Текст книги "Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв"

Автор книги: Игорь Вагин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 14 (всего у книги 17 страниц)

Часть VIII. Апгрейд обучения Глава 1. Как повысить эффективность обучения. Или как научиться учиться

Все мы учимся в течение жизни, осваивая самые разные навыки: решение проблем, постановка цели, управление временем, ведение переговоров, публичные выступления. Нам важно не только научиться, но научиться максимально быстро и качественно. Нам нужно осваивать все больше и больше информации, навыков и умений, чтобы быть конкурентоспособными. Навык обучения – это такой же навык, как и все прочие умения, поэтому его также нужно развивать, тренировать, как и все другие умения. Но для этого нужно знать законы успешного обучения.

Многим нашим предпринимателям, топ-менеджерам, чиновникам, политикам не хватает этого навыка. Отсюда и глупые, абсурдные решения, которые потом бьют по благополучию всей России.

Существуют три классических канона обучения в любой культуре:

• Мощная мотивация ученика.

• Наличие идеальной модели для подражания.

• Обратная связь ученику со стороны преподавателя, тренера, эксперта.

Как пример этой модели – освоение профессии коуча.

Мотивация. Нужно иметь мощное желание освоить коучинг, чтобы терпеливо пройти четыре программы, включающие 200 часов обучения, прочитать два десятка книг, принять участие в десятке конференций и в качестве спикера тоже.

Идеальная модель. Иметь возможность видеть идеальную модель ведения коучинга, а лучше, если их будет несколько. У нас в России такими моделями были иностранные коучи: Джон Уитмор, Джозеф О Коннор, Питер Врица, Ян Ардуи, Мэрелин Аткинсон.

Обратная связь. Для повышения квалификации, как коуча нужно проходить интервизии, супервизии под руководством более опытных коучей, проводить тщательный анализ собственных коуч сессий.

Но как эффективно обучаться в условиях современности, когда у нас у всех временной цейтнот? Я разработал свой алгоритм современного обучения, усвоения получаемой информации, который состоит из 8 шагов.

Первый шаг. Умение оценивать получаемую информацию(ценность, новизну и актуальность)

Второй шаг. Сразу уловить суть полученной информации.

Третий шаг. Связать новую информацию со старой информацией.

Четвертый шаг. Структурировать информацию в виде схемы карты Mindmap.

Пятый шаг. Превратить информацию в алгоритм действия, если речь идет о таких навыках как переговоры, продажи, делегирование, проведение совещаний.

Шестой шаг. Протестировать полученную информацию, применить ее на практике.

Седьмой шаг. Дать критическую оценку результативности и эффективности новым поведенческим парадигмам. Дальнейшее усовершенствование, развитие.

Восьмой шаг. Нужна ли еще информация для уточнения, дополнения, понимания уже имеющейся информации?

Разберем технологию более подробно.

Первый шаг, основан на таком важном качестве как критичность мышления и включает оценку информации на достоверность, актуальность, новизну, ценность. Особенно важен критерий достоверности получаемой информации:

• Из каких источников информация?

• Можно эту информацию перепроверить?

Если она достоверна, то оценим ее актуальность, для чего она вам нужна. Если она нужна тогда, она новая или это старая информация. Если она новая, тогда насколько она ценна для вас.

Второй шаг, в процессе усвоения информации, понять, в чем суть. Лучше сформулировать одним, двумя предложениями так, чтобы было понятно ребенку. Можно суть полученной информации представить в виде образа, который можно нарисовать или в виде метафоры.

Третий шаг, связать новую информацию со старой, что схожего, и что противоречивого. Информация дополняет прошлую или вступает с ней в противоречие. В чем это противоречие?

Четвертый шаг, обязательная систематизация информации в виде схемы, таблицы, графика, карты Mindmap.

Пятый шаг, на основе полученной информации построить алгоритм модели поведения.

Как пример, этапы переговоров, алгоритм продажи, этапы проведения презентации.

Шестой шаг, проверить полученную информацию на практике. Исследовать ее ценность в действии. Полученные знания повышают вашу эффективность или нет.

Седьмой шаг, оценить новый алгоритм действия, дает он мне результат? Насколько новая модель поведения результативней и эффективней прошлой модели, если такая модель была.

Восьмой шаг, подумать, а нужна еще какая-либо информация для уточнения, дополнения, понимания уже имеющейся.

Иногда, некоторые шаги можно пропускать и идти дальше, иногда шаги могут меняться местами, но суть остается, если мы хотим, чтобы обучение было эффективным.

