Текст книги "Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв"

Автор книги: Игорь Вагин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 17 страниц)

Глава 7. Сила метафоры в обучении

Метафора – это знакомый, понятый образ, объясняющий суть, принцип какого-либо явления. В спорте часто используются метафоры для объяснения сложных действий в процессе обучения. Они передают суть упражнения, техники, приема. Вспоминаем легендарную метафору всемирно известного боксера Мохамеда Али: «Порхаешь как бабочка, жалишь как пчела»

С какими метафорами я встречался во время тренировок.

1. Стрельба из лука.

«Вы стоите как крест»

«Пальцы соскальзывают с тетивы»

«Вы упираетесь ладонью левой руки в лук»

«Вы держите лук за счет тетивы»

2. Карате.

– В момент удара рукой, как будто встряхиваешь воду с руки.

– Как будто бьем плечом противника

– Как будто рукой бросаем вперед большой тяжелый мяч– удар правой рукой в голову противника

– Перед ударом «заряжаем бедро, плечо», «Закручиваем пружину»

– Удар ногами «Нога как хлыст», «Бьем бедрами»

– Удар руками «В начале как плеть, в конце как меч»

3. Работа с катаной.

– Меч как ветер.

– В момент удара мечом как будто встряхиваем краску с кисточки.

– Как будто забрасываем спиннинг.

– Бьем катаной, отталкиваясь от земли ступнями ног, посылая импульс к концу катаны.

– Рукоять катаны держим без лишнего напряжения, как руку ребенка, как маленькую птичку.

4. Айкидо.

– В руках поднос.

– Руки как меч.

5. Настольный теннис.

– В момент удара ракеткой по мячику «Как будто гладишь шарик»

6. Виндсерфинг.

– Держи парус далеко от себя.

– Взгляд вперед. Правило – куда смотрим, туда и плывем.

– Нулевой баланс с парусом. Держись за парус. Парус держит тебя.

– Твое тело в балансе с парусом и мачтой.

7. Плавание.

– Как будто скользишь на вытянутой руке.

– Не рвать воду.

– Вольный стиль, ноги двигаются легко.

8. Работа с шашкой.

– Во время рубки пускаем импульс от ступней ног к концу шашки, приседая в коленях.

9. Практическая стрельба.

– Пистолет – продолжение твоей руки.

10. Фридайвинг.

– Научись быть ленивым под водой.

11. Спортивное ориентирование.

– Не беги быстрее, чем думает голова.

Вы можете в процессе обучения придумывать свои метафоры, почувствовав важные для себя принципы выполнения техник. Глава 8.Тонкости в обучении

Прежде всего, важно понять, есть ли прогресс в обучении, что усилия не напрасны, есть ли реальные результаты.

1. Существуют объективные и субъективные критерии оценки успешности обучения

Объективные критерии:

• Частое попадание в центр мишени при стрельбе из лука или пистолета.

• Стабильная кучность попаданий при стрельбе.

• Скорость и сила удара в боксе и карате.

• Скорость движения в плавании. Уменьшение количества гребков на одной и той же дистанции.

• Увеличение времени пребывания под водой – фридайвинг.

• Точность и быстрота удара в теннисе.

• Дальность и точность полета мячика в Гольфе, точность попадания в лунку.

Но есть и субъективные критерии, что прием, техника, упражнение выполняется правильно.

• Техника, прием делается легко, экономично, с минимальными усилиями.

• Ты получаешь эстетическое удовольствие от того, как ты это делаешь.

• Техника, прием становятся максимально эффективными.

• Внешне движения выглядят легко, законченно и красиво.

• Вы не делаете лишних движений, так называемых «звоночков»

2. Секреты дыхания.

Дыхание – один из интереснейших феноменов. Это наш основной канал реальной связи с внешним миром – то, без чего нельзя представить себе жизнь. Прислушиваясь к дыханию, мы можем определить, устал человек или бодр, болен или здоров, нервничает он или спокоен. Все мы дышим по-разному.

