Текст книги "Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление"
Автор книги: Юрий Иванов
Жанры:
Самопознание
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 9 (всего у книги 21 страниц)
Исходное положение: стать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища. С полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч. На задержке дыхания после вдоха как бы упасть к стене, опираясь на нее ладонями. Коснуться стены лбом и отжаться медленно, в конце отталкивая стену пальцами. Повторять движение столько, сколько можно. Сделать выдох через рот со звуком «ха». Очистительное дыхание делать после каждого упражнения.
Концентрация внимания: в области сердца.
Терапевтический эффект: тонизирует, укрепляет органы дыхания.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах большим пальцем назад. Сделать полный йоговский вдох, с выдохом наклониться вперед как можно ниже. Задержка дыхания после выдоха 3 – 4 секунды. С полным вдохом поднимаем туловище в исходное положение, с полным выдохом наклоняем туловище как можно больше назад, задержка на выдохе 3 – 4 секунды. С полным вдохом распрямиться. С выдохом наклониться влево, с вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться вправо, с вдохом возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 2 – 3 раза.
Концентрация внимания: на солнечном сплетении.
Терапевтический эффект: тонизирует, благоприятно воздействует на органы брюшной полости.
См. Принципы применения природных средств. Методы очищения организма, метод 2.
Ниже приводятся качественные и количественные соотношения при различных расстройствах здоровья (первые составы предпочтительнее последующих).
Аллергия:
морковь, шпинат в соотношении 10:6;
морковь, свежие огурцы, свекла 10:3:3;
морковь.
Аппендицит (во избежание операции можно достичь удовлетворительных результатов частыми клизмами с перерывами 15 – 30 минут):
морковь;
морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3.
Артериосклероз:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3;
морковь, свекла, сельдерей 8:3:5.
Артрит:
грейпфрут;
морковь, шпинат 10:6;
сельдерей;
морковь, сельдерей 9:7.
Астма:
морковь, шпинат 10:6;
хрен с лимонным соком (1 лимон на 100 г хрена);
морковь, сельдерей 9:7;
морковь, редька или редиска 11:5.
Белокровие:
морковь;
морковь и свекла (с ботвой) 13:3.
Бесплодие:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3;
морковь.
Болезни глаз (катаракта и другие):
морковь;
морковь, шпинат 10:6.
Болезни желчного пузыря:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Болезни мочевого пузыря:
морковь, свекла, огурцы 10:3:3;
морковь, шпинат 10:6.
Болезни печени:
морковь, свекла, огурцы 10:3:3;
морковь, шпинат 10:6;
морковь.
Болезни половых органов:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Болезни почек:
морковь, свекла, огурцы 10:3:3;
морковь, шпинат 10:6.
Болезни простаты:
лимон;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3;
морковь, шпинат 10:6.
Диабет:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3,
Заболевания сердца:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Запор:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Ожирение:
морковь, шпинат 10:6;
морковь;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Подагра:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, свекла, огурцы 10:3:3.
Разрушение зубов:
морковь, шпинат 10:6;
морковь, одуванчики, репа 11:3:2;
морковь.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Пранаяма № 1 – 2 раза.
3. Пранаяма № 5 – 2 раза.
4. Пранаяма № 6 – 2 раза.
5. Ролик – 10 раз.
6. Поза бокового угла – 2 раза.
7. Хачиасана – 2 раза.
8. Халасана – 2 раза.
9. Матсиасана – 2 раза.
10. Шавасана – 10 минут.
Занятие 201. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: пранаяма № 1, пранаяма № 2, пранаяма № 6) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: Ардха Матсиендрасана (рис. 30), пранаяма № 7, вариант Сукх Пурвак – 30 минут.
5. Использование сыроедения при лечении болезней – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 20-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Исходное положение: сидя, ноги прямые. Правую ногу согнуть в колене, подтянуть ее к себе и положить так, чтобы пятка легла под левое бедро. Согнуть левую ногу в колене, перенести ее через правое бедро и поставить на стопу перпендикулярно полу. Развернуть грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Отодвигая правой рукой левое колено, взяться за пальцы левой ноги. Левую руку завести назад, за спину. Голову и все тело повернуть как можно больше влево. Подбородок должен находиться над левым плечом. Оставаться в позе 30 – 60 секунд. Вернуться в исходное положение и скрутить корпус в другую сторону.
