Текст книги "Спортивный массаж"

Автор книги: Иван Саркизов-Серазини

сообщить о нарушении

Текущая страница: 14 (всего у книги 17 страниц)

Для массирования разгибателей рука выносится под углом впереди головы. На разгибателях предплечья делают поглаживание, разминание «щипцами», а на разгибателях плеча – поглаживание, длинное разминание (особенно на дельтовидной мышце), двойное кольцевое и потряхивание. В таком же порядке массируется и вторая рука. Руки можно массировать и со стороны живота, когда со стороны спины они не массируется.

Следующим этапом является массаж ягодицы. Массируется дальняя ягодица приемами попеременного поглаживания и выжимания с отягощением. Затем растирается область копчика и область по верхнему краю подвздошной мышцы. На ягодицах рекомендуются энергичные двойные кольцевые разминания, двойной гриф, после которых даются потряхивания. Назначаются также рубления, поколачивания и похлопывания, так же как и на спине, если в этом есть необходимость.

После массирования и второй ягодицы приступают к массажу бедра с подколенной ямкой. Сначала делают попеременное поглаживание с последующим выжиманием с отягощением, вслед за которыми проводят разминания двойным кольцевым и двойным грифом с последующим потряхиванием.

В подколенной области применяют концентрическое поглаживание, прямолинейное растирание буграми больших пальцев, круговые растирания подушечками пальцев с отягощением и после заключительного концентрического поглаживания совершают пассивные или движения с сопротивлением в коленном суставе на сгибание и разгибание. В таком же порядке массируется и другое бедро. На икроножной мышце используют приемы попеременного поглаживания, выжимания с отягощением и без отягощения, двойного кольцевого и длинного разминания с потряхиванием. После массажа икроножной мышцы растирают ахиллово сухожилие буграми больших пальцев, «щипцами» простыми и спиралевидными. Пятку массируют «щипцами», растирающими приемами четырех и одного пальца, а на всей ступне применяют гребнеобразный прием. Так же массируется и другая голень.

Массируемого переворачивают на спину. Массаж начинается с поглаживания передней части стопы с растиранием межпальцевых промежутков. Растирание производят подушечки больших пальцев прямолинейно, причем подушечка большого пальца правой руки делает спиралевидные и круговые растирания. Заканчивается массаж передней части стопы растиранием на ней основанием ладони и энергичным раскачиванием всей этой области растирающе-разминающим приемом (одна рука массажиста берет стопу со стороны большого пальца, а другая – со стороны маленького, пятого, пальца).

На голеностопном суставе поглаживают концентрическим приемом, который сменяется растираниями «щипцами» – прямыми и спиралевидным, прямыми растираниями с упором на большой и на все остальные четыре пальца в области ахиллова сухожилия, круговыми подушечками пальцев сверху голеностопного сустава. Заканчивается массаж голеностопного сустава концентрическим поглаживанием и пассивным движением.

При массировании мышц голени массируемый лежит на боку. Рекомендуется использовать приемы финского массажа: попеременное поглаживание, выжимание и разминание с отягощением. Можно массировать и нашими приемами – попеременным поглаживанием, разминаниями «щипцами», в положении массируемого на спине с выпрямленной ногой. Аналогичные приемы массажа производят и на другой ноге.

Колено массируется при помощи концентричёского поглаживания, прямолинейного растирания буграми пальцев, кругового растирания подушечками пальцев, баллотирования или раскачивания коленной чашечки. После заключительного концентрического поглаживания применяют пассивные или движения с отягощением.

Мышцы передней части бедра массируются при помощи попеременного поглаживания, выжимания с отягощением, двойного кольцевого и длинного разминания (иногда применяется двойной гриф), потряхивания. Заканчивают массаж нижней конечности пассивным вращением в тазобедренном суставе или встряхиванием. Так же поступают и с другой ногой.

