Текст книги "Сила воли или сила привычки (СИ)"

Автор книги: Сергей Куринный

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 19 страниц)

••• Используйте силу воли разумно. Большинство повседневных задач и проблем можно решить с меньшими затратами усилий.

••• Ешьте здоровую пищу, исключите рафинированные углеводы и сладкое.

••• ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ученые предлагают формулу: 14 мл воды на каждые 450 граммов массы тела. Получается, при весе 56 килограммов, необходимо пить 56/450*14=1,75 литра воды или больше.

••• Занимайтесь физкультурой не менее одного часа каждый день. Кроме этого, ежедневно делайте 10 тысяч шагов.

••• Ежедневно занимайтесь медитацией. Медитация является одним из самых лучших методов тренировки силы воли.

••• Разбивайте сложные и большие задачи и цели на множество мелких. Большие проблемы являются врагом силы воли: чем труднее задача, которая перед нами стоит, тем больше силы воли требуется для того, чтобы просто начать над ней работать.

••• Избегайте получения плохих новостей и токсичных людей, которые постоянно жалуются.

••• Сформируйте полезные привычки. Система привычек является наградой и позволяет экономить силу воли и ресурсы мозга. Составьте список повседневных дел, которые требуют моральных усилий, и попробуйте добавить их на уровень привычки, этим вы сэкономите силу воли для других задач.

••• Ограничьте бездумное потребление информации (телевизор, Интернет, газеты, книги). Загружайте в свой мозг только ту информацию, которая критически важна для вашего существования и развития.

••• Будьте позитивны, обращайте внимание на хорошее, и этого хорошего будет все больше и больше в вашей жизни. Задайте себе такие вопросы:

– Что может сделать мой сегодняшний день счастливым?

– Что хорошее в своей жизни я привык принимать как данность?

– В чем заключаются мои преимущества, моя уникальность?

– Что меня может порадовать прямо сейчас?

••• Совершайте ежедневно не менее трех приятных для себя дел, постоянно себя радуйте.

••• Создайте благоприятную для себя экосистему и рабочую обстановку. Ваше окружение должно помогать вам, а не наоборот. Измените ситуации, в которые вы попадаете, для того, чтобы не нужно было постоянно использовать силу воли.

••• Составьте список простых правил и ритуалов, которых вы будете придерживаться, и старайтесь им следовать. Эти правила упростят вашу борьбу с самим собой и помогут сэкономить силу воли и другие внутренние ресурсы.

••• Биологические процессы организма подвержены определенным ритмам (циркадианные и ультрадианные ритмы). Делайте важные вещи в моменты, когда вы полны сил, не идите против своей природы.

••• Делайте перерывы в работе (например, 15-20-минутный перерыв через каждый час-полтора). Чередуйте сложные и простые задачи в течение рабочего дня.

••• Предпринимаемые меры предосторожности для улучшения самоконтроля (например, попытка избежать соблазнительных ситуаций, избавление от алкоголя и сигарет) не будут успешными без конкретного плана и без сдерживающих обязательств. Любые действия начинайте с планирования.

••• Заведите дневник самоконтроля, в котором отмечайте моменты утраты контроля над собой и сопутствующую ситуацию. Записывайте конкретные события, которые вызывают стресс, указывайте его интенсивность. На основе записей формируйте правила поведения в стиле «если – то».

••• Создавая планы действий в случае критических ситуаций, будет легче отказаться от соблазнов.

Научитесь формулировать, запоминать и использовать правила в стиле «если – то». Например:

– если я подойду ночью к холодильнику, то не буду его открывать;

– если будильник зазвонит, я встану и пойду в спортзал.

– если я увижу бар, то не буду в него заходить, а перейду на другую сторону улицы;

Чем чаще вы будете проговаривать и репетировать эти правила, тем более автоматичными и привычными они будут, помогая экономить силу воли и уменьшая усилия по самоконтролю.

