релаксации, в основе которой лежит выработка способности к самопроизвольному расслаблению поперечно-полосатых мышц в состоянии покоя. Эти технические приемы осуществлялись в три этапа. На первом этапе обучаемому необходимо лечь, поскольку это как для удобства больного, так и для достижения наибольшей результативности. Смысл этого этапа заключается в том, что, лежа на спине, больной производит сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. При сгибании руки должны быть максимально напряжены, а при разгибании должно происходить быстрое расслабление, т. е. руки должны сами падать на пол. Все это делается для того, чтобы обучаемый смог научиться не только чувствовать, но и понимать механизм даже слабого мышечного напряжения, а также с целью обучить определенному расслаблению мышц-сгибателей.

После упражнений на руки необходимо переходить к следующим группам поперечно-полосатых мышц (мышцы шеи, туловища, плечевого пояса, ног, а позднее, т. е. в заключительной стадии первого этапа, мимические мышцы лица и органов чувств, голосообразования). Затем переходим ко второму этапу, который начинается не в горизонтальном положении, а в вертикальном, обучаемый должен расположиться в положении сидя. Именно в этом положении происходит расслабление тех групп мышц, которые не участвуют в поддержании тела в вертикальном положении. Эта тренировка, помимо расслабления поперечно-полосатых мышц, используется также в тренировочных целях при длительном письме или при чтении, т. е. для тех занятий, при которых человек достаточно долго находится в сидячем положении и может испытать быструю и острую мышечную утомляемость. В основе третьего этапа лежат не какие-либо упражнения, связанные с физическими усилиями, а наблюдения. То есть больной каждый день должен наблюдать за собой, за тем, какие мышцы напрягаются при различных эмоциональных состояниях (волнение, страх, тревога, смущение и т. п.). Это наблюдение проводится для того, чтобы, когда обучаемый четко определил группу мышц, которая напрягается при том или ином эмоциональном состоянии, он смог влиять на нее с целью целенаправленного уменьшения данного напряжения, а затем и вовсе снятия всех этих локальных напряжений мышц. При этом благодаря механизмам обратной связи происходит значительное уменьшение выраженности нервно-эмоциональных реакций.

Метод прогрессирующей мышечной релаксации может быть использован при различных устойчивых эмоциональных реакциях в сочетании с дозированной лечебной физкультурой. Систематическое применение в продолжение 6–8 месяцев данного метода способствует снижению артериального давления при нейроциркуляторных дистониях гипертонического типа, а также в начальных стадиях гипертонической болезни. Помимо этого, активная мышечная регуляция играет огромную роль в различных современных модификациях аутогенной тренировки.

Все эти методики могут существовать не только вместе, но и раздельно, каждая из них составляет целостную систему упражнений, направленных на применение в психотерапии. Но только в четкой взаимосвязи они составляют основу аутогенной тренировки. От того, насколько слаженно будет работать данная система, зависит процент результативности, т. е. чем больше все эти методики дополняют друг друга, тем больше шансов на быстрое достижение положительного результата. Необходимость в четкой взаимосвязи всех типов составляющих аутогенной тренировки очень велика, а для того чтобы понять, насколько она велика, необходимо рассмотреть все механизмы, которые влияют на эти составляющие.

Для того чтобы попробовать разобраться в механизмах аутогенной тренировки, необходимо сказать о том, что на все эффекты этих упражнений влияют физиологические и психологические процессы. Но все те процессы, в большей степени физиологические механизмы, которые влияют на восстановление тех или иных функций организма, в нынешнее время до конца не изучены, поэтому все представления пока не доказаны практически. Если попробовать сравнить объяснения механизмов аутогенной тренировки в России и за ее пределами, то, по мнению большинства русских ученых, длительное время занимающихся изучением данных упражнений, исследования и изучения в России являются более обоснованными. Поскольку в зарубежных странах, несмотря на то, что практический опыт применения аутогенной методики имеет достаточно длительную историю, все эти механизмы объясняются с позиции и в терминах бихевиористских и психосоматических концепций, которые очень отдаленно связаны с физиологией. Наши же ученые подходили к работе с более целенаправленными исследованиями, причем стоит отметить, что все они были построены по принципу цепочки, т. е. работы одного ученого являлись основой для исследований другого. Ведь на протяжении всей истории психотерапии рождались, умирали или преобразовывались научные теории, за счет которых расширялись наши представления об основах психотерапевтического воздействия. А любые новые общепризнанные успехи возможны только на основе определенного творческого переосмысления и обобщения огромного количества доказанных фактов, а также с учетом научного опыта. Именно по этому принципу у нас в России осуществлялись и до сих пор осуществляются научные исследования. Поэтому попытка объяснить всю сущность механизмов принадлежит не одному ученому, а группе ученых, которые производили дополнения в собственных и других работах.

