Текст книги "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения"
Автор книги: Томас Премузик Чаморро
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 15 (всего у книги 16 страниц)
Здоровая сторона низкой уверенности
Подобно тому, как высокая уверенность может навредить здоровью вплоть до смертельного исхода, низкая уверенность служит важным стимулом для повышения компетентности в области здоровья. Помните об эволюционной роли тревоги? Низкая уверенность – это адаптивный инструмент, призванный оберегать нас от опасности и угроз. В экстремальном физическом и эмоциональном проявлении она выражается в виде сильной тревоги, которая не дает нам совершить какую-нибудь глупость и помогает избежать опасности. Для наших предков тревога была спасательным сигналом в опасных ситуациях.
Когда тревога служит причиной низкой уверенности, она посылает нам сигнал: «Осторожно! Ты можешь себе навредить!». Если мы не прислушиваемся, особенно после повторяющихся эпизодов тревожности или перед лицом серьезных потерь, в нашем арсенале остается еще одно средство защиты – депрессия (вспомните обсуждение адаптивного эволюционного значения депрессии). В самом деле, задача депрессии в том, чтобы вынудить нас признать свою вину, посмотреть фактам в лицо и избежать подобных разочарований в будущем. Итак, тревога и депрессия развились у людей как в высшей степени адаптивные компетенции, помогающие в трудных ситуациях, особенно когда требуется полностью посвятить себя ситуации. Если жар – это попытка организма справиться с инфекцией, то тревога – это попытка ума справиться со стрессом и депрессией, когда его одолевают тяжелые мысли, например когда человек теряет близких или терпит неудачу{222}222
Хотя депрессия в своей первоначальной роли может помочь справиться с негативными событиями, одним из ее отрицательных результатов является тенденция уйти от реальности, чтобы избежать новых ударов судьбы. Точно так же Фрейд проводил различие между нормальной и патологической реакцией на утрату. В скорби (нормальная реакция) мы на время отворачиваемся от реальности, поскольку нам слишком больно видеть, что любимый человек больше не с нами; в меланхолии (термин Фрейда для депрессии) мы слишком надолго отгораживаемся от реальности, потому что хотим избежать дальнейших ударов.
[Закрыть]. Самое главное – депрессия не позволяет нам терять время на недостижимые цели и тем самым снижает вероятность появления ложных надежд.
Если все это кажется вам слишком мрачным, то только потому, что вы привыкли слышать неоправданно оптимистические советы типа «не сдавайся, несмотря ни на что» или «не обращай внимания на неудачу, сохраняй позитивный настрой, и все получится» и т. д. Если же вы не станете тратить драгоценные силы на чрезвычайно трудные задачи, у вас высвободится энергия и ресурсы, которые можно будет посвятить более достижимым целям. Осознание всей трудности задачи избавит вас от необходимости самовозвышения или искажения реальности в случае неудачи. Способность понимать, когда надо отказаться и отступить, столь же важна, как способность понимать, когда надо приложить еще больше усилий{223}223
Polivy and Herman, “If at First You Don’t Succeed,” 686.
[Закрыть].
И что еще важнее, успешная работа над собой требует принятия ответственности за собственное состояние, даже если это будет депрессия. Кстати, исследования показали, что курильщики, которые осуждали себя, с большей вероятностью бросали курить{224}224
S. V. Zagona and L. A. Zurcher Jr., “An Analysis of Some Psychosocial Variables Associated with Smoking Behavior in a College Sample,” Psychological Reports 17, no. 3 (1965): 967–78.
[Закрыть], и что если сидящие на диете ругали себя сильнее, они худели успешнее{225}225
S. Schachter, “Recidivism and Self-Cure of Smoking and Obesity,” American Psychologist 37, no. 4 (1982): 436–44.
[Закрыть]. По этой причине худеющие самостоятельно добивались лучших результатов, чем те, кто полагались на программу или коуча. Как мудро заметил Карл Юнг, «Человеку нужны трудности; они необходимы для здоровья».