Сейчас в западных университетах преподают чрезвычайно востребованную дисциплину: «Критичность мышления», которая включают ряд умений:

1. умение оценивать информацию: ее актуальность, ценность, достоверность;

2. умение структурировать информацию;

3. умение сравнивать полученную информацию и старую информацию;

4. умение анализировать информацию, выстраивать причинно-следственные связи между явлениями;

5. умение рассматривать явление с разных точек зрения, анализировать; альтернативные варианты;

6. умение прогнозировать явления;

7. умение синтезировать новую информацию, идеи, концепции на основе уже имеющихся данных.

Глава 2. Как эффективно читать книги. 12 правил Игоря Вагина

В этой главе я пишу только о чтении профессиональной литературы, о чтении художественной литературы здесь речи не идет.

Как правило, я прочитываю 3 цифровые книги в неделю, в месяц 12 книг, в год приблизительно 100 книг. Последние 8 лет я читаю только цифровые книги, а бумажные только в том в случае, если нет цифровых.

Объясню почему:

• Цифровые книги удобно брать с собой в отпуск, они занимают в сотни раз меньше места.

• Ее удобнее читать: можно увеличить шрифт, подобрать приятный шрифт, поменять освещенность текста. Можно читать на компьютере, в IPad, в смартфоне.

• Удобно делать пометки нужных мест в тексте: цветом или шрифтом.

• Из цифровых книг легче делать конспекты.

• Их не жалко бесплатно отдавать клиентам, друзьям, родственникам.

• Их легче хранить в компьютере, чем бумажные книги на полках в шкафу.

Но это мое мнение, а многие мои друзья предпочитают читать бумажные книги. Сейчас мне 67 лет и отношение к ценности книг у меня изменилось.

• В молодости я радовался, как ребенок, когда находил интересную книгу «от корки до корки».

• В зрелом возрасте, если я находил хотя бы одну интересную главу в книге, то я был доволен.

• Сейчас, если нахожу хотя бы одну интересную мысль в книге, считаю, что прочитал ее не зря.

Итак, мои правила.

1. При просмотре книг, прежде всего, думайте о том, какую вам нужно получить актуальную информацию для вашей деятельности. Не вы для книг, а книги для вас. Заранее напишите список информации, которая вам сейчас нужна, можно в виде вопросов. Фокусируйтесь на том, что нужно для вас в настоящее время: информация по управлению персоналом, внедрение инноваций или снижение рисков при запуске проекта.

2. Посмотрите информацию об авторе, авторах книги. Где они работают? Чем они занимаются? Какое у них образование? Они теоретики или практики? Какой у них опыт работы по теме данной книги. Это первая их книга или это серия книг?

3. Пролистывая книгу, просмотрите оглавление: названия частей, глав книги.

Бесполезно читать тексты на суперобложке, краткое содержание, предисловие, отзывы, потому что это всего лишь маркетинговые триггеры, не более того.

В каждом издательстве сидит команда маркетологов, цель работы которых повысить продаваемость книг. Отсюда, и яркие, броские названия книг, заголовков, интригующие краткие содержания, отличные отзывы.

4. Посмотрите список литературы в конце книги. Есть там классики по этой теме, новые авторы. Это авторы художественной, научно-популярной литературы или профессиональные ученые, признанные авторитеты, лидеры мнений. Но и здесь может быть засада: отличные списки, взятые из книг других авторов. Автор, возможно, не читал большинство книг из перечисленных авторов.

5. Почитайте отдельные главы. Это бесконечные истории, случаи, притчи, анекдоты, цитаты, метафоры. Или описываются новые подходы, факты, результаты научных исследований, наконец, практический опыт автора.

К сожалению, большинство американских книг грешат «водой»: много длинных историй, случаев, как модно сейчас говорить кейсов, нарратива, сторителлинга. При этом один тезис обсасывается на тридцати страницах в разных вариациях. Кстати, наши лучшие авторы уважают своего читателя и значительно меньше «льют воды» в своих книгах.

6. Какой язык книги? Легко ли читается текст, тезисы книги понятны, есть ли аргументы, доказательства тезисов. Автор использует профессиональные слова в разумных пределах, старается объяснить каждое научное слово.

7. В книге есть конкретные алгоритмы выполнения действий: как управлять персоналом, как вести переговоры, как провести презентацию. Представлены чек-листы выполнения процессов. Описывает автор исключения из правил, противоречия в реальной жизни.

8. Автор рассказывает о своем личном опыте или больше пишет об опыте других людей.

Все профессиональные книги можно разделить на три группы:

    1. книги-учебники. Книги Питера Друкера, Стивена Кови;

    2. книги – новый взгляд, новые тенденции. Книги Нассим Талеба;

    3. книги – уникальный опыт автора. Книги Ицхака Адизеса.

9. Прежде чем покупать книгу, посмотрите в Инете сайты с конспектами книг. Рекомендую следующие сервисы: SmartReading, baguzin.ru,konspekty.ru

Прочитав конспект книги, вы сразу поймете ее суть, и нужно ли вам ее вообще читать более подробно. Я с большим удовольствием использую эти сервисы и сейчас прочитываю в неделю до 10 книг и в год до 400 конспектов.

Первое время у меня был страх пропустить что-то ценное в книге. Но мой опыт показал, что в конспектах книг главные мысли, как правило, присутствуют. Но это мой опыт, возможно, у вас по-другому.

10. Читая книгу, сразу пишете краткий конспект или сделайте схему книги в сервисе MindMap. Всю книгу вы все равно не запомните. Чем больше вы читаете, чем хуже запоминаются книги.

11. Книга лучше усваивается, когда вы одновременно занимаетесь практикой на тему книги. Как пример, перед подготовкой к переговорам, читайте книги по теме: «Переговоры», готовясь к презентации, читайте книги по теме: «Презентации».

12. Для лучшего запоминания, прочитанного пересказывайте ключевые мысли друзьям и коллегам. А еще, лучше сами пишите статьи и книги. Глава 3. Как эффективно обучаться навыкам

Мы все хотим быстро и эффективно обучаться, но это не всегда это получается по разным причинам. Причин может быть много, но чаще всего обучению мешают следующие факторы.

• У вас нет четкой цели обучения и параметров оценки достижения цели.

• Вы не используете в полной мере возможности вашего мозга.

• Вы не имеете ресурсов для полноценного обучения: таланты, время, финансы.

Существуют принципы эффективного обучения навыкам.

1. Постановка цели обучения. Вам нужно четко сформулировать цель и уточнить критерии достижения цели, время окончания обучения. Ваше обучение навыку – самостоятельный проект, где есть цель, сроки окончания, дорожная карта задачи необходимые ресурсы.

Например, освоение навыка стрельбы из лука.

• Цель: научиться стрелять из лука.

• Критерии достижения цели: все пять стрел, выпущенных вами, попадают в центр мишени с расстояния 15–20 метров.

• Карта задач: освоить стойку, освоить удержание лука, дотягивание лука, спуск тетивы. Тренировка должна закончиться через две недели.

• Ресурсы: вам нужен тренер, лук и стрелы, площадка для стрельбы, деньги и свободное время.

Хотя мы понимаем, что процесс обучения стрельбы из лука может быть бесконечен, но мы ставим себе цель – выйти на конкретный рубеж в освоении навыка или выиграть соревнование.

2. Второй важный принцип обучения – постепенность от простого к более сложному.

Как пример, разберем процесс обучения дайвингу:

1. Scubadiving. Освоение базовых навыков погружения.

2. Openwater.Тренировка погружения в открытом море.

3. Advancediving.Освоение продвинутых навыков погружения: в пещерах, зимнее погружение, ночное погружение, ориентирование под водой.

Освоение профессии коуча:

1.Базовый тренинг. Освоение базовых коучинговых компетенций.

2. Коучинг команды. Навыки командного коучинга.

3. Executivecoaching. Навыки коучинга руководителей.

4. Прохождение интервизии.

5. Прохождение супервизии.

Третий принцип – регулярность тренировок. Какой главный секрет боевых искусств – постоянные тренировки, другого секрета нет.

Глава 4. Принципы эффективного обучения спортивным навыкам

Спорт становится все более популярным в мире. Все больше людей в России активно занимаются разными видами спорта. Постоянно появляются новые виды спорта.

Но как эффективно и результативно обучаться физическим навыкам, как быстрее и качественнее осваивать разные виды спорта.

Что такое обучение новым спортивным навыкам? Это создание в мозге спортсмена программы моторных навыков в долгосрочной памяти, на основе образования новой сети нейронов головного мозга.

Естественно, новая сеть нейронов не может сформироваться за час, день, если навык достаточно сложный. Для этого нужно время: от двух-трех недель до двух-трех месяцев. Кроме того, постоянными тренировками нужно поддерживать эту моторную программу, чтобы созданная нейронная сеть не распалась и навык не исчез из памяти.

В этой главе я буду писать о своем личном опыте тренировок в разных видах спорта: Спортом я начал заниматься в седьмом классе: классическая борьба, спортивное ориентирование, плавание, бокс, каратэ, айкидо, самбо, иайдо, кудо, муай тай, джиу-джитсу, теннис, виндсерфинг, яхтинг, парусный катамаран, дайвинг, фридайвинг, стрельба из лука, стрельба из пистолета, гольф.

Казалось бы, все виды спорта разные, но, чтобы их освоить, необходимо знать пять канонов обучения.

Первый канон. Наличие мощной устойчивой мотивации на обучение. Если её нет, то обучаться достаточно сложно: у вас не будет нужного времени, энергии для освоения навыков.

Второй канон. У вас должен быть эталон для обучения, к чему стремиться. Лучше, если вы будете тренироваться у суперпрофессионала. Сразу учитесь у лучших в этом виде спорта.

Мне повезло. Я учился самбо у Е. М. Чумакова – зав кафедрой самбо, Муай-тай у Юрия Романко – четырежды чемпиона мира по кикбоксингу. Кудо у Юрия Панова – дважды чемпиона мира, многократного чемпиона России. Фридайвингу у Натальи Молчановой – 10-ти кратной чемпионки мира. Каратэ, школа Сито рю у Сато Тецуе 8 дан. Иайдо у Секигути Комей 10 дан.

Кроме освоения отточенной техники и системы тренировки, вы получаете понимание философии данного вида спорта, уникальный спортивный и жизненный опыт самого тренера.

Третий канон. Вы постоянно должны получать эффективную обратную связь, лучше в процессе самой тренировки. Обратная связь может быть устной, но еще эффективней – видео обратная связь с последующими комментариями тренера.

Четвертый канон. Ещё вы должны знать базовые приемы обучения физическим навыкам.

Пять основных приемов обучения:

• выполнять упражнения медленно,

• подражание лучшим мастерам,

• отработка техники по частям,

• фокус внимания на начале и конце выполнения техники, приема,

• выполнение техник в комбинации с другими техниками, работать с разными людьми (в случае боевых искусств). Глава 5. Пять приемов обучения спортивным навыкам

В этой главе вы остановимся на приемах обучения, которые используют лучшие тренеры, спортсмены экстра-класса.

Эти приемы помогут вам быстрее и качественнее осваивать спортивные навыки.

1. Медленное исполнение приема, техники. В каратэ, в боксе, в борьбе, иайдо в процессе обучения, ученикам рекомендуют выполнять технику максимально медленно, чтобы прочувствовать, внимательно осознать работу мышц, траекторию движения, снять ненужное напряжение в мышцах.

Наш тренер по каратэ Сато Тецуе заставлял нас делать удары руками, ногами максимально медленно, тщательно концентрируясь на технике исполнения ударов и блоков. Иногда, специально задерживая руку или ногу в конечной точке удара.

Занимаясь самбо у профессора, заведующего кафедрой самбо и дзюдо Е. М. Чумакова, мы тщательно выполняли броски: передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро в замедленном темпе.

Секигути Комей, во время тренировки Иайдо, заставлял нас работать с катаной в замедленном темпе. Отработав правильность выполнения движения медленно, мы переходили к быстрому выполнению приемов.

2. Часть и целое. В этом случае сложные техники разбиваются на отдельные части и тренируются фрагментами. Как в карате: сначала отрабатываются стойки, отдельно удары руками и ногами, затем удары в движении, после чего связки ударов в движении и в конце ката и спарринг.

Тренируя навык стрельбы из пистолета, последовательно отрабатывается стойка, плотный хват пистолета двумя руками, плавная работа пальца на спусковом крючке. Постепенно осваиваем отдельные фрагменты сложного движения.

В борьбе отдельно отрабатываем стойку, варианты захвата, выведение из равновесия, сам бросок, удержание противника на ковре.

Стрельба из лука. Отдельно отрабатывается стойка, хват лука, дотягивание тетивы, спуск тетивы.

Плавание. Отдельно тренируются гребки руками и работа ногами, затем все вместе отрабатывается в определенном ритме.

3. Начало и конец движения. Данный прием часто используется в работе с мечом, стрельбе из лука, настольном и большом теннисе, гольфе, карате, боксе.

