Текст книги "Здоровье и долголетие"

Автор книги: Анатолий Станков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц)

В 1958 г. в СССР было 7,2 умерших на 1000 населения. Это самый низкий в мире показатель общей смертности. По сравнению с дореволюционным временем смертность снизилась в 4,2 раза, а детская смертность – почти в 7 раз. Средняя продолжительность жизни возросла более чем в 2 раза и ныне составляет 68 лет.

За это же время смертность населения в Америке и во Франции снизилась всего на ¹/₃, а в Англии – только на ¹/₅.

В нашей стране борьба за долголетие человека начинается с первого дня его жизни. Уже в родильном доме женщины получают подробные разъяснения и советы по уходу, кормлению и воспитанию детей. Специальные детские консультации постоянно и систематически обучают матерей, как оберегать от болезней и как воспитывать крепкое и выносливое потомство. Многочисленные детские ясли и сады, а потом и школа систематически и последовательно руководят умственным и физическим воспитанием детей.

Огромное распространение в нашей стране получает спорт.

В советском обществе царит атмосфера бодрости, уверенности, мирного творческого труда. В то же время в странах капитала общественная атмосфера отравлена чувством страха, подавленности, скорби и уныния перед лицом неизвестности.

Окруженный огромной заботой государства, советский человек, строитель нового коммунистического общества, не только может, но и обязан активно бороться за свое здоровье и за долгую жизнь.

В Советской стране созданы все условия для долгой творческой жизни, для деятельной старости, – было бы только желание жить так, как учит нас передовая советская наука.

Пути к здоровью и долголетию

Очень трудно сберечь свое здоровье рабочему и крестьянину в странах капитализма, где они подвергаются жестокой эксплуатации и все время находятся под угрозой безработицы, разорения и голода. У нас же здоровье чаще всего теряют те люди, которые относятся к нему беспечно, мало о нем думают, не выполняют правил личной гигиены, а иногда и заведомо вредят себе. Такие люди преждевременно старятся и сами сокращают себе жизнь.

Все яснее и настойчивее звучит голос ученых, указывающих на роль и значение личной гигиены для здоровья и долголетия. Известный русский гигиенист Г. В. Хлопин писал: "Все мы поступаем как расточительный наследник: не зная настоящей цены здоровью, полученному по наследству, мы издерживаем его без расчета, не заботясь о будущем. Только тогда узнаем цену этого богатства, тогда является у нас желание его сохранить, когда мы из здоровых обращаемся в больных".

Автор одной из книг о долголетии, француз Жан Фино, говорил, что человек не умирает, а медленно сам себя убивает.

В условиях социалистического государства, где создаются все необходимые условия для продления жизни, сохранение здоровья почти полностью зависит от самого человека.

И. П. Павлов считал, что длительность жизни человека в современных условиях должна быть не менее 100 лет. "Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры…" – писал Иван Петрович.

Конечно, мы еще не можем надеяться, что каждый из нас, взрослых людей, обязательно проживет 100 лет.

Груз прошлого, нарушения правил гигиены, предрассудки – все это уже сказалось на нашем здоровье. Но каждый из нас может в какой-то мере продлить свою жизнь. Особенно благоприятны условия для нашей молодежи, у которой еще все впереди. Что же конкретно нужно делать?

Труд

Прежде всего, следуя указаниям передовой советской науки, нужно организовать рациональный образ жизни и чем раньше это сделать, тем лучше.

Полезные навыки и правильный режим должны быть усвоены еще с молодых лет и их надо придерживаться всю жизнь.

Наш общественный строй полностью позволяет это каждому. Академик Богомолец писал: "Первый принцип этой разумной жизни – работа. Работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения… Злоупотребление какой бы то ни было функцией, чрезмерное увлечение едой, половые эксцессы, перенапряжение в работе неизбежно ведут к преждевременной старости. Отдых в работе должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением… Сон дает отдых всем функциям организма, и особенно – его нервной системе. Переутомление этой системы… приводит к истощению… преждевременному старению и смерти. Злоупотребление вином и табаком очень вредно отражается на нервной системе… Злоупотребление половой функцией приводит к преждевременному истощению организма. Основное положение в борьбе за долголетие: никакого пресыщения".