Так, центральное место в раскрытии физиологических механизмов аутогенной методики занимает процесс исследования всех вопросов саморегуляции, основанной на непроизвольных функциях организма. Заслуга в этом принадлежит И. М. Сеченову, который в своих работах указал, что в основе всех психических актов лежат строго определенные рефлексы. Также, по его мнению, «все сознательные движения, вытекающие из этих актов, движения, называемые обыкновенно произвольными, суть в строгом смысле отраженные». Еще Сеченов утверждал, что произвольные движения, осуществляемые человеком, подчиняются воле, сопровождаются ощущениями, которые находят свое отражение в сознании человека, а также являются строго определенными, т. е. осуществляются под влиянием внешних условий.

Все эти работы, проведенные И. М. Сеченовым, были не только продолжены, но и развиты в трудах И. П. Павлова, который является основателем собственной школы. С его работами наиболее близко вы сможете познакомиться в курсе общей анатомии и общей физиологии. В то время уже были обоснованы принципы нервизма и детерминизма, и именно эти данные позволили наиболее близко подойти к вопросу о произвольных и непроизвольных реакциях. Причем этот подход также опирался на учения об условных рефлексах и рассматривал данные вопросы только с физиологической позиции. Благодаря огромному количеству экспериментальных работ Павловской школы произошло значимое открытие: в основе всех произвольных движений лежат корковый анализ и тесно связанный с ним синтез афферентных сигналов, которые берут свое начало от про-приорецепторов и от факторов внешней среды. И. П. Павлов считал, что весь механизм произвольного движения есть условный, ассоциативный процесс, который в свою очередь подчиняется всем описанным законам высшей нервной деятельности. Также в своих работах И. П. Павлов подчеркивал, что связь между функциональным состоянием центральной нервной системы и адаптивным поведением с движениями, а также с тонусом всех видов мускулатуры гладкой и поперечно-полосатой имеет важное значение в данном процессе. Необходимо упомянуть, что все это имеет обширное корковое представительство. Все эти принципы рефлекторной деятельности мозга сохраняют свое значение и по отношению к эмоциональным реакциям. И это естественно, поскольку главным компонентом эмоций является именно лицевая мускулатура, которая в свою очередь отражает общее психическое состояние человека.

Несмотря на некоторую наивность предположения, что эмоция – ощущение телесных изменений, именно данная аргументация достаточно тонко отметила взаимосвязь эмоциональных ощущений и их внешнего выражения.

Позволим повториться, что мышечное напряжение – это соматический компонент любой отрицательной эмоции. Это условие подтверждается физиологическими наблюдениями, которые осуществляются вместе с регистрацией вегетативных, биохимических и моторных изменений в ответ на какой-либо эмоциональный раздражитель. Данное утверждение является основой релаксаций. И за счет исследований было доказано, что любое эмоциональное состояние, имеется в виду негативное, всегда сопровождается активацией поперечно-полосатой мускулатуры, а положительные эмоции представлены расслаблением мышц. Это разъясняет физиологический смысл волевого расслабления мышц, а также смысл тренировочного процесса.

Павлов являлся основателем собственной школы, внес огромный вклад в понимание механизмов внушения и самовнушения. Его работой является изучение фазовых состояний между сном и бодрствованием, которые имеют отличия в степени выраженности и интенсивности процессов торможения функций. Наибольшее значение для психотерапии имеет та особенность, что при данном фазовом состоянии открывается установленная возможность, при которой может осуществляться воздействие на определенные психические и физиологические функции, несмотря на сознательный контроль. То есть при достижении определенного состояния, при котором человек будет находиться и не в состоянии сна, и не в состоянии бодрствования, а в «промежуточном положении», он очень хорошо подвержен процессу внушения. И. П. Павлов считал, что «сила самовнушения определяется наличием концентрированного раздражения определенного участка коры, сопровождающегося сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих, так сказать, коренные интересы всего организма, его целостности, его существования». В случае достижения данного состояния создаются условия, при которых знаковые или второсигнальные процессы преобладают над реальными ощущениями.

