Текст книги "Путь к здоровью, силе и долгой жизни"

Автор книги: Иван Саркизов-Серазини

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 14 страниц)

Сравнительные данные физического развития мужчин и женщин показывают, что вес общей мускулатуры у женщин не превышает 32 % всего веса тела, а у мужчин достигает 40–45 %. Жировая ткань женщин составляет около 28 % веса тела, а у мужчин равна 18 %.

Для женщины важное значение имеет состояние мышц брюшной полости и тазового дна. На укрепление их каждая женщина должна обратить самое серьезное внимание еще с молодых лет.

Для правильного течения беременности и родов и для полного обеспечения удовлетворительного расположения внутренних половых органов, необходимо систематическими упражнениями развивать мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна. Слабые мышцы брюшного пресса у женщин являются причиной опущения внутренностей, появления грыжевых выпячиваний, развития запоров, слабости родовых потуг и затягивания родового акта.

Потеря эластичности и прочности мышц тазового дна, которая наблюдается у женщин, ведущих сидячий образ жизни, слабых, изнеженных или больных, изменяет положение внутренних половых органов (матки, яичников, труб) и даже приводит к выпадению матки.

Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются и образуют канал, через который и проходит плод. Если мышцы тазового дна недостаточно эластичны и ослаблены, тогда нередко во время родов происходят разрывы и даже расхождение мышц промежности и другие осложнения.

Отмечается интересный факт. Женщины, занимающиеся физическими упражнениями, спортсменки, чрезвычайно легко рожают, или, как говорят, "не замечают" родов, и не имеют послеродовых осложнений.

Особенно важны физические упражнения и спорт для женщин со слабым физическим развитием (инфантильным, нередко имеющих при этом недоразвитость внутренних половых органов.

Имеется известное различие между сердцем женщины и мужчины. Если у мужчин сердце в среднем весит 300–400 граммов, то у женщин оно не превышает 220 граммов. Меньший объем и величина сердца женщин приводит к тому, что и объем крови у женщин, выбрасываемый сердцем в аорту при каждом сокращении, меньше, чем у мужчин, но зато при более учащенном ритме сердечных сокращений.

Некоторые различия наблюдаются и со стороны дыхательного аппарата. Частота дыхания в спокойном состоянии у женщин больше, чем у мужчин, но при уменьшенной глубине вдоха и выдоха. Если у мужчин жизненная емкость легких достигает в среднем 3000–3500 куб. сантиметров, то у женщин она равна 2000–2500 куб. сантиметрам; если через легкие женщины в одну минуту проходит 4–5 литров воздуха с количеством поглощаемого кислорода, равным 170–180 куб. сантиметрам, то у мужчин эти цифры равняются 5–7 литрам, а объем поглощаемого кислорода доходит до 200 куб. сантиметров.

Такое различие функциональных возможностей со стороны сердца и легких у женщин вызывает у них во время выполнения физических упражнений более учащенный ритм пульса и дыхания, небольшое повышение кровяного давления и замедленный переход организма (работа сердца, легких) к первоначальному состоянию.

Наши краткие сведения о влиянии физических упражнений на организм человека показывают, как велико и разнообразно это влияние на все органы и ткани тела.

Физические упражнения при длительном и систематическом их применении способствуют сохранению работоспособности до глубокой старости благодаря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшению функций всех наших органов и систем. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ, ослабление которого ускоряет наступление старения. Вот почему физическая культура и спорт являются вечным источником здоровья, бодрости и красоты.

Глава 6
Возрастные особенности организма и физические упражнения

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений».

Авиценна

Только поэтическая фантазия Гете могла создать заманчивую картину превращения дряхлого старика Фауста в молодого, сильного и красивого мужчину. Поэт очень легко разрешил неразрешимую проблему и осуществил вековечную мечту человечества о второй молодости. Он не только остановил неудержимо текущее вперед время, но и заставил это время вернуться назад, покрыл седую голову Фауста роскошной шевелюрой, а глаза зажег огнем молодости.

К сожалению, в действительности такого перехода от старости к ушедшей в далекое прошлое молодости не бывает. Человек так же стареет и изменяется, как стареет и изменяется окружающая его природа – растительный и животный мир, все существующее на земле.