Представители умственного труда не должны забывать о своих мышцах и кровообращении, точно так же работники физического труда должны интересоваться наукой, искусством, художественным творчеством.

Вот почему в нашей стране строят дворцы труда, клубы, парки культуры и отдыха. Коммунистическая партия и Советское правительство принимают все меры Для развития физической культуры в соединении с культурой духовной.

Гармоническое развитие организма – лучший способ Достигнуть нормального долголетия.

Ученые придают очень большое значение физической работе и настойчиво рекомендуют ее людям умственного труда. Сидячий образ жизни меньше будет вредить здоровью, если человек вооружится заступом и граблями, будет по несколько часов в сутки или по нескольку месяцев в году работать в огороде или в саду. Физический труд на свежем воздухе усиливает жизнедеятельность организма и приводит к некоторому его обновлению.

Немецкий ученый Гуфеланд считал, что наиболее полезен труд, сопряженный с движением. Но есть разница между трудом на открытом воздухе и трудом в запертой комнате. "Труд на чистом воздухе бесспорно самый благотворный, здоровый и наиболее сообразный с назначением природы человека. Потому-то при этом образе жизни и встречаются преимущественно примеры глубокой старости и продолжительности здоровья. Комнатный труд, хотя и сопряженный с движением, далеко не гак здоров и крепителен; он скоро утомляет и ослабляет, ибо человек при этом лишен всей полноты восстановления сил, что доставляет ему чистый воздух".

Одно из обязательных условий для хорошего здоровья и долголетия – это постоянный труд, нередко продолжающийся до глубокой старости. Гуфеланд вполне справедливо отметил, что ни один лентяй не достиг глубокой старости: все, достигшие ее, вели очень деятельный образ жизни.

Труд является неотъемлемым элементом нашей жизни, он создает все блага, материальные и духовные богатства, которыми владеет человечество, труд создал и самого человека.

Лишение трудовой деятельности обычно тяжело переносится даже стариками.

Некоторые люди рассуждают так: раз старение есть изнашивание организма, то ему нужно больше предоставлять покоя. Такая теория бездеятельности, наименьшей затраты сил глубоко неверна. Известно, что бездеятельность ведет к атрофии, к преждевременному нарушению нормальной функции органа и в конце концов к его гибели. В то же время достаточная (но не чрезмерная) деятельность увеличивает массу органа и его функциональную устойчивость.

Таким образом, труд укрепляет здоровье и отдаляет старость и смерть. Поэтому физическим трудом нужно заниматься всю жизнь с детства и до глубокой старости.

Врачи, обследовавшие долгожителей Абхазии, установили, что все они трудятся до самых преклонных лет. Тысячи примеров доказывают, что преждевременный отказ от физической работы ведет к ранней старости.

Римский врач Цельсий утверждал, что праздность вызывает раннюю дряхлость, а работа – длительную молодость.

Очень большое значение физическому труду для сохранения человеческого здоровья и продления жизни придавал И. П. Павлов. Сам он не только регулярно занимался физическими упражнениями, но и любил работать в саду, в огороде, разводить цветы, выращивать овощи и т. д. В жизни этого замечательного человека физический труд всегда был соединен с умственной деятельностью.

Лучшие писатели и поэты издавна в своих произведениях воспевали труд как основу счастливой жизни и всегда бичевали лень и безделье.

В одном из своих произведений римский поэт Овидий писал:

Смотри, как разрушается от безделья ленивое тело, Как портится в озере без движенья вода.

А вот слова, принадлежащие нашему великому Пушкину:

Что же надобно? – Движенье, господа!….Смотрите, Клим, в подушках поседелый, Размученный, изнеженный, больной, Весь век сидит с подагрой и тоской!

Но здоровым и производительным труд будет только тогда, когда он правильно организован.

Прежде всего каждый человек должен хорошо знать свою профессию, владеть техникой и технологией производства, следить за рационализацией трудовых процессов, уметь правильно распределять рабочее время, экономно и расчетливо расходовать силы. Необходимо заботиться о культуре и чистоте рабочего места; все инструменты, нужные в данном трудовом процессе, должны быть на своем месте, а все лишнее надо убрать, чтобы оно не мешало.

