Текст книги "Новая йога для тех, кому за 50"

Автор книги: Суза Францина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 15 страниц)

Некоторые люди много говорят об опасностях йоги и о риске получения повреждений. Однако неосторожность при переходе улицы тоже может стать причиной несчастного случая. Почему же никто не советует вообще никогда не переходить улицу? Иногда люди умирают во сне – неужели из этого следует, что спать в постели опасно?

Я занимаюсь йогой более пятидесяти лет, я обучил тысячи учеников на пяти континентах земного шара. Как ни горько говорить об этом, но есть такие преподаватели йоги, которые знают очень мало, но объявляют себя учителями. Проблемы связаны не с самим искусством йоги, а с неопытностью учителей и, кроме того, с нетерпением учеников. Если, человек, еще .не умеющий стоять, попытается ходить, он сломает себе ноги – такое случается и в йоге. В частности, в западных странах люди прежде всего хотят освоить падмасану, позу лотоса. Они говорят: «Я уверен, что смогу ее выполнить!» К сожалению, мысли и желания исходят из головы, а выполнять их приходится коленям! Если вы не осознаете разума колена и пытаетесь заставить его следовать вашим желаниям, колено сломается, Однако, если вы чувствуете и скованность, и подвижность вашего колена, если вы шаг за шагом устраняете эту скованность и повышаете степень подвижности, колено не будет подвергаться никакому риску. Если в йоге и случаются несчастные случаи, то виновата в этом не йога, а спешка и нетерпение учеников, которые ею занимаются.

Таким образом, йогой могут заниматься все. Королева Бельгии впервые выполнила стойку на голове, когда ей было восемьдесят шесть лет, – и с ней не случилось ничего страшного. Я надеюсь, вы понимаете меня правильно: все вы можете заниматься йогой, однако делайте это рассудительно, осознавая свои возможности. Если вы попытаетесь подражать мне, то, конечно же, пострадаете, потому что я занимаюсь йогой уже полстолетия. Вам нужно подождать, вы не сможете сразу достичь моего уровня. Йога не терпит суеты».

Отрывок из книги Б. К. С. Айенгара «Древо йоги»

Глава 11. ОТДЫХ В ПЕРЕВЕРНУТЫХ ПОЗАХ: ЭЛИКСИР ЖИЗНИ

Я начала заниматься йогой в скорбный период жизни – я была полностью выбита из привычной колеи смертью мужа. Йога помогла мне выжить… Смерть близкого человека всегда становится страшным потрясением, но йога спасла меня. Я не надеялась, что она способна на это, так как вначале занималась ею так же, как, например, теннисом или другой игрой – мне просто было радостно. Однако йога оказалась чем-то большим, более глубоким, чем мне казалось в тот момент и я поняла это только позже… Мое тело наполнилось новой жизнью. В природе цветы распускаются веснойу а затем, еще раз – осенью. И я сама ощутила это.

– Ванда Скаравелли, выдержки из интервью с Эстер Майерз и Ким Эчлин для «Журнала йоги», май-июнь 1996 г.

«Поза с ногами на стене»

Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!» После того как вам пришлось провести весь день на ногах, мало что сравнится с возможностью прилечь на спину и опереться ногами о стену.

Расслабление с ногами на стене представляет собой безопасный и умиротворяющий способ привыкнуть к перевернутому положению тела. Я научила этой позе многих людей, которые с трудом опускались на пол и перемещались, исключительно придерживаясь рукой за стены. Если вы действительно не в состоянии самостоятельно лечь у стены, родные или друзья могут перенести «стену» к вам, придвинув поближе высокий и крепкий стул с прямой спинкой, чтобы вы могли поднять к ней ноги. Если вы не можете даже опуститься на пол, подумайте о возможности поставить кровать у голой стены – тогда вы сможете расслабляться, подняв ноги на стену, просто лежа в постели.

Я рекомендую эту восстанавливающую силы позу абсолютно всем. Это настоящее блаженство!

Как выполнять «Позу с ногами на стене»

1. Сядьте на пол боком к стене, согнув колени и касаясь стены плечом и бедром.

2. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и развернитесь так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы оказались лежащими на спине. При первой попытке сделать это многие новички непреднамеренно усаживаются слишком далеко от стены, так что вполне возможно, что вам придется подтянуть ягодицы ближе к стене. Большинство людей – особенно люди с негибкими ногами – ощущает себя удобно, когда ягодицы оказываются в нескольких сантиметрах от стены. Расположитесь так, чтобы спина и ноги были расслабленными. В моем центре йоги ученики осваивают эту позу с помощью прикрепленных к стене веревок, позволяющих им подтянуть тело к стене.

3. Убедитесь в том, что тазовая область покоится на полу в расслабленном состоянии, а в спине не возникает неудобств. Если вам неудобно лежать так близко к стене, переместите тело на несколько сантиметров дальше, добиваясь более комфортного положения, или попробуйте слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в задней части ног.

Как и в других позах лежа, важно следить за тем, чтобы голове и шее было удобно. Обратите внимание на то, не откидывается ли голова назад и не поднимается ли подбородок выше лба, – в этом случае подложите под голову и шею плотное сложенное одеяло, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Мешочек или повязка на глазах помогут сделать ощущение расслабленности более глубоким.

Оставайтесь в этом положении сначала около пяти минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность сохранения позы. Позвольте разуму следовать за мягкими подъемами и спадами грудной клетки при дыхании. Дыхание должно быть медленным и расслабленным, как описано в разделе о дыхании и сердце в главе 9, Выходя из позы, снимите повязку' с глаз и полежите немного с открытыми глазами. Затем согните колени по направлению к груди, повернитесь на бок и, помогая себе руками, медленно перевернитесь в позу сидя или в «Позу ребенка».

Йога – лучшая практика упорядоченности. Занимаясь йогой, я полностью забываю о своем лекарстве, метамуциле; когда я прерываю занятия, мне вновь приходится задумываться о нем...

– Восьмидесятилетняя ученица о пользе перевернутых положений тела

После «Позы с ногами на стене» полезно посвятить несколько минут активным растягиваниям и лишь потом переходить в положение сидя. Растягивайте внутреннюю часть бедер, медленно разводя ноги в стороны, или выполняйте вариант «Позы со сведенными ступнями» в положении лежа: согните ноги в коленях и прижмите друг к другу подошвы. Кроме того, вы можете скрестить лодыжки, используя стену как опору для ног. Некоторым людям удобнее выполнять это упражнение с подложенным под ягодицы одеялом.

Если вы начинаете свое занятие с «Позы с ногами на стене», то, оказываясь после нее в положении сидя на коленях, можете сразу перейти к выполнению «Позы собаки лицом вниз». Если вы выполняете «Позу с ногами на стене» в завершающей части занятия, то вслед за ней можете перейти к «Позе глубокого расслабления» (глава 12) или другим расслабляющим позам.

За те двадцать лет, в течение которых я преподаю йогу людям самого разного возраста и уровня подготовки, мне еще не встретился ни один человек, не ощутивший благотворного влияния этой простой перевернутой позы. Эта поза приносит огромное облегчение прикованным к постели людям, особенно тем из них, кто страдает недержанием мочи или чьи ноги и стопы распухают от водянки. Наибольшую пользу получают те, кто проводит долгое время в постели или инвалидном кресле. Существует облегченный вариант «Позы с ногами на стене», приносящий сходное облегчение: человек лежит на кровати, прижав друг к другу подошвы и приподняв ноги на достаточно высокую стопку плотных, аккуратно сложенных одеял или подушек.

Предостережения: люди с сердечными заболеваниями, болезнями шеи, повышенным давлением глазного яблока, заболеваниями сетчатки глаз или грыжей должны с осторожностью выполнять любые перевернутые позы. Однако «Поза с ногами на стене» рекомендована тем, кто страдает гипертонической болезнью, так как это положение тела способствует возвращению давления крови к норме, Больные гипертонией могут постепенно увеличивать продолжительность выполнения этой позы до 15 минут в день.

Новичкам с повышенным давлением, болезнями сердца и другими проблемами со здоровьем рекомендуется помочь своему телу привыкнуть к перевернутому положению; для этого они могут регулярно ложиться на спину, поднимая ноги на сиденье стула, или упражняться на кровати, используя стопку одеял или подушек. Обычно нескольких недель такой подготовки оказывается достаточно для того, чтобы постепенно переходить к расслаблению в «Позе с ногами на стене».

