Текст книги "Новая йога для тех, кому за 50"

Автор книги: Суза Францина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 15 страниц)

Личное наслаждение йогой, а также ответственность перед учениками помогли мне пройти обучение в Институте Айенгара в Сан-Франциско и принять участие в семинарах вместе с другими учителями, преподающими по методике Айенгара. Я прошла недельные и воскресные курсы обучения у нескольких лучших учителей Соединенных Штатов. Я училась у них, а также по книгам и путем практики. В йоге существует около восьми тысяч поз, так что всегда найдется что-то новое, чему можно поучиться.

Я по-прежнему провожу десять занятий в неделю, не считая пяти-шести частных уроков. Недавно мне позвонила одна восьмидесятилетняя женщина; она спросила; «Не поздно ли мне заниматься йогой?» В ответ я поинтересовалась: «Ведь вы еще в состоянии дышать? Тогда приходите на урок!»

Глава 6. ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ

Вообще говоря, возраст после 50 лет представляет собой захватывающее время, словно вы перебрались в другую страну. Это настолько же восхитительно и интересно, как превращение из ребенка в подростка или из подростка во взрослого. Мне нравится этот возраст. Это новая стадия жизни, в которой вы наконец-то избавляетесь от всех этих сумасшедших женских забот.

– Глория Стейнем, интервью с Кэтлин Раунтри для журнала «Женщины за пятьдесят»

В наши дни намного больше женщин, чем в любой другой период истории, приближаются к менопаузе или переживают ее. Через двадцать лет в эту стадию жизни войдут 40-50 миллионов жительниц Соединенных Штатов.

Иной становится сама по себе менопауза – отчасти из-за радикального изменения общественной и экономической роли женщины за последние полвека, отчасти из-за переменившегося отношения к этому переходному возраст)?-. Работы таких женщин, как Жермен Грир, Саджа Гринвуд, Сюзен Ларк, Кристиан Нортрап, Гэйл Шихи, Сюзан Вид, и многих других дали новое определение этому важному периоду в жизни любой женщины. Все эти исследователи признают особую важность в период менопаузы таких учений для разума и тела, как йога. «Если вы еще не занимаетесь часок-другой в неделю йогой, тайцзи или какой-то другой формой медитативно-физической деятельности, начните немедленно», – советует Сюзан Вид в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)». «Для любой женщины старше 40 лет, испытывающей стрессовые переживания на работе и в личной жизни» чрезвычайно важно посвятить себя каким-либо восстанавливающим силы техникам расслабления», – эхом откликается Гэйл Щихи в книге: «Менопауза: спокойное преодоление».

Что такое менопауза?

С медицинской точки зрения, менопауза означает последний менструальный цикл и завершение способности женщины к деторождению. Однако большинство людей используют понятие «менопауза» для указания на те длящиеся один – два года гормональные изменения в организме» которые приводят к прекращению менструаций, а также часто подразумевают под этим словом все последующие годы жизни женщины.

Менопауза, как и половая зрелость, вызывается изменениями в гормональном балансе организма. Примерно в середине жизни женские яичники – железы, регулирующие способность к деторождению и менструальные циклы, снижают производство эстрогена и прогестерона. Менструации становятся нерегулярными, а число дней между периодами начинает изменяться до тех пор, пока менструации не прекращаются полностью. У большинства женщин менопауза наступает около пятидесяти лет, хотя в некоторых случаях. может начинаться даже в 35 лет.

Во время таких гормональных изменений некоторые женщины страдают учащающимися кровотечениями или испытывают резкое увеличение объемов кровотечений. У многих женщин нашей культуры перемены в гормональном балансе вызывают неприятные «вспышки жара» или ночное потоотделение. Менопауза связана с множеством других симптомов, включая перепады настроения и подавленное состояние, проблемы с мочеиспусканием, сухость влагалища, боли в суставах, снижение либидо и появление лишнего веса. Далеко не все женщины страдают от всех этих симптомов, однако один или два из них переживают 75 процентов всех женщин в период менопаузы. У некоторых вообще не проявляются никакие заметные симптомы, кроме самого прекращения менструаций.

Менопауза представляет собой период критической оценки как духовных, так и физических перемен – жаль, если женщина пройдет сквозь нее неосознанно.

