Текст книги "Только без паники"

Автор книги: Лючинда Бассет

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 15 страниц)

Панические приступы у детей

Иногда детскую тревожность ошибочно принимают за проявление дефицита внимания или гиперактивность. Ребенок или подросток просто получает клеймо «трудного». Я же настоятельно рекомендую обратиться к хорошему педиатру, если вы обнаружили у ребенка признаки тревожного расстройства. Попробуйте дать ребенку что-нибудь почитать на эту тему или поделитесь с ним своими знаниями, необходимыми для лучшего понимания ситуации.

У меня тревога проявилась еще в раннем детстве. Первый панический приступ случился, когда мне было семь лет. В нашей семье было пятеро детей, и я с сестрой Донной спала в комнате, расположенной рядом с кухней. Обычно мы уже были в постели, когда отец возвращался домой.

Когда он не пил, то был вполне милым человеком, пользующимся всеобщей любовью Но в пьяном состоянии отец менялся до неузнаваемости, грохотал по ночам на кухне горшками и кастрюлями, переворачивая все вверх дном в поисках еды, и разговаривал сам с собой в полный голос. В такие периоды он был совершенно невменяем и часто пугал меня.

Однажды ночью, лежа в постели, я услышала, как открылась, а затем с шумом захлопнулась входная дверь. Пришел пьяный отец. Он вел себя как обычно: пошел на кухню и начал наводить там «порядок». Моя кровать была рядом со стенкой. Я слышала все, и меня стало лихорадить так, что кровать заходила ходуном. Вдруг на стене возникла тень наподобие причудливой человекоподобной фигуры. До сих пор не знаю, что давало эту тень – кукла или другая игрушка, но страшно мне было очень. Потом я посмотрела в окно. Во дворе на бельевой веревке сушились перчатки. Но мне почудилось в них что-то угрожающее, зловещее, как будто старый джинн карабкался по стене дома в мою комнату и его страшные руки протянулись ко мне. Не забывайте, что мне тогда было только семь лет.

Вскочив с кровати, объятая ужасом, я побежала через гостиную в комнату матери. «Там никого нет, – успокаивала меня мать, – тебе нечего бояться». Но в моем сознании уже поселилось мерзкое чудище, пытающееся добраться до меня. Следующей ночью уснуть мне не удалось. Я лежала в своей кровати, перепуганная до смерти, уверенная, что в темноте таится и подстерегает меня гадкое создание. Первый панический приступ положил начало длинной череде подобных случаев, длившейся многие годы.

Связанные с тревожностью расстройства у детей можно подразделить на три типа.Первый из них включает в себя страх потеряться, заразиться от микробов, боязнь болезней и боли, в том числе от укуса пчелы. Сюда же мы относим социальные тревоги, страх публичного выступления, боязнь услышать критику или насмешки, опасение совершить ошибку. Восемьдесят процентов детей, отказывающихся идти в школу, страдают именно такими тревогами.

При втором типе расстройств детей беспокоят будущие события, собственные способности и поступки. Они тревожатся по поводу физиологических проблем, таких как головные и желудочные боли, ощущают некоторую напряженность. Такие дети нуждаются в постоянной поддержке и одобрении со стороны взрослых. Особенно часто второй тип расстройств встречается у девочек.

Третий тип расстройств проявляется в виде боязни контактов с незнакомыми людьми. В некоторых случаях страх бывает настолько сильным, что привычные детские занятия и отношения с друзьями полностью нарушаются. Такое поведение, выраженное в мягких формах, встречается во всех возрастных группах детей. Девочки жалуются на боязнь контактов чаще, чем мальчики.

Страхи, вызванные внешними обстоятельствами, нередко являются существенным фактором, способствующим развитию детских фобий. Фобии приобретаются под воздействием внешних и внутренних факторов, но могут носить и наследственный характер. У детей, чьи родители имели тревожные расстройства, в семь раз больше шансов самим столкнуться с подобными проблемами.

