Текст книги "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения"
Автор книги: Томас Премузик Чаморро
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 14 (всего у книги 16 страниц)
Неужели повышенная уверенность в себе способна ухудшить здоровье? Безусловно. Психолог Питер Фишер из Грацского университета в Австрии в определение рискованного поведения включает и потенциальную возможность причинения вреда собственному здоровью посредством вредных привычек (например, курение) или опасных пристрастий (например, стритрейсинг). Высокая уверенность искажает восприятие риска и его последствий, создавая ложное ощущение собственной безопасности и неуязвимости. Возьмем, к примеру, Соединенные Штаты: здесь рискованное поведение стало главной причиной смертельных травм среди детей, подростков и молодежи{184}184
A. Harvey, E. Towner, M. Peden, H. Soori, and K. Bartolomeos, “Injury Prevention and the Attainment of Child and Adolescent Health,” Bulletin of the World Health Organization 87, no. 5 (2009): 390–94.9781594631269.
[Закрыть]. Взгляните на страшную статистику последствий чрезмерной самоуверенности.
Во всем мире рискованное поведение, в том числе выпивка, превышение скорости и потребление наркотиков, приводит к огромному числу ДТП, которые в 10 % случаев заканчиваются гибелью людей в возрасте от 10 до 24 лет. В США примерно 5000 человек в возрасте до 21 года ежегодно умирают от злоупотребления алкоголем и езды в нетрезвом виде{185}185
P. Fischer, T. Greitemeyer, A. Kastenmüller, C. Vogrincic, and A. Sauer, “The Effects of Risk-Glorifying Media Exposure on Risk-Positive Cognitions, Emotions, and Behaviors: A Meta-analytic Review,” Psychological Bulletin 137, no. 3 (2011): 367–90.
[Закрыть].
• В 2000 г. в Соединенных Штатах зарегистрировано примерно 18,9 млн новых случаев заболеваний, передаваемых половым путем. Из них 48 % приходится на молодежь 15–24 лет; считается, что причиной стало рискованное сексуальное поведение.
• На Западе все больше распространяются опасные для здоровья привычки, такие как курение и неумеренное потребление алкоголя (больше пяти условных порций подряд). В Германии за период с 2002 по 2009 гг. удвоилось число молодых людей в возрасте от 15 до 19 лет, лечившихся от алкогольной зависимости.
Высокая уверенность является основной причиной риска потому, что ослабляет чувство страха. Уверенные в себе люди склонны считать, что отрицательный исход маловероятен или вообще исключен. В результате умаляется значение реальных рисков и игнорируются реальные угрозы. Степень уверенности определяет ваше место в континууме «крайняя осторожность – крайняя рискованность». Страх, осознание грозящей опасности, тревога и осмотрительность – все это большие враги высокой уверенности, отсюда предрасположенность к смелым экспериментам, погоне за острыми ощущениями и опасностью.
Возьмем для примера курение, которое и сегодня представляет бо́льшую угрозу для здоровья, чем все остальные распространенные вредные привычки, вместе взятые{186}186
A. Mokdad, J. Marks, D. Stroup, and J. Gerberding, “Actual Causes of Death in the United States, 2000,” Journal of the American Medical Association 291, no. 10 (2004): 1238–45.
[Закрыть]. Хотя от курильщиков можно нередко услышать, что затяжка придает им уверенности («расслабляет меня»), большинство людей никогда бы не начали курить, если бы чувствовали себя более уязвимыми. Люди часто начинают курить, чтобы чувствовать себя более уверенными в ситуациях социального общения (или хотя бы казаться таковыми). Такое повышение уверенности у курильщиков снижает вероятность того, что их отпугнут связанные с курением риски, и заставляет их думать, что они в любой момент могут бросить курить. Установлено, что интроверты, обладающие меньшей, по сравнению с экстравертами, уверенностью, реже бывают курильщиками{187}187
H. J. Eysenck, “Personality and Cigarette Smoking,” Life Sciences 3, no. 7 (1964): 777–92.
[Закрыть] и бросают курить легче, чем экстраверты{188}188
A. R. Helgason, M. Fredrikson, T. Dyba, and G. Steineck, “Introverts Give Up Smoking More Often Than Extroverts,” Personality and Individual Differences 18, no. 4 (1995): 559–60.