Такие простые перевернутые положения особенно полезны для тех, кто страдает склонностью к распуханию ног и стоп или варикозным расширением вен. Эти позы приносят огромную пользу и тем, кто большую часть дня проводит на ногах.

Ясность мыслей вызывается чистой толстой кишкой и прямым позвоночником.

– Индийская пословица

«Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карани)

В санскрите слово випарита означает «перевернутый», а карани – определенную форму практики. Эта поза известна также как вариация «стойки на плечах» с опорой.

Випарита-карани представляет собой облегченную перевернутую «позу с ногами на стене» с использованием опоры; ее может выполнять практически каждый. Это безопасное, не связанное с риском положение тела, и большая часть людей способна сохранять его достаточно долго для того, чтобы под воздействием тяготения кровь успела вернуться от конечностей тела к жизненно важным органам. Эту позу обычно выполняют люди, слишком слабые или истощенные для практики других перевернутых поз. Випарита-карани особенно полезна в периоды усталости, пониженной энергии, болезни или стресса.

Выполняя эту обеспечивающую отдых и восстанавливающую силы позу йоги, которая мягко, без каких-либо усилий переворачивает тело, просто невозможно избежать глубокого расслабления. Основная «работа» человека заключается в определении наилучшего положения тела – но, как только тело оказывается в этом правильном положении, человек уже не затрачивает никаких усилий и наслаждается ощущением расслабленности.

Випарита-карани считается одной из самых полезных для здоровья расслабляющих поз йоги. Когда тело оказывается перевернутым вниз головой, сила тяжести помогает венозной крови (она обычно скапливается в ногах) с легкостью возвращаться к сердцу. У людей с учащенным сердцебиением, вызванным недостатком снабжения отдельных частей тела кровью, Випарита-карани уменьшает частоту сердцебиений, улучшая приток крови к груди. В этой облегченной перевернутой позе, как и во многих других активных перевернутых позах, вес крови в стопах, ногах и брюшине стимулирует регистрирующие давление крови рецепторы в шее и груди, в результате чего уменьшается суженность артерий всего тела, то есть понижается давление.

Опущенный на подошвы мешочек с песком усиливает ощущение расслабленности в позе Випарита-карани.

Часть умиротворяющего воздействия Випарита-карани вызвана согнутым положением туловища. Посмотрите на фотографию и обратите внимание на то, как подложенная под тазовую область стопка одеял вызывает мягкое выгибание туловища назад, когда ноги опираются о стену. Лежа в этой позе, можно представлять себе, что форма тела создает внутренний водопад: жидкость каскадами проливается от ног к брюшине и растекается по груди, к сердцу. Можно вообразить, как легкий водопад крови ровным и спокойным потоком вливается в сердце. Именно этот эффект водопада вызывает мирное* умиротворяющее ощущение.

Как выполнять Випарита-карани

1. Приготовьте три плотных одеяла, валика или подушки. Если вы пользуетесь одеялами или диванными подушками, они должны обеспечивать жесткую и ровную опору. Ширина одеяла зависит от вашего роста и гибкости. Большинству людей удобнее подкладывать края одеяла под поясницу – это положение позволяет спине изгибаться таким образом, чтобы обезопасить нижнюю, поясничную часть позвоночника. Обратите внимание на то, что одеяла должны поддерживать ягодицы так, чтобы при этом реберная клетка разворачивалась. У вас должны возникнуть ощущения развернутости грудной клетки и свободного течения дыхания,

2. Обычно перед выполнением этой позы полезно освоить «Позу с ногами на стене». Сядьте боком к стене, положив одеяла так, чтобы вы могли легко дотянуться до них. Придвинув ягодицы к стене, поднимите ноги на стену, опираясь на локти и предплечья. Когда ягодицы окажутся рядом со стеной, расслабьте руки и лягте на спину. Как было сказано в описании «Позы с ногами на стене», большинству людей – и особенно людям с достаточно скованными ногами – удобнее всего лежать так, чтобы ягодицы находились на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Устройтесь так, чтобы спине и ногам было удобно.