Если ваш ребенок излишне чувствителен или подвержен тревоге, то вероятно, вы сами или ваши родственники когда-либо испытывали повышенную тревожность. Помочь вашему ребенку будет особенно трудно, если его родители сами до сих пор страдают от тревоги или отрицают наличие чего-то подобного у себя. Когда вы начнете поправляться, то сможете использовать приобретенные навыки для того, чтобы помочь своему ребенку. Вы не только будете лучше себя чувствовать, но, возможно, станете лучше исполнять родительские обязанности.

Чем раньше вы распознаете тревожное расстройство у своего ребенка, тем легче будет с ним справиться.

Когда ваш ребенок научится распознавать признаки возникновения тревоги, он сможет избегать панических приступов. При подозрении на тревожное расстройство у вашего ребенка постарайтесь поскорее связаться с опытным детским врачом и обсудить с ним свои опасения.

А теперь поговорим о некоторых конкретных примерах детской тревожности.

Круг боли

Вот я и поймана. Я в круге.

Хочу постоянно кричать.

Почему не могу я быть снова нормальной?

Всем нужен друг ,

Указующий путь к счастью.

А что такое счастье?

Я так давно не встречалась с ним.

Как я соскучилась: хочу его чувствовать,

Видеть его,

Быть им.

Кто же поможет выпрыгнуть из этого круга —

Причины всех бед и невыносимых тревог?

Помоги закричать!

Кто услышит меня?

Кто откликнется?

Мне так много надо сказать,

Но кому? Кто услышит меня?

Кто заставит уйти мою боль?

Сделает мир светлее?

Где он —

Единственный,

Всемогущий.

Кто он?

Это я.

Даниэлла — одаренная поэтесса, не по годам глубоко выражающая свои мысли и чувства. Между тем ей всего лишь двенадцать лет, и это стихотворение она написала после того, как впервые познакомилась с нашей программой. В Мидвест-Центр она попала после целой череды боли и страданий.

Когда она была совсем маленькой, у нее не было никаких проблем, связанных с тревожностью, но в подростковом возрасте она вдруг стала бояться ходить в школу. В конце концов ей стало настолько плохо, что она не могла выходить из дома. Матери пришлось заняться ее образованием дома. Мама, конечно, подозревала, что с дочерью что-то не в порядке, но не могла понять, что именно. По-настоящему ей помогли только в Мидвест-Центре, ведь у Дэнни было тревожное расстройство.

С помощью родителей Даниэлла пошла на поправку. Каждый вечер перед сном она прослушивала одну из пленок программы «Атака на тревогу». Год тому назад прослушивание программы было завершено, и с тех пор она чувствует себя значительно лучше. Дэнни поправилась, может совершенно свободно выходить из дома, проводит время с друзьями, смотрит на жизнь не со страхом, а вполне оптимистично. Для всех нас ее история служит настоящим источником вдохновения в работе.

Путь исцеления

С детства я была переполнена подавлявшей меня тревогой. Если и есть что-нибудь более важное, чем история моих бедствий, то только история обретения мною уверенности в собственной силе. Сага об осознании причины всех бедствий и пути к исцелению. Повесть о том, как я смогла превратить прозябание в жизнь насыщенную и полнокровную.

Очень важно вовремя распознать начало приступов тревоги и паники и попытаться определить их возможные причины. Допустим, что истоки приступов коренятся в наследственности или они возникают как ответная реакция организма на воздействие окружающей среды. Возможно, это означает, что вы обладаете потенциальной склонностью к паническим приступам. В некоторых случаях однозначно определить причину тревоги не удается. Случается и обратное: у вас в семье была прекрасная атмосфера, и ни у кого из близких не было никаких проблем с тревогой. Тем лучше. Собственно говоря, определить первоначальную причину тревоги важно только для того, чтобы максимально точно диагностировать ваше нынешнее состояние. Для процесса выздоровления эта информация не столь уж и важна.