Низкая уверенность продлевает жизнь
Давайте посмотрим на положительные последствия низкой уверенности в себе для здоровья с чисто прагматической точки зрения. Больше никакой теории эволюции, никакой биологии, только голые факты. Низкая уверенность защищает вас от проблем со здоровьем, мотивируя обращаться к врачам за советом и помощью и минимизируя риск. Другими словами, низкая уверенность продлевает жизнь.
В изящном исследовании Франчески Джино и ее коллег из Гарварда и Университета Пенсильвании подчеркивается важность низкой уверенности как фактора, определяющего желание человека обратиться за советом{226}226
F. Gino, A. W. Brooks, and M. E. Schweitzer, “Anxiety, Advice, and the Ability to Discern: Feeling Anxious Motivates Individuals to Seek and Use Advice,” Journal of Personality and Social Psychology 102, no. 3 (2012): 497–512.
[Закрыть]. В ряде оригинальных экспериментов исследователи манипулировали уровнями тревоги участников (например, в промежутках между заданиями показывали некоторым испытуемым фильмы про экстремальные виды спорта или страшные катастрофы). Оказалось, что те, кто испытывал тревогу сильнее, были в большей степени склонны обращаться за советом к другим и учитывать его при выполнении следующего задания на принятие решения. Авторы также замеряли влияние тревоги на уверенность участников эксперимента, и результаты показали, что сильная тревога повышала желание обращаться за советом при выполнении задания на принятие решения, потому что она снижала уверенность в способности успешно справиться с ним. Другими словами, встревоженные люди с одинаковым уровнем уверенности были в равной мере склонны обращаться за советом, в то время как среди людей с разным уровнем уверенности склонность обращаться за советом и прислушиваться к нему была выше у людей с низкой уверенностью.
Говард Фридман называет это явление «здоровым невротизмом»; он констатирует, что неуверенность «может приводить к жалобам на самочувствие, увеличение психосоматических симптомов и более частым визитам к врачу, что объективно приводит к меньшему числу заболеваний и более продолжительной жизни. Проанализировав результаты многолетнего исследования 1500 человек, за которыми наблюдали с детства и до восьмидесятилетнего возраста, д-р Фридман с коллегами обнаружил, что у менее уверенных мужчин риск смертности был ниже. Это свидетельствует о том, что низкая уверенность является важным лекарством от рискованных поступков, которые свойственны мужчинам по природе. Мало найдется столь убедительных примеров, как гендерное различие, когда речь идет о рисках для здоровья и о смертности. В этом легко убедиться, посмотрев статистику по США{227}227
R. M. Pinkhasov, J. Wong, J. Kashanian, M. Lee, D. B. Samadi, M. M. Pinkhasov, and R. Shabsigh, “Are Men Shortchanged on Health? Perspective on Health Care Utilization and Health Risk Behavior in Men and Women in the United States,” International Journal of Clinical Practice 64, no. 4 (2010): 475–87.
[Закрыть].
• Женщины живут дольше мужчин, несмотря на то, что страдают от болезней так же часто или чаще.
• Женщины как минимум на 50 % чаще обращаются к врачу – например, в 2005 г. профилактический осмотр прошли 45 % мужчин и 75 % женщин.
• Среди регулярно потребляющих спиртные напитки мужчин примерно на 15 % больше, чем женщин.
• Хотя процент алкоголизма одинаков для обоих полов (около 5 % взрослого населения), «легкое» пьянство отмечено у 30 % мужчин и 7 % женщин, а «умеренное» – у 22 % мужчин по сравнению всего лишь с 4 % женщин.
• Смертность от алкоголизма у мужчин в 3 раза выше, чем у женщин.
• Среди курильщиков мужчин примерно на 5 % больше, чем женщин (хотя разрыв уменьшается); кроме того, среди тех, кто никогда не курил, женщин на 12 % больше.
