Текст книги "Новая йога для тех, кому за 50"

Автор книги: Суза Францина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 15 страниц)

Глава 4. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ, ОБРАЩАЮЩИЕ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ

Но утрам, с понедельника по пятницу, мы выполняем упражнения йоги. Я начала заниматься йогой с мамой около 40 лет тому назад. Мама становилась все ниже, ее спина сгибалась, м потому я приступила к занятиям с ней, чтобы вновь выпрямить ее тело… Когда Бесси исполнилось 80, она решила, что я выгляжу лучше нее, и тогда она тоже начала заниматься йогой…

– Сард и Элизабет Делани, в возрасте 102 и 104 года соответственно, авторы книги «Нам есть о чем рассказать: первые сто лет жизни сестер Делани»

Поза собаки лицом вверх и лицом вниз. Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана

Поза собаки лицом вниз» названа из-за сходства с той позой, в какой инстинктивно потягиваются собаки. При ее выполнении человек упирается руками в пол, а общая форма тела напоминает фигуру потягивающейся собаки: руки и ноги выпрямлены, как собачьи лапы; плечи, позвоночник и грудная клетка растянуты, а таз и копчик приподняты вверх, так что тело оказывается на одной с руками. Собаки потягиваются с огромным удовольствием – они делают то всем сердцем и от всей души. Естественно, мы, люди, можем потягиваться точно так же.

Фрэнк Уайт наслаждается растяжкой в «Позе собаки лицом вниз».

Эта оригинальная поза – настоящая панацея для людей среднего и старшего возраста – для растяжки и укрепления всего тела совмещает в себе преимущества перевернутой позы и наклона вперед. По существу, это целый сеанс занятий йогой, заключенный в одной позе. Мой опыт показывает, что даже восьмидесятилетние люди, которые не растягивали свое тело уже долгие годы и которые первоначально с большим трудом опускаются на колени, садятся или ложатся на пол, – могут наслаждаться этой позой в самом начале своей практики.

Многие из моих учеников, которые начали заниматься йогой в возрасте 70-80 лет, едва справлялись с тем, чтобы перейти из «Позы собаки лицом вниз» в «Позу собаки лицом вверх»: их руки были слишком слабыми. Теперь те же ученики получают огромное удовольствие, выполняя обе позы по десять и более раз, как с использованием стула (как показано на странице 92), так и на полу.

Позвоночник чрезвычайно важен. Если выполняемые вами в течение дня движения начинаются от позвоночника, вы двигаетесь правильно… У детей позвоночник невероятно гибок и подвижен; он остается таким достаточно долго, однако позвоночник взрослого человека становится жестким и неподвижным. Йога представляет собой стремление избавиться от вредных привычек и вновь научить позвоночник двигаться, чтобы вернуть ему первоначальную гибкость.

– Вэида Скарааелли, «Пробуждение позвоночника»

«Поза собаки лицом вниз» представляет собой полуперевернутую позу, которую без опаски может выполнять практически любой человек. Эта поза переворачивает внутренние органы и усиливает приток крови к голове. Будучи позой с весовой нагрузкой, она укрепляет кисти рук, запястья, предплечья и плечи и стимулирует кости, сохраняя в них кальций и препятствуя таким образом развитию остеопороза. «Позы собаки лицом вниз и вверх» избавляют накопившуюся в течение жизни жесткость плечевых суставов, запястий, кистей рук и пальцев. Они удлиняют позвоночный столб на всем его протяжении, укрепляют мышцы брюшины и снимают напряжение в шейной области. Эти позы помогают предотвратить и уменьшить чрезвычайно распространенную среди пожилых людей в наше время сутулость. Они исправляют сутулую позу, растягивая грудные мышцы и снимая склонность к неправильной осанке.

Ученики старшего возраста часто рассказывают, что регулярное выполнение «Позы собаки лицом вниз» и других поз йоги помогло им вернуть потерянный рост. Мои ученики всех возрастов выполняют эти упражнения почти на каждом занятии – как на полу, так и с помощью стульев или закрепленных вверху веревок и ремешков.

Выполнение на полу «Позы собаки» требует определенной растяжки задней стороны ног, а также физической силы и гибкости запястий, рук и плеч. Для подготовки своего тела к выполнению этих поз на полу начинайте работать с ними, располагая руки на сиденье стула.