••• В одном из колледжей ученые проводили эксперимент над студентами. В течение трех месяцев подопытные каждый день учились жонглировать. В конце эксперимента ученые с помощью специальной аппаратуры смогли обнаружить видимые изменения в структуре мозга своих испытуемых.

Любые наши навыки, все, чему мы обучаемся, имеет физическое воплощение в нашем мозгу. Сила воли не дается нам при рождении – это навык, который мы можем укреплять на практике.

••• НАЧИНАЙТЕ, ТОЛЬКО КОГДА ВЫ ГОТОВЫ. Все предыдущие неудачные попытки самоконтроля подрывают вашу силу воли и веру в себя.

Убедитесь, что вы по-настоящему продумали все действия и ситуации и готовы подступиться к решению проблемы с новыми знаниями и мотивацией. И только тогда начинайте, учитывая весь предыдущий опыт.

••• ПРОДОЛЖАЙТЕ ПРАКТИКУ. Только постоянная ежедневная практика запечатлевается в вашем мозгу, образуя там новые нервные связи. Самоконтроль невозможно освоить без длительной практики. Настройтесь на развитие силы воли, как на ежедневное обучение игре на новом музыкальном инструменте: после года ежедневных упражнений вы добьетесь некоторых результатов, но будете еще далеки от совершенства. Тренировка силы воли – задача на всю жизнь.

••• СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЕ ШАГИ. Тренировка силы воли – нелегкая задача, начинайте с самого простого. Иногда вы будете срываться, иногда приходить в отчаяние. Доверяйте себе и хвалите за каждый хорошо прожитый день.

••• ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ. Тренируя силу воли, вы делаете нечто, что кардинально изменит всю вашу жизнь в лучшую сторону. Когда почувствуете, что решили даже самую маленькую проблему, похвалите себя, сделайте себе какой-нибудь подарок.

••• НЕ ТЕРЯЙТЕ РЕШИМОСТИ, ЕСЛИ ВЫ ОСТУПИЛИСЬ. Не корите и не ругайте себя за ошибки. Каждая ошибка лишь показывает вам еще одну ситуацию, которую вы не предусмотрели. Несовершенство не означает безнадежность. Ошибки не дают вам права отступать и сдаваться.

••• ОТВЛЕКАЙТЕСЬ, НЕ БУДЬТЕ ОДЕРЖИМЫМИ. Мозг не способен усилием воли перестать думать о чем-либо, особенно о тех вещах, которые нас волнуют или искушают. Мы не можем просто игнорировать деструктивные импульсы, если они приходят в голову. Постарайтесь думать о чем-либо другом, это поможет. Составьте список приятных воспоминаний или список приятных дел, которые смогут вас отвлечь. Научитесь избегать пагубных желаний и неуверенности в себе.

••• РАДУЙТЕСЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТАМ. Обратите внимание на свои чувства, которые вы испытываете, когда преодолеете свою деструктивную привычку в течение некоторого времени (даже в течение одного дня).

Вы можете почувствовать себя достойнее, сильнее, успешнее, свободнее. Наслаждайтесь этими чувствами. Заметьте в себе положительные изменения во внешности, здоровье, самочувствии.

Перемена 2: Создавайте новые привычки

••• Нашей задачей является создать правильную систему привычек, т. е. запрограммировать (довести до автоматизма) нужные и полезные действия, чтобы их выполнение было легким и приятным, не вызывало напряжения и постоянных умственных усилий.

••• При формировании новых привычек важным является приятный эмоциональный фон, получаемый в результате действий, которые становятся привычными.

Любые привычки, даже плохие, вызывают удовольствие.

••• В основе успешного создания новой привычки лежат три принципа.

– Найти простой и очевидный знак (например, бегать сразу после подъема).

– Четко определить награду (например, вечер перед телевизором без чувства вины).

– Создать страстное желание.

