Текст книги "Здоровье и долголетие"

Автор книги: Анатолий Станков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 13 страниц)

За чистотой воздуха и своевременным проветриванием нужно особенно следить там, где собирается много людей, например в театрах, клубах, местах общественных собраний и т. д.

Иногда люди плохо проветривают помещения из боязни сквозняков и простуды.

Действительно, простудные заболевания существуют. Они возникают вследствие воздействия на кожу и слизистые оболочки дыхательных путей холодного и сырого воздуха. Этот внешний раздражитель понижает жизнедеятельность организма, а ослабленный организм легче поддается атакам разных микроорганизмов, вызывающих то или иное заболевание. Известно, что с простудой связаны, например, такие заболевания, как катары верхних дыхательных путей, грипп, ангина, воспаление легких, ревматические и нервные заболевания (радикулиты, невриты и др.).

Наиболее опасным может оказаться ветер при холодном влажном воздухе. Кроме того, холодный и сырой воздух наиболее резко действует на разгоряченного, потного человека и его действие менее опасно, если кожа суха. Это объясняется тем, что влажная потная кожа при испарении теряет тепла в 4 раза больше, чем сухая.

Следовательно, возможность простуды нельзя не учитывать. С простудными заболеваниями надо бороться, однако, отнюдь не избегая свежего воздуха, а, наоборот, закаляя свой организм, постепенно повышая его сопротивляемость к резким движениям холодного и сырого воздуха. А для этого нужно воспитывать в себе способность быстрого приспособления к изменениям внешней среды, в данном случае – к резким атмосферным и температурным колебаниям.

Простужаются обычно именно те люди, которые всегда боятся холода и сквозняков, избегают их, кутаются.

Ничто так не предрасполагает к простуде, как привычка к "тепличным условиям", изнеженность, отсутствие закалки.

В своем страхе перед простудой и сквозняками многие доходят до того, что даже в летнее время затворяют на ночь форточки и окна, в самые жаркие дни закрывают противоположные окна и двери в трамваях, троллейбусах, в учреждениях.?

Между тем убежать от сквозняков, холодных потоков воздуха все равно невозможно. От них не защитишься ни в домах, ни в вагонах, ни на улицах. И самое разумное – не бежать от них, а тренировать с детства организм, закалять себя, приучать к резким сменам температуры. Это лучший способ избежать простудных заболеваний.

Насколько велико значение кислорода, видно хотя бы из того, что чистым кислородом как лечебным средством с успехом пользуются в клиниках и больницах, давая больным вдыхать его через особые приборы – кислородные ингаляторы, кислородные подушки. А в некоторых случаях кислород даже вводят в организм – под кожу и в вены. Кислород часто спасает жизнь человеку, например при заболеваниях сердца, легких, центральной нервной системы и других.

Особенно необходим свежий воздух пожилым людям. Им рекомендуется делать длительные прогулки, экскурсии, посещать сады и парки. Можно отдыхать, сидя в кресле или лежа в гамаке, но еще лучше двигаться на воздухе, заниматься гимнастикой, спортивными играми или просто ходить. Мышечная работа увеличивает использование организмом кислорода воздуха. Если до места работы не так далеко, то лучше ходить пешком. Для всех возрастов очень полезны ежедневные прогулки размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Это естественный вид движений, в котором участвует большинство скелетных мышц и суставов. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению кровяного давления, усилению обмена веществ, укреплению дыхательного аппарата.

Ходьба улучшает пищеварение, снижает утомление и способствует более спокойному и глубокому сну. При ходьбе не следует опускать плечи, нужно держаться прямо, – не сутулясь, грудью вперед. Руки при этом не должны бездеятельно отвисать или находиться в карманах, они тоже должны ритмично в такт двигаться.

В Кисловодске и на некоторых других курортах врачи назначают сердечным больным прогулки по дорожкам с постепенно возрастающей крутизной, по аллеям парка, по горным тропинкам и т. д. Лечебное значение таких прогулок очень значительно.

Во время гулянья нужно стараться дышать как можно полнее, чтобы одновременно с вентиляцией легких упражнять и дыхательную мускулатуру. При этом следует стараться усилить выдох, не задерживая его, особенно во время ходьбы. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. Правильный выдох играет очень большую роль, с ним связано больше важных функций, чем со вдохом. На выдохе люди поют, говорят. Поэтому выдох, как и вдох, нужно тренировать.

После плавного продолжительного выдоха наступает и более глубокий вдох. Правильное и глубокое дыхание хорошо тренирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.

Известный русский художник Поленов в 1895 г. писал своему другу художнику Левитану: "…конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты – это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

Наиболее чист воздух вдали от больших городов, в степях, лесах и горных местах. Воздух лесов, особенно сосновых, богат ароматическими веществами и концентрированным кислородом – озоном – сильным окислителем, убивающим микробов. Растения и цветы выделяют особые вещества – фитонциды, которые тоже губительно действуют на микробную флору. Очищают атмосферу и солнечные лучи, убивающие разного рода бактерий.

Следует как можно чаще выезжать за город, стараться жить на даче или в деревне, гулять в лесу, в поле, в горах, в садах и парках. Пользу приносит не только дыхание чистым воздухом, но и эстетическое наслаждение природой, которое действует благотворно на нервную систему, создает хорошее бодрое настроение.

Закаляйте и укрепляйте организм

Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, то имеют в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.

Закаливание же организма означает повышение его сопротивляемости различным вредным воздействиям внешней среды и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям этой среды.

Человек всю жизнь так или иначе реагирует на многочисленные раздражения, поступающие из внешней среды в кору головного мозга через органы чувств. Бесконечные и разнообразные ответные реакции организма в виде сложных условных рефлексов и целых комплексов рефлексов – это и есть приспособительная деятельность организма. Приспособление – неотъемлемое свойство всех живых существ. "Вечное и бесконечное приспособление" – так характеризовал И. П. Павлов жизнь.

Приспособление человека отличается тем, что он сам может активно вмешиваться в жизнедеятельность своего организма и изменять ее в желательную ему сторону.

И. И. Мечников в своей книге "Этюды о природе человека" писал: "Природа людская изменяема и может быть переделана в пользу человечества".

И. П. Павлов всегда указывал на огромную, почти неограниченную возможность тренировки коры головного мозга, на чрезвычайную гибкость, приспособляемость нервной системы, от которой зависит вся жизнедеятельность организма. Великий физиолог неоднократно говорил о чрезвычайной пластичности нервной деятельности, об ее огромных возможностях; ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть изменено к лучшему, лишь бы были созданы необходимые условия.

Павлов всегда подчеркивал огромные возможности целенаправленного воздействия на человеческий организм. Он часто говорил, что каждому человеку необходимо научиться "командовать" процессами, происходящими в организме. В нашей власти создавать новые условные рефлексы и управлять ими по собственному желанию.

Самовоспитание и тренировка имеют исключительно большое значение в жизни человека. Известно, например, что знаменитый греческий оратор Демосфен в молодости страдал заиканием и косноязычием. Чтобы избавиться от своего недостатка, он изо дня в день приходил к морю и здесь на пустынном берегу произносил длинные речи и декламировал. В результате такой тренировки он стал выдающимся оратором своего времени. И. П. Павлов родился левшой, но всячески упражнял, тренировал правую руку и впоследствии одинаково хорошо владел обеими руками.

Человек может привыкнуть к теплу и к холоду, может легко переносить тропическую жару или купаться зимой в ледяной воде. Это тоже результат постоянной тренировки и приспособления организма.

Податливость организма, его способность приспособляться огромны, но, к великому сожалению, далеко не все умеют пользоваться этой драгоценной особенностью человеческого тела.

Все жизненные процессы в нашем организме регулируются нервной системой и ее высшим отделом – корой головного мозга. Нормальная деятельность нервной системы есть главное и основное условие здоровья и долголетия человека. Но значит ли это, что нервную систему нужно охранять от утомления и напряжения, предоставлять ей полный покой? Нет, нервная система, как и всякий другой живой орган тела, для своего нормального существования прежде всего требует деятельности, постоянного упражнения.

