Текст книги "Новая йога для тех, кому за 50"

Автор книги: Суза Францина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 15 страниц)

Использование стула позволяет Молнии Олгиан оставаться в «Стойке на плечах» намного дольше.

«Стойка на плечах с одной приподнятой ногой» с помощью стула помогает новичкам держать спину выпрямленной.

Чтобы лучше выпрямить и приподнять спину, опустите кончики пальцев ног на стул.

Позы стоя у стены могут оказаться полезными при дисменоррее – болях в паху, нижней части живота и тазе. Практика поз стоя средней сложности, таких, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», наклоны вперед из положения стоя и «Поза лежа с оттянутыми пальцами ног», могут помочь избавиться от боли и усталости в ногах.

При ощущении тяжести и усталости ног, особенно если это происходит во время периода или при неустойчивом цикле, начинайте занятия с бодрящих поз лежа с опорой. «Поза героя лежа на спине», «Поза лежа со сведенными ступнями» или обычная «Поза лежа со скрещенными ногами» оказывают расслабляющее воздействие и вызывают прилив сил.

Выполнение «Позы лежа с оттянутыми пальцами ног», как с поднятыми вверх, так и с разведенными в сторону ногами, непосредственно после поз лежа с опорой, избавляет ноги от жесткости и усталости. В промежутке между периодами выполняйте «Позу с ногами на стене» и другие перевернутые позы.

Распухшие ноги и лодыжки и варикозное расширение вен

Все упомянутые выше позы – особенно, перевернутые – очень полезны для облегчения недомоганий, связанных с распухшими ногами и лодыжками и варикозным расширением вен. В таких случаях чрезвычайно рекомендуется продолжительное (5-15 минут) пребывание в обычной «Позе с ногами на стене». В тех случаях, когда вам приходится большую часть времени проводить на ногах, заниматься спортом или активной физической деятельностью, старайтесь при любом удобном случае поднимать ноги к стене, что облегчает нагрузку на ноги. И «Поза моста с опорой», и «Поза с ногами на стене с опорой» помогают избавиться от распухания ног и лодыжек.

Немного об отсутствии гибкости и начале занятий йогой во второй половине жизни

Если человек долгие годы не занимался физическими упражнениями, а его питание в значительной мере опирается на сахар, кофеин, мясо и обработанную пищу, он чаще всего страдает от лишнего веса и увеличения суставов. Определенная форма жесткости суставов тела может быть вызвана не только недостаточной подвижностью, но и токсичными продуктами. Таким людям обычно очень трудно заниматься йогой, однако именно им она нужна больше всего.

В подобных случаях особо полезны различные приспособления, описанные в главе 3, Без специальных приспособлений люди с низким уровнем энергии и обилием проблем со здоровьем могут упасть духом» Приспособления поддерживают тело и заставляют его раскрываться и увеличиваться в длине постепенно. Люди любого возраста и уровня физической подготовки могут приступать к выполнению поз стоя и простых перевернутых поз с использованием стены. Мягкие выгибания спины доступны практически каждому, если при этом человек ложится на валики или одеяла. Наклоны вперед можно начинать выполнять, сидя на каком-нибудь приспособлении, обеспечивающем дополнительное возвышение, или просто на стуле, Чрезвычайно полезным упражнением, разворачивающим паховую область и бедра и восстанавливающим запасы энергии, является «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой.

Женщинам, ощущающим сильную скованность и жесткость тела перед началом и после завершения менопаузы, важно понять, что подобное состояние не является постоянным. Неукоснительные занятия йогой избавляют от скованности. Йога и правильное питание могут очистить, омолодить и возродить тело. Однако без здоровой подвижности жесткость и боли – особенно если их проявления замаскированы приемом лекарств – могут укорениться еще глубже, что приведет к артритам, остеопорозу и другим заболеваниям.

Практическое руководство для женщин в период менопаузы

Ниже описана примерная последовательность выполнения поз, стимулирующих яичники и гипофиз и вызывающих повышение производства гормонов. Эта последовательность оказывает успокаивающее и умиротворяющее воздействие на нервную систему и, при регулярном выполнении, помогает облегчить симптомы менопаузы. Эти позы представляют собой хорошую основу для более полных занятий йогой, которые помогут женщине сохранить хорошее самочувствие в течение менопаузы и после нее.