Не важно, чем именно вызвана ваша тревожность. Единственный путь к исцепению – стезя осознания, доверили нваьш взгпяд на окружающий мир.

Однажды мы с моей дочерью Британни купили в зоомагазине котенка, посадили его в корзинку и собирались отвезти домой. Но, попав в машину, котенок начал мяукать как сумасшедший. Было от чего перепугаться: незнакомые люди, неизвестные звуки, а он заперт в корзинке. Британни встревожилась.

«Мамочка, давай достанем его из корзинки?» – взмолилась она.

«Не знаю, дорогая, – ответила я. – Кошки не умеют прилично вести себя в машине. Им не нравится шум дорожного движения».

Котенок продолжал жалобно мяукать. «Мамочка, ну пожалуйста, можно я выпущу его из корзинки?» – продолжала просить Британии.

Вдвоем они меня уломали, да и слышать это мяуканье было уже невозможно. Дочка тихонько приоткрыла корзинку, достала из нее бедного, перепуганного котенка и посадила к себе на колени. Уши у него были прижаты, спинка напряжена. Британни наклонилась к нему, погладила по спинке, осторожно почесала за ушком, тихонько нашептывая при этом: «Все в порядке. Все хорошо. Все будет прекрасно».

Котенок огляделся, оценивая ситуацию. Я думала, что он немедленно сорвется с колен дочери, спрячется, забьется под сиденье. Ничего подобного. На него подействовал воркующий голосок Британни, ее ласковые руки. Котенок понемногу расслабился, доверился ей, перестал ждать неприятностей. Растянувшись на коленях у Британии, он пролежал так всю дорогу домой. Окружающая обстановка не изменилась – стало иным лишь его восприятие ситуации. Он не чувствовал больше опасности, да ведь ее и в самом деле не было.

Сколь часто мы неверно интерпретируем окружающую обстановку и готовим себя не. иначе как к катастрофе? Сидим на месте, боясь высунуть голову, беспокоимся, переживаем фантазируем о несуществующих опасностях. Измените характер восприятия действительности, и появление панических приступов будет предотвращено.

Шесть правил самоконтроля

Паника – состояние, причиняющее серьезную боль, вызывающее стресс и совершенно изматывающее человека. Но паника не смертельна. От этого не умирают, иначе я была бы давно мертва и вы не смогли бы прочитать эту книгу Страдая or панических приступов большую часть своей жизни, я на себе перепробовала все способы борьбы с ними. После многолетней череды проб и неудач, напряженных исследований я сформулировала шесть правил самоконтроля. Шесть правил, помогающих справиться с паническим приступом. Они помогли мне, спасли тысячи других людей, они будут работать и на вас.

• Научитесь распознавать появление чувства тревоги. Используйте ее физические симптомы как признак того, что вас нечто беспокоит. Не позволяйте им испугать вас.

• Попытайтесь понять, что именно вас беспокоит. Может быть, это некий конфликт, в котором вы не хотите принимать участие? Возможно, какие-то навязчивые мысли? Нелепые поступки, которых вы сами от себя ожидаете? Быть может, все дело в телевизионной программе, которую вы смотрели прошлым вечером? Пили ли вы на ночь кофе? Что подействовало на вас?

• Разрешите себе тревожиться. Попробуйте рассуждать. «Конечно, я беспокоюсь, потому что мне скоро предстоит лететь на самолете» или «Я не хочу портить с кем-либо отношения. Совершенно естественно, что я тревожусь, это нормально».

