Текст книги "Живая пища. Сыроедение: энергетика, психология"

Автор книги: Андрей Левшинов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 24 страниц)

Питание физического тела, носителя ауры

Физическое тело растет и формируется благодаря энергии пищи. Об этом подробно говорилось в предыдущих главах. Энергия физического тела называется «ЖИ», отсюда слова «жизнь», «живот», «жир», «жила», «жрец» (жизни рец – речь), «жрать» (жизни рассвет, ть– творить), «жилье» (место, где свободно течет – льется энергия жизни – жи).

Основное упражнение, которое увеличивает энергию физического тела, называется «жим» со всеми его модификациями.

Виды жимовых упражнений для увеличения физической силы

Накопление физической силы приводит к спокойствию и хорошей адаптации к окружающей среде.

Отжимания на мяче

Обопритесь руками о мяч, выпрямив ноги и корпус. Поставьте ладони немного уже плеч, направив пальцы обеих рук чуть внутрь (рис. 17, а). Сгибая руки, опуститесь, коснувшись грудью ладоней (рис. 17, б), и вернитесь в исходное положение. Держите равновесие!

Рис. 17

Отжимания от пола

Примите обычный упор лежа, соединив ступни и выведя тела в одну линию с ногами. Ладони поставьте чуть шире плеч и сведите лопатки (рис. 18, а). Опуститесь, коснувшись грудью пола (рис. 18, б), и вернитесь в исходное положение. Если обычные отжимания для вас слишком легки, делайте их, стоя руками на гантелях или фитболе.

Важно: в нижней точке упражнения ваши плечевые суставы должны опускаться ниже локтей.

Рис. 18

Т – отжимания

Из традиционного упора лежа согните руки и коснитесь грудью пола (рис. 19, а). После этого распрямите руки (рис. 19, б) и, не прерывая движения, поверните корпус вправо. Правую руку поднимите над собой так, чтобы тело сформировало красивую и накачанную букву Т (рис. 19, в). В обратном порядке вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно: не проваливайтесь тазом назад, держите тело прямым и напряженным!

Рис. 19

Т – отжимания с гантелями

Примите положение упора лежа, стоя руками на гантелях. Согнув руки, коснитесь грудью пола (рис. 20, а). Выпрямите руки и, продолжая движение, разверните корпус вправо, поднимая правую руку вверх. В конечной точке тело должно напоминать искореженную букву Т (рис. 20, б)! Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Сделайте 3 сета по 8 повторов для каждой стороны. Отдых – 1 минута.

Рис. 20

Упорные отжимания

Стоя на легких гантелях, примите упор лежа (рис. 21, а). Не меняя положения тела, отведите правую руку в сторону (рис. 21, б), задержитесь на секунду и вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже с другой рукой. Сделайте по 5–6 повторов для каждой.

Важно: тело должно быть неподвижным, двигаются только руки.

Рис. 21

Отжимания на гантелях с поочередной тягой

(1 сет – 10–20 повторов)

Примите упор, лежа на гантелях (рис. 22, а). Опуститесь, почти коснувшись грудью пола (рис. 22, б), вернитесь в положение а и, не останавливаясь, подтяните правую гантель к груди (рис. 22, в). Снова вернитесь в положение а, отожмитесь еще раз и, поднявшись, сделайте тяговое движение левой рукой. Это будет 1 повтор.

Рис. 22

Упор лежа на время

Примите положение упора лежа, выведя корпус в одну линию с ногами (рис. 23, а). Если в программе говорится об обычном упоре лежа, просто держите эту позицию заданное время. Если речь идет об отрыве рук и ног, у вас есть две возможности: либо поочередно отрывать руку (рис. 23, б), а потом ногу (рис 23, в), либо делать это одновременно.

Рис. 23

Червяк

Наклонитесь и упритесь руками в пол так, как показано на рис. 24. Перебирая руками, опустите корпус к полу, стараясь отвести ладони максимально вперед. После этого, осуществляя движение крохотными шагами, подтяните ноги к рукам в прежнее положение. Выполните 5–8 таких циклов.

