Текст книги "Сила воли или сила привычки (СИ)"

Автор книги: Сергей Куринный

сообщить о нарушении

Текущая страница: 18 (всего у книги 19 страниц)

••• УПРАЖНЕНИЕ 66. Составьте еще два списка обновляющих действий для интеллектуального и духовного измерений. А для социально-эмоциональной области составьте список отношений, которые вы бы хотели улучшить, список особых ситуаций, в которых взаимная ОБЩЕСТВЕННАЯ ПОБЕДА смогла бы быть более эффективной.

Выберите по одному пункту из каждого измерения и добавьте их в список целей на следующую неделю. Выполните намеченные цели и сделайте анализ исполнения и результатов.

••• УПРАЖНЕНИЕ 67. Продумайте будущее взаимодействие с другим человеком, в ходе которого вы собираетесь попытаться прийти к совместному решению или достигнуть какого-нибудь соглашения. Дайте себе обещание, что будете выдерживать баланс между желанием достигнуть своей цели и чуткостью и вниманием к чужому мнению и точке зрения.

••• УПРАЖНЕНИЕ 68. Составьте список препятствий, мешающих вам повсеместно использовать отношение к другим людям в духе «Выиграл – Выиграл». Определите, какие действия в круге влияния вам следует совершить, чтобы устранить эти препятствия.

••• УПРАЖНЕНИЕ 69. Выберите конкретного человека, с которым вы бы хотели заключить соглашение в духе «Выиграл – Выиграл». Поставьте себя на место этого человека и запишите свое представление о том, каким он видит решение обсуждаемой проблемы.

Также запишите результаты, достижение которых являлось бы выигрышем для вас. Спросите партнера, имеет ли он желание обсуждать проблему до тех пор, пока не выработается взаимовыгодное решение.

••• УПРАЖНЕНИЕ 70. Выберите трех самых важных людей в вашей жизни. Оцените ваш баланс на каждом из эмоциональных банковских счетов этих людей. Составьте конкретный список действий, которые вы могли бы совершать для пополнения вашего баланса на их счетах.

••• УПРАЖНЕНИЕ 71. Внимательно изучите собственный сценарий жизни, свою программу. Используете ли вы парадигму «Выиграл – Проиграл» в своей жизни? Каким образом этот сценарий влияет на ваши отношения с окружающими людьми? Можете ли вы определить источник используемого вами сценария? Попытайтесь оценить, насколько хорошо служит выбранный вами сценарий.

••• УПРАЖНЕНИЕ 72. Найдите человека, который, по вашему мнению, может служить для вас примером отношения «Выиграл – Выиграл». Человека, который даже в трудных ситуациях пытается найти общую выгоду. Внимательно наблюдайте за этим человеком, учитесь у него и следуйте его примеру.

••• УПРАЖНЕНИЕ 73. Вспомните, кто из ваших знакомых смотрит на мир иначе, чем вы. Попробуйте использовать эти отличия во взглядах в качестве поиска решения вашей проблемы в духе третьей альтернативы. Спросите мнение этого человека о ситуации, в которой вы оказались (или о проекте, над которым вы работаете), ценя отличие его мнения от вашей точки зрения. Попробуйте использовать полученную информацию для решения проблемы или, по крайней мере, чтобы взглянуть на нее по-другому.

••• УПРАЖНЕНИЕ 74. Составьте список людей, которые вызывают у вас раздражение. Имеют ли они отличающуюся от вашей точку зрения, которая могла бы привести к синергии, если бы вы были больше уверены в себе и ценили различия между людьми?

••• УПРАЖНЕНИЕ 75. Определите в своей жизни реальные ситуации, в которых бы вам хотелось добиться синергии и более плодотворного сотрудничества. Какие условия требуется обеспечить для установки и поддержания синергии? Что конкретно вы можете предпринять для того, чтобы создать эти условия?

••• УПРАЖНЕНИЕ 76. Если у вас возникают разногласия или споры с другими людьми, пытайтесь понять интересы, которые лежат в основе их позиций. Используйте творческий взаимовыгодный подход к решению проблем с учетом этих критериев.

••• УПРАЖНЕНИЕ 77. Составьте список людей, у которых вы имеете очень низкий эмоциональный банковский счет. Попытайтесь поставить себя на место каждого из этих людей и попробуйте понять ситуацию ваших взаимоотношений с их точки зрения. Запишите свои выводы и мысли. Во время встречи с кем-то из этих людей слушайте их, чтобы понять и сопоставить услышанное со своими записями. Точны ли оказались ваши предположения? Правильно ли вы понимали их точку зрения?

••• УПРАЖНЕНИЕ 78. Расскажите об эмпатии другу или близкому человеку. Скажите ему или ей, что хотели бы научиться эмпатическому слушанию, и попросите через некоторое время оценить ваши старания и успехи. Пусть расскажет вам, насколько хорошо вы справились и какое влияние это оказало на общение. Также оцените свои успехи сами. Вы сразу поймете, когда эмпатическое слушание стало получаться – отношение окружающих людей к вам значительно улучшится.

••• УПРАЖНЕНИЕ 79. Когда у вас будет возможность понаблюдать за другими людьми, которые общаются между собой, закройте на несколько минут свои уши и внимательно посмотрите на этих людей. Заметили ли вы какие-либо эмоции, которые невозможно было бы выразить словами? Что это были за эмоции?

••• УПРАЖНЕНИЕ 80. Всегда, когда вы замечаете за собой неуместное использование автобиографических ответов (выпытывание, оценку, совет или интерпретацию), постарайтесь признать свою ошибку, извиниться и обратить ситуацию во вклад в эмоциональный банк собеседника.

••• УПРАЖНЕНИЕ 81. Попробуйте сделать презентацию ваших идей на базе эмпатии. Выразите противоположную точку зрения не хуже, чем ваш оппонент. А после этого постарайтесь, чтобы он понял вашу точку зрения, опираясь на свою систему взглядов и убеждений.

••• УПРАЖНЕНИЕ 82. Внутренние страхи, которые давно сформировались и прочно сидят в подсознании, мешают двигаться вперед. На протяжении недели наблюдайте за тем, как проявляют себя ваши внутренние страхи.

Проанализируйте причины их появления, вспомните, когда они возникли. Устраивайте себе небольшие испытания, пытайтесь их преодолеть, продолжайте до тех пор, пока не перестанете ощущать постоянные внутренние страхи.

••• УПРАЖНЕНИЕ 83. Замените свои негативные убеждения на позитивные. Опишите события, свои мысли и чувства по этому поводу. Если событие вызывает негатив, замените свои убеждения на положительные, записав также свое новое отношение к происходящему.

••• УПРАЖНЕНИЕ 84. Если не сдержали данное себе обещание, попросите прощения у самого себя.– 1. Запишите то обещание, которое нарушили.– 2. Опишите последствия.– 3. Извлеките уроки.– 4. Запишите, что может вернуть доверие к самому себе.

••• УПРАЖНЕНИЕ 85. Внимательно понаблюдайте за своим состоянием. Вам нужно разделить чувства, мысли, ощущения и зрительные образы. Запишите ответы на эти вопросы:– 1. ЧУВСТВА: Что и где именно я чувствую в своем теле?– 2. ОЩУЩЕНИЯ: Какие эмоции я испытываю?– 3. ЗРИТЕЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ: Какие образы присутствуют в моем сознании?– 4. МЫСЛИ: Что я говорю самому себе?

••• УПРАЖНЕНИЕ 86. ТЕЛЕДИЕТА. На сутки или более длительный период отключите телевизор, радио, Интернет, перестаньте читать журналы и газеты. Отвлекитесь от всего, что кормится вашими страхами. Подумайте, может быть стоит ограничить неразумное потребление ненужной информации.

••• УПРАЖНЕНИЕ 87. Познакомимся с двумя сторонами нашей личности. Во время каждого испытания силы воли начинается спор между двумя нашими субличностями. Одна из них мудрая, а другая импульсивная.

Как именно они ведут себя во время вашего испытания силы воли? Чего именно хочет каждая из ваших субличностей? Очень полезно будет придумать какое-либо имя (а порой и несколько разных имен, в зависимости от ситуации) для вашей импульсивной части (например Печенюшкин, Нытик, Плюшкин, Волынщик, Стесняшкин, Лежебока и т. п.).

Это поможет вам осознать и распознать ее, когда она начнет брать верх, и позвать на помощь свою мудрую часть, которой будет нужно усилить оборону.

••• УПРАЖНЕНИЕ 88. Кем вы себя считаете? Какая из ваших двух ипостасей кажется вам ближе к вашей истинной сути, к вам настоящему? Та, которая стремится достигнуть цели? Или та, которая вечно хочет шоколадку, и ее требуется приструнить? Отождествляете ли вы себя со своими долгосрочными целями и ценностями или с порывами и желаниями? Думая о волевом испытании, вы чувствуете, что вас надо улучшать, изменять, подавлять, или что вы можете преуспеть и успешно справиться?

••• УПРАЖНЕНИЕ 89. Вспомните об успешно завершенных делах. Кто вам тогда помог? Кто и как сможет вам помочь сейчас?

••• УПРАЖНЕНИЕ 90. Составьте список своих достижений и перечислите умения, навыки, знания и личные качества, которые помогли их достигнуть. Перечитывайте эти записи в трудные моменты, когда теряете уверенность в своих силах, черпайте из них вдохновение для дальнейших действий.

••• УПРАЖНЕНИЕ 91. Напишите себе письмо из будущего, представив, что через год вы добились поставленных целей. Опишите, как вы счастливы.

••• УПРАЖНЕНИЕ 92. Когда вы хотите поступить привычным образом и понимаете, что не можете удержаться, прокрутите ситуацию в сознании, на своем мысленном экране, как будто вы – герой видеоролика. Посмотрев на себя со стороны, вы сможете осознать связь привычки и потребности.

••• УПРАЖНЕНИЕ 93. На протяжении нескольких дней подумайте, что в новой привычке будет вызывать положительные эмоции, что будет самым приятным. Запишите результаты размышлений. Ваш главный помощник – воображение.

••• УПРАЖНЕНИЕ 94. Запишите все предыдущие попытки по достижению цели. Укажите, что вам помогло, а что нет, запишите, что происходит с вами в настоящее время и какую картину своего будущего вы видите. Каким вы станете, когда достигнете своей цели?

••• УПРАЖНЕНИЕ 95. Проанализируйте стрессовую ситуацию и найдите причину стресса. Придумайте запасной план, как вам действовать в таких случаях. Держите этот план в голове на будущее.

••• УПРАЖНЕНИЕ 96. КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА. Воспользуемся специальной техникой. Ежедневно на протяжении недели каждые 30 минут необходимо заполнять специальную табличку с 4 колонками, отвечая на вопросы:– Что я сейчас делаю?– Что я сейчас должен делать?– Что я чувствую?– Почему так происходит?

В конце недели проанализируйте свои ответы. Только когда вы осознаете истинные причины откладывания тех или иных дел, вы сможете изменить ситуацию.

••• УПРАЖНЕНИЕ 97. Попробуйте ничего не делать в течение пяти минут. Вы почувствуете беспокойство и очень сильно захотите что-либо сделать, лишь бы не оставаться наедине с собой в ничегонеделании. А что произошло бы, если бы вы ничего не делали на протяжении целого дня?

••• УПРАЖНЕНИЕ 98. Составьте список того, что вам нужно (кроме основных потребностей) для того, чтобы быть счастливыми. Что из этого списка дорого стоит? Что из этих потребностей можно заменить на другие альтернативные варианты, не требующие существенных затрат?

••• УПРАЖНЕНИЕ 99. В течение следующего часа забудьте о своих планах и посмотрите, что происходит. Подумайте о вещах, которые вызывают у вас интерес и находятся в соответствии с вашими ценностями.

Как только вы начнете делать то, что вас воодушевляет, посмотрите, какие новые возможности открываются. Поговорите с другими людьми без намерений и оцените, какие идеи и решения возникают в результате таких взаимодействий.

••• УПРАЖНЕНИЕ 100. В течение часа делайте все дела осознанно, считая их одинаково важными.

••• УПРАЖНЕНИЕ 101. Вспомните самую большую жалобу, которая прозвучала от вас сегодня. Теперь найдите причины быть благодарным миру за произошедшее. Например:

– Я повредил свою ногу во время игры в футбол —> Мне очень повезло, что я могу жить так активно.

– Мой начальник весь день вел себя ужасно —> Я благодарю за предоставленную возможность быть в настоящем, практиковать терпение, учится человеколюбию и прощению, быть живым и иметь работу.

– Я потерял работу —> Теперь я свободен, чтобы найти лучшую работу, я имею время разобраться со всеми остальными делами, я могу немного отдохнуть.

Часть 8. Примеры

Пример 1: Изменение привычки ходить в кафе

••• Предположим, у Васи есть плохая привычка каждый день ходить в кафе и покупать там что-нибудь сладкое. С чего он может начать диагностировать, а затем и изменять это поведение? С определения петли привычки. Прежде всего необходимо определить привычное действие.

§1. ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ

••• В нашем примере с походом в кафе, как и в большинстве других привычек, привычное действие очевидно: это поведение, которое хочется изменить.

••• В обсуждаемом примере привычным действием будет подъем из-за стола днем, поход в кафе, покупка там сладкого и его поедание во время общения с друзьями. Зададим Васе несколько очевидных вопросов:

– Какой знак имеет это привычное действие? Это голод, скука, низкий уровень сахара в крови, необходимость сделать перерыв в работе?

– Что является наградой? Вкусная еда, смена обстановки, отвлечение от работы, близость и разговоры с друзьями или повышение уровня сахара в крови?

Для того чтобы найти ответ на эти вопросы, Васе необходимо будет провести небольшое исследование.

§2. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ С НАГРАДАМИ

••• Васе будет необходимо внести коррективы в привычное действие, чтобы награда стала другой (пробовать разные варианты наград).

– В первый день вместо похода в кафе Он выйдет на улицу, прогуляет немного и вернется на работу, ничего не съев.

– На следующий день Он сходит в кафе и купит там яблоко или что-то другое из полезной еды и съест это, пока разговаривает с друзьями.

– Затем попробует сделать то же самое с чашкой кофе или чая без сахара.

– На следующий день вместо похода в кафе зайдет в кабинет приятеля, поговорит с ним немного и вернется на свое рабочее место.

••• Идея должна быть вам уже понятна. Не имеет значения, что именно Вася выберет вместо покупки сладкого. Его задачей является проверка разных идей для того, чтобы можно было определить, какое именно страстное желание движет его привычкой.

– Хочет он именно сладкого или перерыва в своей работе?

– Если сладкого, то по какой причине. Из-за того, что он проголодлся? Тогда яблоко вполне может утолить его голод. Или он хочет получить прилив энергии? (кофе даст его).

– Быть может, он ходит в кафе ради общения, а сладкое – просто удобный для него повод? В таком случае ему поможет общение с приятелем в его рабочем кабинете.

••• Попробовав 4-5 различных наград, Васе необходимо воспользоваться одним из приемов поиска моделей. После каждого действия кратко записать первые три вещи, которые пришли в голову, когда он вернулся на рабочее место. Это могут быть эмоции, размышления о чувствах, какие-то случайные мысли, просто первые три слова, пришедшие в голову.

••• Затем по истечении 15 минут Васе нужно задать себе вопрос: «Я по-прежнему хочу сладкого?» Записывать три вещи очень важно. Вася сможет понять, о чем он думает и что чувствует в конкретный момент времени, а кроме того, это потом поможет вспомнить, о чем он тогда думал.

••• В конце эксперимента, когда Вася будет просматривать записи, он легко вспомнит свои мысли и чувства в тот момент, т. к. эти записанные три слова всколыхнут целую волну воспоминаний.

••• Цель тестов – определить, какую именно награду хочется получить. Поэтому по истечении следующих 15 минут:

– Если после чего-то съеденного (кроме сладкого), Вася по– прежнему хотите сходить в кафе, то его привычка не связана с голодом.

– Если, поговорив с коллегой, Вася все равно хочет сладкого, то им движет не потребность в человеческом общении.

••• Проводя эксперименты с различными наградами, Вася сможет найти ту, которую в действительности хочет получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь останется только найти знак.

§3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК

••• Если Вася хочет определить знак для привычки «поход в кафе и покупка сладкого», ему нужно записать необходимую информацию в тот момент, когда появляется сильное желание купить сладкое. Необходимо дать ответы на следующие вопросы:

– Где вы находитесь? (Место). – Сколько сейчас времени? (Время). – Какое у вас настроение? (Настроение). – Кто находится рядом с вами? (Кто рядом). – Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).

Пример:

••• ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Место: Сижу за столом Время: 15:36 Настроение: мне скучно Кто рядом: я один ПД: писал ответ на e-mail

••• ВТОРОЙ ДЕНЬ

Место: Возвращаюсь после копирования документов Время: 15:18 Настроение: радостное Кто рядом: Джим из спортивного отдела ПД: сделал копию документа

••• ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Место: В конференц-зале Время: 15:41 Настроение: устал, нервничаю из-за проекта Кто рядом: участники совещания ПД: я сел, т. к. начинается совещание

••• Таким образом, на третий день было выяснено, какой знак запускал привычку есть сладкое в кафе – в определенное время дня очень хотелось перекусить.

••• До этого, во втором шаге исследования стало очевидно, что причиной такого поведения был не голод.

••• Наградой оказалось временное отвлечение внимания, как во время общения с другом.

••• Также стало очевидно, что вредная привычка срабатывала между 3 и 4 часами дня.

§4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН

••• Мы выяснили:

– Знак, вызывающий привычку, наблюдается в 15:30.

– Привычное действие – пойти в кафе, купить там сладкое и пообщаться с друзьями.

– Страстным желанием было не само сладкое, а стремление отвлечься от работы для общения с друзьями.

••• В результате составляем такой план: Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут. Вася спасен!

Пример 2: Мои критерии успеха

••• Уменьшаются ваши страдания и страдания ваших окружающих.

••• Вы чувствуете себя везде, как дома. Понимаете, что с вами ничего плохого случиться не может, что вы в безопасности.

••• Токсичные и негативные мысли не приходят в вашу голову. Вам весело и интересно жить.

••• Каждое утро вы встаете с нетерпением и радостью, у вас есть силы и энергия для новых свершений.

••• Вам нравится то, что вы делаете.

••• Ваш круг знакомых и друзей расширяется.

••• Вы делаете все больше и больше добра окружающим. У вас достаточно ресурсов для ваших проектов.

••• Растет количество проектов, которые вы успешно завершили.

••• Вы начинаете меньше потреблять, а больше создавать. Ваша зона комфорта постоянно расширяется.

••• Ваши спортивные достижения улучшаются. Вы соблюдаете Заповеди.

Пример 3: Мой жизненный план

••• Написать свой список заданий для саморазвития и использовать его как руководство к действию.

••• Написать свои критерии правильности выбранного пути саморазвития и использовать их для оценки своих решений, действий и достижений.

••• Научиться определять и формулировать свои истинные желания, а также отличать их от чужих, навеянных вашим окружением и средствами массовой информации. Написать список своих истинных желаний.

••• Научиться письменно формулировать цели на основе своих истинных желаний. Составить список своих целей на жизнь, на десять лет, на пять лет, на год, на квартал, на месяц, на неделю, на завтра, на сегодня.

••• Научиться составлять списки действий и планы, нужные для достижения целей. Составить планы действий в письменной форме.

••• Разобраться, что такое привычки и как с ними работать. Составить список своих вредных привычек и список желаемых полезных привычек. Планомерно работать над искоренением вредных и приобретением полезных привычек. Вредная привычка – это та, которая забирает наше время, здоровье или деньги. Полезная привычка укрепляет здоровье, дает время и деньги. Вредная привычка усложняет жизнь, полезная – упрощает.

••• Научиться самостоятельно генерировать задания для себя и выполнять их. Успешно выполненные задания ежедневно записывать в дневник успеха. Награждать себя чем-то приятным за выполненные задания.

••• Составить список проблем со здоровьем. Прежде всего сконцентрироваться на решении этих проблем.

••• Для каждой плохой привычки и проблемы со здоровьем составить список идей о том, как от них избавиться. Воплощать эти идеи в жизнь, пока проблема или плохая привычка не уйдут из нее.

••• Полностью вылечить зубы.

••• Поставить себе конкретные цели по улучшению физической формы. Добиваться этих целей прежде всего. Ежедневно работать над этим.

••• Разобраться в вопросе питания. Питаться правильно. Составить списки разрешенных продуктов и блюд из них, исходя из своего знания теории правильного питания. Есть только продукты и блюда из списка. Чем проще и меньше вы едите, тем будет лучше ваше здоровье. Довести количество сырых фруктов и овощей в рационе до 85 % или более.

••• Понять, что нужно ходить пешком каждый день, совершая не менее 10000 шагов. Делать это, несмотря ни на что.

••• Понять, зачем нужно делать зарядку и заниматься спортом каждый день, и делать это.

••• Разобраться, что такое прокрастинация и лень, из-за чего они появляются и как с ними работать.

••• Ежедневно читать новые полезные книги.

••• Научиться работать с литературой. Нужно не только читать книги, но и конспектировать их, записывая себе важную информацию для развития. Читать книги, которые приносят пользу. Ограничить чтение книг для развлечения. После прочтения книги пытаться использовать в своей жизни знания, изложенные в ней.

••• Понять, зачем нужно делать добро окружающим, сформулировать для себя понятие «добра». Наконец перейти от слов к делу в этом вопросе. Делать добро окружающим, не требуя при этом ничего взамен и не ожидая благодарности.

••• Составить правильный круг общения. Найти людей, которые двигаются в том же направлении, как и вы, найти единомышленников.

••• Каждый день знакомиться с новыми людьми, расширяя свой круг общения, налаживая новые связи. Встречаться с новыми людьми, бывать в новых местах.

••• Наладить свои отношения с Богом. Понять, что он как Мама.

••• Наконец-то вспомнить про Заповеди и начать их выполнять. Верить в Бога.

••• Каждый день расширять свою зону комфорта.

••• Добавить в свою жизнь понятие аскетизма. Обходиться малым. Стараться каждый день уменьшать свои потребности.

••• Заботиться об экологии, беречь нашу планету. Перестать совершать вредные для экологии действия. Бережно и экономно относиться к ресурсам нашей планеты. Каждый день!

••• Понять, что такое медитация, зачем она нужна, и заниматься ею ежедневно.

••• Делать то, что нравится, и не делать того, что не нравится. Понять, почему это так важно. Конечно, если это не противоречит Заповедям.

••• Понять, что все события, которые с вами происходят, случаются по вашей воле и вашему желанию. Взять на себя полную ответственность за свою жизнь.

••• Стремиться меньше потреблять и больше создавать.

••• Понять, что все люди связаны, что нет индивидуальности и разделенности, что все вместе мы – творение, и являемся цельным большим неделимым организмом.

••• Стремиться к осознанности своих действий.

••• Перестать закрывать своими поступками дверцу в Рай. Перед принятием любого решения подумать об этом.

••• Найти дело всей жизни (свой ИКИГАЙ). Это важно.

••• Составить распорядок идеального дня и стараться следовать ему. Постоянно улучшать этот распорядок. Пытаться, чтобы каждый следующий день приближался к идеальному.

••• Перестать себя ругать, вешать на себя плохие ярлыки, думать о себе негативно. То же самое в отношении других людей.

••• Прочитать ключевые книги про деньги и финансы. Использовать эти знания в своей жизни. Необходимо постоянно повышать свою финансовую грамотность и оттачивать навыки.

••• Один в поле не воин. Вам нужна команда единомышленников, которым вы можете доверять и делегировать полномочия, задания и проекты. Научитесь делегировать как можно больше задач другим людям. Время бесценно, это единственный невосполнимый ресурс в жизни.

••• Научитесь рекламировать и продвигать себя и свои проекты. Вы – это тоже товар и ценны для других людей набором своих знаний, навыков и качеств.

••• Научитесь грамотно писать и формулировать свои мысли на бумаге.

••• Найти в себе творческое начало. Вы можете рисовать, писать, лепить, играть на музыкальных инструментах, вышивать, делать что угодно творческое. В душе у каждого человека есть что-то такое.

••• Развивать свой эмоциональный интеллект.

••• Понять, где вы теряете энергию и где вы ее получаете.

••• Избегать попадания в ситуации, где вы ее теряете, или, наоборот, разобраться, почему это происходит, отладив свою реакцию на происходящее.

••• Покаяться и принять водное крещение. Говорить правду. Не врать.

••• Читать Библию и Бхагавад-гиту. Ходить в церковь.

••• Молиться каждый день. Ходить на исповедь.

••• Пытаться жить и поступать так, как жил и поступал Иисус.

••• Перестать смотреть телевизор – вообще и навсегда. Убрать его из дома.

••• Отключить домашний Интернет. Убрать компьютер из дома.

••• Перестать пользоваться планшетом и электронной книгой.

••• Не пользоваться дорогим мобильным телефоном с оперативной системой, а купить самую дешевую модель. Для связи ее достаточно.

••• Перестать слушать радио, музыку, МР3. Хочешь песен – пой и играй сам, или слушай живую музыку.

••• Перестать покупать и читать газеты и журналы. Лучшее чтение – книга.

••• Уйти из Интернета и социальных сетей. Перестать лазить по сайтам. Интернет забирает энергию и губит креатив.

••• Заниматься благотворительностью и помогать нуждающимся. Тратить на это не менее 10 % дохода.

••• Жить возле моря. Стараться плавать утром и вечером не менее 1 часа.

••• Закаляться с помощью холодной воды. Постараться вообще никогда не включать горячую воду.

••• Спать на спине на твердом и без подушки. Соблюдать правильный режим сна – в одно и то же время ложиться спать и подниматься. Вставать в пять утра.

••• Быть скромным.

••• Лучше молчать, а не говорить. Когда ты молчишь, энергия приходит, когда говоришь – тратится. Периодически молчать целый день или более долгий срок, быть в одиночестве.

••• Соревноваться с самим собой, а не с другими. Выходить за зону комфорта. Каждый день!

••• Делать зарядку хотя бы через день по 2 часа. Включать гантели (или резиновые петли) и растяжку.

••• Каждый день практиковать дыхательные упражнения, но не в помещении.

••• Жить, не затрачивая чрезмерных усилий. Жизнь – это марафон, а не забег на 100 метров.

••• Оптимизировать свою жизнь и все процессы, в которых я участвую.

••• Завести семью и детей. Детей должно быть как можно больше.

••• Взять на воспитание детей из детского дома.

••• Перестать кричать, ругаться, материться. Ни одно событие не стоит нервов.

••• Пить только воду, и не пить никаких других напитков.

••• Каждый день про себя и вслух благодарить Создателя, Мир, родителей, других людей, по крайней мере, за то, что я еще жив.

••• Созерцать каждый день огонь, воду, природу и людей. Периодически голодать. Воздерживаться от пищи, информации, отношений.

••• Использовать только натуральные вещи. Заниматься йогой просто потому, что нравится. Тренировать мозг и память.

••• Развивать писательские навыки – писать что-нибудь каждый день.

••• Получать новый опыт, все равно какой. Бегать разными кругами, а не одним и тем же. Стараться, чтобы дни были не похожи один на другой.

••• Идти путем сердца.

••• Важен процесс, а не результат. Не делать дела, в которых нужен результат, а процесс неинтересен.

••• Перестать жаловаться.

••• Ежедневно общаться с животными.

••• Относиться к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам.

••• Возлюбить ближнего своего как самого себя.

Пример 4: Как начать делать зарядку

Привожу варианты моих размышлений:

••• Окружить себя книгами и журналами про физкультуру и спорт. Читать их каждый день.

••• Развесить по стенам плакаты и картинки с упражнениями, фотографии красивых спортивных людей (как своего пола, так и противоположного).

••• Дружить и общаться с теми людьми, которые делают зарядку и занимаются спортом. Не общаться с теми, кто не делает ее.

••• Начать ходить пешком каждый день. Постепенно увеличивать время ходьбы с 5 минут до 1,5 – 2 часов. Возможно заняться скандинавской ходьбой.

••• Не выходить из дома, не сделав зарядку, не откладывать ее на вечер.

••• Не сделав зарядку, не делать ничего другого.

••• Выбросить телевизор, отключить Интернет, поменять смартфон на обычный телефон, избавиться от домашнего компьютера и планшета.

••• ПРОЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ О ТОМ, КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ. РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ДОБАВИТЬ ЗАРЯДКУ НА УРОВЕНЬ ПРИВЫЧКИ.

••• Купить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку, боксерскую грушу, другой спортивный инвентарь.

••• Выделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.

••• Вызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.

••• Начинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в вашей жизни навсегда.

••• Понять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.

••• Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.

••• Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.

••• Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, основная стойка в тайцзы или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.

••• Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.

••• Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.

••• Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.

••• Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.

••• Если пока нет детей, подумать – они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.

••• Лишить себя секса или мороженки, если не сделали зарядку.

••• Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.

••• Если раньше делали зарядку, а теперь почему-то перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам просто не хочется так сильно перенапрягаться.

••• Лишите себя денег на развлечения, если не сделали зарядку.

••• Наказать вашу привычку не делать зарядку любым другим образом. Да, именно привычку, а не вас. Вы же разумный человек и понимаете, что зарядку делать – это хорошо. И только вредная привычка виновата, что вы не занялись спортом.