Текст книги "Только без паники"

Автор книги: Лючинда Бассет

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 15 страниц)

Мы поговорим об этом подробнее в главе 8. А сейчас попрактикуйтесь с приведенными ниже диалогами.

• Тревога – один из видов эмоционального состояния, и ее можно контролировать. Я не должен бояться своих мыслей. Я могу расслабиться и отвлечься. Прощай, моя тревога!

• Я нравлюсь самому себе. Я работаю над тем, чтобы стать лучше, сильнее. Я принимаю себя таким, какой есть. Завтра я буду чувствовать себя сильнее. Во мне необычайно много хорошего. Я талантлив, способен к любви, уверен в себе – вполне положительный человек. Постоянно излучаю добро и положительные эмоции. Я полон жизни и люблю ее. Я очень рад жизни.

• Я умен. Мне нравится новое, и я готов к новым испытаниям. Энергия так и хлещет. Я потрясающе выгляжу и нравлюсь сам себе. Да и другим людям приятно общаться со мной

• Я – откровенный и честный человек. Более того, я – личность. Я сознаю свои сильные и слабые стороны. Я принимаю себя таким, каков я есть. Я работаю над собой, чтобы стать еще лучше.

• Мне нравятся приключения. Мне нравится жить. Я заслужил право быть счастливым, чувствовать удовлетворение. Я имею право находить удовольствие в том, что мне нравится в жизни. Я смогу этого достигнуть.

• Я много работаю, полон энтузиазма и энергии, хорошо справляюсь с различными проблемами. Я уверен в своей способности принимать решения. Нет такой проблемы, которую я не смог бы одолеть. У меня достаточно сил, чтобы встретиться с любым затруднением. Проблемы дают мне возможность развиваться дальше.

• Очереди, дорожное движение, толпы на улице и ожидание больше не беспокоят меня. Я не имею ничего против того, чтобы быть терпеливым. Нет никаких причин излишне спешить.

• Я могу добиться всего, чего захочу. Мой путь свободен. Я – сильный человек, контролирующий собственную жизнь. Мое сознание ничем не замутнено. Мне нравится давать волю своим мыслям, позволять им течь свободно. Я расслабился. Я спокоен.

От ипохондрии – к здоровью

Доводилось ли вам когда-нибудь после серьезного недомогания или после утраты близкого, любимого человека всерьез задуматься о собственной смерти? Большинству из нас знакомы подобные мысли. Если несколько членов вашей семьи умерли от рака, легко зациклиться на мысли об угрозе вашему здоровью. Повторюсь: ипохондрия – один из способов отвлечь свое внимание. Если вы поймете, какая за всем этим скрывается проблема, вы встали на путь к освобождению.

Если вы вдруг обнаружили, что стали беспокоиться о своем здоровье, используйте это как позитивную мотивацию. Перестаньте беспокоиться, прислушайтесь к сигналам своего организма и попытайтесь предпринять что-нибудь полезное .

Для начала пусть прояснится ваше сознание. Если вас беспокоит сердце, можно предпринять множество реальных шагов: перестать курить, начать делать зарядку, а если вас беспокоит избыточный вес – начните регулярные пробежки.

Наше тело – тонко настроенный инструмент. И если оно пытается нам что-то сказать – прислушайтесь к сигналам организма. Вместо того чтобы испугаться, можно сказать себе: «Сердце бьется слишком сильно. Я явно чем-то расстроен. Что случилось? Не начать ли бегать по утрам или лучше сесть на диету? Может быть, пора переходить от водки к вину? Не злоупотребляю ли я кофе? Надо бы лучше о себе заботиться!»

