Текст книги "Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв"

Автор книги: Игорь Вагин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 17 страниц)

Назначение современных антидепрессантов четвертого поколения, транквилизаторов, сомнолептиков, мягких психостимуляторов приведут вас в норму, и вам легче будет выполнять необходимые задачи.

В некоторых случаях я назначаю легкие психостимуляторы: фенотропил, адаптол, семакс, нейромультивит, мельдоний, циннаризин, китайский лимонник, ацетил L– карнитин.

Кейс три. Ко мне обратился клиент с жалобами на прокрастинацию. При обследовании я выявил у него классическую триаду депрессии (эндогенной) такое состояние у него было уже полгода. Он жаловался на плохой сон с трудным засыпанием, ранним пробуждением, сниженное настроение, отсутствие энергии, работоспособности, вялость, слабость в течение рабочего дня, трудности с принятием решений, запоминанием.

Я назначил ему легкое снотворное и антидепрессанты четвертого поколения. В процессе лечения я подобрал ему оптимальный антидепрессант в нужной дозировке.

Через месяц состояние клиента значительно улучшилось, восстановился сон, повысилась работоспособность, желание жить, работать, улучшились когнитивные функции. Клиент еще два месяца принимал антидепрессант для достижения стойкого эффекта.

В случае с синдромом прокрастинации хорошо помогают следующие препараты: Фенотропил, Семакс, Когитум, Адаптол, настойка китайского лимонника. Принарушении сна в качестве снотворных можно использовать: Мелаксен, Залеплон, Феназепам.

Мой учитель карате Сато Тецуе говорил, что успех в карате, как и в жизни, зависит от трех важных факторов:

• Уровень техники исполнения приемов.

• Уровень функциональной подготовки.

• Уровень решимости, уверенности в себе мотивации на победу результат.

Если все три фактора у вас на высоком уровне, то победа вам гарантирована.

Здесь проходит прямая аналогия с управлением прокрастинацией:

• Наличие мотивации, уверенности, решимости.

• Навыки личной эффективности.

• Высокий уровень физического и психического тонуса, энергетики.

Но если есть проблема, с каким либо фактором, то и появляется прокрастинация.

Резюме.

Прократинацией можно и нужно управлять, если провести тщательную диагностику и использовать адекватные методы ее корректировки.

Часть IV.Апгрейд эмоционального интеллекта Глава 1.Осознанность эмоций!

Что значит использовать эмоциональный интеллект, как инструмент своей личной эффективности? Это умение осознавать и включать нужные эмоции в зависимости от ситуации. То есть использовать потенциал своих эмоций, как мощный адаптивный механизм к условиям современной действительности, чтобы успешнее вести конкурентную борьбу.

С чего я начинаю тренинг по эмоциональному интеллекту?

С тренировки навыка оценки своего эмоционального состояния, примерно каждый час участники тренинга оценивают свой эмоциональный профиль. По сути – это самокоучинг эмоционального интеллекта.

Люди задают себе пять вопросов:

1. Какие эмоции я испытываю в течение рабочего дня?

2. Какие причины этих эмоций?

3. Эти эмоции повышают мой КПД?

4. Какие эмоции я хочу переживать на работе или дома?

5. Как запустить и поддерживать эти эмоции?

Эта технология давно используется в спорте. В процессе выполнения того или иного действия, выработки навыка, ученик наблюдает за собой «изнутри» и рассказывает об испытываемых в этот момент эмоциях, ощущениях своему тренеру. Именно так обучают новичков профессионалы-аквалангисты. После первых погружений ученику задаются следующие вопросы:

• Что Вы ощущаете, находясь под водой?

• Что мешает Вам чувствовать себя там еще спокойнее и комфортнее?

• Если Вы испытываете под водой какое-то неудобство, что Вы сами себе об этом говорите?

• Как Вы реагируете на такой дискомфорт?

• Какое идеальное внутреннее состояние вас устроило бы под водой?

