Текст книги "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения"
Автор книги: Томас Премузик Чаморро
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 13 (всего у книги 16 страниц)
Избавившись от слабости, мы не преуспеем ни в чем. Нужно стать лучше в том, в чем вы уже хороши. Есть два типа недостатков: одни вы можете исправить, другие – нет. Первые встречаются гораздо чаще вторых. Однако чем больше времени вы будете тратить на попытки уменьшить ваши недостатки, тем меньше времени у вас останется на взращивание своих талантов, укрепление сильных сторон и извлечение выгоды из реальных активов. Недостатки присущи всем и безвредны. Есть что-то отталкивающее в перфекционистах, которые слишком рьяно борются со своими недостатками, – обычные люди смотрят на них как на маньяков или на фанатиков, патологически подсевших на пластическую хирургию. Вы можете думать, что вы неуклюжи или слишком импульсивны, но, опять же, – возможно, это те самые черточки, которые будущий партнер будет в вас любить. Так что вместо того, чтобы бороться с тем, что кажется вам недостатками, найдите компенсирующие их сильные стороны и наращивайте их, пока не станете собой гордиться. И далее по списку. Поступая так, в какой-то момент вы обнаружите, что на свидании с легкостью преподносите себя в выгодном свете, уводя внимание от тех негативных черточек, которые, как вам кажется, у вас есть. Люди, с которыми мы встретились впервые, смогут сами их потом обнаружить! Если вы слишком много времени тратите на борьбу со своими недостатками, есть вероятность, что тем самым вы культивируете в себе неуверенность, а это заразно – вам начнут не нравиться какие-то другие черты, и в конечном счете не останется ничего или почти ничего, что вы могли бы в себе любить. Соответственно, противоположная стратегия позволит устранить изъяны, поскольку вы – и окружающие – перестанете на них обращать внимание.
2. Совершенствуйте свое УТПРазвитие предыдущего пункта. Лучшие продавцы – те, кто умеет сделать любую вещь привлекательной, но как? Выявив и высветив ее уникальные качества и превратив их в уникальное торговое предложение, или УТП. Так Дон Дрейпер, гений рекламы и главный герой сериала «Безумцы», спрашивает перед тем, как разработать рекламную кампанию для нового продукта: «В чем его преимущество?». Если вы знаете, какие качества делают вас уникальным, вы можете превратить их в нечто особенное. Сосредоточившись, как было сказано, на своих сильных сторонах, вы сможете понять, что отличает вас от всех остальных. В чем ваше УТП? Умение вести беседу, внешность, доброта, черты лица или особенность фигуры? Любая мелочь может стать Х-фактором, если она у вас есть, а у других – нет, либо если у вас она выражена сильнее, чем у других. Вместо того чтобы копировать других, вы должны как можно сильнее от них отличаться. Например, Леди Гага знает, что ни у кого из королев сцены нет столь дикого вкуса и понимания того, что модно и красиво, как у нее. Она культивировала свой вкус и сделала его своим УТП. В конечном счете, это и выделяет ее из всех. Если вы сумеете найти что-то, что отличает вас от большинства, вам стоит подумать, как культивировать эту особенность и продвигать ее изо всех сил, потому что ее можно превратить в великолепное УТП. Что еще важнее, если вы влюблены в свое УТП, вы сможете предстать перед окружающими страстным и оригинальным, а значит, уверенным. А самое лучшее во всем этом – то, что вам не понадобится искажать реальность в угоду себе и другим.
3. Обращайте внимание на других людейЧтобы успешно имитировать уверенность, важно обращать внимание на окружающих (что, в свою очередь, не даст вам слишком зацикливаться на себе). Помните, мы обсуждали, как повысить компетентность в области социальных взаимодействий? То же самое относится и к личной жизни. В мире, где большинство людей слишком одержимы собой, чтобы обращать внимание на других, совсем неплохо принадлежать к меньшинству. Говоря о себе, вы заставляете окружающих обратить на вас внимание, но это далеко не всегда означает искренний интерес, при этом вы рискуете показаться нарциссичным. Кроме того, другие начнут соперничать с вами за внимание, причем настоящие нарциссы в таких ситуациях бывают довольно агрессивны. Вам оно нужно? Вместо этого постарайтесь понять, что думают, чувствуют и делают другие люди. Чем точнее вы интерпретируете, чего они хотят, тем легче вам будет предложить им это. Но в большинстве случаев люди будут просто хотеть вашего внимания, и если они его получат, то сочтут вас более приятным, дружелюбным, остроумным, интересным и уверенным, не в последнюю очередь потому, что вы будете слишком заняты, чтобы демонстрировать свою неуверенность. Главное – найти баланс. При том, что важно козырнуть своим УТП (как уже было сказано), я не советую превращать свидание в персональный рекламный клип. Слушайте своего визави, дайте ему внимание, которого он хочет, при этом будьте уверены в своем УТП (и поговорите о нем, когда наступит подходящий момент) – и вы покажете себя в самом положительном свете.