Эрик пришел к нам в офис, уверенный, что не сегодня-завтра он умрет от рака или сердечного приступа, ведь многих его родственников уже нет на свете. При этом у него был явно избыточный вес и пристрастие к сигаретам. Эрик пытался сбросить вес и покончить с курением, но по разным причинам ни то ни другое у него не получалось. Я поинтересовалась, в какой степени страх преждевременной смерти служит для него оправданием того, чтобы не заниматься самим собой и постоянно откладывать на потом свои проблемы? В самом деле, зачем ему разводиться, если он скоро умрет, зачем бросать неинтересную работу? Боязнь развода и перемены работы явно угнетали его подсознание. Таким образом, проблемы с курением и избыточным весом отвлекали его от необходимости делать нечто неприятное, казавшееся ему гораздо более страшным, нежели ожидание смерти.

Многие люди, страдающие ипохондрией, нуждаются во внимании и могут получить его. Главное – не стесняйтесь попросить то, что вам нужно. Все мы помним, что в детстве больше всего внимания нам уделяли во время болезни. Именно в это время наши мамы были особенно ласковы и заботливы, готовили наши излюбленные блюда и разрешали смотреть любимые передачи по телевизору, да и вообще позволяли нам делать то, что нравится. Поэтому болезнь у нас ассоциируется с вниманием и любовью.

Но мы выросли, и теперь, для того чтобы получить желаемое, болеть совершенно не обязательно. Во всяком случае, если вы начнете хныкать и жаловаться, то вряд ли привлечете к себе повышенное внимание окружающих. Существуют другие, более действенные способы возбуждения к себе интереса, надо только уметь вовремя попросить об этом. Вы стремитесь быть услышанным, так выберите время, когда у окружающих есть возможность и желание выслушать вас. Даже если рядом с вами никого нет, вы можете научиться уделять внимание сами себе. Пойдите прогуляйтесь или примите теплую ванну, сделайте себе массаж, поваляйтесь на диване с хорошей книжкой или приготовьте себе что-нибудь вкусненькое. Уж это-то вы заслужили?

От ложного контроля – к контролю реальному

Склонные к тревоге люди дорожат возможностью контроля за событиями наравне с собственной жизнью. Если это и преувеличение, то очень небольшое. В отсутствие возможности контролировать происходящее они постараются хотя бы выглядеть способными на это

В двадцать с небольшим я вращалась в компании молодых людей, которые даже не могли представить, что у меня есть проблемы с тревогой. Я была воплощением самоконтроля. Или, по крайней мере, так выглядела. Люди с повышенной тревожностью хранят свои проблемы с самоконтролем в строжайшей тайне. А поскольку никто не знает, что творится у них в душе, то этим они избегают риска попасть в неловкое положение, которое для некоторых – хуже смерти

Когда вы ведете себя естественно и не скрываете своей уязвимости, доверие и близость приходят сами собой. Вы чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы продемонстрировать разные стороны своего «Я». Это и есть действительный контроль.

Сейчас я позволяю себе быть естественной. Могу бестолково себя вести и не скрываю своей уязвимости. Когда я чувствую, что не могу контролировать свои чувства, меня абсолютно не интересует, видит ли меня кто-нибудь и что он об этом подумает. Ирония судьбы в том, что сейчас я контролирую себя в значительно большей степени, чем тогда, когда хотела выглядеть выдержанной дамой. При этом жизнь моя стала гораздо более насыщенной и веселой. Я позволила себе быть самой собой. Внешнее впечатление стало менее значимым. Я предпочитаю чувствовать себя хорошо, а не только выглядеть .

Чрезмерная забота о производимом на окружающих впечатлении не позволяет иметь близкие откровенные отношения с людьми, потому что такие отношения предполагают высокую степень искренности. Безоглядная любовь – пожалуй, самый большой дар на свете – совершенно вам недоступен, ведь вы не можете позволить кому бы то ни было близко узнать вас. Когда вы пытаетесь контролировать каждый свой шаг – то, как вы выглядите, что делаете, что чувствуете, — подлинная близость невозможна.

Настало время пристальнее рассмотреть вашу способность к самоконтролю – эту самую важную способность дпя пюдей, склонных к тревоге.