Эту же технику используют тренеры спортсменов экстра-класса (в частности, в боевых искусствах). Они не просто говорят, какие элементы были сделаны «неважно», но и заставляют ученика отслеживать свое внутреннее состояние.

Это касается самых разнообразных видов спорта – от гольфа до фридайвинга, от стрельбы из лука до яхтинга. Учась ходить на доске под парусом, я сам постоянно слышал от тренера: «Поступай так, как подсказывают твои ощущения. Если напряжен – расслабься. Понял, где центр тяжести – и опирайся на него. Изменил направление ветер: постарайся понять, куда идет доска, почувствуй ее всем телом».

Такие «законы ощущений», эмоциональных и физических, работают везде. От них зависит все – от проводки мяча в футболе до удачного удара в боксе. Чтобы добиться отличного выполнения того или иного элемента, ученик должен воскресить в сознание чувства, связанные с идеальным алгоритмом этого действия. Тогда и его движения четко впишутся в установленные рамки. Все просто. Если плывешь на байдарке – не рви воду, почувствуй ее, и двигайся вперед, мощно отталкиваясь от водной глади.

Иногда в спорте применяется еще один метод – «визуализация победы». Ученик представляет себе, как спокойно и безошибочно он выполняет то или иное упражнение. Прием прекрасно подходит и для бизнеса, и для творчества. Достаточно с помощью собственного воображения перенестись в будущее, и увидеть грядущие успехи и успешное достижение цели, чтобы уже сегодня заметно продвинутся вперед.

Аналогичным способом тренируют и начинающих ораторов. Их просят представить, как они бегло и гладко выступают перед аудиторией, доходчиво описывая нужный момент, расставляют жестами нужные акценты и, с помощью шуток и анекдотов, заставляют слушателей улыбаться. Удивительно, но факт: такого же эффекта они позднее добиваются и в реальности.

Разумеется, требование того, чтобы ученик рассказывал о своих внутренних ощущениях, заставляет тренера, коуча критичнее относится и к себе. Так, для такого тренера чрезвычайно важно умение чувствовать внутреннее состояние ученика, обладание определенной проницательностью. Интуиция такого рода позволит тренеру сразу ощутить, если урок становится для ученика сплошным стрессом (а допускать этого не следует!), а также почувствовать, если он нуждается в поощрении, подъеме самооценки.

Ведь многие люди, приходящие к коучу, прежде всего, нуждаются в создании позитивной установки: «Я могу!».

Многие тренеры коучи специально делают особый упор на осознании учеником собственного внутреннего мира. Здесь особую роль играет уже упоминавшийся выше «эмоциональный интеллект», развить который и помогает тьютор.

Теперь поговорим о том, как это можно использовать на работе для повышения своей личной эффективности.

Прежде всего, я предлагаю научиться различать сферу чувств и сферу интеллекта, одновременно находя связь между ними. Задаются примерно следующие вопросы:

• Что именно происходит сейчас?

• Что Вы чувствовали перед, вовремя и после обсуждаемого события?

• Почему Вы чувствовали именно это?

• Как Вы думаете, смогли бы Вы взглянуть на это событие иначе, как сторонний наблюдатель?

Далее следует блок вопросов, призванный увеличить контроль над эмоциями:

• Адекватны ли Ваши чувства ситуации? Есть ли в них толк?

• Каковы способы обретения большего контроля над эмоциями?

• Как можно использовать эмоции для достижения своих целей?

• Когда и как Вы считаете нужным сообщать другим о своих чувствах?

Задавая правильные вопросы, вы осваиваете технику управления своими эмоциями, делая свое поведение более адаптивным, включая нужные эмоции.

Глава 2. О пользе негативных эмоций

Уже написано много книги о пользе позитивных эмоций радости, драйва, уверенности в себе, решимости. Здесь все очевидно – положительные эмоции дают нам энергию, здоровье, физический и психический тонус. Но оказывается, что и негативные эмоции в определенных дозах дают нам позитивный эффект.