• Среди тех, кто в какой-то момент жизни принимал наркотики, мужчин на 10 % больше, чем женщин.
• Мужчины также примерно на 10 % чаще употребляют т. н. «рекреационные» наркотики (марихуану, кокаин и экстази).
• Мужчин с избыточным весом приблизительно на 10 % больше, чем женщин.
Неудивительно, что у мужчин выше смертность от 12 из 15 основных причин смерти в США, и они умирают в среднем на 5 лет раньше женщин. Две причины – большая склонность к рискованным поступкам и меньшая склонность к профилактическим мерам – являются следствием высокой уверенности мужчин. Как отмечал д-р Пинхасов, который собрал приводимую выше статистику:{228}228
Выводы авторов достаточно четко охватывают картину в целом: мужчины, как правило, пьют чаще, чем женщины. Прием алкоголя может приводить к широкому спектру серьезных хронических заболеваний, а также к автокатастрофам, пожарам, травмам, включая полученные по собственной неосторожности.
[Закрыть] «Мужчинам важно быть самодостаточными, физически крепкими и способными контролировать эмоции – все это прибавляет им мужественности и тормозит желание обратиться за помощью к профессионалам в области здоровья».
Или, если хотите, более низкая уверенность у женщин побуждает их обращаться за советом и минимизировать риски. Некоторые мужчины живут дольше женщин, но это в основном те, у кого уверенность ниже. Аналогично некоторые женщины умирают раньше мужчин, но отчасти это связано с тем, что они также рискуют здоровьем и пренебрегают профилактическими мерами, как большинство мужчин. Таким образом, дело не в различии между полами, а в степени уверенности.
Повышение уверенности (через благополучие)
Приведенные данные позволяют сделать вывод о том, что компетентность в области здоровья сходна с компетентностью в любой другой сфере: а) люди плохо разбираются в вопросах здоровья; б) чем более уверены в себе люди, тем сильнее они заблуждаются относительно своего состояния здоровья; в) менее уверенные в себе люди более реалистичны и склонны заботиться о своем здоровье. Тем не менее, поскольку здоровье – показатель более объективный по сравнению с другими областями компетентности, которые больше зависят от мнения других (но необязательно врачей), низкая уверенность играет гораздо более важную роль в укреплении здоровья по сравнению с другими видами компетентности. Раз вы читаете эту книгу – и дошли до этого места – я сомневаюсь, что вы отличаетесь повышенной уверенностью, но коль речь о здоровье – просто почитайте побольше на эту тему и поговорите с 2–3 друзьями, которых считаете фанатиками здорового образа жизни, узнайте, трудно ли им было достичь таких результатов, и заодно поинтересуйтесь их мнением о вашем состоянии здоровья. Как показывает опыт, нам полезно сравнивать себя с людьми, которые в чем-то превосходят нас: это поможет не только снизить уверенность, но и дать стимул превзойти их. А превосходства добивается тот, кто ставит более высокие цели.
Наступил отличный момент для реалистичной оценки своего состояния здоровья. Возможно, вы видите необходимость укрепить его в той или иной области. Осознание этого и есть главный шаг на пути к совершенствованию. Пусть это знание мотивирует вас – так что же вы медлите?
Я хотел бы рассказать о лучшем из известных мне примеров, в котором низкая уверенность сыграла положительную роль, став стимулом к заботе о своем здоровье и благополучии. Речь идет о реалити-шоу «Похудевший больше всех». В шоу на британском канале я составлял профили участников, консультировал их и пару лет вел наблюдение за ними. Если вы не видели этого шоу, расскажу, как оно проходит. Безобразно растолстевших людей приглашают пройти восьминедельную программу тренинга с жестким режимом фитнеса и диеты{229}229
“The Biggest Loser,” NBCUniversal, http://www.biggestloser.com/UKedition .
