Текст книги "Сила воли или сила привычки (СИ)"

Автор книги: Сергей Куринный

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 19 страниц)

••• Есть еще одно большое отличие жителей острова Окинава от жителей остальной Японии и жителей других стран. Название этого отличия – ИКИГАЙ (ikigai).

••• Что же это такое? Это слово довольно сложно перевести однозначно. Примерный перевод: «то, что заставляет просыпаться каждое утро с радостью» и «то, что придает жизни смысл». Икигай определяет главный интерес в жизни, это дело, которое приносит радость.

••• Жители острова Окинава сделали понятие Икигай частью своей философии. Это понятие также известно в западной культуре. Мы не раз встречали его последователей среди тех людей, которые добились в своей жизни выдающихся результатов.

••• Именно интерес к жизни и к своему делу, желание заниматься им придает жизни смысл и значимость, вызывает чувство глубокого удовлетворения.

••• Люди, которые нашли свой Икигай, светятся оптимизмом, им незнакомы депрессия и разрушающие, деструктивные привычки.

••• Для каждого человека, который желает жить долго и осмысленно, очень важно найти причину подниматься рано утром в радости.

••• Открытие своего Икигай может потребовать значительных усилий, энергии и времени. Но чем раньше вы начнете поиск своего Икигай, тем скорее станете получать удовлетворение и радость от своей жизни.

••• Для того чтобы помочь себе в поисках Икигай, ответьте письменно на следующие вопросы в трех категориях.

§. УДОВОЛЬСТВИЕ.

– Чем вы любили заниматься в детстве?

– Что вы любите делать в свое свободное время?

– Что вызывает у вас наибольший интерес?

– Чему вы любите учиться?

– Какие книги и статьи вы любите читать? На какие темы? Какие сайты посещаете в Интернете?

– Какие тренинги и лекции вам нравится посещать?

– Что вы можете делать, забывая обо всем остальном?

– Какие предметы в школе и институте нравились вам больше всего?

– На какие темы вам нравится разговаривать? О чем вы с большим удовольствием рассказываете окружающим?

– Что у вас вызывает радость?

§. ПОЛЬЗА.

– Каким образом ваши сильные качества могут быть полезны окружающим?

– Нравится ли вам приносить пользу окружающим с помощью своих сильных качеств? Испытываете ли вы радость и удовольствие от использования своих навыков?

– Что еще вы можете развить в себе, чтобы оно было полезным для окружающих и одновременно приносило вам радость?

§. СИЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА.

– Какие, по вашему мнению, у вас сильные стороны?

– Что говорят о ваших сильных сторонах окружающие? Какие качества они выделяют?

– Спросите у десяти своих друзей, родственников и знакомых: Чему бы они хотели у вас научиться?

– Что у вас получается лучше всего делать?

– Какие предметы в институте и школе давались вам легче всего?

– Какие способности вы проявляете в стрессовых ситуациях?

– Какие качества и таланты проявляются у вас на пике хорошего настроения и ваших возможностей?

– В чем вы считаете себя компетентным в достаточной мере, чтобы называться специалистом?

– Какими именно навыками и знаниями вы уже обладаете?

– Какие свои достижения вы считаете наиболее ценными? Чем вы можете гордиться?

••• Ответив на вышеперечисленные вопросы, вы увидите, что какое-то ваше качество, род деятельности, занятие является общим в трех категориях. Именно это, скорее всего и будет ваш ИКИГАЙ.

••• В первую очередь обратите внимание на свои ощущения. Если вы хотите быть счастливым, нужно заниматься тем, что любите.

••• Успехи в бизнесе и на работе, не подкрепленные радостью от каждого мгновения занятий ими, не дадут счастья, а лишь заберут ваши силы. Задайте себе вопрос, КЕМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В СВОИХ САМЫХ СМЕЛЫХ МЕЧТАХ?. Ответ на этот вопрос может помочь вам сфокусировать ваши усилия в нужном направлении.

••• Все люди разные, у каждого свой тип личности. И ваше сердце будут радовать только занятия, подходящие для вашего типа личности.