Начнем с тревоги, вроде бы негативная эмоция. Но в некоторых случаях определенный уровень тревоги может давать положительный эффект. Именно в состоянии тревоги некоторые люди работают лучше, чем в спокойном состоянии. Вспомните себя перед экзаменами.

Ученые установили: эмоции существенно влияли на память людей с высоким уровнем тревоги. В частности, нейтральная информация приобретала эмоциональную окраску, связанную с ситуацией запоминания.

Другие исследование, проведенное в Монреальском университете, показало, что тревога полезна для школьников. Тревожные ученики заканчивали среднюю школу вовремя чаще, чем их сверстники с низким уровнем тревоги.

Определенный уровень беспокойства крайне важен для выживания. Существуют исследования долголетия в США. Дети поколения «не беспокойся, будь счастлив» (Don’t worry. Be happy!) умирали раньше, потому что они недостаточно серьезно относились к своему здоровью.

Никола Геццани в своей книге: «Логика тревоги» пишет, что нормальная тревога (есть еще патологическая тревога) является интегральной функцией нашей психики, защищающей нас от опасности, непредсказуемости внешнего мира. Интегральная функция, состоящая из эмпатии, рефлексии, критического мышления и прогнозирования, выполняет важную социобиологическую роль в эволюции человека.

«Негативная визуализация» важна не менее позитивной. Сосредоточившись на негативе, можно предотвратить беду или решить проблему. Об этом пишет в своей книге «Конец эпохи self-help” Свен Бринкмен.

Спортивная злость.

«… Согласно словарю Ожегова, злость – это не только раздражённо-агрессивное чувство, но и активное стремление действовать, бороться, боевое настроение, драйв».

Кто не знает феномен спортивной злости на соревнованиях. Некоторым людям, чтобы добиться успеха, нужно испытывать переживания напряжения, раздражения злобы.

Весь вопрос, в какой дозировке и в каких ситуациях.

Участники моих тренингов рассказывали, что именно переживания раздражения, злобы, главным образом на самого себя, помогали им выиграть спортивные соревнования, отстоять свои интересы на переговорах, запускать новые проекты и доводить до конца сложные проекты.

Нередко спортсмены преднамеренно вызывают у себя эмоцию злости на соревнованиях, на соперника, с которым вне соревнований они могут дружить. В некоторых случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, делает его более активным, заряженным на цель.

Как правило, в данном случае спортсмен злится не на внешний мир и не на соперников, а на себя, когда обращается к себе:

– Соберись тряпка.

– Вперед, надо, прорвемся.

– Ты что раскис?

– Это я слабак?

Спортивная злость – это мощный ресурс для достижения цели. Освоив навык конструктивной злобы, вы сможете побороть прокрастинацию, лень, вредные привычки. Конструктивная злоба, а точнее энергия мобилизации позволит вам в экстремальной ситуации собрать волю в кулак, набраться терпения, приложить все возможные усилия и решительно вырвать у судьбы победу.

Что еще вам может помочь, работая в режиме конструктивной злобы

Первая техника «Суперактивация»

Вы отжимаетесь, приседаете или наносите удары по воздуху или мешку и одновременно вслух максимально уверенно произносите с рыком фразы поддержки:

• Я это сделаю;

• Я смогу;

• Я уверен в себе;

• Я победитель;

• Я сила.

Накачивать нужно себя, пока не почувствуете силу, уверенность, боевой настрой.

Вторая техника. «Я герой»

Вам нужно видеть и ощущать, как вы преодолеваете препятствия и добиваетесь свой цели.

Третья техника: «Я – киборг»

Представлять себя киборгом, запрограммированным на достижение цели. Вы видите на экране внутреннего компьютера вашу цель в крестике мишени, надпись: «Ноль эмоций. Энергия, сила, решимость 200 процентов»

Как использовать зависть во благо.