3. Новичкам следует выполнять последовательные стадии упражнения до тех пор, пока они не ощущают неудобств. После того как ноги оказались на стене, подложите под ягодицы одно – два одеяла, обеспечив опору для нижней части спины. Когда вы привыкнете к этому положению, добавьте еще одно – два одеяла, чтобы еще больше развернуть грудную клетку. Экспериментируйте с высотой стопки одеял или валиков и подберите оптимальную для вашего тела опору – не очень низкую и не слишком высокую. Если вы чувствуете напряжение в шее или плечах, попробуйте подложить под них небольшое свернутое полотенце. Шее должно быть совершенно удобно – не должны возникать ни скованность, ни боль в затылке. Если поступающий в голову поток крови сталкивается с препятствиями, мозг не сможет расслабиться.

4. Закройте глаза и прикройте их мягкой сложенной повязкой или мешочком для глаз. Следите за подъемами и спадами своего дыхания. Позвольте сердцу и всей области груди расслабиться и раскрыться. Оставайтесь в таком положении не меньше пяти минут – оптимальная продолжительность составляет 10 – 15 минут. Не исключено, что вы можете заснуть в этой позе.

5. Чтобы выйти из лозы, согните колени и, отталкиваясь ногами, переместите тело от стены. Полежите на полу в течение нескольких дыхательных циклов, а затем повернитесь на бок и медленно сядьте.

Випарита-карани освежает сердце и легкие и помогает восполнить истощившиеся запасы энергии. Она оказывает глубокое расслабляющее воздействие в периоды стресса и напряженности, а также благотворно влияет на иммунную систему. Это положение тела рассеивает возбуждение и усталость, вызванные стрессом.

Стойка на плечах с опорой (Сапамба-сарвангасана)

Стойка на плечах, которую называют царицей или матерью поз йоги, представляет собой один из величайших даров, переданных нам древними йогами (см. фотографии в главе 6, на стр. 148-149 и на стр. 253-254 данной главы). Эта поза приносит разуму и телу здоровье, счастье и гармонию. Она восполняет запасы энергии и вызывает ощущения спокойствия и легкости. Фактически, эта поза является панацеей от большей части недомоганий тела, поскольку благотворно влияет на респираторную и эндокринную системы, а также на системы кровообращения и выделения. По словам Б. К. С. Айенгара, стойка на плечах помогает регулировать обмен веществ в организме, так как стимулирует щитовидную и паращитовидную железы в основании горла – при выполнении стойки на плечах эта область испытывает мягкое сжатие. Поскольку такое положение тела обеспечивает естественный отток жидкости из легких и эффективно разворачивает грудную клетку, стойка на плечах приносит огромную пользу тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Перевернутое положение тела в стойке на плечах оказывает глубокое воздействие на систему кровообращения. В обычном положении стоя сердцу приходится прилагать усилия, чтобы поднять кровь из нижних конечностей вверх, в направлении, обратном силе притяжения. В стойке на плечах кровь возвращается в сердце без усилий, не подвергая его излишнему напряжению и не сужая артерии. Именно эта поддержка деятельности системы кровообращения является причиной того, что стойка на плечах прекрасно снимает усталость.

Пожалуйста, несколько раз внимательно прочитайте указания по выполнению стойки на плечах, прежде чем приступить к практическим упражнениям. Хотя вы можете самостоятельно научиться выполнять эту позу с помощью книг и видеокассет, эти источники принесут еще больше пользы, если вы воспользуетесь ими для закрепления того, что усвоили на занятиях с учителем. Во всем, что касается безопасного выполнения перевернутых поз, я не могу переоценить значение руководства учителя при изучении этих целительных и возрождающих весь организм поз (см. также раздел «Меры предосторожности» в конце этой главы).

Как выполнять стойку на плечах с использованием стены в качестве опоры

Стена или стул, используемые в качестве опоры для крестца, помогают выпрямить спину, развернуть грудь, расслабиться и оставаться в этой позе дольше. Рекомендуется, чтобы при первых попытках выполнения этой позы учитель помог вам правильно разместить стул. Я предполагаю, что перед попытками пользоваться стулом вам следует ознакомиться с тем, как выполнять стойку на плечах у стены.

В стойке на плечах затылок лежит на полу, а плечи находятся на равном расстоянии в 2-3 сантиметра от края одеяла. Целью более высокого положения плеч, покоящихся на стопке одеял, является безопасность шеи. Следите за тем, чтобы шея была мягкой и расслабленной. Наиболее уязвимым местом при неправильном выполнении стойки на плечах является шейный позвонок – самая маленькая и слабая кость позвоночника. Приподнятая платформа из сложенных одеял используется для того, чтобы отделить шею от пола. При этом верхняя часть плеч находится рядом с краем одеяла, затылок касается пола, шея сохраняет привычный изгиб, а кости шеи не прижимаются к полу. Чтобы избежать повреждений, не поворачивайте голову в стороны при выполнении стойки на плечах. Удерживайте подбородок на одной линии с серединой груди.