Важно: ни в коем случае не прогибайтесь в спине назад – а для этого сильно разведите лопатки.

Рис. 24

Жим штанги лежа

Лягте на скамью, поставив ступни шире плеч. Сведите лопатки. Возьмитесь за гриф штанги удобным хватом и снимите штангу со стоек, поместив ее строго над плечевыми суставами (рис. 25, а). На вдохе опустите штангу, коснувшись грифом нижней части груди (рис. 25, б). Без пауз вернитесь в исходное положение.

Важно: следите, чтобы кисти не сгибались под тяжестью снаряда.

Рис. 25

Французский жим лежа со штангой

Возьмите штангу с изогнутым грифом прямым хватом чуть уже плеч и лягте на горизонтальную скамью, временно положив снаряд себе на бедра. Почти полностью выпрямив руки, поднимите штангу вверх (рис. 26, а). Не двигая плечами, согните руки в локтях, опустив кисти чуть ниже локтевых суставов (рис. 26, б). Сразу же вернитесь в исходное положение.

Рис. 26

Жим гантелей лежа

Тренируем грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы. Сядьте на край скамьи, возьмите гантели и поставьте их себе на колени. Плавно лягте на спину, а гантели поднимите над грудью, развернув их в одну линию, ладони от себя (это исходное положение, рис. 27, а). Согните руки в локтях, разводя гантели по сторонам от груди (рис. 27, б). Вернитесь в исходное положение.

Важно: не сталкивайте гантели в верхней точке, если только не стремитесь обратить на себя внимание всего зала.

Рис. 27

Жим гантелей

на наклонной поверхности поочередно Лягте на наклонную скамью, взяв в руки пару гантелей. Разверните ладони друг к другу и расположите кисти по сторонам от плеч (рис. 28, а). Выжимайте гантели наверх (рис. 28, б), чередуя руки после каждого повтора.

Рис. 28

Питание эфирного тела

Впечатление и информация

Рост и формирование эфирного тела связаны с впечатлениями и информацией, получаемой от органов чувств. В русском языке энергия эфирного тела называется «ХИ». Эта энергия образуется в результате растяжения. Отсюда гимнастика – химпастика. Упражнения, которые подпитывают эфирное тело, связаны с растяжением и увеличением гибкости. Очень хорошо на состояние эфирного тела воздействует массаж, танцы и занятия йогой. Ниже приводятся некоторые упражнения для повышения растяжки и гибкости тела.

Упражнения для питания эфирного тела

Тяга «СУМО»

Из всех становых тяг «сумо» – самая безопасная, ход спины в ней совсем небольшой. Однако должную разминку перед выполнением никто не отменял.

Веретено

Готовим разгибатели позвоночника к изометрической работе. Лягте на фитбол, руки на поясе (рис. 29, а). Опираясь на мяч верхом спины, оторвите таз от пола (рис. 29, б) и плавно вернитесь в исходное положение, не касаясь пола ягодицами. Сделайте 2–3 сета по 8 повторов. Главное, не выпрямляйте полностью ноги – это небезопасно! Упражнение позволяет прогреть поясницу и разгибатели бедра.

Рис. 29

Ноги в руки

Активно растягиваем мышцы бедра, увеличиваем подвижность тазобедренных суставов, разогреваем заднюю поверхность бедра и снижаем риск травмы коленей.

Поставьте ноги шире бедер, немного развернув носки в стороны, и чуть согните колени. Наклонитесь вперед и вцепитесь руками в лодыжки (рис. 30 а). Не отрывая рук от ног, выполняйте глубокие приседы (рис. 30, б), возвращаясь в исходное положение. Сделайте 1–2 сета из 8 повторов.

Рис. 30

Подкаблучник

Активно растягиваем приводящие мышцы, увеличиваем подвижность тазобедренных суставов, разогреваем тазобедренные суставы.

