Текст книги "Только без паники"

Автор книги: Лючинда Бассет

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 15 страниц)

Глава 12
Как избежать превращения стресса в тревожность

Нам не дано знать, что случится с нами в странном круговороте жизни. Но от нас зависит то, что творится внутри, – как мы воспринимаем происходящие события. Единственное, что в конечном итоге имеет значение, – способность из сырой глины жизни вылепить нечто прекрасное. Вот главное жизненное испытание.

Джозеф Форд Ньютон

Стресс – убийца номер один. Большинство американцев умирают не от естественных причин, а от болезней, вызванных высочайшими психологическими нагрузками. Когда посетители нашей клиники спрашивают: «Неужели моя тревога может убить меня?», мы отвечаем, что от панических приступов не умирают, равно как и от вспышек тревоги. Однако последние научные исследования показывают, что человек, страдающий повышенной тревожностью, имеет гораздо больше шансов умереть от сердечной недостаточности, чем все остальные. Воздействие стресса может в конце концов перерасти в смертельный удар.

Стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что можно только мечтать навсегда избавиться от него. Получается, что единственный способ обходиться без стрессов – не жить вовсе. В словарях стресс определяется либо как «физический, химический и эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способствующий возникновению болезней», либо как «состояние телесного или умственного напряжения, возникающее вследствие воздействия факторов, изменяющих существующее состояние равновесия». Стресс возникает под воздействием негативных переживаний, вызванных скандалами, тревогами, депрессией, истощением, разводами или смертью. Но он может оказаться и побочным продуктом позитивных переживаний, таких как рождение ребенка, замужество или получение долгожданной работы. Даже выигрыш в лотерею может стать причиной определенного рода стрессов. Причиной стресса могут оказаться неблагоприятные погодные условия, отравленный загрязнениями воздух или окружающие нас люди.

Очень важно понять, что именно вызывает стрессы в вашей жизни. Только тогда вы сможете освободиться от некоторых из них, какие-то ослабить и по-иному реагировать на те, избавиться от которых пока невозможно. Если ваш организм обычно реагирует на тревогу сильным сердцебиением, головокружением, появлением испарины или же нервозностью и помутнением сознания, то его отношение к стрессу будет, скорее всего, аналогичным. Перерастет ли стресс в настоящую тревожность или нет – зависит от того, как вы поведете себя в кризисной ситуации.

Реакция на стресс: поворот «налево»

Причиной стресса может стать любая экстремальная ситуация, вызывающая некий эмоциональный отклик и называемая «фактором стресса». Возникающее состояние напряжения приводит нас к развилке дорог, одна из которых – «левая» – ведет нас к тревожности.

Неправильное поведение в стрессовой ситуации (поворот «налево») вызывает в организме настоящую химическую цепную реакцию. Надпочечники вырабатывают дополнительное количество адреналина, который, попадая в кровь, подготавливает тело к возможной интенсивной реакции: увеличивается кровяное давление и пульс, повышается отдача энергии. Мозг посылает сигнал по двигательным нервам к мышцам рук и ног. Все внутренние органы готовы к тому, чтобы «бежать или бороться».

В доисторические времена, когда человеку постоянно приходилось спасаться от диких животных или нападений враждебных племен, переносить резкую смену погоды, механизм стресса служил важным инструментом выживания. Вырабатываемая организмом энергия уходила на то, чтобы выжить тем или иным способом. Однако сегодня, когда мы сидим где-нибудь в дорожной пробке с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и учащенно бьющимся сердцем, нам совершенно не на что расходовать вырабатываемую энергию. Мы не сражаемся за свою жизнь, нам некуда бежать. Нам остается только сидеть в машине, накапливать адреналин в крови и ожидать нарастания тревоги.

Каждый раз, когда вы стоите перед дилеммой – реагировать на стресс или нет – и склоняетесь к первому, в вашем организме запускаются все перечисленные выше процессы. В результате появляются язвы, повышенное давление, боли в спине и голове, аллергия, астма, усталость, бессонница, депрессия и многое другое. В некоторых исключительных случаях, когда подобные стрессы накапливаются годами, они могут привести и к некоторым формам рака, атеросклерозу, параличу или заболеваниям сердца. Не попробовать ли повернуть на развилке направо?