При выполнении стойки на плечах опирающиеся о стену ноги могут помочь вам выпрямить спину и постепенно научиться сохранять равновесие в этой позе.

Приготовьте три-пять сложенных одеял с аккуратно уложенными краями. В целом, высота одеяла должна составлять 5-8 сантиметров, а его ширина должна быть достаточной для того, чтобы оно могло послужить опорой для плеч и локтей. Может показаться, что без таких сложенных одеял стойку на плечах легче выполнять, однако при начале практики в шее, скорее всего, будет возникать ощущение напряжения и давления непривычной весовой нагрузки тела. Высота одеял зависит от длины и гибкости шеи. Учитель может помочь вам подобрать правильное количество одеял.

1. Положите у стены стопку плотных сложенных одеял; разверните их так, чтобы складки не были обращены к стене. Точное расстояние от стены зависит от длины вашего туловища,

2. Сядьте на одеяла боком к стене, согнув колени. Плечо и бедро должны касаться стены, как в исходном положении для позы с ногами на стене.

3. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и разверните туловище так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы перешли в положение лежа на спине; при этом плечи должны надежно опираться на одеяла, а задняя сторона шеи и голова – лежать на полу, а не на одеялах.

4. Пытаясь в первый раз выполнить эту позу, многие новички непреднамеренно соскальзывают с одеяла. Как и в позе с ногами на стене, может возникнуть необходимость подтянуть ягодицы ближе к стене, чтобы плечи оставались на одеялах, а ноги – на стене. Если плечи соскальзывают с одеял, когда вы перемещаете ягодицы к стене, попробуйте уложить одеяла чуть дальше от стены, чтобы их положение соответствовало длине вашего туловища.

5. Согните колени, прижмите подошвы к стене, оторвите бедра и грудную клетку от тела и поднимайте их все выше, пока спина не окажется выпрямленной. Крепко поддерживайте спину обеими ладонями, придвинув локти поближе к туловищу. В шее не должно возникать никаких неудобств – ни давления, ни боли. Оказавшись в этом положении, не поворачивайте голову. Если вам удобно, оставайтесь в нем несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в этой позе. Чтобы выйти из нее, опустите ладони на пол, согните колени и мягко опустите спину и ягодицы на пол.

Сместившись с одеял, вы можете полежать еще несколько минут, отдыхая в таком положении, когда плечи лежат на полу. Чтобы встать, согните колени, повернитесь на бок и медленно сядьте. С другой стороны, вы можете остаться в положении лежа и выполнить несколько мягких изгибов на полу.

«Стойка на плечах» и «Поза плуга» с использованием стульев

Внимательно изучите фотографии на двух следующих страницах и обратите внимание на размещение приспособлений. Если вы начали заниматься йогой недавно, постарайтесь посмотреть, как выполняют эту позу ваш учитель и опытные ученики» и лишь затем пробуйте сами. Кроме того, учитель может помочь вам определить оптимальное для вашего тела количество одеял, используемых в качестве опоры, В начале практики помощь учителя может потребоваться и при расстановке стульев. Позже вы сможете расставлять их самостоятельно. В качестве дополнительной меры предосторожности при выполнении стойки на плечах расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену. Как показано на фотографии, на сиденье стула можно положить два валика, которые обеспечат вам дополнительную устойчивость, а также увеличат продолжительность сохранения позы.

1. Положите аккуратно сложенные одеяла так, чтобы, когда вы ляжете на пол, плечи оказались на одеялах. Ягодицы должны опуститься у переднего края одного стула, а нижняя часть ног – на сиденье другого. Расстояние между вашим телом и стулом должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться руками до его передних ножек.

2. Поставьте второй стул достаточно далеко за спиной – так, чтобы, когда вы опустите ноги, стопы оказались на сиденье этого стула.

3. Согните ноги и опустите стопы на край сиденья стула. Прижмите юс к стулу и приподнимайте туловище до тех пор, пока пола не будут касаться только плечи. Сплетите пальцы рук и протяните руки к стулу впереди. Если при сплетении пальцев руки не касаются пола, просто положите их на пол и прижмите к полу ладони. Расслабьте шею, горло и лицо.