– «Наклоны вперед стоя» с опорой ягодицами о стену («свисание со стены»; см. стр. 153);

– «Поза собаки» (если необходимо, используйте ремешок или опору для головы; см. главу 4, стр. 98);

– «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой (см. стр. 155);

– Поза с ногами на стене» с опорой (см. главу 11, стр. 242);

– «Поза моста» с опорой (лежа на валике или свернутом одеяле; см. стр. 157 и 234);

– Поза ребенка» с опорой (см. стр. 159);

– Поворот коленей лежа» (см. стр. 162);

– «Поза глубокого расслабления» с опорой (см. главу 12, стр. 265).

Опытные ученики могут выполнять стойку на голове (либо упираясь головой в пол, либо выполняя это упражнение при помощи двух стульев, как показано на стр. 54) и стойку на плечах после «Наклонов вперед стоя» и «Позы собаки лицом вниз». Достаточно гибкие ученики (те, кто могут без напряжения выполнять «Полный наклон вперед сидя») могут разнообразить свои занятия, выполняя перед «Позой глубокого расслабления» «Наклоны вперед сидя» с опорой.

«Наклон вперед стоя» с опорой на стену («свисание со стены»)

Наклоны вперед стоя представляют собой полуперевернутые позы, в которых голова и шея переносятся ниже уровня сердца. В этом варианте, известном как «свисание со стены», вам следует прислониться ягодицами к стене и наклонить туловище вперед. Спина на всем ее протяжении свободно растягивается, тело избавляется от напряжения, а разум успокаивается и становится более ясным. Сохранение положения, при котором голова свисает вниз, в течение полминуты или более, стимулирует гипофиз» расположенный в центре мозга.

«Свисание со стены» представляет собой расслабляющий наклон вперед, при котором голова оказывается ниже уровня сердца.

Как выполнять «Наклон вперед стоя» с опорой на стену

1. Станьте прямо, прислонившись к стене и расставив ноги на ширину бедер. Продолжая прижиматься к стене ягодицами, переставьте ноги на 30-40 сантиметров вперед, в зависимости от роста и гибкости вашего тела. Удерживайте стопы на ширине бедер или чуть шире; сделайте выдох и свободно опустите туловище вперед.

2. Сложите локти вместе и позвольте весу рук и туловища мягко растягивать тело по направлению к полу (без раскачивания и напряжения) – обычно это оказывает расслабляющий эффект. Если скованность задней стороны ног вызывает у вас неудобство, опирайтесь сложенными локтями или ладонями о сиденье стула или другую опору.

3. Держите ноги выпрямленными и натягивайте четырехглавые мышцы в передней части бедер. Сокращая эти мышцы, вы увидите их очертания на ноге. Такое действие одновременно придает устойчивость коленным суставам и позволяет расслабить мышцы подколенных сухожилий с обратной стороны ног,

4. Оставайтесь в «Наклоне вперед стоя» с опорой от тридцати секунд до одной минуты. По мере возрастания опыта можете сохранять эту позу дольше. Чтобы выйти из позы, упритесь ладонями в колени и сделайте глубокий вдох, одновременно возвращаясь в вертикальное положение. Сделайте шаг назад, к стене, и расслабленно прислонитесь к ней спиной. Ощутите успокаивающее и охлаждающее воздействие этой позы.

«Поза лежа со сведенными ступнями»с опорой

«Позу лежа со сведенными ступнями» с опорой можно выполнять, просто лежа на полу на спине и прижав друг к другу подошвы ног. Однако выполнение этой позы с опорой на валики и одеяла разворачивает грудную клетку, область живота и таз, а также обеспечивает более глубокое расслабление тела. Дополнительные опоры под предплечьями, коленями и внешней стороной бедер делают эту позу чрезвычайно удобной. Она очень полезна для тех, кто страдает повышенным давлением, головными болями или проблемами с дыханием. Это ключевая поза, которую следует выполнять в менструальный период и при менопаузе. Она избавляет от напряжения и сокращенного состояния нижней части живота, матки и влагалища и может помочь уравновесить гормональные процессы. Успокаивающее и уравновешивающее воздействие этой позы помогает ослаблять перепады настроения и подавленность.

