Текст книги "Сила воли или сила привычки (СИ)"

Автор книги: Сергей Куринный

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 19 страниц)

Annotation

   • Учимся развивать и использовать силу воли.

   • Строим правильную систему привычек.

   • Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных.

   • Привычки для счастья, здоровья и богатства.

   • Получаем навыки для успешного построения отношений.

   • 22 урока, 111 перемен и 101 упражнение для развития.

СИЛА ВОЛИ

Часть 1. Уроки

Урок 1: Начинаем перемены

Урок 2: Главные принципы перемен

Урок 3: Никто не поможет нам измениться

Урок 4: Никто не заставит нас измениться

Урок 5: Перемены трудны

Урок 6: Перестаньте заблуждаться

Урок 7: Готовы ли вы?

Урок 8: Окружающая среда

Урок 9: Какие бывают триггеры

Урок 10: Конфликт триггеров

Урок 11: Что такое привычка?

Урок 12: Краеугольные привычки

Урок 13: Принцип действия привычек

Урок 14: Петля обратной связи

Урок 15: Петля привычки

Урок 16: Найдите способы мотивации

Урок 17: Советы при работе с привычками

Урок 18: Колесо перемен

Урок 19: Парадигмы и принципы

Урок 20: Этика характера и этика личности

Урок 21: Эмоциональный банковский счет

Урок 22: Что же такое богатство?

Часть 2. Начинаем перемены

Перемена 1: Развивайте силу воли

Перемена 2: Создавайте новые привычки

Перемена 3: Изменяйте привычки

Перемена 4: Будьте проактивны

Перемена 5: Начинайте, представляя конечную цель

Перемена 6: Найдите свой икигай

Перемена 7: Сначала делайте то, что важнее

Перемена 8: Затачивайте пилу

Перемена 9: Записывайте желания и мечты

Перемена 10: Составляйте списки

Перемена 11: Занимайтесь медитацией

Перемена 12: Ставьте цели

Перемена 13: Поймите, что ваш опыт бесценен

Перемена 14: Выполняйте Заповеди

Перемена 15: Духовное развитие

Перемена 16: Голодайте

Перемена 17: Учитесь управлять временем

Перемена 18: Перестаньте откладывать дела

Перемена 19: Делайте прогноз окружающей среды

Перемена 20: Контролируйте стресс

Перемена 21: Ситуационное лидерство

Перемена 22: Задавайте активные вопросы

Перемена 23: Прочитайте эти книги

Перемена 24: Аффирмации

Часть 3. Отношения и общение

Перемена 25: Возлюби ближнего

Перемена 26: Лодка всегда пуста

Перемена 27: Думайте в духе «выиграл – выиграл»

Перемена 28: Сначала стремитесь понять

Перемена 29: Достигайте синергии

Перемена 30: Воздержитесь от критики

Перемена 31: Предложите другим то, что они желают

Перемена 32: Говорите о том, что интересно другим

Перемена 33: Проявляйте искренний интерес

Перемена 34: Улыбайтесь

Перемена 35: Запоминайте имена

Перемена 36: Будьте хорошим слушателем

Перемена 37: Говорите об интересах собеседника

Перемена 38: Дайте почувствовать значительность

Перемена 39: Уклоняйтесь от споров

Перемена 40: Уважайте мнение других

Перемена 41: Признавайте свои ошибки сразу

Перемена 42: Проявите дружеское отношение первым

Перемена 43: Получайте ответы «ДА»