Если увеличивать сложность упражнений нервной системы не сразу, а постепенно, то даже самая трудная нагрузка не вызывает срыва и ведет к еще большей тренированности. На этом принципе основана вся выучка специальным и профессиональным навыкам, которые вначале кажутся очень трудными. На этом же основаны все производственные, спортивные достижения и рекорды.

Способность к преодолению трудностей в большой степени зависит от сознательного отношения человека к данной обстановке, от целеустремленности, от воли к победе. Это не врожденные качества, они возникают в процессе воспитания и развиваются в продолжение всей жизни.

Раздражения, поступающие из внешнего мира, побуждают к деятельности все органы тела. Но человек может и управлять ответами организма на эти раздражения. Например, в нашей власти упражнять дыхательные мышцы, развивать органы, связанные с актом дыхания, т. е. человек не только может использовать врожденный безусловный дыхательный рефлекс, но и обогащать акт дыхания новыми условными рефлексами, делать дыхание более совершенным.

Теперь встает такой вопрос: нужно ли обладать какими-либо особыми прирожденными качествами, чтобы стать сильным, ловким, выносливым, здоровым? Известные тренеры, воспитавшие крупнейших спортсменов, на этот вопрос отвечают отрицательно. Конечно, природные данные человека имеют значение. И вместе с тем непреложным является тот факт, что длительная и систематическая тренировка способна буквально преобразить человека.

Известный русский борец И. Поддубный как-то писал сельским физкультурникам: "Скажу вам вот что, друзья! Оказывается борцы не рождаются, а сама борьба так развивает человека, что он становится из обыкновенного парнишки могучим силачом".

Таким образом, важны не столько природные задатки и наследственность, сколько условия жизни, внешняя среда и собственные усилия.

Вот ряд примеров. Рекордсмен по поднятию тяжестей Яков Куценко в молодости совсем не отличался крепким телосложением, был слабым и худощавым. В результате настойчивой тренировки он стал атлетически сложенным спортсменом, обладающим незаурядной силой.

У чемпиона по плаванию на дистанцию в 10 километров Владимира Кислухина в детстве были очень слабые легкие, он часто болел. Постепенно тренируя себя в плавании, он стал чемпионом и скоро забыл, что такое слабость и болезни.

Юрий Тюкалов никогда не выделялся своими физическими данными. При поступлении в спортивную школу ДСО "Красное знамя" он был очень хрупким юношей невысокого роста. Но опытный тренер-педагог В. А. Савримович, применяя разнообразные формы физических упражнений и спорта, сумел помочь юноше воспитать высокие физические и волевые качества, укрепить здоровье. Благодаря своей настойчивости и упорству Юрий Тюкалов стал лучшим гребцом мира.

Николай Каракулов в юности был совсем посредственным бегуном. Упорная тренировка помогла ему установить рекорд СССР по бегу и в 1950 г. завоевать звание чемпиона Европы.

А вот поучительный путь Владимира Казанцева, призера олимпийских игр. Многие, в том числе и тренеры, считали, что ввиду слабого физического развития из Казанцева хорошего спортсмена не получится. Однако настойчивость, упорство и правильная организация тренировок помогли ему достичь высокого мастерства и привели к блестящим спортивным успехам.

Широко известен пример нашего прославленного полководца А. В. Суворова. От природы это был человек слабого здоровья. Непрестанная тренировка, суровый режим, стальная сила воли позволили ему переносить непрерывные физические лишения и нервные потрясения во время войн. Уже в возрасте 70 лет Суворов совершил свой труднейший героический переход через Альпы и одержал победу над французами.

Декабрист М. Бестужев в своих воспоминаниях рассказывает об одном силаче – моряке Тимашеве. Он мог брать под мышку груз около 20 пудов и идти с ним довольно большое расстояние. "Этот русский Самсон, – пишет Бестужев, – не любивший, как большей частью все силачи, хвастаться своей силой, прошел жизненное поприще и слег в могилу без всяких венков".

Сын волжского бурлака Иван Заикин отличался исключительной силой и был дважды чемпионом мира по борьбе. В музее Парижа до сих пор хранится согнутый им в кольцо рельс.