После массажа ног массируется у мужчин вся грудь, а у женщин область под грудной железой. Массируется дальняя сторона. Применяются попеременные поглаживания, растирания межреберных промежутков, выжимания с отягощением или без него, разминания одной рукой грудной мышцы (в положении сидя). У женщин проводят поглаживания вдоль ребер и растирания (прямолинейные комбинированные и круговые).

После массажа второй половины грудной области переходят на массаж рук, если они не массировались со стороны спины. Если же их отмассировали, то ограничиваются только растиранием пальцев рук, межпальцевых промежутков, лучезапястного и локтевого суставов.

При массаже рук со стороны живота поступают следующим образом. Рука массируемого укладывается на массажный столик или на колени массажиста. Щипцеобразным движением пальцев последнего обхватываются пальцы массируемой руки. В этом положении растирается спиралевидно каждый палец. Затем подушечка большого пальца растирает их в поперечном направлении. Межпальцевые промежутки массируются так же, как и на передней части стопы, с таким же раскачиванием всей кисти.

На лучезапястном суставе делают растирания поперечные, «щипцами», круговые подушечками пальцев, основанием ладони. Выполняется и пассивное движение в лучезапястном суставе.

Предплечье и плечо массируются финским способом. Согнутое предплечье упирается локтем в кушетку. В таком положении делают поглаживание, выжимание и разминание, после чего при помощи щипцеобразных и круговых растираний массируют локтевой изгиб и переходят на плечо, которое массируется в трех положениях, как это принято в финском массаже. Используют поглаживания, выжимания и разминания. Заканчивают массаж верхней конечности встряхиванием. Таким же образом массируется и другая рука.

Последним массируется живот. На животе проводят поглаживание, растирание реберного угла и двойное кольцевое разминание.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Предлагаемая нами схема общего тренировочного массажа является ориентировочной и может изменяться в зависимости от пола, возраста, степени тренированности, развития мускульной системы массируемого, его спортивной специализации.

При тренировочном массаже применяются все разновидности массажных приемов. Но выбор их также обусловлен указанными обстоятельствами, и наиболее интенсивные приемы назначаются лицам тренированным, с хорошей мускулатурой, давно занимающимся спортом.

Не обязательно применять все виды того или иного приема во время массажа. Достаточно иногда одного-двух приемов разминания, чтобы на известном месте добиться нужного результата.

Время, предназначенное для массирования отдельных частей тела массируемого, может изменяться. Например, 10 мин., назначенные для массажа груди и живота, можно иногда (особенно у женщин) уменьшить до 6–7 мин., остальное время употребить на массирование спины.

В зависимости от специализации спортсмена массажист часто обращает особое внимание на те мышцы, которые несут максимальную нагрузку в тренировке.

При разминаниях обращается больше внимания на места прикреплений сухожилий к суставам, например на места прикреплений сухожилий у подколенной ямки (прикрепляются сухожилия приводящих мышц, двуглавой, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой) или на переднюю часть стопы на место прикрепления передне-берцовых мышц.

Не обязательно одновременно применять на одной области похлопывания, поколачивания, рубления, но обязательно одновременно применять пассивные и активно-пассивные движения после растирания суставов. Каждый прием можно делать раздельно, т. е. только поколачивание, только рубление или только пассивные движения.

Частный спортивный тренировочный массаж повторяет прием общего тренировочного массажа, но в меньшей степени. В частном тренировочном массаже самым тщательным образом массируются части тела, несущие наибольшую спортивную нагрузку.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

В тренировочном массаже, как в общем, так и в частном, необходимо в первую очередь учитывать степень напряжения мышц, на которые падает основная нагрузка в том или ином виде спорта, их роль в статике и динамике движений человеческого тела. Знание функциональных особенностей конечностей и туловища, их участия в спортивных движениях помогает правильному выбору и использованию отдельных элементов массажа в тренировочном процессе.