И частота дыхания может, в зависимости от тренировки, изменяться. В иных случаях потребление кислорода может возрастать … в 25 раз! Во сне мы можем делать 8 вдохов-выдохов в минуту, а спасаясь от погони на горной дороге – и все 50. Мужчины дышат животом, больше нагружая диафрагму и вдыхая больше воздуха. Женщины – грудью, физические нагрузки у них не так велики.

На чем основан механизм дыхания?

Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. При этом каждая из них, сжигая свои отходы, вырабатывает углекислоту. Мы вдыхаем воздух, состоящий из кислорода всего на 21 %, остальное составляет углекислый газ (0,03 %), азот (78 %) и небольшое количество инертных газов.

Углекислота выводится с выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Всем процессом дыхания управляет центральная нервная система: ее химиорецепторы реагируют на повышенную концентрацию углекислого газа в крови (именно это, а вовсе не пониженная концентрация кислорода, служит «сигналом на вдох»). Поэтому в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода вполне может хватить еще на пару-тройку вдохов.

Дыхание – автоматическая функция, но многие животные способны сознательно его задерживать: киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и, разумеется, люди.

Сознательная (или же непроизвольная) задержка дыхания называется «апноэ». Мы прибегаем к сознательному «апноэ» довольно часто: например, во время плавания, ныряния, погружения под воду. Нетренированный человек способен задержать дыхание максимум на 30–40 секунд. Мастера фридайвинга, посвятившие соответствующим упражнениям многие годы, умеют «не дышать» до 24 минут.

Разумеется, жизнь без воздуха невозможна. Однако у тренированного человека автоматическая функция дыхания становится сознательной и активной. И способность к длительным апноэ способен развить в себе каждый человек.

Но апноэ – апноэ рознь. Многие люди под задержкой дыхания подразумевают гипервентиляцию легких. То есть, считают, что, если несколько минут подышать быстрее и глубже, чем обычно, можно накопить побольше кислорода и вывести из организма максимум углекислого газа.

С таким «запасом» можно какое-то время и не дышать. Но это ошибка! Запастись кислородом впрок невозможно. Гипервентиляция позволяет дольше задерживать дыхание, поскольку обманывает организм (углекислого газа в крови поменьше, потому и нет позывов на вдох). Но кислорода в крови от нее не прибавляется…

Кстати, именно поэтому опытный ныряльщик перед погружением никогда не прибегнет к гипервентиляции, а в самом крайнем случае – позволит себе серию глубоких и медленных вдохов и выдохов.

Известны случаи смертельных исходов среди спортсменов-ныряльщиков и подводных охотников, связанные именно с гипервентиляцией. Они теряли сознание внезапно, активно стремясь к поверхности. Это связано также с увеличением давления – от чего растет и концентрация кислорода, и концентрация углекислоты в крови. Но это ненадолго: активность вызывает резкое потребление кислорода, а углекислого газа, способного предупредить рецепторы о том, что воздуха не хватает, поначалу маловато.

Возникает озноб, головокружение, и дело может дойти и до обморока. Либо же на всплытии, когда давление падает, концентрация кислорода уменьшается еще сильней, и из тканей в легкие начинает поступать углекислый газ. Организм жаждет воздуха, сосуды расширяются…

Но, если спортсмен еще под водой, возникает латентная гипоксия, а далее – потеря сознания. Причина того – неправильное дыхание непосредственно перед погружением.

Естественно, в спортивном обучении нужно отрабатывать оптимальный ритм дыхания.

В разных видах спорта в связи с их спецификой, варианты ритма дыхания могут быть разные.

В карате и боксе мы делаем на каждый удар выдох, иногда на одни выдох несколько ударов. Во время выдоха произносим звук «Ш». В борьбе во время броска идет резкий выдох.

В плавании, вольный стиль на три гребка рукой один вдох на две стороны. Пока голова находится в воде, мы делаем выдох через нос в воду. Во время скоростного плавания делаем вдох с одной стороны.

Стиль брасс, гребок руками на вдохе, толчок ногами на выдохе в воду.

Дайвинг, дышим ритмично, не задерживая дыхание, лучше, если два выдоха подряд.

Катана, удар, серия ударов на одном выдохе.