Те, кто боится выполнять «стойку на голове» (Ширшасану), могут без опаски заниматься этой позой. Наклонное положение туловища в этой позе (асане) позволяет ему полностью растянуться и вызывает здоровый приток крови в эту область без какой-либо нагрузки на сердце. Эта поза возрождает клетки мозга и проясняет разум, избавляя мозг от усталости. Эту позу могут выполнять и те, кто страдает повышенным давлением.

– Б. К. С. Айенгар, «Взгляд на йогу»

«Поза собаки лицом вниз» с использованием стула

1. Поставьте у стены устойчивый стул с плоским сиденьем.

Расположите руки, расставленные на ширину плеч, на переднем крае сиденья стула. Опираясь рунами о стул, сделайте широкий шаг назад – так, чтобы руки полностью выпрямились, а пятки оказались чуть дальше уровня бедер. Расставьте ноги на ширину бедер.

2. Крепко упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь как можно выше на носках ног, поднимая ягодицы вверх. Постойте на носках в течение нескольких дыхательных циклов, отталкивая стул от себя и растягивая позвоночный столб. Отталкивая стул, выпрямляйте пальцы рук и отодвигайте ягодицы в противоположном направлении, чтобы максимально растянуть спину. Продолжайте отталкивать стул и одновременно медленно опускайте пятки на пол. Крепко прижав пятки к полу, раздвиньте все десять пальцев на ногах в стороны, чтобы между ними появились просветы! Дышите спокойно и свободно. Улыбнитесь, чтобы расслабить мышцы лица.

Выполнение «Позы собаки лицом вниз» с помощью стула помогает людям с больной спиной или негибким телом заниматься безопасной растяжкой.

3. Чтобы выйти из этого положения, подайтесь телом к стулу, согните одно колено и поднимитесь; станьте ровно и прямо. Если вы чувствуете головокружение или испытываете потребность в отдыхе, посидите на стуле.

«Поза собаки лицом вверх» с использованием стула

1. Исходное положение: «Поза собаки лицом вниз» с сиденьем стула в качестве опоры. Чтобы перейти в «Позу собаки лицом вверх»у немного измените положение рук и крепко обхватите ладонями углы сиденья.

2. Продолжая удерживаться за края сиденья, подайтесь по направлению к креслу верхней частью бедер и паховой областью. Крепко опирайтесь о сиденье стула, выпрямите руки и отведите плечи назад, приподнимая грудину и разворачивая грудную клетку. Посмотрите вверх, мягко закинув голову назад и не напрягая шею.

3. Продолжайте держаться за стул и выгните спину в «Позе собаки». Если вы ощущаете непривычную боль в запястьях, попробуйте прикрыть стул свернутым липким ковриком. По мере роста сил повторяйте «Позы собаки лицом вверх и вниз» по нескольку раз подряд. Чтобы выйти из этой позы, вернитесь в «Позу собаки лицом вниз», согните одно колено и медленно встаньте. Если вы испытываете головокружение или усталость, присядьте на ступ.

«Поза собаки лицом вверх» с использованием стула.

Замечание: внимательно следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Дышите размеренно. Оставайтесь в «Позах собаки лицом вверх и вниз» достаточно долго, чтобы ощутить растяжение и удлинение тела, однако не позволяйте рукам уставать. При переходе из положения лицом вниз в позу лицом вверх следите за кончиками пальцев ног: когда бедра двигаются по направлению к стулу, пальцы ног немного поворачиваются.

«Поза собаки лицом вниз» на полу

«Поза собаки лицом вниз» растягивает и укрепляет все тело.

1. Опуститесь на четвереньки на нескользкий пол, чтобы ваши руки не разъезжались в стороны. Поставьте колени чуть позади бедер и согните пальцы ног, как показано на фотографии; разведите стопы и колени на ширину бедер (примерно на 45 сантиметров). Разместите ладони немного дальше плеч на ширину плеч. Разведите в стороны все десять пальцев рук и крепко упритесь ладонями в пол.

2. На выдохе выпрямите колени и приподнимите ягодицы вверх, чтобы ваше тело стало похожим на высокую перевернутую букву «V» или пирамиду» Оторвите пятки от пола и попытайтесь поднять ягодицы как можно выше. Твердо опирайтесь руками о пол, словно пытаетесь оттолкнуть его от себя. После нескольких циклов дыхания попробуйте опустить пятки на пол, как показано на страницах 90, 94.