Весь мир восхищался русскими гиревиками и штангистами, красотой и совершенством их мускулатуры. Петра Крылова называли "античным гладиатором". Павла Касьянова прозвали "королем железа и цепей" за то, что он разрывал цепи.

В свое время особенно поражали своей мощной силой и красотой сложения Знаменский и Дмитриев. На золотой звезде, предподнесенной Дмитриеву, было написано: "Атлету-феномену". Знаменский поднимал целый оркестр, держал на себе живую карусель, носил пианино с играющим человеком.

Силач Грузии К. Майсурадзе сгибал на плечах 6-дюймовый рельс.

Все, что мы видим в балете и на цирковой арене, Чему удивляемся и восхищаемся, есть результат упорной и длительной тренировки. Она позволяет достигнуть изумительных результатов – красоты и силы человеческого тела, говорящих о счастье быть здоровым. Способы тренировки и закаливания доступны всем, они не требуют никаких специальных приспособлений и могут быть осуществляемые в течение круглого года. Результаты закаливания бывают прямо поразительными. Люди могут приучить себя даже в сильные морозы ходить в легкой одежде, без пальто и плавать в ледяной воде. Известный московский водолаз О. Кумуков и вместе с ним целая группа спортсменов купаются поздней осенью и зимой в Москве-реке, а когда река замерзает, прорубают во льду дорожки и делают длинные проплывы. Сарапульский врач Н. И. Лушников свыше 35 лет купается в проруби при любом морозе. Он рассказывает, что в юношеские годы болел туберкулезом легких, но холодные процедуры помогли ему избавиться от этой болезни и теперь он уже десятки лет ничем не болеет. Отец Лушникова дожил до 90 лет и тоже всю жизнь купался в ледяной воде. Пожилой казанский спортсмен Н. П. Сламчеев почти всю жизнь плавает в ледяной воде и не знает никаких заболеваний. Житель города Нерехты Н. А. Веселов также купается в проруби. Упоминавшийся ранее 150-летний Махмуд Эйвазов круглый год купался в ледяной воде горного озера.

Араб в холодные ночи спит босой в открытой палатке, а в полуденный зной спокойно дремлет на раскаленном песке под палящими лучами солнца. Дарвин и его спутники на Огненной Земле, хорошо укутанные, жались к пылавшему костру и все-таки зябли, а голые туземцы, сидя поодаль от костра, обливались потом. Якуты за свою выносливость к холоду прозваны "железными людьми"; дети эскимосов и чукчей выходят нагие из теплого жилища на 30° мороз и не простуживаются.

В этом процессе приспособления организма к резким температурным колебаниям большую роль играет кожа. Мы уже упоминали, что она является весьма важным посредником между организмом и окружающей средой.

Кроме многочисленных нервных окончаний, в коже расположена очень густая сеть кровеносных сосудов. При их расширении кожа может вместить до 30 % всей находящейся в организме крови. Правильное распределение крови между кожей и внутренними органами имеет огромное значение в предупреждении простудных заболеваний. Именно через кожный покров осуществляются процессы сохранения тепла в организме и отдача его во внешнюю среду. Из общего количества отдаваемого организмом тепла 87 % падает на долю кожи.

В теле все время образуется тепло и часть его постоянно уходит в окружающую среду. Количества тепла, вырабатываемого во взрослом организме за сутки, достаточно для того, чтобы нагреть до кипения котел воды в 30 литров. Вообразим, что тепло образуется в организме непрерывно, а отдачи его во внешнюю среду не происходит. В таких условиях все ткани тела сварились бы за сутки в собственном соку. В действительности этого не происходит, потому что наряду с теплообразованием безостановочно происходит и отдача тепла телом в окружающий воздух. В случае нарушения процессов теплоотдачи организму грозила бы неизбежная гибель от перегревания.

Как известно, при мышечной работе усиливается обмен веществ и увеличивается образование тепла в теле. Кожа может не успевать отдавать излишнее тепло в воздух. Тогда в организме приходит в действие другой механизм: охлаждение через испарение пота. При испарении только 1 грамма пота кожа отдает 0,58 большой калории тепла.