При сравнении функциональных особенностей верхних и нижних конечностей выясняется, что утомление нижних конечностей наступает скорее. Движения их отличаются меньшим разнообразием, чем движения верхних конечностей. Основные свойства нижних конечностей – это прочность и сила. Верхние конечности обладают чрезвычайным разнообразием, быстротой и точностью движений, но быстрее утомляются и не в состоянии проявить такой силы, как нижние.

Изучение соотношения веса мышц и костей показывает, что на нижней конечности человека вес мышц относится к весу костей, как 1000:549,8, а на верхней – как 1000:327,7. Следовательно, на верхней конечности весовые соотношения преобладают в пользу мышц по сравнению с нижними. По данным Цурана – ученика П. Ф. Лесгафта, при сравнении отношения между собой различных мышц групп конечностей вес разгибателей относится к весу сгибателей на нижней конечности, как 2:1, а на верхней – как 1:1. Преобладание разгибателей имеет существенное значение для выпрямления нижней конечности и ее устойчивости при положении спортсмена стоя. Это обстоятельство приходится учитывать при назначении массажа во всех случаях выполнения движений – с целью развития устойчивого положения нижних конечностей.

Для функции верхней конечности большое значение имеет развитие и массаж пронаторов и супинаторов. Вес этих мышц относится к весу всех мышц на верхней конечности, как 1:4,8, составляя, таким образом, ¹/₅ всех мышц конечности. На нижних конечностях эти отношения составляют 1:28,9, т. е. ¹/₃₀ веса всех мышц.

Поскольку верхние конечности имеют меньшую поверхность, опоры, то тщательному массажу в период тренировки следуй подвергать места, лежащие близко от точки опоры рычага. Из анатомии известно, какое большое значение имеют для проявления силы мышц величина площади опоры и характер ее отношения к рычагу.

Мышцы нижних конечностей, обладая большей поверхностью опоры и действуя на короткий рычаг, в состоянии развить большую силу, но с меньшей ловкостью и быстротой. Они массируются с одинаковой силой на всем своем протяжении. Верхние конечности имеют большое количество различных мышц, обусловливающих ловкость и разнообразие движений. Особенно многочисленны мышцы кисти и пальцев, движения которых являются основными при выполнении спортивных движений в ручных играх (теннис, волейбол, баскетбол и др.).

Необходимо учитывать при массаже гимнастов, гиревиков, легкоатлетов и др. работу двуглавой мышцы плеча и трехглавой мышцы голени. Двуглавая мышца плеча, являясь сгибателем локтевого и плечевого суставов, выполняет преимущественно динамическую и незначительную статическую работу. Начинаясь двумя головками в области плечевого пояса, двуглавая мышца прикрепляется на предплечье в двух местах: сухожилием на бугорке лучевой кости и широкой сухожильной ножкой к фасции локтевой стороны предплечья. Характер прикрепления и расположение волокон позволяют совершать быстрые и разнообразные движения, особенно в гимнастике. Поэтому массаж двуглавой мышцы очень важен во всех случаях при развитии ловкости верх: них конечностей.

Трехглавая мышца голени состоит из двуглавой икроножной и одноглавой камбаловидной мышц. Срастаясь вместе, нижние концы обеих мышц образуют крепкое ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточному бугру. Камбаловидная мышца отличается короткими волокнами, большим весом и объемом, обширными поверхностями прикрепления, имея черты строения, характерные для статической мышцы. Волокна икроножной мышцы длиннее, поверхность прикрепления меньше. Икроножная мышца проходит через два сустава, начинается на мыщелках бедра и прикрепляется к пяточному бугру. При сокращении она производит сгибание коленного сустава и подошвенное сгибание стопы, т. е. движения, производимые спортсменом при ходьбе, беге, прыжках..

Камбаловидная мышца переходит через голеностопный сустав и является одной из мышц, способствующих сохранению вертикального положения тела. Во всех случаях, где необходимо повлиять на совершенствование функции трехглавой мышцы голени в период тренировочных занятий, тренировочному массажу придается большое значение.