На основании работ Н. Е. Введенского и И. П. Павлова еще один русский ученый заинтересовался и углубил их познания. Этим ученым являлся А. А. Ухтомский, который сформулировал свои представления о доминанте, только под ней он понимал немного другое. В отличие от своих коллег он считал, что существует определенный очаг возбуждения, который предопределяет характер реакции центров в определенный момент. Также он считал, что принцип доминанты есть физиологическая основа таких актов, как внимание и предметное мышление.

Значительное влияние на современную теорию построения познания в медицине и в психологии оказали работы достаточно известного психолога Л. С. Выгодского, который заложил основу исторического подхода к изменениям и к изучению психики человека. В своих учениях он отразил сразу две стороны исследуемой им проблемы, что выразилось в двух гипотезах. Одна из них заключалась в изучении опосредованного характера психической деятельности человека, а другая – в изучении происхождения внутренних психических процессов из внешних.

Все вышеперечисленные обоснования и предположения по поводу определения физиологических механизмов аутогенной тренировки и одновременно с этим по поводу определения психотерапии в целом не содержали той самой полноты, которая добавила им одна из наиглавнейших теорий – теория функциональных систем, которая была предложена П. К. Анохиным. Конечно, данная теория объясняет и определяет дальнейшее развитие основного положения физиологического учения И. П. Павлова, но именно данная теория вводит абсолютно новые определения по поводу специфических механизмов динамической организации активности в целостную систему поведенческого акта.

И. П. Павлов на первых стадиях своих исследований предполагал, что психические и физиологические процессы сопоставлялись с условно-рефлекторными процессами. Но уже при дальнейшем изучении данных процессов в их взаимосвязи. И. П. Павлов отметил, что результаты всех его исследований исключили из своего круга психологические понятия. Это произошло за счет того, что человеческий мозг производит как бы отражение всей объективной действительности в пределах условно-рефлекторной теории, и данное отражение затрагивает лишь физиологические процессы и определенные поведенческие реакции.

В итоге анализа данного учения и его результатов хотелось бы отметить, что учение И. П. Павлова о высшей нервной деятельности являлось только определенной предпосылкой к изучению механизмов поведения человека и функционирования определенных процессов. Также данное учение наряду с собственными экспериментальными исследованиями послужило основой для работ П. К. Анохина. Он является автором собственной теории, которая была названа теорией функциональных систем. В ее основе лежат результаты его исследований, которые заключались в том, что немногие периферические эффекты в условиях целостного организма могут быть объяснены на основании причинно-следственных связей, чтобы учитывался их стимул. Одновременно с этим Анохин пробует объяснить поведенческий акт. Ученый смог определить, что совокупность отдельных эффекторных проявлений или же их различные сочетания не способствуют образованию целостного поведенческого акта, а только их четкая согласованность в интегративной действительности головного мозга может определять суммированное выражение и непосредственно сам процесс поведенческого акта. То есть в своей теории Анохин вместо уже привычного представления о характерных стимулах и определенных реакциях выставил другое положение, которое заключалось в единой и целостной организации процесса поведенческого акта и его интеграции из частных свойственных механизмов.

Но на этом исследования не заканчивались. Уже чуть позже, когда были накоплены нужные факты, П. К. Анохиным вместе со своими учениками, которые также принимали непосредственное участие в исследовательских работах, было сформулировано и показано на практике следующее положение. Он считал, что сам поведенческий акт способен к осущуствле-нию не предшествующими и запускающими его стимулами, а только конкретным результатом, ориентированным на достижение чего-то определенного самим этим актом. Другими словами, в самой структуре этого поведенческого акта появлялась четкая цель, без которой объяснение всей адаптивной деятельности человека просто невозможно. Данная цель имеет огромное значение в самой аутогенной тренировке, а именно, каждый пациент, приходящий на лечение, с помощью аутогенных упражнений должен не только поставить перед собой цель наибыстрейшего и наилучшего выздоровления, но и осознать ее. Только в том случае, если все эти необходимые требования выполняются, пациент просто «обречен» на успех. Таким образом, хорошо поставленная и осознанная цель является обязательным звеном аутогенной тренировки и залогом успешности психотерапевтического воздействия.

