Текст книги "Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день"

Автор книги: Ирина Баржак

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 8 страниц)

Ирина Анатольевна Баржак
Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день

Посвящается моему отцу

«Нет ничего проще, чем бросить курить —

Я делал это тысячи раз».

Марк Твен

Вступление
Зачем мы курим

Все курящие знают о вреде сигарет, это написано на каждой пачке, и тем не менее люди продолжают курить.

Знают, сколько денег тратят на свою привычку, и это их не останавливает.

Аллен Карр, самый знаменитый эксперт по курению, убежден, что все дело в навязчивой рекламе. Однако, несмотря на запрет курения в заведениях и многих общественных местах и «заблюренные» сигареты в кино, количество курящих людей остается практически неизменным.

Например, в России курильщики составляют около 33% населения[1]1
  ВЦИОМ https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/kurenie-v-rossii-monitoring-2022.


[Закрыть], а в мире их более 11 миллионов человек.

В Японии некоторые компании выдают дополнительные 6 дней отпуска своим некурящим сотрудникам. Так они компенсируют регулярные перекуры. Казалось бы, это должно стать дополнительной мотивацией бросить, но в целом такой стимул не работает.

Недавно появились электронные сигареты и курение обрело «второе рождение». Оно стало модным, типичным, привычным для всех. Перестали пахнуть волосы и руки, перестали страдать от запаха окружающие, но привычка от этого не стала менее вредной.

Я курила в молодости, потом бросила и много лет вела здоровый образ жизни: занималась спортом и дыхательными практиками, даже в своем дворе успешно агитировала соседей тренироваться вместе.

Но однажды ночью я с ужасом обнаружила себя на балконе с сигаретой. Да, именно с ужасом. Потому что я снова «дымила», как в молодости, почти каждый час. Что со мной? Разве такое возможно? Как это вообще произошло? Почему мне вдруг стала необходима эта тоненькая, набитая всякой дребеденью папиросная бумажка с фильтром? Почему она стала для меня «волшебной палочкой», с помощью которой я пыталась… Пыталась что?

Почему теперь эта привычка управляет мной, а не я – собственной жизнью?

Я снова закурила в пандемию, когда не понимала, что делать. Вокруг был хаос: людей «закрыли» на карантин, рухнули все контакты и контракты. Все судорожно пытались придумать, как продолжать жить в новой реальности.

Призрачной, неясной, неустойчивой. И все, что я могла делать – хвататься за сигареты, словно за спасательный круг.

Я начала пристально изучать свою привычку. Устроила себе «самокоучинг». Пытаясь разобраться, я задавала себе один и тот же вопрос: что мне дает курение?

Аллен Карр в своей знаменитой книге пишет, что курение ничего не дает. Это неправда. Если бы эта привычка ничего не давала, люди бы не курили. Она привносит многое, но и отнимает, конечно, не меньше. И дело не только в никотине и химической зависимости, иначе отлично помогали бы всевозможные пластыри. В самом процессе есть нечто большее, чем просто никотин.

Той ночью на балконе, когда я решила с помощью коучинга помочь самой себе, я обнаружила, что в этой вредной привычке сосредоточено множество самых разных функций, защищающих психику. Мне удалось разобраться, какие психологические потребности я закрываю с помощью сигарет, и у меня получилось безболезненно бросить.

Потребность – это нужда человека в чем-либо. Психологические потребности – это базовые условия, необходимые для поддержания психического здоровья, развития личности и гармоничного взаимодействия с окружающим миром.

…

Функции психики – это то, как наша психика работает, чтобы удовлетворить наши психологические потребности. Это инструменты, процессы, с помощью которых человек заботится о себе. То есть потребности – это «что нужно», а функции психики – это «как мы это получаем».

Позже я открыла бесплатную экспериментальную группу, желающих бросить курить. Набралось порядка ста человек. Мы общались 21 день – и за это время у многих получилось отказаться от курения. Благодаря группе мне открылись и другие функции сигарет, о которых я сама не догадывалась, и я смогла разобраться с неисследованными частями этого процесса. На этих страницах вы найдете истории некоторых участников той группы.

Разобраться в том, что же вы получаете от курения, – вот ваша настоящая задача, и именно с этой позиции мы подойдем к вашей привычке, мягко и без осуждения исследуем внутренний мир и найдем причину, по которой вы взяли в руки эту «волшебную палочку». Мы НЕ будем: запрещать себе, винить или стыдить себя, бросать на силе воли – все это не работает, а только расходует энергию.