• Пытайтесь успокаивать себя на протяжении всего времени, пока тревога владеет вами, и она пройдет. Разговаривайте сами с собой: «Это всего лишь тревога. Она пройдет. Я не потеряю контроль над собой. Я могу заниматься своими делами, даже если чувствую себя не в своей тарелке. Это не причинит мне вреда». Такой внутренний монолог поможет вам побыстрее успокоить вашу нервную систему и легче перенести приступ. (Это очень важный момент. К позитивным диалогам мы вернемся подробнее в главе 8.) Займите себя чем-нибудь. Это частично отвлечет вас от вами же вызванного возбуждения

• Не сидите на одном месте. Пройдитесь. Побегайте. Помойте туалет, наконец. Делайте что-нибудь активное, чтобы направить на это часть своей энергии. Это поможет вам справиться с тревогой.

• Попробуйте с юмором отнестись к себе в этой ситуации. Можно чувствовать себя ужасно, но постарайтесь хотя бы хорошо выглядеть. Никто ничего не заметит. Не усиливайте сами свои симптомы. Просто посмейтесь немного над собой, ведь ничего особенного не происходит.

Кроме того, будьте терпеливы. Для того чтобы избавиться от панических приступов, потребуется немало времени и сострадания к самому себе. Когда вы поймете причину возникновения тревоги и у вас появятся достаточные навыки общения с нею, попробуйте минимизировать тревогу как по интенсивности, так и по продолжительности. В конце концов вы научитесь ее предотвращать. Это ведь здорово, не так ли? Если вы приложите столько же энергии на то, чтобы поправиться, сколько раньше вы тратили на свои страхи, победа вам обеспечена.

Для того чтобы справиться с тревогой, необходимо противостоять ей, используя обретенные вами навыки Если вы не позволите тревоге пугать себя, то увидите, она не причинит вам вреда. Только не следует спешить. Вы сами себе и поддержка и опора. Вы и только вы можете вылечить себя. Какое мощное чувство уверенности вам это придаст!

Глава 4
Черты характера: вариации на тему тревоги

Единственное, над чем вы имеете абсолютный контроль, – собственные мысли. Именно это обстоятельство позволяет вершить свою судьбу. Поль Дж. Томас

Прежде чем приступить к чтению этой главы, попробуйте на 5 минут закрыть книгу и на чистом листе бумаги написать собственное определение понятия «самоконтроль». Не стоит искать дефиниции в справочниках, заглядывать в эту книгу или советоваться с приятелем. Просто сформулируйте, что для вас означает способность себя контролировать. Быть может, определение займет пару предложений, абзац или страницу текста, неважно. Запишите его на листе бумаги и сохраните, мы к нему еще вернемся. А теперь продолжайте читать дальше.

Задание оказалось трудным? Раньше вы просто не задумывались над определением самоконтроля? Когда я впервые попыталась сформулировать это понятие, контроль над собой означал умение решать, как я должна выглядеть и что физически и эмоционально чувствовать в различных жизненных ситуациях. Для меня самоконтроль был равнозначен способности достойно выглядеть под взглядами окружающих.

Сейчас это понятие имеет для меня существенно иной смысл, чем в то время.

Самоконтроль означает для меня возможность определять, какое влияние на меня будут оказывать те или иные события. В моих силах принять рациональное решение об отношении к происходящим событиям, реагировать на происшествия менее тревожно, спокойнее. Самоконтроль позволяет нам чувствовать себя комфортно и относиться к себе с уважением. Когда мы уверенно контролируем свои эмоции, не ощущаем скуки, оставаясь в одиночестве, тогда и только тогда мы держим жизнь в своих крепких руках. Следующее предложение, возможно, является самым важным во всей этой книге.

* Причина тревоги заключается в образе наших мыслей .

Именно наши собственные мысли предопределяют и счастье и горе. Своими раздумьями мы можем либо спровоцировать душевную тревогу, либо будем рассуждать здраво и спокойно. Неужели вам не хочется изменить свою жизнь? Вы хотите быть счастливым? Тогда измените образ ваших мыслей. И данная книга подскажет, как это сделать.

