Текст книги "Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока"

Автор книги: Кристофер Килхэм

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 9 страниц)

Дыхание «Ладоней Будды»

Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан, вы найдете краткую историю и описание этой системы.

Здесь необходимо упомянуть о том, что «Ладони Будды» – это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума. В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу «Ладони Будды».

Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу «Ладони Будды». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.

Тренировочное дыхание

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.

Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.

Вдох через нос, выдох через рот – причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.

Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.

Дыхание Открытого Лотоса

Примите позу всадника – ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.

Сделайте глубокий вдох. На вдохе поднимайте руки вверх, к небу, пока они полностью не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой, воздух выдыхаете с усилием.

Выдыхая, разведите руки в стороны, опишите ими дугу и поместите на бедра.

Это дыхание должно выполняться полно и мощно. Практикуйте его энергично, три раза подряд.

Дыхание Открытого Лотоса открывает легкие и повышает осознание пространства вокруг вас.

Дыхание Змеи

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки на уровне паха параллельно друг другу, пальцы рук соединены, тыльные стороны ладоней направлены вперед.

Глубоко вдохните через нос, поднимите руки и согните их в кистях.

Выдохните через рот, издав звук, похожий на шипение змеи.

Выдохнув весь воздух из легких, верните руки на уровень груди, развернув ладони наружу.

Энергично повторите это дыхание три раза. Дыхание змеи очищает легкие и повышает остроту восприятия и бдительность.

Дыхание Летящего Журавля

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки в позиции лотоса на уровне живота.

Сделав глубокий вдох, толкните руки вверх к небу, пока они почти не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе разведите руки в стороны, сгибая кисти в запястьях и сделая руками движение, похожее на взмах крыльев.

Выполните это дыхательное упражнение три раза. Дыхание Летящего Журавля охлаждает, помогает открыться и очиститься легким, а также успокаивает нервную систему и расслабляет.

Десять тибетских дыхательных упражнений

В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел. Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние. Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.

Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений. Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели.

После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру. Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния. Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией. Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

Далее описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей. Я позволил себе изменить названия дыхательных упражнений, объединил некоторые из них и расположил в том порядке, который, по моему убеждению, максимально усилит их положительный эффект.

Балансирующее дыхание. Сядьте скрестив ноги, спина прямая.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, как показано на фото, и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета.

Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.

Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.

Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два – через правую.

Балансирующее дыхание уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума. Оно также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды и пингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника. Ида – это Инь, лунная, негативная энергия, а пингала – это Ян, энергия солнечная, позитивная. Балансирующее дыхание приводит систему «тело-ум» в гармоничное состояние. Этим дыханием можно заниматься четыре раза в день – утром, днем, вечером и перед сном.

Дыхание Силы. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом.

Задержите дыхание на полминуты.

С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота.

После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту. Затем повторите все сначала.

Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз.

Дыхание Силы подзаряжает систему «тело-ум». Оно насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

Дыхание Супермозга. Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая.

Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены.

Вдыхая через нос, откиньте голову назад. Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными.

Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди.

Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями.

Когда вы сделаете это, глубоко, медленно вдохните, выдохните и расслабьтесь.

Это завершение одного полного цикла. Таких циклов можно делать не больше семи, что составляет сорок девять дыханий.

Однако начинать следует с трех циклов, состоящих, соответственно, из двадцати одного дыхания.

Дыхание Супермозга заряжает мозг энергией, улучшает кровоснабжение мозга и повышает приток цереброспинальной жидкости. Кроме того, это дыхание улучшает память благодаря воздействию на продолговатый мозг (medulla), который отвечает за функции памяти.

Строитель ауры

Встаньте как можно прямее, руки опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и соедините их тыльной стороной ладоней. Тянитесь руками вверх как можно сильнее.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Сложите губы трубочкой и через рот выдохните четверть воздуха из легких. При этом разведите руки под утлом 120 градусов.

Выдохните еще четверть воздуха и опустите руки на 90 градусов.

Затем выдохните еще немного воздуха из легких и опустите руки на 45 градусов.

Выдохнув остатки воздуха из легких, опустите руки по швам.

Это дыхательное упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех раз.

Строитель ауры расширяет и укрепляет ауру – энергетическое поле, излучение которого исходит от нашего тела. Аура выполняет функцию защитной, исцеляющей мембраны. Чем чище и сильнее аура, тем меньше негативных вибраций и тяжелых энергий проникает сквозь нее. Более того, сильная аура внушает вам чувство уверенности в окружающем мире и делает восприимчивее к малейшим изменениям внешнего пространства. Здоровая, вибрирующая аура является продолжением здорового, вибрирующего тела-ума.

Дыхание непобедимого воина

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжатые в кулак руки вытяните прямо перед собой.

Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания широко и резко разведите руки в стороны как можно дальше, а затем снова сведите их перед собой.