Поставьте ноги шире плеч, ступни расположите параллельно друг другу, таз отведите немного назад и вытяните руки перед собой. Согните правую ногу и опуститесь в боковой выпад (рис. 31, а). Из этого положения, не поднимаясь вверх, перекатитесь на другую ногу (рис. 31, б) и вернитесь обратно – это будет считаться одним повтором. Сделайте 2–3 сета по 8 повторов.

Рис. 31

«Теплый прием»

Самым приятным видом разминки, несомненно, является разминка перед тренировкой гибкости. Потому что оптимальным для этой цели будет только… теплый душ или джакузи. Любая физическая нагрузка, будь то бег или упражнения с собственным весом, укорачивает ваши мышцы, вместо того, чтобы готовить их к растяжке. Поэтому разумнее всего совмещать тренировку гибкости с отходом ко сну: ужин, теплый душ, стретчинг – и гибкость мутанта, а также глубокий здоровый сон вам обеспечены!

Как тренироваться

Если вас интересует только стретчинг, начните с двух занятий в неделю по 30–40 минут. Постепенно доведите до 3–4 часовых тренировок.

А если вы собрались заняться гибкостью во время отдыха между программами годового цикла, тренируйтесь каждый день по 30–60 минут.

Заниматься полезнее всего с утра или в обед. Несмотря на заметную болезненность ранних тренировок, на практике они эффективнее.

Не меняйте порядок упражнений в предложенном комплексе. Задерживайтесь в каждом положении на 15–60 секунд. Делайте 1–4 подхода.

Наклоны к ногам стоя

Поставьте ноги на ширину двух шагов, ступни параллельны друг другу. Повернитесь в сторону любой ноги и постарайтесь коснуться животом колена, руками вцепитесь в правую стопу (рис. 32). Немного постояв в таком положении, повернитесь в другую сторону.

Рис. 32

Наклоны посередине

Из прежнего исходного положения наклонитесь прямо перед собой, взявшись за обе лодыжки руками. Для лучшего баланса постарайтесь коснуться макушкой пола (рис. 33).

Рис. 33

Фронтальные выпады

Сделайте длинный шаг вперед правой ногой, левую поставьте на носок. Упритесь руками в колено правой ноги, немного отклонитесь назад и старайтесь опуститься как можно ниже (рис. 34). Через нужный промежуток времени смените ногу.

Рис. 34

Фронтальные выпады с наклоном вперед

Из прежнего исходного положения опуститесь на колено задней ноги, одноименную стопу поставьте на ее подьем. Теперь наклонитесь вперед, стараясь завести плечо под колено передней ноги (рис. 35). Задержитесь на пару минут и смените ногу.

Рис. 35

Боковые выпады с наклоном

Поставьте ноги на расстояние двух шагов и перенесите вес тела на правую, левую ногу выпрямите и поставьте ее на пятку. Двумя руками возьмите правую стопу и постарайтесь коснуться пола левым плечом (рис. 36). Постояв немного, смените ногу.

Рис. 36

Рис. 37

Виды гибкости

Активная гибкость – способность производить движения с максимальной амплитудой в суставах за счет усилия мышц-антагонистов для растягиваемой мышцы. Говоря нормальным языком, это та амплитуда, которой вы можете достичь только напряжением мышц, не используя постороннюю помощь, инерцию движения и прочего.

Пассивная гибкость – то же самое, но здесь максимальной амплитуды вы можете достигать с помощью партнера по тренировкам, который, например, будет надавливать вам на спину при наклонах к ногам сидя.

Позиция слуги

Ноги поставьте на ширину двух шагов, стопы прижаты к полу. Согните одну ногу. Обеими руками возьмитесь за ступни и с прямой спиной наклонитесь к прямой ноге (рис. 39). Не поднимаясь, поменяйте ноги, переместившись в другую сторону.

Наклоны к прямым ногам стоя

Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед. Возьмитесь за лодыжки и, помогая себе руками, постарайтесь корпусом коснуться ног (рис 38). Застыньте так на минуту, ноги не меняйте, разогнитесь и спокойно отдыхайте.