Правильное размещение двух стульев, нескольких одеял и валиков обеспечит безопасное выполнение «Стойки па плечах» и «Позы плуга».

4. Добившись удобства в этом положении, надежно упритесь ладонями в спину – чем ближе к плечам, тем лучше. Подтяните локти как можно ближе к телу, чтобы они оказались на одной линии с плечами, и разверните грудную клетку.

5. Когда вы почувствуете, что оказались в устойчивом и надежном положении, сделайте выдох и поднимите одну ногу вверх. На следующем выдохе поднимите вверх вторую ногу. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов и выдохов, стараясь полностью выпрямить спину.

6. Сделайте выдох и опустите одну ногу, а на следующем выдохе – вторую ногу на стул позади вас. Когда стопы окажутся надежно покоящимися на стуле, опустите ладони и потянитесь к ножкам аула. Подтягивайте стул к себе, пока он не коснется ягодиц.

Изменение направления силы тяжести обращает вспять процесс старения. Опора для бедер и задней части ног делает эту позу безопасной и расслабляющей.

Обратите внимание на вертикальное положение спины и прямой угол, который образуют ноги и спина.

7. Пропустив руки между передними ножками стула, дотянитесь до его задних ножек и обхватите их на уровне сиденья, как показано на фотографии. Добившись устойчивости и удобства, поочередно поднимите ноги вверх, одновременно подтягивая стул к себе и крепко обхватывая его задние ножки. Растяните тело, оттягивая вверх ноги и стопы. Со временем вы научитесь подниматься на плечах все выше, а тело будет становиться все более выпрямленным. По мере практики постепенно увеличивайте продолжительность сохранения этого положения.

8.Поочередно опускайте стопы на стул, пока кончики пальцев ног не коснутся сиденья. Растяните ягодицы и приподнимите их вверх, удлиняя позвоночник. Сохраняйте такое положение примерно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения позы.

9.Существует несколько способов выхода из этой позы. Опираясь стопами на сиденье стула, оттолкните второй стул от себя (или в сторону, если он был прислонен к стене). Положите ладони на пол за спиной и медленно, не отрывая головы от пола, опустите тело вниз. Согните колени и положите стопы на пол. Перемещайте тело, пока плечи не сползут с одеяла и не окажутся на полу. В течение нескольких минут полежите на спине и расслабьтесь.

Меры предосторожности: как говорилось в главе 2 степень безопасности перевернутых поз – независимо от того, выполняются она с приспособлениями или без них, —зависит от того, насколько хорошо человек умеет их выполнять. Хотя простые перевернутые позы – такие, как «Поза с ногами на стене» и Випарита-карани, – можно освоить самостоятельно, прочие перевернутые позы лучше всего изучать под руководством опытного учителя.

Выполнение перевернутых поз без наблюдения врача или квалифицированного учителя йоги не рекомендуется тем, кто страдает следующими недомоганиями и болезнями: повышенным давлением; глаукомой или отслоением сетчатки; зияющей грыжей; болезнями сердца или последствиями сердечных приступов; эпилепсией, припадками и другими расстройствами мозга. Эти позы не следует выполнять самостоятельно при временных нарушениях здоровья: острых инфекционных заболеваниях уха, горла или синусов; недержании мочи; болезнях, связанных с приемом аспирина; хронических заболеваниях шеи, травмах шейных позвонков или остеопорозе. Людям, перенесшим повреждения шеи иди страдающим такими болезнями, как цервикальный спондилез, следует избегать поз йоги, связанных с непосредственной весовой нагрузкой на позвоночник, – например, стойки на голове иди стойки на плечах.

Индра Деви: Йога побеждает старость

Индра Деви в возрасте 94 лет.

После года безуспешных попыток мне наконец-то удалось дозвониться до Индры Деви – одной из самых известных и любимых учителей йоги нашего столетия. В своей книге «Вечно юная, вечно здоровая» она рассказывает, что родилась 12 мая 1899 года в городе Рига в России, а ее настоящее имя: Евгения Петерсон. С детства ее неудержимо влекло к Индии. В 1920 году она уехала из Москвы, чтобы стать актрисой и танцовщицей; Индра Деви путешествовала по всей Европе и познакомилась с Дж. Кришнамурти. В 1927 году она приехала в Индию. Первые четыре месяца пребывания в этой стране она посвятила активным путешествиям. Она встречалась с Махатмой Ганди и другими духовными и политическими лидерами Индии« После множества несчастий и приключений она неожиданно для самой себя стала звездой индийского кино и взяла себе имя Индра Деви.