Да вы и сами это знаете. Ведь если бы запреты были эффективны, все давно бы уже бросили.

Многие участники моей экспериментальной группы признавались, что пытались бросить на силе воли, просто запретить себе, но спустя время все равно возвращались к своей привычке.

«Я не курил два с половиной года, – пишет Валентин, – все это время мне снились сигареты. Даже во сне мне хотелось покурить, но я держался».

«О, это была пытка, – вторит ему Анна. – Мне пришлось бросить курить во время беременности. И все это время я мечтала о сигаретах. Все мысли были только о том, как я закурю после родов. Я смаковала этот момент в моих мыслях, стояла рядом с курильщиками и вдыхала дым».

«Я раздражаюсь, у меня появляется лишний вес. В итоге, я снова срываюсь и начинаю курить, – рассказывает Екатерина, – было ощущение, что я бессильна против этой привычки!»

Запреты не работают. Более того, делают только хуже: запрещая себе курить, вы будто запрещаете себе испытывать и те потребности, которые курение помогает вам закрыть. Ведь если у голодного человека отобрать еду, то это не значит, что он сразу насытится. Наоборот, голод усилится. Вот так и психологический голод только усиливается, если запретить человеку курить. Курение – всего лишь самый быстрый способ удовлетворить психологическую потребность, которую пока не расслышало ваше сознание.

Самый быстрый – не значит самый лучший.

Самый быстрый – не значит самый безопасный.

Самый быстрый – не значит, что он должен нравиться окружающим.

Он просто самый быстрый и… понятный, что ли. Понятный и работающий.

В общем, не зря говорят «запретный плод сладок». Как только нас лишают чего-то, оно становится еще важнее, чем было до этого. Запретить нельзя, а вот заменить – запросто. Заменить на что-то более экологичное, понятное и не менее приятное. Именно этим мы и будем заниматься на страницах этой книги: искать альтернативу, которая сработает именно для вас.

Я никогда никому ничего не запрещаю, а стараюсь найти другой путь избавления от любой привычки, от любой слабости. Обычно я раскладываю процесс на «атомы» и смотрю, из чего он состоит. С помощью этого метода у меня получается вылечивать сложные нервные расстройства и избавлять людей от деструктивных привычек, которые управляют их жизнью. Когда ко мне приходят на коучинг, то я ищу потребности, которые закрывает то или иное поведение, – и мы с клиентом меняем деструктивную привычку на что-то более экологичное.

Нам нужно не курение как таковое. Нам, нашей психике, очень нужна именно определенная функция. Просто так получилось, что курение закрывает много потребностей, и когда люди пытаются бросить, то лишают себя и всех функций, которые активно защищали их психику от перегрузок или негативных воздействий. Там, где раньше была сигарета, образуется «дыра», пустота – и потребность остается незакрытой. Именно поэтому мы так часто возвращаемся к этой привычке, едва избавившись.

Так о каких же потребностях я говорю?

Мы все знаем о физиологических потребностях, о них писал еще Маслоу: безопасность, пища, вода, крыша над головой. Мы прекрасно осознаем физический голод, жажду, потребность во сне.

Но у нас также существуют базовые психические потребности, которые не осознаются большинством людей, а между тем, они не менее важны. И как ни парадоксально, курение – самый быстрый и простой способ закрыть все их разом.

В этой книге я хочу поговорить с вами о:

• личной безопасности (защита личных границ, автономность, возможность спокойно отказывать и открываться, не боясь своей уязвимости);

• психологической безопасности (совладание со стрессом, стабильность и уверенность в завтрашнем дне, стремление к гармонии);

• потребности слышать себя (возможность проживать и выражать свои чувства и мысли, не подавляя их, возможность прислушиваться к телесным сигналам, расслабляться и отдыхать);

• потребности быть увиденным другими людьми (принадлежность и близость, потребность в крепких связях, желание быть понятым и принятым, ощущение признания и уважения, стремление к самореализации и достижению определенного положения в обществе).

Я рассматриваю процесс курения как набор неких функций, с помощью которых человек закрывает эти психологические потребности.