Повторите три раза.

Затем выдохните через рот, сложив губы трубочкой.

Опустите руки по швам и передохните.

Затем выполните упражнение еще раз. Можно делать не более семи подходов, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение стимулирует вилочковую железу, которая расположена в центре груди. Эта железа отвечает за состояние иммунной системы организма. Регулярное выполнение Дыхания непобедимого воина закаляет иммунную систему и делает ее устойчивой к любым заболеваниям.

Вибрационное дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.

Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.

На задержке дыхания трижды опишите руками в воздухе круг, опустите руки по швам и с силой выдохните воздух из легких. Это составляет одно дыхание.

Упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех.

Вибрационное дыхание настраивает ваши органы чувств на окружающие вибрации, а также полезно для сердца и легких.

Дыхание «Солнце в сердце»

Примите позу лотоса или сядьте в более удобную позу со скрещенными ногами, спина прямая.

Вытяните сжатые в кулак руки прямо перед собой. Сделайте полный выдох через рот.

Медленно и глубоко вдыхайте через нос. На вдохе согните руки в локтях, прижав кулаки к себе. Кулаки должны прижаться к подмышкам. Представьте, что прижимаете к своей груди солнце.

Задержите дыхание насколько это возможно и продолжайте представлять, что солнце горит прямо у вас в груди. После этого сделайте полный выдох через рот.

Положите руки на колени и расслабьтесь. Это составляет один полный цикл дыхания.

Упражнение можно выполнять не больше семи раз, но начинать лучше с трех.

«Солнце в сердце» очищает сердечную чакру, центр любви и сострадания. Кроме того, оно активизирует вилочковую железу и укрепляет иммунитет.

Дыхание посвященных

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки на бедрах.

Сделайте полный, глубокий, длинный вдох через нос и задержите дыхание.

На задержке дыхания наклонитесь как можно ниже вправо, затем влево.

Повторите наклоны по три раза в каждую сторону без пауз.

Затем снова встаньте прямо и с силой выдохните весь воздух из легких через рот. Все это составляет один цикл.

Максимальное число циклов – семь, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение активизирует энергию кундалини-шакти в основании позвоночника. Это одно из самых могущественных дыханий. Также оно помогает устранять энергетические застои и блоки в энергетической системе человека.

Дыхание бессмертия

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Сделайте глубокий, полный вдох через нос.

Задержите дыхание и опустите голову. Коснитесь подбородком груди, откиньте голову назад и затем снова вперед.

Проделайте это три раза.

Сделайте полный, с усилием выдох через рот, прогибаясь как можно дальше назад и как можно ниже вперед.

То же повторите три раза.

Выпрямитесь и снова вдохните через нос. После этого сделайте одно нормальное дыхание.

Все это составляет один цикл Дыхания бессмертия.

Это дыхательное упражнение необходимо выполнять не более семи раз, но для начала вполне достаточно трех циклов.

Дыхание бессмертия активизирует все чакры и стимулирует поток кундалини-шакти. Это дыхательное упражнение подзаряжает энергией все железы человеческого тела и очень хорошо для общего оздоровления организма.

Дыхание шакти

По своему выбору примите позу лотоса, сядьте на колени или на стул. Спина должна быть абсолютно прямой.

Руки сложите в замок за головой и разведите локти в стороны.

Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.

Наклонитесь вперед так низко, как только сможете (наклон начинайте от бедер), и задержитесь в этом положении на семь счетов.

Вернитесь в исходную позицию и выдохните через рот, сложив губы трубочкой.

Это составляет один полный цикл дыхания.

Дыхание шакти можно выполнять не более семи раз, однако начинать лучше с трех циклов.

Дыхание шакти направлено на то, чтобы поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику. Этот особый метод очень могуществен, это превосходная практика непосредственно перед медитацией.

5
Фо-чжан

Фо-чжан – это комплекс упражнений на развитие силы и гибкости, также способствующий наполнению тела энергией. Эти упражнения тибетской йоги служат разогревом перед основным комплексом кунг-фу «Ладони Будды» – древнего боевого искусства, зародившегося более трех тысяч лет назад в Тибете. Китайский термин «кунг-фу» подразумевает все боевые искусства Востока, однако кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой особый стиль.

«Ладони Будды» – это горный стиль, получивший развитие в труднодоступных горных районах Тибета. Легенда гласит, что основные техники этой разновидности кунг-фу еще четыре тысячи лет назад открыл своим ученикам великий просветленный мудрец. Другими словами, этот стиль пришел от самого Бога. И пусть мы не знаем правды о происхождении кунг-фу «Ладони Будды», эта техника является древнейшей, простейшей, наиболее действенной и смертоносной из всех. То есть этот стиль представляет собой истинное боевое искусство.