Перемена 44: Дайте собеседнику выговориться

Перемена 45: Перестаньте навязывать идеи

Перемена 46: Поставьте себя на место собеседника

Перемена 47: Проявляйте сочувствие

Перемена 48: Пробудите дух соревнования

Перемена 49: Взывайте к благородным побуждениям

Перемена 50: Развивайте эмоциональный интеллект

Перемена 51: Неудобные вопросы

Перемена 52: Общение с энергетическими вампирами

Перемена 53: Управляйте гневом

Перемена 54: Ссорьтесь правильно

Перемена 55: План решения конфликтов

Перемена 56: Придавайте наглядность вашим идеям

Часть 4. Жизнь без усилий

Перемена 57: Живите без усилий

Перемена 58: Ничегонеделание

Перемена 59: Сокращайте потребности

Перемена 60: Не вредите и будьте сострадательными

Перемена 61: Откажитесь от жестких планов и целей

Перемена 62: Отпустите ожидания

Перемена 63: Оставьте иллюзию контроля

Перемена 64: Будьте открыты к переменам

Перемена 65: Фальшивые потребности

Перемена 66: Перестаньте делать то, что вы ненавидите

Перемена 67: Перестаньте спешить

Перемена 68: Перестаньте делать ненужное

Перемена 69: Найдите удовлетворенность

Перемена 70: Перестаньте стремиться к успеху

Перемена 71: Предпочитайте избавление

Перемена 72: Избавьтесь от чувства вины

Перемена 73: Будьте подобны воде

Перемена 74: Равная значимость на каждое действие

Перемена 75: Воспитывайте без усилий

Перемена 76: Отношения без усилий

Перемена 77: Работайте без усилий

Перемена 78: Превратите жалобы в благодарность

Перемена 79: Избавьтесь от борьбы

Перемена 80: Вы уже идеальны

Перемена 81: Создайте команду поддержки

Часть 5. Деньги и бизнес

Перемена 82: Фактор латте

Перемена 83: Инвестируйте в активы, а не в пассивы

Перемена 84: Работайте на себя

Перемена 85: Повышайте финансовую грамотность

Перемена 86: Научитесь рисковать

Перемена 87: Копите деньги

Перемена 88: Не берите кредиты, думайте рационально

Перемена 89: Мотивация на пути к богатству

Перемена 90: Используйте возможности разбогатеть

Перемена 91: Приобретайте привычки богатых людей

Перемена 92: Занимайтесь самомаркетингом

Перемена 93: Найдите управляющего финансами

Перемена 94: Минимизируйте налоги

Часть 6. Перемены для силы воли

Перемена 95: Диета для силы воли

Перемена 96: Замедление дыхания

Перемена 97: Откажитесь от запретов

Перемена 98: Постоянство поведения

Перемена 99: Снизьте свой процент скидки

Перемена 100: Подождите десять минут

Перемена 101: Не верьте всему, о чем думаете

Перемена 102: Укрепите мысленный иммунитет

Перемена 103: Заразитесь самоконтролем

Перемена 104: Превратите «я не буду» в «я буду»

Перемена 105: Скольжение

Перемена 106: Полноценный сон

Перемена 107: Расслабьтесь

Перемена 108: Планируйте неудачи

Перемена 109: Является ли подлинной усталость?

Перемена 110: Отмените разрешение на поблажки

Перемена 111: Как вы обесцениваете будущие награды?

Часть 7. Упражнения

Упражнение 1: Собственные критерии успеха

Упражнение 2: Жизненный план

Упражнение 3: Придумайте как начать делать зарядку

Упражнение 4: Выберите испытание для силы воли

Упражнение 5: Что самое трудное при испытании?

Упражнение 6: В чем угроза соблазнов?

Упражнение 7: Проверьте реальность награды

Упражнение 8: Найдите правильный способ утешения

Упражнение 9: Простите себя, если ошиблись

Упражнение 10: Вытеснение мыслей не работает

Упражнение 11: Разминка силы воли

Упражнение 12: Не руководствуйтесь влечениями

Упражнение 13: Предварительные обязательства

Упражнение 14: Знакомство с будущим «я»

Упражнение 15: Используйте дофамин

Упражнение 16: Что вас пугает?

Упражнение 17: Корни силы «я хочу»

Упражнение 18: Ослеплены ли вы ореолом?

Упражнение 19: Добродетели и пороки

Упражнение 20: Укрепите самоконтроль

Упражнение 21: Отследите принятые волевые решения

Упражнение 22: Изучите свои желания

Упражнение 23: Стресс является врагом самоконтроля

Упражнение 24: Стресс желаний

Упражнение 25: Берете ли вы кредиты у будущего?

Упражнение 26: Обещание утешения

Упражнение 27: Настройка на хорошее

Упражнение 28: Не ждете ли вы будущего себя?

Упражнение 29: Не слишком ли вы ограничиваете себя?

Упражнение 30: Кого вы копируете?

Упражнение 31: От кого вы более склонны заразиться?