Требуется известное мужество и самоконтроль, чтобы выступать перед аудиторией в сотни или даже тысячи человек, особенно когда вы чувствуете себя испуганной, неуверенной или уязвимой. Никогда нельзя быть полностью уверенным, что вы будете ощущать в тот или иной момент времени. Быть может, вы просто не выспались прошлой ночью. У вас вышла какая-то размолвка с мужем или кто-то из домашних заболел прямо перед началом лекции. Но отступать некуда. Будь что будет. В этом случае ваша способность к самоконтролю будет весьма кстати. Представьте, что предстоит встреча на ринге с боксером-тяжеловесом, а вы нервничаете. В таких случаях говорят: «Не позволяй им видеть, что по тебе пот струится». Воспользуйтесь своими способностями самоконтроля и покажите, насколько вы уверены в себе!

Склонные к тревоге люди обычно очень сильны. Если бы, скажем, в кинотеатре вспыхнул пожар, то они первыми бросились бы в огонь, спасая детей. Люди с тревожным синдромом, выработавшие в себе способность выглядеть так, будто они полностью контролируют свои поступки, в чрезвычайных ситуациях способны направить свою энергию в другое русло, получить дополнительный заряд отваги. Но стоит ли для этого пытаться постоянно себя контролировать? В конце концов, вся наша жизнь полна подобных «крайних случаев». И если мы научимся расслабляться и быть уязвимыми, наши инстинкты в нужный момент сработают как надо, это я вам гарантирую.

Поэтому используйте самоконтроль лишь там, где он действительно нужен. А когда вы чувствуете, что пришло время снять эту жесткую скорлупу, – убирайте ее. Поиск баланса между двумя этими состояниями и есть искусство жизни.

Самоконтроль может быть очень кстати во время деловой встречи, но может оказаться источником дополнительного беспокойства в личных отношениях.

Одну из моих групп посещал господин Дерек. Он неплохо выглядел для своих пятидесяти лет, внешне был довольно привлекателен и занимал пост исполнительного директора в четырех крупных компаниях. У него была очень сильно развита способность к самоконтролю. Когда я впервые увидела Дерека, то была просто поражена его властным и решительным видом, хотя позднее выяснилось, что ему было трудно летать в самолетах, он не мог находиться на заднем сиденье машины. И конечно же, об этом не знала ни одна живая душа. Все видели в Дереке властного директора и могучего мужчину, каким, он собственно, и был. Он мастерски поддерживал иллюзию собственной неуязвимости тем, что умело избегал потенциально опасных ситуаций. Просто не попадал в неприятные ситуации. Никогда. Он что-нибудь предпринимал для этого? Конечно же!

На занятиях он появлялся всегда в костюме и галстуке. Выглядел безупречно, сидел на своем месте исключительно прямо. Прекрасная осанка. Он ни разу не ослабил узел галстука. На пятом занятии я сказала: «Знаете, Дерек, мне бы очень хотелось хоть раз увидеть вас в джинсах и спортивной рубашке». Несколько дней спустя Дерек пришел одетым в мешковатый свитер и джинсы. Он сел на свое место, откинулся в кресле и расплылся в улыбке. Мы просто не могли глаз от него оторвать, таким раскрепощенным и жизнерадостным он выглядел. Новая манера держаться позволила Дереку и всем остальным почувствовать себя значительно более комфортно.

Действительно ли вы хотите непременно быть душой любой компании? Когда вас приглашают в гости, то вы всегда самый хороший гость? Вы всегда безупречно одеты, а в доме – безукоризненный порядок и ухоженные дети? Если да, то позвольте себе немного расслабиться. В жизни бывают такие моменты, когда самоконтроль действительно необходим, в профессиональной деятельности или в критической ситуации. Но в остальных случаях можно расстегнуть верхнюю пуговицу, это доставит вам большое удовольствие.

Прежде чем мы завершим эту главу, достаньте листок бумаги, на котором вы написали определение самоконтроля. Не перечитывайте его. Просто положите в книгу закладку, отложите в сторону и напишите новое определение.