Очень важно хорошее освещение. Свет является сильным стимулятором нервной системы и благотворно влияет на работоспособность и настроение человека.

Во время работы нельзя допускать посторонних разговоров; они не только отвлекают внимание, но иногда влияют и на настроение человека.

Дисциплинированность, соблюдение правил техники безопасности и охраны труда помогают сохранять здоровье.

Производительность труда и его благотворное влияние зависят от очень многих факторов: от ритмичности, плавности, тренировки, сосредоточенности, интереса к работе и ряда других психических и социальных моментов.

Русский физиолог Н. Е. Введенский с полным основанием утверждал, что важнейшее условие продуктивности всякого труда, как умственного, так и физического, заключается в ритме. Устают и даже изнемогают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, т. е. неорганизованно, неритмично.

Н. Е. Введенский разработал пять условий повышения трудоспособности. Они касаются главным образом умственного труда.

Первое условие заключается в том, что во всякий труд нужно входить постепенно.

Второе условие успешной работы состоит в мерности и ритме.

Третьим условием является привычная последовательность и систематичность деятельности, зависящая от объективных условий работы и от степени приспособленности работника к тому или иному делу.

Четвертое весьма важное условие плодотворной работы заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а также в смене одних форм труда другими. Для сохранения большей трудоспособности полезно прерывать работу на известное время, пока утомление не достигло высокой степени. Если же человек, чувствуя усталость, не обращает на это никакого внимания и продолжает работать по-прежнему, он переутомляется и впоследствии даже очень продолжительный отдых не будет способен восстановить его силы.

Наконец, пятым условием успешной работы является благоприятное отношение к труду общества. В социалистическом государстве это благоприятное отношение общества к труду является неиссякаемым источником творческой активности человека.

Всякая трудовая деятельность должна быть последовательной, систематической, укладываться в определенное время. Время является чрезвычайно существенным фактором нашей жизни; мы должны ценить и уметь распределять его. Некоторые люди очень много и без толку суетятся, всегда не успевают, быстро утомляются, непроизводительно истощают свою нервную систему, не получая при этом никакого удовлетворения. Показательно, что великие люди умели ценить время и правильно его распределять.

И. П. Павлов, например, достиг колоссальной работоспособности пунктуальным распределением своего времени, оставаясь при этом всегда здоровым и бодрым. "Расписание дня проводилось им с точностью, достойной графика движения поездов", – рассказывает ученик Павлова физиолог Ю. П. Фролов.

В. И. Ленин жестоко бичевал небрежность и торопливость в работе:

"Это разгильдяйство, небрежность, неряшливость, неаккуратность, нервная торопливость, склонность заменять дело дискуссией, работу – разговорами, склонность за все на свете браться и ничего не доводить до конца есть одно из свойств "образованных людей", вытекающих вовсе не из их дурной природы, тем менее из злостности, а из всех привычек жизни, из обстановки их труда, из переутомления, из ненормального отделения умственного труда от физического и так далее и тому подобное".

Плановость в работе и терпеливое преодоление трудностей тренируют нервную систему и укрепляют волю человека. Известный педагог К. Д. Ушинский указывал, что именно постепенность укрепляет волю, как и мускулы. Чрезмерные требования грозят подорвать и волю, и мускулы и остановить их развитие. Но, не давая им упражнения, человек навсегда остается со слабыми мускулами и слабой волей.

Сложную работу нельзя начинать стремительно и торопливо; поспешность и суета мешают войти в ритм. Здесь нужна некоторая постепенность, так как всякая новая функция, прежде чем быть освоенной, требует некоторой тренировки и связи с общей культурой труда и быта.

Тренировка способствует более экономной деятельности организма. Тренированный человек легко и быстро, без особого утомления, справляется даже с самой сложной работой. И совершенно справедливо говорил своим ученикам один из лучших мастеров производства ленинградский токарь В. С. Бирюков: "Вот что, друг, если хочешь добиться такого же результата, как и я, постепенно тренируй свои руки, упражняй их, как пианист упражняет пальцы…"

Большое значение в труде имеет сосредоточенность внимания. И. П. Павлов говорил, что в сосредоточенности – большая сила. Если сосредоточить свое внимание на решении какого-либо одного вопроса, вставать и ложиться с мыслью об этом вопросе, то можно с уверенностью сказать, что решение будет найдено. Ньютону, по его собственному признанию, удалось сделать свои открытия только потому, что он все время о них думал. Точно так же и открытия И. П. Павлова были плодом неотступной и многолетней сосредоточенности.