В развитии силы в тренирующихся мышцах главное место занимают следующие самые крупные 5 мышечных групп: 1) разгибатели спины: 2) сгибатели туловища (брюшной пресс), 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук и 5) большая грудная мышца. Развитие мышц туловища (разгибатели спины и брюшной пресс), бедер и плечевого пояса лежит в основе наращивания силы у таких категорий спортсменов, как штангисты, борцы, боксеры, лыжники и др.

При массаже всех мышц особое внимание массажиста должно быть направлено на перечисленные 5 мышечных групп, являющихся источником развития силы в организме тренирующегося спортсмена (наряду со специальными тренирующими упражнениями).

Тщательно массируются мышцы брюшного пресса, принимающие участие почти во всех движениях тела. Такое же внимание, особенно у штангистов, уделяется и массированию мышц-разгибателей спины (если спортсмен ростом 1 м 70 см наклоняется вперед со штангой на плечах весом 30 кг, то общая сумма сил, действующая на область поясницы, достигает почти одной тонны (925 кг). В этом заключается причина повреждений поясницы у штангистов при слабом развитии мышц – разгибателей спины).

При быстрой ходьбе и беге (по Фишеру) в начале движения действует подвздошно-поясничная мышца, далее четырехглавая мышца бедра (головка, прикрепляющаяся к тазу) и передняя большеберцовая мышца, затем сокращаются большая ягодичная мышца, задние мышцы бедра и под конец икроножная мышца, о чем было упомянуто выше. Эти мышечные группы тщательно массируются у бегунов на различные дистанции.

При прыжках спортсмен отделяется от земли посредством толчка стопой об опору при мгновенном и сильном выпрямлении нижних конечностей в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При толчке происходит резкое сокращение икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра, а затем больших ягодичных мышц. Во время приземления ноги слегка сгибаются в момент соприкосновения с землей, они противодействуют живой силе падения тела путем сокращения разгибателей во всех своих суставах. Так работают мышцы в прыжках с места вверх, с места в длину, с разбега вверх и длину, без шеста и с шестом. Эти же мышцы принимают участие в движении ног при метаниях. В тренировочном массаже им уделяется первенствующее внимание.

Висы на руках в гимнастике могут быть произведены на вытянутых или согнутых руках. При висе на согнутых руках сокращаются главным образом сгибатели пальцев. Лопатка вместе со всей рукой стремится подтянуться кверху от туловища при натянутом положении прикрепленных к ней связок и мышц. При простом висении происходит сокращение нижней части трапециевидной мышцы, широкой мышцы спины и обеих грудных мышц, в то же время мышцы плечевого сустава, а также длинные головки двуглавой и трехглавой мышц удерживают в соприкосновении головку плечевой кости с суставной впадиной лопатки. При положении виса на руках дыхательные движения, в особенности нижних ребер, сильно затрудняются, работает почти исключительно одна диафрагма.

При подтягивании сокращаются сгибатели предплечья (двуглавая, плечевая и плечелучевая мышцы) и приводящие плечо мышцы (широкая спинная, большая грудная и др.), преодолевающие сопротивление, оказываемое тяжестью тела. В этом акте участвуют также широкие мышцы спины, трапециевидная мышца.

При дальнейшем подтягивании, когда приподнимающееся туловище смещается кзади от точки опоры, ноги обыкновенно протягиваются кпереди, причем сокращаются сгибатели в тазобедренных суставах и брюшные мышцы.

При тренировке в висе все перечисленные мышцы тщательно подвергаются тренировочному массажу. То же самое относится к упражнениям в упоре на руках (на параллельных брусьях, коне и пр.).