Начнем с бокса. Начало удара при максимальной заряженности бедер и плеч. Траектория удара: кулак попадает в челюсть и проходит через голову противника в сторону затылка. Но конец движения руки находится не в зоне удара. Конец движения удара – рука вернулась обратно в исходное положение, откуда начинался удар.

Настольный теннис. Откуда начинается удар, и где заканчивается траектория удара.

Гольф. Тоже самое и в гольфе. В начале удара. Фокус внимания на замахе рук с клюшкой. Клюшка под 90 градусов к рукам, максимально отведена назад.

Конечное положение после удара, клюшка за твоей шеей, корпус полностью развернут в сторону полета мяча.

4. Визуализация, идеомоторная тренировка. Спортсмен мысленно выстраивает образ идеального алгоритма движения: стрельба из лука, из пистолета, прыжки в воду, плавание, гольф, настольный теннис.

Здесь есть два варианта:

первый вариант, вы смотрите фильм со стороны, как вы идеально выполняете движение;

второй вариант, вы ощущаете процесс движения внутри своего тела.

5. Подражание. Ученик тщательно подражает движениям тренера, стараясь полностью скопировать технику удара, броска. Естественно, вы никогда не будете делать так, как ваш тренер, но вы усвоите главные принципы выполнения техник.

Глава 6. Ключевые принципы выполнения техник

В каждом виде спорта есть основополагающие принципы, точки контроля правильного выполнения упражнений. Эти принципы являются результатом многолетнего, а иногда и столетнего опыта лучших мастеров. Во время тренировки ученик должен тщательно фокусироваться на них. Тренер – профессионал всегда озвучивает эти принципы во время тренировок.

Значимые принципы.

1. Начнем с кудо, бокса, карате, муай тай.

• Фокусировка на чем бьем, куда бьем (сжатый кулак, зона поражения)

• Кулак в момент удара крепко сжат, удар идет в челюсть сквозь голову.

• Взрыв в момент удара. Максимальная скорость движения рук или ног.

• Удар наносим за лапу во время тренировки на лапах.

• Плечи всегда расслаблены.

• Обязательно выдох в момент удара.

• Шипящий выдох в момент удара.

• В момент удара создаем напряжение в нижней части живота.

• Волна удара идет от пола, отталкиваемся ступней, поднимая пятку, энергия толчка идет через бедро, плечо и передается в кулак.

• Поворот бедра в момент удара.

• Разворот плеч в момент удара.

• Акцент в связке ударов. Чаще в конце связки.

• Когда бьешь Лоу кик колено, бедро и плечо находятся на одной линии. Бьем как бы спиной и коленями.

• Удар правой: толчок ступней, пяткой, от земли – поворот бедра– поворот плеча выброс руки. Не спешим отрывать локоть от тела.

• Контролируем центр тяжести.

2. Борьба.

• Во время броска твой центр тяжести должен находиться ниже центра тяжести противника.

• Ты прилип к противнику, между вами нет воздушного пространства.

• Выведи противника из равновесия, используя принцип: «Тяни-толкай»

• Сильный захват тремя пальцами (средним, безымянным, мизинцем) доги, кимоно, самбисткой куртки. Принцип петли.

• Фиксация противника после броска.

• Гармония рук и ног: ноги подсекают ноги противника, одновременно руки тянут или толкают противника в сторону его падения.

• Контролируем центр тяжести.

• Твои две руки против одной руки противника.

• Взгляд направлен в сторону броска.

• Выводим из равновесия противника.

• Управляем центром тяжести противника.

3. Айкидо.

• Прямые руки во время исполнения приема.

• Двухтактное движение. Вдох – выдох. Первая часть пиремы на вдохе, вторая часть – на выдохе.

• Вращение вокруг внутренней оси.

• Движение от ног или бедер.

• Движение руками, как мечом.

• Работа бедрами во время броска.

4. Стрельба из лука.

• В процессе прицеливания рука, растягивающая тетиву, приходит в одну и ту же точку у подбородка.

• Лопатки сходятся в момент выстрела.

• Контроль локтя, локоть правой руки на уровне плеча.

• Хват лука левой рукой легкий двумя пальцами. Просто упор вилки из большого и указательного пальцев.

• Левую руку делаем максимально прямой, выворачивая локоть влево.

• Дотягивание. Левая и правая руки одновременно растягивают лук. Правая рука, отпуская тетивы, уходит назад вдоль нижней челюсти к уху. Локоть правой руки уходит за голову. Левая рука усиливает давление на лук.

