Текст книги "Новая йога для тех, кому за 50"

Автор книги: Суза Францина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 15 страниц)

Некоторые сведения о дыхании

– Изменения в организме оказывают воздействие на дыхание. Когда вы поднимаетесь на горку бегом и даже обычным шагом или подвергаете свое тело другим формам нагрузки, потребности тела в кислороде увеличиваются, и потому дыхание становится быстрым и более глубоким.

– Изменения в разуме также влияют на дыхание. Когда вы с тревогой ожидаете визита к зубному врачу или готовитесь выступить с речью, ваше дыхание, вероятно, станет учащенным и прерывистым. И наоборот, если вы сидите на вершине холма и смотрите на закат солнца, гладите собаку или принимаете сеанс массажа, ваше дыхание скорее всего будет медленным и глубоким.

– Изменение характера дыхания воздействует на тело. Атлеты, мастера боевых искусств, танцоры и гимнасты занимаются дыхательными упражнениями для достижения лучших результатов в своих выступлениях.

– Изменения в дыхании оказывают влияние на разум. Когда вы встревожены, несколько глубоких вдохов и выдохов могут помочь вам успокоиться. Глубокое дыхание оживляет разум при умственном утомлении.

– Изменения осанки оказывают мощнейшее воздействие на дыхание. Если вы сутулитесь, то просто не сможете дышать глубоко и свободно.

Существует множество книг и школ мысли, посвященных дыхательным техникам для ослабления стресса. Первым шагом является внимательность, позволяющая заметить, как вы дышите и в расслабляющих» и в напряженных ситуациях, Я уверена в том, что любые изменения дыхания должны быть мягкими и очень постепенными. Основное правило для всех попыток сделать свое дыхание более глубоким звучит так: если чувствуете напряжение, остановитесь и продолжайте упражнение только после нескольких циклов дыхания в естественном ритме. Помните, что следует слегка сжимать губы и дышать через нос.

Мой режим нацелен только на избавление от стресса. Стресс делает человека старым. Йога и медитация помогают мне обрести связь с внутренним Я и отбросить напряжение. Это не значит, что следует забросить ритмическую гимнастку, работу с весом или аэробику. Однако я твердо знаю, что, в отличие от йоги и медитации, они не помогают мне изменить состояние ума и сделать цвет кожи здоровым.

– Рокуэл Уэлш

Стресс и иммунная система

Стресс опустошает запасы жизненной энергии организма. Кроме того, он обычно ускоряет наш метаболизм до такого уровня, что даже в тех случаях, когда у нас есть возможность остановиться и восстановить силы, мы уже просто не можем успокоиться и расслабиться. Многие люди, познакомившиеся с йогическими техниками глубокого расслабления, обнаружили, что их телу и разуму необходимо вновь учиться тому, как чувствует себя человек в состоянии глубокого расслабления.

Стоит запомнить такой принцип, который потенциально способен сохранить вам многие годы жизни: то, как вы реагируете на стресс, оказывает на иммунную систему гораздо более сильное воздействие, чем жесткие обстоятельства самой стрессовой ситуации. Самой пагубной из всех характерных особенностей низкой сопротивляемости к болезням является ощущение собственной беспомощности. Огромную помощь иммунной системе оказывает простое понимание того, что вы все еще способны предпринять какие-то меры, хотя обстоятельства кажутся выше вас. Даже в тех случаях, когда ситуацию невозможно изменить, влияние реакции организма на стресс можно снизить путем выполнения расслабляющих поз йоги; в то же время, спокойное наблюдение за своим дыханием позволяет разуму и телу вырваться из замкнутого круга стресса и восстановить силы и равновесие.

Элис Стивенс: «Я совершенствуюсь в более размеренном темпе»

Элис Стивене – учитель йоги в Американской ассоциации лечения сердца. Кроме того, она преподает сердечно– легочную реанимацию в рамках программы реабилитации после сердечных заболеваний. Она с сожалением говорит о том, что в наши дни болезни сердца поражают все большее число молодых людей.

Йога укрепила мои сильные качества, позволила мне лучше осознать слабые стороны и помогла совершенствоваться в более размеренном темпе. Для того чтобы вести активную и счастливую жизнь, требуется много энергии и хорошее настроение.