– Жермен Грир, «Перемены, женщины, старение и менопауза»

Менопауза оказывает на женщин и психологическое воздействие. Одни женщины сообщают о перепадах настроения, мало отличающихся от предменструального напряжения, тогда как другие рассказывают о периодах подавленности , смятения и провалах памяти. Многие женщины страдают нарушениями нормальных привычек сна.

Однако, как только такие физические изменения менопаузы завершаются, женщина оказывается освобожденной от мощного влияния гормонального спада и потока, управляющего ее способностью к деторождению. Женщины переходят в спокойное, сосредоточенное и энергичное состояние, в котором они готовы воспользоваться мудростью своего опыта. Многие женщины, подобно известному американскому антропологу Маргарет Мид, испытывают новый прилив радости и жизненных сил, который они описывают как «рост жизненных сил после менопаузы».

Хотя некоторые женщины проходят период менопаузы почти без всяких симптомов, другим она причиняет множество неприятностей. Если характер женщины тесно связан с идеей материнства или если у нее нет детей, потеря способности рожать может стать для нее большим горем. Если женщина считает сексуальную привлекательность решающим фактором своих взаимоотношений с людьми, она может решить, что лучшая часть се жизни уже осталась позади. В своей книге «Расслабься и верни себе силы; спокойная йога в беспокойный период» доктор философии и физиотерапевт Джудит Лазатер напоминает женщинам о том, что;

Перименопауза [время перед самым началом менопаузы] наступает в тот миг, когда женщина сталкивается со множеством других испытаний. Больные или умирающие родители, проблемы па работе, покидающий или проводящий свободное время на работе партнер, изменение финансового положения, уход детей из дома вряд ли могут сгладить проявления стремительной, как «американские горки»7 лавины изменений гормонального состояния.

Как культура влияет на реакцию женщины на менопаузу

Одним из самых малопонятных и неприятных проявлений личности стареющей женщины является ее переход от поведения периода материнства – многообразного и ориентированного на других – к более самоориентированному образу жизни; эта перемена чаще всего совпадает с менопаузой.

– Барбара Уопкер, «Старуха: мудрость и сила женского возраста»

Во многих культурах на менопаузу смотрят с большим оптимизмом чем в Америке, и она сопровождается меньшим числом неприятных симптомов. Женщины могут даже с нетерпением ожидать прекращения менструаций и освобождения от необходимости управлять своей способностью к деторождению. В тех культурах, где уважают и преклонный возраст, и женщин, менопауза означает переход к более высокому положению в обществе. В таких культурах женщины в период менопаузы становятся старейшинами, которые руководят жизнью сообщества с помощью своей мудрости и опыта.

Как обычно, наши ожидания оказывают влияние на результаты. Наше отношение к различным стадиям жизни играет решающую роль в том, как мы их переживаем. В своей превосходной книге «Тело женщины, мудрость женщины» доктор медицины Кристиан Нортрап рассказывает о том, как относились к разным стадиям жизни женщины в кельтской культуре:

…девушку считали цветком, мать – плодом; а пожилую женщину – зерном. Зерно является той частью растения, где сосредоточены знания и потенциальные возможности всех его других частей. Роль женщины, преодолевшей менопаузу, заключается в том, чтобы двигаться вперед и вновь засевать сообщество семенами истины и мудрости.

Несмотря на многочисленные позитивные перемены в нашей культуре, мы продолжаем с ненавистью и страхом относиться к самой старости. В шутках, телевизионных шоу и поздравительных открытках – этих всемогущих признаках мировоззрения нашей культуры, – те, кому за 50, называют самих себя «пропащими» или «сошедшими со сцены». Если мы действительно верим этому, то совсем не удивительно, что женщины относятся к менопаузе как к концу жизни. Однако, если мы отказываемся принимать подобные культурные стереотипы и сами определяем свое отношение к менопаузе, она может стать самым плодотворным периодом в нашей жизни.

Хотя я посвятила свою книгу «Источник старости» правильному образу жизни, но сама по-прежнему оставалась невероятным трудоголиком. И потому прошлым летом, вместо того, чтобы целыми днями писать, я решила заниматься йогой и брать уроки рисования… То, что происходит с человеком после пятидесяти, после периода деторождения, больше, чем в любой другой период жизни зависит от того, чем вы решаете заняться. Это не запрограммировано биологически. Чтобы сохранить силы с возрастом, чрезвычайно важно иметь цель.