Айкидо, двухтактное дыхание, потому что ряд приемов состоят из двух тактов. Первый такт делается на вдохе, второй такт на выдохе. Подготовка к броску, захват руки партнера на вдохе, сам бросок на выдохе.

Стрельба из лука, из пистолета: вдох, небольшой выдох и задержка дыхания во время выстрела.

Ритмы движений в спорте. Где это важно?

Плавание: гребки рук и ног в определенном ритме в зависимости от стиля плавания.

Бокс, карате: серия ударов с акцентом на нокаутирующем ударе в связке. На выдохе произносим звук «ш»

Дайвинг: медленные, плавные движения от таза прямыми ногами.

1. Использование некоторых принципов, навыков из других видов спорта

Принцип бить клюшкой в гольфе и теннисе за счет поворота плеч можно взять из бокса, и карате, где удары наносятся за счет разворота плеч.

Выполнение некоторых приемов айкидо можно взять из принципов работы с катаной: стойки, прямые руки, напряжение живота при выполнении удара.

Большой теннис, маленький теннис – «гладить» ракеткой мяч.

2. Голоса поддержки.

Во время тренировок очень важен ваш психологический настрой. Вы должны уметь управлять своими эмоциями и мыслями. Во время тренировки лучше испытывать спокойствие, расслабленность, приподнятое настроение, можно чуть спортивной злобы. Выключить состояние уныния, тревоги, раздражения.

Лучшие стрелки из лука в мире – это сборная команда Южной Кореи.

Во время своих тренировок спортсмены используют «голоса поддержки», проговаривая про себя:

– Я смогу;

– У меня все получится;

– я верю в себя;

– я уверен в себе;

– я сделаю это;

– легко.

При ударе драйв по мячу в гольфе, спортсмен мысленно повторяет слова: "Легко и свободно, легко и свободно". Это напомнит ему о том, что нужно расслабиться, чтобы удар стал эффективным. Напряжение в руках должно быть не больше 4 баллов от максимального.

Пауэрлифтеры перед подъемом больших весов говорят: «легко, я подниму».

3. Как исправлять ошибки и переучиваться.

Нередко, в процессе обучения нам приходится переучиваться, если мы неправильно отработали технику раньше, но бывает и так, что со временем техника изменилась, стала более совершенной. Такое у меня случалось в карате, теннисе и плавании. Со временем мне пришлось переучиваться, менять мою технику на более современную.

Как относиться к ошибкам? Есть теория, что чем чаще мы делаем ошибки, тем лучше для обучения, если мы вовремя ошибки исправляем.

Прежде чем работать над ошибками, нам нужно понять, в чем ошибка.

А чтобы увидеть, почувствовать ошибку, нужно сделать технику медленно или сделать ещё хуже, усилить наши ошибочные действия. Но лучше всего, если тренер профессионал даст нам обратную связь, покажет, в чем ошибка и проверит, как мы исправили ошибку.

Приемы работы над ошибками:

1. Сделать медленно технику и посмотреть, что не так, что получается с трудом, коряво. Удар рукой, ногой в карате, удар мечом.

2. Сделать ещё хуже, максимально усилить неправильное движение, вы поймете, что не так.

3. Сделать все наоборот. Били сильно – ударить легко, били вправо, ударим влево.

4. Делать в свое удовольствие и прислушаться к своему телу.

Особенности положения тела: стойки.

Плавание, дайвинг максимально горизонтально держать тело, чтобы снизить сопротивление воды.

В боевых искусствах карате, айкидо, иайдо практикуется максимально прямая стойка, когда корпус практически перпендикулярен полу, с небольшим наклоном вперед. Плечи разведены и опущены. Большинство ударов руками и ногами совершаются вокруг оси, которая проходит через шею и позвоночник, ноги чуть согнуты в коленях. В некоторых школах культивируется стоять на полной ступне «заземляться», чувствовать землю всей стопой. В других школах практикуется стояние на передней части стопы для быстрого перемещения, легкая, воздушная стойка, «перетекаешь как ртуть».

В боксе, Кудо, Муай Тай во время ударов руками вес тела переносится на противоположную бьющей руки ногу. То есть удар делается за счет переноса веса тела с одной ноги на другую.