[Закрыть]. Большинство участников к началу передачи имели лишний вес или страдали ожирением более десяти лет, вследствие чего их уверенность и самоуважение упали до самого низкого уровня. Ожирение мешало им в романтических отношениях (особенно в сексе), в социальной жизни, в карьере; конечно же, здоровье было подорвано, и во многих случаях продолжительность жизни сокращалась более чем на 10 лет.
И все же у участников этого реалити-шоу было одно большое преимущество перед среднестатистическим индивидом: они признавали, что у них проблема и что они сами виноваты в этом, в то время как большинство людей отказываются это признать. В качестве примера можно привести курильщиков, которые говорят, что «курят только за компанию», или наркоманов, которые «употребляют только легкие наркотики», или любителей обильно поесть, которые относят свои проблемы с весом на счет «медленного обмена веществ» или «вечной занятости». Думаю, вы меня поняли.
Послушаем Кевина, победителя реалити-шоу «Похудевший больше всех» в 2012 г., и самого тяжелого участника за всю историю этого реалити-шоу (когда я беседовал с ним во время отбора участников, он весил 204 килограмма){230}230
Цитата из личной переписки (июль 2012 г.).
[Закрыть].
«До того как я решил участвовать в «Похудевшем больше всех», моя уверенность в себе и самоуважение были ниже плинтуса. Моя жизнь состояла из диалогов с самим собой, в которых я размазывал себя по полу. Я критиковал свою внешность, свое здоровье, и даже когда говорил с любимой женщиной, не мог удержаться от самоуничижения.
И только после того, как я сбросил вес на реалити-шоу и вернулся в реальную жизнь, я начал замечать, как растет моя уверенность. Я каждый день нравился себе все больше и больше, каждую неделю, когда я становился на весы и видел, что похудел, или когда я надевал вещи на размер меньше, я чувствовал себя так, словно мне вкололи дозу уверенности и самоуважения. Временами я чувствую, что моя уверенность в себе соскальзывает на старый уровень, но я в прямом смысле слова расправляю плечи и делаю грудь колесом, и шагаю как уверенный в себе мужчина, и моя новоприбретенная уверенность быстро возвращается ко мне»{231}231
L. Gauvin and J. C. Spence, “Physical Activity and Psychological Well-being: Knowledge Base, Current Issues, and Caveats,” Nutrition Reviews 54, no. 4 (1996): S53–65.
[Закрыть].
Путь Кевина увенчался победой в состязании и потерей 90 килограммов за четыре месяца, но каждый из участников прошел через такой же процесс. Они все начали с крайне низкой уверенности в себе, но так хотели похудеть, что их уверенность ничего не значила. Они все решили много и упорно работать, чтобы достичь далекой цели, и как только начинали к ней приближаться, становились чуточку уверенней, и это стимулировало их работать еще интенсивней. Все они в конце оказались победителями, поскольку перевыполнили свои планы по потере веса и восстановили не только уверенность, но и здоровье.
Кевин – образцовый пример того, что утверждает эта книга: низкая уверенность нужна для того, чтобы охранять вас и служить стимулом для повышения компетентности. Большинство людей настолько зациклились на чувстве уверенности, что не хотят признавать истинный уровень своей компетентности. А вот Кевин и другие участники шоу «Похудевший больше всех» доказывают, что низкая уверенность – это благо.
Итак, низкая уверенность ведет к высокой компетентности, которая, в свою очередь, реально повышает уверенность. Наоборот, высокая уверенность ведет к низкой компетентности, которая, в свою очередь, ведет к отрицанию реального положения дел, и так до тех пор, пока человеку не придется-таки посмотреть фактам в лицо и его уверенность не лопнет, как воздушный шарик, – вот тогда и может начаться прогресс. Когда рост компетентности приведет к росту уверенности, наступит пора их длительного позитивного воздействия на счастье и благополучие людей. Например, переход на физически активный стиль жизни повышает эмоциональное благополучие, энергичность и уверенность в своих силах,{232}232
C. B. Taylor, J. F. Sallis, and R. Needle, “The Relation of Physical Activity and Exercise to Mental Health,” Public Health Reports 100, no. 2 (1985): 195–202.