Рис. 30. Ардха Матсиендрасана (поза царя рыб)
Концентрация внимания: на позвоночнике.
Терапевтический эффект: придает гибкость позвоночнику, исправляет различные деформации. Благоприятно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.
Исходное положение: сидя в позе алмаза или полулотоса. Сделать полный йоговский вдох рывками, с силой (слышать собственное сопение). Задержка дыхания от 7 до 14 секунд, и медленный полный йоговский выдох.
Концентрация внимания: в области сердца.
Терапевтический эффект: тонизирует эндокринную систему.
Срединный канал Сушумна проходит в середине костного мозга внутри позвонков. С левой стороны позвоночника в области из нервных окончаний (плексусов) идет канал Ида (лунный канал), а справа – солнечный канал Пингало. Правый канал – активный, левый – спокойный. Ноздри – наш барометр. Если больше открыт Ида – человек уравновешен, спокоен, если же больше открыт Пингало – человек чувствует себя возбужденным.
Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполняется в ритме дыхания 4 – 16 – 8 (вдох на 4 секунды, задержка на 16 секунд, выдох на 8 секунд). Поставить указательный палец на третий глаз, большой и безымянный пальцы попеременно закрывают ноздри. Вдох на 4 секунды через левую ноздрю. Внимание на третий глаз. На задержке после вдоха энергию из третьего глаза направить по каналу Ида до копчика. В конце задержки мысленно произвести 3 витка по часовой стрелке в области копчика (смотреть сверху). Сделать выдох на 8 секунд через правую ноздрю. На выдохе ведем энергию вверх по каналу Пингало до шейного позвонка. Затем вдох через правую ноздрю на 4 секунды, на задержке энергия идет по Пингало вниз с 3 витками в области копчика. С выдохом через левую ноздрю выводим энергию через канал Ида. Повторить упражнение 3 раза.
Терапевтический эффект: упражнение очищает каналы Ида и Пингало.
При рациональном питании рекомендуется соотношение сырой и вареной пищи 3:2, то есть 60% – сырая пища из овощей и фруктов и 40% – вареная пища. Так называемое сыроедение (питание исключительно сырой растительной пищей: свежими и правильно высушенными фруктами, сырыми овощами и их соками, орехами и масличными семенами, а также медом) можно использовать в двух случаях:
• в разгрузочные дни (2 – 3 дня), когда организм очищается от токсинов (и от лишнего веса);
• на определенном отрезке времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) для лечения болезней.
Питаться сырой пищей в течение длительного времени (что делают так называемые сыроеды) достаточно сложно в физиологическом и моральном плане, и только немногие люди следуют длительному сыроедению.
Сырая пища является прекрасным средством от многих болезней, в том числе против вялости кишечника, при ожирении (дает лучшие результаты, чем голодание), подагре, ревматизме (освобождает организм от мочевой кислоты), при артериосклерозах и кожных болезнях. Сырая пища содержит небольшое количество поваренной соли, поэтому очень благоприятно воздействует на кровеносную систему, очищая артерии и понижая кровяное давление. Сырая пища предупреждает обызвесткование артерий, которое больше всех болезней укорачивает человеческую жизнь, оказывает благоприятное воздействие при суставных заболеваниях, язвах желудка, болезнях мочевого пузыря, кожных высыпаниях, расстройствах зрения, функциональных неврозах. Лечение фруктами применяется во всех случаях самоотравления или зашлакованности, что особенно важно для тучных и полнокровных людей при артритах, подагре и ревматизме.
При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище, а также учесть следующее:
• есть только при проявлении аппетита;
• при переходе на сыроедение первое время лучше недоедать, чем переедать;
• питаться преимущественно продуктами, которые созревают в данное время года и по возможности в той страны, в которой вы живете;
• основательно пережевывать пищу (увеличится ее усвояемость);
• пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Капалабхати – 2 раза.
3. Сукх Пурвак (с воздействием на каналы Ида и Пингало) – 2 раза.
4. Пранаяма № 7 – 3 раза.
5. Ардха Матсиендрасана – 3 раза.
6. Поза дерева – 2 раза.
7. Поза дельфина – 3 раза.
8. Бхуджангасана – 3 раза.