••• Икигай – ваше главное дело в жизни. Если вы будете делать то, что вам больше всего хочется, и это занятие у вас будет хорошо получаться, то почувствуете – вы на правильном пути, вы нашли свой икигай.

Перемена 7: Сначала делайте то, что важнее

••• Организовывая свои действия на основе приоритетов, вы используете наилучший метод в сфере управления временем и жизнью.

••• Существует четыре уровня управления временем. Каждый следующий уровень основывается на предыдущем, давая нам больше возможностей для управления жизнью. Уровни:

– 1. Для этого уровня характерны записи с попытками упорядочить и систематизировать все, что требует от нас времени и сил.

– 2. Этому уровню соответствуют ежедневники и календари, он является попыткой планировать будущие события и деятельность.

– 3. Добавляет важную идею расстановки приоритетов и выяснения ценностей для сравнения на этой основе значимости разных предстоящих нам дел.

– 4. Сутью этого уровня является МАТРИЦА УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ. Исходной идеей этой матрицы является факт, что мы тратим время одним из четырех способов.

••• Эффективные люди уменьшают размер квадрата [1], затрачивая больше времени на квадрат [2]. А от действий в квадратах [3] и [4] вообще стараются отказаться, т. к. эти квадраты содержат не важные дела (пусть даже и срочные).

••• Квадрат [1]. ВАЖНЫЕ И СРОЧНЫЕ ДЕЛА. Критические ситуации, неотложные проблемы, проекты с «горящим» сроком, авралы. Их НУЖНО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС, а ценность стремится к нулю.

••• Квадрат [2]. ВАЖНЫЕ И НЕ СРОЧНЫЕ. Профилактические действия для поддержания своих ресурсов и средств, установление новых связей, поиск новых возможностей, восстановление сил, планирование. Это полезная и ценная работа, таким делам нужно ПОСВЯТИТЬ ОСНОВНОЕ ВРЕМЯ.

••• Квадрат [3]. НЕ ВАЖНЫЕ И СРОЧНЫЕ. Бессмысленные телефонные звонки и разговоры, ответы на сообщения, рутинные дела, некоторые встречи, дурные дела. Такие дела нужно ДЕЛЕГИРОВАТЬ. Найдите того, кому они важны.

••• Квадрат [4]. НЕ ВАЖНЫЕ И НЕ СРОЧНЫЕ. Мелочи, отнимающие время, телефонные звонки и письма, праздное времяпровождение, другая бессмысленная трата времени. От таких дел нужно ОТКАЗАТЬСЯ.

••• Любые действия требуют делегирования. Мы делегируем либо своему времени (действия в духе производительности), либо другим людям (действия в духе эффективности). Когда мы делегируем свои дела другим людям, то используем два основных вида делегирования: делегирование руководства и делегирование исполнения.

••• ДЕЛЕГИРОВАНИЕ ИСПОЛНЕНИЯ значит, что мы детально описываем нужный нам результат и конкретные методы его достижения.

••• ДЕЛЕГИРОВАНИЕ РУКОВОДСТВА фокусируется на результате, а не на методах его достижения. Право выбора методов предоставляется людям, которые несут ответственность за получение результатов. Принципы делегирования руководства верны и применимы в любой ситуации.

Перемена 8: Затачивайте пилу

••• Этот навык имеет отношение к вашим личным ресурсам и средствам, он поддерживает и развивает ваш самый ценный ресурс – вас самого, ваши разум, тело и душу. С помощью этого навыка обновляются четыре измерения вашей натуры – духовное, физическое, интеллектуальное и социально-эмоциональное. Расходование времени на обновление собственных ресурсов требует от нас быть проактивными.

••• Действия для «затачивания пилы» относятся к квадрату [2] матрицы управления временем (важные и не срочные дела), они требуют от нас проявления инициативы и оказания давления на самого себя до тех пор, пока эти действия не превратятся в полезные привычки-навыки. Наши личные ресурсы и средства находятся в самом центре нашего круга влияния, и только мы сами можем обеспечить их развитие и обновление. Развитие личных ресурсов и средств является самым крупным и выгодным вложением в жизни. Мы сами являемся инструментом своей собственной деятельности («пилой») и, инвестируя в себя («затачивая пилу»), улучшаем свою эффективность.

