Текст книги "Зрелый возраст"

Автор книги: Генри Эммонс

Соавторы: Дэвид Олтер
сообщить о нарушении

Текущая страница: 16 (всего у книги 18 страниц)

Нам постоянно даются на выбор возможности, и как раз совокупность этих избранных нами маленьких фрагментов в конце концов определяет, какой станет наша жизнь. Каждый из нас должен решать ежедневно, ежечасно, ежеминутно, как использовать свое время, на что тратить силы, как думать или поступать, что видеть или игнорировать. Даже если нам кажется, что мы живем в мире сожалений и скорби, все равно повсюду вокруг живет радость – надо только уметь разглядеть ее, выбрать ее и жить в ней. Конечно, проще сказать, чем сделать, но тем не менее это возможно. Это решение не должно быть разовым и окончательным. Лучше продвигаться вперед маленькими шажками;

Когда я оставил работу, радость не могла никуда меня повести, потому что я еще не видел и не чувствовал ее. Я решил взять на год академический отпуск и переоснастить свой профессиональный арсенал. Наконец-то я сумел приступить к изучению того, к чему меня всегда тянуло, но что казалось мне не подходящим для практикующего врача: это диеты, поддержание физической формы, натуральные терапии, практики осознанности и духовности.

Все это всегда интересовало меня и было гораздо ближе к моей истинной природе, чем маски, которые я носил в годы учебы и начала врачебной карьеры. После того как я принял то поворотное решение (а с тех пор миновало почти 20 лет), я постепенно ввел в свою жизнь все то, к чему инстинктивно стремился, но не отвернулся полностью от роли врача (которая, как я теперь понимаю, прекрасно подходит мне в своем новом, интегрированном виде). Удивительно, но самая заметная перемена произошла не в содержании моей работы, а в крепнущем убеждении, что в эту работу я привношу все больше и больше себя. Я становлюсь собой.

Не могу сказать, что с тех пор я пребываю в непрерывной череде моментов, наполненных блаженством. Такие моменты бывают, но в общем и целом преобладает ощущение нормальной жизни, ощущение, что я являюсь самим собой, и это естественно и приятно. Но в этом нет ничего особенного, и порой люди не могут понять, на правильном ли они пути. Нас приучили думать, что быть собой (быть истинным, «наивысшим» собой) – это какое-то экстраординарное состояние, и что мы непременно должны испытать невероятно сильный эмоциональный подъем, достигнув его. Исходя из своего опыта, скажу, что состояние это может быть вполне обычным и далеко не всегда связано с особенными или интенсивными переживаниями. И все-таки это одно из наиболее приятных состояний, в котором может пребывать человек.

Мы, люди, испытываем чувство глубочайшего удовлетворения (блаженство), когда понимаем, что быть собой – этого достаточно и что мир вокруг становится от этого лучше. Действительно, самая чистая радость возникает, когда мы отдаем, а будучи самими собой, мы отдаем себя миру свободно и полностью. Самоотдача может быть вознаграждена, а может быть и нет (по крайней мере финансово), и тем не менее мы все равно должны это делать, потому что взамен получаем еще больше радости. А радость не держат в себе и для себя, ею делятся со всем миром, о чем прекрасно знал Джозеф Кэмпбелл:

Вернись с блаженством и вплети его в жизнь.

Возвратясь, увидишь, что свет повсюду.

Благослови место, где ты есть.

Следуй за блаженством.

Тихий ласковый голос: пробуждение через зов

Существует и третий путь к пробуждению истинного «Я», но по нему идут реже, чем по двум первым, потому что для него требуется чуткость, которую мало кто из нас достаточно ценит. Это путь отклика на зов. Здесь мы попадаем в область духовности и понятия души, которую многие представляют в виде тихого ласкового голоса (или легкого веяния ветра). Другие вовсе не верят в существование души или определяют ее иначе, однако авторы считают душу реальностью и приветствуют тайну, которая все еще окутывает ее. Душа часто говорит с нами тихим голосом, идущим изнутри, его трудно различить, если не прислушиваться, и трудно разобрать, если не обладать высокой проницательностью. Тем не менее понять, что говорит этот голос, не так уж сложно. Нужно только обратить на него все свое внимание и вслушаться.