9. Пашимоттанасана – 3 раза.
10. Шавасана – 10 минут.
Занятие 211. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: Ардха Матсиендрасана, пранаяма № 7, Сукх Пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна бандха Крийя, Джанурасана (рис. 31) – 30 минут.
5. Продукты, используемые при сыроедении (и при обычном питании) – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 21-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. Во Вселенной нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно, но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так – до бесконечности. Атомы человеческого тела в постоянной вибрации, в организме непрерывные происходят перемены. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм пронизывает весь мир. Всякое дыхание – проявление ритма.
Наше тело так же подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца. Путем ритмического дыхания йог как бы улавливает свой ритм, поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует ею так, что она оказывается послушной его воле: использует как средство для передачи своих мыслей другим людям и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены на одну волну с его мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично. Ритмическое дыхание усиливает силу психического и магнетического лечения. В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую одному удару сердца. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока твердо не запомните эту частоту.
Со временем вы будете легко воспроизводить ритм своего сердца. У начинающих обычно вдох на 6 ударов пульса, но потом этот диапазон увеличивается. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдохи и выдохи продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени. После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время вдыхания и выдыхания, пока не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и после выдоха всегда будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе. Не делайте слишком больших усилий, главное – обращайте внимание на ритм, который важнее, чем длительность дыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете мерного размаха и пока не почувствуете ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу.
Исходное положение: сидя в удобной позе. Вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6 – 3 – 6 – 3 или 8 – 4 – 8 – 4.
Концентрация внимания: накопление праны в солнечном сплетении.
Выполнить Уддияну бандха и после секундной паузы быстро выпячивать и втягивать живот. К концу первой недели делать 100 движений, к концу второй недели – 200 движений. Довести до 1000 движений в день. Это упражнение является подготовительным к выполнению Наули. Без выполнения Уддияна бандха Крийя в течение 1 – 2 месяцев выполнить Наули сложно.
Терапевтический эффект: прекрасный массаж внутренних органов.
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, взяться за голени ног. Поднять как можно выше ноги и голову. Для увеличения эффекта покачиваться. Дыхание свободное.
Рис. 31. Джанурасана (поза лука)
Концентрация внимания: на позвоночнике в области поясницы.
Терапевтический эффект: стимулирует работу органов брюшной полости, развивает гибкость позвоночника.
Все нижеперечисленные продукты используются при сыроедении и рекомендуются в обычном рационе питания. Большое значение имеет зелень. Она способствует хорошему пищеварению и очищает кровь от токсинов.
Можно использовать травы: крапиву, подорожник, одуванчик, петрушку, кислицу, укроп, мяту, пастушью сумку, тысячелистник, мокрицу. Полезны листья березы, липы, ясеня, черной смородины, малины, земляники; ботва свеклы, моркови, редиски; зелень лука и чеснока. Из доступных овощей используются огурцы, помидоры, перец сладкий, тыква, редиска, редька, картофель, репа, свекла, лук, чеснок, фасоль, горох, капуста. В качестве сырых продуктов используются также: орехи (лесные, грецкие, фисташки, кедровые); фрукты (арбуз, дыня, яблоки, груша, виноград, лимоны, апельсины, сливы); ягоды (черная смородина, красная смородина, клубника, земляника, клюква, черника, крыжовник, малина, ежевика, брусника, барбарис); зерно (кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис). Кроме перечисленного, к сырым продуктам относятся также мед и растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое).
В период сыроедения на завтрак лучше всего пить сырой сок, около 200 г (морковный, свекольный, капустный, сок из зелени). Можно смешивать соки в пределах 200 г. Соки можно заменить свежими фруктами или ягодами (200 г).
На полдник и на обед (в 12.00 и 15.00 соответственно) используются овощи с растительным маслом или фрукты, можно добавить орехи.
При сыроедении традиционны следующие блюда.
1. 100 г листьев одуванчика мелко нарезать, смешать с 50 г тертых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку меда или подсолнечного масла.
2. Натереть на терке 150 г яблок, перемешать с 30 г тертых орехов и добавить 30 г изюма.
3. 100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы и 1 столовую ложку подсолнечного масла.
4. Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и таким же количеством подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.
5. 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.
6. Разрезать на кусочки 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или залить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
7. Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко нарубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины. На ужин (около 21 часа) выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).
