Текст книги "Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день"

Автор книги: Ирина Баржак

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц)

Самоисследование

1. Придумайте свои способы «быстрого нетворкинга», которые заменят курение. Выберите свой органичный именно для вас инструмент small talk.

2. Если вы оказались в новом для вас месте, подумайте, в каком сообществе вы могли бы найти новые контакты? Гораздо проще начать разговор на кулинарном мастер-классе или на уроке рисования, ведь вы с человеком оказались там не просто так, у вас уже есть что-то общее и это не сигареты. И давайте не забывать о приложениях, с помощью которых можно найти друзей или единомышленников.

Среди своих

Иногда нам не просто нужно завязать новые знакомства, но и «закрепиться» в новой среде или сохранить прежние связи. В этом смысле очень показателен пример подростков. Когда в компании кто-то начинает курить, постепенно втягиваются большинство ребят. Желание быть принятым, толкает нас перенимать привычки других.

У многих моих клиентов история курения начиналась именно с этого желания – быть частью определенного сообщества.

Причем большинство из опрошенных вспоминают самый первый раз как не самый приятный. «Я почувствовала, что начала задыхаться, закашлялась, поперхнулась, дым пошел носом, – описывает Кристина, – но я не подавала вида. Ведь у меня крутые друзья-студенты, нельзя перед ними показать свою слабость и неопытность. Помню, как делилась после этого с подругой: „Это так мерзко, зачем люди курят вообще?!“ Но за 20 с лишним лет втянулась».

«Первая сигарета, а точнее папироса, случилась у меня во втором классе. Девчонки нашли „клад“ – если отодвинуть кирпич у задней стены магазина – то оттуда можно было достать целые блоки сигарет, – рассказывает Олег, – ну вот они и позвали нас попробовать. Мы где-то раздобыли спички и пошли на карьеры курить. Сделали, как взрослые, два излома на „беломорине“ и попробовали. Омерзительнейший вкус. Горло драло еще пару дней, было ощущение помойки во рту.

Однако мои одноклассники продолжили, я же был уверен, что меня это не коснется. Закурил на новой работе с коллегами, когда переехал в столицу. И затянуло».

Откуда в нас такое сильное желание быть частью группы?

Все дело в нашей истории.

В древности люди не могли выжить в одиночестве.

Группой было не только проще защититься от хищников, но и охотиться, растить и охранять потомство. И хотя мы уже давно не живем в пещерах, для нас крайне важно чувство принадлежности.

Посмотрите на младенца. Он, как и тысячи лет назад, рождается абсолютно беспомощным. Без заботящихся взрослых он просто погибнет. Мало того, психически он не воспринимает себя собственными глазами, а только глазами окружающих. Родители и близкие отражают ему то, какой он, важен ли он с его потребностями и желаниями. И в этих отражениях мы живем всю жизнь. Быть увиденным, замеченным – жизненно важно для нас.

Самое страшное для ребенка – это даже не крик, потому что когда мама кричит, это означает, что она видит малыша, а равнодушие. Когда она смотрит мимо, будто сквозь него. Ощущение невидимости повергает ребенка в сильнейшую тревогу, он начинает суетиться, капризничать, дергать маму, цепляться за нее.

Важно быть не просто увиденным, но и услышанным. Чтобы в окружении были люди, которым интересно, как мы мыслим, что происходит в нашей жизни, как мы смотрим на те или иные вещи или события, что нас тревожит, как прошел наш день. Поэтому так сложно бросить, если наши друзья или близкие курят.

Сложно было и Олегу, бас-гитаристу в кавер-группе: все члены его команды курили, а он уже давно подумывал бросить. Но как? Они знали друг друга уже целую вечность, через многое прошли. Начали репетировать еще в студенчестве, сначала играли по вечерам в ресторанах, потом их стали приглашать на свадьбы и корпоративы.

Через несколько лет друзья начали зарабатывать больше, чем в офисе. Порой ребята ссорились, но неизменно мирились за сигаретой.

– Я очень хочу бросить. Но не могу, понимаете? Ведь тогда я будто перестану быть частью нашей музыкальной семьи.

– А вы спрашивали у друзей, хотят ли они бросить?