До тех пор пока пожилые ученики не воспрянут духом и не начнут получать удовольствие от занятий, им нередко нужно сильное ободрение. Б стремлении к новым физическим ощущениям в мой класс приходит множество людей преклонного возраста, и я очень хочу вызвать у них приятные переживания. Сначала им немного страшно, но вскоре они начинают чувствовать себя как дома и становятся все крепче по мере того, как знакомятся с позами йоги. Наблюдение за таким расцветом вызывает настоящее восхищение.

Я обнаружила, что «Поза собаки лицом вниз» представляет собой лучшую позу для людей преклонного возраста: она помогает вернуть прежнюю осанку, укрепить верхнюю часть тела, повысить гибкость и растянуть жесткие подколенные сухожилия. Я получаю огромное удовольствие, когда изящная мать семейства гордо сообщает мне, что на учила «Позе собаки» своего мужа, так что теперь он наконец-то может разогнуться.

Айна Маркс: «Если в твоей жизни есть цель, ты никогда не состаришься»

Айна Маркс наслаждается бодрящим растягиванием в «Позе верблюда».

Семидесятишестилетняя Айна Маркс – автор книг «Йога и здравый смысл» и «Здоровье для больных». После несчастного случая, который почти лишил ее подвижности, она посвятила все свое существо йоге.

Мое восхождение вверх началось в сорокалетнем возрасте. Тогда у меня почти не оставалось уверенности в себе. В моем лексиконе не было таких выражений, как «любовь к себе» или «самоосознание». Всю свою жизнь я, выбиваясь из сил, боролась со своими ограниченными возможностями. Жизнь казалась мне безостановочным рядом личных трагедий.

Когда мне было 30 лет, я работала по выходным на роскошном курорте, а муж оставался дома и присматривал за нашей маленькой дочерью. Всю ночь я дежурила в убогой комнатушке, предназначенной для персонала гостиницы; кроме того, я опять была беременна. Однажды, когда все служащие спали, начался пожар. В этот момент я находилась в номере на третьем этаже и, в числе многих других, оказалась в ловушке, так как распространившееся®! пламя уже охватило деревянную лестницу.

Я спаслась благодаря своим инстинктам. Единственным выходом были окна, а их было два. Одно всегда было трудно открыть, а подход к другом)?-был перекрыт толпой паникующих обитателей гостиницы, Я разбила стекло того окна, которое не открывалось, а когда жар подобравшегося огня стал нестерпимым, выпрыгнула из него и рухнула на асфальтовую дорожку. К тому– времени, когда прибыли пожарные, здание сгорело дотла, а десять человек погибли.

Я раздробила спину и таз, сломала несколько ребер и получила многочисленные внутренние повреждения. Кроме того, надлом произошел и в моей душе: я потеряла нерожденного ребенка. Сначала меня поместили в гипс, а со временем переодели в стальной корсет; мне сказали, что я буду жить с ним до самой смерти. Из-за непрекращающихся болей я привыкла к транквилизаторам, барбитуратам, болеутоляющим средствам и трем пачкам сигарет в день. Я страдала хронической усталостью, бессонницей и ожирением. Большую часть времени я проводила на: приемах у врачей и физиотерапевтов. Жизнь потеряла для меня всякий смысл, и я часто подумывала о самоубийстве.

После двух попыток покончить с собой я прошла лечение у психиатра. После этого мне стало немного лучше, но я вновь сломалась. С помощью другого психотерапевта мне удалось улучшить свое умственное состояние, С физической точки зрения я по-прежнему представляла собой груду обломков, но решила держаться изо всех сил и испробовать все методы лечения, о которых только знала. Однажды кто-то сказал мне: «Попробуй йогу». Это стало для меня последним шансом. Сначала все казалось бесполезным: я не могла наклониться ни в одну сторону. Однако я решила твердо следовать этому учению, поскольку смогла уловить несколько проблесков надежды на будущее.

Ключевыми моментами стали дисциплинированность и трудолюбие, а самым важным фактором оказалась настойчивость. Я не могу сказать, что пожертвовала ради йоги всей своей жизнью, ведь у меня оставалась семья, однако я честно занималась упражнениями не меньше часа в день. Моя спина крепла, и через три месяца я выбросила свой корсет. Моя фигура улучшилась, и я ощутила прилив здоровья и энергии. Впервые за долгие годы я засыпала без затруднений, Я постепенно уменьшала потребление транквилизаторов и барбитуратов, которые давно стали основным блюдом моего питания. Естественным и безболезненным оказался и отказ от курения.