А теперь сравните их. Изменились ли ваши представления о том, что такое контроль? Как мы и говорили в начале этой главы:

Причина тревоги – в образе наших мыслей.

Если вы решили использовать свою энергию в позитивном направлении, в поисках исцеления, уверяю вас, результат превзойдет самые смелые ожидания. Напряжение исчезнет. Вы будете счастливы и непременно поймаете свою удачу. Вы впервые почувствуете, что контролируете себя и свои реакции. Это поистине замечательное ощущение!

Ваши тело и сознание не отличают хорошие привычки от дурных. Так постарайтесь заменить вредные, способствующие возникновению тревоги привычки на здоровые, продуктивные. Привыкайте к хорошему!

Глава 5
Тревога ожидания: синдром «что если»

По крайней мере, мы точно знаем, что оборотной стороной любого страха является свобода.

Мэрилип Фегюсон

Дорогая Люсинда,

мой муж давно мечтал взять напрокат фургончик и отправиться на два года в путешествие по Канаде. Я всегда поддерживала Артура и собиралась поехать с ним, но всякий раз, когда дело доходило до окончательного решения, неожиданно пасовала. В глубине души я была совершенно уверена, что не способна надолго оставить свой город, свою страну!

Как бы то ни было, мы все же арендовали семейный фургончик. Боже, как я испереживалась до поездки, чуть было не отказалась от нее. Опять начались все мои «что если». «Что если я заболею? Что если потеряю рассудок за тысячи миль от дома? Что если мне придется вернуться назад?» Но, несмотря на страхи, я все же отважилась на путешествие.

Как было здорово! Правда, поначалу пришлось не раз поволноваться, да и на протяжении всей поездки тоже. Но хуже всего мне было до отъезда, когда голова была переполнена мыслями о гипотетических неприятностях.

Я так рада, что не позволила страхам взять надо мной верх. Путешествие дало мне совершенно новое чувство уверенности в себе и самые лучшие впечатления, какие только были в моей жизни!

Грэйс

Давайте попробуем перевернуть негативные посылки типа «что если».

• Что если вы сможете победить свои панические приступы?

• Что если вам удастся вернуть уверенность в себе?

• Что если вы добьетесь той работы, о которой давно мечтали?

• Что если вы начнете заботиться о себе?

• Что если вы сможете отказаться от лекарств?

• Что если тревога оставит вас?

• Что если вам понравится водить машину?

• Что если вы сможете путешествовать самостоятельно?

• Что если вы полюбите полеты на самолетах?

• Что если вы перестанете беспокоиться о своем здоровье?

• Что если вы полностью исцелитесь?

Я могла бы продолжать этот список до бесконечности, так, как мы это делали с перечислением негативных «что если». И хотя с вопросами из первого списка мы знакомы гораздо лучше, но и тот и другой иллюстрируют примеры мышления ожидания. Правда, положительные ответы на вопросы из второго списка вызывают чувство восторга, а первый порождает лишь тревогу. Выбор за вами!

Тревога ожидания

Толковый словарь определяет ожидание как «акт сознания, нацеленный в будущее, преимущественно к потенциально приятным событиям». Но когда в нашем сознании ожидание соединяется с тревогой, содержание понятия «ожидание» меняется в корне. Тревога ожидания – вид беспокойства, который возникает одновременно с появлением первой же мысли или намерения сделать нечто. В данном случае мы также обращены в будущее, но преимущественно к самому худшему. Истина же заключается в том, что действительные ситуации никогда не бывают настолько ужасны, как они представляются при тревожном ожидании.

В действительности ничто не может оказаться столь же ужасным, как это представлялось во время тревожного ожидания.