Черты характера, предрасполагающие к тревоге

Каждую черту нашего характера можно использовать как с пользой, так и во вред себе. Выбор этот определяет, в сущности, весь дальнейший ход жизни. Сильная воля и решительный отказ от вредных привычек, терпение, сострадание и настойчивые занятия позволят вам преобразовать энергию негативных, деструктивных качеств в созидательную, позитивную энергию. Я постараюсь объяснить вам, как происходит это преобразование, переход:

• от стремления к совершенству, безупречности даже в малом к ориентации на высокие стандарты деятельности;

• от внутренней нервозности к высокой жизненной активности;

• от сверхвозбудимости к здоровому взгляду на мир;

• от постоянного чувства вины к активным действиям;

• от невосприимчивости критики к умению извлекать уроки;

• от эмоциональной чувствительности к самопознанию;

• от завышенных ожиданий к осуществлению мечты;

• от нерешительности к признанию права на ошибки;

• от навязчивого беспокойства к умению ставить реальные цели;

• от сверхчувствительности к сочувствию;

• от внушающих страх мыслей к осознанию реальных проблем;

• от ипохондрии к здоровью;

• от ложного самоконтроля к контролю реальному.

В первую очередь проанализируем деструктивные черты характера и посмотрим, как их можно трансформировать в нечто положительное, в то, что поможет вам контролировать тревогу и течение собственной жизни. Количество расходуемой организмом энергии при негативных и положительных поступках одно и то же, а вот направление ее использования зависит только от нас. Почему бы нам не использовать энергию в своих интересах, не стать более сильными, здоровыми и уверенными в собственных силах?

От перфекционизма – к ориентации на высокие стандарты деятельности

Однажды я получила письмо от женщины по имени Ализон. Она писала: «Мне жизненно необходимо, чтобы мой дом был в идеальном порядке. Все бытовые приборы должны быть исправны и стоять на своих местах. Я просто не могу выйти из дома, пока в нем все не вычищено до блеска, поэтому иногда приходится пылесосить квартиру по нескольку раз в день. Если мне кажется, что в доме беспорядок, я начинаю нервничать».

Подобную внутреннюю ориентацию человека я называю перфекционизмом. У некоторых людей он выражается В неукоснительном посещении воскресных церковных служб, у других – в ежедневной сверхтщательной уборке дома, а третьи считают, что должны непременно быть при полном макияже в любое время суток.

Когда мы говорим о перфекционизме, речь идет об ожиданиях. Если события идут не так, как вы ожидали, – они (события) не правы. По мнению моей подруги Конни Сцоллози, перфекционист постоянно говорит: «А по-моему…» У такого человека даже туалетная бумага должна непременно быть упакована лицевой стороной рулона наружу. Перфекционист переворачивает рулон в «правильную» сторону, даже находясь в гостях! Я всегда смеялась, когда Конни рассказывала эту историю. Но это не так уж и забавно – постоянное стремление все делать по-своему часто служит причиной мучительной тревоги

Перфекционист рассуждает следующим образом: «В моем доме должен быть образцовый порядок. Вдруг на минутку заглянет сосед? Игрушки не должны покидать пределов детской комнаты, уличную обувь все обязаны снимать при входе, и уж, конечно, в доме не место собакам и кошкам». Разве это не похоже на вас? Вы действительно считаете, что ваша прическа всегда должна быть в порядке? Полагаете, что, отправляясь в магазин, следует не менее получаса уделять макияжу? Считаете, что только воплощенное совершенство достойно назначить вам свидание? Ваши дети обязаны вести себя как ангелы и выглядеть «на все сто»? Если вы положительно ответили на вопросы, то знайте: пока вы утомляете себя попытками хорошо выглядеть, жизнь проходит мимо, и вы рискуете упустить в ней самые важные, самые творческие моменты.

Подобные стремления создают у людей постоянную внутреннюю тревогу – достаточно ли они хороши дома и на работе? Синдром «превосходной степени» будет отравлять всю вашу жизнь. Вы стремитесь к совершенству, а в душе полагаете, что счастливой любви, успехов в работе достоин кто угодно, только не вы.