Как же соотносятся наши потребности и функции курения? Чтобы понять это, давайте обратимся к таблице:

Далее вы узнаете о том, как курение…

• связано с умением общаться;

• влияет на личные границы;

• связано с чувством близости;

• помогает найти опору для психики;

• дает ощущение контроля над своей жизнью;

• снижает тревожность.

Чтобы читать эту книгу дальше, вам нужно решиться – вы должны действительно захотеть бросить курить. И это должно быть только ваше желание, а не жены, мужа, босса или мамы, которые порекомендовали вам прочитать эту книгу. Иначе чтение не принесет результата. Вы пробежитесь глазами, скажете: «Ерунда!» – и пойдете на перекур. Так лучше не тратьте время, идите на перекур сразу.

Однако если бросить курить – это ваша цель и ваше настоящее желание, то давайте отправимся вместе в захватывающее путешествие в мир потребностей психики, чтобы сегодня выкурить последнюю сигарету.

При этом самое главное: вы поймете, как можно изменить любой из вышеперечисленных процессов, чтобы он продолжал работать и приносить пользу психике, но перестал уничтожать ваше здоровье.

Каждой психической потребности, которую мы привыкли закрывать с помощью сигарет, посвящена отдельная глава. А каждая глава, в свою очередь, состоит из теоретической части, в которой я расскажу, как устроены те или иные психические процессы, и практической, в которой предложу здоровые альтернативы курению. Многие из этих альтернатив я опробовала на себе, а кое-какие подсказали мои клиенты из экспериментальной группы.

И прежде чем мы начнем исследовать то, как устроена ваша психика и при чем тут курение, я попрошу вас честно ответить на следующие вопросы:

1. Испытываете ли вы стыд, злость или вину из-за того, что не можете бросить?

2. В каком состоянии вы чаще всего хватаетесь за сигарету?

3. Часто ли вы курите в плохом настроении?

4. Считаете ли вы себя слабым человеком только потому, что не удается справиться с этой привычкой?

5. Можете ли вы вспомнить запускающее событие, которое сработало как триггер к тому, что вы начали курить?

6. Много ли в вашем окружении курящих людей?

7. Как часто вы курите «за компанию»?

8. Как много, по-вашему, в вашей жизни стресса и напряжения?

9. Можете ли вы позволить себе перерыв в работе или во время сложного разговора, не хватаясь при этом за пачку сигарет?

10. Как вам кажется, что вы получаете лично для себя, закуривая сигарету или вейп? Удовольствие, расслабление, ощущение безопасности или что-то другое?

11. Можете ли вы сказать себе мысленно: «Я принимаю себя, даже когда курю»?

Глава 1
Потребность быть увиденным и принятым

Первая функция, которую выполняет курение, – это сокращение коммуникативной дистанции. С помощью сигарет мы можем почувствовать себя частью какого-то сообщества, обрести друзей, завести новые знакомства и даже почувствовать близость в отношениях с другим человеком, словно сигарета – это невидимый мост, соединяющий двоих без слов.

Первый контакт

Моя клиентка Анна, руководитель пиар-агентства, признается, что сигарета для нее всегда была незаменима, когда на деловых мероприятиях она искала бизнес-партнеров или клиентов:

Раньше на конференциях или форумах были курилки, где люди обзаводились деловыми контактами и договаривались о сотрудничестве. Я могла просто зайти туда и перезнакомиться со спикерами или участниками.

Найти нужных людей. Это было идеальное пространство для нетворкинга. Потом, конечно, курить стали на улице. Но и там я умудрялась заводить полезные знакомства. Теперь у всех вейпы, и стоять на морозе вовсе не обязательно.

Анна права в том, что курильщики – это некое негласное братство. Даже если вы не знакомы с человеком, просто попросите зажигалку.

И вот он, есть контакт!

В любом новом пространстве – офисе, городе, вечеринке – есть идеальный предлог, чтобы заговорить с незнакомцем. В любом месте вы за 30 секунд можете завести знакомство с любым человеком.

– Знаете, Ирина, – продолжила Анна, я ведь по натуре человек очень застенчивый. И я всю жизнь борюсь с этой своей чертой. Поэтому и пиаром, наверное, занимаюсь, чтобы постоянно из своей скорлупы выбираться.

И я очень хорошо понимаю людей, которым до одури страшно сделать первый шаг и с кем-то заговорить.