Остановимся подробнее на четырех измерениях нашей натуры и на процессе «затачивания пилы» в них:

••• ФИЗИЧЕСКОЕ ИЗМЕРЕНИЕ. Предусматривает заботу о своем физическом состоянии, употребление здоровой пищи, выделение достаточного времени на сон и на отдых, регулярные физические упражнения, управление стрессовыми ситуациями, отказ от вредных привычек, разрушающих тело (курение, алкоголь, интернет-зависимость и т. п.).

••• ДУХОВНОЕ ИЗМЕРЕНИЕ. Это сердцевина вашей личности, ваш центр, ваша приверженность выбранной системе ценностей. Обновление духовного измерения ведет к достижению лидерства.

••• Духовное измерение предполагает постоянную учебу и размышления, его питают источники вдохновляющие и возвышающие, связывающие нас с вечными истинами нашего мира. Каждый человек занимается обновлением духовного измерения своим собственным уникальным способом.

••• Можно ежедневно читать Библию, заниматься медитацией, читать великие литературные произведения, слушать классическую или современную музыку, можно общаться с животными или природой.

••• ДУХОВНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ТРЕБУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО.

••• Посвятите немного времени размышлениям о смысле жизни, о конечной ее цели. Выводы, которые вы сделаете, раскроются, подобно зонтику, над всеми вашими делами.

••• В ежедневном духовном обновлении вы можете мысленно «проживать» события своего дня в гармонии с положениями вашей личной миссии, с теми ценностями, которые вы для себя определили.

••• ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ИЗМЕРЕНИЕ. Постоянное обучение, которое не прекращается после окончания школы и института, которое тренирует ум и расширяет кругозор, является жизненно необходимым для интеллектуального обновления. Проактивные люди способны самостоятельно найти множество различных способов для самообразования.

••• Очень важным упражнением для ума является изучение, анализ и оценка своей жизненной программы, сопоставление ее с высшими ценностями и целями, а также с основными парадигмами. Способность такой самооценки является сутью гуманитарного образования.

••• Еще одним хорошим способом для регулярного насыщения и расширения интеллекта является выработка в себе навыка чтения хороших и полезных книг. Качественная литература расширяет кругозор и «затачивает интеллектуальную пилу». Читая книгу, сначала стремитесь понять ее автора, делайте заметки, выписывайте полезное из нее.

••• Еще одним способом интеллектуального обновления является ведение дневника или блога, где вы будете записывать свои идеи, мысли, открытия, планы.

••• КАЖДЫЙ ДЕНЬ выделяйте не менее одного часа времени на «затачивание» физической, духовной и интеллектуальной «пилы».

••• СОЦИАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИЗМЕРЕНИЕ. Обновление этого измерения не требует специальных затрат времени.

Вы можете осуществить его в процессе обычного ежедневного общения с другими людьми. Но для этого потребуются усилия.

••• Обновление социально-эмоционального измерения осуществляется, когда мы ощущаем личную безопасность как результат эффективной взаимозависимой жизни (синергия), благодаря служению и помощи другим людям, если мы живем в духе «Выиграл – Выиграл».

••• «НАДО, ЧТОБЫ НИ ОДИН ДЕНЬ НЕ ПРОХОДИЛ БЕЗ ТОГО, ЧТОБЫ МЫ НЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ ХОТЯ БЫ ОДНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, ВНОСЯ ВКЛАДЫ СВОЕЙ БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБОВЬЮ».

••• БАЛАНС В ОБНОВЛЕНИИ: Самообновление должно включать в себя СБАЛАНСИРОВАННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ всех четырех измерений нашей натуры (физического, интеллектуального, духовного и социально-эмоционального). Пренебрегая обновлением в каком-либо измерении, вы оказываете негативное влияние и на все остальные измерения. Этот вывод справедлив не только для отдельной личности, но и для человеческих организаций.

••• ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОРГАНИЗАЦИЯМ ЛЮДЕЙ:

– Физическое измерение выражается в экономических терминах.

– Интеллектуальное или психологическое измерение отражает репутацию компании, ее развитие, использование талантов и способностей сотрудников.

– Социально-эмоциональное измерение связано с человеческими отношениями, с тем, как принято в компании обращаться с людьми.

– Духовное измерение связано с выявлением и осознанием миссии и предназначения организации через их определение, через ее цельность.

Перемена 9: Записывайте желания и мечты

••• Люди, которые осознают свои желания, превращая их в цели и планы, управляют своей жизнью. Жизнь без цели ведет в никуда, она похожа на корабль без четкого курса, плывущий по воле ветра и волн. Его швыряет из стороны в сторону, прибивая не к тем берегам.

••• Если человек не знает, куда и зачем он идет, его жизнь постепенно превращается в жизнь на автомате, она перестает приносить радость и счастье. Цели помогают не просто двигаться вперед, они поддерживают в трудные времена, не дают опускать руки и потеряться в жизненном круговороте.

••• Чтобы обрести счастье и радость, необходимо немедленно определить свои истинные желания, правильно сформулировать цели и составить планы по их достижению.

§. СОСТАВЬТЕ СПИСОК СВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ.

••• Подведите итоги своей жизни на данный момент. Если вы ранее составляли какие-либо жизненные планы, выясните для себя, удалось ли вам их реализовать. Порадуйтесь своим даже самым маленьким победам, успехам и достижениям. Заведите отдельную тетрадку для записи своих побед и старательно запишите их туда. Если вы не будете замечать свои достижения, они станут обычной рутиной, и постепенно их будет все меньше и меньше. Чтобы достижения были, их нужно замечать, записывать и вознаграждать себя за них. В тетрадку успехов и достижений записывайте каждый день.

••• Для каждого из достижений придумайте и запишите, как вы собираетесь его усовершенствовать в дальнейшем. Ваше подсознание обязательно выдаст план, как расширить достигнутое, чтобы на его базе добиться еще большего успеха.

§. СОСТАВЬТЕ СПИСОК НЕУДАЧ И РАЗОЧАРОВАНИЙ.

••• Проанализируйте, какие цели вам не удалось достичь. Задайте себе вопрос: почему так получилось?

Может быть, не хватило решительности, желания не были подкреплены никакими действиями, реализация превышала ваши возможности, задача была сформулирована некорректно?

••• Все это нужно делать письменно в отдельной тетрадке. Запишите все, что вам помешало: возможно какие-либо ограничения или привычки, не хватило знаний, дисциплины, навыков? Будьте честны, себе врать ни в коем случае не нужно.

••• В этот список занесите все события прошлого года, которые огорчили вас. Для каждого пункта из этого списка запишите ответы на следующие вопросы:– Почему я это не сделал?– Как избежать провала снова?– Что помешало мне это сделать?

••• Список разочарований поможет разобраться, в каких из сфер вашей жизни были допущены ошибки, на какие слабые стороны следует обратить внимание. Ответы на вопросы помогут построить цепочку «причина – следствие» и покажут, как исправить ситуацию к лучшему.

••• Если вы раньше никогда не составляли планы, начните делать это. Поделите свою жизнь на сферы, в которых вы считаете вам нужно добиваться улучшений (например: здоровье, семья, работа, друзья, хобби, благотворительность, вера). Проанализируйте, что не так в каждой из этих сфер. Чем вы ранее жертвовали, не уделяя достаточно времени? Может быть, какая-то часть вашей жизни вообще прежде оставалась без внимания? Жалеете ли вы об этом или вас все это устраивает?

§. СОСТАВЬТЕ И ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ СПИСОК КОНТАКТОВ.

••• Запишите имена знакомых, которые приходят вам в голову, не пользуясь записной книжкой или социальной сетью. Это будут значимые в вашей жизни люди, чьи имена вертятся в голове. Для каждого из записанных имен укажите, каким образом изменились ваши отношения за прошедший год.