••• Привычки так сильны, поскольку на неврологическом уровне они создают страстное желание. Эти желания в большинстве случаев появляются постепенно, мы их никак не осознаем и из-за этого не знаем об их влиянии.

••• Как только мы начинаем связывать определенные знаки с соответствующими наградами, в мозгу рождается подсознательное СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ, которое и запускает петлю привычки. Привычка появляется только после того, как мозг начинает испытывать страстное желание при виде знака. Только после того, как появилось страстное желание, наши действия становятся автоматическими.

••• НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ФОРМИРУЮТСЯ ПОСЛЕ ТОГО, КАК МЫ СВЯЗЫВАЕМ ЗНАК, ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ И НАГРАДУ, А ТАКЖЕ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ, КОТОРОЕ И ЗАМЫКАЕТ ПЕТЛЮ ПРИВЫЧКИ.

••• Когда курильщик видит пачку сигарет, его мозг начинает предвкушать новую дозу никотина. Ему достаточно лишь вида сигарет.

••• Услышав звуковой сигнал о пришедшем сообщении, мозг предвкушает небольшое развлечение – чтение e-mail. Это ожидание приводит к тому, что многие люди постоянно проверяют почту на своих телефонах. Если же отключить функцию звукового сигнала и вибрацию (тем самым удалив знак привычки), эти люди смогут работать часами, не отрываясь на проверку e-mail.

••• Для того чтобы начать бегать по утрам, необходимо выбрать простой знак (например, завязывание шнурков на кроссовках до завтрака, одежду для бега класть рядом с кроватью и т. п.), а также четкую понятную награду (чувство достижения после подсчета расстояния, которое вы пробежали, доза эндорфинов, полученных при беге, и т. п.).

••• Для формирования длительной привычки знака и награды недостаточно. Ваш мозг должен начать страстно желать награду, только тогда вы будете автоматически завязывать шнурки по утрам и выходить на стадион для пробежки.

••• ЗНАК ДОЛЖЕН ЗАПУСКАТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ, А ТАКЖЕ СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОЛУЧИТЬ НАГРАДУ.

••• Исследования ученых также показывают, что особо сильные привычки формируют зависимости, в результате которых желание переходит в навязчивое стремление, превращающее мозг человека в автомат, который не может остановиться, даже если ему грозит потеря репутации, дома, работы или семьи.

••• К счастью, страстные желания не имеют над нами полной власти. Чтобы справиться с привычкой, нам нужно понять, какое именно страстное желание движет нами.

••• СТРЕМЛЕНИЕ К НАГРАДЕ ЗАМЫКАЕТ ПЕТЛЮ ПРИВЫЧКИ.

••• СТРАСТНОЕ ЖЕЛАНИЕ ДВИЖЕТ ПРИВЫЧКАМИ. Если выяснить, каким именно образом можно вызывать это желание, сформировать привычку будет значительно проще.

••• Предвкушайте награду, мысленно «крутите» кино о ее получении. В конце концов, страстное желание получения награды сделает ваш ежедневный поход в спортзал очень легким.

••• Если вы хотите больше заниматься спортом, выберите знак (например, поход в спортзал сразу после утреннего подъема) и награду после каждого занятия (например, фруктовый коктейль). После этого думайте о коктейле и о выбросе эндорфинов, который почувствуете после занятия.

Перемена 3: Изменяйте привычки

••• Привычка представляет собой петлю, состоящую из трех ступеней (знак, привычное действие и награда). Человека проще убедить принять новое для него поведение, если и начальный, и конечный этапы ему знакомы.

••• По результатам исследований ученых ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧЕК является самым сильным инструментом для создания изменений в жизни человека.

••• Полностью избавиться от плохих привычек не получится, это практически невозможно. Вместо изменения всей привычки необходимо ввести новое привычное действие, сохранив старые знак и награду.

••• ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ИЗМЕНЕНИЯ ПРИВЫЧЕК:– 1. Вредную привычку нельзя уничтожить, ее можно только изменить.– 2. Используйте тот же знак.– 3. Обеспечивайте ту же награду.– 4. Измените привычное действие.

••• МЕТОД ОБУЧЕНИЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫМ ПРИВЫЧКАМ. На первом этапе обучения этому методу зависимых людей просят описать пусковой механизм привычного разрушающего поведения (тренировка осознания). Их спрашивают: «О чем вы думаете непосредственно перед тем, как…?», потом их просят рассказать, почему они совершают деструктивные поступки, описать вызывающие их причины.

Далее им дают задание носить с собой карточку и ставить в ней галочку каждый раз, когда они почувствуют знак запуска их вредной привычки.

Затем их учат «альтернативной реакции» – действиям, которые необходимо предпринимать вместо привычных. В карточке теперь необходимо будет отмечать не только знаки (галочкой), но и случаи, когда удается успешно побороть привычку (ставится знак минус). Через некоторое время (примерно месяц) альтернативные действия становятся привычными и автоматическими, одна привычка заменяет другую. Определив знаки и награды, вы сможете изменить привычное действие в большинстве случаев.

••• Для изменения некоторых привычек потребуется еще один компонент – ВЕРА.

••• Как только человек смог научиться верить во что-либо (в Бога, высшую силу, космический разум, в изменения к лучшему и т. п.), этот «навык веры» распространяется на все остальные сферы его жизни. Вера оказывается тем самым недостающим элементом, который и превращает измененную петлю привычки в новый привычный образ действий.

••• В Гарвардском Университете провели исследование людей, которые кардинально изменили свою жизнь. Ученые выяснили, что некоторые люди меняли свои привычки после пережитой личной трагедии, другие изменились после того, как стали свидетелями страшного события в жизни близких. Еще одна большая категория людей менялась из-за того, что они попадали в социальные группы, делающие изменения легкими.

••• Изменения происходят, когда мы бываем среди других людей, они становятся возможными, когда окружающие нас люди меняются в лучшую сторону у нас на глазах.

••• ЕСЛИ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ, НЕОБХОДИМО НАЙТИ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ СТАНЕТ ПРИВЫЧНЫМ.

••• Если вы будете при этом частью какой-либо группы, занимающейся тем же самым, ваши шансы на успех возрастут во много раз.

••• ЕСЛИ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ, вам будет необходимо найти какое-либо другое действие вместо курения, которое сможет удовлетворить те же страстные желания. Также вам нужно найти группу людей (или даже одного человека), общаясь с которыми вы поверите, что сможете удержаться от курения. Обращайтесь к этим людям за поддержкой, когда почувствуете, что вот-вот сорветесь и закурите.

••• ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, вам нужно изучить свои привычки и выяснить реальную причину, из-за которой вы много едите. А затем найти группу людей с правильными привычками питания, которые объединены общей целью – сбросить вес.

••• Точного набора действий для гарантированного изменения привычек у любого человека не существует. Известно:

– Привычку нельзя уничтожить, ее нужно заменить другой.

– Привычки становятся наиболее гибкими и податливыми для изменений при использовании золотого правила изменения привычек (в привычку можно внедрить новое привычное действие, если оставлять прежние знак и награду).

– Чтобы привычка осталась в новом состоянии с измененным привычным действием, надо верить в возможность ее изменения. Такая вера возникает с помощью группы единомышленников.

••• Чем большее количество раз повторяется последовательность «триггер – программа – награда», тем сильнее становится привычка. В теории избавиться от вредной привычки не составляет труда, главное – найти правильную мотивацию. Но практически это сделать, конечно же, сложнее и потребует некоторого времени и усилий.

••• Для того чтобы разобраться в своих собственных привычках и понять их, необходимо определить компоненты своих петель привычек.

••• Найдя петлю привычек одного из образов действий, вы можете затем искать способы, которые заменят старые плохие действия новыми хорошими.

••• Для того чтобы убрать вредную привычку, необходимо определить вызывающий ее триггер, программу и результирующую награду.

А затем, оставляя без изменений триггер и саму награду, попытаться заменить вредную программу полезной.

§. КАК ИЗМЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ.

– 1. ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ.

– 2. ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С НАГРАДАМИ.

– 3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК.

– 4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН.

§. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ С НАГРАДАМИ.

••• Награды имеют такую силу из-за того, что удовлетворяют наши страстные желания. Но очень часто мы не осознаем желания, которые руководят нашим поведением.

••• Большинство из наших страстных желаний являются очевидными, но находясь под их влиянием, рассмотреть их довольно трудно.

••• Для того чтобы выяснить, какие именно желания движут конкретными привычками, необходимо экспериментировать с различными наградами. Нужно определить, какие именно вещи приносят вам удовольствие и радость, как именно получаемые награды действуют на вас.

Эти эксперименты следует проводить также для того, чтобы попытаться найти способы частично уменьшить желание вызывать плохую привычку для получения награды.

••• Это может занять несколько дней, недель или даже больше времени. На протяжении эксперимента нет никакой необходимости менять привычку, нужно представить себя в роли ученого-исследователя на этапе сбора данных.

••• Вам будет необходимо внести коррективы в привычное действие, чтобы награда стала другой (пробуйте разные варианты наград).

••• Вашей задачей является проверка разных идей для того, чтобы можно было определить, какое именно страстное желание движет вашей привычкой.

••• Попробовав 4-5 различных наград, воспользуйтесь одним из приемов поиска моделей. После каждого действия кратко запишите первые три вещи, которые пришли вам в голову, когда вы удовлетворили свое желание с помощью привычки.

••• Это могут быть эмоции, размышления о ваших чувствах, какие-то случайные мысли, просто первые три слова, пришедшие вам в голову.

••• Затем по истечении 15 минут задайте себе вопрос: «Я по-прежнему испытываю желание?» Записывать три вещи очень важно. Вы сможете понять, о чем вы думаете и что чувствуете в данный момент времени, а кроме того, это потом поможет вспомнить, о чем вы тогда думали.

••• В конце эксперимента, когда вы будете просматривать записи, вы легко вспомните свои мысли и чувства в тот момент, т. к. эти записанные три слова всколыхнут целую волну воспоминаний.

••• Цель тестов – определить, какую именно награду вы хотите получить.

••• Проводя эксперименты с различными наградами, вы сможете найти ту, которую в действительности хотите получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь вам останется только найти знак.

§. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК.

••• Определить, какие знаки запускают наши привычки, может быть непросто из-за того, что на нас сваливается очень большой объем информации при каждой поведенческой реакции.

••• Например, можете спросить себя, почему вы едите в одно и то же время? Это происходит из-за того, что вы хотите есть или потому, что на часах 7:30 утра?

Или из-за того, что ваши дети тоже начали завтракать? Или потому, что вы оделись и привыкли после этого завтракать?

••• А что, например, влияет на ваше поведение, когда вы автоматически поворачиваете свою машину влево по пути на работу? Может быть, это дорожный знак? Или уверенность, что это правильная дорога? А, может, оба эти фактора?

••• А почему вы иногда ошибаетесь и по забывчивости едете на работу вместо того, чтобы отвезти ваших детей в школу? Какой знак запустил привычку «ехать на работу» вместо «ехать в школу»?

••• Для того чтобы определить нужный знак среди информационного шума, необходимо заранее определить категории поведения, которые вы будете просматривать в поиске своих моделей.

••• Эксперименты ученых показали, что большинство привычных знаков попадают в одну из категорий:– Местоположение.– Время.– Эмоциональное состояние.– Физическое состояние. – Другие люди.– Предшествующее действие.