[Закрыть].
Высокая уверенность провоцирует человека на эксперименты не только с сигаретами, но и с другими опасными для здоровья вещами – алкоголем и наркотиками. В обширном обзоре негативных аспектов самооценки уважения – самой общей меры уверенности – британский психолог Ник Эмлер делает вывод о том, что высокая самооценка связана с большей готовностью к физическим рискам, чем и объясняется более сильная тяга таких людей к алкоголю и наркотикам, несмотря на то, что они в большей степени удовлетворены жизнью{189}189
N. Emler, Self-esteem: the Costs and Causes of Low Self-worth (York, UK: Joseph Rowntree Foundation, 2001).
[Закрыть]. Например, опросы среди студентов колледжа показывают, что высокая самооценка ведет к большей готовности выпить{190}190
M. J. Sharp and J. G. Getz, “Substance Use as Impression Management,” Personality and Social Psychology Bulletin 22, no. 1 (1996): 60–67.
[Закрыть].
Пагубное воздействие высокой уверенности на здоровье прослеживается не только в экстремальных уровнях риска. Ошибки восприятия, связанные с самообманом, заставляют большинство людей думать, что они менее восприимчивы к болезням, особенно к серьезным, чем на самом деле{191}191
N. D. Weinstein, “Unrealistic Optimism About Illness Susceptibility: Conclusions from a Community-Wide Sample,” Journal of Behavioral Medicine 10 (1987): 481–500.
[Закрыть]. Парадоксально, но чем больше вы уверены в своем здоровье, тем выше вероятность, что вы его погубите. Этот парадокс известен как саморазрушающееся пророчество. Представим себе гипотетическую ситуацию: два человека с одинаковым состоянием здоровья приходят к гадалке и просят предсказать, сколько они проживут. Одному она говорит, что ему предстоит множество проблем со здоровьем, поэтому он, скорее всего, умрет молодым; другому она предсказывает долгую жизнь без особых болезней. Оба решают изменить образ жизни: один – попытаться избежать ранней смерти, другой – вовсю насладиться прелестями долголетия. Таким образом, пессимистический прогноз стимулирует в человеке стремление стать здоровее, а оптимистический – удариться во все тяжкие, рискуя и ведя нездоровый образ жизни. В итоге первый переживает второго, и оба прогноза оказываются неверными.
Печально, но многие люди ведут себя так, будто гадалка предсказала им долгую жизнь и железное здоровье. Вероятно, самое впечатляющее с точки зрения продолжительности исследование по уверенности и здоровью выполнили д-р Говард Фридман с коллегами. Он изучил связь между личностными характеристиками у 1500 11-летних детей и состоянием здоровья через 70 лет. Выяснилось, что в любом возрасте люди, которые в детстве были оптимистичными и уверенными, подвергались большему риску умереть, чем пессимистичные и неуверенные, и причина заключалась в более высокой склонности рисковать здоровьем. Кроме того, д-р Фридман пришел к заключению, что главный рецепт продления жизни – сочетание благоразумия и упорства: «лучшее качество детской личности как прогностический фактор долгожительства – ответственность»{192}192
H. S. Friedman and L. R. Martin, The Longevity Project: Surprising Discoveries for Health and Long Life from the Landmark Eight-Decade Study (New York: Hudson Street Press, 2011), 9.
[Закрыть].
Вот вам история Райана Данна – молодого сорвиголовы, звезды телешоу «Придурки» (Jackass), который в 2011 г. в возрасте 34 лет погиб в ужасной автокатастрофе, врезавшись в дерево на скорости 230 км/ч: пример того, как человек всю жизнь совершал рискованные поступки и, судя по всему, был настолько самонадеян, что в ту трагическую ночь позволил себе сесть за руль пьяным и гнать с бешеной скоростью.