– Семидесятидвухлетняя Бетти Фридан

Менопауза как период раздумий и переоценки

Как и другие переломные периоды нашей жизни, менопауза может стать прекрасной возможностью разобраться в своих приоритетах и отдать должное глубине и богатству собственного опыта. Если мы смиримся с собой как с матерью или бездетной женщиной, то избавление от менструальных циклов и необходимости управлять своими детородными способностями может оказаться настоящим освобождением. Мы вступаем в новую фазу жизни. Дети, если они есть, уже достаточно независимы и, возможно, живут отдельно. Во взаимоотношениях с партнерами, если они есть, можно перейти на новый уровень радости и удовлетворения. Наступает время, допускающее иные формы близости во взаимоотношениях. Если мы живем одиноко, то становимся более чувствительными к собственным потребностям и получаем большее наслаждение от самостоятельности и свободы выбора. Кроме того, мы становимся более внимательными к другим, яснее понимаем свои взаимоотношения с окружающими.

Некоторые женщины могут ощущать беспокойство, жалеть о том, что какие-то мечты остались несбывшимися, какие-то пути так и не будут исследованы. Для того чтобы открыто взглянуть в лицо этим надеждам и расстаться с ними, нужна определенная смелость» так что в течение некоторого времени нам придется пережить боль. Однако в целом наши взгляды на жизнь становятся богаче и шире. Многолетний опыт определяет то, каким мы видим мир, и придает нам большую уверенность в себе.

Когда менопауза кажется нам переломным моментом, это обычно вызвано не только физическими симптомами, но и неприятным положением неизбежно стареющей женщины в том обществе, которое, судя по всему, ценит только молодых.

– Падди О'Брайен, «Йога для женщин»

Что йога может предложить женщинам в период менопаузы

В этот период занятия йогой особенно благотворны , так как он и успокаивают нербную систему и приносят ощущение уравновешенности.

– Гита Айенгар, «Йога: жемчужина для женщин»

Йога может стать мощным средством, помогающим женщинам пройти менопаузу и относиться к ней как к благоприятному событию как в физическом, так и в духовном отношении. Для тех женщин, которые хотят расстаться с давнишними вредными привычками и пристрастиями, занятия йогой станут источником сил и поддержкой. Поскольку йога способствует уравновешенности эндокринной системы, она смягчает проявления гормональных изменений менопаузы. Регулярная практика йоги не только помогает облегчить физические проявления менопаузы, но и способствует духовному пробуждению, которое позволяет женщине понять все могущество и красоту этих глубоких перемен.

Как менопауза может помочь нам расширить практику йоги

В период менопаузы многие опытные ученицы обнаруживают, что они стали более восприимчивыми к духовным аспектам йоги. Они ощущают глубокое удовольствие от того покоя и чувства единения со всей Вселенной, которые временами возникают во время занятий. Годы менопаузы становятся для женщин периодом изучения и укрепления их духовного понимания благодаря открытому, подвижному и интуитивному подходу к йоге.

Вместо того чтобы пытаться ограничивать тело классическими позами, многие опытные женщины-учителя пожилого возраста самыми разнообразными методами доказывают действенность экспериментов в йоге, уделяя больше внимания новизне и исследованиям, чем сосредоточенности и точности. Поиски индивидуального подхода тела к позам, изучение собственных сил и полнота восприятия текущего мгновения в сочетании с осознанным избавлением от груза прошлого и освобождением пространства для нового опыта приносят богатейшие переживания.

Позы йоги, ослабляющие «вспышки жара», ночное потоотделение и другие симптомы менопаузы

Долгие столетия классические перевернутые позы, такие, как «Стойка на руках» и «Стойка на плечах», а также разнообразные расслабляющие наклоны вперед и позы отдыха высоко ценились за их успокаивающее и охлаждающее воздействие. Мои ученики рассказывают, что эти позы представляют собой действенные средства, смягчающие «вспышки жара» и другие распространенные симптомы менопаузы. Особое успокаивающее влияние на мозг и нервную систему оказывает достаточно длительное пребывание в стойке на плечах. По словам девяностошестилетней преподавательницы йоги Индры Деви, «полная и неполная стойки на плечах являются самыми важными позами, исправляющими нарушения гормонального равновесия в женской системе деторождения».