Многие из, казалось бы, самых уверенных людей, которых я встречал в жизни, были мастерами имитировать уверенность, и, как они мне признавались, главная хитрость – сосредоточиться на других, а не на себе. Действительно, когда вы встречаете людей, которые говорят только о себе и игнорируют существование остального человечества, они либо неудачно имитируют уверенность, либо просто живут в плену иллюзий, что становится очевидным, как только вы понимаете, что их демонстрация уверенности не имеет отношения к их реальной компетентности. С другой стороны, люди, которые по-настоящему уверены, тоже, как правило, сосредоточены на других, поскольку им нет нужды хвастаться своими достижениями или добиваться от собеседников одобрения.
Итак, сосредоточьтесь на других – это и будет блеф высшего сорта, потому что на самом деле это ведь вовсе не блеф: если вы человек скромный, старающийся держаться в тени, используйте этот прием к своей выгоде. В здравомыслящем мире можно было бы ожидать, что скромных людей сочтут менее уверенными и менее компетентными, но в нашем мире столько людей заблуждается насчет своей компетентности, что мы больше не принимаем самонадеянность и саморекламу за признак компетентности. Люди, неуверенные в себе, якобы не хотят отвлекать внимание от других, но, будучи одержимыми сами собой, они заканчивают тем, что большую часть времени говорят о своих тревогах, вынуждая окружающих уделять им внимание (они могут получить то же внимание, что достается нарциссам, только вот того удовольствия им это не доставит). У кого в таком случае есть время обращать внимание на других? У людей, которые чувствуют уверенность и спокойствие. Обратите внимание на окружающих, и вы произведете впечатление компетентного.
4. ФлиртуйтеЛучшего способа имитировать уверенность, чем флирт, еще не придумано. Флиртуя, вы нравитесь другим больше, что повышает вашу компетентность и дает подлинную уверенность. Кубометры научных статей показывают, что флирт порождает ответную симпатию: если вы демонстрируете другому человеку, что он интересен и нравится вам, он ответит взаимным интересом и симпатией. В одном из первых исследований по этой теме Джоэл Голд и его коллеги из Университета штата Мэн определяли, возрастет ли симпатия испытуемых к человеку противоположных убеждений, если их убедить, что они ему нравятся или вызывают у него интерес{176}176
C. E. Rusbult, M. Kumashiro, K. E. Kubacka, and E. J. Finkel, “ ‘The Part of Me That You Bring Out’: Ideal Similarity and the Michelangelo Phenomenon,” Journal of Personality and Social Psychology 96, no. 1 (2009): 61–82.
[Закрыть].
Для этого психологи моделировали романтическую ситуацию, попросив привлекательную женщину поболтать с участниками-мужчинами, имитируя интерес к ним с помощью визуального контакта глаза в глаза и легких прикосновений к руке. Несмотря на столь явные физические проявления интереса, женщина не соглашалась с участниками по ряду важных тем. Встречаясь с участниками из второй группы, женщина не флиртовала с ними и проявляла минимальное взаимодействие. После бесед участники обеих групп заполнили анкеты, указав уровень симпатии к женщине и степень сходства их установок и ценностей. Как и предсказывали ученые, мужчины, с которыми она флиртовала, демонстрировали более высокий уровень симпатии и воспринимали ее установки и убеждения как более сходные со своими (несмотря на явное несогласие во время беседы), чем мужчины, взаимодействие которых с ней сводилось к минимуму.