Упражнение 32: Социальные связи

Упражнение 33: Все так делают

Упражнение 34: Учеба на ошибках

Упражнение 35: Регистрация настроения

Упражнение 36: Экологическая заправка силы воли

Упражнение 37: «12 шагов»

Упражнение 38: Тренируйте контроль над импульсами

Упражнение 39: Прекратите себя ненавидеть

Упражнение 40: Преодолейте разрушающее поведение

Упражнение 41: Три приятных вещи

Упражнение 42: Будьте честны

Упражнение 43: Справьтесь с травматичным прошлым

Упражнение 44: Научитесь быть нормальными

Упражнение 45: Собственные похороны

Упражнение 46: Тест проактивности

Упражнение 47: Выберите важную цель

Упражнения 48-101

Часть 8. Примеры

Пример 1: Изменение привычки ходить в кафе

Пример 2: Мои критерии успеха

Пример 3: Мой жизненный план

Пример 4: Как начать делать зарядку

СИЛА ВОЛИ

ИЛИ

СИЛА ПРИВЫЧКИ

Версия 2.02 (17 июня 2017)

Автор: Сергей Куринный

••• Если вы читаете эту книгу на мобильном телефоне или планшете с помощью программы FBReader, вам нужно зайти в настройки программы и установить режим просмотра картинок «Показывать на весь экран» в значение «Все картинки». Без этого, все картинки будут отображаться маленькими.

••• Книга доступна во всех популярных форматах (PDF, FB2, MOBI, AZW, ODT и других). Вы можете скачать желаемый формат с моего сайта HTTPS://GUDINFOBLOG.WORDPRESS.COM.

Часть 1. Уроки

Урок 1: Начинаем перемены

••• Каждый из нас может достигнуть любой цели, исполнить любое желание, воплотить в жизнь любую мечту. И никакой разницы нет – будет ли это обычное человеческое счастье, здоровье, популярность, финансовое благополучие, или совершенно невозможные вещи, о которых мы читаем в книгах или смотрим в кино.

••• Ключевым навыком для успешного воплощения мечты и достижения любых целей является умение управлять своими привычками и силой воли. Эта книга посвящена следующим вопросам:

– Как именно научиться эффективно развивать и использовать силу воли.

– Как построить правильную систему привычек.

– Как приобретать полезные привычки, а также избавляться от вредных.

– Какие привычки нужны для обретения счастья, здоровья и богатства.

– Какие привычки и навыки необходимы для успешного построения отношений дома и на работе.

••• Умение работать с привычками является одним из ключевых навыков саморазвития. Если вы научитесь это делать, перед вами откроются все двери, вы сможете стать хозяином своей жизни, господином привычек, а не их рабом.

••• Границы возможного проведены в вашей голове, и только вы можете сделать выбор: довольствоваться малым и жить скучной жизнью, полной разочарований, или измениться и реализовать свой потенциал полностью, достигнув всего, чего пожелает ваша душа.

••• Эта книга о переменах, которые вы можете совершить в своей жизни.

••• Эта книга о переменах, которые я уже совершил, а также о переменах, которые только планирую совершить. В любом случае я считаю приведенные в этой книге перемены наиболее важными и критичными для обретения счастья, здоровья, богатства и успеха. Эти перемены привнесут кардинальные изменения в вашу жизнь и помогут исполнить даже самые сокровенные желания и мечты.

••• Эта книга – учебник изменений жизни. В ней приведены простые, но действенные принципы и методы, которые работают в моей жизни, жизни моих близких, друзей и клиентов.

••• Эта книга – не учебник по самосовершенствованию. Приведенные здесь перемены не являются средством для улучшения вашей жизни. Это, скорее, сборник экспериментов, изменений, которые вы сможете совершить в своей жизни и посмотреть на то, что получится. У разных людей будут разные результаты, что-то сработает у одного и не сработает у другого.

••• Эта книга поможет вам открыть самого себя, разобраться, что работает для вас, а что нет. Этот способ поможет научиться меняться, расширить свою зону комфорта, стать открытым и доступным к переменам.

••• Эта книга поможет вам начать жить полноценно, получая удовлетворение и радость, а также даря эту радость миру.

••• Вам не обязательно прочитать ее за один раз. Вы можете полистать ее, сконцентрировавшись на одной перемене в неделю. Выполнив одну перемену в жизни, переходите к следующей и так далее.

••• Вам совсем не обязательно совершать все перемены, приведенные в этой книге. Вы можете выбрать 10-20 из них и, сфокусировавшись, воплотить некоторые из них на протяжении ближайших 2-3 недель. Вы можете выбрать лишь 12 перемен и делать их по одной каждый месяц.