[Закрыть] а физические нагрузки действуют благотворно не только на здоровье, но и на собственное мнение о себе и уверенность{233}233
Baumeister et al., “Does High Self-esteem Cause Better Performance?”
[Закрыть]. Вывод: заработанная уверенность, уверенность, основанная на приобретении реальной компетентности, обещает в будущем успех, а иллюзорная, нереалистичная, основанная на самовозвышении уверенность – неудачу{234}234
Baumeister et al., “Does High Self-esteem Cause Better Performance,” 1.
[Закрыть].
• Повышайте свой IQ в области здоровья.
• Читайте, учитесь и спрашивайте совета. Собирайте информацию и пробуйте на себе различные способы укрепления здоровья.
• Постоянно повышайте знания в области здоровья – читайте, составляйте список поставленных перед собой целей и задач и регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Будьте в курсе новых разработок.
• Без труда не вытащишь рыбку из пруда! Вам придется очень много работать над собой, если вы действительно хотите достичь успеха.
• Не будьте слишком уверены в собственном здоровье.
• Спортсмены редко бывают удовлетворены своим выступлением, аналогичную позицию следует занять и вам. Держите свою уверенность под контролем и помните, что ключ к долгой здоровой жизни – это благоразумие и упорство.
• Снимите розовые очки.
• Я не предлагаю вам думать, что вы уже одной ногой в могиле. Но скажите себе, что сделаете все, чтобы сохранить здоровье по максимуму, если хотите повысить шансы на положительный прогноз долголетия.
• Если вы верите, что в любом случае проживете долгую жизнь и всегда будете здоровы, то какие сложные задачи придется вам решать? Какие стимулы останутся у вас, чтобы уже теперь начать вести здоровый образ жизни?
• Признайте, что именно вы – причина своих проблем со здоровьем, но одновременно и решение.
• Повторяю, примите свою низкую уверенность! Она подталкивает вас к необходимым переменам.
Глава 8
Сказать легко, а сделать трудно?
Есть много способов быть несчастным, но только один – быть довольным: надо перестать гоняться за счастьем. Если мы оставим старания непременно быть счастливыми, мы еще сможем порадоваться жизни.
Эдит Уортон (1862–1937)
Все, что вам нужно, – немного силы воли (и низкая уверенность)
В жизни почти все «легче сказать, чем сделать», но основные рекомендации, которые я даю в этой книге, легко воплотить в жизнь. Вам не придется делать никаких радикальных преобразований – нужно лишь слегка перенастроить себя. И в последней главе объясняется, как и почему вы сможете реализовать это и как, по большому счету, должен выглядеть мир менее уверенного, но более компетентного человека.
В V в. до н. э. до нашей эры Сократ пришел к выводу, что ключ к счастью заключается в познании своего истинного «я». Однако за последние полвека погоня за счастьем привела к тому, что в значительной части западного мира человек заменяет свое истинное «я» на новую, более уверенную модель. Мысль, что мы лучше, чем есть на самом деле, может поднять настроение, но если обществу, не сумевшему достичь своих целей, нужно утешать себя игнорированием своих неудач, значит, это испорченное общество, променявшее компетентность на уверенность и заменившее реальность иллюзией успеха.