Все зависит от вас. Сильных стрессов можно избежать.

В каких бы стрессовых условиях вы ни жили, только от вас зависит, каким образом вы будете реагировать на возникающее в организме напряжение. Располагая толикой здравого смысла и специальными знаниями, мы может реагировать на стресс правильным образом.

Реакция на стресс: поворот «направо»

В наших силах избежать тревожности и слабости, если повернуть на развилке дорог направо. Скажите себе: «Мне нужен иной путь. Я предпочитаю меньше волноваться» Возьмите тайм-аут на десять секунд, а затем задайте себе вопрос: «Что делать, чтобы меньше волноваться в экстремальных ситуациях? Как избежать стресса? Каким образом изменить мой образ мыслей, чтобы не испортить себе день вечер, неделю, не разрушать семью, жизнь, здоровье?»

Решение состоит в изменении отношения к возникающей экстремальной ситуации. На факторы, вызывающие стресс, можно реагировать тремя способами.

• Устранить причину стресса.

• Изменить условия.

• Поменьше обращать внимания на причины стресса.

Допустим, что у вас интересная работа, вы неплохо зарабатываете и успешно продвигаетесь по службе. Но у вас очень непростой начальник. А если он к тому же еще и владелец компании?

Давайте рассмотрим возможные варианты вашего поведения.

Способны ли вы изменить ситуацию, застрелив своего босса? Вряд ли. Может быть, уволиться? Тоже не вариант, потому что вам нравится работа. А не попытаться ли перейти в другой отдел? Нет, потому что ваше повышение по службе должно состояться именно в том подразделении, в котором вы проработали несколько лет.

Единственно приемлемое решение, к тому же целиком зависящее от вас, – не обращать внимания на выходки шефа и спокойно работать.

Наиболее благополучные пюди из тех, кого я знаю, стали такими именно потому, что не обращали внимания на стрессовые условия и продолжали двигаться вперед.

«Но вы еще не знаете моего босса», – можете подумать вы. Да, я действительно не знаю вашего начальника. Но мне довелось поработать с самыми разными руководителями, в том числе и с очень трудными. Мне случалось попадать в разнообразные стрессовые ситуации, когда я не могла повлиять ни на людей, ни на происходящие события. Но в этом и не было необходимости. Все дело в том, чтобы научиться контролировать собственные реакции. Когда вы научитесь не обращать внимания на некоторые вещи, то данная способность изменит вашу жизнь к лучшему и откроет перед вами новые возможности. Прочтите приведенный список некоторых сигналов, предупреждающих о приближении стресса, и отметьте те положения, которые имеют отношение и к вам.

• Вы вечно чувствуете себя усталым. Никогда не удается отдохнуть по-настоящему.

• Вы постоянно спорите о чем-то с членами семьи или коллегами по работе.

• Наблюдается дефицит терпения. Не хватает терпимости по отношению к чьей-то некомпетентности.

• Отсутствует возможность расслабиться.

• Постоянное ощущение дискомфорта из-за работы, личных проблем или денег.

• Чувствуется, что вам постоянно не хватает времени на себя.

• Отсутствие желания или времени на общение с друзьями.

• Постоянно забываете о чем-нибудь.

• К концу рабочего дня накапливаются раздражение и усталость.

Если вы отметили два или более из этих положений, то вы, скорее всего, недостаточно хорошо справляетесь со своими стрессами.

Стресс, тревога и ваше питание

Елена пришла как-то вечером в нашу группу и сказала, что на Пасху к ней приезжают родители. Поэтому у нее появилось тревожное ожидание: она носилась по дому и нервничала, пытаясь привести все в идеальный порядок.