••• Не все перемены могут быть применимы в вашей жизни. Выберите те из них, которые имеют для вас смысл.

••• Вам не обязательно делать перемены по порядку. Выбирайте ту из перемен, которая вам нравится или является самой важной для текущего момента вашей жизни.

••• Постарайтесь выполнять около 52 перемен в году, воплощая примерно по одной перемене в неделю.

••• Одним из основных принципов достижения счастья и успеха является УМЕНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ, вносить в свою жизнь изменения, получая при этом удовольствие и радость.

••• Старайтесь проводить по несколько (или даже больше) небольших экспериментов в месяц и смотрите, что происходит в результате. Оставайтесь с теми переменами, от которых вам хорошо. Откажитесь от тех перемен, которые вам не подходят, которые вызывают у вас неприятие.

••• Маленькие перемены работают лучше всего. Совершите множество небольших изменений, и ваша жизнь изменится кардинально, вы станете совсем другим человеком. Вы являетесь результатом ваших поступков.

••• Некоторые перемены вы сможете совершить за один раз, какие-то потом, а для некоторых изменений вам может потребоваться множество попыток. Это нормально – отказываться от перемен, возвращаясь к своему прежнему поведению, если вы чувствуете необходимость этого. Потом, когда потребуется, вы сможете снова вернуть перемену в свою жизнь.

Урок 2: Главные принципы перемен

••• ТОЛЬКО ОДНА ПЕРЕМЕНА ЗА РАЗ. Не нужно делать несколько перемен одновременно, это не получится. Одной перемены в неделю достаточно.

••• ТОЛЬКО НЕБОЛЬШИЕ ПЕРЕМЕНЫ. Маленькие перемены легче добавить в свою жизнь. Бегите 2 минуты, а не 30, если раньше вы не бегали. Всегда сокращайте время тренировки, если чувствуете дискомфорт или нежелание. Уменьшайте степень перемены до тех пор, пока не почувствуете готовность выполнить ее с удовольствием.

••• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПЕРЕМЕНОЙ. В вашей жизни останутся только те перемены, которые вам нравятся. Если перемена не приносит вам удовольствия, лучше ее не совершайте.

••• ПЫТАЙТЕСЬ СНОВА. Если перемена по какой-то причине не получается, разберитесь, почему так происходит, измените метод, найдите другой способ. Или выберите какую-либо другую перемену, ведь их бесчисленное множество.

••• ОПРЕДЕЛИТЕ ТРИГГЕР ДЛЯ ЗАПУСКА ПЕРЕМЕНЫ. Триггер – это то, что уже входит в ваш распорядок дня, что с вами случается, что входит в вашу ежедневную рутину.

Триггером может быть место, время, эмоциональное состояние, внутренние или внешние ощущения, определенные люди, предшествующие действия, совокупность этих или других событий и условий.

Триггер будет использоваться вами в качестве якоря для желаемой перемены. Пример: идти на прогулку (новая привычка) после того, как позавтракаете (триггер).

••• Некоторые перемены вносят сильные положительные изменения в вашу жизнь, и вы должны будете придерживаться их не только в течение недели, но и всю оставшуюся жизнь. Какие из перемен фундаментальны и должны остаться с вами навсегда, зависит только от вас – вы узнаете это, лишь попробовав перемену и увидев результаты и воздействия.

••• Некоторые из перемен не понадобятся вам каждый день, а некоторые предназначены для ежедневного выполнения.

••• Периодически вам будет необходимо делать обзор изменений, чтобы выяснить, что сработало, а что нет; что не прижилось в вашей жизни и что вы будете пробовать снова.

Урок 3: Никто не поможет нам измениться

••• Хотите начать перемены? Перестаньте надеяться на кого-либо или на что-либо. Многие из нас надеются на завтра, на понедельник, на случай, на государство, на связи, на близких и друзей, на многое другое.

••• Единственный способ начать перемены:

ПОХОРОНИТЬ НАДЕЖДУ.

Пока вы надеетесь, вы не живете, а существуете. Вы надеетесь, что все вдруг наладится и образуется? Этого не произойдет, пока вы сами все не наладите и не образуете.