Лет двенадцать тому назад, когда я уже справилась с повышенной тревожностью, меня пригласили выступить на национальной конференции, посвященной проблемам фобий и тревоги. Я знала, что мне предстоит общаться с выдающимися психологами и психиатрами, и поэтому волновалась. Чуть с ума не сошла, работая над своим докладом. Шесть недель ушло у меня на подбор материалов, но я все равно боялась, что подготовлена недостаточно хорошо. А тут еще мне на глаза попалась программка конференции со списком ученых дам и мужей. В моем встревоженном сознании начали возникать разные вопросы:

• Что я-то собираюсь там делать?

• Кого я хочу обмануть?

• Почему я собираюсь сделать это?

• Может ли случиться так, что я поднимусь на трибуну и забуду положения своего доклада?

• Не буду ли я выглядеть там неучем?

• А вдруг все эти ученые мужи решат, что я не владею научной терминологией?

• Что если мое выступление затянется? Не слишком ли я укоротила доклад? Смогу ли я вообще подняться на трибуну?

В общем, «накрутила» я себя задолго до начала конференции. Тут еще самолет, на котором мы летели до Сан-Франциско, попал в небольшую болтанку.

Все время между прибытием в аэропорт и началом конференции я пребывала в исключительном напряжении. В отеле я заказала себе автобусную экскурсию по Сан-Франциско. Вечером, заглянув в конференц-зал, в котором мне предстояло выступать, я встретила там своего коллегу. «Привет, Люсинда, – сказал он. – Видел твое имя в программе. Ты выступаешь завтра в 8:30. Кажется, я догадываюсь, чем ты будешь заниматься сегодня вечером».

Я улыбнулась: «Честно говоря, собиралась поехать на автобусную экскурсию по Сан-Франциско. Надо бы отвлечься от мыслей о завтрашнем докладе».

«Не верю ушам своим! Ты собираешься на экскурсию, хотя завтра утром у тебя выступление? Я бы так ни за что не смог!» – И он, качая головой, пошел дальше.

Настала моя очередь призадуматься: «А правильно ли я поступаю? Может быть, лучше посидеть в номере и еще разок просмотреть свои заметки?» Но я же знала текст как свои пять пальцев, все-таки шесть недель подготовки не прошли даром! Поэтому я решила довериться интуиции и отправиться на экскурсию, чтобы расслабиться и приятно провести время.

Экскурсия привела меня в восторг. Перед сном я мысленно поговорила сама с собой: «Тебе нечего бояться. Ведь эти люди не знают, что именно ты написала и выучила наизусть. Так что, если немного ошибешься или что-то пропустишь, они ничего не заметят. И вообще, ты же не собираешься произвести на кого-нибудь впечатление? Ты просто поделишься своими знаниями с другими и сделаешь все настолько хорошо, насколько сможешь». Я заснула в относительном спокойствии. Конечно, предстоящее выступление тревожило меня, но я успокаивала себя мыслью о том, что на моем месте волновался бы каждый.

Утром я проснулась в прекрасном настроении. Доклад прошел удачно, я даже не заглядывала в свои заметки. Несомненно, сказались хорошая подготовка и моя отличная физическая форма. Мне нравится выступать. Я получаю удовольствие, когда говорю от всего сердца, рассказываю о том, что сама испытала, чувствую контакт с аудиторией. Когда прошли положенные полтора часа, никто, включая меня, не хотел выходить из зала. В конце каждого выступления слушателям предлагали заполнить небольшие анкеты о их впечатлении. Когда все покинули аудиторию, я подошла к женщине, собиравшей анкеты. «Не могли бы вы мне показать мои оценки?» – попросила я. Мне было очень интересно, хотя в то же время немного волнительно.

– Да, конечно. Вот они, – сказала она, протягивая мне кипу листков.

Я посмотрела на первый: «Лучшее выступление на этой неделе!» Пробежала глазами первые анкеты – они были полны превосходных степеней. Кто-то сожалел о том, что выступление быстро закончилось, другие писали, что меня надо приглашать каждый год…

Если бы шесть недель назад я начала свою подготовку с позитивного диалога «что если», он бы подействовал на меня еще благотворнее, и я избежала бы тревоги ожидания. Выглядеть это могло бы примерно так:

• Что если я делаю великое дело?