– Да, но Ваня говорит, что уже пробовал и у него не получилось, Денис отмалчивается, а Катя категорически не хочет бросать. Понимаете, у меня такое чувство… если я брошу курить, то стану… отверженным что ли, и тогда в курилке вместо тех, кого мы обсуждаем сейчас, будут обсуждать меня.

– И это самое страшное, да?

– Ну да, у нас даже шуточка есть, типа мы все – «крысы» и обсуждаем заказчиков и других музыкантов.

– Любопытно. А у вас только такие темы для разговоров?

– Вы не подумайте, мы не сплетники! Конечно, мы обсуждаем и концерты, и новые альбомы других групп, и новинки фильмов. Мы не только на репетициях или выступлениях встречаемся, мы и в кафе выбираемся вместе, да и просто по городу погулять.

– Но и покрысить тоже любите?

– Да, и это, порой, самая веселая часть перекуров. Не каждый день, но довольно часто.

– То есть это можно назвать безопасным пространством, где можно выплеснуть агрессию совершенно безнаказанно, да еще и посмеяться над этим.

– Вы считаете, это нормально?

– Конечно! Это важная часть жизни. И нам важно быть принятым в этой агрессии и найти в этом поддержку. И очень важны люди, с которыми можно делать это безопасно.

– Фух, я думал, с нами что-то не так.

– Все в порядке. И действительно, эту темную часть не всякий поймет. Вы будто боитесь, что больше не будет возможности ее «выгулять» безопасно и быть принятым в этой агрессии?

– Наверное так. Мало кто из моих знакомых сможет понять или поддержать эти разговоры.

– А почему вы боитесь, что вас будут «крысить» за глаза, такие прецеденты уже бывали?

Олег смутился.

– Да, вы знаете, каждый раз, когда кого-то из членов группы нет с нами, мы обсуждаем именно его… обычно это неловко делать. Поэтому я стараюсь не пропускать перекуры. Иначе, чувствую, что у меня «уши горят»…

– Действительно, ситуация непростая, и выдерживать то, что о вас сплетничают другие – нелегко. Я хочу сказать вам суровую правду – они уже это делают. И делали это не раз, не только на перекурах…

– Что? Откуда вы знаете? Я не давал повода!!!

Олег едва не задохнулся от нахлынувших эмоций.

– Откуда я знаю? Думаю, в любой компании, где есть такая культура, нет ни одного участника, которого бы не обсуждали. И неважно, есть для этого повод или нет.

Поводом может быть ваш поступок, ваши родные, ваша одежда или ваши способности. То есть вот прямо сейчас, пока мы здесь, они могут про вас говорить.

– Сегодня не репетиционный день и нет концерта…

– Возможно, они делают это по дороге, или зашли друг к другу в гости, или переписываются. Неважно как, но, скорее всего, они уже говорят о вас. Им ничто и никто не помешает. Что вы чувствуете, когда слышите это?

– Наверное, вы правы. Что мешает им обсуждать меня не только на перекурах? Да ничего… хоть мы везде и тусим вместе, но все же у каждого есть и какая-то своя жизнь.

– Да, а что вы чувствуете?

– Знаете, это неприятно, но в тоже время как-то освобождает. Если от этого все равно никуда не деться, то тогда можно и не напрягаться особо.

– Какого рода напряжение вы имеете в виду?

– Не быть безупречным.

– Звучит так, будто вы можете ослабить контроль.

– Похоже на то.

– У меня еще есть вопрос: скажите, все ли ваши перекуры обычно посвящены отсутствующему члену команды?

– Нет, конечно. Обсудили последние новости и немного поговорили о его или ее странном поведении – и потом переключились на внешний круг.

– То есть и вас, если что, за глаза не слишком долго обсуждают?

– А вот это даже как-то обидно звучит… будто я не достоин, чтобы меня подольше обсуждали! – рассмеялся Олег.

– То есть повышенное внимание еще надо заслужить какими-то яркими поступками?

– Признаться, с этой стороны я еще не думал об этом.

Но, видимо, да…

– Может ли таким поступком стать отказ от курения?..

– Да, может. Но мне кажется, я не в силах бросить. Они все будут там, в курилке, а я один. Я пробовал пару раз, и мне было максимально одиноко и некомфортно в такие моменты. Я чувствовал себя отверженным. И будто не понимал их шутки или им приходилось пересказывать мне какие-то новости.