При выпрямленных руках туловище с ногами висит на поперечной оси плечевых суставов при посредстве лопаток, ключиц и мышц, соединяющих эти кости с туловищем. Так как вся тяжесть тела держится на головках плечевых костей, то лопатки вследствие противодействия со стороны упирающихся рук стремятся податься кверху, делая поворот и приподнимая плечи. Этому движению оказывает сопротивление сокращение трапециевидных (средняя и нижняя части) и ромбовидных мышц, а также широких спинных, оттягивающих плечи кзади и книзу. При упоре на вытянутые руки (на коне) последние удерживаются в разогнутом положении сокращением трехглавых мышц. В этом движении принимают также участие сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, начальные точки прикрепления, которые находятся на плечевой кости. Отведение и сгибание рук уравновешиваются напряжением приводящих мышц, главным образом нижних пучков больших грудных мышц и разгибателей в локте.

При упоре руками на параллельные брусья, при качательных движениях назад и вперед попеременно сокращаются приводящие и отводящие мышцы рук, а также сгибатели бедер.

Передвижение с упором на вытянутые руки поверх опоры (на двух горизонтальных брусьях) производится попеременной перестановкой кистей рук вдоль опоры, или же они перемещаются одновременно.

При составлении плана сеанса общего или частного тренировочного массажа для спортсменов любой спортивной специализации в основу его кладется схема тренировочного массажа, описанная на странице 199, но с учетом динамических особенностей данного вида спорта, участия в движениях основных мышечных групп, на долю которых падает выполнение упражнений, изложенных выше, для основных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, игры, тяжелая атлетика и др.).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ В БАНЕ И СГОНКА ВЕСА

В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.

Массаж в бане в таких случаях может производиться или специально приглашенным для этой цели массажистом, или же, спортсменами друг на друге.

В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования ушедших в парную товарищей.

Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.

После 5—8-минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.

Массируемые ложатся на живот. После попеременного поглаживания по намыленной спине приступают к выжиманию и растираниям с использованием граблеобразного приема растирания.

По изложенной уже нами схеме тренировочного массажа после спины массируются поясница, ягодицы, нижние конечности. Для придачи возвышенного положения конечностям голень укладывается стопой на колено массирующего. После массажа нижних конечностей массируемый переворачивается на спину. В этом положении и заканчивается массаж.

Продолжительность массажа в бане не должна превышать 15–20 мин. Более продолжительный массаж нежелателен. При более длительном сроке массажа у некоторых спортсменов отмечается появление общей усталости и даже возбуждение нервной системы.

Когда группа отмассировалась, массирующие, в свою очередь, уходят в парную, а остающиеся готовятся после короткого отдыха к предстоящему массажу своих товарищей.

Несмотря на потерю веса, в среднем равную килограмму, такой кратковременный массаж освежает организм, вызывает оптимальную возбудимость нервной системы, бодрит спортсмена. Массаж в бане можно назначать до практических занятий и после них, но не больше 1 или 2 раз в неделю.

С отдельными спортсменами, особенно с боксерами, борцами и штангистами, проводится массаж специального назначения, содействующий снижению веса. В таких случаях длительность массажа увеличивается до 30–40 мин.

В специальном массаже во время массирования допускаются перерывы в сеансе. Как только у массируемого прекращается потоотделение, его вновь отправляют в парную. После 5-минутного пребывания в парном отделении и возобновлении потливости спортсмен вторично возвращается в мыльное отделение, чтобы возобновить прерванный массаж. Массаж возобновляется на том месте, на котором он был прерван.

Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.

Массаж вызывает повышение диуреза, усиление потоотделения, – а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбуждающим образом повышенная температура помещения.

При повторной и интенсивной сгонке веса, которой злоупотребляют некоторые спортсмены и которая может быть не безразлична для здоровья, легкий массаж с поглаживаниями, мягкими разминаниями и спокойными потряхиваниями успокоительно действует на организм, помогая снижению общей возбудимости.