Поскольку подарки детям на Пасху были приготовлены, в доме было полно сладкого, и Елена понемногу весь день напролет откусывала от плитки шоколада то один, то другой кусочек. К вечеру она пришла в такое нервное возбуждение, что муж пытался залезть на все попадающиеся на его пути стенки – Елена буквально замучила его работами по дому, обзывая его при этом неряхой и лентяем. Она срывалась на крик по поводу каждой детской игрушки, оказавшейся не на месте, отчаянно пыталась довести все до состояния безупречного совершенства. А развился ее стресс из-за того, что было съедено слишком много шоколада.

Елена, конечно, и без того страдала тревожностью из-за своего перфекционизма, а тут добавился новый фактор — приезд родителей. Ей очень хотелось, чтобы они убедились: у дочери все хорошо – дом, муж, дети. А поедая в огромных количествах шоколад, она просто подливала масла в огонь. Я совершенно убеждена, что, как бы много вы ни узнали о сочувственном диалоге, об ожиданиях, страхах, навязчивых мыслях, вы не сможете по-настоящему контролировать тревогу до тех пор, пока не измените режим питания. Вы можете тщательно записывать негативные мысли, в совершенстве овладеть сочувственным диалогом и научиться разумному риску, но вы никогда не исцелитесь без особой диеты.

Ваше питание оказывает непосредственное влияние на эмоциональное и физическое состояние.

Некоторые люди пытаются избавиться от тревоги, начиная свой день с чашки крепкого кофе. Они едят много сладкого, курят, любят соленую пищу. А когда это заканчивается паническим приступом по дороге на работу, они еще удивляются, почему же им никак не вылечиться.

Тревога и кофеин

Кофеин – алкалоид, провоцирующий стресс в вашем организме.

Одна чашка кофе (170 г) содержит 108 мг кофеина. Одна чашка чая такой же емкости содержит 90 мг кофеина. Бокал колы в 12 унций (340 г) содержит 60 мг кофеина. Один кусочек шоколада весом в 30 г содержит 20 мг кофеина.

Ежедневная доза в 250 мг кофеина считается избыточной для нашего организма и может привести к следующим последствиям: тревожность, нервозность, раздражительность, диарея, нарушение сердечного ритма, невозможность сконцентрироваться, желудочные боли, Кофеин поднимает уровень холестерина в крови, сокращает количество гемоглобина, выводит жидкость из организма, способствует летаргии и мышечному дискомфорту. И хотя все люди разные, тем не менее факты говорят о следующем:

Двести пятьдесят миллиграммов кофеина в день считаются избыточной дозой, а на некоторых людей неблагоприятное воздействие оказывают и меньшие его количества.

Многие лекарства и пищевые продукты содержат в себе кофеин. У людей, страдающих от тревожного расстройства, панический приступ или нервозность могут возникнуть под влиянием дозы кофеина, содержащейся в половине чашки кофе или в некоторых видах лекарств от сердечных болезней. Внимательно читайте этикетки и вложенные в лекарства аннотации, для того чтобы знать, что именно вы принимаете. Лишний миллиграмм кофеина может послужить причиной смены радостных переживаний еще одним паническим приступом.

Тревога и сахар

По мнению доктора Фишера, потребление рафинированного сахара может привести к появлению серьезных проблем у тревожных людей. Рафинад вызывает колебания уровня сахара в крови. Когда уровень содержания сахара Падает слишком низко, организм начинает вырабатывать избыточное количество инсулина, чго приводит к дрожи в руках. Вам это знакомо, не так ли? Не напоминает ли дрожание рук симптомы приближающегося панического приступа? И сахар-рафинад, и белая мука уменьшают в вашем организме количество витамина В, что, в свою очередь, порождает физические симптомы, сходные с теми, которые вызывает кофеин.

Сахар в любой его форме нежелателен для организма и часто вредит здоровью.