1. Полное йоговское дыхание – 7 раз.
2. Ритмическое дыхание – 2 раза.
3. Уддияна бандха Крийя – 3 раза.
4. Маха мудра – 2 раза.
5. Супта Ваджрасана – 2 раза.
6. Триконасана – 2 раза.
7. Халасана – 2 раза.
8. Матсиасана – 2 раза.
9. Йога мудра – 2 раза.
10. Джанурасана – 2 раза.
11. Шавасана – 10 минут.
Занятие 221. Расслабление в Шавасане – 3 минуты.
2. Созерцательная поза (положительный настрой) – 3 минуты.
3. Обсуждение домашнего задания (выполнение: ритмическое дыхание, Уддияна бандха Крийя, Джанурасана) – 15 минут.
4. Освоение упражнений: Майюрасана (рис. 32), пранаяма № 9, Ардха Уштрасана (рис. 33) – 30 минут.
5. Очищение суставов и сосудов – 30 минут.
6. Комплекс упражнений (задание на дом) – 7 минут.
7. Выполнение комплекса 22-й недели – 20 минут.
8. Шавасана – 8 минут.
Исходное положение; встать на колени, сесть на пятки. Поставить руки ладонями поближе к себе, соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.
Рис. 32. Майюрасана (поза павлина)
Концентрация внимания: на поджелудочной железе.
Терапевтический эффект: благоприятно воздействует на поджелудочную железу, лечит диабет.
Исходное положение: стоя или сидя. Сделать полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот со звуком «ха».
Концентрация внимания: на голосовых связках.
Терапевтический эффект: делает голос звучным и сильным.
Исходное положение: стоя на коленях. С полным йоговским вдохом отвести голову назад, а затем поднимать туловище вверх до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20 – 30 секунд. С выдохом возвратиться в исходное положение.
Рис. 33. Ардха Уштрасана (неполная поза верблюда)
Концентрация внимания: на позвоночнике.
Терапевтический эффект: тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.
В течение нескольких недель пить вместо чая отвар брусничного листа.
Одним из эффективных средств является использование риса. Взять 4 майонезные банки. В первый день 1 – 2 столовые ложки риса разбавить водой в первой банке. На второй день так же заполнить вторую банку и менять воду в первой банке. На третий день так же заполнить третью банку и менять воду в первых двух банках. На четвертый день так же заполнить четвертую банку и менять воду в первых трех банках. На пятые сутки сменить воду во всех банках. Затем сварить из содержимого первой банки кашу, съесть ее без соли и сахара, заполнить эту банку рисом и водой и поставить ее последней. На шестой день сварить кашу из второй банки, также заполнить рисом и поставить последней и т. д. Процедура длится 40 дней и в течение этого времени не есть соленого, острого, жареного.
После того как вы съедите кашу, четыре часа ничего не есть и не пить. Во второй половине дня есть как обычно, но стараться пить побольше воды между приемами пищи (маленькими глотками).
300 г чеснока почистить и превратить в кашицу с помощью миксера или мясорубки (предварительно ошпарив их кипятком). Отложить 200 г кашицы (больше сока) и залить ее 200 г спирта (спирт из пищевых продуктов). Настаивать 10 дней в закрытой темной посуде. Процедить через двойной слой марли и снова поставить в платяной шкаф на 3 дня. Употреблять за 0,5 часа до еды с холодным молоком (30 – 50 г на один прием).
В молоко вливать настой по следующей схеме:
Первый день: завтрак – 1 капля, обед – 2 капли, ужин – 3 капли.
Второй день: завтрак – 4 капли, обед – 5 капель, ужин – 6 капель.
Третий день: завтрак – 7 капель, обед – 8 капель, ужин – 9 капель.
Четвертый день: завтрак – 10 капель, обед – 11 капель, ужин – 12 капель.
Пятый день: завтрак – 13 капель, обед – 14 капель, ужин – 15 капель.
С шестого по десятый день количество капель уменьшается аналогичным способом с 15 до 1 капли.
На 11 день выпивать в завтрак, обед и ужин по 25 капель и так в течение всего времени (около трех месяцев), пока не закончится настой.
Повторить можно через 5 лет.
Данное средство эффективно при лечении склероза головного мозга.