••• Жизнь начинается, лишь когда перестаешь надеяться. Утратив любую надежду, мы обретаем себя.

••• Забудьте о других и вспомните о себе, не ищите поддержки и помощи снаружи, НАЙДИТЕ СИЛУ ВНУТРИ СЕБЯ.

••• Перестаньте ждать на причале жизни, всматриваясь вдаль, пытаясь увидеть приплывающий пароход. Этот белый пароход может никогда не приплыть. О каком пароходе идет речь? Об австралийском, который должен был приплыть в Алжир в 1960 году и забрать тысячи людей в страну, где у них была бы лучшая жизнь и работа.

••• Каждое утро множество людей выходило на пристань в ожидании этого парохода. Они приходили со всеми своими вещами и обсуждали прибытие этого парохода, который, по утверждениям властей, вот-вот должен был показаться из-за горизонта.

••• Этот пароход стал печальным символом несбывшихся надежд алжирцев. Эта страна могла бы стать одной из самых богатых стран в мире (там есть нефть, минералы, природный газ и многое другое), но похоже это никогда не произойдет. Вся нация привыкла ждать белый пароход, надеясь на чудо.

••• Поэтому ПОХОРОНИТЕ НАДЕЖДУ И САМИ НАЧНИТЕ ПЕРЕМЕНЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Урок 4: Никто не заставит нас измениться

••• НИКТО НЕ ЗАСТАВИТ НАС ИЗМЕНИТЬСЯ, ПОКА МЫ НЕ ЗАХОТИМ ЭТОГО ВСЕМ СЕРДЦЕМ.

••• Вроде бы это понятно и не требует доказательств. Изменения нельзя навязать, потребовать, вызвать силой, они должны идти изнутри. Люди, которые не хотят изменений от всего сердца, никогда не смогут измениться. Бывает даже так, что некоторые люди только говорят, что хотят изменений, а на самом деле им нравится существующее положение дел.

••• Необходимо осознать, что жизнь ограничена по времени, а также имеет большую ценность.

••• У каждого из нас есть потенциал для реализации желаний и целей. Настройте себя на изменения, осознав движущие вами причины. Без ясной мотивации достаточно сложно добиться успеха и избавиться от старых деструктивных привычек.

••• Даже когда изменения не связаны с риском и обещают многочисленные награды, а желание сохранить образ жизни без изменений грозит увольнением или уходом спутника жизни, некоторые из нас будут сопротивляться.

••• Мы можем не хотеть меняться, даже если это вопрос жизни и смерти. Очень трудно бывает отказаться от вредной привычки, например, курения или пьянства, несмотря на опасность для здоровья и очевидное социальное неодобрение.

••• Очень часто мы боимся перемен в жизни, одновременно желая изменений и сопротивляясь им. Нам свойственно сомневаться, т. к. мы не знаем, будет ли принятое решение верным, будем ли мы счастливы, принесет ли изменение удовлетворение и радость.

••• Две трети курильщиков говорят, что хотели бы избавиться от своей привычки, но ни разу даже не попробовали сделать это. А среди тех, кто попробовал бросить курить, 9 из 10 не смогли сделать это. Даже те, кому удалось бросить курить, терпели поражение в среднем по 6 раз, прежде чем смогли победить окончательно.

••• Представьте, насколько может быть труднее изменить свое поведение, если в процесс вовлечены не только вы сами, но и другие люди. Поступки других непредсказуемы, они находятся вне зоны нашего контроля, а их реакция влияет на наш успех. Поэтому взрослым людям так трудно измениться. Зависимость от других увеличивает трудности в геометрической прогрессии.

••• Очень часто для того, чтобы начать изменения к лучшему, мы ждем «подходящее время» (понедельник, Новый год, отпуск, и т. д.). Нужного момента можно ждать всю жизнь. Прислушайтесь к себе и начните действовать прямо сейчас.

Урок 5: Перемены трудны

••• Начать изменения трудно, еще труднее пройти до конца и не сбиться с пути. Попробуйте ответить на эти вопросы:– Что бы вы хотели изменить в своей жизни?– Как давно вам этого хочется?– Как это происходит? – Можете ли вы вспомнить, когда решили что-то изменить, последовали путем изменений и, к своей радости, добрались до конца? Эти вопросы показывают проблемы, с которыми мы сталкиваемся, когда начинаем изменения.