– Понимаю, и здесь вам будет сложно обойтись без использования в своих интересах эффекта социальной фасилитации.

Социальная фасилитация – эффект, при котором человек более успешно выполняет поставленные задачи в присутствии других людей, чем в одиночку.

– Олег, я предлагаю вам объединиться с еще одним членом команды, который не слишком привержен курению, и попытаться выдержать этот непростой период вместе.

– Хмм… интересно…

– И очень важный элемент: когда остаетесь одни, планируйте совместные действия, то, что доставляет вам обоим удовольствие.

– Сейчас я даже не знаю, что это могло бы быть.

– Возможно, это настольные игры, которые нравятся вам обоим, а может быть, обсуждение новостей, которые важны для вас, но только уже готовой подборки, по которой вам будет интересно выслушать мнение собеседника.

– Понял, попробую. Вдвоем точно веселее.

– И может, постепенно ваше времяпрепровождение покажется вашим коллегам более интересным, и они решат примкнуть к вам.

– Хм, а мне нравится эта перспектива!

Сегодня Олег не курит. Ему удалось уговорить еще одного члена группы попробовать справиться с этой привычкой вместе. Сначала им было неуютно оставаться вдвоем, когда остальные выходили на перекур, но неловкость довольно быстро прошла. Олег заранее готовил темы для разговоров, и перекуры пролетали незаметно. Он по-прежнему чувствует себя частью своей музыкальной семьи. Но ему стало гораздо проще выдерживать мысль о том, что его обсуждают, когда рядом находится его некурящий друг.

Многие не отдают себе отчет, насколько сильна у них потребность в принадлежности какой-то группе. Конечно, разным людям это нужно в разной степени. Например, есть публичные профессии, которые связаны с повышенным вниманием: блогеры, актеры, музыканты, танцоры, телеведущие и т. д. – и таким людям внимание нужно как воздух, а у кого-то потребность в этом меньше. Тем не менее ради связи с другими мы готовы на многое, в том числе и поддерживать схожую привычку, пусть и вредную.

Когда, допустим, не знаешь, как поближе подобраться к человеку, который симпатичен. Курение – это определенное действие, которое вас сближает. В этот момент мы чувствуем, что не одиноки, что рядом есть человек, от которого исходит душевное тепло.

Важный момент: курильщики чаще всего люди осуждаемые. Поэтому им очень важно быть где-то «в своей тарелке», среди тех, кто принимает их с их слабостями.

И еще. Часто именно в курилках происходят наиболее интересные разговоры. Я сама родом из театральной среды, и когда дымила в студенчестве, мне было сложно бросить еще и потому, что самые-самые последние новости и сплетни случались на перекуре. Курилка – как образ жизни, как что-то манящее, информационно насыщенное.

Не ходил туда – отстал от жизни! Особенно это важно в корпоративной среде. И ваша задача сейчас – понять, какие альтернативы этому информационно-насыщенному пространству можно найти.

Самоисследование

1. Подумайте, насколько для вас актуально курить «за компанию»? Что вы получаете от этого процесса? Вам важно не отличаться? Это ваш способ быть принятым? Или таковы стандарты вашего окружения? А может, вы просто боитесь, что потеряете близких людей, если бросите?

2. Придумайте несколько способов, как вы можете получить желаемое, не прибегая к помощи сигарет. Например, если курилка – это место, где вы узнаете последние офисные новости и сплетни, подумайте, как еще вы можете их получить? Может быть, создадите чат с коллегами, где будете делиться последними событиями? Или вместо курилки пойдете с ними на обед или за кофе?

3. Если вы хотите бросить, но ваши друзья курят, придумайте как минимум три способа, как наслаждаться близким общением без сигарет. Что нового вы можете привнести в отношения?

Импринтинг

Огромную роль в том, курим мы или нет, играет пример родительской семьи. Если кто-то из родственников курит, важно, чтобы ребенок увидел это как можно позднее. Родители думают, что пока ребенок маленький, он ничего не понимает. Однако увиденное малышом в раннем детстве влияет гораздо больше, чем кажется.

Импринтинг – это быстрое, глубокое запечатление опыта или образа в сознании человека, особенно в раннем возрасте. Когда что-то настолько сильно влияет на нас, что оставляет неизгладимый след на всю жизнь.

Большинство малышей уже с самого раннего возраста начинают копировать привычки родителей: походку, голос, фразы, выражения и, конечно, поступки. Часто это происходит автоматически, они не думают о том, хорошо это или плохо, полезно или нет. Им нужны атрибуты принадлежности к семье. В том числе привычки, значения которых они могут не понимать. И курение – одна из них.

Мой клиент Николай пришел ко мне на консультацию с запросом, который не был напрямую связан с курением. Однако, когда мы начали копать глубже, выяснилось, что он давно мечтает бросить.

– Николай, а когда вы были ребенком, кто-то курил в вашем окружении?

– Нет, отец у меня был инженером. Он не то, что не курил, он выпивал-то раз в несколько месяцев, по большим праздникам, но когда это случалось, мама его тащила домой на плече, как тряпочку. Она у меня сильная женщина.

– А чем мама занималась?

– Да просто по хозяйству хлопотала. Ее отовсюду увольняли, не могли вытерпеть ее вздорный характер, а отец мог. Он был очень мягким, тихим человеком. Терпел многое. Мама на него могла шикнуть, вроде «Брысь отсюда!», а он покорно ее слушался.

– И что чувствовал маленький Коля в такие моменты?

– Мне было обидно за отца, мама часто несправедливо его ругала, унижала, придиралась по каждой мелочи, а еще стыдно за него было. Все за глаза называли отца подкаблучником. Он знал это, но внешне не реагировал.

– И что вам хотелось сделать в такие моменты?

– Хотелось не быть как он.

– А каким хотелось быть?

– Сильным, мужественным.

– А был ли такой мужчина в вашем окружении?

Николай на минуту задумался, а потом улыбнулся:

– Да, был сосед – дядя Витя, который порой заглядывал к нам в гости. Он был охотником или кем-то вроде того.

Здоровый такой мужик, всегда был одет так, будто только что из леса вышел. С собой в машине вечно ружье возил.

– Показывал вам свои трофеи?

– Да нет, только всякие байки травил. Сядет на скамейку рядом с нашим домом, закурит папироску, сощурит вот так глаз и давай рассказывать. Про лес, про то, как он дичь выслеживал, как в болоте чуть не утонул, как на сосну полез от медведя.

– Папироску, значит, закуривал?

– О, Ирина, точно! Я и забыл, что вы про курение в самом начале спросили.

– А на дядю Витю вам хотелось быть похожим?

– Хм… пожалуй, в какой-то период да. Я подростком, знаете, зачитывался книгами про индейцев, ковбоев, пиратов. И похоже, наш сосед мне их чем-то напоминал.

– А как ваша мама к нему относилась?

– О, она сразу шелковой становилась при нем, приветливой. То воды вынесет, то пирожков, которые сама напекла.

– Николай, а как у этого соседа было с работой?

– Кажется, его, как и маму, тоже отовсюду увольняли.

Не мог ни с кем ужиться, конфликтовал много. Мне кажется, он одиночкой был до мозга костей.

– Вот смотрите: у вас – крупная юридическая фирма со множеством филиалов по всему региону. Вы хотите завоевать столичный рынок. У вас семья и дети. Всего этого вы бы не достигли, если бы не умели руководить, вдохновлять, решать задачи и конфликты. Но при этом глубоко внутри вас неосознанно живет образ брутального мачо-одиночки, который шатается по лесам с ружьем и папироской и не может удержаться ни на одном месте работы. Этот образ сформировался в раннем детстве благодаря импринтингу, а не благодаря критическому мышлению. Но, предположу, что таким вы до сих пор видите «настоящего мужчину», а сигарета – это просто атрибут этого образа. Но смог ли бы этот дядя Витя создать свою компанию, руководить людьми?

– Ну если он в те времена не мог нигде дольше полугода задержаться, то в нынешнее время максимум был бы охранником.

– Да и то, ночным, чтобы его к людям не подпускать, – поддержала я Николая. Мы рассмеялись.

– А если серьезно, Николай, хотели ли бы вы сегодня, уже будучи взрослым, походить на этого соседа?

Он помотал головой, и я продолжила:

– Вы максимально отстранились от образа отца. Вам казалось, что нельзя быть таким мужчиной, как он. И вы нашли себе другой образ мужественности – полную противоположность отцу, но вам не обязательно курить, чтобы чувствовать себя мужественным. Вы вообще можете взять у этих двух разных мужчин лишь то, что вам хочется.