Эта возвращающая силы поза представляет собой один из лучших подарков йоги.

Как выполнять «Позу лежа со сведенными ступнями» с опорой

Как и в других лозах с опорой, высота опоры под спиной зависит от вашего роста и гибкости. Новички могут начинать с меньшей высоты или выполнять позу с помощью одного – двух свернутых в длину одеял.

1. Сядьте перед валиком или одеялами. Край опоры должен располагаться позади и касаться вашего крестца. С противоположной стороны валика положите сложенное вдвое одеяло (или два одеяла), на которые сможет опереться голова, когда вы уляжетесь на спину. В течение нескольких дыхательных циклов посидите вертикально, прижав подошвы ног друг к другу и слегка касаясь пальцами рук пола за спиной.

2. Помогая себе руками, опустите спину и голову на валик или одеяло. Подтяните сложенное вдвое одеяло под шею и голову, чтобы лоб оказался немного выше уровня подбородка. Голова должна лежать удобно, не слишком высоко и не слишком низко. Убедитесь, что валик поддерживает ваше тело от крестца до макушки головы. Если вы ощущаете неудобство в спине, попробуйте изменить ее положение на валике – возможно, вы лежите на нем слишком низко или высоко. Если после этого вы по-прежнему ощущаете напряжение, используйте более низкую опору для спины.

3. Подтяните подошвы ног к туловищу. Подложите под внешние стороны бедер длинные свернутые одеяла. Высота этих одеял должна соответствовать весу ног, чтобы спина и колени могли полностью расслабиться. Колени должны оказаться на одном уровне. Если одно из них поднимается слишком высоко, подложите под другое колено дополнительную опору. Кроме того, многие чувствуют себя удобнее, подкладывая свернутые одеяла под предплечья. Одеяла должны быть сложены в длину и аккуратно размещены так, чтобы они одновременно поддерживали и ноги, и руки.

4. Добившись удобного положения, оставайтесь в этой позе сколько угодно – 10, 20 минут и даже дольше. Следите за спокойным течением своего дыхания. Чтобы выйти из позы, помогайте бедрам руками. Перед тем как сесть прямо, выпрямите ноги, позволив им свободно разойтись в стороны на равные расстояния от центра. Перед тем как сесть, некоторые люди предпочитают полежать на ровной поверхности. Если хотите, можете повернуться на бок, подогнув колени, отодвинуть валик в сторону и лечь прямо на пол. Когда вы решите, что готовы подняться, подогните колени, повернитесь на бок и медленно сядьте прямо.

«Поза моста» с опорой

«Поза моста» с опорой представляет собой комбинацию мягкого выгибания спины с опорой и простой перевернутой позы. Приняв эту позу, вы немедленно заметите и ощутите разворачивание грудной клетки и области сердца. Эта поза обеспечивает отдых сердцу и может помочь вернуть к норме давление крови и органы гормональной секреции. Она оказывает успокаивающее воздействие на разум и нервную систему, а также предотвращает и облегчает головные боли. Положение головы ниже уровня всего тела в сочетании с развернутой грудной меткой оказывает умиротворяющее, охлаждающее влияние, снимает сонливость и подавленность. Эта поза помогает оттянуть жидкость от ног после продолжительного пребывания в вертикальном положении.

Как выполнять «Позу моста» с опорой

1. Изучите фотографию на этой странице и обратите внимание, что опора для спины и ног подбирается таким образом, чтобы соответствовать длине тела. Высота опоры зависит от длины туловища и гибкости спины. Новички могут выполнять эту позу, подкладывая вначале одно – два сложенных одеяла и постепенно увеличивая высоту опоры. Большинству людей подходит высота от 15 до 30 сантиметров. Рослые люди могут увеличивать высоту валика, добавляя к нему одно или несколько одеял. Убедитесь, что опора горизонтальна. Кроме того, вы можете подложить под пятки деревянный брусок. Если высота опоры уменьшается к ногам, подложите под пятки дополнительную опору.

«Поза моста» с опорой превосходно восстанавливает силы и успокаивает.