• Пальцы мягко соскальзывают с тетивы, расслабляясь.

• Стрелу провожаем взглядом после выстрела.

• Выдерживаем стойку после выстрела 2–3 секунды.

5. Вождение автомобиля.

• Расслабленность в теле и руках.

• Правильная посадка, опираемся всем корпусом на спинку кресла.

• Руки, почти прямые на руле.

• Специальная техника кручения руля, с быстрым возвратом обратно после поворота руля.

• Во время езды смотрим вдаль.

• Куда смотрит голова, туда и едем.

• Прохождение поворота: тормозим перед поворотом и закручиваем руль. Уже в самом повороте нажимаем на педаль газа.

6. Катана.

• Расслабленность тела.

• Прямой корпус.

• Руки прямые.

• Ноги согнуты в коленях.

• Напряжение мышц живота во время удара катаной.

• Наклон корпуса вперед во время удара.

• Внутренний крик.

• Фиксация на рубящей части меча. Одна треть меча от кончика.

• Бьем катаной, посылая энергетический импульс от земли.

• Ножны надеваем на катану, ножны снимаем с катаны.

7. Гольф.

• Мысленно представляем круг, по которому будет двигаться конец вашей клюшки.

• Тело и руки расслаблены.

• Бьем по мячику за счет поворота плеч и бедер.

• В момент удара смотрим на мяч.

• Прямые руки в момент удара по мячику.

• В момент удара корпус отклоняется назад.

• Правое плечо находится ниже левого.

• В конце удара бедра, грудь и плечо направлены в сторону полета мяча.

• Удерживаем стойку после удара 2 секунды.

8. Плавание, вольный стиль.

• Рука тянется к стенке бассейна впереди вас.

• Плывем на боку во время очередного гребка.

• Скользим, делай меньше гребков.

9. Стрельба из пистолета.

• Глубокий, плотный хват рукоятки пистолета двумя ладонями, но не сильно.

• Ствол продолжение предплечья.

• Стойка: ноги согнуты в коленях, руки чуть согнуты в локтях, корпус наклонен вперед.

• Указательный палец плотно и мягко тянет спусковой крючок строго назад.

• Смотрим двумя глазами, когда целимся.

• Целик, мушка, мишень на одной линии, мишень расплывчата.

10. Дайвинг.

• Руки согнуты, лежат на груди.

• Тело горизонтально.

• Ноги делают движения от бедра.

• Ты максимально расслаблен.

• Движения медленные, ритмичные.

• Нельзя всплывать быстрее пузырьков воздуха.

• Продуваться лучше заранее во время погружения на глубину. Не получилось продуться, немного всплыви.

• Периодически смотри за показанием приборов (глубина, запас воздуха в балоне).

• Ныряем всегда вдвоем, на случай возможных экстремальных ситуаций.

11. Фридайвинг.

• Перед погружением дышим медленно. В конце дыхательной подготовки три глубоких и выдоха.

• Спокойствие и расслабленность во время погружения.

• Выдох только, когда всплыл.

• Плавный ритм движений под водой.

• Ныряем без фанатизма.

12. Штанга. Становая тяга.

• Спина во время выполнения упражнения выпрямлена.

• Смотрим вверх перед собой.

• Пятками упираемся в пол.

13. Бег.

• Спина прямая, плечи опущены.

• Смотрим за горизонт.

• Руки согнуты в локтях, двигаются синхронно с ногами.

• Дыхание. Два шага – вдох, два шага – выдох.

• Движение вперед, без подпрыгиваний.

• Наступаем на переднюю часть стопы.

• Центр тяжести тела над передней ступней.

14. Виндсерфинг

• Вы расслаблены.

• Спина прямая, руки прямые, ноги согнуты в коленях, упираемся ступнями в доску.

• Гик на уровне плеч.

• Парус поднимаем за счет распрямления ног. Спина и руки все время прямые.

• Оптимально ходить на доске курсом галфвинд, перпендикулярно к ветру или чуть на него, Тогда легче вернуться обратно. Откуда вышел, туда и вернулся.

• Если ветер сильно давит на парус и тебя тянет вперед на парус, просто открой парус гиковой рукой. Если ветра мало и падаешь на спину, закрой парус резким движением гиковой руки.

Начиная заниматься спортом, спросите тренера, какие есть основные принципы этого вида спорта.