По мере того как менялось мое тело, изменения происходили и в моем взгляде на мир. Иными стали и моя система ценностей, и отношение к людям. Я стала терпеливее, добрее и терпимее. В сорок лет я осознала, что сама несу ответственность за свое состояние и способна достичь любой цели, какую перед собой поставлю.

Я не позволила себе поддаться законам вероятности и опровергла медицинские заключения; «Вы должны научиться жить с этой болью»,. Я опровергла мнение ортопеда, который убеждал меня в том, что остаток жизни я проведу в инвалидной коляске. Хотя повреждения спины почти излечились, последующие осмотры показали разрушение нескольких дисков и врожденное искривление позвоночника.

Те, кто рассматривал мои рентгеновские снимки, не могли поверить, что я могу ходить. И все же моя спина, полна физической силы, гибкости и совсем не болит.

По медицинским и социологическим стандартам, я довольно стара. Если бы я попыталась подучить страховой полис или работу, мне наверняка отказали бы. Однако я уверена в том, что возраст не имеет никакого значения. Я чувствую себя моложе, здоровее, сильнее и энергичнее, чем в молодости; я ощущаю больший запас жизненных сил и оптимизма. Хотя я не согласна с распространенными представлениями о старости, у меня нет тоски по молодости. Невозможно навсегда избежать внешних проявлений старения, однако преклонный возраст представляет собой такое состояние разума, которое вполне можно изменить. Если в твоей жизни есть цель, ты никогда не состаришься.

Роберт Уайтсайд: «Гибкий в 80 лет, подвижный в 90»

Роберт Уайтсайд – автор небольшой ободряющей книги «Гибкий в 80 лет», в которой он предлагает людям старшего возраста заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и придерживаться юного взгляда на жизнь.

Я думаю, что для многих людей самыми пугающими и страшными признаками пожилого возраста являются боли или инвалидная коляска – то, что человек становится обузой для других и самого себя.

Я сам и множество других людей доказали, что человек может избежать такой судьбы, если он следует естественным законам правильного питания, физических упражнений и положительного состояния ума.

Сейчас мне уже больше восьмидесяти, но я по-прежнему пробегаю перед завтраком три мили и несколько раз в неделю играю в теннис. Кроме того, я занимаюсь активной профессиональной деятельностью и провожу треть своего времени в поездках.

Если бы мне вновь пришлось писать свою книгу (впрочем, я уже подумываю о «Подвижный в 90 лет»), то я уделил бы йоге, а также употреблению свежих соков еще больше внимания.

Если бы я не следил за собой и не забывал ежедневно выполнять упражнения йоги, сохраняя гибкость и активность всех частей тела, мои давние болезни давно бы проявились снова. Возможности человеческого тела, которому дается хотя бы небольшой шанс, просто поразительны.

Мудрость тела – умение услышать его тревожные сигналы, воспользоваться питательными веществами, провести самолечение, укрепить мышцы, заживить раны, снова соединить сломанные кости – превращает самые лучшие компьютеры в. архаические приспособления.

Стоит вам начать – и вы вступаете на поднимающуюся ввысь спираль. Не стыдитесь неловкого начала – просто начните. Не стоит терять присутствия духа, если непредвиденные обстоятельства не позволяют вам выполнить полную программу упражнений.

Поступайте так, как советует мой учитель йоги: на следующий день начните с того, на.чем остановились накануне.

В те мгновения, когда вас переполняет желание прекратить занятия, задумайтесь о том, чем сможете их заменить. Мой зять однажды саркастически подметил: «Лучше оказаться за холмом, чем под холмом»".

(В английском языке выражение «оказаться за холмом» означает «постареть», «устареть, отстать от жизни». – Прим. перев.)

Глава 10. ВЫГИБАНИЯ СПИНЫ: КРАСИВАЯ ОСАНКА, БОДРОСТЬ ДУХА И ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ

Замысел, долговременная цель заключается в том, чтобы стать совершенно подвижным, текучим и гибким. Чем старше я становлюсь, тем больше мне этого хочется. Мне хотелось бы исследовать весь спектр возможностей своего тела. Это не значит, что я боюсь старости, – просто мне хочется стареть необычно. Я хочу стареть изящно: сохранить хорошую осанку, быть здоровым и оставаться образцом для своих детей.

– Стинг, интервью с Гангой Уайт для «Журнала йоги», ноябрь-декабрь 1995 г.