С тех пор сотни психологических экспериментов доказали существование эффекта взаимной симпатии. Действительно, из всех факторов, определяющих, нравимся мы кому-то или нет, одним из сильнейших, если не самым сильным, является уверенность человека в том, что он нам нравится. Верно и обратное: если кто-то более или менее нами заинтересовался, но видит, что не нравится нам, он (или она, как это подразумевается по всему тексту) частично утратит интерес. Флирт – самый эффективный способ понравиться, из чего следует, что, флиртуя, вы не просто производите впечатление более компетентного в такой игре, как дейтинг, но и повышаете вашу успешность. Собственно говоря, казаться уверенным – это прекрасно, но главное в другом: флиртуя, вы действительно пленяете людей. То есть если ваш флирт эффективен (в традиционном смысле слова), вы сможете обаять людей независимо от того, считают они вас уверенным или нет. Если же флирт окажется неэффективным, вы, по крайней мере, произведете впечатление уверенного.
Короче говоря, у вас полно возможностей повысить компетентность в дейтинге. Отчасти успех процесса зависит от способности принимать более разумные решения, и вы можете усовершенствовать свою стратегию, если начнете целиться выше или ниже, чем прежде, избегать излишней рационализации и навсегда распрощаться с надеждами найти идеального партнера. Все сказанное относится к подготовке, которая повысит вашу результативность к тому моменту, когда вы встретите потенциального партнера. Прячьте свою неуверенность, подчеркивайте свое УТП, наблюдайте за другими, флиртуйте – и ваше общение будет еще успешнее. Так вы наберетесь опыта, чтобы имитировать уверенность, а это поможет обрести еще больше опыта.
Резюме• Работайте над объективной оценкой собственной привлекательности в качестве потенциального партнера.
• Можно спросить у самых близких, даже у бывших партнеров, что они думают о вашей привлекательности в этом качестве.
• Не замахивайтесь слишком высоко, выбирая партнера.
• Будьте реалистичны.
• Дайте потенциальным партнерам шанс произвести на вас впечатление, прежде чем отклонить их кандидатуры.
• Не занижайте требований, выбирая партнера.
• Работайте над уверенностью, пока не встретили своего партнера, и обязательно с удовольствием используйте свободное время.
• Не ходите на свидания с людьми, если знаете, что они вам не подходят.
• Обращайтесь за помощью и советом к тем, кто знает вас лучше всех. Они наверняка честно скажут, что думают о человеке, с которым вы встречаетесь.
• Попробуйте не относиться к дейтингу слишком рационально.
• Не занимайтесь подсчетами плюсов и минусов и не требуйте сходства с партнером с самого начала ваших отношений; будьте терпеливы и смотрите, что получится.
• Вместо того чтобы надеяться на совершенство, работайте над тем, что имеете.
• Сосредоточьтесь над тем, чтобы выращивать и культивировать отношения, и не рассчитывайте, что где-то вас ждет «вторая половинка».
• Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологам. Не прячьтесь от проблем, утешая себя тем, что «значит, не судьба».
• Откровенно обсуждайте ваши отношения с партнером, чтобы убедиться в том, что вы оба хотите одного и того же.
• Учитесь, когда и как имитировать уверенность.
• На первом свидании прячьте неуверенность. Заранее составьте список своих сильных сторон и продумайте, как вы сможете их использовать.
• Совершенствуйте собственное УТП – потратьте немного времени на то, чтобы обдумать этот вопрос. Посоветуйтесь с теми, кто знает вас лучше всех, выслушайте их мнения.
• Обращайте внимание на других – когда вы начинаете с кем-то встречаться, не говорите о себе слишком много.
• Флиртуйте – покажите, что потенциальный партнер вызывает у вас интерес. Поддерживайте визуальный контакт и там, где это уместно, – телесный.
Глава 7
Здоровая жизнь
Величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолетных наслаждениях.
Артур Шопенгауэр (1788–1860)
Ваше благополучие – в ваших руках
Когда дело касается здоровья, особенно в случае серьезных проблем, сразу становится ясно, что важнее быть компетентным, чем уверенным. Но что конкретно входит в понятие компетентности применительно к здоровью?
С точки зрения врачей, компетентность в области сохранения здоровья – это отсутствие болезней или инвалидности. Однако множество людей живут счастливой жизнью, справляясь с хроническими заболеваниями или инвалидностью{177}177
M. B. Holstein and M. Minkler, “Self, Society, and the ‘New Gerontology,’ ” Gerontologist 43, no. 6 (2003): 787–96.
[Закрыть]. Да и продолжительность жизни увеличилась, и мы наблюдаем все большее число людей, научившихся справляться с болезнями, которые когда-то были смертельными. Отсюда следует, что плохое физическое состояние не всегда угрожает нашему благополучию в целом – способности радоваться жизни и получать от нее удовольствие.