В нынешнее время стало открываться много каких-либо определенных путей, основанных на четких количественных оценках некоторых параметров организованности, а как следствие из этого, и саморегуляции системы. Эти данные позволили сделать возможной экспериментальную проверку всех теоретических положений, выдвинутых П. К. Анохиным. Если все эти теории рассматривать со стороны психотерапии, то для нее в работах П. К. Анохина является важным четкое объединение мотива-ционных установок и целеполагание в определенный единый континуум с характерными физиологическими приспособительными реакциями, которые осуществляются за счет интег-ративной деятельности головного мозга и за счет функционирования всего организма человека как единого целостного механизма. Для того чтобы наиболее четко рассмотреть все вышеперечисленные принципы и попробовать хоть немного разобраться в причинах их возникновения и механизмах, можно привести следующий пример четкого взаимного обусловливания физиологических и поведенческих реакций, который также был дан самим П. К. Анохиным для того, чтобы продемонстрировать характерные внешние и внутренние циклы физиологической деятельности организма в целом:

1) при различных потерях определенного количества крови, и как следствие, при обеднении организма кровью, а крови водой происходит резкое повышение осмотического давления крови;

2) происходит определенная генерализация возбуждения, которая заключается в том, что гипертоническая кровь раздражает определенные центры головного мозга, а именно, центры гипоталамуса, что способствует возбуждению подкорковых и корковых структур головного мозга. И эта генерализация возбуждения производит формирование субъективного ощущения человеком жажды;

3) в свою очередь для того, чтобы преодолеть это ощущение жажды, человек осуществляет ряд определенных поведенческих актов, которые направлены на розыск воды;

4) при приеме воды и при поступлении этой воды в кровь восстанавливается константный нормальный уровень осмотического давления, который равен 7,6 атмосферы, и ощущение жажды исчезает.

На первый взгляд может показаться, что все, о чем до этого велась речь, не имеет никакого отношения или же имеет, но достаточно отдаленное к самим механизмам и принципам аутогенной тренировки. Конечно же это не так. Все эти принципы и предложенные теории имеют огромное значение в раскрытии этих понятий. С помощью данных учений исследователи пытались объяснить не внешние, а только внутренние механизмы, поскольку именно они являются наиболее сложными для понимания, потому и столько наблюдений. И сами представления о системной организации физиологических, психофизиологических и поведенческих реакций найдут свое отражение во многих проблемах психотерапии.

После того как были объяснены некоторые механизмы и принципы действия упражнений аутогенной тренировки, можно немного рассказать и о тех эффектах, благодаря которым достигается определенное состояние, за счет чего происходит воздействие на человека и его сознание в целях излечения его от какого-либо недуга.

В понятие «нейропсихологические эффекты» аутогенной тренировки входят: развитие способностей к образным представлениям, улучшение памяти, повышение собственной ау-товнушаемости, увеличение рефлексивной способности сознания, возможность саморегуляции всех произвольных функций организма, возможность выработки навыков к осознанному управлению некоторыми непроизвольными психическими и физиологическими функциями. Наиболее важно влияние данной методики на память. Именно в этой области проводились наблюдения основателем аутогенной тренировки И. Шульцем. В своих опытах он просил испытуемых полностью рассказать те стихотворения, которые они учили в начальных классах. Разумеется, никто не мог вспомнить более пяти строчек, причем все испытуемые были примерно одинакового возраста. Но после того как испытуемые овладевали навыками аутогенной тренировки, происходили поразительные вещи: люди вспоминали стихотворения, изучаемые в школе, полностью, а также такие подробности протекания своего детства, о которых не могли вспомнить даже их родители.