Мои собственные попытки внять голосу души были вызваны ощущением, что в моей жизни чего-то не хватает или что-то пошло не так. Не зная, что это может быть и что с этим делать, я исходил из внутреннего убеждения, что ответ надо искать в себе. Поскольку у меня не было ни соответствующего образования, ни наглядного примера, я решил обратиться за помощью. Недалеко от того места, где я обучался медицине, расположен бенедиктинский монастырь, и я, хотя не был католиком, стал посещать его. Там я научился спокойствию, созерцательности и чуткости к себе. Позже у меня появился духовный наставник и под его руководством я познакомился с осознанностью и другими медитативными практиками. Очень нескоро научился я слышать внутренний голос. Но и после этого я не всегда прислушивался к нему. Несколько лет кряду я его упорно игнорировал. То ли не верил ему, то ли не хотел знать, что он мне говорил. Тогда он стал громче и настойчивее. Он заговорил через мое тело, которое буквально на глазах вдруг стало разваливаться, несмотря на мою молодость и хорошую физическую форму. Меня одолевали синуситы, а потом появились симптомы астмы, включая затрудненное дыхание.

В конце концов мне все-таки пришлось обратить внимание на голос. Я сел на свою скамью для медитаций и пригласил на разговор свое высшее «Я», пообещав выслушать его и выполнить его пожелания. Потом я задал вопрос: «Следует ли мне бросить работу?» И тут же почувствовал, что мне стало легче дышать. Поверить в это было трудно, и потому я переформулировал вопрос: «Продолжать ли мне работать?» Дыхательные пути сузились. Все еще не доверяя своим ощущениям, я проделал этот эксперимент трижды, и каждый раз результат был одинаковым: ответ «да» – я могу дышать, ответ «нет» – не могу. Однозначность послания вкупе с моим торжественным обещанием откликнуться на внутренний зов заставили меня побороть страх и предпринять шаги, которые уже давно надо было сделать.

Внутренний голос никогда не умолкает. Если мы не чувствуем его, то, возможно, причина в том, что мы не обращаем на него внимания. Или в том, что мы решили подавить его (как делал я на протяжении 15 лет). Или в суете будней его просто не слышно. Тем не менее голос души звучит постоянно и всегда готов к диалогу – но только когда мы сами готовы его услышать. Он говорит языком сердца, языком притчи, музыки, поэзии. Он неизменно ведет нас к хорошему, к нашему высшему «Я». Он всегда призывает к тому, что пойдет нам во благо (и в конечном счете пойдет во благо всем вокруг нас). У зова души может быть столько нюансов, сколько есть людей в мире, но суть его сводится к одному великому желанию, разделяемому всеми без исключения: желанию любить и быть любимым.

Диалог с внутренним голосом – глубоко личное переживание, для которого лучше всего подходят тишина и одиночество. Но при правильных условиях этот зов можно услышать и в присутствии других людей: когда создана спокойная, умиротворяющая обстановка, когда между участниками процесса царит доверие и нет риска подвергнуться критике или осуждению.

Ниже описываются два способа услышать внутренний голос. Один направляет наше внимание внутрь, второй – вовне. Оба они дополняют друг друга и в сочетании могут стать эффективным инструментом развития проницательности.

<><><><><><><><><><>

ПРАКТИКА

Повернуться к себе: внутреннее глубокое слушание

• Выберите время и место для диалога с собой; нужно, чтобы вам никто и ничто не помешало, чтобы вы были спокойны и бодры.