– Именно поэтому вы начали курить?

– Думаю, да. В школе я была что называется аутсайдером. Меня не травили, нет, просто я как будто чувствовала всегда какую-то стеклянную стену между собой и одноклассниками. А в старших классах начала ходить с девчонками в курилку и вот там нашла подруг.

– И как вы себя ощущали в те моменты?

– Мне нравилось, что ко мне прислушиваются и я что-то значу. Ну, они были такими крутыми девчонками, и мне было лестно, что я с ними и они считают меня «своей».

– Как будто без сигареты к ним было небезопасно подходить?

– И это тоже. Да я раньше и не знала, о чем с ними говорить. А потом, когда мы вместе курили, оказалось, что у нас много общего.

– Вот это интересно! Это говорит о том, что сигарета не может заменить вас в беседе, понимаете? Этим крутым девчонкам было интересно именно с вами! Сигарета для вас была просто предлогом, чтобы попасть в их мир. Но попасть – не значит остаться, верно?

А вы остались. Возможно, когда вы учились в школе, вам действительно не хватало смелости подойти к незнакомым людям и заговорить с ними. Но сейчас, мне кажется, вы уже можете обходиться без этой волшебной палочки. Вы сами по себе интересны для ваших потенциальных клиентов и партнеров. Давайте поищем альтернативу – как вы можете завязывать полезные знакомства без сигарет?

– Хммм… даже не знаю, – клиентка ненадолго задумалась, – я так давно курю, что мне в этом комфортно.

И действительно, многие мои клиенты, особенно склонные к интроверсии, признавались, что они совершенно теряются, когда речь заходит о том, как начать разговор.

«О чем спросить в первую очередь?», «Что общего у нас может быть?», «Да кому я интересен?», «Эти люди слишком круты, чтобы со мной разговаривать!», «А вдруг со мной вообще откажутся общаться?» – эти и другие сомнения крутились у них в голове. А некоторые вообще признавались, что подойти к незнакомцам для них «смерти подобно».

Анна, прекрасно вас понимаю. Не так просто сразу найти другой способ. Начать мыслить иначе. Я помню, когда сама посещала бизнес-конференции, то часто чувствовала себя чужой и не знала, как подойти и начать разговор с нужными мне людьми. А потом придумала такой способ: представлялась и говорила, что провожу исследование. Спрашивала у людей, какими по счету они родились – старшими или младшими. Сначала делала предположение, а после ответа ставила галочку – угадала или нет. Мне тогда было важно понять, насколько легко определить порядок рождения по внешним признакам. Это было и полезно для моего проекта, и одновременно устанавливался контакт. Почти все начинали рассказывать про своих братьев-сестер, про то, как к ним относились родители, и обязательно просили выслать им результаты моего исследования. В ту пору у меня завязались прекрасные знакомства!

Анне понравился мой пример, и она решила, что тоже будет проводить «полевые исследования», только с уклоном в пиар. На следующей же конференции она задавала простой вопрос участникам о том, как об их компании или малом бизнесе узнают клиенты. Она поставила себе цель: одно мероприятие – пять деловых контактов. Анна не только начала собирать полезную статистику, но и смогла по-новому настроить нетворкинг. Ведь сигарета была лишь предлогом, чтобы познакомиться, а когда в ней отпала надобность, Анна довольно быстро смогла оставить свою привычку в прошлом.

Действительно, есть профессии, где умение устанавливать контакт с незнакомцами крайне важно. Особенно это касается менеджеров по продажам, а также экспертов, работающих на себя. Нужно ненавязчиво преподнести себя и дать пользу для другой стороны. Когда от способности к контакту зависит работа или вообще будущее, мы готовы на многое идти. Это так называемая отрицательная мотивация или «морковка сзади»: мы держим в голове возможные негативные последствия, которые наступят, если мы не достигнем своей цели – недополученные деньги, потенциальные контракты, упущенная выгода.

Это не значит, что мы обязательно должны хвататься за сигареты, чтобы спасти бизнес или сохранить должность. Вы удивитесь, как легко люди идут на контакт и без сигарет. Например, за столиком на кофе-брейке или в перерыве между лекциями.

