Текст книги "Только без паники"

Автор книги: Лючинда Бассет

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 15 страниц)

Глава 9
Ориентация на достижения: поднимаем самооценку

Одним из наиболее значительных открытий моего поколения можно считать осознание того факта, что люди могут улучшить свою жизнь, изменяя образ мыслей.

Уильям Джемс

Дорогая Люсинда, пламенный привет!

Хочу рассказать тебе о своих делах. Благодаря тебе я понял, что обстоятельства моей жизни, приобретенный опыт и черты моего характера способствовали тому, что у меня сформировался негативный тип мышления, дополненный массой вредных привычек.

Но теперь-то я знаю, что у меня есть возможность изменить образ мыслей, а значит, и настроение, причем не только на сегодня и завтра, но и на всю жизнь. За собственное счастье отвечаю только я, и никто другой.

Только во мне коренятся истоки моих мыслей и поступков. Это – самое важное, чему я у тебя научился. То, что ты смогла преобразовать свое паническое расстройство в нечто позитивное, свидетельствует о стойкости человеческого духа и воли.

Дуг

Вы никогда не задумывались над тем, почему нередко случается, что в семье один из братьев вырастает удачливым и счастливым, а другому никогда ничего не удается? Ответ прост: все дело в различных подходах к жизни.

Мэри постоянно жаловалась на своего брата Джона. Она считала его эгоистичным, думающим исключительно о своих интересах человеком. Джон жил в огромном, просторном доме вместе со своей большой семьей, в то время как она одна ютилась в крошечной однокомнатной квартирке. Такая несправедливость выводила женщину из равновесия.

Как-то вечером я случайно встретила Мэри и ее брата на одном официальном мероприятии. Джон прямо-таки лучился позитивными эмоциями, был изысканно вежлив, грациозен, обаятелен и остроумен. Я была поражена, потому что благодаря рассказам Мэри у меня сложился совершенно противоположный образ холодного себялюбца.

Брат и сестра выросли в неблагополучной семье, и Мэри рассказывала, как нелегко приходилось им в детстве, как они бедствовали. Но Джон сумел использовать негативный фон детства в качестве стимула для изменения своей жизни. Он много работал и всегда ставил перед собой серьезные цели. Лишения, перенесенные в детстве, послужили ему толчком для формулирования целей и реализации своих стремлений, для того чтобы хотя бы в зрелом возрасте стать счастливым.

Мэри же, напротив, совершенно увязла в неблагоприятных жизненных обстоятельствах. Она как бы говорила себе: «Так я провела свое детство, такой и останусь до самой смерти». В таких случаях мне всегда вспоминается поговорка: «Тот, кто способен мечтать, добивается своих целей. Тот, кто не умеет мечтать, никогда ничего не достигнет».

Однажды я отправилась вместе со своей трехлетней дочерью в Сиэтл. Наш самолет задержался, и я решила пообедать в отеле. К этому времени мы уже здорово проголодались. Официант принял у нас заказ и куда-то «испарился». Он явно нас игнорировал: мне ничего не предложил выпить, а Британни скучала, потому что официант не принес ей бумагу для рисования и карандаши. Голодные, уставшие, нервные, мы смотрели друг на друга пять минут, десять, двадцать. Обеда не было. Пришлось подозвать официанта и попросить стакан сока. К этому времени Британни уже вовсю бегала по залу.

Мне все-таки удалось завладеть вниманием официанта. «В чем дело? – спросила я. – Прошло уже тридцать минут, а я не замечаю признаков обеда». – «У нас просто беда с новым поваром, – ответил он с явным раздражением, – поэтому все запаздывает. Я ничем не могу помочь».