С другой стороны, если спросить человека, что он сам думает о своем здоровье и благополучии – психологи называют это субъективным благополучием, – возникает явное расхождение между объективным и субъективным индикаторами здоровья. Например, д-р Уильям Стробридж с коллегами относят пожилых людей к нездоровым, если у них наблюдаются определенные клинические состояния, а также снижение умственной деятельности или общественной активности{178}178
W. J. Strawbridge, M. I. Wallhagen, and R. D. Cohen, “Successful Aging and Well-being: Self-Rated Compared with Rowe and Kahn,” Gerontologist 42, no. 6 (2002): 727–33.
[Закрыть]. Согласно такому строгому подходу (здоровыми считаются те, у которых отсутствуют все три критерия), 81 % людей из этой возрастной категории были признаны больными, однако свыше 50 % участников считали себя здоровыми. Вывод: население в целом склонно значительно переоценивать состояние собственного здоровья, т. е. уверенность не отражает компетентности.
Как недавно отметили два ведущих специалиста по психологии здоровья, понятие «здоровье» весьма субъективно. Один человек при боли в мышцах или легкой тошноте бежит к врачу, а другой считает это обычным для нормальной жизни делом{179}179
M. L. Kern and H. S. Friedman, “Personality and Differences in Health and Longevity,” in The Wiley-Blackwell Handbook of Individual Differences, ed. T. Chamorro-Premuzic, A. Furnham, and S. von Stumm (Oxford: Wiley-Blackwell, 2011), 461–90.
[Закрыть]. Вообще говоря, бóльшая часть того, что доставляет нам удовольствие, вредит здоровью: сахар, алкоголь, кофеин, жирная пища, валяние на диване по выходным воспринимаются нами как более приятные и приносящие субъективное вознаграждение альтернативы здоровому образу жизни.
Многие психологи рассматривают здоровье как своего рода тест на IQ, и не без оснований. Чтобы быть здоровым, приходится решать определенные задачи, делать определенную работу и не совершать определенных действий. Например, нужно знать, как действуют на организм различные продукты и напитки, и понимать пользу физических упражнений. Важно также правильно интерпретировать признаки какого-то неблагополучия и вовремя принимать соответствующие меры. Кроме того, нужно понимать, что определенное поведение несет в себе серьезную угрозу здоровью. Порой информация, которой мы располагаем, недостоверна или недостаточна – так, специалистам потребовалось несколько десятков лет, чтобы установить, какой вред наносит курение, а у любой диеты всегда критиков не меньше, чем сторонников. Однако у тех, кто лучше использует доступные знания о здоровье, всегда имеется преимущество, потому что они смогут лучше решить практическую задачу по укреплению и сохранению здоровья. О современных достижениях в здравоохранении и медицине можно узнать на различных веб-сайтах, да и регулярные осмотры у врача с выполнением его рекомендаций тоже помогут приобщиться к здоровому образу жизни.
Мы понимаем, что здоровье – не только одно из проявлений компетентности, но и сама способность укреплять и поддерживать здоровье – уже разновидность компетентности. Некоторые люди больше разбираются в вопросах здоровья, чем другие, и это помогает им быть здоровее. По сути, повышение компетентности в области здоровья означает работу над повышением собственного IQ в области здоровья. Поэтому читайте, учитесь и советуйтесь со специалистами. Если надо, проверьте на себе, что вам больше подходит: новые упражнения, другая система питания и т. д. В отношении здоровья компетентность проявляется в том, чтобы оптимально воплотить в жизнь имеющиеся знания. Как и в любой другой сфере компетентности, вам придется изрядно поработать, в том числе поэкспериментировать методом проб и ошибок, но ведь лучших результатов обычно добивается тот, кто больше трудится. Например, люди, которые заботятся о здоровье, тщательно следят за пищевыми привычками и внимательно отслеживают потребляемые калории, жиры и углеводы; кроме того, они регулярно занимаются спортом или делают зарядку и проявляют немалые усилия, чтобы контролировать вредные привычки: переедание, пьянство, курение, чрезмерное потребление кофе и т. д. В общем, невелика хитрость – быть здоровым. Это скорее точная наука, чем искусство, и теоретически любой человек способен укрепить свое здоровье. Другое дело, что не все одинаково способны реализовать это на практике.