Со дня рождения и до последних дней существования в организме человека происходят сложнейшие структурные процессы, изменяющие строение клеток, тканей, органов.

Причин, ускоряющих старение, много, мы на них уже останавливались. И если наука не в состоянии предотвратить старение и избавить человека от старости, то она все же обладает возможностями задержать приход старости.

Одним из средств, удлиняющих нашу молодость, является физическая культура.

У науки имеется достаточное количество опыта и наблюдений, указывающих правильные пути, по которым должна направляться тренировка организма средствами физической культуры. Но физические упражнения успешно воздействуют на организм только тогда, когда назначаются в полном соответствии с возрастными особенностями и состоянием здоровья человека.

Об этом требовании нередко забывают. Смело назначают физические упражнения людям до 30 лет, сдержанно – от 30 до 40 лет, пугливо – от 40 до 50 лет и со страхом – от 50 до 60 лет. Что же касается пожилого или старого возраста, то редкий врач в шутливой форме не скажет, хлопая по плечу обратившегося к нему за советом пожилого пациента: "Вам, батенька, пора угомониться! Какая там для вас физкультура! Вы лучше больше отдыхайте!"

Боязнь разрешить физические упражнения людям старше 50 лет объясняется слабым знанием физкультуры и ее средств, забвением основных биологических особенностей стареющего организма.

Мы уже говорили о том, что физическая культура с ее различными формами движений может быть назначена людям, начиная с грудного и до самого старого возраста. Необходимо только, чтобы движения полностью соответствовали возрастному состоянию органов и систем человеческого организма.

Динамика возрастного развития у человека претерпевает своеобразные изменения, начиная со дня рождения и до глубокой старости.

И. П. Павлов показал, что жизнь человеческого организма проходит через различные фазы: до 35 лет его жизнедеятельность неизменно увеличивается, от 35 до 60 лет устанавливается определенное равновесие, а после 60 лет жизнедеятельность организма начинает постепенно снижаться.

Если бы мы попытались изобразить это графически, то на рисунке появилась бы первоначально восходящая линия, характеризующая постоянный рост размеров и массы тела, качественное улучшение не только структуры, но и функций всех органов и систем, а затем – нисходящая.

Совершенствование деятельности органов и систем продолжается приблизительно до 35 лет, и жизненная кривая, взметнувшись вверх и задержавшись на высоте некоторое время, начинает затем медленно спускаться вниз. Наступает старческая инволюция, или старение. Процесс изменения клеток и тканей продолжается, но уже в обратную сторону: клетки теряют способность к обновлению, структура их нарушается, падает работоспособность, снижаются функции всех органов.

Процессы возрастных изменений происходят неравномерно; так же неравномерно происходит и изменение функций всех органов и систем, учет работы которых необходим при занятиях спортом и дозировке движений.

Существует шесть периодов возрастного развития человека: 1) детство, в которое входят: грудной возраст до 9 месяцев; детский возраст – с 9 месяцев до 7 лет; отрочество – от 7 до 14 лет; 2) юношество – с 15 до 20 лет; 3) молодой и средний возраст – с 21 до 50 лет; 4) Зрелый – 50–60 лет; 5) пожилой – 60–70 лет; 6) старый возраст – от 70 лет.

Попробуем провести параллель между возрастными изменениями в юношеском возрасте и после 40–50 лет. Знание этих изменений поможет нам более сознательно выполнять упражнения, совершать их выбор, дозировать движения.

В юношеском возрасте нервные процессы отличаются большой подвижностью, повышается возбудимость коры головного мозга. Возбудительные процессы преобладают над тормозными.

С годами, особенно после 50 лет, начинает понижаться возбудимость коры головного мозга, ослабляется корковое торможение, снижается подвижность нервных процессов. Как мы отмечали, в основе высшей нервной деятельности лежит взаимодействие процессов возбуждения и торможения. Возраст способствует понижению силы возбудительного и тормозного процессов, а это влечет за собой и снижение работы мозга, быстрое истощение нервных клеток. Поэтому в зрелом, пожилом и старом возрасте требуется и более длительный отдых после физической и умственной работы, а при выполнении физических упражнений необходимо учитывать, что все упражнения на скорость, выполняемые с большим напряжением, утомляют и действуют на организм отрицательно.