Монахи, странствующие по суровым и враждебным тибетским просторам, нуждались в защите от разбойников и бродяг. Кунг-фу «Ладони Будды» превратил тибетских монахов в непобедимых воинов, способных постоять за себя в любой ситуации и дать отпор нападающим. Овладевшие этим искусством монахи всегда добирались до места назначения невредимыми.

Сегодня эта разновидность кунг-фу мало известна. Несколько учителей живут в Китае и Бирме, а на Западе единственным учителем кунг-фу «Ладони Будды» является Алекс Анатолев, проживающий в Бостоне, штат Массачусетс. Ученик великого мастера Лу Ян Тая, Алекс Анатолев сейчас самый знаменитый учитель этого стиля боевых искусств. Он проводит занятия с малочисленной, но преданной группой учеников шесть раз в неделю.

Мастер «Ладоней Будды» наделен способностями, естественными для сил природы, но сверхъестественными для обычного человека. Он совершенствует свое мастерство часами упорных занятий, и его тело становится легким, как ветер, текучим, как вода, сильным, как огонь, и несгибаемым, как железо.

Овладев мастерством кунг-фу «Ладони Будды», ученик до крайней степени развивает в себе особое чутье и обостренное восприятие внешнего мира. Благодаря упорной практике тело-ум начинает функционировать в безупречном резонансе и с большей эффективностью. Все движения приобретают легкость, четкость и аккуратность и требуют минимальных усилий.

В действительности, боевые искусства развивают природный потенциал тела-ума. В результате человек, достигший наивысшего мастерства, может казаться наделенным сверхъестественными способностями, но это не так. Сила, быстрота реакции, пластичность и ловкость, которыми обладает практикующий кунг-фу «Ладони Будды», естественны для представителей животного мира.

Однако мастер стиля «Ладони Будды» отличается от остальных представителей животного царства способностью использовать свои навыки не только для развития тела-ума, но и для духовного совершенствования. Подобного двойного эффекта невозможно достичь лишь путем созерцания и размышления. Он возникает органично, в результате параллельного, последовательного и скрупулезного развития тела-ума и духовной составляющей личности.

Практикующий кунг-фу «Ладони Будды» становится мастером непредсказуемости. Он свободен от догм и не следует строгим поведенческим шаблонам. Он вобрал в себя все самое сложное, сделав его простым и доступным. В бою это самый опасный противник. С ним никогда не знаешь, чего ожидать в следующее мгновение, поскольку мастер «Ладоней Будды» двигается с ошеломляющей скоростью и наносит меткие, разящие удары.

Кунг-фу «Ладони Будды» использует приведенные ниже упражнения Фо-чжан в качестве разогревающих. Некоторые из них напоминают хорошо известные и популярные на Западе оздоровительные методики. Если заниматься ими последовательно и регулярно, эти упражнения не только сделают вас более энергичным, крепким, гибким и выносливым, но также усилят потоки ци в вашем организме.

Поза всадника: ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и развернуты в стороны. Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, плечи расслаблены.

Поместите руки на бедра, дышите медленно и глубоко. Находясь в позе всадника, лучше покачиваться взад-вперед или в стороны, чем стоять неподвижно. Выдерживать позу нужно от пяти до десяти минут.

Польза: Поза всадника укрепляет нижнюю часть туловища – ноги, спину и мышцы нижней части живота. Она «пробуждает тело» для остальных упражнений Фо-чжан.

Вращение головой: Примите позу всадника и несколько раз медленно повращайте головой против часовой стрелки, затем еще несколько раз – очень быстро. Глаза и рот при этом должны быть открыты.

Закончив, остановитесь, сделайте несколько глубоких дыханий.

Повторите то же самое движение, только теперь по часовой стрелке.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы шеи и делает их более эластичными и гибкими. Кроме того, оно развивает глазные нервы и вестибулярный аппарат, уменьшая головокружения и усиливая остроту зрения при похожих вращениях головой во время боя.

Руки вместе, локти перпендикулярно полу: Примите позувсадника, сожмитеправуюрукувкулакиупритесь еювлевуюладонь.

Нагнитесь вперед как можно ниже – чтобы ваши руки и локти касались пола.

На вдохе слегка приподнимитесь вверх, на выдохе снова опуститесь вниз. Повторите упражнение девять раз.

Польза: Это упражнение растягивает поясничные мышцы и делает более эластичными мышцы промежности.

Растяжка № 1: Согните левую ногу в колене, правым кулаком упритесь в пол перед собой в полуметре от левой стопы, параллельно ей.

Правую ногу вытяните в сторону, стопа на полу перпендикулярна левой стопе.

Левую руку согните под прямым углом и прижмите к левой ноге.

На вдохе потянитесь левой рукой вниз, касаясь локтем пола, на выдохе займите исходное положение.

Повторите пять раз в одну сторону, затем поменяйте опорную ногу и повторите еще пять раз.