Типичные приемы самопомощи и профессионального вмешательства в виде коучинга, призванные повысить уверенность, являют собой продукт этой эпидемии «хорошего настроения» и основаны на двух ложных предположениях. Первое: повышение уверенности приведет к успеху. Второе: мы все способны чувствовать себя уверенными, стоит только захотеть. Как показано в этой книге, нет доказательств того, что высокая уверенность обеспечивает успех, и даже если бы это было так, произвольно и преднамеренно менять уровни уверенности и самооценки – слишком трудная задача. К такому выводу пришел д-р Рой Баумайстер, проанализировав десятки приемов профессионального вмешательства, направленного на повышение самооценки. Он указал на недоказанность утверждения, что повышение самоуважения с помощью, например, психотерапевтического воздействия или школьных программ даст положительный эффект{235}235
T. B. Kashdan, V. Barrios, J. P. Forsyth, and M. F. Steger, “Experiential Avoidance as a Generalized Psychological Vulnerability: Comparisons with Coping and Emotion Regulation Strategies,” Behaviour Research and Therapy 44, no. 9 (2006): 1301–20.
[Закрыть].
Напротив, сотни психологических исследований демонстрируют, что сознательные попытки подавить негативное мнение о себе приводят к обратным результатам. К примеру, попытки избежать нежелательных мыслей или ощущений («не думать о белой обезьяне») лишь усиливают негативное воздействие тех самых мыслей и ощущений, от которых мы хотим избавиться. В сущности, избегание переживаний представляет собой еще большую угрозу психическому здоровью, чем те негативные мысли и чувства, которые оно пытается подавить, или события, породившие эти мысли и чувства. Как утверждают д-р Кашдан и его коллеги из Университета Джорджа Мейсона, мы все время от времени переживаем неприятные, тяжелые моменты, испытываем боль, страдания и панику. Однако эти переживания – часть человеческой натуры и необязательно несут в себе проблему, и избежать их невозможно – всем нам приходится иногда испытывать боль и неприятные эмоции{236}236
W. C. Thompson, G. T. Fong, and D. L. Rosenhan, “Inadmissible Evidence and Juror Verdicts,” Journal of Personality and Social Psychology 40, no. 3 (1981): 453–63.
[Закрыть].
Итак, мысли становятся неприятными и деструктивными, только когда вы пытаетесь их прогнать. Вот несколько хорошо известных примеров.
• На решения присяжных в суде обычно влияет информация, которую их особо просят не принимать во внимание{237}237
D. M. Wegner, R. Wenzlaff, R. M. Kerker, and A. E. Beattie, “Incrimination Through Innuendo: Can Media Questions Become Public Answers?” Journal of Personality and Social Psychology 40, no. 5 (1981): 822–32.
[Закрыть].
• Публика продолжает верить услышанным в новостях историям даже после сообщения о том, что они не соответствуют истине,{238}238
A. Tversky and D. Kahneman, “Judgment Under Uncertainty: Heuristics and Biases,” Science 185, no. 4157 (1974): 1124–31.
[Закрыть] вот почему сплетни о политических деятелях или публичных фигурах вредят их репутации, даже будучи развеянными.
• Люди принимают финансовые решения под влиянием факторов, которые сознательно пытаются игнорировать (даже если им предлагают деньги за такое игнорирование){239}239
J. Polivy and C. P. Herman, “Dieting and Binging: A Causal Analysis,” American Psychologist 40, no. 2 (1985): 193–201.
[Закрыть]. Например, они скорее купят товар за 100 долл., если он продается со скидкой 50 %, чем тот же товар за 75 долл., когда скидка составляет «всего лишь» 30 %.
• Попытки не думать о еде усиливают желание наесться до отвала, поэтому за жесткими диетами часто следует неконтролируемое переедание и новый набор веса{240}240
I. L. Janis, “Preventing Pathogenic Denial by Means of Stress Inoculation,” in The Denial of Stress, ed. S. Breznitz (New York: International Universities Press, 1983), 35–76.
[Закрыть].
• Попытки не думать о предстоящей операции увеличивают вероятность послеоперационного стресса{241}241
J. W. Pennebaker, “Inhibition and Cognition: Toward an Understanding of Trauma and Disease,” Canadian Psychology 26 (1985): 82–95.
[Закрыть].