••• Если в составленном списке указан человек, с которым ваши отношения ухудшились или вовсе прекратились, подумайте и составьте план действий для налаживания отношений в будущем.

Поскольку имя человека попало в список контактов, ваше подсознание считает, что этот человек для вас по-прежнему важен.

§. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ «МУСОРНЫХ» ЦЕЛЕЙ И ДЕЛ.

••• У каждого из нас накопилось множество незавершенных дел, нереализованных желаний и не достигнутых целей. Все ли из них были желанными для вас? Если вы стремились к какой-либо из целей без радости и удовольствия, это означает, что цель была не истинная, а навязанная извне. Работа по достижению таких целей («потому что надо») сильно демотивирует и отбирает силы.

••• Составьте список таких «мусорных» целей, вспомнив все. В начале этого списка запишите: «Я сознательно отказываюсь от следующих целей:».

••• Критерий для определения «мусорных» целей довольно прост. При мысли о реализации такой цели в голову приходит однозначное желание «не хочу».

§. ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ СВОИХ ИНТЕРЕСОВ.

••• Составьте список всех значимых событий вашей жизни за прошедший год. Разделите его по категориям: культура, хобби, обучение, спорт, работа, праздники, питание, путешествия, семейные традиции.

••• Если в какой-либо из сфер вашей жизни будет записано меньше всего положительных воспоминаний, именно этой сферой прежде всего будет необходимо заняться в будущем, уделив ей больше внимания и времени.

§. ЖЕЛАНИЯ И МЕЧТЫ.

••• Ваши истинные желания теряются в ежедневной суете, ожиданиях близких, под навязанным мнением друзей и коллег. Очень важно определить, чего хочется именно вам. Заведите отдельную тетрадку для ваших желаний.

••• Прямо сейчас запишите туда 150-200 желаний, разделив их на сферы вашей жизни. В будущем записывайте в нее все желания, которые придут в голову, зачеркивая те желания, которые исполнились.

••• МИР – МАШИНА ПО ИСПОЛНЕНИЮ ЖЕЛАНИЙ.

••• Если вы будете вести список желаний, то постепенно заметите, что все желания со временем исполняются.

••• Каждое желание нужно анализировать – ваше оно или нет. Может быть, это желание родителей, друзей, персонажей прочитанной книги или героев просмотренных фильмов.

••• Составив список желаний, спросите себя: ради чего мне все это нужно? Что произойдет, если желание исполнится? Покрутите немного свое желание в голове, обдумайте его. Если при мысли о желании поют ваши тело и душа, то это ваше истинное желание.

••• Определите, является ли желание истинным или навязанным извне. Задайте себе вопрос: «Что будет, если мое желание никогда не осуществится?» Какие чувства вас обуревают при этом? Если печаль и грусть, то это ваше желание. А если обида, разочарование, гнев, презрение, чувство вины, стыд, униженность, то это было навязанное извне желание. Если, представляя ответ на этот вопрос, вы вообще ничего не чувствуете, это тем более не ваше желание, а чужое, навязанное извне.

••• Вы заметите, что у вас очень мало истинных желаний, и большинство из них навязаны окружающими, стремлением оправдать их ожидания.

••• КАКИЕ ДЕСЯТЬ ЦЕННОСТЕЙ ЯВЛЯЮТСЯ САМЫМИ ГЛАВНЫМИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ? Например: любовь, друзья, карьера, творчество, здоровье, деньги, власть, благотворительность и т.п. Составьте список, записав сначала самые главные ценности. Это поможет расставить правильные приоритеты. Очень важно первым пунктом поставить ЗДОРОВЬЕ, даже если вам это не нравится, и вы раньше за здоровьем не особенно следили.

••• КАКИЕ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕЙЧАС? Ограничьте время ответа одной минутой, запишите все.