К продуктам, обладающим успокаивающим действием, относятся углеводы, крахмал, хлеб, кукуруза, крекеры, картофель, рис. Нежирный, богатый протеинами завтрак даст вам достаточное количество энергии. Жирная пища с утра, наоборот, очень вредна. В середине дня, если вы устали или у вас плохое настроение, вместо сахара или кофеина лучше употреблять протеины. Полезно знать, что вместо необходимых нам свежих овощей можно употреблять и быстрозамороженные овощи, содержащие значительное количество питательных веществ. Если вы не любите консервированные овощи, не пренебрегайте остающейся в банке жидкостью, в ней содержится много полезных веществ и витаминов. Вы хотите иметь хороший сон? Тогда на ночь съешьте немного бананов или мяса индейки, которые содержат в себе большое количество триптофана и аминокислот, которые способствуют засыпанию. Можно попробовать и чай из ромашки.

Тревога и предменструальный синдром

Представьте себе следующую картину: прекрасное июньское утро, светит солнце, его лучи пробиваются сквозь легкие шторы, вы просыпаетесь в своей постели рядом с мужем и думаете о том, какая у вас все-таки замечательная жизнь. Муж внимателен к вам, дети не жалуются на здоровье, а впереди – замечательный день, и все в мире хорошо.

Вы идете на кухню и наливаете себе чашечку кофе. Отпив половину, вы вдруг замечаете, что муж вчера не выносил мусор. Не такое уж большое дело, но вы почему-то начинаете раздражаться. Допиваете свой кофе и думаете, почему, собственно, муж не выполнил того, что обещал? Неужели вы так много требуете от него? Вы вдруг вспоминаете, что и на прошлой неделе он пару раз засиживался с друзьями за пивом, а вам это не понравилось, а тем временем откусываете кусочек пончика с шоколадным кремом и наливаете вторую чашечку кофе. Когда на кухню заходит дочка, чтобы попрощаться с вами перед школой, ее голос почему-то тоже вас раздражает. Вы немного браните ее за слишком долгие сборы, и дочь уходит расстроенная. Теперь настроение у вас окончательно испорчено, поэтому в самый раз будет еще один пончик с шоколадным кремом. Вы его заслужили, ведь с утра пришлось так понервничать. К тому времени, как призовой пончик будет съеден, вы уже созрели и готовы пнуть ногой собаку. Вечно она лает не вовремя. Какая у вас все-таки тяжелая жизнь!

Почему все так сложно? Что же случилось с вашим прекрасным райским утром? А то, что съеденное и выпитое вами способствовало развитию у вас предменструального синдрома (ПМС)! Во время ПМС вам необходимо было поступать прямо противоположным образом. Вместо того чтобы употреблять в громадных количествах такие возбуждающие средства, как кофеин, сахар, шоколад и соль – да-да, соль тоже стимулятор, который вызывает задержку в организме воды, совершенно излишнюю для вас в период ПМС, – попробуйте употреблять побольше магния. Всего 100 мг витамина В6 в день за десять суток до начала менструального цикла окажут вам значительную помощь. Затем сделайте перерыв в приеме витамина на период менструаций. Избегайте или хотя бы минимизируйте употребление алкоголя в критические дни, ведь он — известный депрессант. Если у вас неблагоприятный цикл ПМС, а вы пьете кофе, едите пончики с джемом, любите полакомиться плиткой шоколада и выпить после обеда мартини, можете смело проститься с хорошим настроением в этот период. Рекомендую воздерживаться от употребления соленой пищи в период ПМС и в любые моменты, чреватые опасностью возникновения стресса. Чипсы, шоколад, конфеты, пирожные, кофе и кола, употребляемые в период ПМС, повлекут за собой ухудшение самочувствия.

Почему всегда, когда особенно важно поберечь себя, мы пренебрегаем собственным здоровьем? Помню, еще до моего исцеления, когда я понятия не имела о ПМС, мои желания всегда одерживали верх над благоразумием. Однажды мы с Дэвидом отправились в магазин за продуктами. Идя чуть впереди него, я одной рукой взяла с полки громадный пакет картофельных чипсов, а другой – большой пакет орехов в шоколаде. Хм! Дэвид подошел сзади и забрал у меня пакеты. «Я не хочу стать жертвой твоего чревоугодия», – заявил он. А мне так хотелось конфет и соленого как раз в то время, когда сахар и соль были совершенно противопоказаны мне!