Не прошло и пятнадцати минут, как наш обед прибыл – подгоревший, но холодный. Мы едва смогли проглотить ледяной гарнир и прожевать обугленное мясо. Официант ни разу не взглянул в нашу сторону, ни на секунду не остановился, чтобы спросить, не надо ли нам чего-нибудь. Естественно, что, когда пришло время чаевых, у меня просто рука не поднялась. У нас в колледже был курс официантов, и мне хорошо известно, что за качественное обслуживание полагаются не менее хорошие чаевые. И наоборот. Наш же официант вел себя отвратительно и непрофессионально, окончательно испортил нам и без того нелегкий день. Я решила, что ноги моей больше здесь не будет.

На следующее утро мы проспали на назначенную встречу, и к тому времени, когда нам удалось привести себя в порядок, выбора не оставалось. Либо мы остаемся без завтрака, либо придется посетить тот же самый ресторан. Я крепко взяла себя в руки, и мы отправились завтракать, приготовившись к самому худшему. Как только мы сели за столик, к нам подошла симпатичная молодая девушка. «Привет, я ваша официантка. Какая прелестная девчушка, – улыбнулась она Британни. – Давай-ка я принесу тебе цветные карандаши. Не хотите ли соку, миссис?» Она вернулась буквально через пару минут с карандашами, двумя бокалами сока и, главное, с улыбкой на лице. Приняв у нас заказ, она наклонилась ко мне и сказала: «Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам что-нибудь понадобится. У нас тут неприятности с новым поваром, он делает все так медленно». Через некоторое время девушка снова принесла нам сок, и мы совместно поахали над рисунками Британии.

Когда подгоревшие тосты и резиновые яйца все-таки прибыли, официантка, ставя тарелки на стол, извинилась перед нами: «Простите, ради Бога. Похоже, наш новый повар только учится готовить. Могу ли я для вас сделать что-нибудь еще?» Она все время шутила и улыбалась. По правде говоря, завтрак нельзя было назвать удачным. Но мы все время чувствовали, что о нас заботятся, поэтому, прежде чем встать из-за стола, я оставила хорошие чаевые.

Вполне вероятно, что официант, обслуживавший нас накануне, приходит домой с пустыми карманами и ложится спать в препротивном настроении: «Ненавижу эту работу. Виноват во всем повар, а отдуваться приходится мне. Увижу ли я когда-нибудь приличные деньги, а не эти гроши?»

А официантка, скорее всего, возвращается с работы усталая, но с деньгами в сумочке и укладывается в постель с совершенно иными мыслями: «Вот это работа! Я сегодня неплохо заработала, даже несмотря на фокусы нового повара». Оба они работают в совершенно одинаковых условиях, одно и то же количество часов каждый день. Но жизнь у них при этом складывается совершенно по-разному. Почему? Ответ прост. Все дело в отношении к жизни и работе.

Каждый человек есть то, что он о себе думает. Если вы уверены, что никогда не будете счастливы, то так и будет. Если полагаете, что вам ничего не добиться, то так и останетесь у разбитого корыта жизни. Если вы считаете себя непривлекательной женщиной, то никогда другой и не станете. Если вы решили, что не сможете сделать в жизни того, что хочется, и говорите себе: «Все дело в обстоятельствах», то я вам отвечу: «Ну и что, что у вас были такие условия?» Не собираетесь же вы теперь всю жизнь винить во всем давно ушедшие обстоятельства, ведь вы можете использовать их как стимул для дальнейшей деятельности. Стоит ли относиться к своему детству, как к тюремной стене, или лучше попробовать перекинуть через нее лестницу, которая приведет вас к полному раскрытию своих способностей?

О чем вы мечтаете?

В жизни каждого человека наступает такой момент, когда приходится брать на себя ответственность за собственную судьбу.

Впервые я попала в Лос-Анжелес в связи с записью на студии в Голливуде моей программы «Жизнь без границ». Каждое утро я садилась в микроавтобус и проезжала по нашей улице, выбираясь на автомагистраль. Однажды утром мне повстречалась одна из соседок:

– Куда вы направляетесь, Люсинда?

