Текст книги "Эндоэкология здоровья"

Автор книги: Иван Неумывакин

Соавторы: Л. Неумывакина
сообщить о нарушении

Текущая страница: 19 (всего у книги 39 страниц)

доказали, что при нормальном дыхании кровь насыщается кислородом на 96-98%,

и,

сколько бы ни накачивали воздуха в легкие, больше его туда не поступит.

Бывает, что парциальное давление кислорода в крови повышается с 90 до 105-110 мм.

Спрашивается, за счет чего? Кислород, как более стойкое химическое соединение, просто

выдавливает из крови углекислоту, давление которой может снизиться до 30 и даже до 20

мм.

В авиационной и космической медицине для оценки степени индивидуальной

чувствительности к снижению углекислоты крови широко практикуется проба с

гипервентиляцией. Если здорового человека заставить глубоко и часто дышать 1 минуту,

то у него в лучшем случае потемнеет в глазах и закружится голова, а в худшем —

случится обморок, потеря сознания.

В чем здесь дело? Профессор Е. А. Коваленко провел специальные исследования на

животных, где впервые изучалось парциальное давление газов не в крови, а

непосредственно в тканях, в частности в мозге. Оказалось, что при резком и интенсивном

дыхании напряжение кислорода в тканях может снижаться до 50-60% от обычного уровня.

Кажется, что чем больше кислорода, тем должно быть лучше? Не тут-то было. Повышение

парциального давления кислорода в артериальной крови приводит к снижению

углекислоты, а чем ее меньше, тем сильнее спазм сосудов, тем меньший приток

кислорода, продуктов питания к тканям. Вот почему при гипервентиляции происходит

потеря сознания. Доказано, что наличие углекислоты в крови и тканях организма – это не

просто наличие продуктов отходов и шлаков (как учат всех врачей), от которых надо

избавиться.

http://e-puzzle.ru

Углекислота – это второй по значимости после кислорода важнейший регулятор и

субстрат жизни. Углекислота стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов

мозга, сердца, мышц и других органов, участвует в сохранении необходимой кислотности

крови, влияет на интенсивность самого газообмена, повышает резервные возможности

организма и иммунной системы. Когда анестезиологи во время операции дают наркоз и по

показаниям парциального давления кислорода радуются, что оно больше, больному

становится плохо. В каждой операционной стоит прибор для оценки газообмена. Следите

за углекислотой, а не только за кислородом – проблем у вас не будет. Вот почему с

особой осторожностью надо относиться к кислородоте– рапии. И когда больным с

бронхиальной астмой рекомендуют дышать кислородом, тем самым не облегчают, а

ухудшают их состояние.

Это только на первый взгляд кажется, что мы дышим правильно, но это не так. На

самом деле у нас разрегулирован механизм кислородообеспечения клеток из-за нарушения

соотношения кислорода и углекислого газа на уровне клеток. Дело в том, что по закону

Вериго в случае нехватки в организме углекислого газа кислород с гемоглобином образует

прочную связь, что препятствует отдаче кислорода тканям. Известно, что только 25%

кислорода поступает в клетки, а остальной возвращается обратно по венам. Почему так

происходит? Проблема заключается в углекислом газе, который в организме образуется в

огромных количествах (0,4-4 л в минуту) как один из конечных продуктов (наряду с

водой) окисления питательных веществ. Причем чем больше человек испытывает

физических нагрузок, тем больше производится углекислого газа. На фоне относительной

обездвиженности, постоянных стрессов обмен веществ замедляется, что вызывает падение

выработки углекислого газа. Волшебство углекислого газа заключается в том, что при

постоянной физиологической концентрации в клетках он способствует расширению

капилляров, при этом больше кислорода поступает в межклеточную жидкость и потом

путем диффузии в каждую клетку. Следует обратить ваше внимание на то, что каждая

клетка имеет свой генетический код, в котором расписаны вся ее программа деятельности

и рабочие функции. И если любой клетке создать нормальные условия снабжения

кислородом, водой, питанием, то она будет работать заложенное природой время. Вопрос

заключается в том, что надо дышать реже и неглубоко и больше делать задержек на

выдохе, тем самым способствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом

уровне в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в

тканях.

В своей диссертации А. Ряжский показал, что при гипервентиляции в организме

животных происходят необратимые изменения, которые приводят их даже к гибели.