Рис. 38

Растяжка передней поверхности бедра

Сядьте на пол, поджав ноги. Колени поставьте уже плеч и откиньтесь назад. Постарайтесь прижать локти к полу, при этом не отрывая коленей от земли (рис. 39).

Рис. 39

Растяжка передней поверхности бедра, стоя на колене

Встаньте на одно колено, стопу другой ноги немного заверните внутрь и поставьте вперед. Из этого положения возьмите стопу задней ноги противоположной рукой и прижмите ее к ягодицам (рис. 40). Если получилось, аккуратно перенесите большую часть веса на переднюю ногу. Задержитесь, сколько сможете, и смените ногу.

Рис. 40

Позиция лягушки

Встаньте на широко поставленные колени, оперевшись руками об пол перед собой. Соедините ступни вместе и постарайтесь, коснувшись тазом пола, полностью сесть на землю (рис. 41).

Рис. 41

Давление на колено

Сядьте на пол, вытянув одну ногу перед собой. Стопу другой ноги положите на бедро первой (рис. 42). Мягко надавите на колено согнутой ноги, стараясь коснуться ею пола. Не заваливайте таз и через минуту смените ноги.

Рис. 42

Правильное ухаживание за своим эфирным телом приводит к улучшению гибкости, расширению диапазона работы органов чувств, улучшает биохимию организма, способствует долголетию. За счет появления новых возможностей органов чувств намного увеличивается количество воспринимаемой информации.

Питание астрального тела

Астральное тело питается энергией эмоций – «ФИ». Неспроста в корнях латинских названий «fito» – «растения» и «fil» – «любовь» проявляется энергия эмоций ФИ. Физкультура – физическая культура – это комплекс упражнений для роста и правильного формирования астрального тела, что напрямую отражается на ФИгуре.

Усиление астрального тела и эмоциональности приводит к появлению сверхвыносливости и разносторонних навыков. Другими словами, хорошо сформированное астральное тело позволяет легко овладеть различными профессиями и занятиями.

Статические упражнения, упражнения на координацию[14]14
  Все упражнения с посохом из книги А. Левшинова «Исцеляющий посох. Реальный цигун».


[Закрыть] и тяговые упражнения способствуют росту астрального тела. Часть огромного арсенала упражнений, влияющих на астральное тело, приведена ниже.

Подтягивания обратным хватом

Повисните на перекладине (хват – обратный, не уже плеч) (рис. 43, а). Полностью выпрямите руки, слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Сводя лопатки, поднимитесь вверх, стараясь коснуться перекладины средней частью груди (рис. 43, б). Не делая пауз и контролируя движение, вернитесь в исходное положение.

Важно: можете подтянуться больше 10 раз – используйте специальный пояс с отягощением или зажмите между коленями гантель.

Рис. 43

Подтягивания на низкой перекладине

(1 сет – максимальное количество повторов) Повисните на низкой перекладине, взявшись за нее хватом, как при жиме штанги лежа. Корпус и ноги – в единую линию (рис. 44, а). Сводя лопатки, подтянитесь (рис. 44, б). Повтор будет засчитан, только если вы отчетливо коснетесь перекладины грудью. Выпрямив руки, вернитесь в исходное положение и повторите.

Рис. 44

Подтягивания узким обратным хватом

Повисните на перекладине, взявшись за нее обратным хватом шириной 10–15 см (рис. 45, а) Подтянитесь (рис. 45, б). Сделайте 4 сета: 8, 6 и 4 повтора (используя дополнительный вес, если необходимо), а в финальном, четвертом, сете сделайте максимально возможное количество повторов с собственным весом. Отдых между сетами – 2 минуты.

Рис. 45

Становая тяга со штангой

Подойдите вплотную к штанге так, чтобы голени касались грифа. Поставьте ноги на удобную ширину, слегка прогните спину. Присев и наклонившись, возьмитесь за гриф. Разведите лопатки и слегка подайтесь вверх, чтобы руки были напряжены, а плечи располагались как можно дальше от пола. Оттолкнувшись ногами, поднимите штангу почти до коленей (рис. 46, а). Не прерывая движения, подайте таз вперед и с силой разогните корпус (рис. 46, б). Полностью выпрямившись, сделайте небольшую паузу, вернитесь в исходное положение, потом ставьте штангу на пол.