Я помахала ей в ответ и крикнула в окно;

– В Голливуд!

– В Голливуд? – переспросила она и улыбнулась.

– Да, в Голливуд.

Соседка одобрительно покачала головой и снова улыбнулась, а я поехала дальше.

Если бы раньше мне кто-нибудь сказал, что я, Люсинда Бассет, девочка, выросшая в убогом домишке маленького городка на Среднем Западе, да еще с отцом-алкоголиком, когда-нибудь буду записывать свои программы па студии в Голливуде, я бы просто не поверила, что такое вообще возможно

А о чем мечтаете вы? Постарайтесь быть откровенным хотя бы с самим собой. Когда вы почувствуете, чего же вам по-настоящему не хватает, вы поймете, что мешает вам реализовать свои стремления. Может быть, ваши предубеждения?

Способ, которым ваше сознание помогает реализовать или, наоборот, разрушает ваши мечты, я называю ориентацией. Вы верите, что сможете воплотить свои мечты в жизнь?

Для того чтобы прояснить самому себе систему жизненных ценностей, возьмите листок бумаги и ответьте на следующие вопросы:

• Кто вы такой?

• Что вы за человек?

• Как далеко вы готовы пойти?

• В чем заключаются ваши скрытые возможности?

• Чем вам нравится заниматься?

• Какими талантами вы обладаете?

• Какие достоинства признают в вас другие люди?

Не имеет значения, кто вы, сколько вам лет, что вам довелось перенести в жизни, как долго вас одолевает тревога, откуда вы родом, какова ваша национальность, есть ли у вас ученая степень. Важно на самом деле другое.

Если вы верите, что можете что-то сделать, то непременно добьетесь успеха.

Когда я собиралась создать свою программу «Атака на тревогу», то понятия не имела, как это делается. Я знала только, что должна ее подготовить. День за днем я записывала то, что подсказывало мое сердце. Мне удалось помочь самой себе, и поэтому я была уверена, что смогу помочь и другим, что есть много людей, которые хотят у слышать меня, которым действительно необходимы мои знания. У меня не было ученой степени, но я выполнила поставленную задачу. И программа удалась! Тысячи людей – от докторов до учителей, от домохозяек до бизнесменов, от безработных сантехников до профессиональных психологов – использовали мои методики, когда ничто другое уже не могло им помочь. Наградой для меня были письма и телефонные звонки со словами благодарности, полученные мной от разных людей со всего света.

Я часто задавала себе вопрос: «Что стало бы с этими людьми, если бы я позволила неуверенности и робости остановить меня?» Спросите себя: «Чем я могу поделиться со всем миром?» Не существует учебников и пособий, гарантирующих, что вы научитесь использовать свои скрытые возможности, но можно попробовать. Прежде всего надо уяснить, в чем именно заключаются ваши возможности, а затем взглянуть на них с позиции достижения цели.

Подход с позиций достижения цепи

Все начинается с определенного подхода. Однажды, когда мне было двадцать с небольшим, я ехала на машине с одной своей подружкой по имени Лаура. Мы находились в богатом районе города и с интересом разглядывали великолепные дома. Я остановилась около одного из них, показавшегося особенно красивым, и сказала: «Лаура, посмотри на этот дом. Когда-нибудь и у меня будет такой же». Я даже сказала ей, когда примерно это произойдет. Лаура пришла в полное изумление. «Люсинда, – сказала она, –смотрю я на этот дворец и думаю: какое сказочное богатство! Интересно, как людям удается строить себе такие замки? Но даже в самых смелых мечтах я не предполагаю, что у меня хоть когда-нибудь будет такой дворец! А ты, наоборот, уверена, что у тебя будет такой же!»