В 1958 году, когда я начала заниматься йогой, она казалась мне просто средством – лучшим и самым подходящим из доступных средств, позволяющих жить на оптимальном физическом и психологическом уровне… Теперь, когда мне исполнилось пятьдесят, йога вновь стала для меня средством выживания. Я склонна особенно подчеркивать ту радость как в области йот, так и вне ее, которую приносит благотворное влияние уравновешенных занятий йогой– они позволяют во всей полноте наслаждаться чудесами жизни и собственными потенциальными возможностями.

– Дона Хоплеман, учитель йоги, автор «Устойчивого равновесия»

Доктор медицины Кристиан Нортрап сообщает, что мучительные «вспышки жара», иначе называемые вазомоторными вспышками, переживают в течение менопаузы от 80 до 90 процентов американских женщин. Во время «вспышек жара» температура поверхности тела резко поднимается, что приводит к потоотделению – временами обильному – в области головы и шеи. Некоторые женщины испытывают «вспышки жара» только в течение нескольких месяцев, тогда как у других они могут продолжаться несколько лет. Небольшой процент женщин страдает этим симптомом около десяти лет и более.

Ученые до сих пор не пришли к общему мнению о причинах этих вспышек, которые пользуются самой дурной репутацией среди симптомов менопаузы. Самой общепризнанной является теория о том, что эти внезапные и резкие повышения температуры поверхности тела происходят в тех случаях, когда термостат организма, расположенный в гипоталамусе, подвергается воздействию нарушения гормонального равновесия. Поскольку «вспышки жара» связаны с нейроэндокринной системой, стрессовые ситуации увеличивают их частоту.

Регулярная практика йоги, а также других форм физических упражнений, таких, как катание на велосипеде или ходьба, может помочь смягчить эти симптомы. В частности, перевернутые позы йоги – стойка на руках, стойка на голове, «Поза собаки лицом вниз», стойка на плечах, «Поза с опорой ногами о стену», – при которых положение тела изменяется на полностью или частично противоположное, снижают частоту и интенсивность «вспышек жара» и ночного потоотделения.

Перевернутые позы йоги оказывают умеренное воздействие на то, что физиологи называют гемодинамикой, – на приток крови к каждому органу тела. Кроме того, они благотворно влияют на железы эндокринной системы, производящие гормоны, которые регулируют многие процессы в организме. Перевернутые позы очищают тело и укрепляют иммунную систему. По словам психобиолога и учителя йоги, доктора философии Роджера Коула, который проводил интенсивные научные исследования физиологического воздействия поз йоги,

Перевернутые положения тела заставляют тело считать, что давление крови повысилось, так как все рецепторы, измеряющие кровяное давление, находятся в области шеи и грудной клетки. Тело предпринимает немедленные шаги к понижению давления, включающие в себя расслабление кровяных сосудов и снижение уровня гормонов, вызывающих удержание воды и солей.

Согласно древним текстам по йоге, на более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны, или энергии жизненной силы. Они отводят прану внутрь, к жизненно важным органам, в глубины тела и подальше от его поверхности – кожи. По некоторым теориям, во время «вспышек жара» прана поднимается из глубины тела к поверхности, нагревая кожу,

Опытные ученицы, занимающиеся под руководством учителя, могут ослаблять «вспышки жара» с помощью «Позы лежа на стуле» и «Позы моста с опорой» (см, страницы 143-144, 157 и 234).

Хотя большинство женщин, страдающих «вспышками жара», пытаются избавиться от этих симптомов, некоторые исследователи считают, что повышение температуры поверхности тела может выполнять полезную функцию, В своей книге «Женщина-шакти» Вики Ноубл напоминает, что высокая температура тела уничтожает бактерии. Она и другие ученые уверены, что «вспышки жара» могут быть признаками здоровья, и, пытаясь остановить процесс «вспышек жара», мы можем вмешиваться в тонкий механизм самооздоровления тела.