••• ЧТО БЫ ВЫ ДЕЛАЛИ, ЕСЛИ БЫ УЗНАЛИ, ЧТО ЖИТЬ ВАМ ОСТАЛОСЬ ЛИШЬ ОДИН МЕСЯЦ? Одну неделю? Один день? Когда время ограничено, человек быстро понимает, что для него имеет первостепенное значение.

••• Что вы будете делать, если вам оставят в наследство или вы выиграете в лотерею миллион долларов? В течение нескольких минут запишите, на что вы потратите эти деньги.

Потратить можно будет только на то, что вы запишите. Вы сразу поймете, какие тайные желания у вас есть.

••• Представьте, что могущественный джин пообещал исполнить три ваших желания. Какие они? А если только одно? Ответы помогут определить самые смелые и желанные мечты.

••• БЕЗ ЧАСТИЦЫ «НЕ». Наше подсознание не воспринимает частицу «не», поэтому формулируя желания с ней, мы получаем то, от чего хотим избавиться, от чего хотим уйти. Например, вместо «не болеть», необходимо желать «быть здоровым». Формулируйте желания в утвердительной форме без негативных приставок.

••• БЕЗ СЛОВА «БЫЛО». «Было» значит было. Все глаголы в прошедшем времени приводят ваше желание к провалу. Наше подсознание, увидев слово «было», отнесет желание к прошлому и решит, что исполнять его не нужно.

••• ЖЕЛАЙТЕ ЗА СЕБЯ, НЕ ЗА ДРУГИХ. Желать что-либо за других некорректно. То, что нужно человеку, знает лишь он сам. Любые желания, придуманные за других людей, только навредят им, не принесут никакой пользы.

••• СОМНЕНИЯ. Не сомневайтесь, что ваша мечта исполнится. Будьте уверены, таким людям больше везет. Сомневаясь, вы начинаете мешать сами себе.

••• ЗАЦИКЛЕННОСТЬ на мечте пожирает силы. Отпускайте желания, если они вам полезны, они обязательно сбудутся. Вера в это прибавляет много энергии в жизненное пространство, приближая исполнение мечты в реальности.

••• Чтобы желание исполнилось, необходимо дать ответ на следующие вопросы:

– Кем я буду, когда мое желание осуществится?

– Какие качества моего характера и привычки придется изменить?

– Сколько времени уйдет на выполнение моего желания?

– Какие действия придется совершить для выполнения желания?

– Кто будет рядом со мной, когда желание исполнится?

– Зачем мне нужно это желание? Что в моей жизни изменится, когда оно осуществится?

••• Чтобы желание исполнилось, в большинстве случаев необходимо будет в чем-то себя ограничить, чем-то пожертвовать, изменить свои привычки.

••• БОЛЬШЕ ДЕТАЛИЗАЦИИ. Мечтайте конкретно. Каждая мечта должна быть четко сформулирована, с возможно большим количеством деталей. Вам необходимо максимально детализировать свою мечту. Если вы не можете детально представить желаемое, подсознание будет считать его неправдоподобным и невыполнимым. Не ставьте неконкретную цель «хочу выйти замуж», а детально опишите своего избранника, какими качествами и чертами характера он должен обладать.

••• Конкретизировать желание помогут письма желаний, коллажи из рисунков и фотографий, проговаривание мечты про себя и вслух, карты и дневники желаний, доски визуализаций, визуализации желания на мысленном экране.

Перемена 10: Составляйте списки

••• В ежедневной суете мы забываем о наших истинных желаниях, больших и маленьких мечтах, «направлении», в котором мы живем. Чтобы мы не забывали важное, нам поможет техника ведения списков.

••• Привычный и простой способ организации жизни – списки – очень эффективное изобретение человечества, и их стоит вести каждому человеку. С помощью списков сложные дела можно разделить на множество мелких, следить за процессом продвижения и оценивать приложенные усилия. Они помогают нам не забыть необходимое, правильно организовать свой день и могут быть полезны буквально в любой области.

••• Составьте, для начала «список списков». Например:

••• Список дел, которые вы хотите сделать.

••• Список людей и организаций, которым вы хотите помогать.

••• Список книг, которые вы хотите прочитать. Чтобы вы не мучились после прочтения очередной книги, выбирая следующую, стоит завести список для чтения и заносить в него каждую книгу, которую вам посоветовали друзья, вы где-то прочитали о ней или увидели у соседа в метро. Этот список поможет оценить количество прочитанных книг и вспомнить интересные мысли из них.

••• Список фильмов, которые вы хотите посмотреть. Сейчас выпускается такое огромное количество фильмов, что тратить время на всякую ерунду – непозволительная роскошь. Продуманный список фильмов поможет увидеть именно тот кинофильм, который отвечает вашим интересам.

••• Список аудиокниг, которые вы хотите послушать. Скачайте их и подготовьте к прослушиванию.

••• Список покупок, которые вы хотите сделать.

••• Список вещей, которые вы хотите получить.

••• Список новых знаний, которые вы хотите изучить.

••• Список мест, в которых вы хотите побывать.

••• Список стран и городов, в которые вы хотите совершить путешествие.

••• Список новых полезных привычек, которые вы хотите приобрести.

••• Список вредных привычек, от которых вы хотите избавиться.

••• Список дел, выполнение которых поможет вам разбогатеть.

••• Список вещей, которые вы хотите сделать для близких и друзей.

••• Список идей, реализация которых поможет покинуть зону комфорта.

••• Список навыков, которым вы хотите научить своих детей.

••• Список занятий, которые вам хочется попробовать в своей жизни.

••• Список занятий, которые помогают вам стать счастливее.

••• Список различных способов делать добро каждый день. Для каждого из пунктов можно также указать имена единомышленников, с которыми вы сможете реализовать задуманное.

••• ЧЕРНЫЙ СПИСОК. В некоторых ситуациях полезно завести список дел, которые ни в коем случае делать нельзя: пить, вновь взяться за сигареты, смотреть телевизор, врать. Прожил день, не выполнив ни одного пункта из этого анти-списка, следовательно двигаешься в верном направлении.

••• СПИСОК ЖЕЛАНИЙ, МЕЧТАНИЙ И ФАНТАЗИЙ. Если в какой-то момент вы ощутили вселенскую скуку и поняли, что ничего не хочется делать, значит у вас – кризис желаний. А свои желания нужно любить, беречь и взращивать и для этого записывать в специальный список, где их должно быть как можно больше (не менее 150-200).

••• Список заданий для саморазвития.

••• Список наград и поощрений, которыми вы можете награждать себя за достижения.

••• Список правил «если – то», который поможет вести себя правильно в различных ситуациях.

••• Список упражнений для занятий спортом. Отдельно для зарядки (ежедневно) и отдельно для тренировки (через день).

••• Список упражнений и занятий для развития мозга и психики.

••• Список правильных и здоровых способов утешения, снятия стресса и напряжения, дел, от которых вам становится лучше физически и психически.

••• Список людей, у которых вам хочется попросить прощения.

••• Список людей, которых вам хочется простить.

••• Список не комфортных ситуаций.

••• Список проблем со здоровьем и способов их решения.

••• Список жизненных проблем и вариантов их решения.

••• Список ситуаций, которые вас не устраивают в жизни.

••• Список событий прошлого, которые вызывают у вас сильные эмоции, о которых вы сожалеете.

••• Список людей, о которых вы постоянно думаете.

••• Список возможных изменений вашей среды обитания, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

••• Список аффирмаций, которые вы можете повторять.

••• Список вещей, от которых вы можете и хотите избавиться в вашей жизни для того, чтобы стать более счастливым (здоровым, богатым и т. п.). Это может быть что угодно (вещи, потребности, ситуации, отношения, занятия).

••• Список активных вопросов, которые помогут измениться к лучшему (читайте Маршалла Голдсмита).

••• Список положений вашей личной миссии (Стивен Кови).

••• Список занятий, которыми вы можете заполнить свое свободное время.

••• Список занятий на случай, «если все плохо».

••• Список ежедневных необдуманных покупок и затрат, которые мешают разбогатеть (фактор латте).