Польза:Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер, промежности и поясницы.

Растяжка – блок против удара ножом: Стать так, чтобы стопы находились на расстоянии, в два раза большем ширины плеч, параллельно друг другу.

Правое колено согнуто, левая нога прямая и вытянута в сторону.

Правую руку согните в локте так, чтобы кисть помещалась возле правого уха, а левой рукой, сжатой в кулак, тянитесь к ступне левой ноги.

Повторите растяжку пять раз в одну сторону, затем столько же – в другую.

Польза: Это упражнение растягивает боковые мышцы, мышцы промежности, ног и поясницы.

Отжимание с ладоней: Переплетите пальцы и упритесь ладонями в пол на уровне груди. В этой позиции сделайте 25 отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Спина при этом прямая.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, груди и плеч.

Растяжка № 2: Поставьте левую ногу на пол ребром ступни (носок вперед). Упритесь кулаками в пол по обе стороны от левой ступни. Правая нога вытянута и касается пола подушечкой ступни (рис. на стр. 95, вверху).

На выдохе сгибайте локти и старайтесь коснуться пола носом (там же, внизу).

На вдохе выпрямляйте руки и спину.

Повторить по пять раз в обе стороны.

Польза: Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы бедер, промежности и поясницы.

Наклоны вперед с широко расставленными ногами: Расставьте ноги как можно шире, не отрывайте ступни от пола. Ладони поместите на коленные сгибы сзади.

На выдохе наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться носом пола, на вдохе выпрямляйтесь.

Повторить двадцать семь раз.

Польза: Это упражнение растягивает и тонизирует мышцы поясницы, задней поверхности бедер и промежности.

Двойной удар: Сядьте на копчик, подтяните колени к груди, ноги вместе.

Руки согните в локтях и слегка вытяните вперед, чтобы они были на одном уровне с коленями.

Сделайте медленный выдох через рот и выпрямите ноги, при этом сжав руки в кулаки, как бы защищая печень и сердце и прижав подбородок к груди.

На мгновение задержитесь в этой позиции, напрягая все мышцы тела.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение двадцать пять раз в размеренном темпе, держа ступни над полом.

Польза: Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы пресса, верхнюю поверхность бедер, спины, талии и груди. Оно является исключительным по своему воздействию, поэтому им не стоит пренебрегать.

Отжимание на «медвежьих когтях»: Согните пальцы рук в «медвежьи когти» и упритесь ими в пол, как показано на фотографии.

Сделайте двадцать пять отжиманий, опираясь на плоскость пальцев между первым и вторым суставами, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.

Спина при этом прямая.

Польза: Это упражнение укрепляет руки и запястья, а также мышцы спины, груди и плеч.

Растяжка «грудь – колено»: Слегка выдвиньте вперед правую ногу, поставив ступню на пятку.

Левая нога прямая, ступня развернута в сторону под углом в 45 градусов относительно правой ноги и на расстоянии от нее около 40 см.

Поместите руки на пояс и наклонитесь. Тянитесь так, чтобы коснуться грудью правого колена.

Сделайте вдох и слегка приподнимитесь, на выдохе снова наклонитесь к колену.

Выполняйте по пять раз для каждой ноги.

Польза: Упражнение укрепляет поясницу, мышцы внешней и внутренней поверхности бедер и промежности.

Растяжка для прямого выпада: Сделайте упор на согнутую в колене левую ногу, правую ногу оттяните назад. Руки на поясе, спина прямая. Ступни параллельны друг другу, плотно стоят на полу.

Не прогибаясь в спине, сделайте как можно более высокий мах правой ногой.

Выполняйте упражнение по пять раз каждой ногой.

Польза: Упражнение служит превосходной растяжкой для мышц ног и бедер, повышает гибкость суставов, а также развивает равновесие.

Растяжка для бокового выпада: Поставьте ноги вместе, ступни параллельно друг другу, колени полусогнуты, руки на поясе.

Не прогибаясь в спине, сделайте мах в сторону левой ногой.

Повторите упражнение пять раз, затем поменяйте ногу.

Польза: Упражнение развивает равновесие и гибкость, а также хорошо растягивает мышцы бедра.

Отжимание на костяшках пальцев: Сожмите руки в кулаки, упритесь костяшками пальцев в пол на уровне груди.

Сделайте двадцать пять отжиманий, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе.

Следите за тем, чтобы тяжесть тела приходилась на костяшки указательного и среднего пальцев, а спина оставалась прямой.

Польза: Это упражнение укрепляет руки, запястья, мышцы груди и плеч, а также спину.

Ежедневно занимаясь упражнениями Фо-чжан, вы уже через две недели ощутите, что ваше тело стало более сильным и гибким. А через два месяца вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Через год упорных занятий ваше тело станет крепким, гибким и пластичным, а также улучшится общее состояние здоровья.