Текст книги "Путь к здоровью, силе и долгой жизни"

Автор книги: Иван Саркизов-Серазини

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 14 страниц)

Эти прогулки требуют соблюдения следующих правил: совершать их следует при температуре воздуха не ниже 5-10° и полном безветрии, прогулки совершать на короткие дистанции дважды в день по часу с частым отдыхом. Спокойная прогулочная ходьба на лыжах способствует снижению кровяного давления.

Лыжные прогулки в свободное от работы время должны занять свое место в жизни каждого из нас. Кто действительно желает быть здоровым и стремится предупредить наступление тех изменений в нашем организме, которые появляются с годами, тот должен не пропускать ни одного свободного зимнего дня, чтобы не встать на лыжи и не прогуляться на них по ближайшим полям, лесам, паркам и садам своего города.

А ведь как хорошо в воскресный день надеть на себя лыжный костюм, взять лыжи и выехать за город! Вокруг тебя успокоительная тишина, изредка прерываемая шуршанием лыж по снегу да звуками скрытой в лесу жизни – полетом птицы, падением снега с верхушки сосны, шорохом скачущих по веткам белок, а ты продолжаешь скользить по рыхлому снеговому покрову. Вот над вершинами деревьев запламенел багрянец солнца, медленно опускающегося к горизонту, запылали огненными отсветами стволы деревьев, и черные длинные тени пали на синеву снега, еще тише и как-то торжественнее стало в лесу. Невольно замедляешь свой бег и, забывая обо всем, глядишь вокруг и не можешь налюбоваться красотой наступающего вечера, красками зимнего заката, меняющимися цветами снегового покрова. В такие минуты забываешь все!

Бодрым, спокойным, уравновешенным, способным к любой работе просыпаешься на другой день. Как же после таких переживаний и ощущений не любить лыжные прогулки, а если позволяет возраст и здоровье, не заниматься лыжным спортом!

Конькобежный спорт. Катание на коньках, подобно ходьбе на лыжах, представляет собою массовый и общедоступный вид зимних спортивных развлечений. Физиологическое влияние конькобежного спорта ниже, чем лыжного, и зависит от характера местности или катка, а также размеров дистанции, скорости, продолжительности пребывания на льду и вида катания.

Конькобежный спорт укрепляет мускулатуру, особенно ног и спины, повышает общий обмен, углубляет дыхание, закаливает организм. Фигурное катание на коньках улучшает координацию и служит хорошим средством тренировки вестибулярного аппарата (органа равновесия), особенно после болезни или повреждения области среднего уха.

Катание на коньках не требует интенсивного напряжения сердечно-сосудистой системы, оно может быть рекомендовано в любом возрасте: от детского до старого – от 7–8 лет до 70–80. Представляя собой прекрасный вид активного отдыха, катание на коньках завоевало себе всеобщее признание и охотно рекомендовалось уже давно в качестве средства, успокаивающего нервную систему.

Конькобежным спортом увлекались лучшие представители русской науки и искусства, а также многие государственные деятели.

Катание на коньках всегда пользовалось народной любовью. В своих воспоминаниях, относящихся еще к 1823 году, но напечатанных в 1845 году, Глаголев в таких словах охарактеризовал увлечение тульских оружейников различными видами спорта, в том числе и конькобежным: "Оружейные мастера трудолюбивы, ловки, проворны и в особенности отличаются удальством в гимнастических забавах, как то: в плавании, в бегании на коньках и в кулачном бою. Как скоро Упа покроется льдом, то начинается бегание на коньках, и некоторые из бегунов с отличною ловкостью выводят на льду буквы, слова и узоры… Мимоходом заметим, что коньки известны были во многих местах России исстари и, кажется, должны быть отнесены к народным русским забавам…"

Спортивные соревнования на коньках устраиваются на дистанцию от 500 до 10 000 метров. На этих соревнованиях нередко среди участников можно встретить и спортсменов среднего возраста, успешно соревнующихся с молодежью.

Плавание. Плавание – один из увлекательных и жизненно необходимых видов спорта.

Уметь плавать должен каждый советский гражданин, особенно в молодом возрасте. Жизненное и прикладное значение плавания знали хорошо еще древние римляне. С презрением говорили они о некоторых своих согражданах: "Он не умеет ни читать, ни плавать".

