Текст книги "Здоровье и долголетие"
Автор книги: Анатолий Станков
сообщить о нарушении
Текущая страница: 7 (всего у книги 13 страниц)
Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков – свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.
Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.
Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.
Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку – это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны – это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.
Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.
У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.
Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.
Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.
С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.
Естественный регулярный сон – один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.
Необходимо еще сказать несколько слов о сновидениях. Обычно они возникают при поверхностном сне или в периоды медленного засыпания и пробуждения – в состоянии, промежуточном между неполным бодрствованием и сном. В коре мозга нет полного торможения, а существует много очагов возбуждения* когда деятельность отдельных участков коры протекает совершенно независимо, не подвергаясь контролю со стороны других, глубоко спящих нервных центров.
Таким образом, во время сна, особенно неглубокого, часть клеток мозга не спит, а производит довольно сложную, хотя и беспорядочную, работу, которая и выражается в сновидениях.
У людей с переутомленной или легко возбудимой нервной системой, обладающих повышенной эмоциональностью, сновидения встречаются чаще и они более беспорядочны.
У людей же со здоровой и устойчивой нервной системой сон более глубокий, спокойный и без сновидений. Люди, физически утомленные, спят более крепко и снов обычно не видят. После умственной работы сон менее глубок и чаще сопровождается сновидениями.
В сновидениях часто отражаются заботы и разные воспоминания человека; основным источником сновидений и являются пережитые ранее впечатления и воспоминания, которые остаются и хранятся в нашем мозгу. Во время сновидения даже самые слабые следы бывших раздражений, уже давно забытых человеком, могут превращаться в самые яркие и причудливые образы. И. П. Павлов также считал, что сновидения – это следовое и притом большей частью давнее раздражение, хранящееся в мозгу.
По определению И. М. Сеченова, сновидения – это "небывалая комбинация бывалых впечатлений".
Так как во время сна нормальная связь между отдельными участками коры нарушается из-за неравномерного торможения, то и сновидения нередко бывают сумбурны, бессвязны и даже бессмысленны; не соединенные внутренней логической связью, они часто принимают фантастический характер.
Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную работу, поэтому он требует обильного питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна.
В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8-10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.
Для того чтобы мозг мог правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения.
Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность в сне.
Чрезвычайно важным условием для успешной деятельности нервных клеток является упражнение. Нервные клетки должны быть всегда в некотором умеренном напряжении: отсюда потребность человека в притоке разнообразных впечатлений. Разнообразие впечатлений для мозга так же необходимо, как разнообразие пищи для желудка. Разностороннее напряжение всех мозговых центров, вызываемое сменой образов, чувств и впечатлений, вызывает усиленную работу мозга, обеспечивая ему прилив крови, хорошее питание, рост нервных клеток и в силу этого-усовершенствование всей умственной жизни человека.
Физкультура – источник бодрости и здоровья
Всевозможные физические упражнения еще с древних времен привлекали к себе внимание не только представителей медицины, но и философии, государственных и культурных деятелей.
Философ античной Греции Платон говорил, что для красоты и здоровья требуются занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.
Известно, что физкультура и спорт были в большом почете у древних греков и римлян. Такие выдающиеся люди, как Сократ, Аристотель, Платон, Демосфен, Цезарь и многие другие, до глубокой старости посещали гимнастические залы. Выдающийся древнеримский врач Гален одно время был врачом гладиаторов[2]2
Гладиаторы – рабы в Древнем Риме, которых специально обучали для участия в кровавых боях на аренах цирков и амфитеатров.
[Закрыть] и изучал влияние их профессии на здоровье. Гален широко пользовался в своей медицинской практике физическими упражнениями.
Очень высоко оценивал роль физических упражнений и Авиценна. Он утверждал, что если заниматься физическими упражнениями и в то же время соблюдать нормальный гигиенический режим, то нет никакой нужды в употреблении лекарств.
Французский просветитель демократ XVIII века Жан Жак Руссо для развития ума советовал упражнять те силы, которыми ум должен управлять, развивать настойчиво тело ребенка, воспитывать человека крепким, здоровым.
Большое значение придавал физическим упражнениям и наш знаменитый врач С. П. Боткин при лечении, например, заболеваний сердечно-сосудистой системы А хирург Н. И. Пирогов говорил, что "свежий воздух и движения тела составляют условия жизни и успеха в лечении".