В другом масштабном лонгитюдном исследовании изучалось влияние самооценки в раннем возрасте на последующее сексуальное поведение на примере более 1000 человек. Этот впечатляющий набор данных охватил жизненный путь участников от трех лет до 21 года. Выяснилось, что девочки с высокой самооценкой в возрасте 11 лет к 15 годам с гораздо большей вероятностью начинали половую жизнь, чем девочки с низкой самооценкой. Самооценка оказалась единственным из социально желательных прогностическим показателем ранней сексуальной активности; все другие переменные были нежелательными: проблемы в школе, курение в раннем возрасте и пр.{193}193
C. Paul, J. Fitzjohn, P. Herbison, and N. Dickson, “The Determinants of Sexual Intercourse Before Age 16 in a Birth Cohort,” Journal of Adolescent Health 27 (2000): 136–47.
[Закрыть] Как это объяснить? Очень просто: высокая уверенность позволила девочкам пренебречь риском для здоровья, связанным с ранней половой жизнью. В другом исследовании сообщается о склонности уверенных в себе девушек игнорировать риск забеременеть, и даже когда им напоминали об этом, они все равно верили, что с ними такая беда не произойдет{194}194
G. E. Smith, M. Gerrard, and F. X. Gibbons, “Self-esteem and the Relation Between Risk Behavior and Perceived Vulnerability,” Health Psychology 16 (1997): 137–46.
[Закрыть]. Вы когда-нибудь смотрели на канале MTV реалити-шоу «Беременна в 16»? Почти все беременные девушки в программе признаются, что не предохранялись потому, что «просто не думали, что с ними такое случится». Это объясняет абсурдный на первый взгляд вывод: уверенные, сексуально активные женщины считают, что у них меньше шансов забеременеть, чем у сексуально неактивных!{195}195
J. M. Burger and L. Burns, “The Illusion of Unique Invulnerability and the Use of Effective Contraception,” Personality and Social Psychology Bulletin 14, no. 2 (1988): 264–70.
[Закрыть]
Вторая опасность для здоровья, вызываемая высокой уверенностью, это отрицание, или самообман, попытка убедить себя, что здоров, когда это не так. Человек может игнорировать предостережения, отказываться лечиться или изменить привычки из-за убежденности, что ему ничего не грозит. Вот одна из причин неэффективности кампаний за здоровый образ жизни, основанных на угрозах. Например, даже если курильщикам показать огромные плакаты типа «Курение убивает» или «Курение вызывает рак легких», они, скорее всего, не поймут, что эти предупреждения относятся к ним.
Многие ли курильщики, пьяницы или наркоманы готовы признаться, что у них зависимость? Очень немногие. Причина очевидна: признаться в этом было бы нелепо, потому что тогда им пришлось бы согласиться, что они совершают глупости по отношению к самим себе. Куда более приемлемая альтернатива, особенно если человек собирается продолжать пить, курить или получать кайф, – обманывать самого себя, думая, что ничего плохого не происходит. Помните, что сказал Ричард Фейнман? «А себя как раз легче всего одурачить». Главная проблема с одурачиванием самого себя в том, что вы не в состоянии сказать правду даже тогда, когда хотите этого. Человек в ситуации самообмана не способен как сказать правду, так и обмануть других. Когда человек говорит «Я не отказываюсь признать очевидное», то, скорее всего, он как раз собирается не признавать, только сам этого не знает, – такова неотъемлемая черта отказа от признания очевидного.
Психологический механизм, лежащий в основе отрицания вредных или нежелательных привычек, называется когнитивным диссонансом. Люди, как это порой ни удивительно, – существа рациональные и чувствуют необходимость в гармонии между своими убеждениями и поступками. В противном случае они испытывают неприятное ощущение непоследовательности своего поведения, замешательство и раздражение, – это и есть когнитивный диссонанс, и он вынуждает человека пересмотреть мнение о себе. Другими словами, когнитивный диссонанс указывает нам на искажение собственного мнения о себе, и один из способов избежать диссонанса заключается в том, чтобы исказить реальность. Парадоксально – наше стремление к рациональности заканчивается тем, что мы становимся нерациональными. Например, если бы курильщики признали факт, что курение смертельно опасно, они бы чувствовали себя дураками каждый раз, когда закуривали; если бы пьяницы признали факт, что у них проблема с алкоголем, они бы чувствовали себя идиотами, когда выпивали, и т. д. Леон Фестингер, социальный психолог, который полвека назад первым изучил когнитивный диссонанс в Америке, отмечал, что, поскольку курение несовместимо со знанием о том, что курить вредно, курильщики вынуждены трансформировать свои убеждения о курении, чтобы минимизировать диссонанс (и продолжать курить). Неудивительно, что чем больше люди курят, тем сильнее отрицают, что курить вредно{196}196
M. Kleinjan, R. J. van den Eijnden, and R. C. Engels, “Adolescents’ Rationalizations to Continue Smoking: The Role of Disengagement Beliefs and Nicotine Dependence in Smoking Cessation,” Addictive Behaviors 34, no. 5 (2009): 440–45.