Йога облегчает перепады настроения и подавленность

Изменение уровня эстрогена и прогестерона – гормонов, влияющих на настроение, – может привести к раздражительности, беспокойствам и подавленности в течение менопаузы. «При менопаузе, как и во время полового созревания, организм претерпевает гормональные изменения, – говорит учитель йоги и бабушка Фелисити Грин. – Когда ребенок достигает половой зрелости, мы относимся к нему терпимо. При менопаузе вам нужно быть терпимыми по отношению к самим себе. Женщины должны понять, что эти изменения нормальны и естественны, и дать себе определенное время на то, чтобы успокоиться».

Знаток лекарственных трав Сюзан Вид пишет в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)»:

Подвижность суставов быстро повышается благодаря сосредоточенному вниманию и мягкому растяжению в позах йоги. Позы, дыхание йоги и спокойные, сосредоточенные медитации тонизируют и смягчают симпатическую нервную систему. Регулярная практика избавляет от чувства тревоги. Йога – не только позы тела, но и дыхание и упражнения на сосредоточение – помогает укрепить нервы, надпочечники и сердце, повышает чувствительность, и тогда раздражительность превращается из врага в союзника.

Наклоны вперед

Помимо успокаивания разума и нервной системы, наклоны вперед (указания по выполнению см. на странице 153) мягко растягивают позвоночник и увеличивают общую длину тела. Это способствует возникновению спокойного и терпимого настроения, которое облегчает стрессовые ситуации и избавляет от множества негативных симптомов, связанных с менопаузой.

Наклоны вперед успокаивают разум и умиротворяют нервную систему.

При простом «наклоне вперед стоя» верхняя часть тела переворачивается, а голова опускается ниже уровня сердца. Эта поза стимулирует гипофиз – небольшую железу в центре мозга, участвующую в регуляции уровня сахара в крови и температуры тела.

Кроме того, наклоны вперед мягко сжимают живот, массируя матку и другие органы брюшной полости. Когда вы покидаете эту позу и снимаете давление на брюшину, эти органы получают обильное снабжение богатой кислородом крови, и вы чувствуете прилив сил и бодрости.

Йога приводит в равновесие гормональные изменения

Йога помогает регулировать перепады настроения и снижает страхи и беспокойства, помогая организму достичь уравновешенности изменяющейся гормональной системы женщины. Многие симптомы, традиционно связываемые с менопаузой, такие, как боли и раздражительность, усиливаются в стрессовых ситуациях; по этой причине выполнение расслабляющих поз и поз отдыха помогает облегчить подобные симптомы.

Когда яичники снижают производство андростеронов – гормонов, связанных с половым возбуждением, либидо и общим самочувствием во время менопаузы, – другие части тела, такие, как надпочечные и шишковидная железы, повышают выработку своих гормонов. К сожалению, у многих женщин старшего возраста надпочечники повреждены хроническими стрессами, плохим питанием, загрязнением окружающей среды и другими проблемами. Неспособность надпочечных желез выполнять такую компенсирующую функцию может привести к появлению таких симптомов, как перепады настроения, усталость или подавленность, которые часто связывают с самой менопаузой.

Позы йоги, особенно повороты и выгибания спины, повышают производительность надпочечников, помогая увеличить объем эстрогена в организме. Кроме того, эти позы стимулируют почки, что способствует здоровому выделению побочных продуктов метаболизма.

Перевернутые позы снимают усталость

Усталость является признаком того, что телу нужно отдохнуть, восстановить силы и вернуть себе обычную энергию. При усталости не следует нагружать свое тело тяжелыми упражнениями. Это особенно справедливо в отношении менопаузы. Перевернутые позы известны тем, что они снимают усталость, ощущения тяжести и вялости. Они не только усиливают кровообращение и приток крови к мозгу, но и успокаивают и смягчают эмоциональные реакции. Эти позы в буквальном смысле слова изменяют нашу точку зрения. Я не перестаю удивляться тому, насколько иным выглядит мир после долгого пребывания в стойке на голове или стойке на плечах, и даже в упрощенных перевернутых позах, подобных «Позе с ногами на стене» (см. главу 11).

Не достигшие менопаузы женщины часто ощущают в определенный период менструального цикла тяжесть и усталость. Такая усталость вызвана, помимо прочего, приливом крови к органам в тазовой области. Перевернутые позы особенно благотворны для женщин за десять дней до начала менструации и в течение нескольких дней непосредственно после нее. Однако перевернутые позы не рекомендуются в течение самой менструации.