••• Одним из способов определения знаков, вынуждающих вас действовать по той или иной программе, может быть ведение дневника, в котором вы будете делать записи в тот момент, когда появляется сильное желание подвергнуться соблазну.

Записывайте:

– Где вы находитесь? (Место).

– Сколько сейчас времени? (Время).

– Какое у вас настроение? (Настроение).

– Какое у вас психическое и физическое состояние?

– Что вы чувствуете?

– Кто находится рядом с вами? (Кто рядом).

– Что вы делали до этого? Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).

••• Знак может быть не очевидным, но, как правило, реальный сигнал для вызова привычки отличается неизменностью, постоянен и легко определяется при должном усердии.

§. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН.

••• На данном этапе вы уже определили все части петли своей привычки, а именно:– Награду, которая вызывает привычное поведение.– Знак, запускающий его.– Само привычное действие.

••• Теперь можно начинать менять поведение, ваше привычное действие на более полезное, спланировав знак и выбрав другое поведение, которое тоже приносит желаемую награду.

••• Нам будет необходимо ждать, когда сработают триггеры (или целенаправленно вызвать их срабатывание, попав в ту ситуацию), и вместо неосознанного выполнения старой привычки начать осознанно выполнять новую. И это нужно будет делать не один или два раза, а примерно в течение трех недель или даже больше.

••• ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ПЛАН.

••• Привычка – это выбор, который мы совершили намеренно, а потом перестали о нем думать, но он продолжает выполняться в автоматическом режиме, иногда и каждый день. Привычка – это своего рода формула для мозга, которую он автоматически выполняет.

••• УВИДЕВ ЗНАК, Я ВЫПОЛНЯЮ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМУЮ НАГРАДУ. Для того чтобы перестроить эту формулу, надо снова начать делать выбор осознанно.

••• По результатам многих исследований самый простой способ сделать это – разработать план. В психологической науке такие планы называют «намерениями внедрения».

••• План лучше всего записать на листике и даже повесить на видном месте на стене комнаты (или установить как картинку на рабочем столе компьютера).

••• Для того чтобы не забывать выполнять планы, привязанные ко времени, можно заводить на это время будильник. Внедрение нового плана срабатывает не сразу. Будут дни, когда вы не обратите внимание на сигналы будильника или другие напоминания из– за своей занятости и вернетесь к старым привычкам

••• В другие дни вы можете поддаться соблазну по каким-то иным причинам. Но чем чаще будет выполняться «намерение внедрения», тем быстрее новое действие выйдет на уровень привычки и станет автоматическим.

••• По мере вашего прогресса с выполнением плана может наступить такой момент, что вы даже без будильника или других напоминаний самостоятельно, без раздумий выполните новые полезные действия. Желание выполнять старую вредную программу действий не будет возникать после нескольких недель внедрения новой полезной программы.

••• Еще можно визуализировать (мысленно представлять), как вы получаете сигнал для вызова вредной привычки, но вызываете вместо нее полезную. Прокрутите это «кино» мысленно, представляя процесс во всех деталях и подробностях, и тогда реализовать это в жизни вам будет значительно легче.

••• Конечно же, могут найтись привычки, изменить которые будет немного сложнее. Но приведенная схема – ключевая точка начала работы над проблемой вредных привычек. Иногда изменения могут происходить медленно и требовать повторных экспериментов, иногда вас будут преследовать неудачи. Но все– таки, когда вы поняли механизм действия своей привычки, определив ее знак, действие и награду, вы ею овладели.

••• Смотрите пример: 1.

Перемена 4: Будьте проактивны

••• Люди, как и животные, запрограммированы определенным образом реагировать на внешние раздражители. Но между человеком и животным существует фундаментальная разница – у человека остается свобода выбора в промежутке времени между действием раздражителя и реакцией, т. е. мы самостоятельно можем выбрать, каким способом будем реагировать.

••• Самый первый и важный навык высокоэффективного человека – навык проактивности. Каждый раз, реагируя на внешние раздражители, мы имеем свободу выбора и можем реагировать на события, используя навыки проактивности, свою независимую волю, совесть, воображение, самосознание, систему ценностей.

••• Проактивность означает, что мы берем на себя ответственность за свою жизнь и за все, что с нами происходит. Мы соглашаемся, что наше поведение и ситуации, в которые мы попадаем, целиком зависят от наших решений, а не от нашего окружения или других обстоятельств.

••• Сущностью проактивного человека является способность подчинить импульсивную реакцию своим ценностям. Реактивные люди идут на поводу своих чувств, условий, обстоятельств, своего окружения. В отличие от них проактивные люди руководствуются ценностями, тщательно выбранными и осознанно принятыми.

••• Проактивные люди также подвергаются воздействию внешних факторов (психологических, социальных или физических), но их реакция является результатом выбора, основанного на ценностях.

••• Очень хороший способ для того, чтобы определить, насколько вы проактивны, – ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ, НА ЧТО ВЫ ТРАТИТЕ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОЕГО ВРЕМЕНИ И СИЛ.

••• Каждого из нас волнует множество вопросов, событий и явлений. Мы можем отделить эти вещи от того, что не оказывает на нас эмоциональное или интеллектуальное влияние, поместив их в специальный КРУГ ЗАБОТ.

••• Обратив внимание на наш круг забот, мы легко увидим, что некоторые вещи из этого круга мы контролировать не можем (например: погода, политика, экономика, общественный транспорт, слабости и недостатки других людей, форс мажорные обстоятельства и т. п.).

••• А некоторые вещи поддаются контролю и подвластны нашему влиянию (например: настроение, здоровье, навыки и умения, выбор жилья и работы, круг общения, личные доходы и расходы, время на работу и на отдых и т. п.). Эту группу забот мы можем объединить в меньший по размеру КРУГ ВЛИЯНИЯ.

••• ПРОАКТИВНЫЕ ЛЮДИ ФОКУСИРУЮТ ВНИМАНИЕ И УСИЛИЯ НА СВОЕМ КРУГЕ ВЛИЯНИЯ. Они тратят время и направляют энергию на то, что подвластно их влиянию. Их энергия позитивна, она расширяет и увеличивает круг влияния.

••• РЕАКТИВНЫЕ ЛЮДИ СОСРЕДОТОЧИЛИ ВНИМАНИЕ НА КРУГЕ ЗАБОТ. Они полностью сосредоточены на слабостях и недостатках других людей, на проблемах и обстоятельствах, на которые они никак не могут повлиять. Негативная энергия сужает круг влияния.

••• Проблемы, которые находятся под нашим полным контролем, можно решить, совершенствуя навыки и умения (это «личные победы»). Проблемы, которые находятся под нашим косвенным контролем, можно решить, изменив методы влияния (это «общие победы»). А проблемы, которые находятся вне нашего контроля, требуют лишь того, чтобы мы приняли их как данность и научились с ними жить, даже если это нам не нравится.

••• Есть две вещи из нашего круга забот, которые заслуживают самого пристального внимания – ПОСЛЕДСТВИЯ НАШИХ ДЕЙСТВИЙ И ОШИБКИ.

••• Имея свободу выбора своих действий, мы не имеем свободы выбора последствий этих действий. Последствия подчинены естественным законам и находятся в круге забот. Если последствия наших действий и выбора нам не нравятся, мы называем их ОШИБКАМИ.

••• ПРОАКТИВНЫЕ ЛЮДИ БЫСТРО ПРИЗНАЮТ СВОИ ОШИБКИ, ИСПРАВЛЯЮТ ИХ, А ТАКЖЕ ИЗВЛЕКАЮТ НЕОБХОДИМЫЕ УРОКИ. Этот подход превращает любые неудачи в успех.

Наибольший вред нам приносит именно неправильная реакция на ошибки (свои или чужие), а не сами ошибки.

Перемена 5: Начинайте, представляя конечную цель

••• Перед тем как начинать какую-либо деятельность, представьте в воображении конечную цель, т. е. ЧЕТКО ОСОЗНАЙТЕ СВОЕ ЖИЗНЕННОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ.

••• Очень легко попасть в ловушку активности, круговорот важных дел и событий, карабкаясь вверх по лестнице успеха. И лишь на самой вершине этой лестницы осознать, что она приставлена к совершенно другой стене, а вы добивались каких-то чуждых для вас целей.

••• Можно быть очень занятым человеком и при этом быть совсем неэффективным, реализуя чужие желания, идя по пути к чужим мечтам.

••• Навык «начинайте, представляя конечную цель» разделяет мысленный (первый) и физический (второй) акты творения. Этот принцип используется во многих жизненных ситуациях. Например:

– перед тем как произнести речь на выступлении, вы пишете ее текст;

– портной чертит выкройку костюма перед тем, как его шить;

– прежде чем отправиться путешествовать, вы определяете, куда вы едете и наилучший для вас маршрут;

– прежде чем построить здание, архитекторы создают его детальный проект.

••• Этот навык основан на принципах персонального лидерства, и именно лидерство здесь является первым творением.

••• Чем отличается лидерство от обычного управления? Управление (второе творение) фокусируется на вопросе «Как мне сделать это наилучшим способом?» (это нижний уровень). Лидерство же фокусируется на вопросе «Что именно я хочу сделать?» (это верхний уровень).

••• Эффективность, а подчас и само выживание, зависит не только от количества прилагаемых усилий (работник, производитель), от того, сделаны ли они наилучшим образом (управление, менеджер), но и от того, в том ли месте мы их прилагаем (лидерство).

••• Один из самых известных и эффективных способов «начать, представляя конечную цель» состоит в разработке ПОЛОЖЕНИЙ ВАШЕЙ ЛИЧНОЙ МИССИИ. Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них:– Каким вы хотите быть? (характер).– Что вы хотите делать? (достижения и вклады).– Какие ценности и принципы лежат в основе ваших поступков и характера?

••• При составлении положений личной миссии, мы должны начинать из самого центра нашего круга влияния, с места, где сосредоточены наши главные парадигмы (призмы, через которые мы воспринимаем окружающий мир).

••• Поместив в центр нашей сущности верные жизненные принципы, мы создаем прочный фундамент для развития своей личности.

••• Личная миссия не создается за один вечер. Вам может потребоваться намного больше времени, прежде чем достигнутый результат вас удовлетворит.

••• Вам будет необходимо исчерпывающе и сжато сформулировать ваши сокровенные ценности и устремления. И даже успешно составив положения личной миссии, вы будете периодически пересматривать и переписывать их, получая новый опыт, изменяя взгляды с течением времени.

••• Не только отдельные люди, но и семьи, коллективы, компании и корпорации становятся более эффективными, если они сформулировали положения личной миссии, если они «начинают, представляя конечную цель».

Перемена 6: Найдите свой икигай

••• ИКИГАЙ – японское слово, которое обозначает ваше признание, дело всей вашей жизни. Икигай – это то, что приносит вам удовольствие, пользу окружающим и получается у вас лучше, чем у других.

••• Ден Бюттнер и телеканал National Geographic в течение пяти лет проводили исследования особых мест на нашей планете, в которых высока концентрация долгожителей.

Ученый пытался выявить закономерности культуры, поведения, питания, которые позволяли населению таких мест жить намного дольше, чем в остальном мире.

••• Маленький японский остров Окинава – одно из таких мест. Средняя продолжительность жизни на этом острове: женщин – 92 года, а мужчин – 88 лет. Местные жители питаются, в основном, овощами, фруктами и морепродуктами. Также они занимаются различными восточными духовными практиками и уделяют время занятиям физкультурой.