3. Дышите равномерно, в естественном ритме. Лицо и шея должны оставаться расслабленными. Представьте себе, что из ваших ладоней и подошв в землю уходят корни, а вершина – ягодицы и копчик – поднимаются к небу. Расслабьте тело и вернитесь к положению на четвереньках. Медленно сядьте на пятки и опустите туловище и лоб на пол в «Позе ребенка». Распространенной жалобой в связи с этой позой является сильное напряжение в запястьях. Если ваши запястья очень чувствительны, подкладывайте под нижнюю часть ладоней свернутый липкий коврик (или сложенное одеяло на липком коврике), чтобы ладони оказались слегка приподнятыми у запястий и опирались на более мягкую поверхность.

Не оставайтесь в этой позе, если чувствуете боль в спине, непривычное давление в голове или головокружение, а также при ощущении боли в запястьях иди плечах. Обратитесь за помощью к своему преподавателю йоги.

«Поза собаки лицом вверх»

В «Позе собаки лицом вверх» тело опирается на ладони и стопы. Ноги и лобковая кость не касаются пола. Пожилым новичкам обычно проще выполнять эту позу, перемещая вес тела вперед, а затем опуская тело в «Позу собаки лицом вверх».

1. Лягте лицом вниз на нескользкую поверхность. Разместите ладони рядом с грудью, прижимая локти к телу. Разведите стопы на ширину' бедер. Оттяните ноги назад и приподнимите коленные чашечки, чтобы мышцы бедер натянулись.

2. На вдохе оторвите верхнюю часть тела от пола и выпрямите руки. Поднимите и разверните грудную клетку. Смотрите вперед или чуть вверх, вытянув и расслабив шею; плечи отведите назад и вниз. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть ног и паховую область. Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте ноги выпрямленными. Упирайтесь в пол ладонями и попробуйте еще немного распрямить руки, чтобы оторвать туловище от пола. Продолжайте дышать! Не позволяйте весу тела заставить вас опуститься.

3. Опуститесь на пол и расслабьтесь в «Позе ребенка». По мере укрепления ваших сил переходите из «Позы собаки лицом вверх» в «Позу собаки лицом вниз». Отдыхайте, опустив колени на пол, сгибая их и расслабляясь в «Позе ребенка».

В человеческом теле примерно 650 мышц, и в каждой из них запечатлено одно и то же извечное сообщение: применяй, иначе потеряешь. «Позы собаки лицом вверх и вниз» развивают физическую силу и возвращают прежнюю форму давно забытым мышцам, а также стимулируют рост костей, предотвращая их хрупкость и остеопороз. Большинство затруднений с этими позами можно преодолеть самостоятельно или с помощью опытного преподавателя.

«Поза собаки лицом вверх».

Восьмидесятилетняя ученица выполняет «Позу собаки лицом вверх» на полу,

Другие варианты «Позы собаки лицом вниз»: использование веревки или ремешка

В «Позе собаки лицом вниз» с использованием веревки большая часть веса приходится на поддерживающую тело веревку, что позволяет еще лучше растянуть все тело. Свисание с веревки помогает сохранять это положение дольше, что придает спине более глубокое растяжение. Мягкие сокращения мышц в этой позе облегчают многие формы болей е спине, снимают напряжение и спазмы, одновременно восстанавливая естественный, молодой изгиб позвоночника.

Веревки удлиняют позвоночники смягчают напряжение в спине.

«Поза собаки лицом вниз» с использованием веревки представляет собой бесценное упражнение для сутулых новичков, особенно в том случае, если после выполнения этой позы следует сеанс раскачиваний па прикрепленных к стене веревках. Для этого можно применять ленту из ткани или мягкую веревку, надежно прикрепленную к дверной ручке или продетую в ушко вбитого в степу крюка. Подойдут самые разные веревки или ленты, однако лучше всего пользоваться мягкой и крепкой хлопковой веревкой или альпинистским снаряжением длиной 2-2,5 метра. Если выбранная веревка больно впивается в ноги, следует подобрать веревку потолще. Попробуйте сделать петлю из другой веревки или воспользуйтесь толстым полотенцем или одеялом, подложив его под веревку, чтобы она не натирала тело.

Изучите фотографии на страницах 100, 101 и тщательно следуйте приведенным ниже указаниям:

1. Крепко привяжите оба конца веревки или ленты к надежной дверной ручке (она должна выдержать вес всего тела).