Помогает охлаждению тела и постоянное испарение воды с дыхательной поверхности легких. Выдыхаемый воздух всегда содержит некоторое количество паров.

Таким образом, специальные приспособления организма не позволяют температуре тела ни слишком подниматься, ни чрезмерно опускаться.

Однако кожа с ее кровеносными сосудами является только исполнительным органом. Решающая роль в борьбе с переохлаждением и перегреванием тела принадлежит центральной нервной системе. Как процессы выработки тепла, так и его расходования регулируются под влиянием коры головного мозга. Эти два процесса уравновешивают друг друга и этим обеспечивается нормальная жизнедеятельность организма.

Но если у человека, не привыкшего к резкому воздействию температуры, отсутствуют прочно закрепленные условные рефлексы на температурные раздражения, то не тренированная в этом отношении нервная система не успевает регулировать выработку и расходование тепла.

Иначе говоря, процессы теплообразования и теплоотдачи отстают, не успевают приспосабливаться к резко меняющимся температурным изменениям внешней среды. В результате могут наступить такие болезненные состояния, как перегревание или переохлаждение.

Закаливание и сводится к тренировке организма для того, чтобы выработать прочные условные рефлексы, приучить регуляционные механизмы нервной системы к перестройке. Такая перестройка помогает организму сопротивляться вредностям окружающей среды и сохранять нормальную жизнедеятельность. Закаливание изменяет реактивность организма, повышает его устойчивость к внезапным и длительным раздражителям, оно является мощным средством для предупреждения таких заболеваний, которые возникают в связи с переохлаждением, как, например, насморк, ангина, бронхит, ларингит.

Закаливание приводит к огромному размаху, расширению приспособительных способностей человека, а также к непрерывному совершенствованию и тех механизмов, которые уже выработаны организмом ранее.

Люди, которые стараются всячески оберегать кожу от внешних воздействий, защищать ее одеждой от света и воздуха, изнеживают организм, ослабляют его, делают легко восприимчивым к болезням.

Нужно с детства приучать человека зимой не кутаться, а летом как можно чаще бывать без одежды на воздухе, полнее использовать солнце и воду.

Не закаленному человеку достаточно промочить ноги или пройти босиком по холодному полу, как у него появляются насморк, кашель, хрипота. Такую чрезмерную чувствительность к холоду и сырости можно устранить только путем закаливания. Недаром в народе считается полезным в летнее время ходить босиком, особенно утром по росистой траве.

К сожалению, встречаются еще немало людей, которые боятся холодной воды, купания в реке, сквозняков, которые кутаются в теплую одежду, не расстаются с калошами. Именно они больше всех предрасположены к простудным заболеваниям. И, наоборот, закаленные люди не знают, что такое простуда и простудные болезни.

И. П. Павлов всю зиму ходил в осеннем пальто, никогда не носил шубы, калош, теплых шарфов, шерстяных перчаток. До 80 лет регулярно купался в Неве и не только летом, но и в осеннее время. Он говорил: "Я всю жизнь купался, заем делал у природы. А наши… купания в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам…"

И. Е. Репин, дожив до 85 лет, совсем не знал простудных болезней. Он всю зиму спал в комнате с открытыми форточками, а иногда и окнами, даже в самое морозное время.

Л. Н. Толстой любил ходить босиком, а по утрам обливался холодной водой.

А. В. Суворов не любил носить теплую одежду, он спал на жесткой кровати, накрываясь только одной простыней без одеяла, а по утрам обливался холодной водой. Один сержант, много лет сопровождавший его в походах, в своих воспоминаниях о Суворове говорил: "Встав с постели, еще не одетый, он начинал бегать взад и вперед по спальне, а в лагере по своей палатке и маршировал в такт… Рукомойников никогда ему не подавали, вместо того приносили в спальню два ведра самой холодной воды и большой медный таз…"

Закаливание обязательно нужно начинать с самых молодых лет. Уже грудных детей под руководством врача нужно приучать к холоду, к воздушным ваннам, прохладным купаниям, не укутывать, держать больше на воздухе. Известно, что чаще болеют именно те дети, которых матери изнеживают. Очень плохую услугу оказывают детям те родители, которые воспитывают их в "тепличных" условиях. Детей необходимо приучать к здоровому укрепляющему режиму – к гимнастике, закаливающим процедурам, к прогулкам и играм на свежем воздухе, личной опрятности, регулярному сну и питанию, к правильному использованию солнца, воздуха и воды. Это все является верным средством, обеспечивающим здоровье и долголетие.