••• СПИСОК КРЕАТИВНЫХ ИДЕЙ ПО КАТЕГОРИЯМ (СФЕРАМ ЖИЗНИ). Список ценных идей, оригинальных находок, необычных мыслей придет на помощь, когда в голове ничего оригинального не возникает.

••• Тетрадка любимых стихов и текстов песен для чтения или заучивания наизусть.

••• Список дел и целей на сегодня, на завтра, на выходные, на неделю, на месяц, на 12 недель, на год, на пять лет, на десять лет, на жизнь.

••• Список мотивирующих цитат и статей.

••• Список покупок для похода в супермаркет.

••• Список продуктов и блюд, съеденных за день (дневник питания).

••• Список вопросов, которые можно задать на первом свидании.

••• Список добрых дел, сделанных за день.

••• Список покупок и трат, сделанных за день.

••• Список активов и пассивов (читайте Кийосаки).

••• Список достопримечательностей вашего города, разделенный по категориям (парки, набережные, музеи, пляжи и т. п.).

••• Список занятий, на которые уходит время (15-минутными интервалами).

••• Список возможных будущих активов.

••• Список действий по достижению определенной цели.

••• Список тем и вопросов для предстоящего разговора с другим человеком, план беседы с ним.

••• Список задач, которые нужно выполнить на компьютере. Составить необходимо перед тем, как сесть за компьютер. Если такой список пуст, за компьютер не садиться.

••• СПИСОК ИНТЕРЕСНЫХ СОБЫТИЙ. Если вы решили завести список интересных мест, впечатлений и ситуаций в вашей жизни и вдруг осознали, что вам абсолютно нечего в него записать, то это отличный повод пересмотреть свое отношение к жизни и начать наполнять ее интересными страницами.

••• СПИСОК ТЕКУЩИХ ЗАДАЧ. Это с первого взгляда скучное занятие поможет вам справиться с повседневной рутиной, все успевать и никогда не опаздывать. А созерцание выполненных задач доставляет неземное наслаждение в конце трудного дня.

Перемена 11: Занимайтесь медитацией

••• Найдите тихое уединенное место и посидите 2 минуты, сосредоточив свое внимание на дыхании. Это самая простая форма медитации.

••• Медитация – отличный способ повысить ОСОЗНАННОСТЬ, которая является одним из самых важных навыков. Осознанность – фундамент и начало для всех других перемен. Попробуйте медитацию, даже если вы все еще думаете, что глупо заниматься ею. Вам понравится.

••• Что дает осознанность?

– Вы начинаете жить в настоящем.

– Вы больше знаете о своем теле, о своих мыслях и эмоциональных реакциях, о людях и ситуациях, с которыми вас сталкивает жизнь.

••• Результаты новейших исследований ученых доказывают, что регулярная медитация тренирует мозг, увеличивает силу воли, помогает избавиться от различных зависимостей и проблем (курение, лишний вес, алкоголь и т. п.).

••• Медитация снижает напряжение и учит наш разум эффективнее справляться с различными отвлечениями, как внешними (звуки, запахи, образы), так и внутренними (желания, влечения, тревоги, страхи).

••• Регулярные занятия медитацией помогают контролировать разрушающее поведение. Занимайтесь медитацией каждый день, чтобы приобрести навыки, которые отпечатаются в вашем сознании.

••• МЕДИТАЦИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВСЕХ МЫСЛЕЙ (хотя это тоже возможно). Она учит не теряться в потоке мыслей, не забывать о своих целях, учит мозг концентрироваться на задачах, которые вы ему ставите. Не нужно беспокоиться, если вы отвлекаетесь во время медитаций. Просто мягко и плавно верните себе контроль над своим вниманием и направьте его на отслеживание предмета медитации.

••• С помощью специальных медитаций можно ускорить выздоровление больных органов вашего тела.

••• Медитация является одним из ключевых упражнений для саморазвития и тренировки силы воли.

••• Попытайтесь заниматься медитацией в одно и то же время. Медитацию не следует делать, когда вы переели, перевозбуждены или утомлены.