• Да, это так!

• Может быть, моя карьера получит дополнительный импульс?

• Так и было!

• Что если это придаст мне новый заряд уверенности в моих ораторских способностях?

• Так оно и произошло!

• Что если я кого-нибудь задену за живое?

• Мое выступление затронуло многих людей!

• Что если я не стану скрывать от аудитории собственного волнения? Не поможет ли это мне быть более опытной и понятной аудитории?

• Да, зал не отпускал меня с трибуны!

Выступление в Сан-Франциско настолько воодушевило меня, что казалось смогу долететь домой на собственных крыльях!

Сценарии наихудшего варианта

Для того чтобы вменить мысли, надо прежде всего точно их зафиксировать. Необходимо распознать синдром «что если», чтобы можно было попытаться его изменить. Я называю это «анализ с точки зрения наихудшего варианта».

Паже самое худшее, что только может случиться, не настолько уж плохо или не имеет шансов на осуществление.

Женщина из моей группы, Сара, находясь в тревожном состоянии, предполагала, что может сойти с ума. При этом все мы не разделяли ее опасений. Люди с повышенной тревожностью не лишаются рассудка, а скорее сводят себя с ума своим постоянным беспокойством.

– Итак, что же произойдет, если вы потеряете рассудок? – спросила я ее как-то днем во время занятий.

– Меня посадят в психиатрическую лечебницу.

– И что будет дальше?

– Запрут меня там на всю оставшуюся жизнь и никто не будет меня любить.

– Хорошо, а что дальше?

– На меня наденут смирительную рубашку.

– Хорошо, и что будет, если они так сделают?

– Я думаю, они когда-нибудь снимут ее. Никто ведь не живет в смирительной рубашке.

– А что если вы останетесь там навсегда?

– Нет, я совершенно уверена, мои дети вытащат меня оттуда. Они терпеть не могут готовить сами.

Мы рассмеялись, и кто-то напомнил Саре, что людей с тревожными расстройствами не помещают в психиатрические лечебницы и не надевают на них смирительные рубашки. Все это – не более чем фантазии. В этом эпизоде важно было то, что Сара проговорила свой самый худший сценарий, а не подавляла его в себе. Она сама увидела, что творится в ее сознании, и смогла освободиться от напрасных страхов.

Повторюсь: сценарии наихудшего варианта развития событий – всего лишь один из вариантов будущего. Одним из самых распространенных страхов является такой: «Что если у меня будет панический приступ и я потеряю сознание?» Ответственно заявляю, что за время моей практики в группах взаимопомощи никто ни разу не потерял сознание во время приступа паники. Тем не менее я постоянно слышу от людей: «Что если в очереди на аттракцион "Американские горки" я потеряю сознание от страха?», «Что если я потеряю сознание, когда буду вести машину по автостраде и попаду в страшную катастрофу?» В любом случае уместен следующий диалог.

– Вы когда-нибудь теряли сознание? – Нет.

– Тогда почему же вы думаете, что впадете в беспамятство? Для этого нет никаких оснований. Это всего лишь страхи.

– Все ваши страхи касаются потери самоконтроля. Еспи вы хотите сохранить его, оставайтесь в настоящем.

Будьте здесь и сейчас

Ожидание, позитивное или негативное, всегда касается будущего. Предполагая что-то, мы тем самым устанавливаем некоторые ограничения, исключаем возможность случайности. Беспокойство о прошлом – верный способ лишить самих себя радостей настоящего, включая свободу и счастье. Наше настоящее воистину драгоценно. По существу только оно и есть у нас. Когда мы в страхе ожидаем будущего или переживаем о прошлом, то понапрасну тратим бесценные моменты настоящего. Как же вернуть себя в настоящее? Вот примеры вопросов, которые можно задать себе на пути к действительности.

• Кто здесь со мной?