[Закрыть]. Иллюзии – вот топливо для вредных привычек.
Когнитивный диссонанс испытывают не только курильщики или пьяницы – он знаком всем нам. Например, именно из-за когнитивного диссонанса вы решаете разорвать дружеские отношения с теми, чье мнение по важным вопросам расходится с вашим, заставляете себя думать, что дорогое блюдо было вкусным, и убеждаете себя, что долгое, утомительное путешествие стоило того. Посмотреть правде в глаза было бы тяжелее, да и самоуважение бы пострадало. Действительно, одно из интереснейших открытий во всей психологии заключается в том, что попытки избежать когнитивного диссонанса – это, в общем и целом, результат желания любой ценой сохранить положительное мнение о себе, вплоть до искажения реальности даже в самых обычных вопросах. В одном из первых экспериментов на эту тему Джек Брем просил испытуемых дать оценку различным бытовым приборам и оборудованию (холодильникам, стиральным машинам, газовым плиткам и т. д.). После выставления рейтингов участников просили выбрать один предмет в подарок, но с оговоркой: выбор можно было делать только из двух предметов, которым они дали одинаковую оценку. В соответствии с теорией когнитивного диссонанса, участникам начинал больше нравиться предмет, выбранный в качестве подарка, и когда их просили снова оценить бытовые приборы, они давали ему более высокую оценку{197}197
J. W. Brehm, “Postdecision Changes in the Desirability of Alternatives,” Journal of Abnormal Psychology 52, no. 3 (1956): 384–89.
[Закрыть].
Поскольку стремление уменьшить диссонанс вызвано необходимостью сохранить положительный образ собственного «я», можно было бы ожидать, что у уверенных людей мотивация на избежание когнитивного диссонанса будет выше. Эта гипотеза была проверена в нескольких элегантных экспериментах, проведенных Хартом Блэнтоном с коллегами. В первом исследовании участникам предложили вслепую отличить кока-колу от пепси-колы, предварительно попросив их указать, насколько один напиток для них предпочтительнее другого. Как вы, вероятно, замечали, большинство любителей колы утверждают, что легко могут отличить кока-колу от пепси, особенно если отдают явное предпочтение одному из напитков. Однако, как вы уже знаете из этой книги, существует большая разница между тем, что люди думают о своих возможностях (их уверенность), и тем, что они фактически могут (их компетентность). Соответственно, эксперимент показал, что участники переоценили свою способность различать напитки, особенно те, кто сообщил о сильном предпочтении одного из них. Чем выше было мнение участников о своих дегустаторских талантах, тем больше они были «вынуждены» проявлять уверенность в суждениях, устраняя таким образом когнитивный диссонанс, – даже когда были неправы. Как заметили исследователи, «связь между воспринимаемым предпочтением и уверенностью суждения свидетельствовала о мотивации самозащиты. С увеличением степени предпочтения увеличивалась и мотивация веры в точность своей оценки»{198}198
H. Blanton, B. W. Pelham, T. DeHart, and M. Carvallo, “Overconfidence as Dissonance Reduction,” Journal of Experimental Social Psychology 37, no. 5 (2001): 373–85.
[Закрыть]. Таким образом, участники, которые считали себя знатоками и важничали, в меньшей степени осознавали свою некомпетентность, поскольку их желание чувствовать себя компетентными затмевало желание принять свою неправоту, и в результате они напускали на себя уверенность.