Иидра Дева вышла замуж за чешского дипломата, но, когда ее жизнь превратилась в череду званых обедов и мирских удовольствий, она ощутила, что ее духовные устремления зашли в тупик. В этот периоду нее возникли серьезные проблемы со здоровьем – они длились несколько лет и ИндраДеви едва избежала смерти. Примечательная цепочка событий привела к тому, что Индра Деви начала заниматься йогой у Т. Кришнамачарьи – знаменитого йога, учителя Т. К. В. Дешикачара и Б. К. С. Айенгара. В 1939 году Индра Деви переехала вслед за мужем в китайский Шанхай, где открыла свою первую школу йоги.

Вернувшись в Индию в середине 40-х годов, она уединилась в Гималаях, где и написала первую из целого ряда великолепных книг о йоге, которые впоследствии были переведены на 10 языков мира. С того времени она начала преподавать йогу по всему миру. В конце 40-х годов, когда люди все еще путали йогу с йогуртом, она основала школу йоги в калифорнийском Голливуде; в число ее учеников входили Глория Свенсон и Оливия де Хэвилэнд.

В день беседы с Индрой Девы я явилась на встречу на полчаса раньше и застала ее в ночной рубашке и шлепанцах, с нерасчесанными седыми волосами.

«Ой! – рассмеялась она, моргая глазами; в этот миг она выглядела похожей на какого-то шаловливого и озорного ребенка, оказавшегося в теле мудрой пожилой женщины. – Обычно люди опаздывают!» То, что она не, кинулась в ванную, чтобы немедленно переодеться, вызвало у меня ощущение, что я являюсь ее близким другом или членом семьи. «Что ж, – подумала я, – Первой Леди Йоги нечего скрывать и нет смысла беспокоиться о том, чтобы произвести особое впечатление при первой встрече». Кроме того, я с огромным облегчением, отметила, что она по-прежнему красит ногти розовым лаком – это положило конец моим опасениям в отношении того, что следование духовному пути требует отказа от легкомысленных женских ритуалов. Я ожидала, что мне придется дожидаться, пока Индра Деви переоденется и позавтракает, однако она жестом пригласила меня к столу и разговор начался. Вот выдержки из того, что рассказала Индра Деви:

Я знаю, что вы пишете книгу о йоге для пожилых людей. Всего несколько дней назад я давала интервью для газет, радио и телевидения – для всех одновременно. Представитель радио спросил: «Что чувствует человек, когда стареет?» – и я ответила, что мне это не известно. Пусть он спрашивает тех, кто действительно стареет, а я ничего не знаю о старости.

Людям не хватает терпения заниматься йогой до тех пор, пока они не начинают стареть. Но чем же тогда они могут заниматься? Людям это свойственно. Они не задумываются о теле, пока с этим телом что-то не случится. Люди всячески вредят самим себе и доводят дело до того, что их тело становится старым, негнущимся или толстым. Они делают все – от упражнений до питания и мышления – совершенно неправильно.

Если ты считаешь себя старым, то станешь старым. Юность исходит изнутри. Разумеется, йога может оказать огромную помощь тем восьмидесятилетним людям, которые уже состарились; она может обратить старение вспять, Они могут начать с тех же упражнений, какими занимаются все остальные. Однако совершенно недостаточно заниматься только физическими упражнениями йоги. Нужно делать что-то такое, что повлияло бы на твой разум. Если вы хотите чего-то добиться, разум нужно сделать похожим на стрелу, чтобы он без промаха бил в цель.

Все, что происходит в физическом мире, можно истолковать в понятиях духовного мира. Что вы предпримете, если хотите стать музыкантом – например, пианистом? Вам придется тратить долгие часы на занятия. То же относится и к духовному миру. Если вы хотите чего-то достичь, нужно трудиться, пусть эта форма труда и является несколько иной. Занятия йогой имеют неоценимую важность. Йога оказывает сильнейшее влияние на все наши способности – физические, умственные и духовные.