Когда вы чувствуете себя слишком усталой для перевернутых поз, выполняйте перевернутые упражнения с опорой. Если вы еще не умеете выполнять «Стойку на плечах с опорой», сядьте поближе к стене и поднимите на нее ноги. Если при этом вы заснете, отдых окажется глубоким и бодрящим. Можно даже лечь в постель, приподняв ноги на изголовье или на стену за спинкой кровати.

Что касается меня, то последние шесть месяцев я думаю только о том, чтобы перевернуться вниз головой. Я думаю только об этом – это стало для меня заменителем пристрастия к шоколаду.

—Джуди Флзннери-Лукас, учитель йоги среднего возраста

Если помимо усталости вы испытываете головную боль, выполняйте частичную «Позу плуга с опорой» и «Позу с ногами на стене с опорой». Чтобы лучше расслабиться в различных позах, используйте валик. Лечебное и бодрящее воздействие перед (или после) перевернутых поз с поддержкой оказывают «Поза собаки» и наклоны вперед с использованием опоры.

Рут Лэйн демонстрирует «Стойку на плечах с одной поднятой ногой». Такой вариант «Стойки на плечах» возвращает силы ногам и укрепляет спину.

Позы для облегчения и регуляции менструального цикла

Распространенной проблемой в годы перименопаузы является предменструальное напряжение, вызванное отсрочкой менструальных периодов. «Перевернутая поза лука» и «Поза лежа на стуле», в которых тазовая область раскрывается, а надпочечные железы производят больше эстрогена, могут помочь регуляции менструального цикла. Известно также, что наклоны вперед стимулируют яичники и фаллопиевы трубы.

Суза Францина демонстрирует «Позу лежа на стуле». Выгнутые позы с опорой оказывают мощное физиологическое воздействие. Они снабжают питательными веществами нервную систему и повышают эффективность деятельности системы желез.

С другой стороны, в преддверии менопаузы у некоторых женщин менструальные циклы учащаются, и временами их число начинает доходить до двух-трех периодов в месяц, и при этом циклы становятся неустойчивыми. Такие женщины часто спрашивают, следует ли им полностью отказаться от перевернутых поз во время менструации. В каждом из подобных случаев необходим индивидуальный подход, а ответ требует высокого уровня осознания собственного тела. Чтобы решить, какой именно режим упражнений станет для вас наилучшим, обратитесь за помощью к опытному учителю.

Женщины не могут позволить себе пренебрегать» такими невероятно полезными выгибаниями спины. Обратите внимание на то, как хорошо растягивается вся передняя часть тела.

Новичкам следует выполнять эту позу так, как показано па фотографии на стр. 58. Могут пригодиться подложенные под голову валики, обеспечивающие удобное положение шеи и спины.

По словам учителя йоги Б. К. С. Айенгара,

Подобное «внеплановое кровотечение» не похоже на обычное менструальное кровотечение. Внеплановые кровотечения могут быть вызваны внутренним раздражением матки. К примеру, если объемы кровотечения уменьшаются через семь дней после начала регулярного периода, практику йоги следует приспособить к дальнейшему снижению кровотечения. Растяжки и позы, стимулирующие яичники, могут усилить поток крови и затянуть период.

Йога для снижения обильных или нерегулярных кровотечений

При нормальном менструальном цикле перевернутые позы не следует выполнять в течение самой менструации. Однако в случаях определенных нарушений менструального цикла и при различных формах фиброзной кисты в течение менструального кровотечения перевернутые позы даже рекомендуются.

Перевернутые позы и выгибания спины стимулируют эндокринные железы и корректируют их деятельность. Кроме того, позы йоги и дыхательные упражнения (пранаяма), которые связаны с задержкой и увеличением длительности дыхания и помогают регулировать уровень гормонов в крови, могут ослабить проявления любых нарушений деятельности эндокринной системы. Такие упражнения следует изучать под руководством преподавателя.

Бетти Эйлер в «Позе сидя с разведенными ступнями». Устойчивость и симметричность этой позы оказывают умиротворяющее воздействие.

Чтобы ослабить кровотечение, возникающее в промежутке между нормальными периодами, женщинам рекомендуется выполнять лечебные позы, такие, как «Поза сидя с разведенными ступнями», «Поза сидя со сведенными ступнями», «Поза лежа со сведенными ступнями с опорой» и перевернутые позы.