••• МЫ НЕ МОЖЕМ ПРИЗНАТЬ, ЧТО НУЖДАЕМСЯ В ИЗМЕНЕНИЯХ. Мы можем не осознавать потребность изменений или осознавать, но находить всевозможные оправдания.

••• МЫ НЕ ПРИЗНАЕМ ИНЕРЦИОННУЮ СИЛУ, КОТОРАЯ У НАС ВНУТРИ. Оказываясь перед выбором, мы часто предпочитаем оставить все без изменений. Начиная изменения, мы покидаем зону комфорта, в которой приятно, привычно или спокойно. А это очень трудно.

••• МЫ НЕ ЗНАЕМ, КАК МЕНЯТЬСЯ. Мотивация, понимание и возможности – это три разные вещи, и все они нужны для изменений. Окружающая среда оказывает сильное влияние на мотивацию, понимание, возможности и даже на саму веру в способность к изменениям.

••• Мы очень часто даем себе обещания избавиться от вредных привычек. Но практически всегда останавливаемся на половине пути и не можем довести дело до победного результата. Что нам мешает?

– Нечеткая формулировка желаний. Несерьезность намерений.

– Нежелание серьезно работать над собой. Откладывание дел на потом и поиск оправданий.

– Отсутствие навыков самоконтроля и системы напоминаний. Стремление к идеалу и совершенству (перфекционизм).

– Отсутствие запасных планов на случай неудач. Зацикленность на вымышленных неудачах.

– Желание справиться со своими проблемами в одиночестве.

– Неправильное отношение к ошибкам в работе над собой (ошибки заставляют отказаться от изменений в жизни).

••• Есть еще две причины, из-за которых нам бывает трудно достигнуть желаемого:– мы не верим, что заслужили изменения;– мы не настолько сильно хотим перемен, нас в принципе все устраивает.

Урок 6: Перестаньте заблуждаться

••• Мы стараемся избегать перемен и находим оправдания и отговорки, даже если социальные и персональные выгоды от изменения шаблона поведения неоспоримы.

••• Наше сознание становится очень изобретательным, когда приходит время изменить поведение. Мы создаем набор убеждений, который провоцирует нас на сопротивление, самообман и отрицание. Эти убеждения еще более разрушающие, чем оправдания.

••• Оправданиями мы пользуемся, когда разочаровываем других людей. Оправдания – это попытка объяснить, почему мы не достигли результата, совершаемая постфактум. Наши же внутренние убеждения становятся причиной неудачи еще до того, как она могла произойти.

••• Эти убеждения становятся препятствием для долгосрочных изменений, даже отрицая саму их возможность. Мы принимаем эти убеждения на веру, чтобы объяснить свое бездействие, а затем потерять интерес к получению результата. Эти разрушительные убеждения называют ЗАБЛУЖДЕНИЯМИ, МИФАМИ, КАТАЛИЗАТОРАМИ ВЕРЫ.

§. ЕСЛИ Я ПОНИМАЮ, ТО СМОГУ.

••• Есть существенная разница между ПОНИМАНИЕМ и ДЕЙСТВИЕМ. Понимание не дает гарантию, что вы будете принимать реальные меры по решению проблемы и начнете действовать.

••• Вы можете понимать большинство из советов, приведенных в книгах по развитию или на тренингах по личностному росту. Понимать и ничего не делать.

Таким образом это убеждение создает путаницу в мыслях и препятствует каким-либо действиям.

§. У МЕНЯ КРЕПКАЯ СИЛА ВОЛИ, Я НЕ ПОДДАМСЯ СОБЛАЗНАМ.

••• Мы ставим на пьедестал силу воли, самоконтроль и людей, которые их демонстрируют. Мы смеемся над людьми из-за отсутствия у них силы воли, называя их «слабаками» и «безвольными».

••• Однако мало кто из нас может точно спрогнозировать и оценить свою собственную силу воли. Обычно мы постоянно переоцениваем ее и недооцениваем силу соблазнов окружающей среды, которые ослабляют самоконтроль.

••• Мало кто из нас может предвидеть предстоящие ему испытания, как Одиссей перед приближением к острову сирен. Очень часто оказывается, что мы ошибочно рассчитываем на силу воли, когда ставим перед собой цель, а в действительности не можем ее продемонстрировать, когда пытаемся этой цели достигнуть. Это убеждение вызывает ИЗЛИШНЮЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ.