В нашей стране созданы все условия для самого широкого развития физкультуры и с каждым годом все большее и большее число людей приникает к этому живительному источнику бодрости, здоровья и красоты.
И те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, которое заставляет отступать старость и болезни, помогает радостно жить и производительно трудиться.
Физическая культура является неотъемлемой частью коммунистического воспитания и осуществляется в неразрывном единстве с умственным образованием, с нравственным и эстетическим воспитанием.
В стране социализма физическое воспитание опирается на твердую научную основу, на данные современной биологии, физиологии, педагогики и медицины. Вместе с тем оно не мыслится без правильного образа жизни, без гигиенического воспитания.
Физическая культура развивает у человека силу, мужество, выносливость, сопротивление организма усталости, совершенствует нервную систему, вырабатывает точность и ловкость движений, грацию, умение достигнуть наибольших результатов в работе при наименьшей затрате сил. Физкультура дисциплинирует человека, воспитывает в нем такие необходимые для жизни качества, как воля, смелость, решительность, находчивость, хладнокровие, уверенность в своих силах, приучает к товарищеской солидарности.
В Директивах XX съезда КПСС записано: "Обеспечить дальнейшее развитие физической культуры и спорта, особенно среди учащихся и молодежи". И это полностью соответствует заветам В. И. Ленина, считавшего необходимым воспитывать людей сильных и здоровых, со стальными нервами и железными мускулами.
О значении для организма мышечной системы говорит уже один тот факт, что она составляет у взрослого человека около 45 % общего веса. Вполне понятно, что состояние этой огромной массы мышечной ткани сказывается на жизнедеятельности и благополучии всего организма. Этот мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать и упражнять.
Потребность в движении вообще заложена в самом существе животного организма. Всем известно, например, что молодые животные и дети все время двигаются, играют. Движения же взрослых людей выражаются в трудовых процессах, в физических упражнениях, спорте. Бездеятельное состояние всегда ведет к развитию тех или иных заболеваний и к общему ослаблению организма.
Мышечная деятельность особенно необходима людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни – служащим, писателям, ученым и другим представителям умственного труда. Сутулость, узкая впалая грудь, болезни позвоночника., хронические колиты, геморрои, болезни обмена веществ – подагра, ожирение, камни почек и желчного пузыря и ряд других заболеваний часто бывают связаны с мышечной бездеятельностью.
В наши дни эта связь уже широко известна и значение мышечных движений по справедливости оценено многими работниками умственного труда. Вот, например, писатели Б. А. Лавренев и Л. М. Леонов, отдыхая от напряженного труда, с большим успехом занимаются спортом. Народный артист СССР В. Я. Станицын является теннисистом и гребцом; еще не так давно он занимал призовые места в соревнованиях по этим видам спорта. Народный артист РСФСР А, П. Кторов более 15 лет играет в футбольной команде МХАТ.
Советский онколог Н. Н. Петров еще на XV Всесоюзном съезде хирургов заявил, что среди мер, предупреждающих развитие рака, видное место должно быть отведено систематическим занятиям физкультурой.
Поучительна история старейшего туриста нашей страны Н. М. Губанова. После ссылки за участие в революции 1905 г. у него выявилась болезнь сердца. После года лежания в постели он совсем ослабел. Но один врач посоветовал ему приступить к регулярным движениям на свежем воздухе, и постепенно в здоровье его наступила резкая перемена. С тех пор прошло уже более 50 лет. Губанов регулярно выезжает за город каждый выходной день. Зимой ходит на лыжах, летом совершает туристские походы, катается на байдарке. Движения на свежем воздухе не только восстановили здоровье и работоспособность Губанова, но и продлили его жизнь.
Теперь Губанову уже более 80 лет.