2. Накиньте петлю на себя и разместите ее на верхней части ног – на паховой области, там, где ноги сгибаются в бедрах.

3. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, что веревка приняла вес вашего тела; для сохранения равновесия придерживайтесь руками за стул. Следите за тем, чтобы веревка была туго натянута; в начале практики полезно немного отступать назад по мере растяжения рук, чтобы веревка оставалась натянутой и не соскользнула с ног.

4. Вытягивая вперед руки, сделайте небольшой шаг назад. Ощущая надежность своего положения, отталкивайте стул от себя, продолжая держаться за него руками.

5. Достаточно гибкие люди могут все время опираться руками о пол, чтобы тело принимало вид перевернутой буквы «V» или пирамиды. Если вы обнаруживаете, что сгибаете колени, чтобы избавиться от боли в ахилловых сухожилиях, верните руки на стул. Не торопитесь. Со временем вам тоже удастся насладиться растяжкой в этой позе с опорой на пол.

6. Продолжайте растягивать позвоночник, протягивая руки вперед и перебирая пальцами по сиденью стула или полу. Ноги должны активно растягиваться по направлению к двери за вашей спиной; оттягивайте пятки к полу. Ощутите удлинение позвоночника (от верхней части крестца до самой макушки головы). Усиливайте растяжение, отрывая от пола все десять пальцев ног и широко раздвигая их в стороны.

7. Повисите так в течение нескольких дыхательных циклов, постепенно увеличивая продолжительность сохранения позы до трех минут. Активно пользуйтесь мышцами ног, оттягивая пятки к полу и время от времени приподнимая и разводя в стороны пальцы ног.

8. Чтобы выйти из позы, согните колени и сделайте шаг по направлению к рукам. По мере роста вашей гибкости и уверенности в себе, вы сможете все дольше держаться на веревке, постепенно приближая пятки к вертикали бедер.

Если ноги не гнутся или возникает напряжение в спине, опирайтесь руками о стул.

9. Встаньте во время выдоха. Сделайте шаг назад и прислонитесь спиной к стене или двери. Постойте спокойно и проследите за своими ощущениями.

Преподаватель йоги Рамананд Пател демонстрирует, что можно использовать не только одну охватывающую ноги петлю, но и две петли.

Облегченная «Поза собаки лицом вниз» с возможным использованием стула

Вместо того чтобы опускать ладони на стул или пол, обхватите ими локти и положите сложенные таким образом руки на сиденье стула, как можно сильнее растягивая туловище.

«Поза собаки лицом вниз» с использование привязанной к ручке двери веревки и подложенного под голову бруска.

Опустите лоб на предплечья или на уложенный на сиденье валик, свернутое одеяло или стопку полотенец. Если вам по-прежнему неудобно оставаться в таком положении или вы не можете растянуть позвоночник, разверните стул и опустите лоб на его спинку.

Меры предосторожности при выполнении «Позы собаки лицом вниз» с использованием веревки или ленты

Не выполняйте эту позу па скользком полу или в носках. Старайтесь не потерять равновесие в тот момент, когда опираетесь на веревку или освобождаетесь из петли. Если после выполнения наклонов вперед вы испытываете головокружение или легкую головную боль, оставайтесь в таких позах недолгое время и постепенно увеличивайте его. Если вы не ощущаете достаточного равновесия, пользуйтесь крепким стулом в пределах досягаемости. Свисание с закрепленной на стене веревки обеспечивает большую стабильность тела; кроме того, освобождаясь от петли, вы имеете возможность опереться о стену.

Этот способ выполнения «Позы собаки лицом вниз» был разработан Учителем йоги Б. К. С. Айенгаром. В его институте в Индии и центрах йоги по всему миру к стенам всегда прикреплены веревки.

«Стойка на руках под прямым углом» с использованием стены и других приспособлений

Вернитесь к странице 82 и взгляните на «Стойку на руках под прямым углом», выполненную из вертикального положения тела. Обратите внимание, что в этой позе тело перевернуто и растянуто у стены, руки упираются в пол, а стопы находятся на стене на той высоте, на какой оказались бы ладони, если бы вы касались ими стены в обычном положении стоя. В качестве подготовки к «Стойке на руках под прямым углом» занимайтесь растяжкой стоя, упираясь руками в стены, оттягивая плечи назад и расставив стопы на ширину бедер, чтобы тело оказалось согнутым под прямым углом (см. фотографию на стр. 82),

Если вы не уверены в достаточной физической силе верхней части своего тела, я бы посоветовала вам освоить «Стойку на руках под прямым углом» с помощью преподавателя, прежде чем приступать к ее самостоятельному выполнению. В некоторых центрах йоги есть приспособление под названием «козел»: опорная деревянная рама, похожая на одноименный гимнастический снаряд. Это приспособление чрезвычайно полезно для изучения динамики «Стойки на руках под прямым углом» и других важных поз.

Перед тем как следовать приведенным ниже указаниям, прочтите перечень мер предосторожности при выполнении перевернутых поз в главах 2 и 11.

«Стойка на руках под прямым углом» представляет собой хороший пример того, как йога помогает укрепить верхнюю часть тела, не жертвуя ради этого его гибкостью. Как упоминалось в предисловии, эта поза требует определенной физической силы и смелости. Регулярное растягивание руку стены и выполнение «Поз собаки лицом вверх и вниз» поможет вам развить гибкость и силу, достаточные для практики этой перевернутой позы.

Как выполнять «Стойку на руках под прямым углом»

1. Выполняйте «Стойку на руках под прямым углом», приняв исходное положение «позы собаки яйцом вниз» и касаясь пятками стены. Колени опустите на пол, разместите ладони на полу на расстоянии примерно 1,2 метра от стены, разведите плечи и перейдите в «Позу собаки», надежно упираясь пятками в плинтус.

2. Когда вы будете готовы начать, перейдите в «Стойку на руках», перемещая стопы вверх по стене, пока они не поднимутся на высоту бедер или даже немного выше, так, что ноги окажутся под прямым углом по отношению к туловищу, как показано на фотографии. Сохраняйте это положение, пока не ощутите усталость и напряжение в руках. Опустите ноги вниз, «шагая» по стене. Отведите ягодицы назад и опуститесь туловищем и лбом на пол («Поза ребенка»).

Бетти Эйлер помогает ученику освоить «Стойку на руках под прямым углом».

Если вы испытываете неловкость в запястьях, подложите под нижнюю часть ладоней сложенный липкий коврик, брусок или клин (такие специальные приспособления можно найти в большинстве центров йоги), как показано на фотографии; при этом запястья оказываются слегка приподнятыми и опираются на дополнительную высоту. Убедитесь, что такая дополнительная опора для рук установлена на липком коврике.

«Стойка на руках» в дверном проеме или коридоре

«Стойку на руках» иначе называют «равновесием на выпрямленных руках» или Адхо-мукха-врикшасаной, что в переводе с санскрита означает «перевернутая поза дерева».

Мне, как преподавателю, доставляет особую радость помогать тем, кто уже не слишком молод, уверенно выполнять «Стойку на руках». Когда я сама чувствую себя вялой или раздражительной, я подхожу к ближайшей стене и делаю «Стойку на руках». Эта поза мгновенно изменяет «точку зрения» человека, и он вновь чувствует себя ребенком. Если вы – бабушка или дедушка, то можете пережить по-настоящему прекрасные минуты, когда ваш внук с гордостью поведет вас в школу, чтобы вы показали «Стойку на руках» всему его классу – такое исключительное шоу провели несколько моих учеников.

Дверной проем и коридор представляют собой прекрасные приспособления для тех учеников, которым не хватает силы или уверенности в себе для выполнения «Стойки на руках». Начните со «Стойки на руках под прямым углом» из исходного положения в «Позе собаки лицом вниз» с пятками у стены коридора. Перемещайте стопы вверх по стене и поднимайте ноги как можно выше. Надежно упираясь одной ногой в стену, переведите другую ногу в вертикальное положение и перейдите в «Стойку на руках». Аналогичным образом используется дверной проем.

«Равновесие на выпрямленных руках» вызывает прилив энергии и развивает физическую силу.

Чтобы исключить риск, начните практику этого упражнения в присутствии опытного наставника. Учитель поможет вам определить правильное расстояние ладоней от стены или дверной рамы – оно зависит от вашего роста, гибкости и ширины дверного проема или коридора.

Рут Барати: «В свои семьдесят лет я полна сил и энергии»

Эта поза демонстрирует физическую силу и изящество человека, всем сердцем посвятившего себя йоге.