§. СЕГОДНЯ – ОСОБЕННЫЙ ДЕНЬ.

••• Придумывая оправдания для осуществления своих прихотей, мы делаем любой обычный день «особенным». Мы поддаемся соблазнам и минутным удовольствиям по любому поводу, потому что сегодня «особенный», «праздничный» день.

А завтра возвращаемся к нормальной жизни и дисциплине. И так повторяется снова и снова. Если мы действительно хотим изменений, то должны перестать каждый раз делать исключения в «особенный» день. Оправдывая минутные срывы и слабости некими «особыми обстоятельствами», мы разрешаем себе НЕПОСТОЯНСТВО в поведении, которое разрушительным образом сказывается на переменах, к которым мы стремимся.

§. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, Я ЛУЧШЕ ЧЕМ…

••• Расстраиваясь по поводу какого-либо провала, мы часто успокаиваем себя и говорим: «Я хотя бы лучше, чем...». Считая себя не самыми худшими представителями человечества, мы делаем себе поблажку, занижая планку организованности и мотивации.

Это оправдание позволяет расслабиться, ведь у других людей очень много недостатков, которые необходимо исправлять. Таким образом мы придерживаемся ложного убеждения в собственной исключительности и неприкосновенности.

§. МНЕ НЕ НУЖНА ПОМОЩЬ И СИСТЕМА.

••• Игнорирование и презрение простоты и системы являются одними из самых вредоносных убеждений. Мы думаем, что выше системы, которая может помочь измениться. В этом мы сочетаем три противоречивых убеждения:– презрение к простоте (мы считаем, что только сложные методы могут помочь нам);– пренебрежение контролем и инструкциями;– вера в то, что мы можем справиться самостоятельно.

••• В результате у нас формируется уверенность в собственной исключительности и утрачивается скромность, которая является одной из важных составляющих любых перемен.

§. Я НЕ УСТАНУ, МОЙ ЭНТУЗИАЗМ НЕ ЗАКОНЧИТСЯ.

••• Утром мы полны сил и планируем целый день работать, пока не выполним все задания. Поработав несколько часов, мы теряем энтузиазм и готовы признать поражение. Планируя работу, мы верим, что у нас будут силы ее закончить. Но самообладание и сила воли – ограниченный ресурс. Когда мы устаем, он заканчивается. Уверенность в том, что все будет идти, как запланировано, вызывает ИСТОЩЕНИЕ.

§. У МЕНЯ ЕЩЕ МНОГО ВРЕМЕНИ.

••• В наших головах – искаженное видение времени:– Мы недооцениваем время, требуемое для выполнения задачи.– Мы верим, что времени достаточно, чтобы в любой момент начать самосовершенствование.

••• Вера в бесконечное количество времени вызывает ПРОКРАСТИНАЦИЮ. Мы начинаем считать, что самосовершенствование можно начать завтра (или в понедельник, или в следующем месяце…), совсем необязательно начинать его сегодня.

§. Я НЕ БУДУ ОТВЛЕКАТЬСЯ, НИЧЕГО НЕОЖИДАННОГО НЕ СЛУЧИТСЯ.

••• Планируя будущее, мы редко учитываем возможные помехи.

Мы строим планы, словно живем в идеальном мире, где все люди и события оставят нас в покое, чтобы мы легко смогли сосредоточиться на работе. В прошлом ни у одного из нас так не происходило, но мы каждый раз считаем, что такой мир ждет нас в будущем.

••• Начиная работу, мы практически всегда игнорируем тот факт, что окружающая среда обязательно внесет изменения в нашу систему приоритетов, чтобы подвергнуть нас испытаниям на прочность.

••• Планируя что-либо, мы обычно не учитываем маловероятные события, которые по определению, скорее всего, не произойдут. Однако в реальности вероятность, что хотя бы одно из этих событий случится, достаточно велика.

••• Это убеждение вызывает НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ.

§. ПРОСВЕТЛЕНИЕ ИЗМЕНИТ МОЮ ЖИЗНЬ.

••• Многие из нас считают, что получат внезапное озарение или прилив сил, и магическим образом все в их жизни образуется. Одномоментный опыт, изменяющий жизнь, случается очень редко, да и влияет он только лишь в краткосрочной перспективе, не давая ничего долговечного и осмысленного.