В период ПМС вашему организму приходится сражаться со многими напастями. А если вы добавите в организм употреблением соленой пищи дополнительное количество адреналина, вам станет в десять раз хуже.

Не наказывайте себя. Сначала подумайте секунд десять. А потом сделайте себе чашечку замечательного горячего чая из ромашки, который непременно успокоит вас.

Нервный кишечный синдром

Многие люди, страдающие от тревожных расстройств, жалуются на нервные расстройства желудка или диарею.

Нервный кишечный синдром, который представляет собой сочетание колик, диареи и запора, был для меня подлинной проблемой.

Для начала исключите из своего рациона кофеин и алкоголь. Страдающим от постоянных колик и диареи я настоятельно советую обратиться к врачу и изменить диету. При остром кишечном расстройстве полезно ежедневно принимать по две столовые ложки сырых, непросеянных отрубей. Регулярный прием отрубей обычно помогает при запорах и диарее, поскольку нормализует систему пищеварения в целом. К тому же отруби – очень сытная пища, что даст вам возможность поменьше есть. Выпейте вместе с отрубями стакан воды. Регулярное употребление отрубей нормализует кишечный тракт и сведет к минимуму риск заболеть раком толстой кишки. Особенно вкусной получается смесь отрубей с кашей или йогуртом.

Резюме по диете и питанию

Запомните следующие советы по режиму вашего питания. Соблюдение моих рекомендаций поможет вам не только нормализовать питание: у вас улучшится самочувствие, возрастет энергия, уменьшится раздражительность, окружающим станет приятно находиться рядом с вами.

• Сократите количество сладостей в своем рационе. Поначалу будет немного трудно, поскольку чем больше вы употребляете сахара, тем больше хочется сладкого. Дайте себе несколько недель на то, чтобы побороть эту привычку. В конце концов она пройдет. Тревогу, панические настроения и раздражительность провоцируют выпечка, конфеты, шоколад и все сласти. Необходимо исключить их из своего рациона.

• Ешьте побольше фруктов и сырых овощей. Считается, что пять единиц съеденных в течение дня фруктов и овощей предохранят вас от рака. Они являются основным источником клетчатки Помните, что свежезамороженные овощи гораздо более питательны, чем консервированные. Когда вы употребляете консервированные овощи, пейте также и сок, остающийся в банке, в нем много питательных веществ.

• Включите в свою ежедневную диету отруби. Они помогут вам регулировать кишечный тракт и контролировать аппетит. Ешьте побольше пшеничных зерен в хлебе и кашах.

• Сократите до минимума употребление жирной пищи, такой как хот-доги, сосиски, выпечка, сливочное масло и сыр. Жиры плохо перевариваются и оставляют чувство тяжести в животе. Употребление жирной пищи способствует развитию таких серьезных болезней, как сердечные заболевания, ожирение и рак.

• Ешьте побольше рыбы и птицы. Приготовив курицу, снимите с нее шкуру, именно в ней содержится основное количество жиров.

• Ограничьте потребление соли. Она вызывает задержку жидкости в организме и усиливает проявление тревожных симптомов. Поэкспериментируйте с иными специями.

• Пейте побольше воды. Она прочищает пищеварительную систему и способствует хорошему самочувствию в целом.

• Старайтесь употреблять легкие продукты, особенно перед сном. Старайтесь есть сидя, не торопясь, чтобы получать от еды удовольствие.

• Избегайте кофеина! Он способствует развитию тревоги и раздражительности, повышает уровень сахара в крови. Если вы в настоящее время регулярно употребляете кофеин, начните постепенно сокращать его прием. Поначалу вполне вероятно появление раздражительности и головных болей. Но когда вы полностью исключите кофеин из своего рациона, то сами поразитесь полученным результатам.

• Сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь вызывает чувство усталости и депрессии. Он нарушает сон и вообще вреден для здоровья. Многие люди жалуются на повышенное чувство тревоги на следующий день после употребления алкоголя.

В вашей аптеке вы наверняка найдете множество разнообразных альтернативных натуральных продуктов, способных обеспечить достаточным количеством энергии. Многие травы, чаи и витамины дадут вам гораздо больше энергии, чем кофеин или бокал вина, причем без каких бы то ни было побочных эффектов.

Тревога и управление своим временем

Тревожные люди склонны подчас ставить себя в слишком жесткие рамки. Они часто перегружают свое расписание, пытаясь сделать слишком многое. Своеобразная гонка со временем приводит к повышенной усталости и раздражительности и способствует переходу стресса в тревогу. Некоторые люди с тревожными расстройствами постоянно куда-то спешат. Они быстро ездят, быстро говорят, быстро едят, а к концу дня чувствуют, что так ничего и не успели. Их выводит из себя, если кто-то медленно говорит или не торопясь занимает свое место. Иными словами, им не хватает терпения.

По мере того как вы начнете овладевать различными приемами уменьшения тревожности, остановитесь как-нибудь на минуту и задайте себе несколько вопросов. Куда вы спешите? Что горит? Куда вы торопитесь и что должно произойти, когда вы доберетесь до места? Действительно ли это вопрос жизни и смерти? Вы в самом ли деле собираетесь бегать всю свою жизнь?

У всех у нас в сутках 24 часа. От нас зависит, как их использовать.

И не говорите, что у вас не хватает времени почитать книгу. Вы не даете себе времени на чтение. Не рассказывайте, что вам некогда делать зарядку. Вы не выделяете двадцать минут на упражнения. Теперь вы знаете, как распоряжаться своим временем, и можете сделать какой-то иной выбор. Настало время заняться тем, что действительно важно для вас, и не выполнять то, что менее значимо. Иногда не делать ничего столь же важно, как и совершать нечто. Когда вы постоянно заставляете себя что-то делать, знаете что происходит? Вас начинают навещать ваши старые знакомые – физические симптомы тревоги. Настало время позаботиться о себе самом. Попробуйте сказать себе: «Все в порядке. Просто у меня тревожные симптомы. Закончу-ка я отчет завтра. Сделаю уборку в доме в другой раз. В доме не осталось продуктов, а у меня нет времени идти в магазин. Лучше сделаю заказ на дом».

Ничего не делайте, просто посидите!

Иногда решение ничего не делать оказывается самым правильным выбором. Но, поверьте мне, даже в таком простом деле требуются упражнения. Особенно для человека, склонного к тревоге. Вы ведь так привыкли бежать куда-то, чем-то заниматься, чего-то добиваться. Загляните к себе в душу, не лучше ли будет просто посидеть, положив ноги на стул, почитать книгу, принять ванну или вздремнуть?

Тревожные люди чувствуют себя довольно неуютно, когда у них появляется время подумать, побыть одному, просто ничего не делать. Подсознательно они боятся управлять | своим временем, взять его в свои руки.

Эффективно управляйте временем

Каким вы представляете себе квалифицированного работника? Он ассоциируется у вас с секретаршей, сидящей за столом, вечно чем-то занятой, утирающей пот, капающий со лба, затрачивающей огромные усилия и выполняющей массу работ? Но это вовсе не эффективность, а скорее пример высокой тревожности и страшной зажатости.

Подлинное понимание эффективности предполагает максимальный результат при минимуме затраченных усилий.

По-настоящему работоспособным считается тот работник, который наилучшим образом выполняет все свои дела в течение дня У каждого из нас бывает своеобразный пик продуктивности.