Да, если я ставлю перед собой некую цель, то всецело подчиняю себя поискам решения сложной задачи. Я настраиваю себя таким образом, чтобы мое мышление помогало мне в работе. Суметь убедить себя в том, что задача нам по плечу, – уже сделать полдела. Конечно, нередко слышится тихий противный голосок: «А если ничего не получится?» или «Может быть, не стоит?» Но чем больше я убеждаю себя, что непременно смогу выполнить задуманное, тем увереннее себя чувствую. Сегодня я совершенно уверена в некоторых событиях из моей будущей жизни: непременно сделаю это. Какое мощное чувство! Оно позволяет мне рассматривать многие обстоятельства жизни с вполне определенных позиций. Всякий раз, когда судьба бросает новый вызов, спрашиваю себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации?»

Однажды я услышала следующее утверждение: если вы очень сильно желаете чего-либо и стремление после первой неудачной попытки не ослабевает, это верный признак того, что вы находитесь на правильном пути. Давайте испытаем, насколько велика ваша решимость добиться желаемого результата. Чем чаще вы применяете подход, основанный на стремлении к достижению цели, тем увереннее становитесь. Именно здесь начинается подлинное волшебство.

Не так существенно, есть ли у вас ученые степени и как вы выглядите. Куда важнее степень прочности вашей веры в собственные силы, решимость в достижении того, о чем вы мечтаете. Если ваше намерение непоколебимо, а цель ясна, все вокруг непременно будет способствовать вашим успехам.

Плоховато у меня с депрессией

Я шла за своей мечтой, и мое дело становилось на ноги, и на этом пути меня ждали не только розы, но подстерегали и шипы. Пожалуй, даже чаще шипы, чем розы. Но ожидание скромного букета на финише поддерживает в трудную минуту наши жизненные силы, помогает сохранить позитивное отношение к проблеме, подняться на ноги после падения и продолжить бег. Ничто никому не дается в руки само. Начать что-то значительное сегодня, а завтра утром проснуться победителем невозможно. Однако, некоторым людям удается развить в себе такую психологическую эластичность, что они могут успешно восстанавливаться после каждой неудачи. Сама я пережила множество разнообразных провалов в профессиональной сфере, и в личной жизни, но поняла, что существует лишь два пути6 смириться с поражением или начать все сначала, стойкость или депрессия. Я всегда выбирала стойкость. Знакомые часто цитируют одну из моих любимых фраз: «Плоховато у меня с депрессией».

Чего бы вы не хотели достичь в своей жизни: финансового успеха, водительского мастерства, мира и покоя в своей душе, освобождения от тревоги, – прежде всего необходимо поверить в свои силы. Не имеет значения, кто и что говорит вам или о вас, не важно, сколько раз вы потерпите на своем пути неудачи, вы просто обязаны верить в успех вашего дела.

Но если вы достигнете своей цели, вам не станет легче. Мне действительно жаль вас разочаровывать, но как правило жить становится тяжелее. Побеждают не те, кто каждый раз может устоять на ногах. Побед ители скорее похожи на мастеров айкидо – они умеют падать, вставать и заново начинать дело. Это очень гибкие люди, они могут контролировать не столько сами события, сколько свое отношение к ним. Именно такие люди обретают счстье и добиваются успеха.

Ставьте перед собой действительно трудные цели. Вы сами поразитесь, насколько далеко сможете пойти и какое удовольствие испытаете на этом пути.

Познай мечту

У каждого человека свое понимание целей, выполнения которых мы добиваемся. Для кого-то успех в жизни означает здоровые, позитивные взаимоотношения с окружающими, у других он связан со счастьем и благополучием детей. Исполнением мечты может стать любимая работа, прелестный садик перед домом, хорошее здоровье, прекрасная физическая форма… Для людей, страдающих от тревоги, цель жизни может заключаться в достижении свободы и независимости от панических приступов, способности контролировать свои непрерывно скачущие мысли. Не имеет значения, как вы определяете успех или достижения, важно четко осознавать, что он значит именно для вас, какие цели вы перед собой ставите.