Праздники для меня всегда ассоциировались с нервотрепкой, особенно Рождество. Мне всегда казалось: что-то упустила, где-то недоглядела… На самом деле все было не так. Идеал, потому и идеал, что недостижим в реальной жизни. Однажды мне пришлось поменять пять рождественских елок, прежде чем я выбрала подходящую. Но и «еловое совершенство», будучи привезенным домой, оказалась далеким от идеала. Естественно, я разнервничалась. А выбор рождественских подарков? Ничто так не выматывало меня. Попробуйте-ка найти самые лучшие подарки для каждого члена семьи! Все, включая обертку, обязано быть наипревосходнейшим. Можно ли здесь обойтись без скандалов? Мне казалось, что именно я должна гарантировать семье исключительное по качеству Рождество. Если хоть самая малость не получалась, я чувствовала себя разочарованной и виноватой. Потом оказывалось, что остальные домашние дела позабыты-позаброшены – еще один повод понервничать. В результате возлагаемой на саму себя сверхответственности я умудрялась безнадежно испортить себе Рождество задолго до начала праздника.

Когда создавался Мидвест-Центр, я тоже сильно переживала о том, как смогу справиться с таким сложным делом. Но компания разрасталась, шли письма, на которые нужно было отвечать, количество дел росло в геометрической прогрессии. Нас посещало все больше людей, нуждающихся в помощи, необходимо было читать лекции. Количество срочных дел явно превосходило возможности одного человека Я уже не могла справляться с ними одна и поэтому стала постепенно приглашать талантливых и преданных делу людей, чтобы они помогали мне оказывать поддержку нуждающимся Поначалу я волновалась, доверяя другим людям то, что было так дорого мне. А вдруг они что-то сделают не так? Примечательно, что, когда мои помощники освоились и нашли свой собственный стиль, им также трудно было позволить кому-то заниматься этим делом.

Многие женщины заняты дома хозяйством и семьей. Если бы они наняли домохозяйку, она здорово облегчила бы им жизнь. Одно дело, когда для этого нет средств. Но очень часто женщины самостоятельно занимаются хозяйством только потому, что считают: никто не сумеет сделать все так же хорошо, как они.

На работе у вас обязательно есть коллеги или сотрудники, которые могли бы оказать вам существенную помощь в делах. Только подзвольте им работать так, как они считают нужным, без навязчивого контроля. Умерьте свой перфекционизм, желание все держать под контролем. Позвольте другим людям выполнять задания так, как они считают нужным, может быть, совершая ошибки, но вырабатывая свой стиль работы. Ваши подчиненные вырастут в профессиональном отношении и укрепят благодаря вашему доверию чувство собственного достоинства. Ваша жизнь станет намного проще, если вы научитесь доверять другим людям, позволите им работать по собственному разумению. Всем нам всегда нужна помощь, но перфекционист не в состоянии принять ее. Он уверен, что никто не может сделать что-либо лучше него.

Когда мы с Дэвидом только поженились, я решила не допускать его к «мокрым» делам. Оставленная во время уборки на столе крошка хлеба или забытая в мойке губка становились прекрасным поводом для выяснения отношений. А его постирушки? Хорошо, что пострадал только мой любимый белый свитер (он «сел» и приобрел цвет, не поддающийся описанию словами). Я даже подумала, что это была хорошо спланированная им диверсия, чтобы больше никогда не заниматься стиркой. Конечно, это было не так. Просто он немного ошибся. Но мне-то каково было? Долго не подпускала я мужа к стирке. И это было моей ошибкой, ведь я потеряла хорошего помощника.