Закаливание с детства имеет большое влияние и на воспитание психического склада, характера человека.

Но закаливание возможно в любом возрасте; это точно доказано наукой и жизненной практикой.

Каждый человек, приступающий к закаливанию, должен помнить, что от него требуется настойчивость, терпение и систематичность. Результаты становятся заметными не сразу, а лишь после длительного повторения и постепенного увеличения закаливающих процедур, когда они уже превращаются в стойкую привычку.

Закаливание основывается на разумном использовании естественных сил природы – солнца, воздуха и воды. Следует пользоваться разными способами и средствами в течение круглого года.

Исключительно большое значение для всего органического мира имеет солнечный свет. Благодаря солнечным лучам одеваются в зеленый наряд наши леса и сады, благодаря им мы имеем возможность любоваться многообразием красок в природе и вдыхать аромат цветов; они создают необходимые условия жизни для человека и животных. Без солнца вся земля была бы бесплодной пустыней, окруженной вечным холодом и тьмой. Потому-то все живое так любит свет и солнце. Недаром древние народы обожествляли солнце. Его воспевают великие поэты, писатели и художники. И не удивительно, что солнечные лучи называют животворящими – творящими жизнь.

Влияние солнечных лучей на организм человека разносторонне и многообразно. Они усиливают обмен веществ, повышают несколько температуру тела, улучшают питание кожи, облегчают работу сердца и легких, усиливают выделение пота и вместе с ним – ядовитых продуктов обмена. Световые лучи благотворно влияют на состав крови, они стимулируют усвоение железа и образование гемоглобина, увеличивают количество красных кровяных телец – этих главных переносчиков кислорода. Тем самым они увеличивают внутритканевое дыхание, облегчая процессы окисления.

Солнечные лучи особенно благотворно действуют на центральную нервную систему. У человека улучшается настроение, повышается трудоспособность и общий тонус организма. В одном из своих писем Шиллер признавался: "Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило только выглянуть солнцу и я одолел ее в течение трех дней".

Солнечное излучение губительно действует на микробов, в том числе и на возбудителей многих заразных болезней.

Закаливающее действие солнечной радиации обусловливается преимущественно химическими – ультрафиолетовыми – лучами. В результате их действия в коже вырабатывается красящее вещество – темный пигмент, то, что называют загаром. Это целесообразный защитный ответ организма на раздражение лучами. Загар как защитный зонтик предохраняет тело от ожогов.

Для укрепления здоровья совсем необязательно доводить кожу до черноты, а вполне достаточно самого умеренного загара.

Некоторые любители загара помногу часов лежат на солнце, да еще покрывают кожу кремом или каким-нибудь жиром. Такая погоня за загаром ни к чему хорошему не приводит. Чрезмерное облучение солнцем может способствовать возникновению разных заболеваний.

Солнечное излучение приносит пользу только тогда, когда его применяют правильно и с осторожностью. Иначе человеку грозят ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Реакция кожи на облучение появляется не сразу, а только через 4–6 часов, иногда и позже. Поэтому увеличивать продолжительность пребывания на солнце надо осторожно и постепенно.

Людям с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам или ослабленным физически пользоваться солнцем надо осторожно. Женщины во время менструации должны прекращать солнечные ванны. Облучения должны быть немедленно прекращены при резкой потере веса, при любом лихорадочном заболевании, при острых желудочно-кишечных расстройствах, наклонности и кровотечениям и некоторых других недомоганиях. Небольшая потеря веса у тучных людей не является противопоказанием к пребыванию на солнце, если общее само-чувствие остается хорошим.

С особенной осторожностью к солнечным облучениям нужно относиться людям пожилым. Излишнее облучение и перегревание тела у них легко ведут к солнечному удару, а у больных гипертонической болезнью или атеросклерозом может нарушиться мозговое кровообращение.

По тем же соображениям должны быть осторожны лысые или те, кто бреет голову. Не следует ходить с непокрытой головой, особенно в первые дни своего приезда на юг. Голова должна быть защищена легким воздухопроницаемым головным убором, отражающим солнечные лучи.

На юге солнечная радиация, особенно в летнее время, очень велика. Маленькая неосторожность в дозировке может привести к большим неприятностям. Поэтому лучше немного не долежать на солнце, чем перележать.

Очень интересны вычисления профессора П. Г. Мезерницкого: количество солнечной энергии, получаемой человеком за месяц при ежедневном двухчасовом лежании на пляже в Ялте, может нагреть до кипения 2250 стаканов воды или заставить гореть целый год по 5¹/₂ часов в сутки полуваттную лампочку в 50 свечей. С такой силой солнечной радиации безусловно необходимо считаться.

Принимать солнечные ванны можно всюду, но необходимо это делать на открытом воздухе. Обычное оконное стекло и пыльная атмосфера задерживают большую часть ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны в застекленных помещениях неэффективны. Лучше всего пользоваться солнцем на берегу моря, реки, озера, где воздух чище и организм подвергается воздействию прямых и отраженных от водной поверхности лучей.

Солнечные ванны нужно принимать в лежачем положении со слегка приподнятой головой. Голову следует укрывать от солнца щитком, зонтом, косынкой или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует, оно задерживает испарение и препятствует охлаждению головы. Если отсутствуют лежаки, надо подстелить под себя байковое одеяло или циновку, покрыв ее простыней. Не следует лежать на холодной траве или на сырой земле. Во время солнечных ванн нельзя спать, а также читать газеты или книги. Глаза желательно защищать дымчатыми очками.

Первое солнечное облучение не должно продолжаться свыше 2–5 минут. Положение тела нужно менять через каждые 2–3 минуты, чтобы оно облучалось равномерно со всех сторон. Солнечные ванны можно ежедневно удлинять на 2–5 минут с тем, чтобы довести длительность пребывания на солнце до получаса. Молодые и здоровые люди могут оставаться на солнце до 1 часа и даже более. В дальнейшем в зависимости от чувствительности организма и общего самочувствия с разрешения врача солнечное облучение можно удлинить. Ходить обнаженными под прямыми лучами солнца целыми днями вредно.

Недопустимо принимать солнечные ванны натощак, а также вскоре после еды. Перед солнечной ванной полезно сначала принять воздушную ванну. После солнечного облучения следует 10–15 минут побыть в тени, а затем выкупаться или принять прохладный душ.

После солнечной ванны и купания должно всегда оставаться приятное самочувствие, хороший сон и аппетит, высокая трудоспособность и нормальная кожная реакция – ровный загар. Но если вслед за облучением начинается сердцебиение, головная боль, упадок сил, бессонница, потеря аппетита, вялость, то длительность солнечных ванн нужно резко сократить или даже совсем их прекратить. Лучше всего посоветоваться с врачом.

Для тех, кто в зимнее время мало бывает на воздухе, очень полезно облучать тело искусственным ультрафиолетовым светом под кварцевой лампой. Это особенно важно для детей во избежание рахита.

Кожа, всегда прикрытая одеждой, изнеживается, делается более чувствительной к температурным колебаниям воздуха. Систематическое полное обнажение тела, другими словами, воздушные ванны, хорошо закаливают, тренируют нервную систему. Воздушные ванны – одна из самых мягких закаливающих процедур.

Воздействуя на обнаженное тело, воздух заставляет кровеносные сосуды как бы проделывать гимнастику: под влиянием холодного воздуха они суживаются, а от теплого расширяются. Кроме того, действуя непосредственно на кожу, воздух производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях организма, раздражая многочисленные нервные окончания, заложенные в коже. Воздушные ванны повышают обмен веществ, улучшают работу сердца и легких, возбуждают деятельность мозга и повышают общий тонус организма.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры воздуха, его влажности и движения. Действие холода усиливается влажностью воздуха. Чем прохладнее воздушная ванна, тем сильнее ее закаливающее действие.