Если воспользоваться моей излюбленной аналогией, то люди, которые просто ведут бесконечные разговоры, читают книги и посещают лекции на всякие высокодуховные темы, очень похожи на тех, кто желает научиться плавать, не влезая в воду. Разумеется, для того чтобы убедиться в том, что вы можете довериться воде и она удержит вас на плаву, необходимо войти в воду; только так человек способен научиться плавать… Практика – это и есть погружение в воду. Это действие, а не просто слушание, обсуждение или чтение о духовных вопросах… Нужно действовать, становиться практиком.

– Джордж Джейдер, «Душа: руководство пользователя. Постижение полноты жизни».

Здоровье – это свобода… Как солнце нежно раскрывает цветы и мягко разворачивает их, так и упражнения йоги и дыхательные техники раскрывают тело в процессе медленных и осторожных занятий. Когда раскрывается тело, открывается и сердце. Клетки организма переживают настоящее превращение. Они начинают работать иначе, обеспечивая возможность нового роста.

– Ванда Скарэвелли, «Пробуждение позвоночника»

Выгибания спины противодействуют появлению множества изменений, которые обычно считаются нормальным следствием процесса старения. С возрастом позвоночник сокращается, и люди становятся ниже ростом. Сгорбленность верхней части спины, известная как кифоз, настолько распространена среди представителей нашей культуры, что уже признается почти неизбежной чертой преклонного возраста. Когда спина изгибается вперед, грудь становится впалой, а легкие заполняются лишь частично, что ухудшает дыхание. Это оказывает отрицательное воздействие на все системы тела и, в особенности, на сердечно-сосудистую систему.

Выгибания назад препятствуют всем таким тенденциям. Чтобы дышать свободно, мы должны избавиться от напряжения в груди; легкие должны иметь возможность полностью раскрываться, а окружающие реберную клетку мышцы – освободиться от скованности. Выгибания спины разворачивают грудную клетку, раскрывают ее и способствуют здоровому дыханию. После нескольких выгибаний назад все тело наполняется кислородом, что вызывает у нас ощущения полноты энергии и жизненных сил.

Выгибания спины обеспечивают приток крови к дискам и нервам позвоночного столба.

Выгибания спины укрепляют и освежают весь организм. Мягкое и медленное потягивание спины в выгнутом положении удлиняет и тонизирует весь позвоночный столб, разворачивает суставы плеч, растягивает окружающие спину мышцы, сухожилия и связки, а также стимулирует производство синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Такие выгибания позволяют большинству людей избавиться от отложений солей, облегчить бурсит и снять общее напряжение, накапливающееся в верхней части спины, шее, плечах и руках. Активные выгибания спины с весовой нагрузкой укрепляют руки, запястья и ноги, а также усиливают приток крови к органам тазовой области. Помимо этого, выгибания спины массируют почки и надпочечники и, кроме того, растягивают и стимулируют печень.

При выполнении выгибаний спины передняя часть тела – особенно, область груди – растягивается максимальным образом. Развернутая грудь означает свободное состояние области сердца. Выгибания спины снимают подавленность, избавляя нас от ощущения тяжести на сердце, которое мы испытываем в печали. Потягивания в выгнутом положении вызывают прилив духа, изменяют точку зрения и приносят ощущение легкости и свободы как телу, так и разуму.

Гибкоеи подвижное склонно развиваться; твердое и неподвижное увядает и умирает.

– «Даодэ цзин»

Начинайте практику выгибаний спины постепенно. Если вы достаточно скованны, ни в коем случае не напрягайтесь при выгибаниях спины: лучше подготовить тело к выполнению выгнутых поз с помощью поз стоя и мягких выгибаний спины с опорой. Как всегда, руководствуйтесь здравым смыслом. Начинать программу йоги с выгибаний спины – все равно что пройти 15 миль в гору, если вы уже много лет не совершали продолжительных пеших прогулок. Если вы страдаете такими заболеваниями спины, как дегенерация дисков, а также в случаях повышенного давления, перенесенных сердечных приступов, сердечно-сосудистых и других заболеваний, не пытайтесь выполнять сложные выгибания спины без руководства опытного учителя. Кроме того, не занимайтесь этими упражнениями во время беременности.

«Поза моста» (Сету-бандха-сарвангасана) для укрепления спины

Эту позу часто рекомендуют хиропрактики и другие врачи, использующие ее как часть программы укрепления спины. Медленное и тщательное выполнение «Позы моста» с осознанием собственного дыхания приносит намного больше пользы, чем просто механическое повторение этого положения тела. Подобно «позе собаки лицом вниз» и позам стоя, эта поза должна входить в обязательную часть программы для тех, кому за 50.