Как только вы начнете контролировать свою тревогу, изменятся и ваши жизненные цели. Ваш горизонт начнет расширяться, появятся совершенно новые, гораздо более значительные ориентиры. Вы будете двигаться от одной цели к другой: от контроля над паническими приступами к тому, чтобы научиться ездить в машине на дальние расстояния, а затем к тому, чтобы найти новую работу или отправиться в дальнее путешествие. Ваш потенциал безграничен, а постановка целей становится организующим началом.

Умение четко определять свои цели и желания поможет вам существенно смягчить свою тревожность.

Мы частенько предпочитаем винить окружающих в том, что наши желания недостаточно ясны, или в том, что нам не хватает уверенности в собственных силах. На самом же деле нас сдерживает неопределенность целей, отсутствие позитивной направленности.

Я много раз проводила занятия в таких компаниях, как АТТ, Мак-Дональде, Крайслер, Мерк Фармацевтикал, форд Моторз и многих других. Как-то на одном из своих семинаров я сказала: «Представьте себе, что я – добрая фея. Когда я легонько дотронусь до вас, свершится ваше самое заветное желание. Может быть, вы захотите продолжить образование или открыть собственный магазин? Возможно, вам захочется приобрести домик на берегу озера, научиться играть в гольф или отправиться путешествовать в Европу? Подумайте минуту-другую, сосредоточьтесь на своем самом заветном желании и напишите его на листке бумаги».

Увы, многие слушатели не смогли написать ни строчки. У них не было мечты. Что с ними потом сталось? Чем они занимаются, как живут? Может быть, жизнь их сложилась благополучно и они просто перестали о чем-либо мечтать?

В юности мечтают все, но повседневность – когда нам приходится зарабатывать деньги, платить за квартиру, заботиться о семье – заставляет многих пожертвовать грезами. Мы отказываемся от мечты, подавляем ее в себе, оттесняем куда-то на задний план. Мечта уходит все дальше и дальше, пока мы вообще не забываем о ее существовании.

Именно так произошло с одной женщиной, посещавшей Мидвест-Центр. Она страдала от избыточного веса, и на этой почве у нее развилась депрессия. Выполняя упражнение под названием «Какая у тебя мечта?», она вспомнила, что всегда хотела быть медиком и помогать людям.

Вскоре она стала работать в каком-то госпитале за очень скромную зарплату, но награда не заставила себя ждать. Депрессия быстро прошла. Каждую неделю новоиспеченная медсестра рассказывала в нашей группе об освоенных ею новых профессиональных приемах, о своих публичных выступлениях и о том, что стала наслаждаться жизнью. Когда я встретила ее год спустя, она сбросила десяток килограммов, могла носить обтягивающую одежду, организовала собственный бизнес, много путешествовала. Изменился ее подход к жизни в целом, она обрела новую перспективу, стала уважать себя – ведь ей удалось осуществить давнишнюю мечту.

Осуществи свою мечту

Вы еще не перестали мечтать? Вам под шестьдесят, пора на пенсию, и вы не знаете, чем заниматься дальше? Возможно, у вас впереди еще долгая интересная жизнь; может быть, вы проживете до ста лет, так чем же вы хотите заниматься все это время? Многие люди замечают, что после выхода на пенсию у них быстро развивается тревожность. У пенсионеров слишком много свободного времени, и они просто не знают, как им распорядиться.

А может быть, вам под пятьдесят, вы всегда хотели получить ученую степень по психологии, но так и не успели защититься, потому что нужно было растить детей. Тогда – снова за учебу. И не имеет значения, в каком году и какое учебное заведение вы заканчивали. Просто начинайте учиться.

Вам двадцать с небольшим или тридцать, и кажется, что вы ничего не добьетесь в жизни из-за своего воспитания, отсутствия денег или вашей тревожности? Всегда можно найти вагон разных отговорок, но я не хочу ничего слышать, и вы не хотите, и никто не захочет.

