Текст книги "Сила воли или сила привычки (СИ)"

Автор книги: Сергей Куринный

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 19 страниц)

••• Будьте гибким. Простите себя. Практикуйте каждый день и не бойтесь делать много ошибок. Мастерство измеряется количеством совершенных ошибок.

Перемена 58: Ничегонеделание

••• В даосизме есть понятие «У-вэй», оно переводится как «бездействие» или «ничегонеделание». Это знание о том, когда необходимо действовать и когда не надо действовать.

••• У большинства из нас бездействие вызывает беспокойство, мы боимся его, предпочитая «действовать». В этом заключается причина многих проблем в жизни: чувствуя дискомфорт в состояние «бездействия», мы создаем массу ненужных усилий.

••• Можно ли ничего не делать? Даже когда мы вроде бы ничего не делаем, мы лежим, сидим или стоим. Но, в нашем понимании, действие должно осуществляться с какой-либо целью и намерением.

••• Что произойдет, если мы уберем цель или намерение? Тогда действие станет ненужным, а его осуществление – чрезмерно трудным.

••• Избавляясь от целей и упрощая наши намерения, мы освобождаемся от необходимости выполнения многих ненужных действий.

••• Наша культура требует продуктивности, презирая лень и ничегонеделание. В результате этого мы делаем то, что нам не нужно, создаем случайные цели, чувствуя обязанность делать это снова и снова, совершая бег по замкнутому кругу.

••• Что же произойдет, если мы перестанем измерять успех и благосостояние нашими свершениями? Убрав фальшивые потребности, цели, ожидания и намерения, мы избавимся от необходимости делать большинство вещей, которыми мы заняты.

Перемена 59: Сокращайте потребности

••• Что же нам действительно необходимо? Всего лишь удовлетворить несколько простых базовых потребностей: еда, одежда, крыша над головой, отношения. Но даже эти истинные потребности были чрезмерно усложнены обществом, которое мы создали.

••• ЕДА не может иметь какой-либо социальный статус, ее функция – насытить нас, избавив от голода. Еда не должна быть изысканной или излишне вкусной, это ведет к перееданию и проблемам со здоровьем.

••• Чем проще пища, которую вы едите, чем она ближе к естественному состоянию, встречаемому в природе, тем здоровее вы будете.

••• ЖИЛЬЕ – самая большая статья расходов любой семьи. Обладание большим и красивым домом или многокомнатной квартирой с недавно сделанным ремонтом, заставленными новой дорогой мебелью, резко повышают социальный статус человека, дают ощущение собственной важности.

••• По своей сути, кров – это защита от непогоды, от холода, и ничего больше! Жилье может быть очень простым – таким, каким мы захотим его иметь. Не нужно гнаться за статусом, это приведет к неприятностям в жизни.

••• Понятие ОДЕЖДЫ тоже было очень усложнено. Одежда превратилась в своеобразный сложный символ социального статуса, ее истинное предназначение (защита от непогоды) затерялось. Нам нужно просто прикрыть себя и больше ничего! Не имеет никакого смысла гнаться за покупкой брендовых шмоток и заполнять шкафы все новыми и новыми предметами гардероба.

••• ОТНОШЕНИЯ, конечно же, являются самой сложной из наших потребностей. Именно для того, чтобы выглядеть привлекательнее в глазах окружающих, мы покупаем дорогие телефоны, модную одежду, большие машины и дворцы.

••• Отношения в наше время превратились в сложную паутину взаимодействий, эмоций и ожиданий. Их очень нелегко распутать. Упростив отношения, избавившись от излишних ожиданий и потребностей, вы научитесь получать истинное наслаждение от них. Оставьте от отношений только самую их суть, только то, что нужно, без чего невозможно жить.

••• Мы чрезмерно усложнили наш вклад в общество. Большую часть жизни стала занимать работа, вызывая постоянный стресс и беспокойство. Основной причиной необходимости так много работать является стремление удовлетворить и поддержать множество придуманных искусственных потребностей.

••• Сократите потребности, научитесь довольствоваться малым, тогда вам нужно будет работать совсем немного только для того, чтобы накормить себя, одеть и обеспечить крышу над головой.

••• Получив свободное время (самый ценный ресурс), мы можем сделать вклад в общество, став волонтерами, помогая другим. Мы можем делать добро, не требуя вознаграждения, денег, призов, без всяких ожиданий.

••• Сокращение потребностей – медленный и сознательный процесс. Это не делается за один день. Обратите внимание, на что вы тратите деньги, на то, что вы делаете каждый день. Спросите себя, действительно ли эти дела и действия являются вашими настоящими потребностями или они надуманны.

••• Начните постепенно сокращать по очереди каждую ненужную деятельность. Например, спросите себя:

– Вам действительно нужно ходить в кафе и пить там кофе каждый день?

– Вам действительно нужны эти дорогие блюда и закуски или вы сможете питаться фруктами, овощами, орехами?

– Вам действительно нужно развлекаться с размахом или вы можете провести время в парке или на стадионе, встретившись там с друзьями или поиграв с детьми?

– Вам действительно нужен абонемент в тренажерный зал или вы можете тренироваться дома?

••• Начните обращать внимание на большие расходы. Например:

– Вам действительно нужны две машины?

– Вам действительно нужен дорогой внедорожник с огромным расходом топлива или вы можете пересесть на маленькую подержанную машину?

– Можете ли вы отказаться от автомобиля в пользу общественного транспорта?

– Вам действительно нужен большой дом? Или вы можете переехать в недорогое место, которое дешево обслуживать?

– Вам действительно нужно дорогое образование или вы можете бесплатно заниматься сами, используя многочисленные материалы из Интернета или читая книги?

••• Никто не говорит, что вы должны отказаться от всего этого. Просто обратите внимание на свои траты и постепенно уменьшайте их, чтобы основная часть заработка была направлена на самое существенное. Вещи, которые делают нас счастливыми, не стоят много.

••• Сокращайте свои потребности, довольствуйтесь малым, и вам потребуется значительно меньше усилий для жизни.

Перемена 60: Не вредите и будьте сострадательными

••• Это основное правило жизни без усилий, оно делает ее менее трудной. В результате выполнения этого правила:

– Отношения станут более полезными и легкими.

– Люди будут добрее к вам.

– Вы будете ощущать себя добрым и отзывчивым человеком.

– Вы станете счастливее.

– Окружающие вас люди станут немного счастливее.

– Перед вами откроется множество новых дверей и путей.

••• Причиняя вред окружающим, вы создаете волну проблем, которая возвращается к вам. На вас также ложатся обязательства исправить сделанные ошибки, возместить ущерб, попросить прощение. Это долго и утомительно, этого можно избежать, перестав причинять вред и делать зло.

••• Некоторые правила:

– Не убивайте и не будьте жестокими к другим.

– Не загрязняйте и не совершайте дел, которые причинят вред здоровью других людей.

– Не водите машину пьяным.

– Не совершайте небрежных вещей, которые могут ранить.

– Не убивайте животных и не ешьте продукты, приготовленные из них.

– Не нанимайте на работу деспотичным способом.

– Не покупайте вещи, сделанные теми, кого угнетают.

– Не распространяйте вредоносную информацию.

– Не воруйте.

– Не утаивайте информацию, если это может навредить.

– Не будьте пассивным, когда другим людям причиняют вред.

– Не навязывайте другим людям свою точку зрения.

– Не делайте с другими того, чего вы не хотите, чтобы делали с вами.

– Не лгите.

– Не вредите окружающей среде, не покупайте ненужные вещи, не мусорите.

••• Будьте сострадательны. Перестаньте судить других, сделайте попытку их понять, проникнуться их чувствами. Постарайтесь спасти их от боли. Вам понадобятся понимание, эмпатия, желание уменьшить боль и страдания, желание сделать других счастливыми.

••• Читайте книгу Далай-Ламы «Искусство быть счастливым».

Перемена 61: Откажитесь от жестких планов и целей

••• Идея обладания четкой и достижимой целью глубоко проникла во все книги по достижению успеха, ею пронизана вся наша культура. Жизнь без целей является освобождением, она происходит вопреки всему тому, чему нас учили. Но жизнь без целей не означает, что вы перестанете достигать чего-либо. Это значит, что вы прекратите ограничиваться только заданными целями.

••• В мире распространено убеждение, что нельзя никуда добраться, пока не будешь знать, куда идти. На самом деле это не является правдой. Опровергнуть это утверждение достаточно просто. Нужно выйти на улицу и прогуляться в случайном направлении, периодически меняя свой маршрут. Через некоторое время вы куда-нибудь придете. Вы даже не могли предположить заранее, что окажетесь там.

••• Если вы живете без целей, вы будете постоянно открывать новые территории. Вы научитесь новым неожиданным вещам. Вы окажетесь в новых удивительных неизведанных местах.

В этом и есть красота предложенной философии, но здесь и трудные перемены, и необходимость раскрыть свой разум к ним.

••• Обычно люди ставят 1-3 цели на год, промежуточные цели на каждый месяц, а потом расписывают детальный план действий на каждую неделю и каждый день. Затем пытаются ежедневно сконцентрироваться на выполнении этих планов. К сожалению, это никогда не работает четко, и мы все это знаем. Жизнь всегда вносит свои коррективы. Тогда мы пересматриваем цели, составляем новый список промежуточных целей и новые планы действий.

••• Иногда мы достигаем поставленной цели, и это становится праздником. Обычно же большинство из поставленных целей не достигаются, и мы испытываем чувство вины. Но проблема совсем не в нас и нашем несовершенстве, она состоит в самой системе целей, которая установлена для провала.

••• Даже если вы делаете все верно, система целей неидеальна, т. к. цели сильно ограничивают наши возможности. Мы принуждаем себя делать что-либо, даже если не желаем этого. Мы идем по выбранному пути, не имея шансов разведать новый маршрут. Мы принуждаем себя следовать плану, даже если хочется чего-то абсолютно другого. Конечно же, есть более гибкие системы целей, но самой гибкой из них является жизнь без целей.

••• На что же может быть похожа жизнь без целей? Она сильно отличается в лучшую сторону от жизни с целями. Вы не ставите цель на год, на месяц, на неделю или на день. Вы не мучаетесь отслеживанием выполнения целей. Нет необходимости писать даже список дел. Достаточно бывает просто составлять список напоминаний.

••• Отсутствие целей не значит, что вы будете целый день лежать на диване в бездействии. Вы найдете что-либо вдохновляющее для себя и будете это делать.

••• Вы можете творить и создавать все что угодно, следуя за своей страстью. Вы просыпаетесь и начинаете заниматься тем, что вас вдохновляет. Таким образом вы достигнете значительно большего, чем если бы у вас были цели.

••• Нет никаких ограничений, вы свободны в выборе своих действий и их последовательности.

••• ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ. И неважно, достигаете вы чего-либо или нет, важно лишь, чтобы вам нравился сам процесс, чтобы вы делали то, что любите. Не важен путь, не важно место назначения. Нет плохих путей, нет плохих мест назначения. Они просто все разные и являются по-своему удивительными, чудесными, великолепными. Судить не нужно, просто экспериментируйте, идите по зову души, по велению сердца.

••• ПЫТАЙТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ. Хорошо, если у вас не будет запланированных целей на каждый день. Проснитесь и спросите себя: «Что сегодня мне будет интересно сделать?» И каждый день вы будете отвечать на этот вопрос по– разному.

••• Конечно, каждый день у вас найдутся определенные обязательства, которые нужно соблюдать. Однако, практикуя жизнь без усилий, дел, которые вам неинтересны, будет все меньше и меньше. Вы все больше и больше будете заниматься только тем, что вам нравится.

••• ПЫТАЙТЕСЬ ЖИТЬ ОСОЗНАННО КАЖДОЕ МГНОВЕНИЕ, постоянно задавая себе вопросы:

– Что сегодня вызывает во мне страсть?

– Как я смогу управлять каждым моментом, сохраняя верность своим ценностям?

Эти вопросы касаются состояния «внимательности». Многие люди, к сожалению, живут неосознанно.

••• ГЛАВНОЙ ЦЕННОСТЬЮ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТРАДАНИЕ. Оно происходит из разных примеров: любовь, доброта, эмпатия, благодарность.

••• Каждый раз, принимая решение и делая что-либо, спрашивайте себя: Как я могу справиться с этим сострадательно? Это очень хороший вопрос, который мы должны постоянно задавать себе.

Перемена 62: Отпустите ожидания

••• Мы постоянно строим различные ожидания в своей голове, фантазируя на темы:– что другие люди должны делать;– как должна проходить наша жизнь.

••• Реальность обычно не пересекается с нашими ожиданиями, и мы страдаем, желая, чтобы мир был другим. Когда желания не сбываются, а ожидания не оправдываются, мы испытываем стресс, крушение надежд, разочарование, гнев, плохое настроение.

••• Есть простое решение этой проблемы: ВОЗЬМИТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ И ВЫБРОСЬТЕ. Вообразите все возможные ожидания, которые вы напридумывали в течение многих лет (насчет вас самих, вашей жизни, детей, партнера, работы и коллег, страны и мира) и выбросьте! Отпустив ожидания, живите своей жизнью без них.

••• На что похожа жизнь без ожиданий? Вы начинаете принимать реальность и людей такими, какие они есть. Вы перестаете принуждать окружающих, ставя их в рамки, которые вы для них придумали. Вы начинаете видеть и принимать мир таким, какой он есть.

Вам больше не нужно быть сердитым, расстроенным или разочарованным. Если вы начинаете испытывать эти чувства, то отпускаете их немедленно. Вы действуете в соответствии со своими ценностями, не имея ожиданий того, как Мир должен реагировать на ваши действия. Если вы делаете хорошее, то не ждете наград. Вы делаете это только потому, что вам нравится делать.

••• Обращайте внимание на ваши мысли, не укоряйте себя за ожидания, проследите за ними и отпустите.

Перемена 63: Оставьте иллюзию контроля

••• Вы ошибаетесь каждый раз, когда думаете, будто контролируете что-либо. Контроль – это иллюзия. Есть поговорка: «Если хочешь рассмешить Бога, расскажи Ему о своих планах». Большинство из наших планов не сбывается так, как мы хотим.

••• Многих из нас учили ставить цели, а затем выполнять планы для их достижения. Как часто мы терпим неудачу в процессе достижения целей? Как часто мы пытаемся контролировать будущее, которое непредсказуемо?

••• Мы не знаем будущего и не можем контролировать его. Конечно, мы думаем, что можем, но это в общем-то неправда. Раз за разом ошибаясь, мы все равно продолжаем верить в иллюзию контроля.

••• Мир непредсказуем и хаотичен, мы не можем контролировать происходящее в нем. Мы также не можем контролировать других людей, их поступки не в нашей власти.

••• Если мы оставим иллюзию контроля, что же нам останется? Как мы сможем жить среди хаоса? Это совершенно другой образ жизни. Как только мы избавимся от иллюзии контроля, то:

– Мы прекратим ставить цели, а будем просто делать то, что нам нравится.

– Мы прекратим строить планы, а будем просто делать.

– Мы прекратим смотреть в будущее, а будем жить сегодняшним моментом.

– Мы прекратим попытки контролировать окружающих, а будем давать им свою любовь и внимание.

– Мы поймем, что доверие к нашим внутренним ценностям гораздо важнее, чем стремление к определенным достижениям.

– Мы будем делать шаги постепенно, один за другим, легко и сбалансировано, руководствуясь своими ценностями. Мы не будем планировать следующие 1000 шагов и стремиться в определенное место к определенной цели.

– Хаотичность мира не будет вызывать у нас раздражение и отчаяние. Мы не будем пытаться изменить его под себя.

– Мы не будем разочаровываться тем, что с нами происходит, и нашими достижениями. Поскольку мы ничего не ожидаем, мы просто принимаем все происходящее с благодарностью.

••• Этот образ жизни может показаться пассивным, т. к. он не требует агрессии, продуктивности и узкой целенаправленности. Однако, если вы сможете научиться жить без иллюзии контроля, это будет похоже на освобождение.

Перемена 64: Будьте открыты к переменам

••• Мы пытаемся удержать иллюзию контроля, но что произойдет, если мы примем хаос? Что если мы будем открыты к переменам, к мгновениям и возможностям, которые не планировали заранее?

••• Когда мы придумываем планы, то считаем, что планируем все конкретно, но жизнь всегда непредсказуема. А мы просто пытаемся убедить себя, что все будет в точности как мы запланировали.

••• Если мы признаем текучесть нашей жизни, то научимся использовать эту текучесть с пользой. Будьте водой, открытыми к переменам. Смотрите на окружающий мир открытыми глазами, перестаньте пытаться приспособить его к своим планам и делам.

••• НИКТО НЕ ЗНАЕТ, ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ. Это простое утверждение открывает неограниченные возможности.

Перемена 65: Фальшивые потребности

••• Мы заполнили жизнь множеством надуманных дел, которыми нужно постоянно заниматься. Давайте пристальнее посмотрим на эти потребности. Например, подумайте:

– Нужно ли так часто проверять электронную почту?

– Нужно ли читать все ваши блоги и сайты новостей?

– Нужно ли надевать на работу модную одежду?

– Нужно ли постоянно покупать своим детям новые гаджеты и игрушки?

– Нужно ли контролировать коллег?

– Нужно ли встречаться с любым, кто ищет встречи с вами?

– Нужно ли иметь все больше и больше денег?

– Нужна ли дорогая машина?

••• Подумайте, откуда происходят такого рода потребности. Часть из них создается обществом, часть изобретается нами самими. И большинство из этих потребностей надумано.

••• Потребности, создаваемые обществом. Например:

– Необходимо одеваться в безупречные костюмы.

– Надо работать до 9 часов вечера.

– Нужны два BMW в гараже.

– Нужен безупречный газон возле дома.

– Нужен идеальный дом с идеальным ремонтом и мебелью.

– Нужна последняя модель дорогого телефона.

– Нужно поехать отдыхать за границу, а потом рассказывать всем вокруг об этом.

••• Потребности, изобретенные нами самими. Например:

– Мы постоянно чувствуем необходимость проверять почту или ленты социальных сетей.

– Мы хотим создать список целей на жизнь или на год и достигнуть каждую из них.

– Мы хотим каждый день ходить в кафе и выпивать там чашечку латте.

– Мы хотим лежать на диване и смотреть телевизор.

••• Каждая из искусственно созданных потребностей может быть убрана. Нужно лишь ваше желание. Рассмотрите одну из фальшивых потребностей и спросите себя, почему она для вас так важна. Спросите себя, что произойдет, если вы от нее откажетесь:

– Что хорошего принесет ваше решение?– Будет ли у вас больше свободного времени?– Будет ли у вас меньше стресса и меньше повседневных дел?– Будет ли у вас больше пространства для концентрации и творчества?– Будете ли вы тратить меньше?– Что плохое может произойти?– Насколько вероятно это плохое?– Как вы можете противодействовать этому плохому?

••• Многие из фальшивых потребностей созданы нашими страхами. Встретьте эти страхи лицом к лицу и дайте себе ненадолго избавиться от потребности хотя бы на один час или день. Если ничего плохого не произойдет, увеличьте пробный период, и постепенно вы обнаружите, что потребность на самом деле вовсе и не была потребностью.

••• Отпуская фальшивые потребности, вы отпускаете свои страхи и освобождаете себя.

Перемена 66: Перестаньте делать то, что вы ненавидите

••• Сколько времени мы тратим на те дела, которые нам не нравятся? Нам всем внушили, что мы должны заниматься делами, которые нам неинтересны, как будто эти дела необходимы.

Многие из нас считают, что заниматься такими делами – добродетель.

••• Не соглашайтесь! Если вы не любите или даже ненавидите заниматься чем-либо, найдите способ перестать делать это.

••• Иногда перестать заниматься нелюбимым делом может быть легко, иногда сложно, но в любом случае это означает решительную перемену жизни. Все зависит от вас!

••• Каждый раз, отбрасывая отвратительные нудные задачи, вы почувствуете себя свободнее. Отказавшись от дел, которые ненавидите, вы освободите свое время для занятий, которые любите.

••• Занимайтесь только теми делами, к которым вы чувствуете страсть. Если начинаете ненавидеть какой-либо проект, прекратите заниматься им. Вы не будете завершать все, что начинали, но завершение всех начатых проектов – фальшивая потребность. Делать только то, что любишь – намного лучший подход.

••• Как много более нового, полезного и душевного вы могли бы сделать, если бы не стали тратить столько времени и энергии, принуждая себя делать то, что ненавидите?

Перемена 67: Перестаньте спешить

••• ПЕРЕСТАНЬТЕ СПЕШИТЬ, ЗАМЕДЛИТЕ ТЕМП ЖИЗНИ И БУДЬТЕ В НАСТОЯЩЕМ.

••• Жизнь современного человека очень быстра и лихорадочна, она движется ускоренным темпом и подчас может казаться, что она пролетит прежде, чем мы начнем наслаждаться ею.

••• Это ненормально. Давайте устроим бунт против скоростного образа жизни и замедлим ее темп, начав наслаждаться ею.

••• Что значит жизнь в медленном темпе?

– Вы не спешите на работу в безумии, а наслаждаетесь утром.

– Вы находите время, чтобы получать удовольствия и радость от того, что делаете.

– Вы цените окружающий мир, то, что находится вне дома.

– Вы сосредотачиваетесь на своем собеседнике при разговоре с ним.

– Вы проводите время в реальной жизни, а не как придаток к смартфону или планшету.

– Вы не думаете все время о работе и электронной почте.

– Вы сосредотачиваетесь на одном деле, а не переключаетесь между разными задачами.

••• Спешка создает трудности, ненужные проблемы, дополнительные усилия и ведет к несчастным случаям. Например:

– Быстрая езда на автомобиле – самая частая причина аварий.

– Спешка на рабочем месте ведет к несчастному случаю.

– Спешка при выполнении задания ведет к ошибкам.

– Спешка делает всех вокруг напряженными (попробуйте поторопить другого человека сделать что-либо пораньше).

••• Мы постоянно спешим, делаем все быстро, накапливаем в жизни очень много дел. У нас нет времени для передышки между ними. Мы не живем в настоящем, т. к. постоянно занимаемся делами и, следовательно, не наслаждаемся жизнью, природой, едой, общением. Мы не заботимся о том, что спешим. Мы пропускаем важное, не видим проблем по мере их приближения, не замечаем, как вредим себе и другим людям.

••• Перестаньте спешить. Идите медленно. Будьте в настоящем. Делайте все неторопливо. Это темп для жизни без усилий.

••• Жить не спеша означает избавиться от ненужных целей, планов и действий. Это избавление займет время, не торопитесь.

••• Замедлиться может быть нелегко, но это ведет к более сильному восприятию жизни. Замедление делает вас более счастливым.

••• Попытайтесь есть медленно, без чтения и просмотра телевизора, без разговоров. Сначала будет тяжело, но в результате вы будете более внимательны к еде и даже похудеете.

••• Водите автомобиль медленнее, вы будете меньше раздражаться, а больше наслаждаться поездкой. Вы будете в большей безопасности и причините меньше вреда.

••• Ежедневно планируйте «медленный» промежуток времени, в который вы будете делать меньше обычного. Практикуйте 10 минут замедления в в первые несколько дней, постепенно увеличивая это время до 20-30 минут.

••• Перестаньте быть всегда на связи. Выключите компьютер, закройте социальные сети, Skype, ICQ, электронную почту, Вайбер. Выключите смартфон, а еще лучше – научитесь периодически обходиться без него, оставляя его дома.

Если мы постоянно на связи, нас отвлекают, мы беспокоимся о поступающей информации, мы находимся под гнетом чужих требований.

Очень тяжело снизить темп жизни, если вы постоянно проверяете новые входящие сообщения или новостную ленту.

••• Выполняйте меньше дел, делайте это осознанно. Замедляться трудно, если вы вовлечены во множество процессов. Освободитесь от лишних дел, сосредоточившись на самых важных. Оставьте свободное пространство между встречами и заданиями, чтобы темп вашей жизни стал более приятным. Больше времени проводите за творчеством и чтением. Пытайтесь вообще ничего не делать в течение некоторого времени.

••• НАХОДИТЕСЬ В НАСТОЯЩЕМ. Просто снизить темп недостаточно, вам нужно осознавать, чем вы заняты в этот момент. Когда вы обнаруживаете свои мысли в прошлом или будущем, мягко возвращайте себя в настоящее.

••• Сосредоточьтесь на происходящем в данный момент, на сейчас. Сконцентрируйтесь на ваших действиях, на окружающем мире и людях, на своих ощущениях.

Вам потребуется время для того, чтобы научиться этому, но это необходимо как воздух.

••• Если вы замечаете, что переживаете или ускорились, сделайте паузу и глубоко вдохните. Затем сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как воздух входит внутрь вашего тела и выходит наружу, как постепенно уходит напряженность. Сконцентрировавшись на дыхании, вы переключаете свое внимание на настоящий момент и замедляете темп своей жизни. Начните практиковать замедление прямо сейчас, и вы все поймете.

Перемена 68: Перестаньте делать ненужное

••• Большинство из наших действий – ненужные, они выполняются лишь потому, что:– это традиция;– мы думаем – это важно;– есть потребность в действиях из-за проблем, возникших от других наших действий.

••• Уделив пристальное внимание каждому действию, мы сможем воздерживаться от ненужных. Примеры:

– Нет необходимости отвечать на каждое электронное сообщение, лишь немногие люди обижаются, если им не отвечают.

– Купив много вещей, мы занимаемся излишней уборкой и обслуживанием этих вещей. Избавьтесь от лишнего хлама, и у вас будет меньше уборок и проблем с хранением.

– Мы слишком много занимаемся с детьми, мы делаем лишнее для них. Наша задача как родителей – сделать их самодостаточными и дать пространство для игр и творчества, без необходимости нашего присутствия (и без гаджетов). Таким образом, убрав лишние действия родителей, можно дать детям больше возможностей для самопознания и самостоятельности.

– Постригаясь коротко, можно избавиться от ухода за волосами.

– Работа в саду становится ненужной, если вы разрешите диким растениям расти самим по себе и будете сажать овощи среди сорняков.

– Если вы можете жить рядом с работой или даже работать дома, вам не нужно будет тратить время на поездки до работы.

••• Существует бесчисленное количество примеров, главное помните принцип: «не делать лишнего».

Перемена 69: Найдите удовлетворенность

••• Большинство из нас находится в постоянном поиске лучшего: лучшей жизни, лучшей одежды, лучшей машины, лучшей работы, лучшего места для жизни.

••• Прекратите бесконечный цикл желания лучшего, желания большего. Представьте, что самое лучшее есть у вас уже сейчас. Вы станете намного счастливее. Нахождение удовлетворения не происходит сразу, оно приходит постепенно. Необходимо научиться находить удовлетворенность.

••• Оглянитесь вокруг себя, представьте, что все, окружающее вас, и есть необходимое для счастья. Для счастья нужно немногое: еда, кров, одежда, другие люди, дело со смыслом и мышление в духе удовлетворенности.

••• Если хотите сделать что-либо значительное, начните помогать другим людям. Улучшайте свое окружение понемногу, делайте добрые дела.

••• Когда вы заметите, что думаете о том, чего вы хотите, начните ценить то, что у вас уже есть.

••• Будьте более сознательны во всех своих действиях, даже самых малых. Медитируйте.

••• Когда вы найдете удовлетворенность, то поймете, что можете довольствоваться малым. Ваша жизнь станет лучше и проще.

Перемена 70: Перестаньте стремиться к успеху

ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ УСПЕХА И ЖАЖДЫ ОДОБРЕНИЯ.

••• Стремление к успеху нам внушают с самого рождения. Но успех – ложное понятие. Спросите себя:

– Кто определяет успех?

– Что произойдет, если вы не достигнете успеха?

– Что произойдет, если вы достигнете успеха и станете желать большего?

– А если вы осознаете, что успех не стоил потраченных усилий и вы зря потратили долгие годы своей жизни?

••• Потребность достигать успеха ведет нас к множеству лишних действий. Мы боремся за красивые дома, машины, одежду, смартфоны, путешествия, престижную должность, список достижений, толпу поклонников. Что это дает? Все люди беспокоятся лишь о себе, им по существу все равно, чего вы достигнете.

••• Освободитесь от потребности одобрения другими, от потребности быть успешными. Ищите удовлетворения и счастья, а не успеха.

Перемена 71: Предпочитайте избавление

••• Скорее всего, у нас сформировался инстинкт к добавлению новых вещей в свою жизнь. Мы стремимся достигать большего, работать больше, заводить новых друзей, находить новые хобби, покупать больше.

••• Мы забываем, что каждая вещь, добавленная в жизнь, требует от нас затрат времени и сил. Добавляя новые вещи одна за одной, мы не считаем усилий. А они потребуются для каждой новой вещи, друга, хобби, проекта и цели. Добавляя все подряд, мы становимся окружены хламом и не представляем, как его сократить в нашей жизни.

••• ПРИНЦИП: Будьте осторожны, добавляя новые вещи в свою жизнь, вместо этого предпочитайте избавление от них.

••• Будьте осторожны при добавлении новых обязательств, новых проектов, новых друзей. Предпочитайте избавление от обязательств, которые усложняют жизнь.

••• Избавление – медленный и тщательный процесс, который занимает время. Добавление же бездумно, мы часто говорим «да» новым вещам, не изучив все последствия, которые они привнесут в нашу жизнь. Будьте осторожны, рассматривая что– либо новое, и непрестанно избавляйтесь от вещей, если это возможно. Оставьте вокруг себя только то, что любите, что важно и что делает вас счастливыми.

Перемена 72: Избавьтесь от чувства вины

••• Услышав впервые о жизни без усилий, отказе от ожиданий и целей, отсутствии контроля, о том, чтобы делать меньше, многие, скорее всего, отнесутся к этому отрицательно.

••• Мы хотим достигать великих целей, а не бросать их. Мы хотим много и тяжело работать, а не пассивно плыть по жизни, как на плоту по реке.

••• Мы не хотим быть пассивными, это слово нас совсем не вдохновляет. Пассивность в нашем сознании предполагает лень, а это против культуры нашего общества.

••• Если у вас негативная реакция на любую из идей жизни без усилий, это нормально. Обратите внимание на свои мысли, спросив себя, правы ли вы, или, может быть, жизнь без усилий все-таки работает? Получите доказательства с помощью экспериментов.

••• Начиная делать меньше и с меньшими усилиями и более медленно, мы поначалу можем ощутить стыд и вину. Но, увидев результаты этого эксперимента, мы будем более уверены на этот счет. Мы поймем, что делать меньше не так уж и плохо. Это хорошая жизнь – ЖИЗНЬ БЕЗ УСИЛИЙ.

Перемена 73: Будьте подобны воде

••• С самого детства окружающие учат нас бороться до полной потери сил, биться головой о стену, пытаясь прогнуть под себя мир. Пока мы доводим себя до изнеможения, пафосно превозмогая трудности, некоторые из нас просачиваются сквозь них, словно являются водой. Именно философии воды придерживался известный киноактер и мастер боевых искусств Брюс Ли.