Если бы удалось преобразовать отрицательную энергию перфекционизма в позитивную энергию высококачественной деятельности! Высокий уровень деятельности – оборотная сторона перфекционизма. Попытка любыми способами достичь совершенства может оказаться довольно болезненной и попросту невозможной, а ориентация на высокие стандарты способна принести нам радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Чувство, что ты сделал все, что мог, придает осмысленность и комфортность существованию. Я и сейчас люблю, когда все вокруг меня сделано по высочайшему стандарту, но теперь я не собираюсь тратить на достижение этого всю свою жизнь и гробить здоровье. Мне хочется не только иметь идеально «вылизанную» квартиру, но и спокойно жить в ней. По субботам я занимаюсь уборкой. Но если в этот день выдалась замечательная солнечная погода, предпочитаю пойти погулять. Дом ведь никуда не убежит и навести в нем порядок можно и в воскресенье. Мне нравится выполнять профессиональные обязанности настолько хорошо, насколько я способна, и даже больше, на 150 процентов. Хочу быть замечательной матерью и превосходной женой. Я отдаю все свои силы работе и дому и в конце дня смело могу сказать: «Сделала все, что смогла». Возможно, выполненное не так уж совершенно. Может быть, получилось чуть хуже, чем вчера, а может, чуть лучше. Но я сделала все это именно так и, безусловно, люблю себя такой, какая я есть.

Детям своим я внушаю, что они вовсе не обязаны быть абсолютно совершенными. Да, мы с мужем учили их делать все как можно лучше, но при этом не изнурять себя поисками абсолютного совершенства, поскольку его просто не существует на свете. Некоторые люди уверены, что в жизни любая игра всегда будет вестись по правилам. Но мы каждый день убеждаемся в обратном. То же самое относится и к понятию идеала. Если совершенство недостижимо, откуда берется уверенность в том, что мы сделали все наилучшим образом? Ответ очень прост Вы можете сказать себе. «Мне нравится то, что я сделал», или «Я горжусь этим», или «Я рад, что смог совершить такое», или, по крайней мере, «Сегодня не вышло, но я старался изо всех сил». Эти утверждения означают: можете быть уверенным, что все сделали хорошо.

Вместо того чтобы истощать себя поисками идеала, лучше потратить свои сипы на осознание того простого факта, что совершенства на свете нет и никогда не было.

Оставаясь на позициях перфекционизма, вы никогда не будете удовлетворены. Ориентация же на высокие стандарты деятельности позволяет человеку гордиться собой и своей работой (ведь добиться полного совершенства невозможно). Если же вы всерьез собираетесь достичь совершенства, то, скорее всего, вы не совсем искренни. Освобождение от перфекционизма означает, что оковы тревоги сброшены.

При переходе от перфекционизма к ориентации на высокий уровень деятельности нет необходимости идти на компромисс с самим собой. Вы продолжаете делать максимум того, на что способны, но вместо беспокойства получаете удовлетворение от работы. Ориентация на высокие стандарты укрепит вашу уверенность в собственных силах, позволит заслужить уважение окружающих, а главное, поможет осознать: все, что вы делаете, вы делаете по максимуму.

От внутренней нервозности – к высокой жизненной активности

Наши мысли способны порождать некий вид энергии, приводящей человека в возбужденное состояние, буквально наэлектризовывающей его. Энергия эта – результат действия адреналина, выделяющегося в человеческую кровь. Она заставляет нас нервничать, терять контроль над собой, словом, лезть из кожи вон. Но мы уже знаем, что сами порождаем всплеск внутренней энергии, а если научимся использовать ее надлежащим образом, то получим в свое распоряжение оружие колоссальной силы. Вдохновленные притоком энергии, мы можем совершать поистине замечательные поступки, но направленная по ложному руслу, она может привести за собой тревогу и страх.

Каждый раз, когда мне приходится читать лекции или выступать на семинарах, и у меня вырабатывается этот вид энергии, позволяющий выполнять работу с максимальным эффектом. Без ее мощного притока я не смогу быть интересным оратором, и тогда от выступления лучше отказаться. Если я не сумею распорядиться энергией правильно, она повергнет меня в тревогу и страх. Очень важно открыть в себе это возрастание жизненной активности и использовать его в «мирных» целях: вымыть ванную, сделать зарядку, пойти на танцы или приготовить что-нибудь вкусненькое на ужин. Ваши возможности безграничны.