Для трудовой деятельности имеет очень большое значение настроение человека, его эмоциональное состояние. Каждый по себе знает, что чем менее интересна работа, тем большего напряжения внимания и воли она требует. Интересная же работа, а тем более захватывающая, выполняется легко и почти не утомляет.

Если человек охвачен трудовым энтузиазмом, если он любит свою работу, то она благотворно сказывается на его здоровье.

А. М. Горький указывал, что подневольный труд при капитализме убивает красоту и радость жизни. Труд же при социализме есть источник радости, новых знаний, путь к развитию личности, великая сила преобразования характера. Он носит творческий характер, перестал быть только средством к существованию, а превратился в жизненную потребность, стал главным смыслом жизни. Такой труд не только не вредит, но помогает здоровью, укрепляет и развивает тело.

Великим химик Д. И. Менделеев, работая над своей периодической системой элементов, по нескольку суток подряд не спал и не чувствовал усталости.

Про людей, достигших больших успехов в труде и творчестве, говорят, что к ним приходит вдохновение. Однако вдохновение не появляется, когда человек ничего не делает, оно возникает только в процессе труда. П. И. Чайковский говорил, что вдохновение – это такая гостья, которая не любит посещать ленивых. И. Е. Репин считал, что вдохновение – это награда за настойчивый труд.

Радость и удовлетворение, получаемые в труде, творческий эмоциональный подъем – это есть признак здоровой нервной системы, здоровой психики. Лень и праздность – враги здоровья и долголетия.

У нас в Советском государстве, где строится коммунистическое общество, сбываются предвидения основоположников марксизма-ленинизма о том, что труд из тяжелой подневольной обязанности станет первой потребностью здорового организма, естественным условием человеческого существования, превратится в удовольствие, в источник здоровья и долголетия.

Как известно, греческий драматург Софокл написал знаменитую трагедию "Эдип", когда ему было уже 100 лет; композитор Верди свою последнюю оперу "Фальстаф" создал будучи 88-летним стариком; художник Микеланджело умер 90 лет, не переставая творить, так же, как итальянский живописец Тициан, живший до 99 лет, и как Репин, умерший в возрасте 86 лет.

До последних дней своей жизни активно работали Гете, Вольтер, Гюго, Бернард Шоу, Ньютон, Дарвин, Эдисон, Лев Толстой, академики Бах, Карпинский, Гамалея, писатель Серафимович, Мичурин, Павлов, Айвазовский, известный кораблестроитель Крылов и многие другие.

В 1935 г. в Париже на 103-м году жизни скончался президент Медицинской академии Александр Генио, сохранявший до последнего дня работоспособность и ясность мысли.

До 99 лет дожил казахский поэт Джамбул, до самой смерти писавший замечательные стихи.

Известный советский инженер-изобретатель Степан Джевецкий умер в 1938 г. в возрасте 95 лет; всего за несколько дней до смерти он сделал очень важное научное сообщение.

В мае 1934 г., в возрасте 82 лет, умер учитель многих поколений русских физиков Орест Данилович Хвольсон.

Работоспособность его была прямо легендарной. До самых последних мгновений он сохранил поразительную ясность ума и ту же точность выражений, как и в молодые годы. Накануне смерти, наполовину слепой, Хвольсон, переделывая первый том своего курса, в сущности создал его заново и дал, быть может, самое свежее во всем мире систематическое оформление физических идей.

Во время блокады Ленинграда был отмечен 85-летний юбилей старейшего научного работника Публичной библиотеки Ивана Афанасьевича Бычкова. 63 года он непрерывно проработал в рукописном отделе. Его ум оставался светлым и острым, он был деятелен, хлопотлив, не сомневался в победе, был полон живого интереса к жизни.