• Подавление эмоций, связанных с травмирующими событиями, вызывает больше проблем со здоровьем, чем неприятные мысли и чувства, вызванные этими событиями{242}242
J. J. Gross and O. P. John, “Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-being,” Journal of Personality and Social Psychology 85, no. 2 (2003): 348–62.
[Закрыть].
• Стремление подавить негативные эмоции зачастую подавляет положительные или приятные эмоции{243}243
R. F. Baumeister and T. F. Heatherton, “Self-regulation Failure: An Overview,” Psychological Inquiry 7 (1996): 1–15.
[Закрыть].
• Попытка подавить негативные мысли иссушает ум подобно тому, как «тяжелая» программа съедает память компьютера{244}244
C. N. Macrae, G. V. Bodenhausen, A. B. Milne, and J. Jetten, “Out of Mind but Back in Sight: Stereotypes on the Rebound,” Journal of Personality and Social Psychology 67, no. 5 (1994): 808–17.
[Закрыть].
• Люди, которые пытаются искоренить расовые стереотипы, в итоге становятся еще более предвзятыми{245}245
Спросите у себя: «Если бы я мог изменить либо свою уверенность, либо компетентность, что бы я выбрал?» Людей беспокоит собственная уверенность, потому что они считают, что она отражается на их компетентности (например, «У меня социальная тревожность, и это не дает мне общаться с людьми», «Я никогда не научусь плавать, потому что не чувствую себя достаточно уверенным, чтобы зайти в воду»), так что на самом деле им нужно поднять уверенность для того, чтобы улучшить свои результаты.
[Закрыть].
Примите свою низкую уверенность
Попытки подавить чувства выходят боком и не дают сделать столь важные первые шаги к самосовершенствованию. Неспособность полностью погрузиться в неприятные мысли и принять их значительно снижает шансы повысить компетентность и искажает представление о реальности и представление о себе. Например, если вы чувствуете себя никчемным и стараетесь подавить эти чувства, вы никогда не сможете ничего сделать, чтобы исправить положение. С другой стороны, при адекватном восприятии собственного негативного мнения о себе и принятии факта, что вы не дотягиваете до личности, которой хотели бы быть – особенно если вы недовольны собой, – вы сумеете сосредоточиться на тех шагах, которые необходимо предпринять для самосовершенствования. Неудовлетворенность – мать перемен, и только перемены сделают совершенствование возможным.
Не нужно долгих размышлений, чтобы понять, какой вариант лучше. Целенаправленные попытки повысить компетентность непременно приведут к неудаче и деморализуют, а попытки повысить результативность могут не только привести к росту компетентности, но и существенно повысить уверенность{246}246
P. Arden, Whatever You Think, Think the Opposite (New York: Portfolio Trade, 2006), 22.
[Закрыть]. Соответственно, и ответить на вопрос «Что мне делать с моей низкой уверенностью?» будет проще некуда:
Примите ее.
Все, о чем мы до сих пор говорили в этой книге, подсказывает: не переживайте из-за своей низкой уверенности, не пытайтесь избавиться от нее. Низкая уверенность позволяет признать наши несовершенства, наши проблемы и наши переживания, а это означает, что она подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности.
Один этот совет дороже 99 % советов, которые можно найти в популярных книгах по самопомощи. Да, неуверенность может сделать вас лучше – если только вы не предпочтете проигнорировать ее, ибо те, кто не признает своих слабых сторон, упускают возможность извлечь из них выгоду. У таких мало надежды; у вас же – если вы дочитали до этого места – есть не только надежда, но и реальная возможность обратить низкую уверенность в высокую компетентность. Значит, настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который, может, и говорит прямо в глаза не очень приятные вещи, но на самом деле у него самые лучшие намерения – помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности – реальное повышение, т. е. приобретение компетентности. Хотите получить надежное лекарство? Есть только один эффективный рецепт – успех.