Для изучения влияния аутогенной тренировки на память ученые Э. Г. Рейдер и С. С. Либих проводили следующие опыты: создали две группы, одна из них была контрольной, полностью состоявшей из простых людей, которые об аутотренировках ни разу не слышали, а другая группа, названная испытуемой, состояла из хорошо обученных аутогенной тренировке людей. Каждой группе были прочитаны тексты на известном им языке. При этом ни один из учащихся контрольной группы не смог в точности воспроизвести прочитанный текст, а в другой группе процент учащихся, которые смогли повторить две или более строчек из текста, составлял около 92 %.

Изучением функции памяти занимались и такие специалисты, как Л. М. Ицигсон, Л. С. Ромен и А. М. Свядощ. В их наблюдениях было отмечено, что при влиянии аутогенной тренировки и каких-либо других эффектов гипермнезии на функцию памяти происходило увеличение способности к запоминанию иностранных слов. Среди наших ученых тоже проводились исследования. Так, в опытах М. М. Решетникова, В. С. Лобзина с использованием идеомоторных упражнений на базе аутогенной тренировки было доказано положительное влияние аутотренинга на всю функцию моторной памяти, что существенно повышало эффективность освоения наиболее сложных видов сенсомоторной деятельности, и явилось огромным шагом вперед в плане развития аутотренинга в России.

Но не только с процессами памяти была связана работа по изучению влияния аутогенной тренировки на жизненную активность человека. Так, А. М. Свядощ и А. С. Ромен обучали пациентов целенаправленному вызову у самих себя гипнотического состояния, при котором человек был способен к автоматической речи и автоматическому письму, разумеется, все это достигалось посредством изучения данной аутогенной методики. Также, помимо этих ученых, о возможностях достижения в состоянии аутогенного погружения общей каталепсии с восковой гибкостью и каталептическим мостом неоднократно сообщалось и другими различными авторами. В совместной работе А. М. Свядоща и Ю. Б. Шумилова было отмечено, что те люди, которые проходили обучение аутотренингу, на 50 % повысили скорость сенсомоторного реагирования, усилилась концентрация внимания, в связи с чем значительно уменьшилось число ошибок (примерно на 60 %), а также повысилась производительность (примерно на 50 %) при выполнении достаточно сложных заданий, требующих высокой устойчивости внимания.

Аутогенная методика также способствует высокой эмоциональной устойчивости: за счет аутотренинга человек становится более сдержанным и может регулировать эмоциональные процессы; стабилизации сна; снижает внутренний уровень тревожности и определенной напряженности; позволяет развивать в себе достаточно крепкую уверенность во всем; улучшает социальную адаптацию и уровень общительности, а также развивает способность к психофизиологической мобилизации резервных возможностей организма и личности.

Так, при помощи навыков аутотренинга человек может научиться просыпаться в строго заданное время, воспринимать любые речевые сообщения во время естественного сна, вызывать глубокую анестезию в различных частях тела, стоит отметить, что данное качество в некоторых случаях, а именно при достаточном опыте владения данной тренировки, позволяет проводить оперативные вмешательства без дополнительного обезболивания.

Как показали исследования, небольшой кратковременный отдых (5-10 минут) в состоянии аутогенного расслабления приводит к достаточно быстрому восстановлению всех, ранее утраченных сил и способствует снижению развития утомления при достаточно длительных и тяжелых физических нагрузках. В основе аутогенного расслабления лежит релаксация, способствующая возникновению ощущения невесомости тела, т. е. создается эффект парения над всем земным. Это достаточно активно применяется в состоянии гипер– и гиповесомости. Но более подробно обо всех эффектах аутогенной релаксации будет рассказано чуть позже. Вообще стоит сказать, что четкая яркость и выраженность субъективных ощущений непосредственно связана не только со степенью освоения процессов аутогенной тренировки, но и с прошлой повторяемостью модулируемого состояния. Даже при обосновании всех механизмов и всех эффектов аутотренинга возникают вопросы: «Как объяснить силу оказываемого воздействия? Почему процесс самовнушения имеет такое огромное значение?» Скорее всего, формирование высших психический функций человеческого разума, не могло не привести к определенному изменению всех структурных и функциональных связей внутренней регуляции. Прогрессивное развитие психики у человека обусловливает увеличение рефлексии сознания и регуляции состоянием человека от наиболее сложных и высших психических до самых примитивных биологических функций.