Важно: контролируйте прогиб в пояснице.

Рис. 46

Становая тяга рывковым хватом

ЦЕЛЬ: мышцы задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы.

Встаньте перед штангой. Глубоко присядьте, возьмитесь за гриф максимально широким хватом и выпрямите спину (рис. 47, а). Отталкиваясь ногами от пола, поднимитесь вверх и выпрямитесь (рис. 47, б). Вернитесь в исходное положение, поставив штангу на пол.

Важно: не сводите лопатки и держите руки прямыми, сознательно напрягая трицепсы.

Рис. 47

Тяга штанги в наклоне

Взяв штангу, наклонитесь вперед, опустив гриф немного ниже колен (рис. 48, а). Спина прогнута, ноги чуть согнуты в коленях. Не меняя положения корпуса, потяните гриф к поясу, сводя лопатки (рис. 48, б). Плавно опустите штангу в начальное положение.

Рис. 48

Тяга «сумо»

Подойдите к штанге и поставьте ноги на ширину двух шагов, развернув ступни в стороны под углом 45°. С прямой спиной присядьте и возьмитесь за штангу хватом сверху (рис. 49, а). Отталкиваясь ногами от пола, поднимитесь, сводя лопатки (рис. 49, б). Сгибая ноги в коленях, плавно опустите штангу на пол и повторите.

Рис. 49

Румынская тяга со штангой

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер. Возьмите и штангу прямым хватом, отведите таз назад и чуть прогнитесь в пояснице (рис. 50, а). Не округляя спину, наклонитесь и постарайтесь опустить штангу до середины голеней (рис. 50, б). Сразу же вернитесь в исходное положение.

Рис. 50

Тяга гантелей в наклоне поочередно

Возьмите в руки гантели, поставьте ноги чуть уже (!) бедер и наклонитесь, прогнувшись в пояснице, так, чтобы гантели оказались ниже уровня коленей (рис. 51, а). Подтяните правую гантель к поясу, начиная тягу с движения лопатки.

Важно: держите спину неподвижно, то есть не разворачивайте корпус вслед за рукой.

Рис. 51

Протяжка с уровня колен

Возьмитесь за штангу очень широким хватом, немного присядьте и, наклонив корпус, опустите гриф ниже колен (рис. 52, а). Распрямляя корпус, вырвите штангу вверх вдоль корпуса, поднимаясь на носки. Когда штанга, двигаясь по инерции, поравняется с подбородком, подсядьте под нее и примите гриф на прямые руки (рис. 52, б). Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите.

Рис. 52

Высокая тяга со штангой

Примите исходное положение для выполнения румынской тяги. Хват равен ширине хвата в жиме лежа (рис. 53, а). Наклонитесь вперед, опустив штангу ниже колен, и резким усилием потяните штангу вверх, выпрямляя спину и направляя локти вверх. Подняв штангу до уровня груди (рис. 53, б), не делая пауз, вернитесь в исходное положение.

Рис. 53

Тяга гантелей к подбородку

Встаньте прямо, взяв в руки по гантели (рис. 54, а). Начав движение локтями, поднимите гантели вверх, стараясь достичь уровня подбородка (рис. 54, б). Плавно опустите руки в исходное положение. В верхней точке располагайте предплечья под углом 30–40° относительно параллели.

Рис. 54

Тяга гантели в наклоне

Возьмите в правую руку гантель, поставьте левую ногу вперед, корпус опустите почти до горизонтального положения. Правую руку выпрямите, чтобы гантель оказалась чуть ниже коленей (рис. 55, а). Сводя лопатки, подтяните гантель к поясу (рис. 55, б) и вернитесь в исходное положение. Приступайте к прокачке левой руки после того, как сделаете (с перерывами) рекомендованные 40 повторов для правой.