• К чему я прикасаюсь?

• Что я чувствую?

• Что я слышу?

• Что я вижу?

• Что меня окружает?

Откройте глаза и оглянитесь. Позвольте вашим органам чувств вернуть вас к реальности. Немедленно сделайте это. Как только вы почувствуете, что находитесь в состоянии ожидания, возьмите тайм-аут секунд на десять и вообразите себе свой самый наихудший сценарий. Постарайтесь заменить в нем «что если» на «ну и что, если».

• Что если со мной случится панический приступ прямо в

• супермаркете?

• Мне придется выйти из отдела?

• Ну и что, если мне придется выйти из отдела? Сяду на лавочку и переведу дыхание.

• Ну и что из того?

• Возможно, зайду в супермаркет в следующий раз.

Придется покинуть супермаркет? Ничего особенного. Он же никуда не убежит. Вы сможете прийти за покупками в любое другое время. Так чего же вы боитесь? На вас не бросятся платья с вешалок, ничто не свалится вам на голову с неба, вас не ударят и не причинят вреда. Оцените все здраво. Что может такого случиться, чтобы вы почувствовали себя плохо, чтобы с вами произошел сердечный приступ, чтобы вы потеряли рассудок или умерли? Да ничего! Что с того, что какой-то часок вы чувствовали себя не совсем комфортно? Ничего особенного. «Что если я сделаю что-то неприличное? Что если кто-нибудь заметит это?» Уверяю вас, никто ничего не заметит. Люди заняты прежде всего собой!

Худшим результатом панического приступа может быть то, что вы почувствуете тревогу, обреченность или помутнение сознания. Позже это может вызвать депрессию и ощущение усталости. Не так уж и страшно.

Мне очень нравилась мысль о том, что я могу разрешить себе тревожиться. Когда я ощущаю замешательство, то могу сама себе сказать: «Мне немного не по себе. Ничего страшного. Я просто даю волю своим чувствам—Я разрешаю себе встревожиться и могу даже немного посмеяться над собой в таком положении. Что в этом странного? Я прекрасно и в таком состоянии справляюсь со своими обычными делами». Я заметила, что чем сильнее ожидаю наступления панических приступов, чем больше думаю об этом, тем дольше они длятся. И наоборот, чем меньше внимания на них я обращаю, тем быстрее они проходят.

Стена

Для того чтобы ощущать себя лучше, совсем не обязательно полностью менять свои личностные характеристики. Да вы и не станете этого делать, потому что многие черты вашего характера представляют несомненную ценность. Нужно только научиться использовать то, что вы имеете, позитивным образом. Или признать существование самых худших своих страхов и, не обращая на них внимания, двигаться вперед. Исцеление зависит от вашего желания и способности бросить вызов самому себе. В этом случае вы можете столкнуться с тем, что я называю стеной тревоги ожидания.

Тревога ожидания – это стена, которая встает на вашем жизненном пути. Вы можете пройти прямо сквозь нее и обрести счастье.

Возможно, преодолев стену, вы используете шанс, которого ждали всю свою жизнь! Ради него стоит попытаться пройти прямо сквозь нее. А теперь представьте себя по другую сторону стены. Чувствуете себя значительно лучше, не правда ли? Настало время идти вперед, оставив позади тревогу и страхи. Можно провести всю свою жизнь, стоя у стены в ожидании, когда же она расступится.

Марк пришел к нам в группу взаимопомощи поговорить о работе, которую ему предлагали. Новое дело всегда казалось ему привлекательным, но он колебался.

– Так чего же вы ждете? – спросила я.

– Прежде всего я хочу немного успокоиться, – ответил он.

– Но вы не перестанете тревожиться, пока не переступите через стену страха. Почему бы нам не принять предложение, даже если придется немного поволноваться. Вы прекрасно со всем справитесь. Разбейте стену тревоги и делайте то, что собирались, несмотря на все свои страхи. В итоге вы поймете, что ничего страшного не случилось. Зато у вас появится совершенно новое замечательное ощущение чувство преодоления!