2. Сядьте на свернутые одеяла или валики, либо вытянув ноги прямо перед собой, либо широко расставив их рядом. Разместитесь у одного края опоры так, чтобы, когда вы ляжете, голова оказалась на ее дальнем конце. Прилягте на спину, помогая себе руками. Медленно сдвигайтесь назад, пока затылок и плечи не окажутся лежащими на полу.

3. Следите за своими ощущениями. Если вы испытываете неудобство от того, что плечи лежат на полу, то вероятнее всего, ваша опора слишком высока. Если возникает напряжение в нижней части спины, подогните колени и поставьте стопы либо на опору, либо на пол, по разные стороны от опоры. Расслабьте горло и подбородок. Растяните и расслабьте шею. Если вы ощущаете скованность в шее, попробуйте подложить под основание шеи небольшое сложенное полотенце или сверните один конец сложенного одеяла и подоткните его под шею так, чтобы оставшаяся часть одеяла находилась под головой (см. фотографию).

4. Добившись удобного положения, закройте глаза и прикройте их повязкой или мешочком. Расслабьте руки, раздвинув их в стороны под удобным углом; можно согнуть локти и положить руки на пол так, чтобы они оказались на уровне плеч («руки ребенка»). Оставайтесь в «Позе моста» с опорой, пока вам удобно, 10– 15 минут. Чтобы выйти из позы, снимите повязку с глаз и медленно скользите на спине в направлении головы, пока вся спина и ягодицы не окажутся на полу. Расслабьтесь на несколько дыхательных циклов, удерживая нижнюю часть ног на опоре. Затем согните колени, повернитесь на бок и медленно сядьте.

Валики очень полезны, так как обеспечивают и необходимую высоту и удобство. Ученики постоянно сообщают о том, что после покупки валиков они намного регулярнее выполняют позы с опорой. Считайте такую покупку капиталовложением, обеспечивающим вас здоровьем на многие годы вперед! (Подробнее о пользе выгибаний спины с опорой см. главу 10.)

«Поза ребенка»

«Поза ребенка» представляет собой обычное для младенцев и детей младшего возраста положение, которое они принимают для отдыха и расслабления. Интересно, что вытянутые вперед руки являются всеобщим жестом поклонения. Эта поза не только снимает напряжение в спине, но и вызывает ощущения удобства и безопасности. Ее можно выполнять без использования приспособлений в промежутках между повторениями таких поз с весовой нагрузкой, как «Позы собаки лицом вверх и вниз» или «Стойка на руках под прямым углом». Она эффективно снимает боли в нижней части спины, вызванные продолжительным пребыванием в положении сидя или стоя. В те моменты, когда вам приходится нелегко и хочется просто свернуться калачиком в постели и спрятаться от мира, попробуйте на несколько минут принять «Позу ребенка». Когда тело опирается на валик или одеяло, возникает ощущение, будто вы нежно обнимаете самого себя.

«Поза ребенка» успокаивает и снимает напряжение в спине

Как выполнять «Позу ребенка»

1. Опуститесь на колени на смягченную поверхность – ковер, коврик для йоги или сложенное одеяло. Стопы и колени должны быть расставлены примерно на ширину бедер. Положите перед собой валик или стопку сложенных в длину одеял.

2. Если необходимо, подложите под колени и подбородок дополнительную мягкую опору (см. описание «Позы героя» в главе 5). Направьте пальцы ног строго назад, удерживая стопы на одной линии с икрами. Медленно опустите ягодицы по направлению к пяткам. Если вы ощущаете напряжение в коленях, подложите на внутренний сгиб коленей небольшое свернутое в длину полотенце, что облегчит работу коленного сустава. Чтобы снять неприятные ощущения в лодыжках или верхней части стопы, подложите под переднюю часть лодыжек свернутое полотенце или липкий коврик так, чтобы стопы свисали через такой валик (см. фотографию Позы героя» в главе 5).