В итоге Николаю удалось «разлепить» курение и мужественность. Он заметил, что его сосед был нестабильным, а отец как раз был устойчивым: и в финансовом, и в эмоциональном плане.

Признался, что на предприятии отца ценили, тогда как соседа гнали взашей. Что отец создал семью и уделял внимание родным, тогда как сосед ни с одной женщиной не задерживался надолго, и детей у него не было. После такого анализа Николай увидел, как поменялось не только его восприятие отца, но и вообще образ настоящего мужчины. Моему клиенту больше не нужно было сомневаться в себе и подтверждать свою мужественность курением.

Поэтому со временем эта привычка сошла на нет.

Однако не только мальчики перенимают привычку курить в период формирования идентичности. Моя клиентка Екатерина поделилась своими воспоминаниями о детстве:

– Моя мама была простой советской женщиной. Я запомнила ее вечно уставшей, задерганной, с сумками из продуктового, в обычном сереньком платье. Она работала воспитательницей в детском саду. Но у нее была подруга – она довольно редко заглядывала к нам в гости, но когда приходила, я оставляла все игры и тайком ею любовалась.

– А что вас привлекало в той женщине?

– Ооо, она была такая грациозная, точеная, с изящными манерами. По тем временам у нее были невероятно элегантные наряды, а прическа! Такие, знаете, светлые локоны, как у Любови Орловой.

– Екатерина, а что же сближало двух таких разных женщин? Вы сказали, что они были подругами…

– Ну, может, не подругами, знакомыми. Моя мама никогда не ходила к ней в гости, та была женой скульптора.

Я вот сейчас думаю, что этой подруге было неловко приглашать мою работящую маму в свою богемную среду, а сама к нам ходила. Они беседовали о новых театральных постановках, о музеях, о поэзии, в общем, о прекрасном. Я никогда не видела, чтобы моя мама говорила о таком с соседками: они вечно обсуждали, как дожить до получки, кто чем заболел, у кого какие проблемы.

А с этой знакомой мама как будто другим человеком становилась! У нее даже лицо и голос менялись.

– А что еще вам запомнилось из поведения той женщины?

– Я помню, как грациозно она курила. Всегда с мундштуком. Вот так плавным движением доставала сигарету, садилась в пол оборота, красивым жестом держала сигарету, выдыхала дым… Это смотрелось артистично! Такие царственные, благородные манеры! Мне было тогда года три, но после ее визитов я начала играть в курение: находила во дворе веточки и выдыхала «дым».

– А когда вы начали на самом деле курить?

– Лет в 14. Я тогда поступила в техникум, и все мои одногруппницы курили «на кортах», а мне было противно смотреть на них. «Если вы курите, делайте это красиво!» – говорила я им.

– Похоже, мамина подруга очень сильно повлияла на вас.

– Да, я старалась одеваться как она. Делать такие же прически.

– И курение тоже переняли.

– Да, как часть образа. Но уже давно пытаюсь избавиться от этой привычки, многое перепробовала. Бросала на несколько месяцев, но возвращалась, потому что было ощущение, что я буквально «теряю себя».

– Екатерина, похоже, эта привычка очень глубоко встроена в вашу психику и неразрывно связана с пониманием женственности. Я предлагаю исследовать, как еще для вас проявляется женственность, и отделить ее от процесса курения.

Мы решили поизучать с Екатериной ее стиль, интересы и образ жизни. Начали красиво сервировать стол перед едой. Вместо белых локонов подобрали гладкую прическу, которая шла именно ей. Екатерина перестала хватать тяжелые сумки, а просила мужчин помочь ей. Начала ходить на выставки, интересоваться современной литературой.

В итоге моя клиентка стала более гармоничной, нащупала, что такое женственность именно для нее. Она заменила процесс курения другими, более экологичными атрибутами женственности.

Так что же делать, если вы столкнулись с примером курения в детстве? Если курили большинство ваших родных?

Значит ли это, что вы безнадежны? Отнюдь.

Важно посмотреть на результаты. Слепо копируя привычки, вы также перенимаете их сценарий, «линию судьбы» и убеждения. А также их жизненные результаты. Нравятся ли они вам?