«Позу моста» можно выполнять после поз стоя или во время выполнения ряда упражнений лежа. Для опытных учеников она оказывается самым безопасным переходом к более активным и сложным выгибаниям спины. Практически каждый человек может испытывать удовольствие от выполнения «позы моста» с самого первого дня занятий.

1. Лягте на пол или на липкий коврик, согнув колени, придвинув подошвы достаточно близко к ягодицам и расставив стопы на ширину бедер.

2. Расслабьтесь в таком положении, наблюдая за своим дыханием; проследите за тем, чтобы живот стал мягким и расслабленным. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваш живот опал (это вызывает приятное и расслабляющее ощущение пустоты), а задняя часть поясницы коснулась пола после того, как нижняя часть спины полностью расслабилась и растянулась. Надежно опирайтесь подошвами о пол, слегка обратив кончики пальцев ног внутрь.

«Поза моста», Такая начальная форма выгибания назад укрепляет спину и разворачивает грудную клетку.

3. Добившись чувства расслабленности, начинайте подтягивать крестец по направлению к подошвам. Продолжайте делать это, пока ягодицы естественным образом не оторвутся от пола.

4. Удерживая стопы на одной линии с бедрами, упритесь в пол подошвами и продолжайте медленно поднимать и отрывать от пола как можно большую часть позвоночника; делайте это до тех пор, пока не испытываете неудобств.

5. Упирайтесь в пол подошвами и оставайтесь в этом положении достаточно долго, чтобы ощутить растягивание мышц спины, ягодиц и бедер. Выдыхая, медленно опуститесь на пол.

6. Расслабьтесь и повторите упражнение, стараясь поднять спину повыше, чтобы пола касалась только верхняя часть плеч.

Использование обвитой вокруг стоп и коленей ленты, как показано на фотографии на предыдущей странице, напомнит вам о необходимости сохранения активности стоп; надежно упирайтесь подошвами в пол и удерживайте колени параллельно линии бедер. Как показано на той же фотографии, вы можете использовать брусок: оттяните кончики пальцев к ягодицам, приподнимите тазовую область и аккуратно поместите брусок под крестец. Хотя при выполнении «позы моста» не обязательно пользоваться приспособлениями, их применение может оказать большую пользу новичкам старше 50 лет.

Молодой, пожилой и старый, даже больной и немощный достигают совершенства в Йоге при постоянных занятиях. Успех приходит к тем, кто занимается, а не к тем» кто не занимается. Успехов в Йоге не достичь теоретическим знанием и чтением священных текстов. Успехов в Йоге не достичь ни облачением в оде,еды йога или отшельничеством, ни разговорами о них. Постоянные занятия – вот единственный секрет успеха. Поистине, в этом нет никаких сомнений.

– «Хатха-йога– прадипика», 1,64-66.

Восьмидесятичетырехлетняя ученица выполняет выгибание спины с опорой.

Мягкие выгибания спины с опорой обеспечивают глубокое дыхание

Хорошее состояние респираторной системы и системы кровообращения является основным условием здоровья. Выгибания спины, как и многие другие позы йоги, стимулируют и укрепляют эти две жизненно важные системы, которые обеспечивают питательными веществами, очищают и придают силу всему организму.

Мягкие, пассивные позы с выгнутой спиной, выполняемые лежа на валиках, стопках одеял, свернутых одеялах и других приспособлениях йоги – таких, как выгнутая скамейка, показанная на фотографии на странице 228, – в целом повышают безопасность занятий для людей с повышен– ным давлением, сердечными болезнями, проблемами с дыханием и другими связанными со стрессом недомоганиями. С другой стороны, именно таким людям эти упражнения приносят наибольшую пользу.

Выгибания спины облегчают дыхание, поскольку разворачивают грудную клетку и обеспечивают пассивное растягивание и удлинение мышц груди.

Как более сложные, активные выгибания спины, так и мягкие, пассивные позы растягивают органы брюшины и увеличивают пространство их деятельности, одновременно улучшая кровообращение в этой области. Когда спина выгнута в позе с опорой} мышцы растягиваются, грудь и реберная клетка расширяются, а дыхание становится легким, что вызывает умиротворяющую, восстанавливающую силы реакцию расслабления.