Какую же роль играет здесь уверенность? Распространено мнение, что позитивный образ мыслей способствует хорошему здоровью, но единственное научное свидетельство в пользу этого утверждения гласит, что оптимисты немного лучше способны противостоять проблемам{180}180
M. F. Scheier and C. S. Carver, “Optimism, Coping, and Health: Assessment and Implications of Generalized Outcome Expectancies,” Health Psychology 4, no. 3 (1985): 219–47.
[Закрыть]. Например, есть данные, что оптимисты, как правило, быстрее восстанавливаются после операций, реже болеют и дольше живут{181}181
P. S. Fry and D. L. Debats, “Perfectionism and the Five-Factor Personality Traits as Predictors of Mortality in Older Adults,” Journal of Health Psychology 14, no. 4 (2009): 513–24.
[Закрыть]. Однако многие из этих исследований не учитывают, какой компетентностью в области здоровья обладали эти оптимисты до операции, и у нас мало данных о положительном влиянии оптимизма на объективный исход болезни{182}182
S. C. Segerstrom, “Optimism and Immunity: Do Positive Thoughts Always Lead to Positive Effects?” Brain, Behavior, and Immunity 19, no. 3 (2005): 195–200.
[Закрыть]. Как подчеркивают д-ра Маргарет Керн и Говард Фридман в великолепном обзоре литературы по данной теме, не существует явных свидетельств в пользу утверждения, будто «позитивные установки» способны уменьшить опухоль или очистить сосуды от атеросклеротических бляшек{183}183
Kern and Friedman, “Personality and Differences in Health and Longevity,” 474.
[Закрыть]. Фактически зачастую с точки зрения адаптивности лучше быть менее, а не более упорным, не в последнюю очередь потому, что не все, в чем мы упорствуем, бывает достижимо, и не всего, к чему мы стремимся, следует достигать (об этом речь ниже).
Как в любой сфере компетентности, соответствие между уверенностью и компетентностью в области здоровья в лучшем случае неоднозначно, а в худшем – бессмысленно, что ставит под сомнение расхожее мнение о том, что чем выше уверенность, тем лучше здоровье. Неоднозначно потому, что вряд ли найдется хоть какая-то причинно-следственная связь между уверенностью и компетентностью – человек может испытывать неуверенность по поводу здоровья из-за наличия реальных симптомов; то же самое можно сказать и о тех, кто уверен в состоянии своего здоровья. А бессмысленно потому, что люди не видят особой связи между воспринимаемым и действительным состоянием здоровья; другими словами, большинство людей не умеют оценивать свое здоровье (особенно если оценивают его положительно). Более того, огромное число научных исследований указывает на то, что высокая уверенность может привести к катастрофическим результатам: большинство разрушающих здоровье привычек – пьянство, переедание, курение, употребление наркотиков – не получили бы такого распространения, если бы люди меньше верили в собственную невосприимчивость к их пагубным последствиям, причем эта вера в невосприимчивость подогревается чрезмерно высокой самоуверенностью. По сути, главный вывод из этой главы звучит так: низкая уверенность более способствует укреплению здоровья, чем высокая, и единственный полезный вид высокой уверенности – тот, который реально повышает компетентность в отношении здоровья. Наоборот, если высокая уверенность является следствием льстящих нам искажений восприятия (что, к сожалению, довольно обычное явление), она может быть, прямо скажем, нездоровой.
Нездоровая сторона высокой уверенности
Ярче всего разрушительное действие высокой уверенности можно продемонстрировать на примере здоровья. В этом смысле высокая уверенность не означает оптимистического взгляда на жизнь. Применительно к здоровью она означает, что вы не испытываете опасений насчет состояния вашего здоровья и способности противостоять болезням. Существуют сотни исследований на эту тему, но причины пагубности высокой уверенности для здоровья можно свести к трем факторам.
• Ничем не обоснованное ощущение неуязвимости, что ведет к рискованному поведению.
• Отрицание как защитный механизм или низкий уровень самоосознания как результат навязчивой идеи поддержать позитивный образ собственного «я» и видеть себя здоровым, в то время как это не соответствует истине.
• Ложное чувство надежды, которое сохраняется даже вопреки отрицательным результатам; это закрепляет неэффективное поведение в отношении здоровья.
Обсудим эти пункты подробнее.