Д-р Блэнтон с коллегами решил повторить эксперимент в критических условиях, а именно во время сдачи студентами экзамена. Исследователи воспользовались случаем, чтобы проверить, будут ли студенты, озабоченные сохранением положительного мнения о себе, искажать свое восприятие экзамена, чтобы избежать диссонанса. Перед экзаменом студентов попросили сообщить, насколько важно для них успешно его сдать. После экзамена студенты ответили, насколько они уверены в том, что хорошо проявили себя на экзамене. При этом некоторым студентам (выбранным произвольно) сообщили, что если они показали плохие результаты на экзамене, оценка им не зачтется; другим же студентам ничего не говорили, поэтому они считали, что экзамен повлияет на итоговую оценку. Как и предполагали д-р Блэнтон с коллегами, чем больше студентов волновал экзамен, тем более уверенно они давали оценку своим ответам, даже после того, как им сообщили их настоящую оценку. Однако в группе, которой обещали не выставлять плохую оценку, не было отмечено существенной связи между степенью озабоченности экзаменом и уверенностью, с которой они оценивали свои ответы на экзамене.
Приведенные результаты указывают на то, что высокая уверенность является неосознанной стратегией минимизации диссонанса, связанного со здоровьем. Это объясняет, почему уверенные люди более склонны рисковать здоровьем даже после того, как им четко объясняют, чем они рискуют. Иными словами, существует некий внутренний конфликт между сохранением высокой степени уверенности в здоровье (восприятием себя как здорового человека) и точностью самоосознания (осознания, что вы нездоровы). Однако уверенность не только снижает самоосознание, но и способствует совершению поступков, несущих угрозу здоровью. Представьте себе курильщика, которому рассказали о вреде курения для здоровья. В первый момент ему становится не по себе, но потом он решает попросту не обращать внимания на это и говорит себе: «Мне не о чем беспокоиться, со мной все в порядке». Ясно, что такая реакция только укрепит его решимость курить. Таким образом, уверенность служит психологическим щитом, который противодействует проверке на реальность происходящего, сохраняя нашу совесть чистой даже при явном вреде здоровью.
Джеймс Жаккар, Тоня Додж и Гильямо-Рамос Винсент провели лонгитюдное исследование роли уверенности в рискованном сексуальном поведении девочек-подростков{199}199
J. Jaccard, T. Dodge, and V. Guilamo-Ramos, “Metacognition, Risk Behavior, and Risk Outcomes: The Role of Perceived Intelligence and Perceived Knowledge,” Health Psychology 24, no. 2 (2005): 161–70.
[Закрыть]. Выяснилось, что чем больше участницы были уверены, что знают, как пользоваться контрацептивами, тем с большей вероятностью они беременели в будущем. Результаты можно объяснить двумя причинами: во-первых, слабой связью между уверенностью (знанием в их восприятии) и компетентностью (глубиной их реальных знаний), во-вторых, тем, что уверенность в знаниях дала основание повысить воспринимаемую возможность заниматься сексом без негативных последствий. Другими словами, желание ощущать себя компетентными привело их к ложному восприятию знания, что, в свою очередь, максимально повысило их готовность рисковать. Как отметили Харт Блэнтон с группой ученых из Университета Олбани: «Точное знание хорошо вознаграждается, и главная награда – повышение способности прогнозировать, контролировать и удовлетворять запросы социального мира. Чувство уверенности в точности собственных убеждений и суждений должно, таким образом, стимулировать ощущение безопасности при принятии как самых обычных, так и важных решений. К сожалению, спокойствие в результате такой уверенности часто бывает неоправданным»{200}200
Blanton et al., “Overconfidence as Dissonance Reduction,” 373.
[Закрыть]. Люди с высокой уверенностью «склонны приуменьшать собственную уязвимость. Они прибегают к разнообразным когнитивным стратегиям, лишь бы убедить себя, что ничего плохого с ними не случится, и игнорируют информацию, которая этому противоречит. Таким образом они дистанцируются от потенциально опасных последствий рискованных поступков»{201}201
Baumeister et al., “Does High Self-esteem Cause Better Performance,” 31.