Сама по себе зависть – это психологический механизм, заставляющий нас что-то делать, к чему-то стремиться. Важно понять, что эмоции зависти – это ваш очередной энергетический ресурс, который вы используете для достижения своих целей.

Но направленность этого чувства может быть разной, поэтому бытуют такие понятия, как “черная зависть” и “белая зависть”. “Черной зависти” просто негативные эмоции, позитивного посыла, активного действия, нет. Она негативна, нефизиологична, нерациональна, она сжигает вас изнутри. Но она существует и с ней нужно работать.

“Белая зависть” позитивна, она – как сгусток энергии, толчок: “добейся, и ты того, что есть у других; ты что-то упустил в своей жизни; почему бы и тебе не наверстать? Действуй, работай, добейся результата”

Польза от депрессий.

Двойственная природа депрессии характеризуется и положительными моментами, и отрицательными. К разряду положительных можно отнести три существенных обстоятельства. Депрессия делает человека более сенситивным, чувствительным, утонченным, эмпатичным интеллигентным. В обычном состоянии многие люди толстокожи: они способны мимоходом задеть чувства окружающих нелепой шуткой или грубой выходкой. В депрессии человек отторгает такой стиль собственного поведения – нелепый, грубый.

В состоянии гипомании, то есть повышенной активности, бодрого настроения – он мог отмахнуться от чужих проблем, сказав, что все решаемо, не стоит делать из мухи слона. А иногда и попросту по русской привычке предложить выпить и махнуть на все проблемы рукой, мол, как-нибудь все утрясется.

В депрессивном состоянии человек становится созвучным другим людям, их проблемы становятся для него более значимыми. Он все чаще говорит: "Да, я понимаю тебя. Я сопереживаю тебе. Я сам испытал нечто подобное".

Контакт с людьми становится более тесным, что дает возможность не чувствовать себя одиноким странником в этой жизни. В состоянии депрессии человек начинает анализировать и пересматривать свои ценностные ориентации. Он задает себе вопрос: ради чего он живет? Как правило, он анализирует свое прошлое и настоящее. Что сделал полезного? Какие шансы упустил и почему?

Часто в депрессивном состоянии люди начинают читать философские труды, лирику, классику – то, на что прежде не находилось времени. Сделанные в этот период, внутренние открытия и пересмотр жизненных ценностей существенно влияют на их дальнейшую жизнь.

Творческие личности в состоянии депрессии сублимируют свои переживания в произведения искусства и литературы. Именно в таком расположении духа многие поэты, писатели, композиторы, художники создавали лучшие свои произведения – самые глубокие и яркие.

Вспомним картины Пикассо: голубой период, картины Ван Гога или полонез Огинского.

Душевная боль, серьезные размышления о смысле жизни требовали выхода и в конечном итоге сублимировались в творчество. Впрочем, это не только прерогатива профессионалов. Пример тому – страдающие влюбленные, неизменно пишущие стихи.

Какая польза от эмоции страх.

Страх испытывают все психически здоровые люди. Ведь они способны думать о будущем и имеют доступ к большому количеству информации, которая содержится в их «банке опыта».

Страх – признак вашего психического здоровья и хорошего интеллекта, способности прогнозировать ситуацию, видеть будущие препятствия и опасности, и готовить себя к ним. Это защитная реакция на происходящее в окружающем мире, которая служит нашему выживанию.

Не боятся только дети, дебилы, шизофреники и психопаты – все те, кто не в состоянии просчитать последствия своих поступков. Но бывает и так, что мы боимся того, чего не боятся другие люди. Для того чтобы вести себя эффективней, нам всю жизнь приходится преодолевать разные страхи – а значит, испытывать стресс. И поэтому нам нужны приемы управления данной эмоцией.

У всех нас есть и мощное оружие против страха: наши ценности, смыслы, убеждения. Боится и парашютист, и спикер перед тысячей слушателей, и солдат на войне, и спасатель во время стихийного бедствия. Но все они сознательно преодолевают страх ради поставленных целей. Именно способностью по своей воле справляться со страхом храбрец и отличается от труса. Этому и надо учиться.

Страх дает нам колоссальное количество энергии. Не стоит бояться страха как такого, его надо использовать! Природа подарила человеку мощную защиту против любой неприятности. В экстремальной ситуации резко поднимается наша энергетика (за счет выброса в кровь стресс-гормонов и автоматической «настройки» организма на активные действия), что позволяет осторожно и осознанно справиться с опасностью.

Страх – полезная эмоция, которая нас мобилизует. Увы, в детстве никто нас не научил, как обращать его себе на пользу. Но еще не поздно! Давно известно, что люди, которых отличает повышенная тревожность, часто многого добиваются в жизни. Они чуть лучше знакомы со страхом, чем их более «беззаботные» собратья, и поневоле постоянно используют этот активный природный мотиватор.

Но страх заставляет нас стать более внимательными к ситуации, задуматься о возможных опасностях, решить, как максимально снизить риски, чтобы добиться результатов. Помните: именно тревога и страх становятся нашими учителями и союзниками. Страх заставляет нас острее воспринимать ситуации, действовать активнее.

Резюме

Таким образом, есть и позитив в переживании негативных эмоций. Здесь важно учитывать три фактора:

1. состояние уныния самая вредная эмоция. Поэтому уныния должно быть не более 2 баллов (по шкале 10 баллов), если вы активно работаете.

2 Оптимальное состояние тревоги 2–4 балла.

3. Состояние раздражения, злобы 3–5 балла.

Важно, чтобы эмоции работали на вас, а не вы понапрасну тратили энергию на переживание своих эмоций.

Глава 3. Практика Психокинетики

Тело-продолжение наших мыслей

Психокинетика – это комплекс физических упражнений, корректирующих психические состояния.

Проводя тренинги «Сверхвозможности» и «Гений общения», я часто использовал физические упражнения, чтобы снять страх, агрессивность и повысить уверенность учеников, помочь им добиться гармонии в душе и теле.

Комплексы для тренингов собирал по крупицам: что-то брал из карате, из кунг-фу, из гимнастики цигун, из телесно-ориентированной терапии. Причем заметил, что психокинетика позволяет не только влиять на эмоции и душевный покой, но и снимать более глубокие проблемы: недовольство собой, стыд, вину, тревогу, семейные разногласия, личностные конфликты, которые мешают эффективно вести бизнес.

Для столь серьезного применения физических упражнений мне пригодились не только мои разработки, но и опыт Бориса Кравцова (одно время мы вместе работали в отделе судебной психиатрии, позднее я посещал его семинары по мышечно-суставной гимнастике), из чьей системы я взял несколько упражнений Психокинетики.

Миру мир. Данное упражнение помогает справиться с тревогой, раздражением, добиться мира в душе. Помните, что говорилось выше о живущих внутри нас субличностях? Попробуйте определить причину внутреннего конфликта, какие две субличности не желают друг с другом примириться?

Критик и романтик? Оптимист и Пессимист? Трудяга и Лентяй? Теперь представьте, что одна из субличностей стала вашей правой рукой (разумеется, это должна быть субличность «правильная», положительная). А другая – левой (это субличность капризная, негативная, неформальная). Теперь соедините руки в дружеском рукопожатии, своеобразном захвате и четко представьте, как субличности примиряются, добиваясь гармонии.

Мельница. Случается, что нас захлестывает ежедневная текучка. Возникает тревога, страх ничего не успеть, масса мелких дел, избавиться от которых никак не удается. Такое гнетущее состояние часто бывает у предпринимателей, которые вынуждены двадцать четыре часа в сутки жестко контролировать свой бизнес. Следует освободить голову от ненужных мыслей!

Мысленно представьте, что вы – бетономешалка, мощный перерабатывающий агрегат, мельница, на худой конец. Начните круговые движения руками, разведя их на уровне груди, одновременно в локтевых и плечевых суставах, от себя. С помощью такого вращения вы перетираете в труху, в хлам, в пыль, все свои негативные мысли, повторяя про себя: «Все перемелется! Все перемелется! Все перемелется! Мука будет»

Дракон. Нередко люди испытывают сильную злобу, агрессию по отношению к другим, а чаще – к самим себе. Это мешает вести себя адекватно, нарушает душевную гармонию и разумное восприятие действительности. Если и вы подвержены таким состояниям, представьте себя… драконом! У вас крепкие, сильные лапы, огромные челюсти, острые когти. И этими когтями, зубами вы начинаете пожирать, раздирать на части собственную агрессию. Съешьте ее, жадно щелкая челюстями, разорвите в клочья, чтобы и следа от нее не осталось!

Катапульта. Бывает так, что нам необходимо избавиться от нежелательных мыслей, образов и эмоций. Но отвлечься от навязчивых мыслей и тревог не так-то просто. Представьте себе, что вы записали их на листе бумаги, или нарисовали, или отсняли на фотопленку, или даже сделали из них небольшой фильм. Теперь все это мысленно запечатайте в маленький контейнер. Возьмите ящичек в руки, и вообразите, что вместо рук у вас – отличная катапульта. Резким движением зашвырните тревоги подальше за горизонт. Повторите это несколько раз, и вы и впрямь ощутите радость, облегчение и избавление.

Смирение. Наша жизнь полна потерь. Несчастная любовь, провал в бизнесе… Порой их надо просто принять, вместо того, чтобы в сотый раз прокручивать в голове «а что бы было, если бы…». Сидя или стоя начните движения руками снаружи к себе, как бы соглашаясь, принимая потерю. Мысленно представьте состояние смирения, спокойствия и впустите его в душу. Иногда полезно бывает увидеть это ощущение в виде образа и «принять» этот образ в себя.

Долой неудачу. С ощущением «черной полосы» в жизни порой справиться нелегко. Советую представить Ее Величество Неудачу в виде маленькой злобной обезьянки, усевшейся вам на плечи. Именно она дергает за все ниточки, держит в противных лапках сложности в вашем бизнесе и вашей семье. Начните делать резкие движения плечами и руками назад, как бы скидывая с себя вредную обезьянку. Уверяю, вам понравится!

Канат. Случается, что мы привязываемся к людям, делам, воспоминаниям. Порой связь невозможно разорвать даже, когда она становится в тягость. Попытайтесь разрубить ее физически. Возьмите что-нибудь поострее (идеально подойдет топор или мачете), четко представьте своеобразный канат, вас удерживающий, и начинайте его рубить. Режьте свою зависимость, пока не сумеете двинуться вперед, освободившись.

Отказ. Не колеблясь, избавляйтесь от вредных эмоций, ощущений, мыслей, которые мешают вам жить. Существует несколько способов отторжения. Например, можно негативно «кивать» воображаемому предмету, при этом отпихиваясь от него руками (словно вы бросаете в сторону шар). А можно… стряхнуть с себя весь негатив. Замечали, как отряхается ваша собака, вылезая из воды? Сделайте то же самое. Пусть все вредные ощущения и образы покинут вас раз и навсегда.

Анти лень. Иной раз действовать нам мешает самая обычная лень, или страх, или просто недостаток энергии, своеобразного «спускового крючка». Сцепите руки за головой и согнитесь. Голова будет изо всех сил сопротивляться, но вы мысленно и физически прогнитесь, преодолевая ее нежелание, нагибаясь, все ниже, ниже и ниже. Голова будет отскакивать назад, но вы снова ее заставляйте ее нагнуться. При этом следует как можно ярче и четче представить все те действия, которые вы должны выполнить, мысленно включиться в процесс. Если вы уже начали работать, поневоле придется продолжать!

Здесь уместно упомянуть и другие техники борьбы с ленью.

Аналоговые состояния. В определенных случаях я помогаю клиенту перенестись в прошлое и вспомнить то настроение, когда он в буквальном смысле не мог усидеть на месте. Ему хотелось действовать, не важно, как, где и почему. Найдя в прошлом, по меньшей мере, три таких состояния, остается только сформировать своеобразную «кнопку», пусковой механизм, позволяющий по собственному выбору включать в нужный момент «эффект против лени».

Состояние потока. Данный рецепт «анти лени» основан на стимуляции гиперактивности. Вам необходимо представить, что вы оказались на пути бурного потока, внутри быстрого горного ручья. Вы сопротивляетесь напору воды, как можете. А она поднимается все выше и выше, доходит до колен, до бедер, до лопаток… И вот уже для сопротивления нет сил, и вода несет вас вперед, все быстрее и быстрее!

Самомотивация. Необходимо выявить на уровне подсознания, через внутренние миры, тот мотив, который всегда способен заставить вас действовать. Это может быть страх, желание, или что-то еще. Важно только научиться запускать данный механизм в нужной ситуации. В иных случаях помогают и некоторые природные вещества, стимулирующие активность. Например, китайский лимонник или настойка из корня женьшеня.

Как видите, упражнений достаточно. Делайте их регулярно и вскоре вы заметите, что проблемы «бледнеют», теряют былую актуальность, из них уходит эмоциональный заряд. Физические действия ведут к прорыву в жизни и творчестве. Человек перестает быть щепкой, брошенной на волю волн, песчинкой на ветру. Упражнения отлично подходят и художникам, и бизнесменам. В конце концов, бизнес – это тоже творчество. А данная гимнастика позволяет эффективно снимать хронический стресс, тревогу, напряжение, избавляться от нежелательных мыслей, от усталости.

Я не раз применял данную методику для лечения таких серьезных вещей, как наркотическая, алкогольная и табачная зависимость, и был поражен эффектом. Но помните: необходимо знать динамику работы с упражнениями, а потому решать свои проблемы с их помощью я рекомендую только после прохождения соответствующего тренинга.

Впрочем, мой комплекс психокинетики состоит не только из такого рода техник. Я применю также и упражнения-татвы. Они подробно описаны в книге «Психология жизни и смерти». Однако там речь идет о статических татвах, для психокинетики же годятся только татвы в движении. Вот они:

• татва воздуха – представить себя прыгающим мячиком или воздушным шариком, плавно поднимающимся вверх; вы легкий, пустой, невесомый. Все плохое осталось внизу

• татва воды – плавно менять позы, перетекая из одной в другую;

• татва огня – начать резкий стремительный танец, активное движение;

• татва земли – лечь навзничь, ощутить себя земной твердью, а потом встать и походить жесткой, приземленной походкой, наступая на всю ступню и почувствовать, как вы насыщаетесь энергией земли, ее спокойствием, стабильностью и надежностью;

• татва дерева – стать гибким, нанося хлесткие удары вперед-назад и вновь приходя в прежнее положение;

• татва металла – долго сохранять четкие, выверенные позы.

Упражнение можно повторять снова и снова, вновь переходя от металла к воздуху. Татвы эффективны даже тогда, когда вы просто прокручиваете их в голове. Но в соединении с движением они оказывают двойное действие.

Комплекс физических упражнений и татвы я применял при лечении одной своей пациентки из другого города. Случай был тяжелый: серьезная депрессия. Девушка-студентка уже не раз лечилась в психиатрических больницах. Была недовольна собой, своей внешностью, постоянно погружена в негативные мысли. Она испытывала проблемы со сном, а по утрам никак не могла толком проснуться. При этом была суетлива, несобранная, с трудом могла сосредоточиться, отвечая на вопросы. Ей приходилось принимать нейролептики, циклодол.

Сняв девушку с лекарств, я начал применять психокинетические методики, присоединив к ним гимнастику цигун. Уже на пятом-шестом занятии она рассказала, что теперь быстрее засыпает, спит глубже, а по утрам легче встает. Она стала заметно сосредоточеннее, быстрее собиралась на занятия (до этого на сборы у нее порой уходило несколько часов). Настроение у нее улучшилось, появилась сила, бодрость, уверенность в себе.