Чтобы еще глубже понять ценность выгибаний спины с опорой, обратимся к тем изменениям, которые происходят в нашей дыхательной системе после долгих лет пребывания в неправильных позах, с различными осложнениями – эмфиземой, астмой и прочими проблемами с дыханием. Если у больного, страдающего легочной болезнью, впалая грудь, легкие теряют свою обычную эластичность, и тогда перемещения воздуха при вдохе и выдохе требуют большего напряжения мышц. Сжатая, напряженная и скованная грудная клетка и затрудненное дыхание заставляют не предназначенные для этого мышцы шеи и плеч участвовать в процессе дыхания, чтобы организм вообще не лишился поступления воздуха.

Неправильная осанка и склоненная вперед голова приводят к округлению верхней части спины, а мышцы шеи и плеч постоянно остаются частично сокращенными. В таком состоянии хронического напряжения мышцы шеи, плеч и верхней части спины требуют больших объемов кислорода и энергии, одновременно уменьшая общие запасы и того, и другого в организме. В тканях накапливается молочная кислота, что вызывает воспаление и жесткость мышц, еще больше ограничивая дыхательные возможности.

Организм непрерывно следит за уровнем давления крови, уровнем кислорода в крови и мышечным напряжением. Прерывистое дыхание снижает объем кислорода, поступающего в ткани и клетки. Когда мышцы пребывают в хронически напряженном состоянии, тело истолковывает эти сообщения как сигналы тревоги и откликается на ситуацию «стрессовой реакцией», о которой говорилось в главе 9. Выгибания спины с опорой способствуют разрешению проблем с осанкой и дыханием, поскольку расслабляют мышцы и расширяют грудь и реберную клетку. При исчезновении мышечного напряжения улучшается работа системы кровообращения. Глубокое расслабление, наступающее при сохранении выгибания спины с опорой даже на короткий период, оказывает исцеляющее и восстанавливающее влияние на весь организм.

Учитель йоги Рамананд Пател демонстрирует «Позу моста с опорой».

Изучите фотографию «Позы моста с опорой» и обратите внимание на то, что опора под спиной и ногами подбирается в соответствии с ростом тела. Высота опоры зависит от длины туловища и гибкости спины. Новички могут выполнять эту позу с использованием одного – двух одеял, а затем постепенно увеличивать высоту опоры. Оптимальная для большинства людей высота опоры составляет 15-30 сантиметров. Высокие люди могут увеличивать высоту валиков, подкладывая поверх них несколько одеял. Кроме того, вы можете подложить под пятки брусок, как показано на фотографии. Подробное описание выполнения «Позы моста с опорой» см. в главе 6, стр. 157.

Б. К. С. Айенгар: «Заниматься йогой никогда не поздно »

Подлинный возраст определяется гибкостью позвоночника.

Б. К. С Айенгар родился 12 декабря 1918 года. Он является одним из известнейших учителей йоги нашего столетия и автором книг «Свет йоги», «Пранаяма», «Древо йоги» и многих других работ. Айенгар по-прежнему ежедневно выполняет программу сложнейших поз йоги, которая может стать вызовом для человека любого возраста.

«Заниматься йогой никогда не поздно. Если бы это было не так, я сам должен был бы прекратить свои занятия уже давным-давно. Но почему я должен это делать? Многие индийские йоги дошли до определенной точки своей жизни и заявили, что достигли состояния  самадхи, так что практика йоги им уже не нужна. Но я до сих пор не говорил ничего подобного. Почему? Обучение является радостью, и занятия йогой позволяют получить массу удовольствия. Однако я занимаюсь ею не ради удовольствия! Раньше это удовольствие было моей целью, но сейчас это только побочный продукт. Не следует терять развитую чувствительность интуиции – вот почему занятия стоит продолжать.

Если у вас есть нож, которым вы не пользуетесь, то что с ним происходит? Он ржавеет, правда? Если вы хотите продолжать пользоваться им, вам нужно время от времени его затачивать. Он остается острым, пока его затачивают. Точно так же, разве вы можете быть уверены в том, что, однажды испытав самадхи, навечно останетесь внимательными и осознающими? Как вы можете утверждать, что сохраните эти способности без практики? Вы можете все забыть и вернуться к удовольствиям вашей жизни, к тому, каким вы были раньше. Может ли танцор или музыкант дать хороший концерт, если он несколько лет не упражнялся? То же относится и к йогу. Хотя он может достигнуть высочайшего уровня, в тот момент, когда он решает, что достиг своей цели и ему больше не нужна практика, его уровень становится неустойчивым. Чтобы сохранить устойчивость, нужно продолжать занятия. Чувствительность нуждается в постоянстве, она поддерживается регулярной практикой.

Быть может, вам уже пятьдесят-шестьдесят лет и вы спрашиваете себя, не слишком ли поздно для ВАС начинать заниматься йогой. Одна часть вашего ума говорит: «Я хочу развиваться»., а другая колеблется. Что представляет собой эта нерешительная часть ума? Скорее всего, это страх. Чем порожден этот страх? Разум играет с нами. Одна его часть хочет развиваться, другая – колеблется, а третья порождает страх. Один и тот же разум является причиной всех трех состояний. У. дерева один ствол, но много веток. Разум устроен так же, однако содержимое ума еще и противоречиво. Шутки над нами играет и наша память, торопливо откликаясь на новую ситуациями не позволяя нашей интуиции, Высшему Разуму, провести оценку.

Почему старик может волноваться, думая о сексе? Почему при этом ему в голову не приходят мысли о своем возрасте? Когда он видит девушку, его ум приходит в смятение, хотя этот человек, скорее всего, уже давно потерял свою физическую потенцию. Что происходит в его уме? Он хотел бы обладать ею, не правда ли? Но предложите ему немного позаниматься йогой или чем-то еще, что улучшает здоровье, и он скажет: «О нет, я слишком стар»! Это значит, это разум является и творцом, и разрушителем. С одной стороны, он создает вас, а с другой – разрушает. Вы должны приказать разрушающей части ума успокоиться, и тогда начнете учиться новому.

Нам всем легко удается злоупотреблять вредными при– щетками. Б этом возраст не оказывается помехой, однако, когда речь заходит о полезных вещах, он внезапно становится серьезным препятствием. Это меня всегда поражает. И поэтому я говорю, что нам следует научиться злоупотреблять полезным! Вы говорите о разуме как о том, что выше материального, но как часто вы действуете в соответствии с этими словами? Нам нужно просто погрузиться вглубь. Те, кто постигли жизнь и смерть, знают это. Мы ни плывем по поверхности, ни тонем, но пребываем в каком– то промежуточном состоянии. Жизнь подобна плаванию, а смерть – погружению на дно. Если вы понимаете и то и другое, у вас нет страха. Страх приходит потому, что мы не хотим постигать жизнь и смерть.

Но почему мне нельзя встретить смерть счастливым? Страх говорит нам, что в старости число болезней и страданий увеличивается, Ваш разум твердит, что йогой следовало бы заняться раньше, что стоило сделать это в юности и не прекращать эти занятия. Теперь вы утверждаете, что слишком стары и, скорее всего, уже слишком поздно, поэтому вы и не решаетесь. Лучше всего просто начать, а начав, поддерживать размеренность ритма занятий.

В определенном возрасте тело действительно начинает разрушаться, и если вы ничего не предпринимаете, то уже не снабжаете .кровью те области тела, которые раньше получали нормальный приток крови. Выполняя асаны, мы позволяем крови орошать самые глубокие и далекие области тела, так что клетки всего тела остаются здоровыми. Но если вы говорите: «Нет, я слишком стар», кровообращение естественным образом. ограничивается. Если долго не идет дождь, наступает засуха и голод; если вы не занимаетесь йогой – если вы не орошаете свое тело, – засуху и голод поселяются в вашем теле в виде неизлечимых болезней, и тогда вы просто миритесь с ними и готовитесь к смерти.

Почему вы допускаете засуху, если в состоянии оросить свое тело? Если бы вы вообще никак не могли ему помочь, все было бы по-другому, но, раз вы имеете возможность освежить его, вам, без сомнений, следует это сделать. Не сделать этого, означает позволить силам нападения укрепляться, а силам сопротивления – слабеть. Болезнь является атакующей силой, а внутренняя энергия – сила оборонительная. С возрастом оборонительная сила уменьшается, а сила атаки увеличивается – так болезнь проникает в наш организм. Тело, выполняющее упражнения йоги, подобно крепости, поддерживающей оборону, так что нападающая сторона в форме болезни не может проникнуть внутрь, под поверхность тела. Что вы выбираете? Йога помогает сохранять защитную силу на оптимальном уровне, который называется здоровьем.