[Закрыть]. Вспомним известное высказывание французского философа Франсуа Мари Вольтера: «Сомнение неприятно, но состояние уверенности абсурдно»{202}202
S. G. Tallentyre, Voltaire in His Letters, Being a Selection from His Correspondence (New York and London: G. P. Putnam’s Sons, 1919).
[Закрыть].
Приведенные результаты показывают, что нереалистичная высокая уверенность – оборонительная стратегия, защищающая от неприятного факта: человек оказался не столь компетентен, как думал. Высокая уверенность искажает восприятие собственного здоровья и, соответственно, оценку отношения к нему. Поскольку психическая энергия, затрачиваемая на осуществление целей (включая связанные со здоровьем), ограниченна, то любая энергия, направленная на поддержание высокого мнения о себе, растрачивается впустую. Такая растрата не дает достичь поставленных целей – происходит так называемое «истощение эго», и психическая энергия, необходимая для самосовершенствования (изменения уровня компетентности), бессмысленно тратится на поддержание высокого мнения о себе (повышение уверенности). Вот почему уверенные люди так агрессивно защищаются, когда их критикуют{203}203
H. Tennen and G. Affleck, “The Puzzles of Self-esteem: A Clinical Perspective,” in Self-esteem: The Puzzle of Low Self-regard, ed. R. Baumeister (Hoboken, NJ: Wiley, 1993), 241–62.
[Закрыть], и так упрямо пытаются сохранить свою репутацию в собственных глазах, когда она поставлена под удар{204}204
Baumeister et al., “Does High Self-esteem Cause Better Performance?”
[Закрыть]. Наоборот, приняв отрицательное мнение о себе, вы будете легче переносить критику (вы уже знаете, что другие думают о вас, и согласны с ними) и, следовательно, встанете на путь самосовершенствования. Сравним две ситуации. Первая: у вас слабое здоровье, вы это знаете и потому хотите его поправить. Вторая: вы стараетесь думать, что у вас со здоровьем все в порядке, и потому хотите себя в этом уверить и игнорируете реальное состояние здоровья.
• Уверенные люди склонны считать, что они ведут более здоровый образ жизни, чем на самом деле. Например, оптимисты куда более уверены в своей способности сбросить лишний вес, даже если в действительности совсем не худеют{205}205
Y. Benyamini and O. Raz, “ ‘I Can Tell You If I’ll Really Lose All That Weight’: Dispositional and Situated Optimism as Predictors of Weight Loss Following a Group Intervention,” Journal of Applied Social Psychology 37, no. 4 (2007): 844–61.
[Закрыть].
• Уверенным в себе курильщикам гораздо труднее (чем неуверенным) внушить мысль об опасности курения, потому что им намного труднее примириться с мыслью, что они совершают глупость{206}206
M. Gerrard, F. X. Gibbons, M. Reis-Bergan, and D. W. Russell, “Self-esteem, Self-serving Cognitions, and Health Risk Behavior,” Journal of Personality 68, no. 6 (2000): 1177–1201.
[Закрыть].
• Уверенные в себе подростки думают, что родители одобряют их выпивку, в то время как неуверенные осознают, что не одобряют{207}207
Gerrard et al., “Self-esteem, Self-serving Cognitions.”
[Закрыть].
• Уверенные в себе студенты колледжа в значительно большей степени склонны злоупотреблять алкоголем, курить, не спать ночами и заниматься беспорядочным сексом, чем их менее уверенные сокурсники{208}208
D. A. Raynor and H. Levine, “Associations Between the Five-Factor Model of Personality and Health Behaviors Among College Students,” Journal of American College Health 58, no. 1 (2009): 73–81.
[Закрыть].
Короче говоря, льстящие нам искажения восприятия, питаемые высокой уверенностью, – враги здоровья. Из-за них уверенные люди больше пьют, принимают наркотики, занимаются сексом без предохранения, а также порождают ложные ожидания «вот с понедельника я начну новую жизнь».