Участники моей экспериментальной группы придумали несколько органичных для них способов знакомств. Кто-то в перерыве высказывал мнение о выступлении одного из спикеров (если это было деловое мероприятие), кто-то просил ручку, кто-то спрашивал совет, а кто-то делал искренний комплимент собеседнику. На всех деловых мероприятиях есть зона для кофе-брейка, где всегда можно ненавязчиво присоединиться к компании людей, просто улыбнувшись и деликатно вступив в общий разговор.

А что если мы не нуждаемся в новых деловых связях, а кардинально поменялась вся наша жизнь? Мы можем переехать в другую страну или город, устроиться на новую работу, купить дом или квартиру в новом районе и почувствовать себя отрезанными ото всех. Как найти друзей? Как вписаться в новый коллектив? Как познакомиться с соседями? В такие моменты кажется, что сигарета – единственный мостик, соединяющий нас с миром людей.

Можно пойти другим путем – сознательно находить сообщества интересных вам людей.

Таким сообществом для меня в свое время стал беговой клуб.

Там всегда отличное общение, никакого пафоса и очень интересные люди – доктора, предприниматели, топ-менеджеры и политики. Кстати, бегуны – не снобы, вполне себе любят хорошее вино и пасту, а также ценят компанию.

Когда я отправлялась в очередную командировку, то писала в соцсетях: «завтра бегаю в Перми» или «бегу на Кипре» – и всегда находила хороших людей. Если вы – интроверт, бег отлично вам подойдет, ведь на пробежке много разговаривать не получится, а общие темы для обсуждения можно продумать заранее: пульс, кроссовки, форма – все это тоже может выступать «волшебной палочкой» для коммуникаций.

Подобные сообщества есть почти в любом спорте. Я много раз переезжала и первое, что делала в незнакомом городе, – искала студию или фитнес-клуб по интересам.

Когда мы «отрываемся» от привычного круга и попадаем в новую среду, где каждый для нас – незнакомец, это может сильно дезориентировать. Именно это произошло с Глебом, молодым сотрудником в новой компании. До того, как устроиться туда, он уже преодолел «подростковое курение», но в новом коллективе внезапно согласился на фразу коллеги «пойдем, покурим».

– Глеб, а что заставило вас снова закурить?

– Знаете, когда я только устроился, на меня обрушился поток новой информации. Я чувствовал сильное напряжение. В голове постоянно крутились вопросы «справлюсь ли, достаточно ли у меня квалификации? Примет ли меня коллектив?». Я не знал, за какие задачи хвататься, где я могу быть полезен. А коллеги… вокруг сидели незнакомые, молчаливые, занятые своим делом люди. Так продолжалось пару недель. А потом, когда один парень, мой ровесник, предложил мне выйти покурить, это прозвучало для меня, как…

– Как спасение?

– Да. Я почувствовал, что хоть кому-то не безразличен. Что у меня есть шанс стать своим.

– И вы за него ухватились.

Он вздохнул.

– Знаете, я впервые за много дней расслабился. Когда мы выходили на перекуры, ребята посвящали меня в детали офисной жизни. Они рассказали, кто выслуживается перед начальством, кто чей родственник, а кто «рабочая лошадка». Мы много смеялись. Как будто в курилке с них спадали маски напряженных, неприступных, занятых делом сотрудников – и они становились обычными людьми. Плюс к ним можно было обратиться по рабочим вопросам и быть уверенным, что они не отошьют.

Глебу нравилось все в новой компании. Кроме того, что он из спортсмена превратился в заядлого курильщика.

Я предложила ему узнать, каким спортом увлекаются коллеги. Многие занимались индивидуальными видами, однако была и группа корпоративного волейбола. Мой клиент записался в нее, и через пару месяцев эти ребята стали для него более значимыми, чем коллеги из курилки.

У новых знакомых был общий чат, где обсуждались последние корпоративные новости, так что Глеб мог по-прежнему быть в курсе происходящего. Иногда после тренировки все вместе шли куда-нибудь перекусить, а то и собирались поиграть на выходных. Так мой клиент постепенно оставил вредную привычку. Хотя с теплом и благодарностью вспоминал предложение коллеги «пойдем, покурим?».

Я очень прошу вас найти какой-то органичный для вас способ завязывать новые знакомства. Иначе, бросая курить, вы можете обнаружить себя в вакууме, в пузыре, где нет людей и новых лиц, и тогда от возврата к сигарете ничего не удержит.