Такому общему тонизированию организма помогает сочетание массажа с душем, имеющим температуру 25–26°. Во время интенсивной сгонки веса не следует для отдыха покидать баню и выходить за ее пределы. Лучше отдыхать в мыльном отделении, предварительно освежить себя под душем, полежать на скамейке. При интенсивной сгонке веса массируемый не должен сам себя парить веником и самостоятельно находиться в парной. Заключительная сгонка веса, как правило, должна проводиться в присутствии тренера или же опытного массажиста и сопровождаться их помощью.

Порочной практикой следует считать сгонку веса в день соревнований. Опыт виднейших наших массажистов показывает, что снижение веса следует проводить за несколько дней до соревнований, избегая резкого снижения веса в краткие сроки.

Требуемый правилами соревнований вес тела должен быть отрегулирован окончательно не позже как за день до спортивного выступления.

В этом постепенном снижении веса, не отражающемся на здоровье спортсмена, большая и положительная роль принадлежит спортивному массажу.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Под предварительным массажем, как назвали его мы, или установочным, по выражению других специалистов, обычно понимают кратковременный массаж, назначаемый с целью борьбы с возможным охлаждением организма перед соревнованием, с целью повышения общего тонуса организма или, наоборот, для снижения повышенной реакции бурно протекающего стартового состояния у спортсмена перед выступлением.

Особенно важное значение приобретает предварительный кратковременный массаж для повышения спортивной работоспособности. О том, что кратковременный спортивный массаж в состоянии повышать спортивную работоспособность, известно уже давно, и некоторые спортсмены такой предварительный массаж используют в своей спортивной деятельности. Известно, например, что братья Знаменские, Лядумег, Пурье и другие перед выступлениями принимали массаж в пределах от 8 до 10 мин. В советской спортивной печати были помещены очень интересные данные о том, как ведут себя на мировых состязаниях американские гиревики.

По словам газеты, в то время, когда другие гиревики усиленно проводили разминку, чтобы разогреться, американские гиревики спокойно лежали на койках, закрытые теплым одеялом. Перед выходом всем им сделали легкий массаж. Та же газета, описывая установление бразильцем Феррейра да Силва нового мирового рекорда в тройном прыжке, отметила, что чемпион мира перед своим рекордным прыжком массировал правую (толчковую) ногу.

Кафедра лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры на протяжении ряда лет проводила экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа на штангистов (Саркизов-Серазини, Лейкин), метателей и прыгунов (Стасенков), бегунов на 400 м (Тамбиан).

Проведенные авторами экспериментальные наблюдения над влиянием предварительного массажа и предварительного отдыха на спортивную работоспособность метателей ядра, бегунов на 400 м и штангистов показали безусловную эффективность кратковременного массажа (5—10 мин.) в сравнении с 10-минутным отдыхом.

Под влиянием предварительного массажа, после шести и двенадцати толканий, следующих одно за другим, дистанция полета ядра увеличивалась. Это увеличение метража наблюдалось при продолжительности предварительного массажа от 5 до 10 мин. При этом применялись разминания, выжимания и ударные приемы, физиологическое действие которых являлось причиной изменения реакции организма в сторону возбуждения центральной нервной системы, повышения деятельности всех органов и систем. При выраженной и повышенной возбудимости у спортсмена более эффективно действовали на повышение спортивной работоспособности поглаживания, способствовавшие изменению функционального состояния коры больших полушарий, преобладанию в ней процессов торможения. Предварительный отдых в тех же размерах незначительно увеличивал метраж последующих толканий.

Успешное влияние 10-минутного предварительного массажа с использованием разминаний и выжиманий было отмечено и при беге на 400 м. При предварительном отдыхе в течение такого же времени в большинстве случаев повышение спортивной работоспособности было менее значительным, чем при предварительном массаже.

Предварительный 10-минутный массаж у штангистов, при подъеме на кольцах и в прыжках с места, т. е. там, где развивалась сила, не давал тех результатов, которые наблюдались в упражнениях на быстроту и выносливость. Штангисты отмечали легкость выполнения упражнений, бодрость, отсутствие скованности в движениях, но спортивные результаты их незначительно превышали результаты, которые получались после такого же отдыха. Возможно, что для этих спортивных категорий необходимо изменить методику и длительность предварительного массажа.

При охлаждении организма в соревнованиях, особенно перед плаванием, бегом и прыжками, наблюдается нарушение кровообращения в мускулах, плохое их кровоснабжение. Пловцы с охлажденной кожей испытывают сильное раздражение от холодной воды, это приводит иногда и к шоку. Энергичными и быстрыми растираниями кожи, а также и выжиманиями, чередующимися с поглаживаниями, массажист добивается у массируемого прилива крови к кожным покровам и необходимого ощущения теплоты. Таким образом, задача предварительного массажа сводится к разогреванию мышц и тем самым к усилению их сократительной способности. Продолжительность массажа – не больше 3–5 мин.

В быстром темпе массируются крупные мышечные группы тела: спина, передние и задние части бедер, ягодицы в положении стоя. Если массаж необходимо произвести поблизости от старта, массажист отводит спортсмена, почувствовавшего охлаждение, несколько в сторону, садится позади него на корточки и энергичными попеременными движениями рук поглаживает снизу вверх сначала икроножные мышцы и бедро одной ноги (5–6 пассов), потом другой, затем, выпрямляясь, одновременно двумя руками поглаживает ягодицы, переходит на длинные мышцы спины и производит поглаживания «веером» по широким мышцам в стороны.

После последнего пасса массажист выпрямляет пальцы и делает граблеобразное растирание вдоль длинных мышц, затем по сторонам (5–6 пассов); после 6-го пасса нижним краем ладони поднимается кверху по длинным мышцам спины спиралевидным движением (5–6 пассов), сменяющимся вновь энергичными поглаживаниями. Обратясь лицом к массируемому, массажист проделывает все эти движения с передней стороны на голени, бедрах, груди. Окончив массаж, массажист предлагает спортсмену набросить поверх тела халат (особенно пловцам).

У борцов, боксеров, футболистов, штангистов принято непосредственно перед выступлениями в пределах 5-10–15 мин. проводить короткие, но энергичные растирания коленного и голеностопного суставов, поясницы, дельтовидной мышцы. Эти растирания хорошо проводить с помощью различных смесей, способствующих появлению быстрого ощущения теплоты в растираемых суставах (см. рецепты на стр. 81).

Особенно необходимо проводить подобный кратковременный, но энергичный массаж, если приходится выступать в холодном помещении, в холодное время на стадионе.

Перед началом состязания у некоторых спортсменов наблюдается так называемая стартовая лихорадка: какое-то беспокойное состояние, учащение пульса, повышение кровяного давления, дрожь по телу и в нижних конечностях. Таким спортсменам также назначается предварительный массаж, чтобы успокоить их перед состязанием. Длительность массажа – 5–8 мин., производится он за 3–5 мин. до начала состязания. Приемы: комбинированное поглаживание, а также мягкие выжимания.

Массажист становится за спиной спортсмена, легкими, быстрыми спиралевидными движениями поглаживает нижние конечности (5–6 пассов); на ягодицах и спине эти движения поглаживания становятся несколько интенсивнее и сменяются граблеобразными растираниями основанием ладони. Так же поглаживаются и растираются грудь и передние участки нижних конечностей.

Растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, воздействуя на обширное рецепторное поле, как установили наши работы, действуют тормозяще на центральную нервную систему.

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакция на окружающую спортивную обстановку, а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

Вялая реакция у спортсмена может быть и следствием перетренированности. Тогда массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае – поднять общий тонус и повысить оптимальную возбудимость.

У старта такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5—10 мин. до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивания, похлопывания, рубления, энергичные потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа – 5–8 мин.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах и двойным кольцевым на широких мышцах спины.