3. Высокая уверенность порождает ложные надеждыБыло бы не так страшно, если бы деструктивное влияние высокой уверенности на здоровье касалось меньшинства – людей с раздутой самооценкой или любителей смотреть на мир сквозь розовые очки. К сожалению, это стало нормой, по крайней мере в отношении общих проблем со здоровьем. Если неимущие во всем мире заболевают и умирают молодыми из-за нехватки денег, то люди с достатком сами навлекают на себя бо́льшую часть болезней из-за нереалистичных оценок своих проблем. «Не признающие очевидного» – так обычно говорят о жертвах зависимостей (от легальных или нелегальных веществ, без разницы), которые не признаются, что не могут контролировать свое саморазрушительное поведение. Кстати сказать, им присущи многие психологические черты, характерные для чрезмерно уверенных в себе людей, независимо от того, имеют они дурные склонности или нет. И все же, если бы мы реальнее расценивали свои возможности справиться с вредными привычками и приобрести полезные для здоровья, мы бы добились неизмеримо больших успехов в борьбе с вредными привычками и, возможно, вообще бы не обзаводились ими. Другими словами, чем меньше уверенность, тем больше компетентность.
Поразмыслите о фактах, приведенных ниже.
• Большинство людей нереалистично оценивает свои шансы на улучшение здоровья и считает, что улучшить здоровье легче, чем на самом деле{209}209
R. Buehler, D. Griffin, and M. Ross, “Exploring the ‘Planning Fallacy’: Why People Underestimate Their Task Completion Times,” Journal of Personality and Social Psychology 67, no. 3 (1994): 366–81.
[Закрыть].
• Большинство диет в лучшем случае позволяет добиться только краткосрочного эффекта{210}210
T. A. Wadden, S. N. Steen, B. J. Wingate, and G. D. Foster, “Psychosocial Consequences of Weight Reduction: How Much Weight Loss Is Enough?” American Journal of Clinical Nutrition 63, no. 3 (1996): 461S–465S.
[Закрыть].
• Люди, прошедшие курс лечения от алкоголизма, склонны относиться к своему состоянию с необоснованным оптимизмом и вскоре срываются{211}211
R. Goldbeck, P. Myatt, and T. Aitchison, “End-of-Treatment Self-efficacy: A Predictor of Abstinence,” Addiction 92, no. 3 (1997): 313–24.
[Закрыть]. Например, 90 % алкоголиков, прошедших лечение, выпивают как минимум один раз в течение первых трех месяцев, и один из двух возвращается к прежнему уровню пьянства в течение года после окончания курса{212}212
S. Allsop and B. Saunders, “Relapse and Alcohol Problems,” in Relapse and Addictive Behaviour, ed. M. Gossop (New York: Tavistock/Routledge, 1989), 11–40.
[Закрыть].
• Курильщики недооценивают, насколько трудно бросить курить: свыше 50 % подростков и почти столько же взрослых верят, что смогут просто «покурить несколько лет и бросить»{213}213
J. J. Arnett, “Optimistic Bias in Adolescent and Adult Smokers and Nonsmokers,” Addictive Behaviors 25, no. 4 (2000): 625–32.
[Закрыть]. На деле даже после повторных попыток бросить курить только 10 % курильщиков могут продержаться без сигарет в течение 6–12 месяцев{214}214
S. Cohen, E. Lichtenstein, J. O. Prochaska, J. S. Rossi, E. R. Gritz, C. R. Carr, C. T. Orleans, et al., “Debunking Myths About Self-Quitting: Evidence from 10 Prospective Studies of Persons Who Attempted to Quit Smoking by Themselves,” American Psychologist 44, no. 11 (1989): 1355–65.
[Закрыть]. Например, из 30 млн американцев, которые бросили курить в 1980-х, 80 % продержались не больше года{215}215
J. O. Prochaska, W. F. Velicer, E. Guadagnoli, J. S. Rossi, and C. C. DiClemente, “Patterns of Change: Dynamic Typology Applied to Smoking Cessation,” Multivariate Behavioral Research 26, no. 1 (1991): 83–107.
[Закрыть]. Еще меньше шансов на успех у курильщиков, которые думают, что могут одновременно с курением бросить и другие вредные привычки (например, переедание или пьянство){216}216
M. Muraven and R. F. Baumeister, “Self-regulation and Depletion of Limited Resources: Does Self-control Resemble a Muscle?” Psychological Bulletin 126, no. 2 (2000): 247–59.