Марк так и поступил. Он согласился на новую работу, преодолел стену, созданную тревогой ожидания. Когда он появился на занятиях неделю спустя, мы стали расспрашивать его, как все прошло.

– Первый день был для меня сущим наказанием, – сказал он. – Сердце выскакивало из груди, я весь вспотел и был совершенно уверен, что уж сердечного-то приступа мне не миновать. До конца дня казалось, что я не выдержу. Но ведь справился! А каждый следующий день проходил лучше и лучше.

Через два месяца у Марка не осталось и следа прежней тревоги по поводу новой работы. Он понял простую истину: не надо ставить телегу тревоги впереди лошади жизни Сделайте первый шаг сквозь тревогу и беспокойство и они обязательно рассеются. По-иному никак нельзя.

Люди с синдромом тревоги откладывают изо дня в день решение, считая, что завтра будет легче, или они перестанут волноваться, или страх пройдет сам по себе: «Начну учиться вождению машины, когда полностью избавлюсь от тревоги», «Снова полечу на самолете тогда, когда у меня не будет больше панических приступов», «Я займусь этим вопросом, когда буду полностью контролировать тревогу». Все эти отговорки вызваны неуверенностью в своих силах, заниженной самооценкой. Мы уверяем себя, что с нами что-то не в порядке. Если это и справедливо в какой-то отдельный момент, то в целом дело обстоит гораздо лучше. Вы на пороге великих познаний о самом себе! У вас громадный нерастраченный творческий потенциал, который вы сможете задействовать, когда научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вместе с тревогой и ее ожиданием.

Приготовьтесь к тому, что у вас может появиться тревога ожидания. Осознайте ее причину. И непременно пробейтесь сквозь стену тревоги, в каком бы виде она ни проявилась: в виде страха управлять машиной, боязни путешествовать, общаться с другими людьми, стоять в очередях, выступать перед аудиторией, петь, танцевать, писать, рисковать, боязни изменить свой образ жизни, карьеру, вступать в новые взаимоотношения в виде страха всего, чего угодно. ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Начните прямо завтра, используя приобретенные новые навыки. Выберите время, когда вы здоровы и находитесь в отличной форме, когда вы хорошо отдохнули и у вас прекрасное настроение – и отправляйтесь в аэропорт. Учащенный ритм вашего сердца – только знак начинающегося приключения. Ведь это так и есть!

Сценарии наилучшего варианта

Представьте себе, что, несмотря на свой страх высоты, вы вышли на балкон. У вас могут появиться различные навязчивые мысли: вы вдруг спрыгнете с балкона, свалитесь оттуда или просто у вас закружится голова. Но вместо того, чтобы размышлять о возможных неприятностях, попробуйте остановиться и подумать о чем-нибудь более конструктивном.

• Что если я смогу переступить через стену своего страха, покурю и спокойно уйду с балкона?

• Почему бы мне не насладиться прекрасным видом?

• А вдруг я наконец полюблю высоту?

• Что если мне настолько понравится ощущать высоту, что захочется слетать на самолете в Европу?

Дайте волю своему воображению. Наслаждайтесь им! Насколько далеко сможет оно зайти? Вы с легкостью выполните это задание, ведь вы уже выработали в себе такое богатое воображение, постоянно ожидая худшего. А что если использовать его в мирных целях, придумывая самые благоприятные сценарии развития событий? Пойдем дальше.

Что если я действительно научусь летать на самолете? Почему бы мне не получить свидетельство пилота? Не купить ли мне небольшой самолет или вертолет?

Вы скажете, что это невозможно? А я говорю, что вы не правы! С вашей-то творческой энергией, воображением и способностями! Когда вы выйдете на балкон и встретитесь лицом к лицу со своим тревожным ожиданием, тем самым вы вступите на путь преодоления страхов, начнете жить так, как всегда этого хотели.