Прекратите искать причины и подумайте о реальном плане действий. Эта программа сможет привести вас в итоге к счастью и поможет реализовать ваши мечты. Мои советы помогут вам возродить забытые мечты.

Начните снова мечтать

Подумайте, что вам уже известно о себе и к чему вы действительно стремитесь. Если бы я была вашей крестной из «Золушки» и могла прикосновением волшебной палочки даровать вам исполнение желания, что бы вы захотели? Домик в Колорадо, еще одного ребенка, поездку на рыбалку, новые интересные знакомства? Что бы это ни было, это ваша мечта. Так будьте же доброй феей самим себе.

Будьте конкретны, точны в своих желаниях

Как должен выглядеть ваш домик? Будет он большим или маленьким? Сколько в нем будет комнат? Где он будет расположен? На берегу какого озера? Какую именно книгу вы хотите написать? На какую аудиторию она будет рассчитана, сколько в ней будет глав? Научит ли она чему-то людей или даст им некие новые ощущения? Будет ли она носить мобилизующий, развлекательный, развивающий или образовательный характер? Все в ваших руках. Но ваш выбор обязательно должен быть очень конкретен и полностью вам понятен. Зрительно представьте себе свою мечту, вообразите, что она осуществилась. Это непременный залог успеха.

Назначьте сроки

Когда вы сможете реализовать свою цель? Через пять лет? Через пятнадцать? Если вы поймаете сами себя на мысли: «Мне, конечно, не мешало бы вернуться в университет и получить-таки ученую степень, но ведь у меня трое детей», то первое, что следует сделать, это поменять «но» на «и». Например: «Я хочу продолжить свое образование, получить ученую степень, и у меня трое детей». Теперь вы стали как-то ближе к цели, не правда ли? Сможете ли вы написать диссертацию в ближайшие семь лет? А за десять? Не так уж важно, сколько времени вам потребуется. Вам сейчас тридцать восемь лет, и вы можете получить ученую степень к сорока восьми годам, это нормально. Вы вполне успеете сделать адвокатскую карьеру. Но непременно установите себе некоторые временные пределы достижения своей мечты. В противном случае вы можете потерпеть неудачу. Поставив себя в определенные временные рамки, вы начнете предпринимать конкретные действия для достижения цели и будете отодвигать в сторону осложняющие ее осуществление обстоятельства.

Насколько сильно вы стремитесь к цепи?

Когда вы начнете планировать свои действия, то вполне вероятно, что кто-нибудь попытается увести вас в сторону или просто остановить, потому что вы, двигаясь к своей цели, неким образом затрагиваете страхи этих людей. Когда они видят, что вы выходите за пределы своего привычного состояния, то вынуждены спросить самих себя, как долго они собираются топтаться на одном месте? Поэтому завистники будут убеждать и вас, что вы бредите и безумствуете .

Поддаться на подобные речи очень легко, потому что вы действительно несколько неуверенны в себе. Но ваши колебания совершенно естественны. Когда я обдумывала свои планы, казалось, что все вокруг только и говорят о том, что я веду себя совершенно безответственно. Я же действовала с полным осознанием ответственности за свою жизнь, за собственное счастье. И только людям, отягощенным страхом, все представлялось противоположным образом.

– Лос-Анжелес? – говорил кто-нибудь. – Да ты просто сошла с ума! Что ты собираешься там делать, зачем тебе переезжать туда? Там же каждый день случается то землетрясение, то пожар, то оползень, то негритянский бунт? Ты знаешь, в какую копеечку встанет тебе тамошняя жизнь t Просто смешно!

Что можно было ответить? Только сказать: «Я твердо решила, что должна туда ехать».

Ни в коем случае нельзя отказываться от своей мечты только потому, что люди спешат сообщить вам, что вы сошли с ума, что вы слишком стары или, наоборот, слишком молоды, что у вас не хватит денег или способностей. Не поддавайтесь!