[Закрыть].
• Тем немногим, кто смог отказаться от вредных привычек или приобрести полезные для здоровья привычки, это удалось только с пятой попытки{217}217
J. O. Prochaska, C. C. DiClemente, and J. C. Norcross, “In Search of How People Change: Applications to Addictive Behaviors,” American Psychologist 47, no. 9 (1992): 1102–14; J. O. Prochaska and W. F. Velicer, “The Transtheoretical Model of Health Behavior Change,” American Journal of Health Promotion 12, no. 1 (1997): 38–48.
[Закрыть].
• Поскольку большинство людей рассчитывает получить необоснованно высокие результаты, избавившись от тех или иных проблем со здоровьем, они часто испытывают разочарование, достигнув цели. Так, исследование показало, что многие сидящие на диете полагают, будто снижение веса каким-то образом сделает их более совершенными людьми,{218}218
K. D. Brownell, “Personal Responsibility and Control over Our Bodies: When Expectation Exceeds Reality,” Health Psychology 10, no. 5 (1991): 303–10.
[Закрыть] и успешно похудевшие часто искажают реальность, чтобы вписаться в эти ожидания. К примеру, люди, повысившие физические нагрузки, нередко начинают верить, что теперь они стали выше ростом, чем до занятий фитнесом{219}219
K. Trottier, J. Polivy, and C. P. Herman, “Effects of Expectations About Outcomes on Self-Change Resolutions” (готовится к печати).
[Закрыть].
При таком огромном количестве неудач кажется нелогичным, что столько людей по-прежнему оптимистично и уверенно судят о своей способности укрепить здоровье. Д-р Джанет Поливи, известный специалист в области психологии здоровья, называет этот феномен синдромом ложной надежды. Ложная надежда порождает цикл: неудача, неадекватная интерпретация реальности, новые попытки улучшить здоровье, снова неудача…{220}220
J. Polivy and C. P. Herman, “The Effects of Resolving to Diet on Restrained and Unrestrained Eaters: The ‘False Hope Syndrome’,” International Journal of Eating Disorders 26, no. 4 (1999): 434–47.
[Закрыть] Это не значит, что вы не можете улучшить состояние здоровья. Но это означает, что осведомленность о маловероятности достижения цели на самом деле повысит успешность проекта. И наоборот, чем больше вы уверены, что выполните трудную задачу, тем выше вероятность, что потерпите поражение.
Д-р Поливи пишет, что люди, стремящиеся изменить себя, с самого начала ставят перед собой трудные (подчас невыполнимые) задачи. Многие намереваются избавиться от нежелательных (хотя, в сущности, доставляющих удовольствие) привычек. В конечном итоге нам не удается выполнить эту трудную задачу, но мы продолжаем верить, что, внеся некоторые поправки, мы все-таки можем прийти к успеху. Те, кто выбирает самые жесткие диеты, чаще всего нарушают их. Если бы мы с самого начала ставили реальные цели, нам было бы проще достичь успеха. Но это, по словам д-ра Поливи, шло бы вразрез с «личными планами». Если подкорректировать диету так, чтобы терять вес помедленнее, то результаты увидишь нескоро, и, значит, придется на время отказаться от мечты о совершенно новом имидже – а это совсем не то, что нужно таким людям. Чтобы привлечь клиентов, создатели модных диет много чего обещают. Именно масштабность этих обещаний и делает их невыполнимыми. Поэтому такие диеты постоянно нарушаются{221}221
J. Polivy and C. P. Herman, “If at First You Don’t Succeed: False Hopes of Self-Change,” American Psychologist 57, no. 9 (2002): 677–89.
[Закрыть]. Важнейшее следствие синдрома ложной надежды заключается в том, что люди решали бы проблемы со здоровьем успешнее, если бы они были менее уверены в своей способности достичь поставленных целей, но, поскольку в этом случае им бы пришлось примириться с менее приятным мнением о себе, большинство предпочитают питать иллюзии.