• Удобно устройтесь на стуле и подождите, пока не утихнут мысли. Бывает полезно на несколько мгновений сосредоточиться на дыхании или на своей удобной, надежной позе.

• Молча укрепитесь в своем твердом намерении прислушаться к внутреннему голосу – к той части вашей личности, которая всегда с вами и неустанно призывает вас раскрыть ваши лучшие качества.

• Сконцентрируйтесь на беспокоящем вас вопросе, если таковой имеется. Если его нет, сконцентрируйтесь на желании увидеть, что нового зарождается для вас в данный момент жизни.

• Не старайтесь найти ответы или в чем-нибудь разобраться. Не думайте, будто должно произойти нечто значимое и глубокое. Просто создайте пространство, где вы сможете побыть со своим внутренним «Я», как со старым добрым другом.

• Воспринимайте себя как любознательного наблюдателя, которому интересно посмотреть, что появится из глубины, но не ждите слишком напряженно. Признаком того, что что-то происходит, будет нечто вроде участившегося пульса, ощущения открытости, тепла или движения. В сознании могут всплыть слова, картины, воспоминания, эмоции. Продолжайте сидеть и без специальных усилий направляйте внимание на тот участок тела, куда его будет как будто притягивать. Обычно это область вокруг сердца или живота – примерно посередине тела.

• Если вам предстоит принять важное решение и сделать выбор, можете сформулировать короткий вопрос, требующий ответа «да» или «нет». Наблюдайте за тем, какой будет реакция. Когда вы предполагаете ответ «да», что происходит в теле? Что происходит, когда ответ – «нет»? Не выносите никаких суждений об этом, просто наблюдайте и замечайте все с интересом и отстраненностью.

• Если хотите, можете задать вопрос, допускающий многовариантность ответа, например: «Как направить свои силы на то, что сейчас для меня наиболее важно?» или «Как я узнаю, правильный ли это будет выбор для меня?». Лучше, если вы сформулируете свой собственный вопрос. Потом просто держите его в уме и наблюдайте за ощущениями без оценки или суждения.

• Когда настанет самый подходящий, по-вашему, момент, можете записать свои наблюдения на бумаге. Постарайтесь сосредоточиться на описании ощущений, но не пытайтесь пока делать выводы или анализировать то, что произошло. Этим вы сможете заняться чуть позже.

• Возвращайтесь к внутреннему слушанию как можно чаще. Как и с любыми другими взаимоотношениями, чем больше времени и внимания вы уделите своему внутреннему голосу, тем богаче и значимее станет ваше общение.

Повернуться к окружающим: совместное глубокое слушание

• Соберите группу из двух или более близких вам людей, с конкретной и единственной целью по-настоящему выслушать друг друга. Это могут быть друзья или члены семьи, главное – чтобы у них не было слишком твердых убеждений относительно того, кем или чем вам следует быть. В данном случае нужны люди, которые позволят вашему истинному «Я» подать голос и не отпугнут его критикой или предвзятостью.

• Подобную встречу можно проводить, когда вам требуется проницательность, когда вам не ясно, какой путь поведет вперед. Но можно и не привязывать эту встречу ни к каким отдельным событиям: соберитесь просто для того, чтобы позволить внутреннему голосу зазвучать во всеуслышание.

• Отведите на встречу час или более, убедитесь, что ее никто и ничто не прервет.

• Выберите человека, который станет центром общего внимания и будет говорить (разумеется, можно начать с себя). Если хватает времени, высказаться могут все участники. Если на всех времени нет, договоритесь о следующей встрече, когда центром внимания станут остальные участники. В любом случае крайне важно не спешить. Внутренний голос не зазвучит, если будет ограничен во времени.

• Когда вы говорите, старайтесь, чтобы слова шли из самого сердца. Не думайте о том, как развлечь или удивить слушателей, как выставить себя в том или ином свете. Старайтесь представить чистую, не подретушированную версию того, что считаете правдой, избегая интерпретаций и анализа. Помните: вы вовсе не должны говорить только то, что, как вам кажется, желают услышать другие.

• Когда вы слушаете, то просто слушайте. Забудьте на время о своей истории. Воздержитесь от интерпретации сказанного, от советов или поддержки, не стоит даже делиться похожим собственным опытом. Постарайтесь ограничиться только искренними вопросами (о том, что вас действительно очень заинтересовало). Не задавайте вопросов, на которые, по-вашему мнению, у вас уже есть ответ, и не пытайтесь подвести говорящего к определенным выводам.

• Пусть будут периоды молчания. Помните, что тихий ласковый голос говорит только при самых безопасных и благоприятных условиях. Терпеливо ждите его, а не уговаривайте и не выманивайте. Не нужно заполнять словами возникающие паузы. В них зреет чудо откровения.

• Если возникнут болезненные эмоции, не подавляйте их и не мешайте другим проявлять их. Предлагать утешение тоже необязательно. Возможно, эти эмоции нужны.

• Твердо стойте на позициях понимания и сочувствия. Мы все несовершенны. У каждого из нас есть свои слепые зоны и слабые места наряду с глубокой мудростью и силой.

• С уважением относитесь к тому, о чем было рассказано. То, чем человек решился поделиться с другими людьми, не обязательно окажется чем-то новым, глубоким или гениальным. Когда внутренний голос получает возможность высказаться вслух, говорящий отчетливее слышит его и лучше понимает. Как слушатель, соблюдайте конфиденциальность. Не говорите о том, что было рассказано, даже с тем человеком, который поделился этим, если только он сам не попросит вас позднее это обсудить.

<><><><><><><><><><>

Жить по-настоящему: как следовать за своим истинным «Я»

Есть нить, которая тебя ведет.

Она вьется между тем, что изменчиво.

Но сама не меняется.

Уильям Стаффорд

Рассказывают, что жила-была женщина по имени Надин Стэйр, 85 лет, и спросили ее однажды, что бы она сделала иначе, если бы довелось прожить жизнь заново. Вот несколько фрагментов из ее ответа: «Я бы разрешила себе делать больше ошибок... Я бы чаще рисковала... Думаю, у меня было бы больше реальных невзгод, зато надуманных было бы меньше». Она перечислила несколько примеров того, какой смелой была бы в новой жизни: например, ела бы больше мороженого и чаще ходила бы в горы. А закончила Надин пожеланием иметь в жизни больше красоты: «Я бы чаще собирала маргаритки»²⁴⁹.

Да, чтобы жить настоящей жизнью, нужна смелость. Возможно, реальных невзгод будет больше (хотя лишиться части надуманных проблем было бы неплохо). Когда мы полностью отдаемся течению своей жизни, то рискуем и становимся ранимыми. Так зачем это делать?

Признаки настоящей жизни

Как понять, живем ли мы так, как нам предназначено судьбой и природой? Что мы получаем от этого? Ниже перечислены семь признаков настоящей жизни, и в них же отражены некоторые из ее преимуществ.

1. Плавность течения. Вам, наверное, все еще приходится прилагать немалые усилия для достижения целей, но появилась некоторая легкость в жизни, естественность, так что даже усилия кажутся не работой, а игрой.

2. Принятие себя. Когда вы знаете правду о том, кто вы есть на самом деле, когда вы уверены, что не сломаны, а являетесь цельной личностью, то освобождаетесь от необходимости что-то доказывать, оправдывать чьи-то ожидания, соревноваться с кем-то. Вы можете относиться к себе по-доброму.

3. Восприимчивость. Вы можете позволить себе быть открытым и восприимчивым, идти на риск, потому что уверены в себе и в результате.

4. Наслаждение. Когда вы перестаете отрицать какие-то аспекты своего опыта, то можете получать больше удовольствия от того, что вам нравится. Вы можете чаще собирать маргаритки.

5. Благодарность. Когда вы живете настоящей жизнью, исполняя свое предназначение, благодарность возникает сама собой, без усилий. И вдобавок она делает вас здоровее и счастливее.

6. Смысл. Смысл проистекает естественным образом из самовыражения, из участия вашего уникального голоса, ваших способностей и творческих сил в общем деле улучшения мира. Все это должно работать, всем этим нужно делиться, а не держать при себе и для себя.

7. Умиротворенность. Когда вы перестаете сопротивляться тому, что есть, когда вы больше не цепляетесь за одно и не отталкиваете другое, на вас снисходит глубочайшее спокойствие. Вам известна сокровенная истина, что все будет хорошо.

Следуй за путеводной нитью

Строчка из песни Леонарда Коэна поэтическим языком передает ощущения человека, утратившего связь со своим истинным «Я»: «Вселенский шторм ворвался и разрушил души моей порядок».

Тем, кто живет на берегу океана, нетрудно вообразить этот «вселенский шторм». Да и все остальные попадают в шторма внутренние и внешние, большие и малые, которые ломают наши жизни, сбивают нас с курса и «разрушают порядок души». Жизнь – не ровное шоссе. Это тропа, которая петляет и виляет, и порой мы теряем ее из вида, так же, как теряем связь со своим подлинным «Я». Это неизбежно. Нас должны волновать только два вопроса: сколько времени уйдет, прежде чем мы сможем вернуться на свою тропу, и как нам это сделать.

Если вы росли на ферме в краях, где часто случаются ураганы, то можете вспомнить, как привязывали веревку одним концом к хлеву, а другим – к задней двери дома. Когда фермеру во время урагана нужно было сходить в хлев, натянутая веревка помогала ему вернуться домой. Этот образ может послужить метафорой внутренней жизни. Такая веревка, такая путеводная нить есть у каждого из нас, она натянута через нашу жизнь, чтобы мы могли вернуться к своему подлинному «Я», когда потеряемся или попадем в непогоду. Как ее нащупать? Это можно сделать, вспомнив свой жизненный путь.

Обернитесь и взгляните на прожитые годы, выделяя в них самые важные, поворотные моменты. Сейчас, глядя в зеркало заднего вида, вы понимаете, что они были до краев полны риском, возможностями или переменами. Несомненно, вы увидите некоторые закономерности, постоянные предпочтения, смыслы или цели. Мы все по-разному достигаем целей и справляемся с вызовами жизни, у нас свои причины поступать так, как мы поступаем. Чтобы выявить их, нужно всего лишь провести небольшое внутреннее исследование.

<><><><><><><><><><>

Задайте себе эти вопросы, чтобы было легче понять, за какой нитью следуете вы.

• Когда вам кажется, что вы идете своим истинным путем? Когда вам комфортнее всего в вашей жизни? Что вы делаете в такие моменты, с кем вы, что чувствуете, какой вы?

• Какие постоянные величины есть в вашей жизни? Например, какие ценности определяют ваш выбор? Что поддерживает вас в сложные или горькие периоды? Что обнажается в ходе крупных перемен и на распутье?

• Что помогает вам выбраться из шторма? Опишите тот очаг, который манит вас, или тот дом, куда вы хотели бы вернуться.

<><><><><><><><><><>

Полезно иногда поразмышлять на такие темы, но не думайте, что вы должны определиться с ответами раз и навсегда. На приведенные выше вопросы не обязательно отвечать конкретно и окончательно. Путеводная нить есть вне зависимости от того, видите вы ее или нет, а ответы могут и меняться. Важно лишь помнить об этом, сохранять осознанность и все время спрашивать себя: «Как правильно сделать следующий шаг?»

Все это похоже на то, как мы пользуемся навигатором. Полезно иметь перед глазами карту местности, но в действительности нам нужно знать только, где сделать следующий поворот. И когда вы отвлекаетесь и сворачиваете не там, где нужно, ваш внутренний навигатор оценивает ваше новое положение, прокладывает новый маршрут и снова ведет вас к цели.

Эту идею прекрасно сформулировал Уэйн Мюллер в своей книге «Жизнь, которой достаточно» (A Life of Being, Having, and Doing Enough): «Когда мы прислушаемся и поддадимся ясной простоте следующего верного шага, то освободимся от неизбежности предыдущих планов или заявлений. И тогда вполне вероятно, что следующий миг принесет с собой ощущение естественного довольства, достаточности. Таким образом, если мы будем внимательно следовать этому пути, направляясь к абсолютно, идеально правильной следующей точке, нам придется прилагать меньше усилий, двигаться медленнее, а в конце концов мы выйдем к совершенно неожиданному полю свободного, незамутненного времени и любви, которое покажется нам – на данный момент – вполне достаточным»²⁵⁰.

Мы можем издать общий вздох: «О да, достаточно. Этого момента мне достаточно. Меня достаточно». Будьте собой. Это все, что от вас требуется.

Информационные ресурсы и средства для поддержания остроты ума

Доктор Эммонс и доктор Олтер проводят лекции, выездные тренинги и семинары. С ними можно связаться через веб-сайт http://www.stayingsharp.org.

Практические методы цикла «Девять шагов к молодости мозга»

Программа «Зрелый возраст»

Разработанная доктором Эммонсом и доктором Олтером, эта простая пошаговая программа предназначена для практического применения принципов, изложенных в этой книге. За более подробной информацией или для записи на участие в программе обращайтесь на веб-сайт http://www.stayingsharp.org.

Видеокурсы на компакт-дисках

Мы предлагаем серию компакт-дисков с видеокурсами по медитации, питанию и физическим упражнениям, нацеленным на поддержание остроты ума. Полный перечень видеокурсов приводится на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Пищевые добавки для здорового старения

Индивидуально составленные специалистами-фармацев-тами курсы пищевых добавок, способствующие хорошему настроению, здоровому сну и правильному старению, можно заказать через онлайн-аптеку Lifestyle Pharmacy на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Антистрессовый тренинг на основе осознанности

Этот тренинг длительностью восемь недель – один из лучших способов развить навыки внимания. Обратитесь к местным преподавателям этого тренинга или инструкторам по медитации осознанности.

Lumosity

Это компьютерное приложение представляет собой набор игровых упражнений, которые развивают внимательность и улучшают рабочую память.

Healing Rhythms

Компьютерное приложение для использования в домашних условиях, состоящее из 15 шагов, с технологий биологической обратной связи. Обучает важным навыкам контроля за своим состоянием и саморегуляции, в том числе – избирательному вниманию.

CogMed Training

Этот обучающий метод, проводимый лицензированными тренерами, обычно психологами или неврологами, направлен на развитие рабочей памяти, повышение концентрации и улучшение запоминания.

Обучение гипнозу и наведению образов

Множество специалистов предлагают обучение самогипнозу и методике наведения образов, которые потом можно применять самостоятельно. Умение направлять свой ум при помощи этих методов помогает перенастроить мозг на более оптимистичное мироощущение. Обращайтесь к профессионалам, получившим лицензии от авторитетных организаций, таких как Американское общество клинического гипноза, Общество клинического и экспериментального гипноза, Международное общество гипноза или Фонд Милтона Эриксона.

Лекарственные препараты

Некоторым людям для развития внимания и более успешного функционирования в повседневной жизни большую пользу могут оказать медикаменты, принимаемые по рекомендации специалистов.

Пищевые добавки

Люди с повышенной чувствительностью к лекарственным средствам или те, кто предпочитает не прибегать к ним, могут извлечь ощутимую пользу от употребления особых пищевых или гомеопатических добавок, благотворно воздействующих на системы внимания в мозге (см. главу 6).

Библиография

Arden, J. 2010. Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life. New York: John Wiley & Sons, Inc.

Arrien, A. 2007. The Second Half of Life: Opening the Eight Gates of Wisdom. Louisville, CO: Sounds True.

Chodron, P. 2012. Living Beautifully with Uncertainty and Change. Boston: Shambhala Publications.

Cope, S. 2012. The Great Work of Your Life: A Guide for theJourney to Your True Calling. New York: Bantam Books.

Dement, W. 2000. The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell.

Doidge, N. 2007. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. New York: Penguin Books.

Duhigg, C. 2012. The Power of Habit New York: Random House Publishers.

Emmons, H. 2006. The Chemistry of Joy. New York: Simon & Schuster.

Emmons, H. 2010. The Chemistry of Calm. New York: Touchstone Books.

Hollis, J. 2005. Finding Meaning in the Second Half of Life: How to Finally, Really Grow Up. New York: Gotham Books.

Johnson, R. and J. Ruhl. 2007. Living Your Unlived Life: Coping with Unrealized Dreams and Fulfilling Your Purpose in the Second Half of Life. New York: Tarcher Penguin Publishers.

McTaggart, L. 2011. The Bond: Connecting Through the Space Between Us. New York: Free Press.

Merzenich, M. 2013. Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life. San Francisco: Parnassus Publishing.

Moody, H. 1998. The Five Stages of the Soul: Charting the Spiritual Passages that Shape Our Lives. New York: Anchor Books.

Muller, W. 1996. How, Then, Shall We Live? Four Simple Questions That Reveal the Beauty and Meaning of Our Lives. New York: Bantam Books.

Naiman, R. 2006. Healing Night: The Science and Spirit of Sleeping, Dreaming, and Awakening. Minneapolis: Syren Book Publishing.

Nepo, M. 2005. The Exquisite Risk: Daring to Live an Authentic Life. New York: Three Rivers Press.

Nepo, M. 2012. Seven Thousand Ways to Listen: Staying Close to What Is Sacred. New York: Atria Paperback.

Palmer, P. 1999. Let Your Life Speak. New York: Jossey-Bass Publishers.

Palmer, P. 2004. A Hidden Wholeness: The Journey toward an Undivided Life. New York: Jossey-Bass Publishers.

Schachter-Shalomi, Z. 1997. From Age-ingto Sage-ing: A Revolutionary Approach to Growing Older. New York: Time Warner Books.

Sharot, T. 2012. The Optimism Bias: A Tour of the Irrationally Positive Brain. New York: Vintage Books.

Smalley, S. and D. Winston. 2010. Fully Present: the Science, Art, and Practice of Mindfulness. Boston: Da Capo Press.

Todd, R. 2008. The Thing Itself: On the Search for Authenticity. New York: Riverhead Books.

Trungpa, C. 2009. Smile at Fear: Awakening the True Heart of Bravery. Boston: Shambhala Publishers.

Walsh, R. 1999. Essential Spirituality: The 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind. New York: John Wiley & Sons, Inc.

Weil, A. 2007. Healthy Aging: A Lifelong Guide to Your Well-being. New York: Anchor Books.

Товары для здоровья

Обучающая программа с оборудованием для биологической обратной связи Relaxing Rhythms. Предлагается на веб-сайте http://www. wilddivine.com/relaxing-rhythms-software-iol.html.

Институт HeartMath предлагает обучающие тренинги различных уровней и товары с биологической обратной связью по направлениям: управление стрессом, эмоциональная регуляция, восстановление сна. Дополнительная информация на веб-сайте http://www.heartmath.com.

Благодарности

Генри Эммонс, доктор медицинских наук

Эта книга обобщает весь мой опыт вплоть до сегодняшнего дня, и я испытываю огромную благодарность к наставникам, учителям и сподвижникам, которые щедро делились со мной богатством своих знаний. Особенно важны для меня оказались многочисленные примеры того, как можно стареть правильно, красиво и с достоинством вопреки сложным вызовам и горьким утратам, без которых не обходится человеческая жизнь. Если вы оглядитесь, то увидите вокруг себя немало таких мудрецов.

Я бесконечно благодарен Джэнис Вэлелли, моему литературному агенту, чье компетентное руководство и поддержка помогли моему становлению как автора. На протяжении своей исключительно успешной карьеры она помогла появиться на свет целому ряду книг и через них затронула тысячи жизней. Мне повезло снова поработать с Мишель Хоури, ведущим редактором издательства Simon and Schuster: под ее руководством книга дошла до публикации. Я высоко ценю ее внимательность, мастерство и великодушие.

Я снова говорю спасибо своим друзьям и коллегам по центру «Партнеры в жизнестойкости»: Сандре Кэйчер и Кэролин Дентон – за их неизменную поддержку и чтение рукописи, Сьюзен Буржери – за ее искусное и смелое редактирование текста на ранних стадиях, от которого книга бесспорно выиграла.

Дэвид Олтер, ты являешься моим надежным другом и славным коллегой уже более четверти века. Было здорово работать вместе с тобой над книгой и отразить в ней хотя бы малую долю той любознательности, энтузиазма и страсти, которые ты даришь миру. Так поднимем же тост за еще одну четверть века творческого сотрудничества!

И наконец, спасибо множеству добрых людей, которые доверили мне заботу об их здоровье. Не могу не повторить здесь слова Пемы Чодрон, поскольку полностью разделяю ее чувства: «Как же мне так повезло, что мое сердце пробудилось навстречу другим людям и их страданию?»

Дэвид Олтер, доктор философии

Собственно написание книги стало завершением куда более долгого пути, начало которого уже едва виднеется. Во многих смыслах эта книга – всего лишь осязаемое выражение того, чему учила меня жизнь все эти годы, но что я еще так и не сумел до конца усвоить и оценить. Написать книгу – это примерно то же самое, что собрать мозаику из 10000 ничем, на первый взгляд, не связанных жизненных ситуаций и событий, которые вместе, однако, складываются в целостную картину. О том, какое значение имеют для меня несколько ключевых фрагментов, я хотел бы рассказать подробнее.

От замысла до воплощения наш проект вдумчиво и неустанно направляли Джэнис Вэллели и Мишель Хоури. В их умных и чутких руках книга стала такой, какой должна была стать. А когда в роли талантливого редактора выступает сестра жены, это существенный бонус, принесший мне большие дивиденды. Спасибо тебе, Минди Вернер!

Я вырос в семье, где всегда ценили познание. С первых лет жизни во мне поощряли любознательность, и за это я бесконечно благодарен родителям и бабушке с дедушкой. Я рано понял, как ценны для человека близость с другими и игра – этому меня научили мои братья и сестра, за что я говорю им сердечное спасибо. Вот уже 35 лет я наслаждаюсь теплом доверия и неизменной поддержкой со стороны любящих тестя и тещи, которые радушно приняли меня в свою большую семью, и это тоже отразилось на формировании моего характера. Среди моих друзей есть такие, с которыми мы знакомы десятки лет, и они играли в моей жизни самые разные роли: были наперсниками в трудные моменты; были болельщиками и тренерами, поддерживая меня на особенно крутых подъемах; слышал я от них и едкие саркастические замечания, и жестокую правду, когда оступался и бывал в шаге от того, чтобы забыть свое место в мире. И вместе мы не раз хохотали до слез при встрече с забавными неожиданностями, которыми полна жизнь. Отдельно я бы хотел выразить признательность Джилу Манну. Он всегда готов был встретиться со мной и щедро делился своей мудростью. Из его советов я вынес, что не все то золото, что блестит, и что только упорство и целеустремленность приносят совершенные, долговечные плоды.