На десятом занятии девушка улыбалась, шутила, глаза у нее искрились. Голос стал красивым, мелодичным, жизнерадостным. В свой город она уехала цветущая и довольная. Позднее она призналась мне, что поначалу весьма скептически отнеслась к предложенным упражнениям, но потом на практике ощутила их целебное воздействие.

Полезно бывает иногда… расстаться с собой. Будто вы уже и не вы. Выберите пять человек, на которых вам хотелось бы быть похожим. И попробуйте скопировать мимику, жесты, походку, манеру двигаться каждого из эталонов.

Психокинетические приемы я применял для помощи одному из своих клиентов, крупному бизнесмену, президенту строительной компании. Он жаловался на нарушения сна, тревожность, раздражительность, сниженное настроение. Постоянно опасался, что его бизнес вот-вот развалится, не видел выхода из бесконечных тупиков. Срывался на близких, был недоволен собой, и даже подумывал о самоубийстве.

Уже после четвертого-пятого занятия, проведенного по моим методикам, клиент стал куда спокойнее, уравновешеннее, избавился от негативных мыслей, в общем, увидел свет в конце туннеля. После шестого-седьмого занятия у него появились силы, желание работать.

Голова освободилась от тревог и сомнений, мысли о самоубийстве больше не возвращались. Он поверил в то, что добьется своего, все будет хорошо. Появилось желание и дальше продолжать работу, опираясь на приобретенную уверенность, спокойствие, внутреннюю силу.

Параллельно он прошел у меня тренинг по конкурентной борьбе, развитию стратегии и выработке миссии фирмы. После занятия, посвященного миссии, он сказал:

Чувствую, будто на меня снизошла благодать, в душе словно раскрылось глубокое осеннее небо. Я понял, в чем смысл моей работы, чем мне надо и не надо заниматься. Я раньше поднимал штангу. И хочу сказать, что трудности в жизни и бизнесе мне напомнили этот спорт. Есть штанги, которые нельзя поднять (именно так я воспринимал свою жизнь и свое дело до тренингов), но тот, кто верит, что может их поднять (как я верю, после тренингов) – обязательно поднимет. Хотя вес, на первый взгляд, тот же самый!

Позанимавшись психокинетикой и приемами конкурентной борьбы, он ушел от меня довольным собой, уверенным, сильным человеком.

Наконец, научитесь прислушиваться к своеобразному маятнику внутри самого себя. Уверен, вы замечали, дорогой читатель, что наше настроение в течение дня успевает измениться несколько раз. Оно, словно маятник, раскачивается от полюса печали к полюсу радости.

Всю жизнь мы качаемся, как на качелях, и остановить этот процесс может только смерть. Правда, взмахи маятника не одинаковы. Испортить нам настроение очень легко, а выйти из «негативного полюса» всегда достаточно сложно. Развеселиться непросто, а теряем радостный настрой мы мгновенно. Почему-то для веселья всегда нужны веские причины, а «залипнуть» в печали можно из-за пустяка. К негативному полюсу маятник словно притягивает, а к позитивному он ползет еле-еле. Надо ему помочь! Здесь опять на помощь придут физические упражнения.

Вспомните, что вы делаете всякий раз, как вас накрывает печаль, тоска или грусть? Или в нетерпении мечетесь по комнате, не в силах остановиться, или сжимаетесь, скрестив руки и ноги, опустив голову. Порочный круг надо разорвать! Встаньте посреди комнаты, разведите руки и ноги (приняв «позу звезды»), резко вдохните-выдохните, а после произнесите какой-нибудь непонятный, глупый звук (вроде «иго-го», «иа-иа», «ха-ха-ха»). Здесь важно нарушить стереотип телесных ощущений, восприятия телом вашего «горя».