Физиологическое влияние плавания зависит от температуры воды, в которой находится пловец, от способа, которым он плавает, от температуры окружающей среды. Плавание развивает силу рук и ног благодаря преодолению сопротивления при плавании, усиливает обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата, особенно развивает легочный аппарат, увеличивая жизненную емкость легких пловца. У пловцов жизненная емкость легких доходит до 5000–7000 куб. сантиметров.

Соревнования в спортивном плавании проводятся на различные дистанции. Устраиваются проплывы "а Черном море, по Волге, по Амуру на дистанции от 50 до нескольких сот километров.

Этот вид спорта доступен в любом возрасте. К купанию и плаванию в холодной воде должны осторожно относиться люди, страдающие гипертонической болезнью и имеющие склероз артерий (коронарная недостаточность).

Гребля. В летнее время, гуляя вдоль набережных рек, мы часто наблюдаем стрелой несущиеся по воде легкие длинные лодки с одним, двумя, четырьмя или восемью гребцами. Загорелые, мускулистые гребцы ритмично взмахивают веслами и гонят с максимальной быстротой свои колышущиеся на речной зыби лодки все вперед и вперед. Это тренируются, готовясь к соревнованию по академической гребле, одиночки, двойки, четверки, восьмерки.

Очень часто среди тренирующихся спортсменов можно встретить гребцов среднего, зрелого и даже пожилого возрастов, усердно работающих веслами. Их можно увидеть и на академических лодках, и на байдарках, и на обычных лодках.

Греблей можно заниматься в любом возрасте. Физиологическое действие этого спорта на организм велико. При гребле в активную работу включается большинство скелетных мышц, особенно спины (при разгибании), брюшного пресса (при сгибании), рук, совершающих движение, и ног – при скольжении подвижной банки (сидении на роликах). Гребля повышает обмен веществ и в зависимости от темпа и ритма требует от сердечно-сосудистой и дыхательной систем работы разной интенсивности. При скоростной гребле на большую дистанцию сердце и легкие работают с большим напряжением. Систематическая тренировка в гребле хорошо укрепляет сердечную мышцу и легкие, позволяя принимать участие в гонках даже на большие дистанции людям пожилого возраста.

Гребля является хорошим закаливающим средством и прекрасным отдыхом после умственного напряжения. Само пребывание на реке, озере, пруду или на море в условиях тишины и покоя, с меняющимися видами живописных берегов, отвлекает от обычных возбуждений дня и сменяет их новыми впечатлениями, которые так ценили и ценят люди умственного труда в часы своего отдыха за греблей.

Участвовать в состязаниях по академической гребле, требующих большого напряжения, длительной тренировки, по силам лишь крепкой молодежи. Для широкой массы людей, отдыхающих от своих трудовых занятий, рекомендуются народная гребля и катание на обычных лодках, не требующие специальных тренировочных занятий.

Велосипедный спорт. Катание на велосипеде с каждым годом все больше привлекает к себе внимание трудящихся не только в городах, но и в деревнях. Помимо своей увлекательности, велосипедный спорт имеет и большое прикладное значение как средство скорого сообщения.

Езда на велосипеде представляет собой ритмически совершающиеся движения, носящие циклический характер. При велосипедной езде работают главным образом четырехглавые и икроножные мышцы, а кроме того, мышцы рук, управляющие рулем. Участие мускулатуры спины и других мышц тела ограничено. При обычной езде незначительный наклон туловища вперед на велосипеде не препятствует глубокому дыханию и не вызывает большого напряжения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Во всех видах велосипедных состязаний (на треке, на шоссе, в многодневных гонках) сердце и легкие гонщиков работают с большим напряжением.

Многие велосипедисты являлись участниками длительных соревновательных пробегов из Ленинграда в Москву и другие места страны. В 1896 году поручик кронштадтской артиллерии Г. Д. Мартос совершил поездку на велосипеде из Петербурга в Париж и обратно.

Мировую известность получило кругосветное путешествие на велосипеде сибиряка Анисима Панкратова, совершенное в 1911–1913 годах. За 2 года 18 дней он покрыл путь, равный 51 тысяче километров. Международный спортивный конгресс в Швейцарии наградил его бриллиантовой звездой.

Спокойная прогулочная езда на велосипеде – прекрасный вид отдыха для людей умственного труда. В воскресный день на тропинках наших парков, в подмосковных местах можно встретить катающихся на велосипедах виднейших академиков, профессоров, инженеров, которые, подобно Павлову, не оставлявшему езду на велосипеде и в 80 лет, с увлечением катаются на велосипеде, отдыхая от своей трудовой деятельности.

Велосипедная прогулочная езда доступна любому возрасту. Однако принимать участие в соревнованиях людям, перешагнувшим возраст 40–45 лет, не рекомендуется.

Одним из недостатков велосипедной езды является возможность неблагоприятного влияния на работу правого желудочка и правого предсердия сердца и развитие сутуловатости, особенно в молодом возрасте. Все эти неблагоприятные явления могут быть предотвращены, если одновременно с постоянной ездой на велосипеде аккуратно выполнять и гимнастические упражнения.

Борьба. История развития мирового спорта начинается с борьбы. Борьба известна с древнейших времен как естественный, доступный каждому человеку вид физического упражнения. Построенная на соревновательных началах, позволяющая показать собственную силу, ловкость, решительность и волю к победе, борьба являлась излюбленным видом спорта для всех народов, во все времена их существования.

Спортивная борьба вдохновляла гениальных скульпторов Греции и Рима на создание величайших произведений искусства. В народных преданиях, сказаниях, былинах, легендах и песнях описание борьбы часто занимало главное место. Борьбу любили, ею увлекались, ее изучали и пропагандировали люди большой культуры, которые были захвачены красотою движений, проявлением ловкости и гибкости сплетенных в мощном порыве тел, классической позой и побежденного и победителя.

Не раз Поддубного, Вахтурова, Заикина, Луриха в триумфальном шествии несли на руках студенты, представители интеллигенции, а за судейскими столами сидели писатели, поэты – Куприн, Леонид Андреев, Блок, Будищев, Гиляровский, художники – Кравченко, Кузнецов, Струнников, артисты – Шаляпин, Давыдов, Варламов, Москвин, Садовский и многие другие видные представители русской культуры.

Подобно скульпторам Греции, и русские скульпторы не прошли мимо красоты мускулистых форм борца, совершенства пластических движений тренированного тела.

Первым изобразил "Бойца" скульптор XIX века М. Г. Крылов, в 1843 году выставил свою талантливо исполненную, полную динамики группу "Борцов" Залеман-старший.

Разностороннее влияние борьбы на организм способствовало появлению идеальных по красоте и мощности людей, гибких, ловких, сильных.

Этим образцам стремилась подражать молодежь, ими восхищались все, кто чувствовал и любил здоровую красоту человеческого тела.

Кроме всестороннего физического развития, борьба способствует развитию качеств, необходимых человеку в жизни: смелости, выносливости, решительности, находчивости, быстрой реакции на внешнее раздражение.

Не останавливаясь на различных видах борьбы, например самбо или народной борьбе, широко распространенной в наших национальных республиках, следует отметить, что борьба увлекает многих и многие считают ее наилучшим видом спорта.

Чемпион мира Иван Шемякин писал: "Вы спрашиваете меня, почему я считаю борьбу наилучшим видом спорта? Потому, что в борьбе, где нужна и сила, и ловкость, и устойчивое дыхание, вырабатывается все это вместе; иначе говоря, развивается весь организм".

Спортивной борьбой, ее различными разновидностями, в том числе и наиболее распространенной в спортивной практике классической греко-римской борьбой, может заниматься только молодежь после 16–17 лет. Начинать заниматься борьбой даже в среднем возрасте не следует, хотя мы знаем примеры, когда профессиональные борцы выступали не только в среднем, но и в зрелом возрастах. Систематическая тренировка и постоянное участие в соревнованиях надолго сохранили у них эту возможность.

Бокс. Современная наука установила, что бокс, как футбол и борьба, не оказывает никакого отрицательного влияния на организм человека, если тренировка, а главное организация и руководство соревнованиями проходят правильно, а всякие грубые выступления и нарушения правил боя немедленно пресекаются судьями.

Бокс развивает ценные качества: ловкость, быстроту, силу, волю к победе, скорость реакции на удар. Наши лучшие боксеры являются людьми превосходного физического развития с гармонично развитой мускулатурой всего тела.

Заниматься боксом и выступать на соревнованиях могут только молодые, взрослые, вполне здоровые люди до 35 лет. Людям после 35 лет очень полезны элементы бокса, используемые в тренировке боксерами, например приемы ударов и защиты, тренировка на пневматической груше и мешке, скакалка, упражнения с набивными мячами и т. д.

Бокс является высокоэмоциональным видом спорта, рождающим мужество, отвагу и решительность – все те качества и свойства, которые необходимы человеку и в его обыденной жизни и при обороне Родины. Необходимо широко пропагандировать и широко распространять этот вид спорта среди нашей молодежи и на производстве, и в вузах и в колхозах. Чтобы стать боксером, надо быть всесторонне физически развитым человеком, освоить разнообразные виды физических упражнений, ознакомиться с дополнительными тренирующими движениями, взятыми из гимнастики, легкой атлетики, борьбы и игр. Такая всесторонняя подготовка делает бокс одним из значительных гигиенических, оздоровительных средств в нашем спорте.

Тяжелая атлетика. Наша Родина всегда была страной богатырей, страной замечательных силачей, способных поднимать тяжести большого веса. Этот вид спорта широко развит в Советском Союзе, а лучшие представители его занимают ведущее положение на международной арене. Советским штангистам принадлежит много мировых рекордов.

Штангистам свойственна прекрасно развитая мускулатура, в особенности плечевого пояса, спины, ног. Они отличаются массивностью и скульптурной выпуклостью мышц тела.

Наряду с развитыми мышцами грудной клетки и плечевого пояса у штангистов наблюдается не соответствующее могучим формам их тела развитие таких жизненно важных функций, какими являются дыхание и кровообращение. Поэтому для развития выносливости и с целью дополнительной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем в тренировку штангистов и гиревиков включаются бег, спортивные игры, плавание, лыжи, прыжки, борьба.

Многие из представителей умственного и физического труда высоко расценивают тяжелую атлетику. Среди них мы встречаем имена генерал-полковника Громова, известных летчиков Покрышкина и Кожедуба, композитора Ниязи и др.

Несмотря на отдельные случаи успешного занятия тяжелой атлетикой после 40 лет, все же упражнения с гирями и штангой можно рекомендовать только молодым, вполне физически сформировавшимся людям.

Туризм и альпинизм. Широка, красива и необъятна наша Родина! Границы ее тянутся от полярных просторов с берегами, омываемыми студеными водами Ледовитого океана, до сверкающих белизной высочайших в мире гор Памира и Тянь-Шаня, до величественных вершин Кавказа и Алтая, до теплого Черного моря; от приморских сопок и бесконечной лесной тайги – обиталища тигров и родины чудесного женьшеня – до карпатских вершин и берегов Балтики. Такова наша Родина – непревзойденная страна туризма, страна вдохновенного творческого труда, смелых трудовых дерзаний, гигантских строек социализма.

Активный отдых в форме туризма – это чудеснейшее лекарство для уставшего человека, для его центральной нервной системы, сердца и легких. Миллионы трудящихся проводят свой отпуск в путешествиях по родной стране, совершая увлекательные туристские походы. В 1953 году в путешествиях и экскурсиях приняло участие свыше 3 миллионов человек.

Поездки по стране, знакомство с достижениями народа, вдохновенно преобразующего природу, не только исцеляют и укрепляют нас, но заставляют еще больше любить свою страну, гордиться ею, еще энергичнее участвовать в творческом труде миллионов советских людей.

Формы туризма различны. Путешествуют пешком, на лодках, на велосипеде, верхом на лошади, на автомобилях, на судах. И каждый вид туризма имеет свои достоинства, свои особенности, свои прелести.

Самый распространенный и самый интересный вид туризма – это пешеходный туризм. Нет ничего лучше, как путешествовать с рюкзаком за плечами по широким просторам и горным местам нашей страны.

Пешеходный туризм всесторонне укрепляет организм, улучшает функцию сердца и легких, укрепляет нервную систему, закаляет, обогащает многими знаниями. Тот, кто занимался пешеходным туризмом, никогда не забудет ночевки в лесу, на берегу реки или озера, огней костров на фоне деревьев, чудесных восходов и заходов солнца, полумрака лунного света, падающего на дорогу, безмятежного крепкого сна и раннего пробуждения под крики петухов.

Тот, кто хотя бы однажды в бодрой и веселой компании туристов прошел по чудесным живописным местам крымского побережья, побывал в тропиках кавказского Причерноморья, купался в уральских озерах, посетил красивые древние города Волги, Камы и Днепра или отдыхал на золотом пляже советской Прибалтики, тот никогда не согласится провести свой летний отдых в санатории или на даче.

Можно привести в пример виднейших советских ученых, которые на всю жизнь сохранили любовь к пешеходному туризму и альпинизму и продолжают заниматься ими в зрелом и пожилом возрастах. Среди этих имен можно встретить и крупнейшего физико-химика академика А. Н. Фрумкина, видного гигиениста действительного члена Академии медицинских наук СССР А. А. Летавета, профессора математики В. В. Немыцкого, профессора физики А. Б. Млодзиевского, профессора-географа А. А. Половинкина, профессора-хирурга Г. А. Рихтера, инженера-рентгенолога Ф. И. Соловьева.

Многие из них занимаются туризмом свыше 25 лет. Математик член-корреспондент Академии наук СССР Б. Н. Делоне и инженер Н. Н. Аделунг занимаются туризмом свыше 40 лет, а работник Государственного центрального института физической культуры имени И. В. Сталина 85-летний профессор В. К. Стасенков имеет туристский стаж 60 лет.

Туризм и альпинизм являются для них источником крепкого здоровья, творческих порывов, долголетия.

Пешеходным туризмом должен заниматься каждый юноша и девушка, каждый служащий и рабочий, каждый представитель науки и искусства, если у них нет специальных показателей для направления в санаторий или дом отдыха. Для многих активный отдых в виде туризма является более ценным и более необходимым, чем санаторный покой.

Таким же увлекательным, закаливающим организм, укрепляющим здоровье, тонизирующим нервную систему является водный и лодочный туризм. На территории нашей Родины сотни прозрачных озер, тысячи малых и средних живописных рек и такие огромные речные магистрали, как Волга, Кама, Днепр, Северная Двина, Дон с их притоками.

В летнее время обычно с верховьев рек начинают спускаться вниз по течению лодки различной величины, управляемые веселыми, сильными, загорелыми туристами. В ясный солнечный день медленно плывут они мимо зеленых лесов и кустарников, мимо сел и городов. Вечерами у вытащенной на берег лодки загораются костры, и запах приготавливаемой к ужину ухи разносится далеко вокруг.

Сидя у костра, туристы делятся впечатлениями дня, ведут дневники, любуются бликами лунного света на реке или яркими звездами в темном небе, слушают плеск проснувшейся рыбы, звуки леса. Утром искупавшиеся и освежившиеся туристы двигаются дальше – и так изо дня в день, пока не прибудут к устью реки. Окрепшие, бодрые, отдохнувшие, возвращаются туристы домой.

Многие туристы путешествуют на баржах, на плотах, на складных и надувных лодках, в одиночку, по двое, группами, на веслах, под парусами. На трудных переходах, пришвартовавшись к буксиру или моторному судну, плывут они под ласковыми лучами яркого солнца. Водный туризм позволяет не только заниматься ужением рыбы, но и охотой, невольно заставляет учиться плаванию.

С каждым годом ширится у нас велосипедный и автомобильный туризм. Это интересные виды туризма, позволяющие в небольшой отрезок времени ознакомиться с большим количеством достопримечательных мест. Путешествие на автомобиле доступно в любом возрасте. Это путешествие доставляет всем массу дорожных впечатлений, успокаивает нервную систему. Если туристские прогулки в автомобиле отличаются относительным покоем, то передвижение на велосипеде на многие сотни километров требует известного напряжения сил, тренированности и оказывает большое физиологическое воздействие на весь организм.

Интересны и путешествия на комфортабельных судах по Волге, Каме, Днепру, Черному морю. О значении для организма и особенно для нервной системы речных и морских путешествий много писали виднейшие русские клиницисты. Трудно себе представить для людей, которым не под силу заниматься другими видами туризма, и для всех, кто любит путешествия, более увлекательную прогулку, чем поездки на белоснежных красавцах теплоходах по Волге, по каналам и шлюзам Волго-Дона до Ростова-на-Дону, по Волге – Каме – Белой до Уфы, от Киева до Херсона по Днепру, по Неве, Ладожскому и Онежскому озерам, вдоль крымских и кавказских берегов.

Такие поездки обогащают наши знания и в то же время являются идеальным отдыхом. Больным гипертонической болезнью очень рекомендуется вместо поездки в санатории путешествие по реке или морю. Такое путешествие успешно снижает кровяное давление у людей занятых, страдающих бессонницей, находящихся в постоянно возбужденном состоянии.

Речные и морские путешествия с разнообразной картиной меняющихся пейзажей, с остановками в городах, где можно осмотреть достопримечательности, величественные стройки, встречи с многонациональным составом населения, а также с людьми, с которыми не приходится сталкиваться в своей привычной обстановке, оставляют длительное впечатление, отвлекают и успокаивают.

Особенно благоприятно влияет на нервную систему созерцание той своеобразной жизни, которая с утра до глубокой ночи кипит на реке и на берегу. Все удивляет, все интересует: не можешь наглядеться на белоснежные силуэты теплоходов и пароходов, плывущих мимо с оживленной толпой пассажиров на палубах, с удивлением следишь за упорной работой небольших юрких буксиров, влекущих за собой гигантские плоты с лесом, и баржи-великаны, груженные нефтью, цементом, углем, большими астраханскими арбузами. В воздухе звучит песня молодежи с встречной яхты или лодки, пронзительно кричат чайки и, взмахивая остроконечными крыльями, низко пролетают над палубой, а с берега несутся бодрые крики купающихся. Под вечер, сидя на палубе, вслушиваешься в звуки баяна и заразительный девичий хохот.

Наука называет живописные ландшафты, звуки дня, заход и восход солнца и луны, даже людей, которых впервые встречаешь и видишь вне своей привычной обстановки, хорологическими факторами, то есть факторами, встречающимися на определенном пространстве и действующими на нервную систему как тонизирующие раздражители. О влиянии на организм человека хорологических факторов неоднократно говорил профессор Ф. А. Андреев.

Недалеко то время, когда многие, особенно нервные и переутомленные, работники умственного и физического труда, руководящие работники, представители науки, наши артисты, художники, писатели и поэты предпочтут проводить свой отдых не в санаториях и домах отдыха, а в покойных каютах наших великолепных теплоходов, курсирующих по рекам и морям, в условиях беспрерывного пребывания на чистом воздухе, с меняющейся панорамой окружающей природы, с массой неповторимых впечатлений и переживаний, оздоровляюще влияющих на организм человека.

Нельзя не отметить положительного воздействия на здоровье экскурсий, организуемых с познавательной целью или включаемых в комплекс с другими лечебными мероприятиями в санаториях и домах отдыха на курортах. Благодаря тому, что ходьба является ценнейшим моторным средством, всесторонне действующим на организм, экскурсии в обязательном порядке входят в режим всех советских здравниц. К сожалению, следует признать, что пешеходные экскурсии не получили широкой популярности среди пребывающих в санаториях или домах отдыха.

Ложный, глубоко неправильный, а в отношении некоторых больных и вредный взгляд, что улучшение здоровья проходящего курс лечения в санатории заключается, между прочим, в наращивании веса, отпугивает многих от действительного средства укрепления здоровья – обязательных прогулок, ходьбы, экскурсий. Некоторые курортники жалуются на то, что, окончив лечение, они прибавили в весе только 2–3 килограмма или потеряли при выписке килограмм. Недоуменно глядишь на радость того, кто в интересах собственного здоровья должен был бы потерять не менее 10 килограммов, а, наоборот, прибавил 5.

Такой неправильный взгляд на значение жировых отложений, часто совершенно излишних санаторному больному, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни, только мешает действительному и прочному укреплению функции важнейших органов. Вместо того, чтобы двигаться, люди много едят и долгими часами сидят и лежат в палате, на веранде, в парке, а после очередного взвешивания сокрушаются о незначительной прибавке в весе.

Каждая экскурсия, особенно когда она хорошо организована и проведена в красивой и живописной местности, кроме непосредственного влияния на работу сердца, легких, мышечной системы, рождает положительные эмоции и благотворно действует на нервную систему. Экскурсии требуют от организма известного физического напряжения, связанного с преодолением дистанции и возможных подъемов. Подобное незначительное физическое напряжение только активизирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем и тонизирующе влияет на весь организм путем восстановления работоспособности человека.