Верьте только себе, вы – единственный, кто по-настоящему знает себя. И если придется отказаться от своей мечты, то единственным пострадавшим будете только вы.

Никогда не забуду свой первый прилет в Лос-Анжелес. Было полдвенадцатого ночи, я сидела между своей матерью и моей старшей дочерью, которой было в ту пору восемь лет. Младшая дочурка сидела у меня на коленях. Я смотрела вниз на поразившее меня море огней, мы ведь приехали в Калифорнию из маленького городка в штате Огайо с населением всего в три тысячи человек. Мои рассудок был в полном смятении: «Что я делаю? Надеюсь, чго я сделала правильный выбор».

Вполне вероятно, что и у вас появятся подобные ощущения, не пугайтесь. Пусть тревога не остановит вас, продолжайте идти вслед за своей мечтой. Я поступила именно так, и теперь могу вам сказать, что переезд в Лос-Анжелес оказался самым удачным поступком в моей жизни. Сердце мое навсегда осталось в Огайо, но в Калифорнии мне открылись совершенно новые удивительные возможности.

Что такое здоровая самооценка?

Здоровая самооценка возникает именно тогда, когда вы начинаете реализовывать свою мечту. Она самым непосредственным образом связана с вашей жизненной ориентацией.

Не может быть позитивной направленности без здоровой самооценки.

Люди со здоровой самооценкой обычно полны веры в себя. Им удается принимать правильные решения, потому что они доверяют своим инстинктам, следуют собственному мнению, уверены в себе и нравятся себе такими, какие они есть. Они хорошо знают себя, вплоть до самых глубинных своих эмоций и слабостей. Им нравится жить, радоваться вместе с другими людьми. Они испытывают громадное удовольствие, просыпаясь но утрам и выходя из дома навстречу новому дню. Им известно о своих недостатках, но они не делают из них трагедии.

У людей же с заниженной самооценкой, как правило, низкая жизненная энергия, они постоянно находятся в депрессии. Им не нравится, как они выглядят, они неловки в общении, у них ограниченное количество жизненных целей, если вообще таковые имеются. Им постоянно кажется, чго они ни на что не способны. Таких людей пугает состояние покоя. Им трудно оставаться в одиночестве, потому что начинают одолевать мысли об их собственных недостатках Даже остановка перед светофором может показаться им слишком мучительной. Они зациклены на своих страхах, тревогах, собственной неуверенности и неспособности делать что-либо. В результате у них развивается чувство тревоги. Но самое худшее не в этом, они уверены, что останутся такими навсегда. В подобном состоянии все происходящие события рассматриваются ими с позиции жертвы, и при этом никто не в силах понять причины их терзаний.

Если у вас заниженная самооценка, вы – злейший враг самому себе. Относитесь к себе дружелюбнее.

Вот некоторые советы, которые могут помочь вам приступить к формированию здоровой самооценки.

Признайтесь себе в том, что у вас заниженная самооценка

Не нужно этого стыдиться. Заниженная самооценка встречается у многих людей, и в большинстве случаев – это благоприобретенная схема поведения. Просто признайте тот факт, что у вас развилась негативная модель поведения и вам нужно как-то выбраться из этой ловушки. Скажите себе, что вы способны изменить собственное мышление.

Не позволяйте себе пугаться заниженной самооценки

Самооценка – дело наживное. Коль скоро вы определили ситуацию как негативную, пусть это послужит дополнительным поводом для ее изменения.

Примите твердое решение стать другим

Убедите себя в том, что вы начнете работать над собой, чтобы повысить самооценку, сделать так, чтобы она способствовала вашему личностному росту. Будьте терпеливы по отношению к самому себе.

Начните действовать

Как и в любом другом деле, труднее всего сделать самый первый шаг. Переступите через стену тревожного ожидания! Будет немножко страшновато, потому что вы хорошо помните себя прежнего, пугливого и неловкого.

Некоторые способы изменения самооценки

Коль скоро вы признали, что заниженная самооценка мешает вам, и приняли твердое решение изменить ее, необходим план конкретных действий. Я думаю, что поднятию вашей самооценки могут способствовать следующие шаги.

Постарайтесь более позитивно относиться к жизни

Используйте позитивный диалог с собой для того, чтобы стать более уверенным в себе, приятным в общении человеком. Если вы поймаете себя на каких-то негативных мыслях, постарайтесь изменить их. Используйте материал из предыдущей главы для преобразования своих негативных реакций с помощью сочувственного диалога. Примените свои новые навыки для того, чтобы трансформировать негативное отношение к жизни в позитивное и поднять самооценку.

Относитесь к людям так, как они того заслуживают

Вместо того чтобы выискивать недостатки у окружающих вас людей, настройтесь на их позитивные качества. Такое отношение поможет выработать позитивный взгляд на мир в целом. В итоге вам будет гораздо легче общаться со своими друзьями или, по крайней мере, с самим собой. Доброжелательное отношение к людям бумерангом вернется к вам обратно. Вашим знакомым будет приятно общаться с вами, и вы сможете перейти к следующей стадии.

Относитесь к себе так, как вы того заслуживаете

Попытайтесь составить список своих Достоинств. А теперь убедите себя, что вы именно таковы. Если поначалу вам будет трудно, то только оттого, что вы не привыкли концентрироваться на своих положительных качествах. Попробуйте представить, как к вам относятся близкие друзья или те, кто вас любит. Вы даже не представляете, сколько хорошего вы узнаете о себе!

Попытайтесь избавиться от того, что вам самим не нравится в себе

Посмотрите на себя в зеркало, все ли вам в себе нравится? Может быть, стоит что-то изменить? Поменять прическу? Тогда чего же вы ждете? Идите в парикмахерскую и сделайте это. Может быть, вы хотите немного похудеть? Тогда садитесь на диету.

Начните принимать решения

Как я уже говорила, не существует правильных и неправильных решений. Можно лишь принять некоторое решение и попытаться его реализовать. Но решение не догма. Если вы допустили ошибку – может быть, стоит изменить свое мнение? Однако в каждый момент времени вам придется выбирать что-то одно.

Постарайтесь окружить себя тем, что оказывает на вас положительное влияние

Вам посчастливилось жить в такое время, когда вокруг множество прекрасных инструментов для развития позитивной самооценки. Попробуйте окружить себя тем, что несет позитивное влияние: положите рядом со своей кроватью книги, вызывающие положительные эмоции, развесьте в ванной жизнеутверждающие лозунги, а в машине пусть звучат любимые магнитофонные записи. Это поможет вам поднять настроение, позволит систематически и менее болезненно перепрограммировать свое сознание, поднять свою самооценку.

Начните рисковать

Принятие на себя ответственности за рискованные поступки должно стать одним из самых значимых шагов в вашем плане действий. Вы заложили мощный фундамент для борьбы со своей тревогой, пора испытать его Начинайте действовать с известной долей риска, поначалу не слишком большой. Вы сами поразитесь тому, насколько будет вырастать ваша самооценка при каждой вашей удаче, даже если она была сопряжена с небольшим риском. Однако оставьте место и для ошибок, без них ведь не обходится ни одно новое начинание. Принятие ответственности за риск на себя способствует уже не тревоге, а осмысленному отношению к опасности.

Обретите веру

Вера в нечто более значительное, чем мы сами, придает прочность всем нашим начинаниям. Иногда нужно просто отойти в сторону и не пытаться влиять на события. Когда мы так поступаем, то должны знать, что есть Некто, Кто наблюдает за нами и направляет нашу волю к добру. Я много раз убеждалась, что упорствование в своем мнении ведет к хаосу.