3. Разведите колени в стороны на такое расстояние, чтобы вы могли подтянуть валик или одеяла к внутренней части бедер, как показано на фотографии. Чтобы глубоко расслабиться и хорошо отдохнуть в «Позе ребенка», туловище должно опираться на валик и на бедра. Грудная клетка расслабленно прижимается к валику. При необходимости добавьте еще несколько одеял. Позвольте ягодицам свободно съехать вниз, к пяткам. Для многих людей «Поза ребенка» оказывается проще, чем «Поза героя», поскольку первую можно выполнять даже в том случае, когда ягодицы не касаются пяток.

4. Если вы ощущаете неудобство или испытываете трудности с дыханием, попробуйте отодвинуть опору подальше. Некоторым людям удобнее выполнять эту позу, когда валик не касается живота".

5. Поверните голову в сторону, как показано на фотографии. Расслабьте подбородок. Если вам неудобно лежать с повернутой в сторону головой, прижмитесь к валику лбом, оттянув подбородок к груди. Дыхание должно быть легким и расслабленным. Вы можете обнять валик руками или расслабить руки, опустив их на пол, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком расслабленном положении около трех минут. На половине этого срока поверните голову в другую сторону. Чтобы выйти из позы, расположите ладони на полу под плечами. Сделайте вдох и медленно сядьте на пятки. Если ягодицы не касаются пяток, просто оставайтесь в позе сидя на коленях. Перенесите одну ногу вперед, поставив подошву на пол. Упритесь ладонями в выдвинутое вперед бедро и перейдите в вертикальное положение (о том, как пользоваться стулом, если вам трудно подниматься с пола, см. главу 13). Люди с очень скованными коленями или лодыжками могут обнаружить, что им необходимо выполнять это упражнение либо с высокой стопкой одеял, либо с дополнительным свернутым в длину одеялом, подложенным под голени так, чтобы пальцы ног свободно свисали вниз. Как и с другими позами, основные трудности при выполнении «Позы ребенка» можно преодолеть благодаря помощи учители или путем экспериментов с различной толщиной и расположением сложенных одеял или полотенец.

Для тех людей, которым стопы и колени доставляют неудобства даже при использовании опоры, а также для тех, кто не может самостоятельно опуститься на пол или подняться с него, следует упражняться, стоя на коленях и мягко наклоняясь вперед на кровати, подкладывая под ягодицы и туловище подушки или одеяла; при этом ступни могут свисать с кровати, как описывается в главе 5 для «Позы героя».

«Поворот коленей лежа»

Я всегда напоминаю своим ученикам: «Если вы не занимаетесь ничем другим, выполняйте перед сном мягкие повороты, чтобы расслабить шею и спину». Мягкие повороты тела в положении лежа на полу помогают предотвратить и ослабить боли в нижней части спины, вызванные мышечным напряжением. Кроме того, они избавляют от колик и несварения и тонизируют область брюшины.

Как выполнять «Поворот коленей лежа»

1. Лягте на спину, подогнув колени и поставив стопы на пол, чтобы верхняя и нижняя половины тела составили одну линию. Если голова откидывается назад, подложите под нее сложенное одеяло. Разведите руки в стороны до уровня плеч, поверните их ладонями вверх и растяните в противоположных направлениях, разворачивая грудную клетку. Спина должна расслабленно прижиматься к полу.

2. Продолжая удерживать подошвы на полу, оторвите бедра от пола и мягко сдвиньте их влево. Вновь опустите бедра на пол. Согните колени по направлению к груди и медленно опускайте их вправо.

3. Оттягивайте левую руку в направлении, противоположном коленям. Правая рука может оставаться на линии плеча, однако вы можете усилить растягивание, положив правую руку на колени и мягко прижимая их вниз. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания; пусть тело расслабится в этой позе. Чтобы выйти из позы, сделайте выдох и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть колени к исходному положению в центре. Сместите бедра вправо, а затем повторите упражнение, опустив колени в левую сторону. Если вы ощущаете непривычное напряжение в спине или плечах, а также в том случае, если ваши колени не касаются пола, подложите под них сложенное одеяло.

Мягкие повороты избавляют от скованности шеи и спины.

После стойки на плечах выполнение «Поворота коленей лежа» с опорой приносит чудесное самочувствие.

Достаточно гибкие ученики могут выполнять эту позу, к примеру, после стойки на плечах – как показано на фотографии, с поддержкой таза и середины спины.