Профессор 3. Г. Френкель в своей книге "Удлинение жизни и деятельная старость" рассказывает о 100-летнем Ефиме Карповиче Корзуне. Со дня основания ленинградской консерватории Корзун работал при ней настройщиком музыкальных инструментов. Несмотря на свой возраст, он сохранял всегда бодрое, общительное, благожелательное к людям настроение и чрезвычайно тщательно выполнял свои обязанности. Прекрасно сохранившееся зрение и музыкальный слух позволяли Корзуну успешно работать до глубокой старости. По вечерам, иногда за полночь, он оставался в консерватории на случай, если понадобятся его услуги. Он сам безошибочно определял, какой из инструментов фальшивит и нуждается в исправлении.

Работоспособность его была изумительна. Ефим Карпович не уходил из консерватории, пока не кончались последние уроки и репетиции, чтобы в случае надобности тотчас же заменить лопнувшую струну, проверить точность звучания инструментов и т. д. Когда в консерватории шли ночные репетиции, Корзун спал тут же в зале. Если играли правильно, он спал спокойно. Но когда лопалась струна или кто-нибудь фальшивил, Ефим Карпович немедленно просыпался.

Сам Корзун объяснял свое долголетие так. Он никогда не хворал, регулярно трудился и во всем придерживался строгой дисциплины: не курил, не пил спиртных напитков, все время проводил среди молодежи, жил и волновался ее интересами и надеждами; это предохраняло его от старческой угрюмости. Е. К. Корзун умер во время ленинградской блокады в 1942 г. в возрасте 105 лет.

В 1935 г. в Московской клинике возрастной патофизиологии от инфекционного заболевания умер 122-летний старик Машухин. Его дочери было 80 лет. Машухин перестал работать только за 3 года до смерти. До последнего дня старик сохранял хорошую память, удовлетворительный слух и зрение. Никогда не употреблял спиртных напитков и не курил.

В том же 1935 г. в Дербенте был отпразднован 105-летний юбилей чабана-колхозника Ахмедова, который без посторонней помощи, один, без собак за 18 дней перегнал издалека в свой колхоз без всяких потерь стадо в 300 овец,

Старик-белорусс, дед В. И. Талаш, во время Великой Отечественной войны, несмотря на то, что ему было больше 100 лет, активно участвовал в партизанском движении; до глубокой старости он сохранял жизненную силу и выносливость.

В Ставропольском крае в 1950 г. умер колхозник В. С. Тишкин 145 лет. До последних дней жизни он был трудоспособен и еще в год своей смерти заработал 256 трудодней.

В Двуреченском районе Харьковской области в колхозе имени Тельмана проживает 103-летняя А. И. Улядовская. Когда ей говорят: "Вам, бабуся, отдыхать пора", она обижается. Труд для нее является радостью и жизненной потребностью. В той же области живет 109-летняя А. М. Сидоренко, которая кажется моложе многих 60-летних. "Я не считаю себя старухой, – говорит она, – те лежат, а я работаю".

Кузнец Магомет Омар-Оглы Андиев в 1952 г. был удостоен правительственной премии за то, что в возрасте 100 лет сконструировал машину для очистки орехов, заменяющую ручной труд 100 человек.

Знатный овощевод Махмут Эйвазов из колхоза "Комсомолец" Ларикского района Азербайджанской ССР дожил до 150 лет. До самой смерти он сохранял хорошую память и работоспособность. В 1955 г. он выработал 500 трудодней и был премирован поездкой в Москву на сельскохозяйственную выставку.

Эйвазов как-то оказал: "Не обижаюсь я на зрение и на слух, стараюсь все сам видеть и слышать. Правда, зубы я потерял лет тридцать тому назад. Вы хотите знать, чем я питаюсь? Насколько я себя помню, всегда, признаться, любил есть вкусно, но избегал обильной пищи. Курю ли? Нет. Пью холодную воду наших родников, а вот вина не пробовал за всю свою жизнь, не знаю его вкуса… Люблю наш горный целебный воздух, наше солнце, цветы. С удовольствием купаюсь в реке, что протекает возле нашёй деревни. Большую часть жизни провел на воздухе, в любую погоду предпочитаю чистое небо крыше дома. Сплю не более 8 часов. Мое тело закалилось, и вот эти руки работают, ноги ходят без палки… Я слушаю радио, смотрю кинофильмы, очень люблю музыку и пение". В 1956 г. в день 148-летия М. Эйвазов был награжден орденом Трудового Красного Знамени.

Советскому скульптору лауреату Ленинской премии Сергею Тимофеевичу Коненкову в 1960 г. исполнилось 86 лет.

За свою жизнь он создал более 500 скульптур.

Никогда еще Коненков не работал с такой страстью и силой, как теперь, вступив в девятый десяток своей жизни. В чем же этот неутомимый искатель сказочных образов нашел чудесный источник молодости и силы?

В неустанном подвижническом труде…

Отдых этого неутомимого труженика обычно заключается в том, что он меняет молоток на карандаш, набрасывает рисунки, читает, гуляет. Когда ему приходится на несколько дней отрываться от работы, то непривычное бездействие утомляет его, обессиливает, угнетает. Но вот он снова в своей мастерской. Два-три часа напряженной работы – и недомогание исчезает. Он вновь бодр, крепок, молод. Какое это чудесное лекарство – любимый труд!

Яркий пример неутомимости и бодрости до последних дней жизни, постоянного устремления к труду-это И. П. Павлов. В его лаборатории всегда было повышенное настроение, какая-то необычайная атмосфера радости, научного творчества, поддерживаемая огромным волевым напряжением замечательного ученого. Даже и в 85 лет он был полон энтузиазма, смелости и дерзаний, веры в прекрасное и близкое счастье человечества. Энергия его неиссякаема, в работе – строгая точная система. Павлов всегда был внутренне собран, подтянут и от других требовал того же. Он не любил жалоб на переутомление и считал, что оно является результатом неорганизованности, неправильного режима труда. Он сам никогда не жаловался на усталость, головную боль, на перегрузку в работе.

Все эти примеры говорят, пожалуй, уже о нормальной физиологической старости.

Нужно уметь правильно отдыхать

Совершенно неправильно отдых противопоставлять труду. Труд и отдых взаимно дополняют друг друга. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.

Правильная организация труда и отдыха в наших советских условиях почти полностью зависит от самого человека.

Надо помнить, что деятельность – это естественная потребность, нормальное состояние человека. Разговоры о том, что в результате всякой работы происходит изнашивание организма, являются глубоко ошибочными. Не работа изнашивает человека и приводит его к старости, а неизбежный закон естественного развития живого организма. Мы же, создавая те или иные условия, можем только ускорять или замедлять темп и характер закономерных процессов развития и увядания организма.

Никакая работа не может продолжаться беспрерывно; в конце концов она приводит к утомлению, к необходимости отдыха. Другими словами, труд и отдых должны чередоваться. Чтобы правильно понять потребность организма в отдыхе, нужно уяснить себе, что же приводит его к утомлению и что собой представляет само утомление.

Во время работы усиливается кровообращение и работающий орган или мышца получает с кровью больше питательных веществ и кислорода. Быстрее происходит и распад этих веществ и частей протоплазмы клеток, т. е. обмен веществ увеличивается и тем больше, чем интенсивнее, напряженнее сама работа. Но при усиленной и продолжительной работе ток крови не успевает доставлять в работающие органы повышенное количество питательных веществ и кислорода. Он не может также достаточно быстро удалять отработанные и ненужные конечные продукты обмена веществ – доставлять их к органам выделения: почкам, легким, коже. Вследствие этого в работающем органе или мышце все больше и больше накапливается вредных веществ, которые начинают угнетать жизнедеятельность тканей и организма в целом.

Правда, в работающих органах усиливается и кровоснабжение. Но продукты распада накапливаются быстрее, чем ускоряется ток крови. Поэтому требуется некоторое время, чтобы освободить работающий орган от ненужных продуктов обмена и доставить ему питательные вещества и кислород в количестве, необходимом для восстановления израсходованной энергии и для погашения чувства усталости.