После 50 лет начинают ухудшаться функции нервной системы, снижается возможность овладения движениями быстрого темпа, значительно падают точность и ловкость движений, чувство ритма и координация. Ослабляется восприятие и усвоение новых двигательных навыков.

Подобные явления, связанные с возрастными изменениями центральной нервной системы, протекают неодинаково у людей, достигших 50-60-летнего возраста.

Пройдите в праздничный день в Дом ученых в Москве и понаблюдайте в танцевальном зале за танцующими. Многим из них давно перевалило за 60 лет, но, несмотря на это, они способны удивить своей неутомимостью, своей бодростью, своим моложавым видом. Эти люди систематически занимаются физическими упражнениями, повышающими работоспособность их организма, тренирующими их сердце, легкие и тем самым отодвигающими наступление возрастных изменений.

Так омолаживали физическая культура и труд и сердца тех долгожителей – колхозников, писателей, художников, ученых, о которых мы рассказывали.

Еще раз приходится напоминать об индивидуальном подходе при рекомендации людям старше 50 лет заниматься спортом и физическими упражнениями. Если в одном случае мы ограничиваем движения после тщательного врачебного осмотра, то в другом случае мы шестидесятилетнему разрешим выполнять ту физическую работу, какую разрешено делать в 40–45 лет.

Должен существовать индивидуальный подход и к молодежи при назначении физических упражнений, потому что развитие и совершенствование нервной системы у разных индивидов происходит неодинаково. Развитие спинного мозга заканчивается у ребенка к началу второго года жизни, подкорковых и корковых двигательных узлов – к 8-10 годам, а корковых двигательных областей – к 17–18 годам. К 22–25 годам происходит окончательное развитие высших корковых областей.

На функцию коры головного мозга в возрасте 14–18 лет особенно влияют изменения в деятельности желез внутренней секреции в период полового созревания. Под их воздействием усиливаются процессы возбуждения, изменяется поведение у подростков. У них появляется повышенная возбудимость, несдержанность, неустойчивость в результате понижения равновесия между процессами возбуждения и торможения.

В связи с преобладанием процессов возбуждения в возрасте 14–18 лет рекомендуют физические упражнения на скорость, например бег на короткие дистанции, прыжки, всевозможные спортивные игры.

Изменение в старших возрастах работы желез внутренней секреции (половых, щитовидкой и других) и снижение их функции ослабляет мышечную силу. Многочисленные наблюдения и описания жизни людей, занимающихся физическими упражнениями, показывают, что они в большинстве случаев долго сохраняют половую потенцию, часто женятся в возрасте от 70 до 100 лет и имеют потомство.

Не менее важное значение имеет и сохранение функции так называемой симпатико-адреналиновой системы, то есть работы надпочечников: кора надпочечников выделяет гормоны, оказывающие огромное влияние на мобилизацию при мышечной работе гликогена из печени. Вследствие атрофических процессов, возникающих в коре надпочечников в старших возрастах, начинает уменьшаться и выделение необходимого для мышечной работы адреналина. Пониженная работа симпатико-адреналиновой системы снижает работоспособность после 50–60 лет и ухудшает возможности организма к физическим напряжениям.

Систематическая тренировка, выполнение физических упражнений, как показали многочисленные наблюдения, способствуют длительному сохранению функции надпочечников, а следовательно, и сохранению бодрости, энергии, работоспособности и после 50 лет.

Динамика развития костно-мышечного двигательного аппарата также изменяется в связи с возрастом. Окончательное формирование костной ткани заканчивается к 20–25 годам. В состав кости входят органические вещества и неорганические соединения – соли кальция и фосфора. Неорганические соединения придают костям твердость, а органические – эластичность и гибкость. В молодом возрасте в костях органических веществ больше, чем у пожилых людей, поэтому у стариков кости хрупкие и ломкие. При измерении сопротивления, которое оказывает кость грузу, обнаруживается, что оно больше всего у взрослых, меньше у стариков и еще меньше у ребенка.

Окончательной длины позвоночник достигает к 24–25, а у некоторых к 30 годам. В пожилом возрасте длина позвоночника уменьшается за счет истончения позвоночных дисков. Позвоночник в детском и юношеском возрастах благодаря большой эластичности и податливости костного скелета при неправильной статической работе склонен к различным искривлениям, которые в начальной стадии успешно ликвидируются физическими упражнениями. Наибольшая подвижность позвоночника у детей и юношей и снижается в пожилом и старом возрастах. У пожилых и старых людей наблюдается ослабление межреберных мышц, уменьшение эластичности связочного аппарата, изменение суставных хрящей. Все эти изменения носят особенно ярко выраженный характер у людей, которые в пожилом и старом возрастах мало двигаются.

Соответствующие возрастные изменения происходят и в мышечной системе.

В пожилом и старом возрастах эти изменения проявляются в снижении мышечной силы, в ухудшении эластических свойств мышц, в развитии атрофических процессов в них, в качественном изменении двигательного акта, выражающемся в удлинении периода скрытого раздражения и замедления реакции.

И все же при физической тренировке в зрелом и пожилом возрастах мышечная ткань может нарастать и сохранять свой объем и выпуклые красивые формы.

При решении вопроса о физической нагрузке, участии в спортивных выступлениях или при индивидуальной рекомендации различных движений, особенно старшим возрастным группам, внимание прежде всего должно быть обращено на состояние сердечно-сосудистой системы.

Нередко врачи рекомендуют 40-50-летним людям, давно занимающимся физическими упражнениями и спортом, прекратить тренировки. При этом врачи ссылаются на возрастные изменения в сердце и сосудах.

Кто же может возражать против того, что изменения, свойственные старшим возрастам, могут быть у людей не только в 50 и 60 лет, но и значительно раньше? И совершенно правильно будет в случае заболевания сердечно-сосудистой системы запретить физические упражнения и спорт, а в легких случаях заболевания ограничивать их применение.

Но речь идет о тех многочисленных случаях, когда запрещают заниматься физическими упражнениями и спортом людям, у которых, невзирая на возраст, все органы функционируют хорошо и которым движения приносят неизмеримую радость, удовлетворение, отличное здоровье.

Автору этих строк вспоминаются два эпизода, свидетелем которых ему довелось быть.

60-летний генерал-лейтенант П., высокого роста, несколько худощавый, с быстрыми движениями, напоминал 40-летнего мужчину. В течение 20 лет он ежедневно по утрам выполнял различные физические упражнения и обязательно бегал на 1,5 километра. Решив отдохнуть, генерал-лейтенант поехал в один из кисловодских санаториев. На другой день после приезда, не изменяя своим привычкам, генерал в спортивном костюме начал проделывать свои упражнения на одной из аллей санатория, а затем побежал по дорожкам вокруг главного санаторного корпуса. Ординатор санатория, увидев из окна бегущего по дорожке больного, категорически запретил ему бег, несмотря на прекрасные показатели состояния здоровья. Ему было предложено "ради осторожности в таком возрасте" свои упражнения заменить утренней гигиенической гимнастикой, назначаемой всем в санатории. Но генерал не послушался советов слишком осторожных врачей – он и до настоящего времени по утрам в течение часа выполняет свои упражнения, по-прежнему бегает на 1,5 километра и отличается завидным здоровьем.

Второй эпизод относится к профессору одного из наших технических вузов К. Имея за плечами 65 лет жизни, он по утрам аккуратно проделывал гигиеническую гимнастику, уделяя на это 15–20 минут. Любил ходить пешком на службу и обратно по 2,5–3 километра. Ежегодно проверял свое здоровье у врачей. Несколько лет назад во время обязательной диспансеризации ему категорически было запрещено заниматься гимнастикой, предложено ограничить ходьбу пешком ввиду "неудовлетворительного состояния сердца и сосудов". Напуганный профессор прекратил утреннюю гимнастику и свою ежедневную пешеходную прогулку. Через некоторое время после этого у него начало подниматься кровяное давление. Когда больной пришел в институт физической культуры на консультацию, кровяное давление доходило у него до 240/125, общая работоспособность снизилась.

Постепенно переведя его на прежний образ жизни, то есть предложив ему по-прежнему совершать утреннюю гимнастику, и особенно дыхательные движения, а также совершать прогулки с постепенным увеличением дистанции, удалось вновь снизить кровяное давление и вернуть прежнюю работоспособность.

Эти примеры показывают, как осторожно надо давать заключения, когда речь идет о состоянии сердечно-сосудистой системы, особенно людям старших возрастов, которые много лет занимаются ходьбой, туризмом, гимнастикой, спортом.

На протяжении всей жизни человека сердце не остается неизменным. Его величина и положение, вес и форма, автоматизм и возбудимость, проводимость и сократимость находятся в прямой зависимости от возраста. Возраст влияет на структурные изменения мышечной ткани сердца, на длину и толщину мышечных волокон, на развитие в сердце соединительной ткани, ограничивающей сократимость сердца, на кровоснабжение сердечной мышцы.

Наибольший рост сердца наблюдается в период полового созревания. Возрастные изменения в молодом сердце касаются главным образом неравномерного развития общей массы сердца и его отдельных сегментов, то есть предсердий и желудочков.

Постепенное увеличение массы и размеров сердца, нарушение обменных процессов, гипертрофия (увеличение) левого желудочка неблагоприятно отражаются на работе сердца. В глубокой же старости сердце подвергается атрофическим процессам и начинает в своих размерах уменьшаться. Изменяется и положение сердца. Если в молодом возрасте оно занимает срединное положение, то с возрастом приобретает косое и поперечное положение в связи с удлинением аорты и высоким стоянием диафрагмы.

Мы уже отмечали преобладание возбудимости нервной системы в молодом возрасте, которое передается на нервный аппарат сердца. В пожилом и старом возрастах в результате снижения возбудимости нервного аппарата сердца частота пульса замедляется. Замедлению частоты пульса способствует также нарушение деятельности сосудов, питающих сердце, в связи со склеротическими изменениями, происходящими в них.

При выраженной недостаточности кровоснабжения сердечной мышцы физические упражнения вызывают одышку и боли в сердце.

С возрастом понижается эластичность стенок сосудов, и к 40–50 годам у многих начинает развиваться возрастной склероз, который при неблагоприятных обстоятельствах (ожирение, злоупотребление алкоголем, курением и пр.) переходит в артериосклероз.

Приступая к выполнению физических упражнений после 50 лет, следует помнить, что у многих людей, переступивших за этот возраст и никогда не занимавшихся раньше физическими упражнениями, очень часто кровяное давление несколько повышается в связи с уменьшением эластичности стенок сосудов. С этим необходимо считаться, и, чтобы не произошло разрыва измененных стенок сосудов, надо избегать упражнений, требующих большого физического напряжения.

С возрастом наступают изменения и в венах, главным образом в венозных клапанах, которые подвергаются атрофическим процессам. Вследствие этого приток крови к сердцу может уменьшаться, и в результате ухудшения условий венозного кровообращения на ногах нередко появляется отечность.

Если у людей пожилого возраста повышено кровяное давление, установлено изменение в сосудах, особенно в питающих сердце, ослаблена сердечная мышца, а способность сосудов приспосабливаться к изменяющимся условиям кровообращения при физической нагрузке стала неудовлетворительной, необходимо проявлять большую осторожность в дозировке физических упражнений.

Возрастные особенности сказываются и на функции дыхательного аппарата. Процент поглощения кислорода у людей старшего возраста значительно ниже, чем у молодых, вследствие меньшего количества крови, протекающего через сосуды легких. Жизненная емкость легких достигает максимальной величины в возрасте 20–30 лет. После 40–50 лет она снижается, так как в дыхательной системе эластичные элементы легочной ткани заменяются малоэластичными соединительнотканными элементами.

Уменьшается и экскурсия грудной клетки в связи с процессом окостенения реберных хрящей. У людей пожилого, старого возрастов в связи с более глубоким вдохом и укороченным выдохом происходит постоянное растяжение легочной ткани, понижение ее эластических свойств, нарушение кровообращения. Подобное состояние приводит к расширению легких (эмфиземе), увеличению числа дыханий и даже одышке. Недостаток кислорода, поступающего в организм в пожилом и старом возрастах, ослабляет интенсивность окислительных процессов в тканях, снижает основной обмен, что, в свою очередь, приводит к ослаблению всех его жизненных функций. По данным современной науки, одной из причин старения организма является снижение обмена веществ с последующим падением активности клеток и тканей организма.

Что же еще может повышать работоспособность стареющего организма и влиять на основной обмен, как не физические упражнения и спорт! Стимулирующее влияние физических упражнений на повышение основного обмена общеизвестно. И, чем раньше приступить к занятиям физическими упражнениями и спортом, тем лучше для процессов окисления в организме. При этом физические упражнения надо выполнять настойчиво, систематически. Только тогда можно надеяться на успех.

А ведь как часто приходится слышать просьбу, особенно от женщин, возраст которых перешагнул за 45–50 лет, помочь им похудеть. До этого времени большинство из них на полноту смотрело спокойно. Наступающая старость, а с нею и болезни заставили их искать спасения от ожирения в использовании движений.

Полнота и ожирение не только не соответствуют представлению о красоте человеческого тела, но и несут с собой многие заболевания, которые приходится учитывать при назначении физических упражнений.

Нормальным весом человека, с различными поправками, ориентировочно считают в клинике и в спорте вес, который в численном выражении равен величине роста в сантиметрах минус 100. Если у человека рост равен 168 сантиметрам, то его нормальный вес, выраженный в килограммах, должен равняться 68. Превышение нормального веса на 25 процентов относится к легкой форме ожирения, на 50 процентов – к средней, а выше 50 процентов – к тяжелой.

Причиной ожирения считают избыточное потребление жиров и углеводов (особенно сладкого). Жир в основном откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Ожирение нередко сопровождается появлением на коже лишаев, экземы, фурункулов. Жировая ткань препятствует уходу тепла из организма и в жаркие дни создает благоприятные условия для перегрева тела и даже для теплового удара.

Особенно страдает у ожирелых сердечно-сосудистая система. Их сердце покрывается жиром, между его волокнами также откладывается жир. Мышца сердца слабеет, перерождается и на физические упражнения отвечает слабыми сокращениями. Самое неприятное – это то, что ожирение почти всегда способствует возникновению склероза сосудов, особенно сосудов, питающих сердце. Возникают одышка, сердцебиение, неприятные ощущения, боли и т. д. Изменяется и дыхание. Оно становится поверхностным, учащенным.

Этими изменениями не ограничивается процесс ожирения в организме. Спутниками его нередко являются, кроме атеросклероза, о чем мы уже упоминали, еще сахарная болезнь, запоры, геморрой, образование камней в мочевом пузыре, понижение половой функции, ускоренный приход старости, а самое главное – сокращение жизни.

Вполне понятно, что трудно ожидать успеха от применения физических упражнений, если не соблюдается соответствующая диета или если ожирение произошло на почве изменившейся работы желез внутренней секреции. Слабые результаты для уменьшения веса дают упражнения и в старших возрастах, когда жировые отложения до известной степени уже стабилизировались в тканях. И все же физические упражнения даже в таких случаях устраняют одышку, чувство общей слабости и пр.

Большое значение приобретают физические упражнения для здоровья женщин среднего и пожилого возрастов. У женщин, так же как и у мужчин, с годами уменьшается сила возбудительных процессов, изменяется сила тормозных процессов, отражаясь на характере, поведении и работоспособности.

Примерно после 45 лет появляются различные изменения со стороны сердечно-сосудистой и легочной систем, замедляется обмен веществ, нередко накапливаются большие жировые отложения. Прекращение в этом периоде менструальной деятельности часто сопровождается приливами крови к голове, сильной потливостью и общей слабостью, головными болями и психической неустойчивостью, сердцебиением и явлениями спазмов со стороны сосудов.

Наблюдения показывают, что гигиеническая гимнастика, легкие и неутомительные игры способствуют устранению перечисленных явлений.

Резюмируя все изложенное выше и принимая во внимание возрастные особенности организма при назначении физических упражнений и при выполнении их, следует руководствоваться следующими указаниями, разработанными современной наукой.

1. Упражнения на развитие быстроты или на скорость, которые обычно выполняются на протяжении короткого времени и требуют наибольшего, исчисляемого в секундах, напряжения нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, рекомендуются только в молодом возрасте (до 40 лет). К таким упражнениям относятся скоростной бег, быстрая езда на велосипеде, гонки на лыжах.

Люди, перешагнувшие за 40 лет, несмотря на отдельные примеры, когда сохранялись спортивные достижения на быстроту, все же теряют способность выполнять упражнения на скорость, требующие кратковременного интенсивного напряжения. Подобное явление вполне закономерно и связано со снижением возбудимости коры головного мозга, нервно-мышечного двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с возрастным изменением эластичности сосудов, изменением тонуса и понижением упругости мышц и т. д. Поэтому не следует при наличии имеющихся возрастных изменений, особенно в сердечно-сосудистой системе, заниматься бегом на короткие и средние дистанции, бегом на коньках на дистанции свыше 5000 метров, быстрой ездой на велосипеде на расстояние свыше 2 километров, плаванием с предельной скоростью на 100–200 метров или скоростными движениями при выполнении других физических упражнений.

2. Упражнения на выносливость, которые могут продолжаться от нескольких минут до многих часов, оказывают значительное влияние на все органы и системы организма, предельно усиливая работу органов кровообращения и дыхания, например при беге на 10 километров, ходьбе на дистанцию 40–50 километров, беге на коньках на 10 000 метров, марафонских состязаниях, плавании на дистанцию свыше 500 метров, в многокилометровых передвижениях на лыжах или в туристских и альпинистских походах. Естественно, что такую нагрузку иногда в течение продолжительного времени может выдержать лишь вполне сформировавшийся организм с развитыми сердцем и дыхательным аппаратом, с умеренной возбудимостью и устойчивой нервной системой. Поэтому упражнения на выносливость в юношеском возрасте назначаются с осторожностью, при условии систематической тренировки и постепенного повышения нагрузки. Развитие выносливости осуществляется путем тренировки в беге на средние дистанции, при помощи лыжного и конькобежного спорта, в занятиях спортивными играми.

Различают упражнения на выносливость умеренной интенсивности и большой интенсивности. В первом случае уровень работы сердца, легких, нервной и мышечной систем не особенно высок, и упражнения на выносливость умеренной интенсивности с одинаковой продолжительностью могут совершать хорошо тренированные люди не только в возрасте 20–30 лет, но и в возрасте 40–50 лет.

При выполнении упражнений на выносливость большой интенсивности наблюдается несколько иная закономерность, установленная работами С. П. Летунова и Р. Е. Мотылянской. С наибольшей продолжительностью упражнения на выносливость большой интенсивности выполняются в возрасте 20–30 лет, с несколько меньшей продолжительностью – в возрасте 30–40 лет и наименьшей продолжительностью – в возрасте от 40 лет. При снижении мощности выполняемой работы люди этого возраста могли ее выполнять с той же продолжительностью, как и молодые. Следовательно, в этом возрасте сохраняется выносливость к физическим упражнениям умеренной интенсивности, а поэтому нет никакого основания запрещать заниматься хорошо тренированному человеку в возрасте свыше 40 лет бегом на длинные дистанции, совершать продолжительные пробеги на лыжах, заниматься альпинизмом, плаванием, охотой, ездой на велосипеде на большие расстояния и т. д.

Можно привести большое количество примеров из жизни 40-50-летних спортсменов и рядовых физкультурников, имеющих хорошие показатели во всех видах спорта, в том числе и в беге на длинные дистанции.

Жизнь очень часто опровергает убедительными фактами необоснованность запрещения каждому перешедшему за 40 лет заниматься всякими физическими упражнениями. Мы уже приводили ряд примеров, говорящих о том, что "возраст спорту не помеха".