Осваивая позы, описанные в этой главе о менопаузе, не забывайте, что в программу йоги для женщин могут входить и другие позы и варианты, и их лучше всего изучать под руководством учителя йоги. Ваш преподаватель может дать вам особые, индивидуальные указания. Помните, что существуют тонкие особенности и подробности, выходящие за пределы этой книги. Я настоятельно рекомендую вам найти знающего учителя и работать под его руководством – он поможет вам превратить йогу в надежного спутника на период менопаузы и на все последующие годы жизни.

Дыхательные упражнения йоги и менопауза

Пранаяма представляет собой дыхательные упражнения, основанные на задержках дыхания и удлинении дыхательного цикла. Эти упражнения необходимо изучать под руководством учителя. Пранаяма играет жизненно важную роль в здоровье организма, и в особенности в преклонные годы жизни. Работа с дыханием снимает напряжение, останавливает и излечивает обильные кровотечения, обеспечивая приток свежей энергии к тазовой области и органам тела, а также стимулируя и успокаивая эти области, что возвращает их к нормальному состоянию.

Пранаяма помогает ослабить проблемы менопаузы путем стимуляции автономной нервной системы. Те, кто хочет узнать об этом подробнее, могут обратиться к книге Б. К. С. Айенгара «Пранаяма – искусство дыхания», где он объясняет, как дыхательные упражнения непосредственно воздействуют на здоровье человека, стимулируя все чакры – хранилища энергии в организме. Пранаяма высвобождает и распределяет энергию нервной системы. Она повышает деятельность респираторной, нервной и эндокринной систем и системы кровообращения, избавляя от заболеваний, связанных с менопаузой. Женщинам среднего и преклонного возраста особенно полезно изучать и практически выполнять упражнения пранаямы.

Заболевания мочевых путей

Во время менопаузы многие женщины испытывают трудности с мочеиспусканием, связанные с ослабленностью почечной лоханки, которая может даже выпадать. При таких затруднениях учителя йоги рекомендуют выполнять упражнение под названием Ашвини-мудра . Ашвини-мудра похожа на упражнение Кегеля, которым занимаются беременные женщины: в нем сфинктер (запирающая мышца) попеременно сокращается и расслабляется. Регулярное выполнение Ашвини-мудры тонизирует область промежности и почечную лоханку, а также повышает приток крови в тазовую область, способствуя сохранению здоровья тканей влагалища и уретры.

Для выполнения Ашивини-мудры сядьте в удобную позу, предпочтительнее – на возвышение, чтобы вам было легче сохранять развернутое положение с вытянутым позвоночником. Мягко сократите запирающую мышцу и мышцы влагалища, словно сдерживаете мочеиспускание. Промежность должна оставаться сжатой, а в почечной лоханке возникнет такое ощущение, будто она приподнимается. Сохраните такое сокращение на несколько дыхательных циклов, а затем расслабьтесь и оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких вдохов и выдохов. Б начале практики повторяйте это упражнение 5-10 раз, и постепенно, цо мере освоения техники, увеличивайте количество сокращений-расслаблений и их продолжительность. Ашвиии-мудру можно выполнять во время повседневных видов деятельности, сидя или стоя, а также при выполнении множества поз йоги.

В книге доктора философии Кэтрин Бурджо, дипломированной медсестры Линетт Пирс и доктора медицины Анджело Лукко «Оставайся сухим: практическое руководство по контролю над мочевым пузырем» описана пятишаговая программа контроля над мочевым пузырем. В среднем один из десяти взрослых – то есть более 10 миллионов жителей США всех возрастов – страдает от неприятной проблемы недержания мочи. Книга «Оставайся сухим» рассеивает мифы и табу в отношении недержания мочи, рассказывает читателю о различных типах недержания и множестве существующих методов его лечения, а также описывает ряд упражнений и методик, которые позволяют за несколько педель существенно ослабить или полностью излечить большинство случаев недержания мочи.

Малчия Олшан: «Благодаря наклонам вперед «вспышки жара» становятся «прохладным ветерком» »

Моя шестидесятипятилетняя ученица Малчия Олшан является одной ю лучших пловчих в мире. Она говорит, что занятия йогой помогли ей сейчас достичь в плавании намного более высоких результатов, чем во время учебы в старших классах школы. В настоящее время она занимает третье место в мире в заплывах на 1 милю, Она регулярна принимает участие в состязаниях как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.

Однажды утром, вскоре после своего пятидесятилетия, я посмотрела в зеркало и увидела, что за одну ночь моя кожа, казалось, вся покрылась морщинами. Объем талии равнялся окружности бедер, а руки и ноги были наполнены балластом.

«Ага! Пора заняться йогой», – подсказал мне внутренний голос.

Стойки на руках, голове и плечах избавили меня от обвислого живота. Растяжка помогла сохранить гибкость суставов й сбросить балласт с конечностей. Благодаря наклонам вперед «вспышки жара», стали «прохладным ветерком».

Я – профессиональный пловец, постоянна участвующий в соревнованиях. Секретом моих успехов в плавании является йога, йога и еще раз йога. Восстанавливающая силы йога охлаждает тело и разум после трудных заплывов. Перед заплывами я выполняю на бортике «Позу собаки лицом вниз».

Йога позволяет мне чувствовать себя молодой. Дополнительным преимуществом стало то, что мой внук Мартин был настолько поражен моей стойкой на руках, что пригласил меня в свой детский сад, чтобы я показала там йогу и рассказала о ней, а его друзья смогли посмотреть, как бабушка Мартина стоит на голове!

Фелисити Грин: «Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях»

Шестидесятилетняя Фелисити Грин балансирует в «Стойке на голове» – одна нога вытянута вверх, другая касается пола.

Фелисити Грин начала заниматься йогой после серьезной травмы левого плеча. Ее врач сказал ей, что это плечо и рука уже никогда не смогут вернуться к норме.

Теперь, 26 лет спустя, она может сделать полный оборот рукой вперед и назад за головой и продемонстрировать стойку на руках, стойку на голове, выгибания спины и другие позы йоги, которые помогли ей вернуть телу силу и гибкость и восстановить полный диапазон движений поврежденного плеча.

Если бы Фелисити начала заниматься йогой и программой терапевтических упражнений на 10 или 20 лет позже, она наверняка продолжала бы страдать от поврежден левого плеча. Обычным следствием травмы тканей является возникновение болей, воспаления и фиброзных тканей при попытках лечения. Однако Фелисити утверждает, что улучшения можно добиться и в тех случаях, когда человек начинает заниматься йогой через много лет после травмы.

Хатха-йога представляет собой действенную систему, обеспечивающую благотворное влияние очищающих тело процедур, а также общее повышение физической силы и гибкости, Вы будете вознаграждены ощущениями большей свободы и осознанности. Однако, как и во всех прочих занятиях, в йоге важно не то, что вы делаете, а то, как именно вы это делаете. Асаны следует выполнять со зрелой осознанностью и практичностью.

Я начала заниматься йогой так же, как и многие другие люди, – из-за проблем со здоровьем, и все же еще более важным результатом моих занятий стало повеление эмоциональной устойчивости– Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях, и я преподаю ее, пытаясь помочь окружающим самим убедиться в этом.

Я твердо убеждена, что мы, люди, существуем на множестве различных уровней, которые тесно переплетены, но, з: сожалению, еще не едины. Тело представляет собой самый осязаемый уровень нашего существования и потому оказывается наиболее надеждой системой обратной связи. В нашем теле заключено не меньше воспоминаний и горестей, чем в разуме и душе. Если мы начнем уделять больше внимания, поступающим от тела сигналам – например, нашей реакции на оскорбление – и применим такой же подход к другим аспектам самих себя, перемены в жизни станут по-настоящему глубокими.

ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК

Мой личный опыт и многолетние наблюдения за учениками подтвердили, что подход господина Айенгара вызывает глубокие и постепенные изменения – и это не просто интеллектуальный «подарок судьбы». Мне кажется, именно в этом заключается важность его деятельности на Западе, где интеллекту предается чрезмерная значимость.

Моя цель и направление работы в йоге заключаются в том, чтобы научиться восприимчиво и утонченно сотрудничать & такими изменениями и достигнуть таким путем мира и гармонии.