Я советую «жаворонкам» планировать наиболее важные дела на утро – составление отчетов, публичные выступления, выяснение отношений В случае, когда продуктивность вашей работы понижается в середине дня, запланируйте небольшой отдых и постарайтесь расслабиться, выпить чашечку травяного чая и перекусить. Вы можете использовать середину дня для ответов на телефонные звонки, вместо того чтобы тратить на них наиболее продуктивную, утреннюю часть рабочего дня. Может оказаться так, что в период наименьшей работоспособности у вас прямо валится из рук даже ваша самая любимая, творческая работа. Отметьте время спадов в своем дневнике. Знание своих периодов подъема и спада творческой энергии поможет спланировать рабочий день так, чтобы он оказался более продуктивным и не вызывал внутренних напряжений.

Способность в нужный момент сказать твердое «нет» также важный момент управления временем. Выберите то, чем вы желаете заниматься, дело, имеющее наибольшую значимость, а всему остальному скажите «нет». И не нужно никому ничего объяснять и ни перед кем оправдываться.

Ваше время принадлежит вам и только вам.

Научитесь управлять своей энергией

Управление временем – отнюдь не бег наперегонки, когда вы все время отстаете, как бы быстро ни бежали. Когда вы смотрите на время как на неприятеля, оно и становится вашим врагом. Вот и все об отношении ко времени. Истина в том, что время есть не что иное, как один из видов энергии.

Растрачивая время, вы теряете собственную энергию. Когда вы управляете своим временем, то контролируете и вашу энергию .

Вот несколько полезных советов о том, как контролировать свою энергию в течение дня. Следуя моим советам, вы также научитесь предотвращать переход стрессов в тревогу.

• Внимательно проанализируйте утром или накануне вечером предстоящие в течение дня дела. Что из длинного списка можно опустить или поручить кому-то другому?

• Разделите свой день на определенные сегменты, определив порядок, в котором вы собираетесь выполнить наиболее важные задачи. Не приступайте к новому делу до тех пор, пока не закончите предыдущее, за исключением тех случаев, когда их совместное выполнение эффективно.

• Не перегружайте свой рабочий день.

• Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня. Расслабьтесь, подумайте о чем-то положительном, немного перекусите или пойдите прогуляйтесь.

• Относитесь спокойно к своему времени. Есть нечто и поважнее делового расписания. Старайтесь избегать ощущения тяжести на душе, постоянной спешки, особенно в то время, когда работаете, ведете машину, занимаетесь важным делом. Умерьте немного свой пыл и наслаждайтесь жизнью.

• Прислушивайтесь к сигналам своего организма. Когда вы почувствуете, что устали, остановитесь. Появление симптомов тревоги означает, что вы испытываете давление. Используйте обретенные навыки для того, чтобы избавиться or стресса.

• Старайтесь избегать раздражения и общения с негативно настроенными людьми, не позволяйте им давить на вас. Не принимайте все близко к сердцу.

• Избегайте кофеина и сахара.

• В конце каждого дня некоторое время проводите в одиночестве для того, чтобы расслабиться, почитать, послушать музыкальные записи.

• Научитесь говорить «нет» тем, кто претендует на ваше время. Поначалу вы будете ощущать некоторую вину, но в конце концов обретете замечательное чувство свободы и возможность распоряжаться самим собой.

• Если вам непременно нужно как-то выделиться на работе, спланируйте свои действия заранее и выполняйте их с наименьшей затратой душевных сил. Спокойное отношение к делам – залог хорошего рабочего дня.

• Не торопитесь. Разговаривайте, передвигайтесь и делайте все чуть медленнее, спокойнее. Вы сами удивитесь, как хорошо размеренность скажется на вашей способности контролировать себя и насколько больше вы успеете сделать.

• Живите просто. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь? На каких простых жизненных радостях вы можете сосредоточиться? Будьте проще, проще и еще раз проще.

И наконец, не забудьте остановиться и вдохнуть запах роз. Оглянитесь вокруг. Наиболее замечательные вещи в жизни никак не связаны ни со стрессом, ни с давлением. Они – теплые, прекрасные, свободные: живописный закат, запах живых цветов, ощущение мягкой травы под босыми ногами. Теплое отношение к вам со стороны друзей или ваших детей. Добрая шутка и смех. Хорошая книга и горячий чай. Они создают умиротворение. Живите просто.