Направив энергию адреналина в нужное русло, вы сумеете выполнить любую работу – провести презентацию или написать интересный рассказ, сделать дома уборку или просто пойти куда-нибудь вместе с детьми

Только от вас зависит, как обозначить энергию тела внутренней нервозностью либо творческой активностью.

Однажды я поехала на курорт в горы. Какие же горы без лыж, и я записалась в учебную группу для начинающих слаломистов. Никогда не забуду одну женщину из нашей компании новичков. Она была довольно крупной и любила громко посмеяться. Исходившая от нее энергия заставляла всех относиться к ней с симпатией. Как-то мы вместе поднимались на фуникулере в горы. Сама я боялась предстоящего спуска и с интересом следила за своей спутницей, размышляя: «Интересно, выдержат ли ее лыжи такую нагрузку? Как же эта "бегемотиха" будет спускаться с горы?»

Толстушка начала спуск первой, подбадривая себя громким «Oro-го-го-о-о!» Клич это был полон такой радости и наслаждения жизнью, каких я в тот момент была начисто лишена. Душа моя была объята страхом. Я все время повторяла про себя: «Сейчас переломаю себе все кости. Разобьюсь непременно. Хорошо бы насмерть, не хочется остаться калекой на всю жизнь». Ожидания эти оправдались не полностью, дело ограничилось парой синяков. У подножия горы я опять натолкнулась на отважную даму, причем она была полна воодушевления, а мое сердце, несмотря на довольно успешный опыт слалома с препятствиями, билось в ожидании новых тревог. Мне просто необходимо было поговорить с бесстрашной горнолыжницей.

Я подошла и спросила: «Не можем ли мы и в следующий раз поехать вместе?»

«Конечно», – ответила она и чуть ли не бегом направилась к фуникулеру.

Мы поднимались наверх в одной кабинке, и я спросила: «Почему, когда вы спускаетесь вниз, вам так хорошо и, по всей видимости, совершенно не страшно? А у меня душа в пятки уходит, сердце из груди выскакивает и даже ладошки потеют?»

Она повернулась ко мне и рассмеялась ухающим смехом. «Я ведь чувствую то же самое, что и вы. И сердце так же бьется, и ладошки потеют, и дышать трудно. Но для меня это – веселая авантюра, а для вас – неприятная страшная обязанность. Представьте, что вы участвуете в захватывающем приключении, и у вас будут совершенно другие ощущения».

Словно в ночи сверкнула молния – неужели все так просто? Мне с трудом верилось в услышанное. Она же права! Я могу трансформировать свои ощущения, переменить образ мыслей и настроение. На вершине я твердила уже совершенно другое заклинание. «Хорошо-хорошо, – говорила я сама себе, – сердце бьется, ладони вспотели, я возбуждена! Замечательно! От этого еще никто не умирал. Это даже здорово! Прекрасные ощущения! Вот это приключение!»

И я буквально летела к подножию горы. С этого момента я полюбила горные лыжи и поняла всю их прелесть. До сих пор мне они очень нравятся. Никогда не забуду ту женщину на холме. Такая крупная, она летела вниз легко, как пушинка. Да она в тот момент и была пушинкой! Все дело в том, как мы относимся к событиям, в нашем настроении и способе мышления.

От сверхвозбудимости – к здоровому взгляду на мир

Ваш организм в период тревожности находится в особом состоянии. Достаточно кому-нибудь тронуть вас за плечо, как вы вздрагиваете. Телефонный звонок просто оглушает, громкий звук повергает вас в шок. Люди с повышенной тревожностью неадекватно, сильно реагируют на все происходящее, от дурных вестей до «Поля чудес» или полета на самолете. Каждое слово воспринимается ими буквально и близко к сердцу, все происходящее учитывается только в превосходной степени.