В течение 40 лет йога является моим неизменным спутником, источником жизни, спокойствия и радости. То, что началось как приятное разнообразие повседневности» стадо. наукой развития, вечным обучением осознанности, "внимательности» вдумчивой наблюдательности и самоотдачи.

Ее физические, этические и философские основы позволили мне в мои семьдесят лет каждый день подниматься с постели, чувствуя себя полной сил и энергии» гибкой и сильной, готовой лицом к лицу встретить испытания окружающего и внутреннего миров. Я продолжаю наслаждаться мощью тела и пытливостью ума.

Йога научила меня тому, что тело и разум представляют собой соратников; а не соперников, что оии: не чужды друг другу, а в телесной духовности нет парадокса.Такое взаимодействие привело меня к спокойному центру моего существа, откуда я по мере необходимости черпаю безмятежность и покой, ощущение того, что я тоже являюсь частью загадки ^упорядоченности Вселенной, и интуитивное осознание единства со всем окружающим. Кроме того, то, что я привлекла к йоге мужа и двух дочерей, стало для нас утешением и источником сил в трудные минуты и полным любви родником счастья, когда нам улыбается солнце.

Венцом всего этого стала скромная и восхитительная привилегия быть учителем. Цель преподавания йоги кроется во взаимной откровенности и сердечности чувств. Во время занятий люди всех возрастов (от подростков до девяностолетних) вместе отправляются к передовым рубежам тела, разума и духа. Их проникновенность, мудрость, восприимчивость и любовь являются бесценными дарами, которыми они делятся со мной миг за мигом-

Величайшей наградой является для меня зрелище, как мои ученики стряхивают с себя стресс и напряженность* начинают постигать сигналы тела, а осознанное дыхание становится для них тем мостиком, что связывает воодушевленный разум и асаны, которые преображают их тела и изменяют их действительность. Их внутренняя разделенность исчезает, что позволяет им действовать, опираясь на мудрость. Достигая равновесия, „они самим своим существом ощущают то сознание, которое придает осмысленности всему, что делает и чем является наш организм.

Элизабет Шуэй, ученица Рут Барати

Йога интересовала меня всю жизнь, однако я никогда не начинала заниматься ею и знала о ней совсем намного. Однако однажды все изменилось.

Полгода проходив на костылях после повреждения бедра, я услышала от кого-то совет заняться йогой. В молодости, в школе и после нее, я довольно активно занималась спортом – плаванием и ходьбой.

Долгие месяцы, проведенные на костылях, привели к возникновению жесткости суставов и сильной подавленности, вызванной моей невольной бездеятельностью.

На первом уроке йоги учитель Рут Барати отнеслась ко мне с огромной искренней теплотой и пониманием. Она хотела помочь мне пройти все формы упражнений, доступные в моем почти беспомощном положении. Очень скоро я почувствовала, что верхняя часть тела и нот откликаются на растяжку и расслабление, и это вызвало у меня прилив вдохновения. Когда я уже могла принимать весовую нагрузку на обе ноги, Рут Барати продолжала учить меня и ободрять по мере повышения сил, Ее спокойное и приятное присутствие внесло в мою жизнь безмятежность и помогло справиться с тисками горя после смерти мужа и матери. Прошло уже десять лет, и я по– прежнему хожу на ее занятия, а она продолжает обновлять и освежать мою душу и тело. Теперь я обрела тесную связь со своим внутренним Я.

Что значит для меня йога? Это целое измерение жизни, которого не было прежде. Входя в зал, я ощущаю глубокую одухотворенность этого полного спокойствия и любви места, где можно найти заботу, уважение и нежность, где все отвлекает меня от шума и суеты повседневности и ведет к внутренней осознанности тела, разума и духа.

Йога принесла мне огромное уважение к человеческому телу и его невероятным потенциальным возможностям. Слабости этого тела меня уже не пугают, тем более что сейчас я понимаю, что многие из таких. недостатков люди неосознанно. создают сами. Благодаря йоге я поняла важность растягивающих и укрепляющих поз, которые чрезвычайно улучшили. мою гибкость и самочувствие. Одним из основных направлений йоги является осознание важности разнообразных форм дыхания,– которые приносят огромную пользу.

Меня привлекает и спокойный, медитативный аспект йоги, сосредоточенность и ощущение неизменной мудрости древних эпох. Когда я испытываю напряжение и усталость или чувствую себя старше, чем мне хотелось бы, йога приносит мне чудесное ощущение покоя, широты взглядов и восполненных сил.