Один из старых рабочих Уралмашзавода Б. А. Алексеев на конференции спортивного общества "Авангард" сказал: "Я в таком возрасте, когда от людей уже не ждут никаких рекордов, но один рекорд я все же установил. Какой? А вот какой: я тружусь на Уралмашзаводе 19 лет и за это время я не выходил на работу по болезни всего три дня. И это случилось только потому, что я регулярно занимаюсь физкультурой и спортом…"
Один из выдающихся советских ученых в области физкультуры профессор В. В. Гориневский всю свою 80-летнюю жизнь горячо пропагандировал важность и необходимость занятий физкультурой и спортом. Он утверждал, что движение есть жизнь, что уменьшение подвижности означает снижение жизненных процессов. В последний год своей жизни, выступая перед врачами, он сказал: "До настоящего времени я все-таки остался верен себе: я признаю движение самым эффективным средством борьбы со старостью".
Профессор О. Б. Лепешинская в 79-летнем возрасте писала: "Мое детство прошло в Перми на Каме, в семь лет я уже умела плавать, управлять лодкой, грести, бегать на коньках и ходить на лыжах. С тех пор я всю жизнь занимаюсь физической культурой, и она сыграла значительную роль в моей жизни… В 1936 г., когда мне уже было 64 года, я сдала нормы на значок "Готов к труду и обороне" и "Ворошиловский стрелок"… Моя физическая подготовка в прошлом сказалась и здесь, когда мне пришлось плыть 56 метров с гранатой в руке и донести ее сухой до финиша. Сотни зрителей на берегу аплодировали старой, седой женщине, так хорошо владеющей своим телом на воде…".
Большое значение физкультуре придавал и В. И. Ленин. Он любил лыжный и конькобежный спорт, был хорошим пловцом, ездил на велосипеде, играл в городки, ловил рыбу, любил охоту.
В одном из писем села Шушенского в 1898 г. к своей сестре М. И. Ульяновой Владимир Ильич писал: "Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой". В другом письме (из Мюнхена) он усиленно рекомендовал сестре гимнастику ежедневную и обтирания: "…а главное – не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно".
Значение физкультуры высоко оценивает и К. Е. Ворошилов. Он рекомендует систематически и ежедневно заниматься гимнастикой, тренировкой независимо от занимаемого положения и возраста. Ему принадлежат широко известные слова: "Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление".
Академик А. А. Богомолец писал: "Очень полезны для борьбы с застоями крови в отдельных местах организма гимнастика и массаж. С них надо начинать день и ими заканчивать. 10–20 минут, ежедневно затраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни".
Революционер Н. А. Морозов, просидевший 21 год в Шлиссельбургской крепости, в статье "Гимнастика спасла мне жизнь" рассказывал: "Несколько десятков лет я провел в заключении в одиночной камере, где мало света, мало воздуха и невозможно было двигаться. Многие из моих товарищей по заключению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических занятий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко убежден, что только гимнастика сохранила мне силы и здоровье. Не забросил я гимнастику и после выхода из царских застенков. Несмотря на свои годы, я и сейчас делаю ежедневную физкультурную зарядку. Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие, здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет".
Легендарный герой гражданской войны Г. И. Котовский не случайно говорил окружающим: "Если хочешь жить 200 лет, быть здоровым, бодрым, сильным духом, всегда готовым к борьбе, волевым, – будь физкультурником". Жена покойного комбрига в своих воспоминаниях сообщает, что только систематическая гимнастика сохранила жизнь Котовскому в кошмарных условия): тюрьмы и каторги, тогда как другие люди, бывшие с ним вместе, теряли свое здоровье и гибли.
Физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на человека.
Те физиологические процессы распада, которые происходят в мышцах во время движения, одновременно являются и причиной усиленного их восстановления. Мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови питательные вещества и кислород энергичнее и утилизируют их полнее, чем в состоянии бездеятельности. Продукты распада быстрее выводятся из организма.
Одновременно изменяется и химический состав мышц, они обогащаются наиболее важными для их деятельности веществами (белками, гликогеном, ферментами и пр.), лучше используют кислород, приносимый кровью. Ускоряются восстановительные процессы. Все это увеличивает работоспособность мышц и задерживает развитие утомления. Тренированная мышца может дать вдвое или втрое большее количество полезной работы, чем мышца нетренированная.
От постоянного упражнения и усиленного обмена веществ в них мышцы становятся более эластичными, упругими и сильными, увеличивается их толщина и общая масса. Известно, что хорошо развитая мускулатура придает телу человека и внешнюю красоту. И, наоборот, если мышцы обречены на длительный покой, физиологические процессы в них протекают вяло, они питаются плохо и не только не растут, а даже уменьшаются в объеме, становятся дряблыми, слабыми.
У людей, не занимающихся физкультурой и физическим трудом, особенно в пожилом возрасте, неизбежно наступает атрофия мышечных волокон. Создаются условия, способствующие разрастанию недеятельной жировой и соединительной ткани. Обычно уже по внешнему виду можно узнать людей, занимающихся физкультурой. У них стройная фигура, красивая осанка, ловкие движения и упругая походка.
У человека, находящегося в покое, фактически циркулирует в сосудах только 55–75 % крови. Остальные 45–25 % не участвуют в кровообращении и задерживаются как резерв в селезенке, печени, коже. При мышечной же работе почти вся эта резервная кровь поступает в русло. Количество циркулирующей крови сильно увеличивается, что резко улучшает транспортировку как кислорода из легких, так и питательных веществ из кишечника к работающей мускулатуре и другим органам. В то же время организм быстрее освобождается от вредных продуктов обмена.
Мышечная деятельность усиливает и образование крови в организме, стимулируя кровотворную функцию. Таким путем улучшается качественный состав крови.
Работающая мускулатура не только развивается и укрепляется сама, но и улучшает работу центральной нервной системы. Это благотворно влияет и на все органы и системы тела. Из физиологии известно, что деятельность мозга развивается под влиянием тех многочисленных воздействий, импульсов, сигналов, которые поступают к нему через органы чувств из окружающей внешней среды и от нервных приборов и окончаний, в большом количестве расположенных во всех внутренних органах тела. Русские физиологи И. М. Сеченов и И. П. Павлов всегда подчеркивали большое влияние на мозг импульсов, идущих от работающих мышц. Вот почему движение является весьма важным условием для развития и нормальной деятельности мозга. Оно так же необходимо, как и импульсы, поступающие в мозг от органов зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса.
Открытое Сеченовым замечательное свойство мышечной деятельности "заряжать нервные центры" новой энергией благотворно влияет на процессы возбуждения и торможения, усиливая их подвижность и силу. Под влиянием мышечной работы эти процессы в коре мозга протекают на более высоком уровне.
И. П. Павлов также полагал, что мышечным движением можно "заряжать и подкреплять" кору головного мозга, повышать активность нервных процессов. Подчеркивая большое значение для здоровья физической работы, Павлов считал ее наилучшим средством для лечения расстройств высшей нервной деятельности у человека.
Павлов очень ценил положительные эмоции, получаемые человеком от физического труда и движений. Он любил ходьбу на лыжах, игру в городки, труд в огороде, в саду, езду на велосипеде. Ощущение бодрости и удовлетворенности при мышечной работе Павлов называл "мышечной радостью".
Очень любил копать, пилить, косить и Л. Н. Толстой. В 66 лет он научился ездить на велосипеде и с тех пор не расставался с ним. В 70-летнем возрасте Толстой соревновался в конькобежном спорте с молодежью, гостившей в Ясной Поляне, и добивался победы. В своем доме в Москве он имел гимнастическую комнату и, кроме того, часто посещал гимнастические залы города.
Стефан Цвейг так изображал старость Л. Н. Толстого: "…в 80 лет Толстой ежедневно тренирует свои мускулы гимнастическими упражнениями и в 82 года – на вершок от смерти – он подстегивает свою лошадь, когда она упрямится после 20-верстного пробега галопом… Уже тянется глубочайшей старости вершина и все еще не подточен ни один корень этого пропитанного соком до последней жилки гигантского русского дуба. Острое зрение сохраняется до смертного часа. Во время
прогулки верхом его пытливый любознательный взор следит за малейшим жуком, выползающим из норы. Невооруженным взглядом следит за полетом ястреба. Ясный слух. Впитывающие наслаждения широкие ноздри. Твердо ступают по мокрой земле в увесистых сапогах его жилистые охотничьи ноги. Никогда не ослабевает в старческом дрожании рука, Буквы его письма не отличаются от больших букв почерка мальчика. И великолепным, непоколебимым остается его ум: по-прежнему искрится его речь. Острая память хранит каждую деталь. Ничто не теряется в этой памяти… Смех по-прежнему срывается с его уст. По-прежнему формируется в образы его речь. По-прежнему бушует волнующая кровь. Никогда не отдыхает, никогда не дремлет в уюте его создающий, бодрствующий, живой, блестящий ум".
Настоящей болезни Л. Н. Толстой не знал до старости. Усталость не овладевает им во время десятичасовой работы. Органы чувств всегда готовы к восприятию. Они не нуждаются в искусственном подъеме, подстегивании. Ему не нужно возбуждающих средств – табаку, вина или кофе.
В кабинете, где Л. Н. Толстой создавал свои замечательные произведения, находились и орудия физического труда: лопата, пила и др. Он сам признавался, что "при усидчивой умственной работе, без движения и телесного труда сущее горе. Не походи я, не поработай я руками и ногами в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь".
То же самое можно сказать и о Гете, который в 80 лет еще творил и обрабатывал глубокие по содержанию и совершенные по форме главы второй части своего "Фауста". Лучшим средством сохранения здоровья и непременным условием успешной творческой деятельности Гете считал физические упражнения, прогулки, путешествия, использование естественных сил природы. Он писал, что все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят ему в голову во время ходьбы. Ту же мысль выражал и Жан Жак Руссо: "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мыс Jilt; оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось з движении и тогда ум тоже начинает двигаться".
Однажды в беседе с поэтом В. Луговским В. Маяковский сказал: "Я стихи пишу всем телом – шагаю по комнате, протягиваю руки, жестикулирую, расправляю плечи. Всем телом делаю стихи".
П. В. Анненков писал о Пушкине: "Физическая организация молодого Пушкина крепкая, мускулистая и гибкая была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями".
Писатель А. И. Куприн много занимался плаванием и борьбой. И. С. Тургенев умел грести, плавать, ходил на охоту. А. М. Горький любил греблю, плавание, игру в городки, а зимой – ходьбу на лыжах и катание на коньках. Гимнастикой и спортом увлекался и великий русский художник И. Е. Репин.
Занимались гимнастикой и были инициаторами создания первого Московского гимнастического общества писатели В. А. Гиляровский и А. П. Чехов, художник И. И. Левитан. Французский писатель В. Гюго увлекался греблей, ездил верхом, совершал длительные прогулки пешком. Когда ему было 40 лет, выяснилось, что у него опасная болезнь сердца. Однако, убедившись в том, что физкультура помогает в его творческой работе, он не оставил ни одного из своих физических упражнений и дожил до 83 лет.
Очень многие люди, ведущие напряженную умственную работу, черпали энергию в многочисленных средствах физической культуры и успешно боролись с процессами утомления и преждевременной старости.
Особенно резко влияет физкультура на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При различных условиях работа сердца может сильно меняться. И при повышенных к нему требованиях, как это наблюдается во время мышечного труда и спортивных упражнений, оно может работать в 8-10 раз интенсивнее, т. е. оно может перекачивать в сосуды не 3–3,5 литра крови в минуту, как это имеет место в покое, а 30–35 литров. Следовательно, запасные, резервные силы сердечной мышцы довольно велики и разумной физической тренировкой их возможно использовать и еще более увеличить.
У людей, пренебрегающих мышечным трудом и физкультурой, сердечная мышца слабая, она при малейшей нагрузке быстро устает. Если нетренированному человеку приходится хотя бы немного пробежать, у него начинается сильное сердцебиение, ритм сердечной деятельности нарушается, начинается одышка. Даже после наступления покоя сердце еще долго учащенно бьется и медленно возвращается к своему обычному ритму.
Совсем иначе обстоит дело у людей, регулярно занимающихся физкультурой. При физической нагрузке, например при беге, число пульсовых ударов у них увеличивается незначительно, а по окончании бега быстро возвращается к норме. Более редкие сокращения тренированного сердца создают благоприятные условия для работы сердечной мышцы, так как в промежутках между сокращениями она лучше отдыхает и лучше снабжается кровью. Тренированное физкультурой, так называемое спортивное сердце способно к более мощным сокращениям и обладает большей запасной силой. Оно работает экономно, коэффициент полезного действия его значительно выше, чем сердца нетренированного; даже на нагрузку, в 2–3 раза превышающую его обычную, свои сокращения оно учащает незначительно, а увеличивает силу сокращений и объем выбрасываемой крови.
У нетренированного человека в покое обычно пульс около 70 ударов в минуту, при физической же нагрузке резко учащается. Тренированное сердце спортсменов в покое сокращается много реже. Например, у известной лыжницы Зои Болотовой сердце в покое делает всего 45 ударов в минуту. А у неоднократной чемпионки мира по бегу на коньках Марии Исаковой частота пульса в покое равна всего 42 ударам в минуту.
Работа сердца тренированного человека особенно удивительна в момент наивысшего мышечного напряжения. Частота сердечных сокращений может доходить до 200–250 раз в минуту. В момент сокращения каждая камера может выбрасывать около 200 граммов крови. В одну минуту такое сердце посылает в кровяное русло свыше 40 литров крови. Исследования, проведенные над участником 100-километровой лыжной гонки Андреем Новиковым, позволили подсчитать, что общее количество крови, выброшенной обоими желудочками сердца в течение тех 6 часов 22 минут, которые потребовались для преодоления этой дистанции, достигло около 35 000 литров – количество, достаточное, чтобы заполнить железнодорожную цистерну. Расчеты показали также, что работа, выполненная сердцем во время состязания, превысила 30 000 килограммометров; такой работы хватило бы, чтобы поднять 25 человек на высоту пятиэтажного дома.
Такова изумительная сила сердца спортсмена, таков результат целенаправленной физической тренировки. Даже больное сердце при воздействии соответствующих упражнений может удивить успешным восстановлением своей функциональной деятельности.
Под влиянием посильных физических упражнений сердце даже пожилых людей приобретает стойкую работоспособность и выносливость, а это – одно из важнейших условий здоровья и долголетия человека.
В мышцах во время работы происходят химические превращения; при этом в кровь попадают такие вещества, которые расширяют периферические сосуды, – облегчая движение крови. Физические упражнения регулируют кровяное давление.
Наукой установлено, что регулярная мышечная деятельность способствует предотвращению гипертонической болезни и склеротических изменений в стенках кровеносных сосудов. Даже в тех случаях, когда эти болезни уже развились, лечебная физкультура может оказаться очень полезной.
Чрезвычайно большое значение имеют физические упражнения и для органов дыхания. Мы уже ранее указывали, что одно из характерных явлений, сопровождающих процессы старения, это снижение интенсивности окислительных процессов. Эти процессы могут протекать нормально только при условии, если в ткани непрерывно и в достаточном количестве доставляется кислород и также непрерывно и полностью удаляется продукт окисления – углекислота. Процесс дыхания в основном и заключается в обмене этими газами.
В спокойном состоянии через капиллярную сеть легких в каждую минуту проходит около 5 литров крови, а через легочные пузырьки – до 6–8 литров воздуха. Делая 16–18 дыханий в минуту, человек за сутки вдыхает около 10 тысяч литров воздуха.
Дыхательная поверхность легких очень велика. Она составляет около 100 квадратных метров. Вот через такую огромную дыхательную поверхность человек и получает необходимый для жизни кислород и выделяет вредную ему углекислоту.
Снабжение тканей тела достаточным количеством кислорода особенно важно для обмена веществ в пожилом возрасте, когда наиболее уязвимым оказывается процесс внутреннего дыхания, т. е. обмен газами между тканями и внутренней средой – кровью и лимфой.
Мышечная деятельность повышает потребление кислорода всеми органами и тканями тела. Сама мышечная ткань, например, во время работы потребляет кислорода в 17 раз больше, чем в покое, в зависимости от интенсивности труда.
Вот почему легкие во время физической работы и больших спортивных упражнений получают большую нагрузку.
Дыхание учащается, делается более глубоким, вентиляция легких сильно возрастает, доходя при максимальном мышечном напряжении до 100–120 литров воздуха в минуту. Если в спокойном состоянии человек за 1 минуту потребляет около 0,3–0,4 литра кислорода, то при мышечной работе тренированному человеку, например мастеру спорта, нужно 4–5 литров этого важнейшего для жизни газа. Подсчитано, что за счет тепла, освобождающегося в теле за 3 минуты такого бурного окисления, можно довести до кипения 1 литр воды комнатной температуры.