В теннисе, гольфе все аналогично, во время удара ракеткой или клюшкой вес тела переносится с одной ноги на другую. Удар выполняется бедрами плечами, руками, по кривой траектории в теннисе или по круговой траектории в гольфе.

Виндсёрфинг. Ноги чуть согнуты в коленях, упираемся стопами в доску. Гик на уровне груди. Руки прямые. Таз выдвинут вперед, в сторону мачты, спина прямая.

Практическая стрельба из пистолета. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус чуть наклонен вперед. Руки прямые, разведены в локтях. «Кисти в замке».

Стрельба из лука. Стойка «Крест». Туловище – вертикальная балка креста, руки горизонтальная перекладина. Вы стоите, равномерно распределяя вес тела на две ноги, опираясь всей ступней, живот подтянут, попа подобрана, руки и плечи расслаблены.

Но что самое главное в обучении спортивным навыкам?

Если вы хотите стать мастером, то нужно терпеливо проходить фазу «Плато», когда вы длительное время тренируетесь, а видимых изменений нет.

Потенциал релаксации. Расслабление – ваш мощный ресурс.

На протяжении жизни я занимался самыми разными видами спорта, и все опытные тренеры в первую очередь дают ученику следующий совет: работай с минимальным напряжением.

Мой тренер по гольфу просил, чтобы я каждый первый удар клюшкой бил сначала с максимальным напряжением мышц (100 процентов), а каждый следующий удар уменьшал напряжение на 10 процентов. Оказалось, что можно эффективно бить клюшкой на уровне 20–40 процентов напряжения мышц.

Возьмем плавание. Чтобы плыть быстро, не уставая, необходимо добиться эффекта скольжения. Для этого нужно расслабиться – и, если пловец напряжен, ничего не получится. Начинающим аквалангистам также советуют по максимуму расслабляться при погружении: расслабленный человек становится наблюдательнее, лучше себя чувствует и, что немаловажно, потребляет меньше кислорода.

Опытные спелеологи предупреждают: если застрял, проходя особенно узкий лаз, прежде всего – расслабься! Конечно, в такой ситуации волной накатывает паника. Но поддаваться ей нельзя: расслабленный человек пролезет даже там, где никогда не сумеет в состоянии напряжения.

В карате, айкидо, лыжных гонках, беге многие приемы и подходы основаны на чередовании напряжения и расслабления. Опытный футболист или теннисист тем и отличается от неопытного, что способен выполнять удары с меньшим напряжением, экономя энергию.

В настольном теннисе, гольфе приветствуется оптимальное расслабление в мышцах в момент удара по мячу. Спортсмены – лучники стреляют на фоне доминирующего альфа ритма головного мозга, что говорит о максимальной расслабленности стрелка.

Часть IX. Современные технологии и апгрейд мозга Глава 1. Управление мозгом и ТЭС-терапия. Транскраниальная электростимуляция

ТЭС-терапия – это не инвазивный (без проникновения внутрь организма) метод лечения посредством транскраниальной (лат. trans – через; cranium – череп) электростимуляции. Является физиотерапевтическим методом лечения.

Было установлено, что при прямой электростимуляции гипоталамо-гипофизарной области головного мозга можно получить высокоэффективное обезболивание. В 70-х годах XX столетия при изучении механизмов этого обезболивания учеными были открыты особые вещества, механизм действия которых подобен действию опиатов, например, морфину. Эти вещества получили название – эндорфины или «внутренние морфины».

При последующем изучении роли эндорфинов в организме выяснилось, в частности, что их обезболивающее действие во много раз сильнее всех известных анальгетиков.

В настоящее время установлено, что эндорфины, помимо обезболивания, оказывают и другие положительные влияния на организм, в том числе – мощное противодействие стрессу, нормализации иммунитета, ускоряют заживление поврежденных тканей, а также повышают качество жизни в целом.

Эндорфины даже назвали «гормонами радости», так как они в небольшом количестве вырабатываются у человека, когда он испытывает положительные эмоции. Если эндорфинов в организме достаточно, человек в состоянии переносить самые тяжелые стрессы и нагрузки, сопротивляться болезням, быстро выздоравливать.

К сожалению, у большинства из нас из-за нарушения экологической обстановки, постоянных стрессов, экстремальных физических и психических нагрузок, часто переносимых инфекционных заболеваний, различных токсических воздействий, которым подвергается наш организм, секреция эндорфинов угнетается.

В результате чего возникает острый недостаток их выработки и количество эндорфинов в организме снижается. При этом нарушается нормальная работа организма как саморегулирующейся системы, возникают острые и хронические заболевания, различные болевые синдромы, замедляется заживление поврежденных тканей, ослабляется иммунитет, появляются различные психосоматические расстройства, сопровождающиеся нарушениями сна, частыми перепадами настроения, снижением работоспособности, а также ухудшением качества жизни в целом.

Воздействуя на головной мозг особыми импульсными токами малой мощности, прибор ТЭС избирательно активирует структуры мозга, вырабатывающие эндорфины.

ТЭС-терапия не вызывает привыкания или зависимости, потому что выработанные эндорфины сразу используются организмом в необходимом направлении и количестве, а его неиспользованная часть или избыток распадается до аминокислот через несколько минут.

«Доктор ТЭС-03» − современный медицинский аппарат для профилактики и лечения различных заболеваний в комфортных, в том числе, домашних условиях. Аппарат разработан на базе исследований Института физиологии им. И. П. Павлова РАН с использованием правил доказательной медицины.

Использовать «Доктор ТЭС-03» крайне просто, удобно и безопасно, так как он специально создан для того, чтобы пациенты могли самостоятельно применять его, не посещая лечебные учреждения и не привлекая специалистов.

Применение метода и аппарата «ДОКТОР ТЭС-О3»

Жалобы, симптомы и состояния при недостатке эндорфинов в организме:

– постоянная боль, интенсивность которой превышает объяснимые границы;

– бессонница, или, наоборот, чрезмерная сонливость;

– необъяснимая слабость, быстрая утомляемость;

– неспособность сосредоточиться, четко мыслить, принимать решения;

– пониженное, тоскливое настроение, слезливость, тревожность, беспричинный страх;

– нетерпимость, раздражительность;

– частые перепады артериального давления, метеочувствительность;

– нарушение менструального цикла, предменструальный синдром;

– климактерические расстройства;

– нарушения работы кишечника, не связанные с инфекцией или очевидным нарушением питания;

– частые всесезонные простудные заболевания или обострения хронических заболеваний носоглотки;

– синдром «дефицита внимания» с гиперактивностью у детей, школьно – дошкольная дезадаптация;

– игромания, токсикомания, алкоголизм и опийная наркомания.

Эффекты от проведения ТЭС-терапии

– устранение стресса, депрессии и их последствий;

– улучшение самочувствия и общего состояния, нормализация сна, повышение работоспособности;

– ликвидация или снижение интенсивности болевых синдромов;

– быстрое заживление ран и язв;

– повышение иммунитета и сопротивляемости организма;

– ускорение процессов выздоровления после различных заболеваний;

– нормализация и стабилизация кровяного давления при гипертензии, гипотензии и вегетососудистой дистонии;

– снижение патологического влечения к табаку и алкоголю;

– нормализация работы желудочно-кишечного тракта;

Применение ТЭС-терапии в домашних условиях Применение — повышение качества жизни в целом.

Состояние больных вовремя и после курса лечения при соблюдении инструкции процедура ТЭС-терапии хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов и осложнений. Применение ТЭС-терапии не вызывает привыкания или зависимости. На фоне проводимой терапии у большинства больных уже после первых процедур отмечается улучшение самочувствия, настроения, нормализация сна, уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений, ускорение процессов заживления поврежденных тканей.

Глава 2. Апгрейд мозга технологиями БОС (биологическая обратная связь)

Биологическая обратная связь (БОС) – это система технологий, использующих принцип обратной связи, направленная на адекватный контроль и тренировку физиологических и психических функций организма на уровне головного мозга.

Методы БОС, учитывая индивидуальные характеристики человека, персонально подбирает каждому пациенту нагрузку для самоконтроля и тренировки. Современные приборы БОС максимально используют цифровые технологии, чтобы обеспечить комфортное освоение технологий БОС.

Актуальность. На современном этапе БОС, рассматривается, как один из наиболее перспективных подходов в арсенале саморазвития, обучения, профилактической медицины, основной целью которой является предотвращение развития болезней.

БОС широко используется при подготовке спортсменов, сотрудников, работающих в экстремальных условиях, там, где особенно нужны навыки саморегуляции, управления эмоциями, высокая стрессоустойчивость.

Особое место технология БОС занимает в диагностике и подготовке спортсменов с целью постоянного роста спортивных достижений. Известно, что многие спортивные команды, в рамках подготовки к соревнованиям, используют БОС тренинг, достигает наивысших результатов.

Внедрение БОС технологий в практику подготовки спортсменов, позволило научить спортсменов поддерживать нужный ритм дыхания, сердечный ритм, уровень мышечной релаксации и доминирование альфа-состояния в ЭЭГ.

Суть метода. БОС основывается на «возврате» клиенту параметров физиологических показателей на экран компьютерного монитора или смартфона в видео и аудио формате в интерактивной среде, реального времени.

БОС – технология заключается в непрерывном мониторинге актуальных электрофизиологических показателей и их управлении с помощью мультимедийных, игровых и других приемов заданной области значений.

Если выразиться метафорой, то БОС интерфейс представляет для человека «физиологическое зеркало», в котором отражаются его внутренние процессы.

Во время сессии БОС клиент через систему датчиков получает информацию об изменении физиологического показателя (сердечный ритм, мышечное напряжение, температура тела, электрическое сопротивление кожи, уровень артериального давления), связанного с определенным эмоциональным состоянием.

Клиент тренирует навык изменения показателя в нужном направлении, что позволяет приобрести умения психофизиологической саморегуляции.

Существуют два официальных направления БОС.

Первое направление — «neurofeedback», в рамках которого осуществляется анализ и управление различными параметрами ЭЭГ головного мозга: амплитуда, мощность, когерентность основных ритмов ЭЭГ.

Электроэнцефалографическая (ЭЭГ) БОС применяется для повышения уровня концентрации внимания, контроля уровня эмоционального возбуждения, депрессии, лечения аддиктивных расстройств;

ЭЭГ-БОС является, безусловно, приоритетным среди других методов, использующих БОС (см. далее), так как позволяет изменять биоэлектрическую активность головного мозга, что приводит к изменениям мозгового кровотока и коррекции функционального состояния человека, включая психоэмоциональную и мотивационную сферы.

Есть и второе направление – «biofeedback», в рамках которого тренируется навык изменения показателей ВНС(вегетативной нервной системы): проводимость кожи (КГР), кардиограмма, частота сердечных сокращений (ЧСС), частота дыхания, электромиограмма (ЭМГ), температура кистей рук и стоп, фотоплетизмограмма (ВСР) и др.

Согласно современным знаниям, изменения в деятельности ВНС, обусловленные сильным или накопленным, хроническим стрессом, являются одним из важнейших факторов возникновения большой группы заболеваний: психосоматические расстройства, депрессии, синдромы хронической усталости, профессионального выгорания.

Направление «biofeedback» создало такие модификации биоуправления, как:

БОС электромиографическая (ЭМГ), используемая преимущественно при релаксационном тренинге, когда состояние релаксации достигается снижением мышечной активности, что способствует улучшению психического состояния.

Особенно эффективен ЭМГ БОС-тренинг при состояниях психоэмоционального напряжения;

БОС по параметрам, характеризующим деятельность сердечно-сосудистой системы (артериальное давление, частота сердечных сокращений, время распространения пульсовой волны и т. д.);

БОС по температуре тела и кожно-гальванической реакции для усиления кровоснабжения различных участков тела. Снижение уровня психоэмоционального напряжения осуществляется через приобретение навыка контроля за температурой кончиков пальцев, с целью снизить артериальное давление, повысить периферический кровоток;

БОС по респираторным показателям (частота дыхательных циклов, ритмичность дыхания, тип дыхания: грудной, брюшной, смешанный), успешно используется при лечении гипервентиляционного синдрома, бронхиальной астмы.

Существуют также мультипараметрическая БОС, БОС-терапия с применением стресс-нагрузок и использованием психотерапевтических техник (тренинг оптимального функционирования у спортсменов, военнослужащих, лиц опасных профессий).

Показания к применению.

Метод БОС (нейробиоуправление) успешно и эффективно используется для лечения заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и респираторной систем.

В настоящее время доказана эффективность метода, при лечении многих функциональных нарушений (в том числе головные боли напряжения, мигрени, нарушения сна и т. п.), а также ряда психосоматических заболеваний (тревожные и депрессивные нарушения, хронический болевой синдром)

В частности, при лечении гипертонической болезни БОС позволяет добиться достоверного снижения уровня артериального давления и улучшения прогноза заболевания.

БОС-тренинги дают следующие эффекты:

1. нормализацию функционального состояния нервной системы;

2. повышение устойчивости к стрессам;

3. снижение эмоционального напряжения;

4. уменьшение тревожности;

5. повышение самоконтроля и самоорганизации;

6. приобретение навыков расслабления;

7. подавление чрезмерной симпатической вегетативной активности в ответ на внешние раздражители;

8. улучшение когнитивных функций (память, внимание, мышление).

Специфические тренинги на основе методов БОС бывают четырех видов:

Альфа-тренинг (работа с альфа-ритмами головного мозга). Применяется при лечении аффективных нарушений, депрессивных состояний, эмоций напряжения, раздражения, тревоги, фобий. Используется для развития навыков расслабления и самоконтроля, а также при болевых синдромах.

Бета/тета-тренинг. Применяется при лечении астенической, апатической депрессии, синдрома дефицита, гиперактивности. Данный метод тренирует концентрацию внимания, память, навык принятия решений.

Тренинг по КГР (кожно-гальванической реакции) направлен на снижение эмоциональной напряжённости, повышенной возбудимости, лабильности нервной системы, что повышает уровень стрессоустойчивости, тренирует навыки саморегуляции психофизического состояния и самоконтроля эмоций.

Это мой самый любимый тренинг БОС. В течение 10 лет я обучил сотню клиентов навыкам саморегуляции:

• Техникам концентрации внимания,

• Снижение уровня тревоги, страха,

• Утилизации раздражения, злобы.

• Повышение уровня уверенности в себе,

• Переживания состояния радости, драйва.

Тренинг по управлению температуры тела. Температура тела на ладонях и стопах является одним из важных показателей работы ВНС. Измеряя специальными датчиками температуры, можно тренировать навык управления ВНС.

Противопоказания:

• Острый психоз,

• Фотосенситивная эпилепсия

• Выраженное слабоумие.

Преимущество БОС-метода.

Не инвалидность, не токсичность, надежность и эффективность делают возможным применение БОС-методов при обучении, тренировках и лечении некоторых хронических заболеваний в самых разных областях медицины, включая и психиатрию.

Эффективное применение этой методики позволяет уменьшить в 1,5–2 раза прием медицинских препаратов при таких хронических заболеваниях, как гипертоническая болезнь, синдром нарушения внимания и гиперреактивности у детей и подростков, мигрень, бронхиальная астма и др.

У 60 % больных неврозами, депрессивными и тревожными расстройствами БОС позволило исключить медикаментозные препараты в ходе лечения.

Резюме.

Биоуправление – это современная компьютерная лечебно-оздоровительная технология, основанная на принципах адаптивной обратной связи. Главная цель БОС тренинга – обучение навыкам саморегуляции в режиме постоянной обратной связи, которая упрощает процесс обучения психофизиологическому контролю, а специальное оборудование позволяет получать информацию об организме, которая в обычных условиях не воспринимается.

Биоуправление – не только технология, но и принципиально новый концептуальный подход к регуляции функций и состояний организма человека, широко используемый в диагностических, лечебно-реабилитационных и профилактических целях. Техника тренингов биоуправления включает глубокую релаксацию, биоуправление по ЧСС и температуре, нейробиоуправление, образное мышление, когнитивную реструктуризацию игры.