При подготовке к космическим полетам серьезно встал вопрос, чем дышать в

замкнутых системах космического корабля? О чем говорили физиологи? Кислород —

хорошо, азот, инертный газ, углекислый газ в малых дозах – хорошо, в больших —

плохо. Вывод: зачем везти ненужный азот, если масса 1 м3 сжатого воздуха составляет 1 кг

250 г, в котором почти 80% азота. К тому же вывод на орбиту одного килограмма стоит

очень дорого. В принципе, американцы и пошли по этому пути, о чем в дальнейшем

пожалели и перешли на систему дыхания, принятую в России.

Но у нас тоже все шло не так гладко. В лабораториях Института авиационной и

космической медицины, а также в Институте медико-биологических проблем широким

фронтом шли эксперименты с различным содержанием кислорода и углекислого газа и их

сочетаний. Кстати, один из первой группы космонавтов В. Бондаренко погиб незадолго до

полета Ю. Гагарина» находясь в барокамере на высоте 4000 м с содержанием кислорода

40%. В это время в Горьком профессор М. И. Волский со своим сыном Евгением доказали,

что Лавуазье ошибался, говоря о невозможности живых организмов усваивать азот

воздуха.

В результате проведенных исследований было доказано, что азот усваивается в

организме специальными микробами, находящимися в трахеобронхиальном отделе легких

http://www.e-puzzle.ru

и в кишечнике, как азотобактериями почвы. Оказывается, азотсодержащие соединения в

организме животных и человека могут разлагаться до молекулярного азота и его даже

можно выдыхать больше, чем вдыхать. Получается, что мы не только дышим азотом, а

питаемся им, только не атмосферным, а связанным, белковым. В этом также кроется одна

из причин неумелого хозяйничания на земле: использование химических азотных

удобрений, кроме истощения почвы, отравления всего живого и самого человека в том

числе, ничего не дает. Вот почему ультрафиолетовое облучение земли, воды с помощью

устройств, предложенных нами, позволяет без каких-либо минеральных удобрений

получать урожай любой культуры в 1,5-2 раза больше: происходят естественная активация

азотобактерий и переход азота воздуха и почвы в продукт. До сих пор это открытие

Волских не принимается во внимание, так как оно повлечет за собой переворот во многих

направлениях науки.

В последние годы в нашей стране впервые начато интенсивное изучение проблемы

свободнорадикальной патологии, то есть образований агрессивных продуктов, когда

химические реакции при окислительно-восстано– вительных процессах идут не до конца,

при этом освобождается один неспаренный электрон, разрушающий мембрану клетки и ее

структуру. В настоящее время даже существует теория возникновения заболеваний и

старения, основанная на свободнорадикальной теории.

Одним из способов борьбы со свободными радикалами является наличие в звеньях

химической реакции перекиси водорода – сильного антиоксиданта: в норме она,

разлагаясь, выделяет кислород, который может увеличиваться до 80% в тканях. При

патологии этот процесс нарушается, что приводит к закислению среды, недостатку

кислорода (гипоксии), нарушению соотношения кислорода и углекислоты и, как

следствие, сужению сосудов, то есть к заболеванию.

Хорошей защитой от продуктов агрессии свободных радикалов в организме является

комплекс антиоксидантов, среди которых особым почетом пользуется витамин Е,

которого очень много в облепихе и других ягодах.

Рассмотрим еще один аспект, возникающий при кислородном голодании, так

называемую гипоксию. Из-за того, что нетренированный человек при гипоксии

испытывает нехватку кислорода, он начинает непроизвольно глубоко дышать. Многие

думают, что это нормальное состояние. Однако, как вы уже знаете, углубленное дыхание

приводит к снижению, вымыванию из организма углекислоты. Получается парадокс:

здоровый человек учится при гипоксии дышать глубоко, чтобы заболеть, а больной —

усиливая дыхание, ухудшает его. Именно на это обратил внимание врач-терапевт К. П.

Бутейко.

Надо помнить одно важное обстоятельство: чем больше кислорода в крови, тем хуже

для организма из-за опасности образования перекисных продуктов, о чем говорилось

ранее. Природа хорошо придумала, дав нам избыток кислорода. Однако в легких

кислорода должно содержаться столько же, сколько на высоте 3000 м над уровнем моря.

Это оптимальная величина, превышение которой ведет к патологии.

Почему, например, горцы живут долго? Конечно, экологически чистая еда,

размеренный образ жизни, постоянная работа на свежем воздухе. Чистая снежная вода —

все это хорошо. Но дело в том, что на высоте 1-2-3 км, где находятся горные селения,

ощущается сравнительно сниженный процент содержания в воздухе кислорода. Так вот,

именно при гипоксии (нехватке кислорода) организм начинает экономно его расходовать,

клетки находятся в режиме его ограничения, и они обходятся жестким лимитом при

нормальной концентрации углекислого газа.

Давно замечено, что пребывание в горах улучшает состояние больных, особенно с

заболеваниями легочной системы. Вот почему в последнее время горы используют как

лечебный фактор, а в обычных условиях – барокамеры. Лишним тому доказательством

служит разработанный профессором Е. А. Коваленко с соавторами метод импульсного

дыхания, когда человек до 10 минут дышит воздухом с пониженным содержанием

http://e-puzzle.ru

кислорода (100– 105 мм), а затем 10 минут – обычным атмосферным воздухом. И так

несколько раз. Широкое применение этого метода показало, что в целом это приводит к

нормализации дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем, обменных процессов.

Этот же самый принцип использовал в своем приборе В. Ф. Фролов. Когда вдох и

выдох делаются через небольшой слой воды, возникает сопротивление воздуху,

создающее незначительное давление в легких, что способствует улучшению обменных

процессов. В случае, если у вас бронхит, бронхиальная астма, чтобы из-за

дополнительного сопротивления начал выделяться секрет, увлажняющий бронхи и

снимающий сухой кашель, то надо в бутылку налить побольше воды и через трубочку

дышать так, чтобы пузыри шли со дна. Вдох короткий обычным воздухом, выдох в

бутылку или длительно равномерно, или прерывисто.

В настоящее время большинство исследователей считают, что при заболеваниях

возникают нарушения дыхания тканей, в первую очередь за счет глубины и частоты

дыхания и избытка парциального давления кислорода, что снижает концентрацию

углекислоты. В результате из-за спазма сосудов наступает кислородное голодание.

Включается мощный внутренний замок, спазм, который снимается только на короткое

время различными спазмолитиками. В этом случае надо просто задержать дыхание,

снизить вымывание углекислоты. С увеличением концентрации углекислота сама снимает

спазм и нормализует окислительно-восстановительный процесс.

В каждом заболевшем органе, как правило, находят парез нервного волокна и спазм

сосудов, то есть не существует болезней без нарушения кровоснабжения. С этого

начинается самоотравление клетки из-за недостаточного поступления кислорода,

питательных веществ и малого оттока продуктов обмена, или, иначе, – любое нарушение

работы капилляров – первопричина многих болезней. Роль же дыхания в процессе

развития патологии также огромна.

С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализуется количество углекислоты

в организме, тем самым снимается спазм сосудов, раскрепощаются и начинают нормально

работать клетки, уменьшается количество потребляемой пищи, так как улучшается

процесс ее переработки на клеточном уровне. Интересно, что этот прием используют йоги,

когда они задерживают дыхание на довольно длительное время.

ЗАЧЕМ МЫ ДЫШИМ?

Зачем мы дышим? Что происходит в легких при обмене газов? Кровь, проходя через

легкие, насыщается кислородом. При этом сложное белковое образование гемоглобин

переходит в оксигемоглобин, с помощью которого разносится вместе с питательными

веществами по всему организму Кровь становится ярко-красной. Вобрав в себя все

отработанные продукты обмена веществ, кровь уже напоминает сточные воды. Попадая в

легкие, эта кровь приходит в соприкосновение с кислородом. Сжигаются продукты

распада, удаляется излишняя углекислота. При заболеваниях легких (бронхиальная астма,

бронхиты и т. п.), когда альвеолы, эти функциональные единицы легких, в которых

происходит газообмен крови, раздуты, процесс нарушается, кровь не полностью

очищается и, возвращаясь к тканям, несет в себе продукты метаболизма, тем самым

дополнительно отравляя организм. Круг замкнулся, и где произойдет поломка системы —

дело случая. С другой стороны, чем ближе к природной пища, то есть она сырая

(растительная) или подвергнута незначительной термической обработке, тем большее

количество кислорода освобождается при химических реакциях. Чем хуже работают

легкие и чем термически больше обработана пища, тем хуже работают все органы. Йога

свидетельствует, что человека питает не то, что он ест, а то, что усваивается им. Хорошо

питаться – это не значит переедать, все продукты сваливать в кучу, тем более подвергать

их длительной термической обработке, где все становится «мертвым». Слабые легкие и

плохое пищеварение, как правило, неразлучны друг с другом, здесь прослеживается тесная

взаимосвязь одного процесса с другим.

В упрощенном виде химическая реакция по переработке глюкозы, являющейся

http://www.e-puzzle.ru

основой жизнедеятельности клетки, выглядит так: глюкоза-молочная-муравьи– ная-

пировиноградная кислоты-углекислый газ и вода. При недостатке же кислорода вместо

углекислого газа и воды образуется щавелевая кислота, которая, соединяясь со свободным

кальцием, образует нерастворимую щавелевую кислоту – основу остеохондроза, артроза,

склероза и т. п. При употреблении растительной пищи, где много органической щавелевой

кислоты, являющейся единственной кислотой, растворяющей неорганическую щавелевую

кислоту, вы одновременно занимаетесь профилактикой многих заболеваний. Видите, как

все взаимозависимо в организме, в котором электролитные, микроэлементные и другие

его составляющие должны находиться в равновесном состоянии!

КАК МЫ ДЫШИМ?

Как мы дышим?

Наивный вопрос, а сколько здесь коварства, ибо в этом процессе заложены основы

возникновения различных заболеваний. Существует множество способов создания

управляемого волей человека дыхания, которые можно разбить на несколько групп:

успокаивающее дыхание: нормальный вдох, продолжительный выдох, пауза в 2 раза

короче, чем вдох (рис. 9.2); мобилизующее дыхание: продолжительный вдох, пауза в 2

раза короче, чем вдох, выдох нормальный, произвольный (рис. 9.3). Можно его делать так:

вдох через левую ноздрю при закрытой правой, выдох через правую, вдох через правую и

т. д. Для быстрой регулировки эмоционального состояния рекомендуется ритмическое

дыхание, предложенное В. К. Дурымановым, – спокойный, легкий вдох, пауза, такой же

выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и снова цикл повторяется.

Продолжительность вдоха и выдоха – по самочувствию (рис. 9.4).

Кроме того, Виталий Константинович Дурыманов обратил внимание на характер

смеха, при котором мы выдыхаем рывками. Разделите вдох на 4 порции, пауза, и 4 порции

выдоха. Еще лучше просто смеяться. Это успокаивающее дыхание способствует

нормализации возбудительных и тормозных процессов при расстройствах нервной,

сердечно-сосудистой систем. Люди старшего поколения помнят, как после пения

улучшалось общее самочувствие. При длительном и плавном выдохе уменьшается частота

дыхания, в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов,

улучшает кровоснабжение органов, метаболические процессы, человеку становится

хорошо. К этому добавляется чувство общности, духовного единения, когда собственное

«Я» становится частью целого.

Не в уменьшении ли пения также кроется значительное ухудшение

психологического климата между людьми в

настоящее время? Нам это рассказал один

знакомый,

который

был

свидетелем

следующей картины на званом обеде в

Японии.

Стихийно возникло желание спеть песню на

родном

языке. Руководитель японской компании спел

любимую песню (у них в школе введены

специальные уроки пения) и довольно

длинную, а наши могли спеть «Подмосковные

вечера»

только один куплет, остальные... забыли.

Вышел

конфуз, который замяли очередным тостом за

дружбу.

Наиболее простым является метод

дыхания,

предложенный

вьетнамцами:

глубокий вдох, пауза, активный глубокий

выдох,

пауза. При вдохе максимально надуть живот,

при

выдохе – максимально втянуть (рис. 9,5).

Оригинальна методика (особенно она

http://e-puzzle.ru

подходит людям, страдающим бронхиальной астмой), предложенная А. И. Сухановым.

Суть ее в следующем. Сделать короткий быстрый вдох, как будто вы и не вдохнули и

воздух попал только в нос, и задержать дыхание. Для усиления эффекта он рекомендует

это делать, сидя на коленях, руки сцеплены сзади. Не отрывая таза от пяток, сделать

быстрый короткий вдох и, не дыша, медленно наклониться,

1. Обычное

Х / V

2. Успокаивающее

коснуться лбом пола. В дыхание включить живот. При наклоне – выдох, при

подъеме – вдох. Пауза.

Еще более оригинальный способ дыхания предложил К. Г. Вилунас, названный им

«рыдающим». Особенностью такого дыхания является то, что вы делаете короткий

неглубокий вдох, как при плаче, без паузы сразу же продолжительный выдох со звуками:

«хооо», «фууу» или «ффф». Выдох делать до тех пор, пока приятно, причем воздух всегда

продувается сквозь немного напряженные мышцы горла, гортани, губ. Автор считает, что

это единственная в мире дыхательная система, возможная при дыхании не носом, а ртом.

К сожалению, Вилунас не врач, но он должен знать, что длительное дыхание ртом

нефизиологично, хотя эта методика, как и другие, дает эффект.

Проведенные исследования показали, что при задержке дыхания на вдохе создаются

благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода. При этом давление в

грудной полости становится положительным, а в брюшной – отрицательным. При

задержке дыхания на выдохе идет более интенсивный процесс выведения из крови

углекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди отрицательное, в

брюшной полости – положительное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость

работают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных

органов, в том числе и нижних конечностей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких.

К. П. Бутейко обратил внимание, что люди в основном глубоко и часто дышат, а это,

в свою очередь, ведет к заболеваниям. Предложенный им метод приводит к уменьшению

вентиляции легких, а следовательно, к снижению вымывания углекислоты из тканей. В

результате повышается концентрация углекислоты в тканях до нормы, снимается спазм

сосудов, за счет чего улучшается состояние больных. Все очень просто. Многие из вас

отмечали, что выезжая из задымленного, загазованного города на природу, вы как бы

пьянеете от свежего воздуха, начинаете дышать глубоко, а потом вам становится плохо,

вплоть до потери сознания. Что с вами происходит? Свежий воздух – всегда хорошо, но

вы должны знать, что дышать глубоко вредно: чем больше накачиваете в организм

кислорода, тем больше удаляется углекислоты, тем больше спазм сосудов, тем быстрее

наступает гипоксия, то есть организм испытывает недостаток кислорода.

Напомним вам, что когда ребенок находился в утробе матери, ему для нормального

развития было достаточно парциального давления кислорода 38 мм (4,9-5%), а

углекислоты – 52-66 мм (7,1-7,4%). При рождении ребенок попадает в агрессивную для

него среду, где кислорода в 4 с лишним раза больше, а углекислоты в 200-300 раз меньше.

Вот почему в старину, да и сейчас в деревнях после рождения ребенка первое время туго

пеленают, ограничивая глубину его дыхания.

Отдадим должное К. П. Бутейко, который, основываясь на уже доказанных законах

физиологии (новое – давно забытое старое), предложил довольно сложную систему

тренировки, требующую расчетов. Однако она не панацея от всех бед. А как же тогда быть

с методикой

А.

Н. Стрельниковой, которая рекомендует делать короткие глубокие вдохи в

противофазе движений? Например, при наклоне туловища вперед мы, как правило, делаем

выдох, а Стрельникова рекомендует в конце наклона делать быстрый короткий вдох. Кто

прав? Как один, так и другой способ имеют свои преимущества, но оба требуют

определенных навыков, тренировки.

http://www.e-puzzle.ru

В последнее время все больше обращается внимания на то, что любое заболевание

связано с глубоким дыханием – гипервентиляцией. Вы замечали, как дышит злой

человек? Часто и глубоко. А когда вы слушаете чарующую музыку, прислушиваетесь к

чему-либо? Вы затаите дыхание. Работает закон Природы, только ему не надо мешать.

Аутотренинг, медитация расслабляют и создают оптимальные условия для химических и

биоэнергетических процессов.

Вместе с тем появился ряд направлений, связанных с глубоким дыханием, на

которых следует остановиться особо. Основываясь на постулатах тибетской медицины,

Леонард Орр (США) в 1970-х годах предложил метод частого дыхания без пауз,

названный им «ребефинг», в последующем тоже американец, С. Гроф, назвал этот метод

голотропным дыханием.

Суть метода заключается в том, что в течение 1-2 минут вы делаете резкие, частые,

глубокие вдохи при минимально пассивных паузах. Вымывая углекислоту, человек как бы

теряет сознание, происходит переход на подсознательный уровень, перестает

контролироваться тело. Естественно, это делается только под наблюдением инструктора,

лежа, укрывшись одеялом. Более щадящим способом является частое дыхание (вдох),

практически без пауз. Во время такого дыхания человек «просматривает» свое рождение,

«перемещается» в пространстве, то есть происходит разблокировка существующих при

заболеваниях конфликтных процессов, сброс нервного напряжения. Такое свободное

дыхание не совсем безобидно, и хотя оно оказывает хороший эффект, увлекаться им не

нужно, проводить его можно только под контролем знающего специалиста.

Нас приучили, что болезнь – всегда расслабление, а не нагрузка, с помощью

которой как раз и происходит исцеление. Однонаправленная деятельность человека,

профессиональная работа, спорт, диета приводят к перенапряжению какой-то системы.

Другие недогружены и снижают свой энергетический уровень. Необходимо гармоничное

развитие всех систем, которое в любой стрессовой ситуации способно помочь той из них,

которая нуждается, за счет мобилизации всех резервных возможностей организма.

Оригинальную методику дыхания предложил доктор Ю. Б. Буланов (Тверь). Сделать

вдох, задержать дыхание и, когда появляется удушье, начать делать дыхательные

движения с перекрытой гортанью. В это время продолговатый мозг, где находится центр

дыхания, «думает», что в организм пошел воздух, но процесс гипоксии (нехватка

кислорода) и избыток С02 – гиперкапния – остаются, и к общему дискомфорту

добавляется жар в лице, ногах, руках, во всем теле. Сердце начинает биться, появляется

испарина, на глазах появляются слезы, кожа краснеет. Если в это время такое дыхание

сразу не прекратить, то может случиться непроизвольное мочеиспускание и даже акт

дефекации. После такого дыхания глубоко и часто дышать нельзя, а спокойно отдохнув

минуты 3, снова дышите так в течение 15-20 минут. Тренировкой нужно довести задержку

дыхания до 60 секунд и усиливать эту методику можно вращением головы, туловища,

движением рук вперед-назад, делать приседания. Противопоказаний практически нет.

Доктор философских наук, журналист, один из признанных народных целителей Ю.

А. Андреев предлагает способ энергетической подпитки с помощью дыхания. Сделать

вдох через нос, грудь поднимается, живот втягивается. Пауза. Медленно выдох через нос

(рот), грудь опускается, живот расслабляется, пауза. После вдоха воздух как бы

собирается в виде облачка вокруг солнечного сплетения, а во время выдоха оно

отправляется в тот орган, который вас беспокоит. Только нужно запомнить, что при вдохе

в организм поступает воздух чуть прохладный, а выдыхаем мы теплый. Так вот, вы по 3-5

раз это «облачко» будете направлять в больное место теплым, а 3-5 раз – прохладным.

Получается что-то вроде контрастного душа: тепло – прохлада, идет тренировка даже на

клеточном уровне, в результате чего восстанавливаются как окислительно-

восстановительные процессы, так и биоэнергетика с последующим выздоровлением.

КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Как же правильно дышать? Основываясь на физиологических механизмах дыхания,

http://e-puzzle.ru

мы рекомендуем следующий способ, который не требует для освоения особых усилий (см.

рис. 9.6, 9.7).

Неглубоко вдохнуть, начиная с 1-2 секунд, пауза 1-2 секунды, медленно, неглубоко

выдох 3-4 секунды, который должен быть всегда длительнее вдоха, пауза 1-2 секунды.

Необходимо добиться, чтобы дыханий было не больше 6-8 в минуту. Если получается

меньше, то еще лучше. Затем постепенно увеличивать время, но не глубину вдоха и

выдоха, а паузы должны быть вдвое длиннее, причем дыхание должно быть

поверхностным и редким, а соотношение вдоха и выдоха как 1:2,

3,

4. При дыхании включите диафрагмальное дыхание: вдох– надуть живот,

выдох– втянуть, усилить тренировку можно так: выдох делать порционно, чем больше,

тем лучше. Многие специалисты думают, что из-за уменьшения минутного объема

дыхания может развиться кислородное голодание. Этого не надо бояться. Минутный

объем дыхания снижается до оптимальной величины, когда о дефиците кислорода не

может быть никакой речи, что доказано доктором медицинских наук

В.

В. Гневушевым.

Конечно, освоение этого способа потребует определенных усилий, без этого не

обойтись, но через 1-2 месяца такое дыхание перейдет на автоматический режим, чего

трудно добиться другими способами.

И второе, чего вы не найдете ни в одном методическом пособии. После неглубокого

выдоха (кому удобнее – вдоха) надо задержать дыхание настолько, насколько сможете. В

течение 1-2 месяцев вы должны научиться за один раз задерживать дыхание на 30, 40,

лучше на 60 секунд, а в сутки не меньше 30 минут, а еще лучше – до одного часа.

Следует при этом запомнить одно правило, которое позволит вам лучше и быстрее

научиться так дышать. Прежде чем вдохнуть, после задержки дыхания надо довыдохнуть,

ведь в легких осталось еще много воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не

дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл задержки дыхания.

При рекомендуемых способах ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного

центра, вот почему вам будет легко дышать.

Задержка дыхания у нас в семье даже стала причиной разбора. Дело в том, что я

перевел свое дыхание на «автомат»: непроизвольно задерживая дыхание до 3-4 минут.

Как-то раз Людмила Степановна будит среди ночи и спрашивает:

–

Ты жив?

–

А что случилось? – взглянув, я увидел в ее руке часы.

–

Ты уже не дышишь 4 минуты! – говорит она.

–

Ну и что? – ответил я.

–

Как что, я думала, что ты умер!

–

Я разве вечером тебе жаловался на здоровье?

–

Нет.

–

Послушай, сейчас мне приснился сон, что я нахожусь на пляже, где одни

только женщины в различного рода купальниках и даже без них. Одна красивее другой.

Представь себе, что в этот момент, млея от восторга, забыв сделать вдох (или выдох), я

умру Так это же прекрасно, с какими мыслями на подсознательном уровне уйду в иной

мир! Вообще, я постараюсь еще долго жить. Но если что случится, так тому и быть, но

больше меня не буди.

Может быть, после этого она наблюдает за мной, как я сплю, но не будит.

Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. В начале

освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные ощущения в области

сердца, нехватка воздуха. Не обращайте внимания, через 1-2 недели вы заметите, что

пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снижается, самочувствие

улучшается, работоспособность повышается. Конечно, в любом случае предварительно

лучше посоветоваться с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не

представится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки

http://www.e-puzzle.ru

дыхания, опасности в этом никакой нет. Чуть-чуть выдохнули (или вдохнули) – и не

дышать, перед вдохом довыдохнуть. Конечно, вы можете провентилировать легкие,

использовав так называемое глубокое дыхание, или вьетнамский метод. При этом во время

вдоха надуть, а во время выдоха втянуть живот. Кстати, этот способ является хорошим

тренингом для кишечника, массажа печени, поджелудочной железы, селезенки и других

органов брюшной полости.

Предлагаемые способы не требуют никаких пересчетов, особых навыков, просты в

освоении и проверены на большом количестве больных, в том числе и на тех, кто освоил

метод К. П. Бутейко. Не надо оканчивать никаких курсов, тем более платить денег.

Дышите на здоровье.

Еще одна рекомендация. Вы, наверное, замечали, что дети спят на животе? (Кстати,

спать на животе – это своего рода лечение и профилактика храпа.) Работает механизм

поверхностного дыхания, когда углекислота действует как успокаивающее снотворное

средство. Как-то в печати, правда зарубежной, промелькнуло сообщение, что дети,

которые спят на животе, во сне могут умереть. Причина здесь кроется в том, что голова

ребенка находится в складках подушек, где накапливается углекислота, которая вместе с

воздухом снова вдыхается. Вот почему необходимо спать на маленьких подушках, а не на

таких, в которых можно, оказывается, не только утонуть, но и умереть.

Если вы живете в доме с лифтом, не пользуйтесь им. После очистки кишечника,

печени, подойдя к 1-й ступеньке, чуть вдохните (или выдохните) и быстро идите, не дыша,

до того момента, пока можете. Остановитесь, довыдохните, успокойте дыхание. И снова в

путь. Через 1-2 месяца вы будете на одном дыхании преодолевать 3-5 этажей, а то и

больше. Главное – постепенная, но постоянная тренировка.

Одним из простых тестов на нормализацию дыхания является следующий: сделайте

глубокий вдох и медленно выдыхайте. Если это сделаете не менее чем за 35 секунд

(мужчины) и 25 секунд (женщины), то вы на правильном пути и многие проблемы со

здоровьем уже преодолели.

Еще два теста на оценку состояния дыхательной системы:

• Проба Штаге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем