Текст книги "Путь к здоровью, силе и долгой жизни"

Автор книги: Иван Саркизов-Серазини

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 14 страниц)

Массаж всесторонне влияет на организм путем воздействия на центральную нервную систему, а через нее рефлекторно на все органы и системы тела. Элементы массажа могут по-разному влиять на организм. Одни из них действуют возбуждающе, другие успокоительно. В зависимости от задач, поставленных перед массажем, его используют с гигиенической целью после утренней гимнастики, во время тренировки (тренировочный массаж), перед выступлениями (предварительный массаж), после выступлений (восстановительный массаж), при лечении спортивных травм.

В одном случае от массажа добиваются тонизирующего воздействия на организм, в другом – массаж помогает спортсмену войти в "спортивную форму", в третьем – поднимает активность организма перед соревнованием, наконец, массаж используют в борьбе с утомлением, а также для скорейшего возвращения нарушенной функции травмированного органа.

Два приема – поглаживание и растирание – следует знать каждому, кто занимается спортом или систематически пользуется физическими упражнениями. Оба эти приема применяются или самостоятельно, или совместно с водными процедурами.

Растираниям врачи древности, а также крупнейшие ученые XVII и XVIII веков придавали исключительно важное значение и требовали применять их ежедневно в интересах длительного сохранения здоровья и долголетия.

Знаменитый клиницист XVIII столетия Тиссо, чья книга "О здравии ученых людей" была переведена в 1787 году на русский язык, писал о значении растираний следующее:

"Растирание есть врачебное средство, которым мы не можем пренебрегать. Если каждое утро, лежа в постели на спине и приподняв немного согнутые в коленях ноги, растирать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличиваются перистальтические движения во всех кишках брюшной полости. Если трут все тело, то способствуют кровообращению. Древние, которые знали всю выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, но оно было, так сказать, их повседневным средством для сохранения здоровья".

Чем объяснить такое исключительное внимание к растираниям старых клиницистов? Растирания по всему телу или только в отдельных местах положительно влияют на деятельность сальных и потовых желез, устраняют ороговевшие клетки с кожной поверхности, улучшают крово– и лимфообращение в мышцах, понижают возбудимость чувствительных нервных окончаний, находящихся в коже, согревают тело.

Различают два вида растираний: сухое и влажное. Сухое осуществляется путем растирания тела рукой, фланелью, полотенцем, щеткой до появления на коже яркой красноты и ощущения тепла.

Влажное растирание выполняют во время приема водных процедур (обтираний, обливаний, душа, купаний), лучше при помощи травяной щетки, также до появления красноты и теплового ощущения. Очень хорошо растирать суставы энергичными движениями ладоней.

Поглаживания, переходящие в интенсивные растирания, особенно перед спортивными выступлениями, предохраняют суставы от травм, укрепляют их, увеличивают подвижность.

Очень рекомендуется, особенно после утренней гимнастики и обтираний водой, произвести растирание тела в течение 5–6 минут при помощи щетки. Направление растирающей руки – к сердцу. Энергичные растирания при помощи фланели в течение 10–12 минут всего тела до появления яркого покраснения на коже очень часто снижают кровяное давление. Чувство необычайного освежения и легкости в теле ощущается во время купания, когда намыленное тело, увлажненное теплой водой, дополнительно подвергается еще растиранию щеткой. Такое же чувство легкости и свежести испытывает тело, если, встав утром, энергично растирать его фланелью в течение 8-10 минут.

Кроме поглаживаний и растираний, часто используются еще разминания и потряхивания, входящие в систему спортивного массажа.

Приемы спортивного массажа, его методика и практическое применение в спортивной жизни не представляют больших затруднений, как и освоение приемов самомассажа, которым должен владеть каждый гражданин, понимающий большое значение ухода за своим телом, регулярно занимающийся физическими упражнениями.

Закаливание организма

Не каждый еще проникся сознанием исключительной важности закаливания организма в жизни ребенка, юноши, взрослого и пожилого человека.

Спортсмены давно поняли, что закаленный организм может противостоять влиянию внешней среды – всевозможным температурным колебаниям – и способствует спортивной победе. Вот почему не только с целью круглогодичной тренировки, но и с целью закаливания организма тренировочные занятия даже по таким "летним" видам спорта, как легкая атлетика, игры, начали проводить и в зимний период, на свежем воздухе.

Закаливание естественными факторами природы при помощи солнечных лучей, температуры окружающего воздуха и водных процедур предохраняет организм от так называемых простудных заболеваний, например гриппа, ангины, воспаления легких, бронхита, заболевания верхних дыхательных путей, нередко протекающих с тяжелыми осложнениями.

Нельзя себе представить здорового человека, который при незначительном снижении температуры заболевает насморком, начинает кашлять. Нельзя себе представить и хорошего спортсмена – лыжника, альпиниста, футболиста и др., – если он подвержен постоянным простудным заболеваниям, снижающим спортивные возможности. Вот почему требование заниматься закаливанием своего организма приобретает большое общественное значение.

Закаливание доступно всем, оно не требует никаких специальных приспособлений, особой домашней обстановки и может быть осуществляемо в течение круглого года. Результаты закаливания, особенно при помощи холодных процедур, бывают поразительны. Закаленные люди способны зимой в сильные морозы ходить в легкой одежде, без пальто, делать продолжительные проплывы в ледяной воде. Примеров этого можно привести немало. Известный московский водолаз О. Кумуков и его последователи ежегодно в конце декабря совершают проплывы по специальной водной дорожке, прорубаемой во льду Москвы-реки. Десятки лет купаются в прорубях при 30–40 градусах мороза сарапульский врач Лушников, казанский спортсмен Сламчеев, житель города Нерехты Веселов и многие другие. Даже 147-летний колхозник Махмуд Эйвазов продолжает круглый год купаться в ледяной воде горного озера.

Всякий вид закаливания неизбежно связан с уходом за кожей, выполняющей такие функции, как защита организма от различных повреждений, приспособление его к внешней среде, выделение конечных продуктов обмена, регулирование расходуемого организмом тепла.

Кожа, воспринимающая всякие раздражения, которым подвергается человеческий организм, через нервные аппараты, заложенные в ней, находится в постоянной и тесной связи, взаимодействии с внешней средой и с корой головного мозга. Павлов указывал на многостороннюю взаимосвязь между кожной рецепцией и корой мозга.

Всякие внешние раздражения, получаемые кожей от солнечных и воздушных ванн или водных процедур, путем сложных рефлексов влияют на центральную нервную систему, а через нее на разные функции организма. Закалить свое тело возможно только к одному виду раздражителя, например при закаливании лучами солнца создается невосприимчивость организма к теплу, а при закаливании холодным воздухом или холодной водой создается такая же невосприимчивость к холоду.

Закаливание солнцем. Когда-то древняя надпись на храме Дианы в Эфесе (Греция) гласила: «Только солнце своим лучистым светом дает жизнь». Солнечные лучи обладают целебными свойствами благодаря их тепловым, световым и химическим качествам.

В солнечном спектре различают видимые лучи, ощущаемые нашим зрительным аппаратом, и невидимые лучи: инфракрасные, обладающие сильным тепловым действием, и ультрафиолетовые, или химические, почти целиком поглощаемые нашей кожей. Ультрафиолетовые лучи в больших дозах разрушительно действуют на ткани. Их раздражающему действию и следующей за раздражением ответной реакции со стороны организма обязан своим появлением "загар" на теле, то есть пигментация, ограждающая человека от солнечных ожогов и воспаления кожи (эритемы). Сам процесс закаливания и состоит главным образом в развитии в организме устойчивости к влиянию ультрафиолетовых лучей.

Действие солнечных лучей на организм разносторонне. Они повышают обмен, увеличивают в крови количество красных кровяных шариков, усиливают выделение пота и ядовитых продуктов обмена. Особенно отмечается влияние солнечного света на настроение, работоспособность благодаря возбуждающему действию солнечной радиации на нервную систему. Великий русский поэт Н. А. Некрасов называл солнечные лучи животворными:

 
Так солнце осенью без туч
Стоит не греет на лазури,
А летом и сквозь сумрак бури
Бросает животворный луч.
 

В одном из писем поэт Шиллер признавался: «Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило выглянуть солнцу, и я ее одолел в течение трех дней».

Много прекрасных и вдохновенных произведений создавалось под влиянием солнечных дней летом и весной Пушкиным, Лермонтовым, Некрасовым, Маяковским и другими поэтами.

Но если неосторожно пользоваться солнечными лучами и злоупотреблять их приемом, то это может вызвать вредные последствия для организма даже у здоровых людей, не говоря уже о тех, кто перешагнул грань 45 лет, и о людях, у которых расширена аорта, имеются склероз сосудов, заболевания сердца. Лучшее время года для закаливания в средней полосе страны – май, июнь, июль, август, а на юге, кроме этих месяцев, еще март, апрель, сентябрь.

При помощи особого прибора (монохроматора) профессор А. Н. Бойко изучил ультрафиолетовую радиацию в Евпатории. Оказывается, наибольшее количество ультрафиолетовых лучей приходится на полдень, а не на ранние утренние и вечерние часы, как полагали до сих пор. Белые облака не пропускают ультрафиолетовых лучей, в то время, как голубой небосвод уподобляется для них превосходному экрану. Дым, пыль снижают количество ультрафиолетовых лучей на 24–25 процентов. Направление ветра, в свою очередь, сказывается на интенсивности ультрафиолетовой радиации.

Солнечные ванны следует принимать, лежа с несколько приподнятой и по возможности защищенной головой, с темными очками на глазах. Начинают солнечную ванну с 5-10 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут и постепенно доводя экспозицию до 1 часа, а в молодом возрасте и физически крепким людям – до 2 часов.

Во время приема солнечной ванны необходимо менять положения, по окончании – обтереться, принять душ или искупаться, а затем отдохнуть некоторое время в тени. Принимают солнечные ванны или после легкого завтрака, или спустя 1,5–2 часа после еды. Признаком отрицательного действия солнечных лучей считается появление вялости, усталости, сердцебиения, болезненных ощущений кожи и т. д. Положительное воздействие лучей сопровождается появлением хорошего самочувствия, аппетита, сна, бодрого возбуждения и повышением работоспособности.

Закаливание воздухом. Закаливание воздушными ваннами возможно в течение круглого года: летом – вне комнатной обстановки, а зимой – в комнате. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сопровождаться также приемом воздушной ванны, выполняться в обнаженном виде.

По тепловым ощущениям воздушные ванны разделяются на холодные (6-14°), прохладные (14–20°), безразличные (20–22°), теплые (22–30°).

Начинать закаливаться следует при температуре воздуха 20–22°, продолжительность первой воздушной ванны – 10–15 минут. Увеличивая ежедневно прием ванны на 10–20 минут, доводят его постепенно до 2 часов.

Воздушные ванны принимают в обнаженном виде в движении, не доводя себя до озноба. В результате их приема повышается общий обмен, улучшается работа сердца, укрепляется нервная система, повышается работоспособность.

Особенно хорошим закаливающим организм средством служит закаливание при помощи холодного воздуха, с последующим переходом на воздух осеннего или зимнего дня.

Ньютон, по свидетельству Тиссо, приучал себя к легкому одеянию, чтобы привыкнуть к различной погоде и ко всяким воздушным переменам, а философ Сократ с целью закаливания организма ходил босиком по снегу. Возможно, что пример мудрого греческого философа послужил примером и для известных ученых Тарханова и Кнейпа, пропагандировавших хождение босиком по утренней росе.

Хотелось бы привлечь внимание к закаливанию холодным воздухом полных людей, страдающих ожирением.

Холод повышает деятельность щитовидной железы, которая играет важную роль в обмене веществ. Доказано, что охлаждение повышает обмен веществ. Это повышение продолжается и после охлаждения.

Особенно хорош для здоровья и для закаливания зимний воздух. Не случайно русская пословица говорит: "В мороз и холод всякий молод".

Пушкин, всю жизнь занимавшийся закаливанием, в звучных стихах воспел воздух осени и зимы:

 
И с каждой осенью я расцветаю вновь;
Здоровью моему полезен русский холод,
К привычкам бытия вновь чувствую любовь,
…Желания кипят; я снова счастлив, молод.
 

Или в другом стихотворении, посвященном осеннему чувству, поэт восклицает:

 
Полезен русскому здоровью
Наш укрепительный мороз,
Ланиты жарче вешних роз
Играют холодом и кровью.
 

Большими поклонниками и пропагандистами холодного воздуха для здоровья были писатели Аксаков, Хомяков и др. Знаменитый русский художник Поленов в 1895 году рекомендовал лечить неврастению своему другу художнику Левитану: «…Конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже больной человек и болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты – это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор».

Мы не можем рекомендовать проводить зимние прогулки и заниматься спортом ежедневно, невзирая ни на какую погоду. Если не всегда представляется возможность стать на лыжи или кататься на коньках, то совершить прогулку в пределах имеющегося времени, вместо того чтобы сидеть в комнате, наполненной сухим теплым воздухом, часто лишенным в достаточной степени кислорода, – это прямая обязанность каждого человека в интересах своего здоровья.

Закаливание водой. Закаливание при помощи холодной воды – самый распространенный и наиболее эффективный способ сделать организм невосприимчивым к низким температурам. Холодные водные процедуры при их систематическом применении значительно укрепляют здоровье человека, охраняют его от болезней верхних дыхательных путей, а также от гриппа и ангины. Холодные ванны бодрят, оживляют, повышают работоспособность.

Наши предки высоко ценили купания в банях с последующим обливанием ледяной водой или обтиранием снегом. Об этом вспоминал еще летописец Нестор в своей летописи. Подобный переход от тепла к холоду и обратно был очень распространен у нас на севере до последнего времени как одно из эффективных средств закаливания.

Высоко оценивали для здоровья человека купание в холодной воде, кроме Павлова, и другой выдающийся физиолог А. А. Милославский, казанский профессор А. Н. Хорват и другие.

По тепловым ощущениям различают холодные водные процедуры (ниже 20°), прохладные (20–33°), безразличные (34–35), теплые (36–40°) горячие (выше 40°). Холодная и прохладная вода вызывает ощущение первичного озноба (вследствие перемещения крови к внутренним органам), затем наступает расширение сосудов, появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды и закаленности тела. При долгом нахождении в воде возможно наступление вторичного озноба, которое отрицательно влияет на организм.

Водные процедуры в виде обтираний, обливаний, душа, купаний благоприятно действуют на центральную нервную систему, сердце, легкие, обмен веществ. Приступая к закаливанию, необходимо начинать с безразличных (индифферентных) температур и путем постепенного снижения довести температуру до 12°.

После водных процедур следует хорошо растереть кожу докрасна полотенцем или перчаткой. Купаясь, не нужно доводить себя до вторичного озноба. После купания рекомендуется отдохнуть 20–30 минут.

Лучшим временем для закаливания являются утренние часы после сна. Для ровной и длительной реакции необходимо равномерное согревание кожи. Наиболее доступными и простыми видами закаливания являются обтирания и обливания. С них и начинают закаливание. Начав закаливаться весной и летом, не следует прекращать его осенью и зимой.

Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18–20°. Закаленным людям водные процедуры можно производить при более низких температурах и даже во дворе, особенно после гимнастических упражнений. Эти упражнения могут предшествовать обливаниям, обтираниям или, наоборот, выполняться после них.

Методика закаливания организма при помощи обтираний и обливаний очень проста.

Встав с постели и припомнив все наши советы, приступающие к закаливанию обнажаются по пояс, берут в одну руку мокрую, слегка отжатую губку или мокрое полотенце и начинают обтирать плечевой пояс, шею, туловище. Обтерев водой вышеуказанные части тела, их быстро вытирают насухо, поглаживают рукой в виде массажа грудь, живот, руки, а затем надевают рубашку. После этого обнажают другую половину тела, обтирают ее, также массируют и одеваются.

Обтирание тела можно производить и сняв с себя всю одежду или оставшись в трусах. При обтирании требуется быстрота движений. Растирания продолжаются 1–2 минуты, массирование может быть продолжено до наступления желаемой теплоты во всех тканях организма.

Подготовив свой организм обтираниями, приступают ко второму виду закаливания – к обливанию. Эта процедура также несложна, но требует кое-каких приспособлений и отдельного места (ванная, уголок кухни, двор и пр.).

Обливания делают так: становятся в таз, в лохань, в ванну с поднятыми и положенными на голову руками. Обливаются из ведра.

Если обливание приходится совершать самому, то ведро, кувшин, лейку поднимают над головой и опрокидывают с таким расчетом, чтобы вода широким потоком стекала по всему телу, обмывая его по возможности равномерно.

Обливание, особенно холодной водой, – возбуждающее средство. После обливаний и обтираний тела рекомендуется самомассаж.

Душ как водная процедура влияет на организм не только температурой, но и своим механическим действием и вызывает большее возбуждение, чем обливание. Вот почему не рекомендуется становиться под душ сейчас же после большого физического напряжения. Не дав успокоиться сердцу, с очень охладившейся кожей нельзя идти под душ низкой температуры. Кожа должна быть теплой, при наличии пота надо обтереться полотенцем. Продолжительность душа – 1–2 минуты, в зависимости от температуры воды. Душ с водой низких температур рекомендуется принимать молодым, крепким и закаленным. После душа необходимо тщательно обтереться и промассировать тело.

Закаливание организма должно прочно войти в наш быт, как вошла в него утренняя гимнастика.

Активный отдых

Активный отдых после обычной работы, связанный с движениями, прогулками пешком, катанием на коньках, походами на лыжах, поездками на лодках и т. д., относится к числу мощных средств скорейшего восстановления физиологического равновесия в нашем организме. Существуют еще разные точки зрения по вопросам пассивного и активного отдыха, но последний начинает уже занимать серьезное место в больницах и курортных лечебных организациях, где его включают в режим больных разных категорий.

Можно ли возражать против назначения пассивного отдыха тем, кому он необходим из-за имеющихся серьезных нарушений деятельности ведущих органов и систем! Но и нельзя не протестовать, когда молодому научному работнику, писателю, художнику, артисту, руководящему работнику, иногда даже спортсмену – вполне здоровым людям – рекомендуют "отлежаться недельки две", "больше полеживать", "меньше двигаться" и т. д.

Такие советы не могут идти на пользу этим людям. Вынужденный покой, не вызываемый необходимостью, снижает активность и энергию и предрасполагает к "ничегонеделанию", если он повторяется часто. Невольно вспоминаются гневные слова великого римского поэта Овидия:

 
Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело,
Как портится в озере без движения вода.
 

Отец русской физиологии Сеченов в своем опыте со снятием утомления с предельно уставшей руки научно обосновал значение активного отдыха, о чем мы уже писали. Но независимо от классических опытов Сеченова сама практика жизни и примеры людей большой умственной деятельности, искавших отдых от своих работ не в абсолютном покое и лежании на диване, а в пешеходных прогулках, играх, гимнастических упражнениях, неоднократно заставляли задумываться гигиенистов над положительным влиянием на организм человека активного отдыха.

Можно ли было пройти мимо известного нам примера с Дарвиным, про которого физиолог Моссо писал, что у знаменитого естествоиспытателя в течение сорока лет жизни не было ни одного дня полного здоровья. Проработав в кабинете два часа, Дарвин уходил в сад, а затем, вернувшись, продолжал свои занятия. Жан-Жак Руссо любил игры, прогулки, плавание как отдых после умственного труда. Так же поступали Гете и Вольтер. Пушкин, по свидетельству Анненкова, отдыхал и черпал вдохновение в прогулках, плавании, а зимой в катании на коньках. Толстой говорил, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе".

Можно составить большой том из высказываний различных представителей умственного труда о значении в их жизни активного отдыха. На многие из них мы уже указывали.

Активный отдых может быть применен во время работы, в конце дня, в конце недели, в выходной день, во время трудового отпуска.

Активный отдых во время работы. Испытанным средством для снятия утомления во время напряженной умственной или физической работы у лиц любого вида труда являются холодные обтирания лица, шеи и туловища. В некоторых случаях используются обливания холодной водой головы и шеи (при отсутствии склеротических изменений в сосудах мозга).

Подобные процедуры, вызывая незначительное возбуждение кожных рецепторов, рефлекторным путем воздействуют на кору головного мозга и через нее повышают функции различных органов.

Способствуют снятию утомления и повышению работоспособности кратковременные гимнастические упражнения или физкультпаузы.

Одним из видов отдыха в процессе умственного труда является ходьба, чередуемая с сидением за столом.

Аристотель называл "прогулками" свои уроки на открытом воздухе. Гуфеланд, подводя итог своим заключениям о долголетии людей, отмечал: "Древние философы были столь же глубокомысленны, как и новейшие ученые, однако они не знали ни ипохондрии, ни геморроев и пр. Причиною сего было единственно то, что они размышляли, почти всегда прохаживаясь, либо лежа, и на свободном воздухе, и не забывали телесных упражнений".

Ходьба, по-видимому, стимулирует умственную деятельность. Не случайно Жан-Жак Руссо утверждал, что ходьба всегда "оживляла и воодушевляла" его мысли, а Гете уверял, что все наиболее ценное в области мышления, в том числе наилучшие способы выражения мысли, приходили ему в голову, когда он ходил по комнате. Пушкин также имел обыкновение, обдумывая свои произведения, двигаться размеренными шагами.

С точки зрения физиологии, такая ходьба, чередующаяся с сидением, вызывает улучшение кровообращения в сосудах мышц.

Наконец, в борьбе с утомлением рекомендуются после нескольких часов работы глубокие дыхательные движения, производимые спокойно, в медленном темпе в количестве 8-10 раз в минуту, совместно с несколькими упражнениями гимнастического характера.

Все эти приемы просты по своему выполнению, вполне доступны каждому и способны в пределах 1,5–2 часов повышать умственную работоспособность, предупреждать наступление сильного утомления.

Активный отдых после работы. Трудно перечислить все те средства, которые используются в качестве активного отдыха.

Известное постановление правительства о режиме рабочего дня дает возможность полной ликвидации всякого утомления, служит прочному сохранению здоровья трудящихся и их работоспособности. Свободное время, остающееся после работы, трудящиеся могут использовать не только для обычного отдыха, но и для занятий различными видами спорта.

Суммируя имеющийся опыт и собранные сведения, мы остановимся на главнейших видах физических упражнений, устраняющих утомление, успокаивающих центральную нервную систему.

Большое значение для многих имеют пешеходные прогулки. Возвращение со службы пешком по оживленным городским улицам, отвлекающе действующим на нервную систему, начинает принимать распространенный характер. Положительно влияют на организм короткие предвечерние прогулки на даче, в городских парках и в садах, особенно если они проводятся в одиночестве или с небольшой группой друзей или членов семьи. И чем лучше погода, живописнее окрестности, интереснее собеседники, тем скорее исчезают остатки бывшего утомления.

Успокаивающе действуют прогулки на велосипеде, на лодке, купание в реке незадолго до сна, а зимой прогулочная ходьба на лыжах или катание на коньках. Многие из представителей умственного труда предпочитают прогулкам пешком и на велосипеде игры, особенно волейбол, теннис, городки, биллиард.

Из всех перечисленных видов активного отдыха особенно хотелось бы рекомендовать для всех возрастов обязательную перед сном неторопливую прогулку размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению повышенного кровяного давления, усилению обмена веществ. Они предупреждают нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, способствуют появлению спокойного и глубокого сна, снижают самое сильное умственное утомление, полученное в результате интенсивных напряжений.

Предвечерние прогулки следует совершать в любую погоду в течение круглого года. Положительный эффект на организм еще более усиливается, если аналогичная прогулка совершается и по утрам.

Можно иногда слышать возражение, что подобные прогулки по городу однообразны и скучны. Такое утверждение неправильно. Наши прекрасные города изобилуют интересными местами, позволяющими менять маршруты и разнообразить прогулки. Через некоторое время прогулочная ходьба становится органической потребностью и выполняется с пунктуальной точностью в одно и то же время. Когда философ Кант выходил после работы на свою обычную прогулку, жители Кенигсберга, где жил философ, проверяли свои часы. Проверяли свои часы и соседи Павлова, когда великий физиолог направлялся в утренние часы к себе в Институт физиологии, до которого было 30 минут ходьбы.

Воскресный отдых. С большим нетерпением каждый из нас ждет наступления воскресного дня – времени полного отдыха, так необходимого человеку любой профессии. И все же находится немало работников умственного труда, для которых воскресный день – это день для прочитывания диссертаций, составления отчетов, пересмотра написанных работ, нередко требующих большего умственного напряжения, чем это было в течение недели.

Напрашивается вопрос, когда же у таких людей будет отдыхать центральная нервная система? Не приходится доказывать, что обширная физиологическая проблема отдыха, в разрешении которой принимает участие наше государство, издающее законы об охране труда, и сам исполнитель этих законов – советский гражданин ставит своей целью не только ликвидацию усталости путем обязательного воскресного отдыха, но и предупреждение, а по возможности и устранение самих источников утомления.

Воскресенье должно быть днем полного отдыха.

Непрерывная умственная работа без обязательного отдыха приводит к нарушению высшей нервной деятельности, или, как принято говорить, к истощению нервной системы, с грозными нарастающими внешними признаками – падением работоспособности, бессонницей, раздражительностью, сердцебиением и т. д. Не следует доводить себя до такого состояния и ожидать наступления первых признаков утомления. Необходимо приступать к своему отдыху еще в субботу, переключая и свое мышление, и свою работу на другие формы деятельности – физическую, подвижную.

Как на большого чудака смотрели современники на великого химика Д. И. Менделеева, который по воскресеньям делал чемоданы и рамы. Оригиналом называли Л. Н. Толстого, занимавшегося в этот день косьбой, пилкой дров, копанием земли. Удивлялись Павлову, его воскресным прогулкам на велосипеде, увлечению игрой в городки.

Воскресный день должен быть посвящен экскурсиям, пешеходным прогулкам в места, отличающиеся живописными видами или примечательные в историческом и архитектурном отношении, поездками за город с обязательными прогулками по окрестностям. Любители охоты и ужения рыбы могут проводить свое время у реки и озера или бродить по лесу с ружьем и собакой.

Большое оживление приносят летом любимые игры: волейбол, теннис, городки, а зимой – катание на лыжах и коньках. В летние дни хорошо совершать вылазки в лес за ягодами и грибами, а тот, кто имеет возможность работать в саду или в огороде, получит большое удовлетворение от той приятной физической усталости, которой он бывает лишен, сидя за кабинетным столом. Много различных впечатлений бывает после посещения картинных галерей и музеев, стадионов, поездок по реке на катерах и пароходах.

В воскресный день делайте все, что пожелаете, но только забудьте на время свои книги, рукописи, папки с бумагами. Пусть в этот день перестанет хмуриться лицо, разгладятся складки морщин на лбу, исчезнет озабоченность и беспокойство, а на губах чаще появляется улыбка – выражение общего удовлетворения, радостного возбуждения и веселости. По словам известного синолога Иокинфа, у китайцев бог смеха Ха Шин-хан в то же время является богом счастья и здоровья.

Ежегодный отдых. В скучные дождливые осенние дни, в длинные зимние вечера, когда за окнами стонет метель, а порывы ветра надоедливо стучатся в стекла, вдруг неожиданно начинают вставать в памяти картины жаркого лета, зеленые чащи деревьев, склонившихся над водой, голубое безоблачное небо, оживленные улицы, залитые светом солнечных лучей. В такие минуты возникает сожаление о быстро промелькнувшем лете, а в мыслях рождаются планы, связанные с далекими пока днями будущего отпуска. Еще зимой мы начинаем думать о нем и связываем с отпуском надежды не только на отдых, но и на укрепление своего здоровья.

Конституция СССР предусматривает право каждого гражданина на отдых, который и обеспечивается предоставлением ему ежегодного отпуска. Советское правительство обеспечило граждан социалистической страны большим количеством домов отдыха, дворцами-санаториями, первоклассными курортами.