Большое распространение имеет в нашей стране альпинизм. Если все виды туризма преследуют цели оздоровительные, общегигиенические, тонизирующие, то альпинизм включает в себя и задачи спортивно-соревновательного характера. Стать первым покорителем высочайшей вершины, на которую не вступала еще нога человека, – это мечта многих альпинистов.

Альпинисты "оседлали" вершины почти всех считавшихся неприступными гор и недавно открыли вершину, не уступающую по высоте Хан-Тенгри, высочайшей из гор Тянь-Шаня. Названная пиком Победы, высотой 7000 метров, она является одной из высших горных вершин в Советском Союзе.

Если еще недавно на вершину Эльбруса и Казбека восходили одиночки, то в настоящее время на них, да и на другие высочайшие вершины Кавказских гор, совершают восхождения многочисленные коллективы, иногда свыше ста человек одновременно.

Альпинизм – это спорт, развивающий смелость, решительность, самообладание и находчивость, силу и ловкость, выносливость и волю. Наблюдая восхождения альпинистов, часто с риском для жизни взбирающихся по отвесным скалам, спокойно перескакивающих через бездонные пропасти или трещины ледников, невольно восхищаешься этими отважными людьми.

Альпинистов по праву можно назвать храбрейшими из храбрых. Не всякий может стать альпинистом. Не всякий способен вложить столько труда в свою тренировку, сколько вкладывает в нее рядовой альпинист, и не всякий поймет всю красоту этого спорта, испытает чувство гордости, каким наполняется сердце победителя девственной вершины, иногда овеянной легендарными сказаниями.

Что является причиной той непоколебимой любви, какую сохраняют старые альпинисты к избранному ими виду спорта, несмотря на тревоги, опасности, рискованные положения, столь обычные в альпинизме? Говорят, что альпинизм – это занятие для молодого возраста. Повседневное наблюдение над альпинистами нередко опровергает это утверждение. Наш замечательный альпинист В. Абалаков и в 52 года продолжает восходить на высочайшие вершины неприступных гор, профессор Летавет и профессор Немыцкий совершили свои наитруднейших восхождения на Тянь-Шань и на Памир, когда им было свыше 40 лет, профессор А. Н. Крестовников в 60 лет, совершая восхождение на Эльбрус, провалился в ледяную трещину, просидел в ней сутки, пока его оттуда не извлекли, а на другой день продолжал свое восхождение.

В 1932 году, ведя научные наблюдения над группой туристов, подымавшихся на вершину Эльбруса, мы встретили на высоте 3200 метров профессора Гориневского, которому в то время было уже 70 лет.

Можно перечислить имена многих представителей науки, на всю жизнь покоренных созерцанием величия природы и той торжественной взволнованностью, которую невольно испытываешь, когда стоишь на снеговой вершине, а взору твоему открывается вид на сотни километров вокруг – на отдаленные степи, возвышенности, реки, водопады, ледники, белеющие под солнцем горные хребты, а за ними синее, как бирюза, уходящее вдаль безбрежное море. В такие минуты чувствуешь себя подлинным "царем природы", испытываешь особое удовлетворение и радость одержанной победы над трудностями пути при восхождении.

Альпинизм, являясь школой мужества, воспитывающей волевых и смелых людей, должен стать одним из популярнейших и распространенных видов спорта. В то же время альпинизм, проводимый в соответствии с возрастными особенностями, является прекрасным средством отдыха, накопления сил, пробуждения энергии, особенно у работников умственного труда. Альпинизм учит преодолевать всевозможные затруднения и в повседневной работе.

Массаж и самомассаж

Давно признанными средствами в борьбе с утомлением являются массаж и самомассаж. Они известны и как общеоздоровительные факторы, дополняющие общее влияние физических упражнений на организм.

Массирование тела еще в древние времена являлось составной частью всякой тренировки, входило в тогдашние системы физического воспитания и даже в быт народов. С течением веков массаж не только не потерял своего значения, но в свете данных современной науки его значение еще больше выросло. Массаж получил среди советских спортсменов широкое распространение. Ни одна команда по любому виду спорта и ни один выдающийся спортсмен не обойдутся при подготовке к ответственным выступлениям без тренировочного массажа. В Советском Союзе создана своя система наиболее эффективного, построенного на данных современной физиологии, спортивного массажа и самомассажа. Эта система получила распространение и за рубежом.