••• Процесс изменений не происходит вследствие молитв, надежды, импульса или позитивного мышления, он основан на планомерном изменении стратегии поведения.

§. КОГДА ПЕРЕМЕНЫ ЗАРАБОТАЮТ, Я СМОГУ НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ.

••• Одно из заболеваний нашего общества звучит так: «Я буду счастлив, когда…». Мы уверены в том, что счастье – это достижимая вещь, которая случится в нашей жизни, если произойдет какое-либо событие (вступление в брак, покупка дома, новая должность).

Это пропагандистский трюк, который внедрила в нас телевизионная реклама, чтобы мы покупали больше.

••• Мы ошибочно уверены, что любое позитивное изменение в жизни сохранится навсегда. Также мы ошибочно предполагаем, что достигнув поставленной цели, мы будем счастливы и никогда не вернемся к старой модели поведения.

Такая уверенность вызывает у нас обманчивое чувство УСТОЙЧИВОСТИ.

••• К сожалению, жизнь – это не волшебная сказка. Если мы не можем постоянно и ежедневно идти по пути изменений, перемены к лучшему будут кратковременными. Есть существенная разница между «привести себя в форму» и «быть в форме», т. е. не только достигнуть желаемого состояния тела и разума, но и оставаться в нем.

••• Даже достигнув успеха, мы не можем оставаться с ним, не сохраняя дисциплину и концентрацию. Заниматься спортом и другими практиками самосовершенствования нужно ежедневно.

§. ЕСЛИ Я ИЗБАВЛЮСЬ ОТ СТАРЫХ ПРОБЛЕМ, НОВЫЕ НЕ ПОЯВЯТСЯ.

••• Даже хорошо понимая, что никакие перемены в жизни не приведут к решению всех проблем, мы постоянно забываем, что избавляясь от старой проблемы, мы сразу же получаем новую. И процесс этот бесконечен. Если не принимать во внимание этот факт, у нас может возникнуть неверное представление о будущих испытаниях.

••• Что бы мы ни делали, проблемы никогда не исчезнут, они просто будут другими (и, скорее всего, более сложными, чем нынешние).

§. НАШИ СТАРАНИЯ ОЦЕНЯТ ПО ДОСТОИНСТВУ.

••• В детстве нам внушали, что жизнь должна быть справедливой и что хорошая работа, благородные поступки и усилия будут достойно вознаграждены.

Когда мы получаем недостаточное вознаграждение, то чувствуем себя обманутыми. Из-за завышенных ожиданий мы испытываем разочарование.

••• Изменения к лучшему, делаемые ради награды, не работают. Если награда является единственной мотивацией для изменений, старые привычки и шаблоны поведения, рано или поздно, берут верх.

••• Стать лучшей версией себя – уже само по себе является наградой. Достигая этой награды, мы никогда не будем обманутыми.

§. НА МЕНЯ НЕ ОБРАЩАЮТ ВНИМАНИЯ.

••• Иногда мы срываемся и уступаем соблазнам и старым привычкам, т. к. верим, что люди не обращают на нас особого внимания. Чувствуя себя невидимыми, мы провоцируем в себе опасную склонность к изоляции. Наше улучшение, конечно, может быть не так заметно окружающим. Однако будьте уверены, что наше возвращение к старым привычкам люди заметят всегда.

§. ЕСЛИ ИЗМЕНЮСЬ, ПЕРЕСТАНУ БЫТЬ СОБОЙ.

••• Многие из нас ошибочно отождествляют свою сегодняшнюю модель поведения с самим собой, своей личностью. Мы думаем, что если изменимся, то перестанем быть собой. Это убеждение вызывает упрямство, и мы отказываемся изменять свое поведение, потому что «это буду не я».

••• Каждый из нас в состоянии изменить не только свое поведение, но и самоопределение (парадигму). Выходите из тюрьмы под названием «это буду не я».

§. Я УМЕН И МОГУ ОЦЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ.

••• Учеными доказано – мы не способны точно оценивать свои действия и не являемся объективными в этом. За успех мы хвалим себя, за поражения виним окружающих. Мы думаем, что другие люди переоценивают себя, а мы не делаем этого.

Урок 7: Готовы ли вы?

••• Важный принцип для того, чтобы достигнуть желаемых изменений в жизни, сформирован в форме вопроса: Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему?