Текст книги "Здоровье и долголетие"

Автор книги: Анатолий Станков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 13 страниц)

Под влиянием физических упражнений подвижность грудной клетки и грудобрюшной преграды увеличивается, дыхательные мышцы становятся более сильными и выносливыми.

У хорошо тренированного человека дыхательный аппарат легко приспосабливается к любой физической нагрузке и не за счет учащения дыханий, а больше за счет глубины и объема дыхания. Спортсмены, например пловцы, и в спокойном состоянии делают не более 8-10 дыханий в минуту. А если к аппарату дыхания, хорошо развитому тренировкой, предъявляются повышенные требования, то он может развить такую деятельность, на которую нетренированный человек совершенно не способен.

Мышечная деятельность весьма благоприятно сказывается и на костно-связочном аппарате. Если организм малоподвижен, кости лишаются достаточного питания, делаются более хрупкими и менее прочными. Недостаточность или отсутствие движений в суставах может резко ухудшить их строение и функции. Связки, укрепляющие сустав, теряют эластичность, суставные сумки сморщиваются, внутрисуставная жидкость подсыхает, суставные поверхности костей становятся шероховатыми; человек горбится, его движения делаются более ограниченными. При физических же упражнениях суставы лучше питаются, их подвижность сохраняется дольше.

Физическая деятельность оказывает большое положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и на процессы пищеварения. Повышая общий обмен веществ, физическая деятельность стимулирует работу пищеварительных желез и усвоение питательных веществ из кишечника. В то же время улучшается перистальтика желудка и кишок и укрепляется мускулатура передней стенки живота и таза. Физически работающие люди и физкультурники всегда имеют хороший аппетит и правильные отправления кишечника. Усиливая обмен веществ, мышечная работа активизирует также деятельность органов выделения: почек, кожи, потовых желез. Эта система также тренируется и совершенствуется, что обеспечивает наилучшее удаление из организма отработанных и вредных веществ обмена. Особенно много ненужных веществ удаляется почками. Исследования человеческой мочи показали, что в ней содержится более 150 разных химических соединений.

Под влиянием физических упражнений через нервную систему стимулируется и работа желез внутренней секреции – половых, щитовидной, надпочечных и других. Это особенно важно для людей пожилого возраста. Многочисленные примеры показывают, что люди, занимающиеся физическим трудом и регулярными физическими упражнениями, долго сохраняли и половую потенцию; многие из них женились даже в возрасте 70-100 лет и имели потомство. Вот, например, у крестьянина Шапковского (из селения Латы в Абхазии) родилась дочь, когда ему было 114 лет, а норвежец Иозеф Суррингтон, умирая в возрасте 160 лет, оставил 9-летнего сына.

Мышечная работа сильно и разносторонне влияет на молодой растущий организм. Движение есть основа развития ребенка. За время от рождения и до полной зрелости рост человека увеличивается в 3¹/₂ раза, общий вес тела – примерно в 20 раз, а вес произвольной мускулатуры в 30–40 раз. Такие стремительные темпы роста и развития вызывают у детей огромную потребность в движениях. Правильное удовлетворение этой потребности способствует лучшему физическому развитию. Тело становится более выносливым, все движения приобретают необходимое разнообразие, ловкость и непринужденность. Закладываются основы долголетия человека.

Мышечная деятельность, особенно у людей, занимающихся умственным трудом, помогает предупреждать склеротические изменения в организме.

Часто спрашивают, можно ли начинать заниматься физкультурой в пожилом возрасте, нужно ли продолжать гимнастику в старости. Здесь не может быть двух мнений. Можно и должно! Физическая культура полезна всем, начиная с первого года жизни и до самой глубокой старости. Только упражнения, конечно, должны быть разными в зависимости от возраста и состояния здоровья.

В пожилом возрасте, когда уже начинают снижаться жизненные функции и обмен веществ, человек нуждается в мышечной деятельности не менее, чем в молодости. И чем раньше приступить к занятиям физкультурой, тем лучше.

Постоянными, регулярными упражнениями даже и в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например можно устранить или по крайней мере задержать атрофические процессы в мышцах, нежелательное накопление и неравномерное распределение жира, приостановить развитие атеросклероза, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус и т. д.

С большим успехом физкультура применяется при заболеваниях нервной системы. Физические упражнения возбуждают чувство бодрости, отвлекают человека от мыслей о болезни, устраняют излишние тревоги, создают уравновешенное и оптимистическое настроение. Очень часто непродолжительная тренировка на коньках или лыжах заменяет лучшие медицинские препараты, назначаемые при расстройствах нервной системы.

Наука уже давно отметила, что не метрическое свидетельство определяет возраст человека, а в первую очередь состояние его нервной системы и сердечно-сосудистого аппарата. Это в свою очередь часто зависит от физической активности человека. Не занимаясь физкультурой, можно и в 40 лет стать инвалидом или полуинвалидом. В то же время встречаются люди 60–70 лет цветущего здоровья, еще не знающие никаких возрастных недугов.

"…Занятия спортом являются моим самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником – физическим одряхлением", – говорит народный артист СССР И. В. Ильинский.

Существует предрассудок, что пожилому человеку, выполняющему часто ответственную работу, будто бы даже как-то "неудобно" и чуть ли не вредно заниматься физкультурой. Выдающийся специалист по физкультуре и спорту профессор В. В. Гориневский решительно восстал против утверждения, что занятия гимнастикой и спортом есть привилегия молодежи. Он сам, будучи уже в 70-летнем возрасте, с успехом совершил восхождение на Эльбрус.

Вот ряд примеров, говорящих о том, что возраст спорту не помеха. Основоположник тяжелой атлетики в России доктор В. Ф. Краевский начал заниматься гирями и штангой, когда ему было уже 53 года, и достиг прекрасных результатов.

Русский силач Иван Поддубный 33 года подряд никому не уступал пояса чемпиона мира по борьбе и только в 70 лет по настоянию врачей он покинул цирковую арену.

Бывший чемпион мира по конькам и пятикратный чемпион России по фигурному катанию Н. А. Панин-Коломенский даже в 85 лет с увлечением занимался конькобежным спортом.

В 1953 г. в Люботине под Харьковом в забеге на дистанцию 25 километров участвовал 80-летний Ф. А. Забелин, неоднократно принимавший участие в соревнованиях по бегу на длинные дистанции.

Интересно отметить, что несколько лет назад в Грузии на республиканской олимпиаде художественной самодеятельности с большим успехом выступали 112-летний исполнитель абхазских танцев колхозник Лука Шария и 100-летний исполнитель народных песен колхозник А. Джапаридзе, а 115-летний К. Чахава участвовал во всегрузинских конных состязаниях.

Все это только единичные примеры из большого числа людей, черпающих ощущение полноты жизни, бодрости и жизнерадостности из вечно живительного источника – движения.

Больше всего физкультура и спорт распространены среди молодежи. Необходимо шире привлекать к этим занятиям людей пожилого возраста. Нужна специальная программа физических упражнений для старшего поколения.

Во всех наших спортивных обществах, при клубах, домах культуры и домоуправлениях надо создавать физкультурные секции для пожилых. Ведь так важно продлить трудоспособность людей в самом зрелом и деятельном периоде жизни, который следует сделать и самым длительным.

Гимнастические упражнения надо подбирать осторожно – в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Пожилым и больным необходима консультация врача. Здоровые могут делать гимнастику, передаваемую по радио. Делать упражнения надо на воздухе или перед открытым окном или форточкой. После гимнастики полезен прохладный душ или холодное обтирание.

Прекрасное озодоровительное средство – массаж. Он улучшает состояние кожи, лимфообращение, оказывает благотворное влияние на мышцы, связки, суставы, нервную систему.

Массаж можно делать и самому себе, предварительно обучившись этому. Обязательное правило: массируемые мышцы и связки суставов должны быть расслаблены. Вот что пишет Герой Советского Союза М. М. Громов: "Итак, вы молоды и чувствуете себя абсолютно здоровым, сильным, бодрым. Вы никогда ничем не болели. В вас кипит ключом жизнь, вам кажется, вы гак сильны, так здоровы, что физические упражнения и спорт вам ни к чему. Сознание этого вас успокаивает. Вы становитесь беспечными… По утрам вы встаете не сразу, а предпочитаете выкурить в постели папиросу. Кстати, курили вы и перед сном. В выходные дни вы предпочитаете загородной прогулке кружку пива или бутылку вина в дружеской компании. Вы часто засиживаетесь за книжкой до глубокой ночи, питаетесь в различное время, нерегулярно.

Все это делаете не потому, что лишены возможности нормально спать и питаться, а просто из-за собственной неорганизованности, недостатка самодисциплины и мысли о том, что такие, пустяки" не могут повредить вашему здоровью.

Но вот вы начинаете чувствовать, что по утрам у вас голова уже менее свежа, в мышцах вялость, вы начинаете быстрее утомляться. Но и на это вы не обращаете внимания. "Целительная" папироска возвращает, как вам кажется, бодрость, силы… Но это обманчиво. Как бы вы ни были крепки, такое обращение со своим здоровьем не пройдет бесследно. Вы начинаете ощущать потерю выносливости, общее понижение жизненного тонуса организма, появление различных недомоганий – сигналов болезней, а затем… доктора, курортные комиссии и прочее.

"Старость" – скажете вы. Нет! – ответим мы вам, – не старость, а последствия расточительности здоровья. В преждевременном старении, утере хорошего здоровья чаще всего виноваты мы сами, а не объективные причины. Нетрудно у нас до глубоких лет сохранить здоровье, силу, свежесть, бодрость. Средство для этого доступно всем трудящимся нашей страны. Мало того, мне кажется, оно и обязательно для всех, ибо входит неотъемлемой частью в систему коммунистического воспитания. Средство это – советская система физического воспитания, которая ставит перед собой целью гармоническое развитие психофизических качеств человека социалистического общества".

Все вы, читатели, – от подростка и до пожилого человека, чьих волос уже коснулась седина времени, начинайте упрямо и настойчиво, невзирая на годы, заниматься гимнастикой и спортом и скоро вы почувствуете благодетельное влияние этого вековечного источника долголетия.

Соблюдайте правила личной гигиены

Занятия физкультурой и спортом необходимо соединять с гигиеническим образом жизни.

Что такое личная гигиена? Это научно обоснованные правила и нормы поведения, направленные к сохранению здоровья и продлению жизни.

Забота о чистоте тела, одежды, жилища, о рациональном питании и нормальном отдыхе должна стать обязательной для всех людей. Правила личной гигиены необходимо соблюдать не только в быту, но и на производстве.

Однако есть еще и такое мнение: "личная гигиена – это дело частное, а поэтому хочу выполняю, хочу-нет". Это глубоко неверный и антиобщественный взгляд. В нашей стране коллективная и личная жизнь настолько тесно переплетены, что между ними порой почти невозможно провести грань. Вот почему человек, пренебрегающий правилами личной гигиены, наносит большой ущерб не только своему здоровью, но и здоровью коллектива.

Особенно важно следить за чистотой кожи. Наша кожа это очень сложно устроенный орган. Его многочисленные функции весьма важны для организма. Кожа тесно связана со всеми органами и системами человеческого тела, особенно с нервной системой. На состоянии кожи отражается и состояние внутренних органов. Известно, что у человека больного и кожа нередко бледная, сухая, иногда морщинистая, часто покрыта разного рода высыпями.

Через кожу организм непосредственно соприкасается с окружающей средой. Подобно броне кожа предупреждает излишнее высыхание и излишнюю влажность тела, защищает его от химических, механических и всякого рода других повреждений, от холода и перегревания, а также предохраняет организм от проникновения болезнетворных микробов; через здоровую неповрежденную кожу микробы проникнуть не могут. Кроме того, чистая и здоровая кожа выделяет вещества, губительно действующие на многие микрорганизмы, попавшие на ее поверхность. Мелкие ссадины и ранения на чистой коже быстро заживают, а грязная кожа может нагнаиваться. Даже незначительные повреждения (царапины, расчесы, потертости, опрелости и др.) могут послужить воротами для проникновения в организм микробов. Это не только может вызвать заболевание, но иногда бывает опасно даже для самой жизни, угрожая заражением крови.

Кожа играет в организме очень большую роль как орган выделения. Она содержит в себе до 2,5 миллиона потовых желез., которые рассеяны по всему телу. За сутки через железы выделяется в среднем около 3 стаканов пота; на холоде, во время питания сухой пищей и во время покоя – меньше, при усиленной работе, при потреблении большого количества жидкостей и во время жары – больше. Так, например, при напряженной мышечной деятельности и особенно при высокой температуре воздуха кожа за сутки может выделить до 5-10 литров пота, отдавая путем испарения до 50 000 больших калорий тепла.

Потовые железы выделяют на поверхность кожи те же ненужные для организма вещества, которые выделяются и с мочой. Таким образом, потовые железы помогают почкам выводить из организма вредные продукты обмена веществ. Вот почему, когда больные почки не справляются со своей выделительной функцией, врачи искусственно вызывают у человека усиленное потение, чтобы облегчить работу почек.

Наша кожа принимает некоторое участие и в общей дыхательной функции организма. Оказывается, она проницаема для таких газов, как кислород и углекислота; через кожу организм получает некоторую, правда очень незначительную, часть всего поглощаемого им кислорода и выделяет немного углекислоты. Таким образом кожа помогает и легким в газообмене.

В коже содержатся в большом количестве сальные железы. За сутки взрослый человек выделяет через них около 20 граммов кожного сала; это помогает коже быть непроницаемой для воды и оставаться всегда мягкой и эластичной, а волосам придает гибкость и блеск.

Самый поверхностный слой кожи представляет собой очень тонкую надкожицу, так называемый эпидермис. Мельчайшие его клетки в виде роговых чешуек все время отмирают, отпадают. В большом количестве они удаляются с кожи при мытье. А лежащие под эпидермисом живые клеточки все время размножаются и замещают те, которые слущились. Гистологи подсчитали, что человек, проживший 70 лет, незаметно для себя теряет около 18 килограммов отслуживших ему поверхностных клеток кожи.

Кожные чешуйки, смешиваясь с кожным салом, потом и пылью из воздуха, постепенно загрязняют кожу и белье. Выводные протоки кожных желез могут закупориться, а в грязной коже легко размножаются разного рода микробы и паразиты.

Закупорка отверстий потовых и сальных желез часто ведет к образованию угрей, иногда с присоединением гнойной инфекции.

Кожа очень легко загрязняется, особенно летом. Тогда выделительная и дыхательная ее функции нарушаются. Это может неблагоприятно сказаться на общем состоянии организма, а на самой коже легко возникают те или иные кожные заболевания.

Вот почему так важно заботиться о чистоте кожи. Ее нужно регулярно мыть и обязательно с мылом, тогда легче удаляются жирные грязные наслоения. К тому же мыльный раствор хорошо дезинфицирует поверхность тела. При жирной коже следует пользоваться горячей и теплой водой, при сухой – прохладной и теплой.

Не реже одного раза в неделю необходимо тщательно мыться в бане или дома. Некоторые считают, что летом, когда можно выкупаться в речке, в баню ходить излишне. Это неверно: горячая вода лучше удаляет грязь, полнее очищает кожу и раскрывает ее поры. Недаром человек, вернувшийся из бани, испытывает такое чувство, будто дышать стало легче. Ни речные, ни морские купания заменить баню не могут.

Особенно нуждаются в частом мытье части тела, не защищенные одеждой и легко загрязняющиеся, – лицо, руки, уши, шея и такие места, где может скапливаться и разлагаться пот – подмышечные впадины, паховые сгибы, область промежности, стопы ног, а у женщин и кожа под молочными железами.

Большое внимание следует уделять коже лица. Для того чтобы сохранить свежесть, здоровый цвет лица, эластичность и упругость кожи, а также для предупреждения морщин, нужно не только соблюдать все правила гигиены, связанные с уходом за кожей, но одновременно правильно и полноценно питаться, следить за состоянием желудка и кишечника, заниматься физкультурой. Очень важно достаточно времени уделять сну. Общее хорошее состояние здоровья действует на кожу лучше, чем всякие кремы и эликсиры.

Есть женщины, которые применяют много разных косметических средств – мази, пасты, кремы, пудру и т. д. Порой женщины не считаются с состоянием самой кожи, не соблюдают общей гигиены тела. В результате они нередко портят естественный цвет и свойства кожи. Здоровая кожа нуждается только в гигиеническом уходе за ней, а значение косметических "поправок" переоценивать не следует.

Другое дело, если кожа лица слишком сухая, шелушится или чересчур жирная. В этих случаях уместно и применение косметических средств по назначению врача. На сухой коже легко образуются преждевременные морщины. Поэтому лицо не следует очень часто мыть с мылом. Мылами нужно пользоваться только мягкими, содержащими больше жира, например "Детским", "Ланолиновым", "Глицериновым" и др. После мытья целесообразно лицо слегка смазать одним из жирных кремов: "Ланолиновым", "Питательным", "Спермацетовым" и др.

Тем, у кого жирная кожа, рекомендуется ежедневно на ночь мыть лицо теплой водой с туалетным мылом, после чего ополаскивать холодной водой, а затем насухо вытирать и смачивать одеколоном. Применять в этих случаях кремы и мази не следует.

При появлении угрей надо обратиться к врачу-дерматологу.

Некоторые люди почему-то считают, что лицо нужно всегда мыть теплой или даже горячей водой. Это совсем не полезно. Систематические умывания горячей водой изнеживают кожу, приводят к ослаблению эластичности кровеносных сосудов, вызывая местные застойные явления в кровообращении, а также способствуют появлению преждевременной дряблости. Поэтому при здоровой коже лучше всего умываться обыкновенной холодной водой.

Руками человек выполняет самую разнообразную работу и прикасается ко многим предметам, а потому они легко загрязняются. Во время еды руками можно занести в организм болезнетворных микробов. Некоторые болезни, как, например, дизентерию и брюшной тиф, так и называют "болезнями грязных рук". Поэтому очень важно почаще мыть руки с мылом, особенно перед каждой едой и после посещения уборной.

Руки, как и лицо, всегда открыты и также в известной мере являются показателем здоровья и привлекательности. Иногда труд бывает связан с необходимостью загрязнять руки или подвергать действию разных вредных веществ. Если в таких случаях за кожей рук не ухаживать, то она неизбежно делается слишком сухой и шероховатой. На руках появляются омозолелости, трещины, рубцы и т. д.

Во избежание этого необходимо ежедневно по окончании работы руки хорошо вымыть теплой водой с мылом, насухо вытереть, а затем слегка смазать глицерином, на V3 разведенным водой, или вазелином пополам с ланолином.

Очень полезно для предупреждения косметических дефектов сделать для рук теплую ванну с нашатырным спиртом (0,5 %), а затем смазать борным вазелином или одним из жирных кремов – "Ланолиновым" или "Питательным".

Необходимо также следить за ногтями, своевременно их обрезать и не допускать образования заусениц. Под длинными ногтями всегда скапливается грязь и микроорганизмы. В грязи, взятой из-под ногтей, под микроскопом находили различных микробов, яйца глистов, паразитические грибки.

Ногти должны быть короткими и на ногах. Полезно ежедневно перед сном мыть ноги сначала тепловатой, а потом холодной водой. Это не только обеспечивать чистоту, но и уменьшает потливость, а также способствует закаливанию организма. При повышенной потливости рекомендуется ноги после мытья протереть раствором формалина и припудрить тальком пополам с порошком борной кислоты или уротропина.

Ежедневного ухода и внимания требуют волосы. Их надо регулярно мыть теплой водой с мылом. На частях тела, покрытых волосами, задерживается и скапливается больше грязи, поэтому их необходимо держать в чистоте.

Не следует без особой надобности носить головной убор; некоторые люди даже в помещении не снимают кепи или шапки. Это увеличивает потливость и загрязнение головы, а также портит волосы. Нужно больше времени проводить с непокрытой головой, особенно в теплое время года. Свежий воздух и солнце способствуют укреплению волос.

Голову не следует мыть слишком часто – это обезжиривает волосы, делает их сухими и ломкими. Вода должна быть достаточно горячей, чтобы лучше удалить выделения сальных желез, пыль и роговые чешуйки эпидермиса. Кроме того, горячая вода, расширяя сосуды кожи, улучшает кровообращение и питание волосяных луковиц и самой кожи головы, что укрепляет волосы и усиливает их рост.

Обесцвечивание волос, а также завивка "перманент" оказывают вредное влияние. Волосы становятся сухими, тусклыми, легко ломаются.

Гигиенический уход за кожей и волосами с молодых лет сохраняет их красоту и в пожилом возрасте.

Очень большое значение имеет уход за полостью рта. Этот уход важен не только для сохранения зубов, но и для здоровья всего организма. Каждый вечер перед сном необходимо чистить зубы. После еды полезно прополоскать рот теплой водой. Уход за зубами помогает сохранять их здоровыми, устраняет неприятный запах изо рта, способствует лучшему пережевыванию пищи и нормальному пищеварению.

В ротовой полости очень много всевозможных микробов. Больные кариозные зубы являются воротами для проникновения их в организм. В целях профилактики следует 2–3 раза в год показываться зубному врачу. В случае же заболевания зубов нужно непременно добиться полного их излечения. Это особенно необходимо в пожилом возрасте.

Известно, что хорошие зубы являются и украшением человека. Отсутствие зубов напоминает о старости. Надо заботиться о зубах, стараться сохранить их.

Каждый член семьи должен всегда пользоваться своим отдельным полотенцем.

Большое значение для здоровья имеет и забота об одежде. Одеваться слишком тепло и кутаться не следует, это изнеживает. Верхняя одежда должна быть легкой, удобной, соответствовать сезону, не стеснять движений и не перегревать. Кроме того, она не должна препятствовать доступу к телу свежего воздуха. Верхнюю одежду нужно регулярно чистить, а то, что возможно, – стирать и гладить.

Не рекомендуется входить в жилые помещения в верхней одежде. Пальто, шубы, плащи и прочее следует по возможности оставлять в передней.

Обувь нужно всегда носить просторную, удобную, хорошо подобранную по ноге. Фасон ее должен соответствовать естественной форме ноги. Ношение узкой, тесной, давящей на подъем и на пальцы обуви неизбежно приводит сначала к изменениям мягких частей, а затем и костей, нередко уродуя стопу. Кроме того, тесная обувь затрудняет нормальное кровообращение, вызывает образование мозолей, потертостей, приводит к излишней потливости и зябкости.

Особенно негигиеничной следует считать обувь на чрезмерно высоких каблуках. Такая обувь изменяет не только стопу, но и позвоночник. Высокие каблуки мешают равновесию и устойчивости тела, сказываются на свободе и длине шага.

Тем, у кого сильно потеют ноги, лучше не носить резиновую обувь в летнее время. В северных районах трудно обойтись зимой без валенок, однако нужно помнить, что длительное их ношение изнеживает ноги, делает человека более восприимчивым к простуде. Поэтому валенки следует носить только в самое морозное время. Войдя в дом, их надо снимать. Надевать их можно только сухими.

Если обувь промокла, нужно переобуться и надеть сухие носки или чулки. Носки и портянки вообще необходимо чаще менять и стирать.

Обувь также надо регулярно чистить, а калоши мыть.

Постель должна быть удобной и просторной, не слишком мягкой. Матрацы, тюфяки, одеяла, подушки нужно возможно чаще проветривать, высушивать, выбивать. Постель должна служить только для сна; недопустимо садиться на кровать, валяться на ней, особенно в верхней одежде и обуви.

В настоящее время жилищный вопрос привлекает большое внимание Коммунистической партии и Советского правительства. Миллионы трудящихся получают новые благоустроенные квартиры. Однако санитарное состояние жилища и рациональное его использование зависят от самих людей. Любую самую лучшую и комфортабельную квартиру можно так запустить, что она превратится в рассадник грязи и инфекций. И можно небольшую скромную квартирку или даже отдельную комнату сделать уютным и здоровым жильем. А для этого нужно прежде всего содержать комнаты в чистоте. Они должны быть хорошо проветрены в любое время года, дня и ночи. В жилые помещения не должен попадать кухонный чад и дым от топки печей. Необходимо также следить, чтобы в комнатах было достаточно сухо и тепло. Наиболее полезная для здоровья температура 18–21 °.

Необходимо всячески бороться с сыростью. Она вредит здоровью, портит обстановку, одежду, воздух в комнате. В сыром помещении легче размножаются плесень и микробы. Во избежание сырости следует помещение хорошо отапливать, регулярно и тщательно проветривать. Ни в коем случае нельзя хранить в жилых помещениях сырые овощи, стирать и сушить белье.

В комнатах недопустимо курить, чистить одежду и обувь. Всеми силами и средствами нужно стремиться не допускать появления паразитов – мух, клопов, блох, тараканов, мышей и т. д.

Для этого сразу же после еды надо удалять все пищевые остатки, а посуду немедленно мыть.

Следует стараться не захламлять жилые комнаты никакими посторонними вещами и старой ненужной одеждой. Есть люди, которые "украшают" свое жилье искусственными цветами, ковриками, салфетками, полочками и безделушками, эстетическая ценность которых сомнительна. Если в комнате будет много таких "украшений" и ненужных вещей, она всегда будет тесной и захламленной, в ней труднее будет поддерживать чистоту.

Меблировка должна быть самая простая, но подобрана со вкусом; вещи надо удобно и красиво расставить. На подоконнике могут стоять два-три горшка с невысокими цветами, так чтобы они не загораживали свет. Озеленение помещений у нас приобретает все большее распространение и спрос на цветы с каждым годом увеличивается. Растения должны украшать также помещения школ, клубов, больниц, санаториев, домов отдыха, фабрик, заводов и других учреждений и предприятий.

Надо стараться, чтобы в комнатах было больше света. Не следует вешать занавески и портьеры, затемняющие помещение. Известно, что даже тюлевые занавески поглощают от 20 до 30 % освещенности. Свет так же необходим для здоровья, как и свежий воздух.

Все убранство квартиры или комнаты должно создавать впечатление простора, обилия света и воздуха. Наше жилище должно стать любимым уголком для наиболее полного отдыха и культурного времяпрепровождения. Надо, чтобы каждый человек мог с полным правом почувствовать, что в гостях хорошо, а дома лучше.

Дышите чистым и свежим воздухом

Дыхание – первый признак жизни. Воздух – это источник кислорода, без которого жизнь немыслима. Без пищи человек может жить неделями, а без кислорода не проживет и 10 минут.

Больше всего от недостатка кислорода страдает нервная система, головной мозг. Ведь мы уже знаем, что клетки головного мозга нуждаются в кислороде намного больше, чем любые другие, – даже клетки работающей мышцы.

Проходя через легкие, кровь захватывает из вдыхаемого воздуха кислород. Даже в спокойном состоянии человеку нужно в сутки около 2000 литров этого живительного газа; при мышечной же работе – в несколько раз больше. Одновременно вместе с выдыхаемым воздухом через легкие выделяется углекислота.

Чем же объясняется исключительная способность крови поглощать так много кислорода в легких и переносить его в самые отдаленные части тела? Это происходит благодаря тому, что в каждом кубическом миллиметре крови имеется 4,5–5 миллионов красных кровяных телец – эритроцитов. Они содержат особое красящее вещество – гемоглобин. Именно он обладает свойством легко соединяться с кислородом и легко его отдавать. Ученые подсчитали, что поверхность сложенных вместе эритроцитов составляет площадь в 3500 квадратных метров. Вот какой огромной поверхностью эритроциты соприкасаются с воздухом в легких и вбирают в себя кислород!

Люди умственного труда и сидячего образа жизни часто работают в не проветренных помещениях и привыкают к поверхностному неполному дыханию. А эта недостаточность наружного, внешнего дыхания ведет к недостаточности и внутреннего, тканевого, т. е. к ограничению потребления кислорода тела клетками, в том числе и клетками мозга. В результате такого частичного кислородного голодания могут появиться болевые ощущения в области сердца, головная боль, головокружение, даже обморок и резкое снижение работоспособности.

Воздух, которым дышит человек, всегда должен быть чистым. Всем известны случаи обморока в местах скопления людей, когда количество кислорода в воздухе уменьшается, а увеличивается количество других газов и испарений. Стоит только человека вынести из душного помещения на чистый воздух и он приходит в себя. Вот почему жилые комнаты нужно тщательно проветривать, особенно перед сном. Лучше вообще спать с открытой форточкой. Самый полноценный сон бывает на свежем воздухе.

Для того чтобы хорошо проветрить помещение, целесообразно одновременно открывать форточки и двери, т. е. устраивать сквозняк.

Сквозняк очищает воздух примерно в 7 раз быстрее, чем просто открытое окно.

К сожалению, помещения, в которых мы работаем, живем, спим, не всегда хорошо проветриваются. К тому же в воздух комнат, если они отапливаются печами, может попадать иногда и угарный газ. От движения людей, перестановки мебели, одевания и раздевания в воздух поднимается пыль. В не проветриваемом помещении легче выживают и размножаются разного рода микробы – тайные враги человеческого здоровья.

А как часто люди к тому же загрязняют воздух табачным дымом! И сидят так много часов подряд, не открывая форточек. Продолжительное пребывание в накуренной атмосфере не менее вредно для организма, чем само курение. К табачному дыму весьма чувствительны люди некурящие. Нужно категорически запретить курение в комнатах и особенно там, где находятся дети. К сожалению, курящие люди часто бывают бесцеремонны и не считаются со здоровьем окружающих людей.