Важно: поднимайте плечо только до параллели с полом, не выше.

Рис. 55

Прыжковая королевская становая тяга Встаньте на одну ногу, носок другой ноги оторвав от пола и поместив позади себя. Руки расположите по сторонам корпуса (рис. 56, а). Наклонитесь вперед, приседая на опорной ноге (рис. 56, б). Выпрямляя ее, выпрыгните вверх (рис. 56, в). Мягко приземлившись, повторите. Смените ногу после нужного количества повторов.

Рис. 56

Тяга блока сидя

Сядьте на пол перед нижним блоком или на тренажер. Взяв в руки узкую рукоять и выпрямив спину, отпустите плечевой пояс вперед, максимально разведя лопатки (рис. 57, а). Начните движение со сведения лопаток, а затем, сгибая руки в локтях, подтяните рукоять к середине живота (рис. 57, б). Плавно вернитесь в исходное растянутое положение.

Рис. 57

Молотки сидя

Работаем над бицепсами, плечевыми и плечелучевыми мышцами.

Сядьте на край скамьи, поставьте ноги вместе, в руки возьмите по гантели и выпрямите спину (рис. 58, а). Не смещая локти, поднимите гантели к плечам, с силой сократите бицепсы (рис. 58, б). Досчитайте до двух и вернитесь в исходное положение.

Важно: следите за тем, чтобы в верхнем положении кисти рук не болтались вверх-вниз!

Рис. 58

Молотки стоя

Встаньте прямо, опустив гантели по сторонам корпуса, как показано на рис. 59, а. Не помогая себе корпусом, поднимите гантели как можно ближе к плечам (рис. 59, б). Немедленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно: на протяжении всего упражнения ваши плечи должны оставаться неподвижными.

Рис. 59

Подъем гантелей со статической задержкой

(1 сет – 10 повторов левой, 10 правой и 10 обеими руками)

Возьмите гантели и встаньте прямо, развернув кисти от себя. Согните правую руку до прямого угла (рис. 60, а). Удерживая правую гантель неподвижно, сделайте 10 подъемов на бицепс левой рукой (рис. 60, б). Теперь поднимите вверх левую руку и, удерживая ее, выполните 10 подъемов правой рукой. Опустите руки и сделайте 10 обычных подъемов на бицепс обеими руками.

Рис. 60

Питание ментального тела

Энергия мыслей является питательной средой ментального тела. Ментальное тело – это тело мыслей, носит название «МИ». Слова «мысль», «мышление», «миг», «память», «мир», «милый», «метание» связаны с ментальным телом. Ментальное тело управляет звуками – музыкой и словами. Слова, в свою очередь, могут кормить ментальное тело смыслами.

Ментальное тело вместе с энергией МИ усиливается, когда из расслабленного состояния человек быстро переходит в напряженное состояние. Чисто физически это может быть бросок, метание, удар, скачок, прыжок и т. д.

Вот несколько упражнений, усиливающих ментальное тело.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в согнутых руках на груди. Слегка согните ноги и прогнитесь – вдох. Резко выпрямляя ноги в руки, толкните камень от груди вперед – выдох (рис. 61, а).

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в прямых руках внизу. Поворачивая туловище влево, бросьте камень назад – выдох. То же с поворотом туловища вправо (рис. 61, б).

3. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, камень в прямых руках внизу. Наклоняясь, сделайте маховое движение руками назад между ног – выдох и, выпрямляясь, бросьте камень вперед-вверх – вдох (рис. 61, в).

4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в опущенных руках. Наклонитесь вперед – выдох, затем, выпрямляясь, поднимите руки вверх и бросьте камень назад – вдох (рис. 61, г).

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, камень в выпрямленных руках над головой. Сгибая руки в локтях, опустите камень за голову – вдох. Слегка согните ноги, прогнитесь и, резко выпрямившись, бросьте камень вперед-вверх – выдох (рис. 61, д).

Хорошо развитое ментальное тело позволяет отрабатывать больше информации в единицу времени, развивает вариативность мышления, а физическое тело делает упругим.