Йога для избавления от притока крови к паховой области

В первые месяцы после прекращения периодов женщины часто испытывают ощущение тяжести и притока крови в паховой области. Это очень подходящее время для перехода к правильному режиму питания и выполнению программ очищения тела. Повышение количества потребляемых в пищу свежих фруктов и овощей поможет ослабить ощущения тяжести в нижней части живота.

Все перевернутые позы, наклоны вперед, «Позы со сведенными ступнями» (как сидя, с прижатыми друг к другу подошвами, так и поза лежа с опорой, описанная на странице 155), а также «Поза сидя с разведенными ступнями» помогают снизить приток крови к паховой области. «Стойка на голове», «Поза лежа на стуле», «Стойка на плечах», «Поза плуга» и позы сидя с наклоном вперед оказывают особое воздействие на психонейрогормональную систему. Эти позы помогают снять напряжение и, таким образом, ослабляют симптомы менопаузы.

Перевернутые позы после менструального периода

В классических книгах по йоге – «Взгляд на йогу» Б. К. С. Айенгара и «Йога: жемчужина для женщин» его дочери Гиты Айенгар – после каждого менструального периода рекомендуется выполнять стойку на голове и стойку на плечах, которые обеспечивают внутреннюю сухость после остановки кровотечения. Некоторые опытные учителя предупреждают женщин о вреде слишком резкого перехода к обычной, более активной деятельности сразу после менструации. Те женщины, которые в течение менструального периода выполняют рекомендуемые мягкие наклоны вперед с опорой и бодрящие упражнения, а затем, сразу после месячных, возвращаются к привычной практике более напряженных стоек, выгибаний спины и поз на равновесие, подвергают себя риску чрезмерного перенапряжения. Некоторые учителя считают, что в старшем возрасте, и особенно в период пери– менопаузы, это может послужить причиной появления проблем со здоровьем.

Более разумный подход заключается в том, чтобы рассматривать занятия йогой непосредственно по окончании периода как лечебные процедуры. Перевернутые позы и их вариации излечивают органы воспроизводства – те органы, которые подвергаются воздействию менопаузы. Айенгар и другие признанные учителя рекомендуют продолжительное и спокойное пребывание в «Стойке на голове» или «Стойке на плечах» без выполнения существенных видоизменений этих поз, Айенгар пишет: «Асаны, в которых тело выпрямлено, приносят спокойствие, отдых и прохладу, а с появлением этих ощущений в теле им покоряется и разум».

Продолжительное и неподвижное сохранение перевернутых поз открывает двери к состоянию медитации. В процессе спокойного выполнения перевернутых поз и после практики человек ощущает покой, умиротворенность и глубокую внутреннюю устойчивость. Долгое сохранение этих поз успокаивает и укрепляет нервную систему – такой подарок является бесценным для людей любого возраста, однако он особенно полезен в переломный период менопаузы.

По словам Б. К. С. Айенгара,

Сарвангасана (стойка на плечах) еще полезнее Ширшасаны (стойки на голове), поскольку она не оказывает на гипофиз такого стимулирующего воздействия, какое возникает при выполнении Ширшасаны. Вот почему ощущения человека после практики Ширшасаны оказываются совершенно иными… Именно поэтому я часто повторяю, что после Сарвангасаны не следует выполнять выгибания спины. После Ширшасаны они вполне приемлемы, так как гипофиз уже переходит в активное состояние и выгибания спины выполнять проще, однако после Сарвангасаны их совсем не стоит делать.

Позы стоя также помогают ослабить симптомы менопаузы

Такие позы стоя, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», и вариации этих поз с вращениями, выполняемые у стены для более полного раскрытия паховой области, также оказывают чрезвычайно благотворное влияние на женщин в период менопаузы. Позы стоя укрепляют все тело, и в особенности – стопы и ноги; они очень устойчивы и помогают человеку вновь обрести и усилить связь с землей. Эти позы укрепляют уверенность в себе и могут помочь нам снова «твердо встать на обе ноги». Однако в тех случаях, когда вы ощущаете тяжесть и усталость в ногах, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь избежать излишнего напряжения длительного пребывания в требующих энергии позах стоя.