При естественных движениях тела, таких, как ходьба, а также при ритмичных трудовых процессах отдельные мышцы или отдельные группы мышц работают с правильным чередованием сокращения и расслабления. Если же работа какого-либо органа или мышцы совершается непрерывно, то утомление наступает очень быстро. Попробуйте, например, взять в руку какой-либо небольшой груз и держать его в вытянутой руке. Мышцы руки устанут очень скоро. Но если тот же самый груз начать поднимать и опускать, то мышцы руки смогут производить такую работу более продолжительное время, потому что будет происходить ритмическая смена работы отдельных мышечных групп.

Физиологи установили, что нервное волокно и мышца утомляются значительно медленнее, чем нервная клетка и нервные центры. При поддержании груза на вытянутой руке все время возбуждаются одни и те же группы нервных клеток в мозгу. Потому-то они быстро утомляются. При поочередном же сокращении и расслаблении мышц также поочередно возбуждаются разные группы нервных клеток, регулирующих деятельность отдельных мышечных групп. Поэтому и утомление наступает гораздо позже. Понятно, что динамическая работа, связанная с поочередным ритмическим сокращением и расслаблением мышц, менее утомительна, чем работа статическая, требующая неподвижности мышц.

Таким образом, утомление после продолжительной работы является результатом изменений, которые происходят в центральной нервной системе.

Скорость развития утомления зависит также и от работоспособности сердечно-сосудистой системы, и от системы органов дыхания и выделения, деятельность которых в конце концов также регулируется центральной нервной системой.

Всем известно, что утомление порождает потребность в сне. Сон является охранительным торможением, которое возникает в центральной нервной системе и необходимо для общего благополучия организма. Сон приводит в норму биохимические и физиологические процессы, прежде чем расстройство их деятельности успевает принести вред клеткам коры головного мозга.

Чувство усталости можно считать как бы сигналом к отдыху, предохраняющему нервную систему и организм в целом от истощения. В зависимости от степени утомления оно может в некоторой мере быть таким же защитным чувством, как чувство голода или боли. Известный физиолог А. А. Ухтомский считал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".

Итак, обычное утомление является естественным результатом всякой работы. После отдыха оно бесследно проходит, не оставляя никаких вредных последствий. Наоборот, умеренное утомление может даже способствовать закреплению навыков. Но если рабочая нагрузка превышает силы или отдых недостаточен, то утомление, накапливающееся изо дня в день, переходит в переутомление. Оно истощает нервную систему и силы человека и является уже болезненной реакцией организма на чрезмерную нагрузку, превышающую физиологические пределы.

Переутомление – это такое состояние, при котором перерыв в работе, даже длительный ночной сон не восстанавливают в полной мере трудоспособность. Утомление принимает постоянную хроническую форму. Работать становится все труднее и даже сравнительно небольшая рабочая нагрузка, с которой человек ранее справлялся легко, теперь требует от него громадного напряжения. Он начинает хуже соображать, не может правильно ориентироваться даже в привычной обстановке. Настроение становится мрачным и угнетенным, человек делается раздражительным, у него пропадает интерес к жизни, растет недовольство собой, он нередко вступает в ссоры и конфликты с окружающими людьми. Иногда пропадает и аппетит, нарушается работа органов пищеварения, развиваются заболевания желудка и малокровие. Такие люди часто жалуются на головные боли и бессонницу. Организм слабеет, повышается утомляемость, падает трудоспособность.

Соблюдение законов об охране труда своевременное и полное использование отпусков и выходных дней, правильная организация труда предупреждают развитие хронического переутомления.

Однако есть люди, главным образом представители умственного труда, которые слишком переоценивают свои силы и не считаются с правилами гигиены. Этим лицам необходимо помнить, что организм человека не прощает насилия над собой и им грозит инвалидность или полуинвалидность.

Постоянные систематические нарушения режима труда и отдыха нередко ведут к разным заболеваниям. Иногда кажется, что они наступили внезапно. На самом же деле это результат длительного неправильного образа жизни. Так, например, инфаркт сердца постепенно надвигается в течение многих лет предыдущей жизни больного. Перевозбуждение нервной системы, переутомление, недосыпание, злоупотребление алкоголем, курение – все это подрывает здоровье тех, кто считает себя крепким и здоровым и ошибочно думает, что все эти нарушения правил гигиены ему не опасны.