Текст книги "Не ждите первого звонка!"

2. О ПОЛЬЗЕ РЕЖИМА

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ? В словаре В. И. Даля нет толкования этого слова (хотя определяется другое, менее важное: «режиссер»). Сегодня, через 100 лет после выхода Толкового словаря, наша жизнь проходит под знаком слова «режим».

Советский энциклопедический словарь предлагает нам три значения (полагаю, все они имеют право на использование):

1) государственный строй, метод правления;

2) установленный порядок жизни (работы, питания, отдыха, сна);

3) совокупность правил, мероприятий, норм для достижения какой-либо цели (например, режим экономики). Попробуем энциклопедические толкования привязать к нашим оздоровительным интересам.

Итак, метод правления. Имеется в виду индивидуальность собственного организма, включенного в многогранную жизнь, где каждый индивидуум вынужден подчиняться общим правилам и в то же время управлять самим собой.

Итак, установленный распорядок жизни. Совершенно справедливо: установленный кем-то – а значит, необходимый для исполнения, но опять же самим собой.

Итак, совокупность правил, необходимых для достижения какой-либо цели. Абсолютно верно. Цель одна – быть здоровым, а значит, правила надо выбирать самому. Если не быть придирчивым, то эти три значения могут стать тремя китами, на которых держится здоровье (за счет режима).

И опять начну с детства. В нем заложены ответы на многие вопросы, которые постоянно мучают взрослых. Вот здесь-то и начинается странное...

Ребенок родился. Вся его жизнь: сон, питание, физические упражнения, прогулки – все расписано по часам. Передо мной толстый альманах, названный «История развития ребенка». Там черным по белому написано: «Родители! Помните: режим является основой правильного развития и воспитания ребенка, залогом его здоровья. Правильное чередование кормления, бодрствования и сна поможет вам вырастать крепкого и здорового ребенка». Кто же против того возражает?

Ребенок подрос. Начинает ходить сначала в ясли, а затем в детский сад. Редкая комиссия способна обнаружить нарушения режима в дошкольном учреждении: за этим следят неработающие бабушки и работающие родители – нет-нет да и «укажут» заведующей на непорядки.

Ребенок вырос. Теперь он идет в школу. Худо-бедно его кормят на большой перемене завтраком, а после уроков – обедом (если он на «продленке»). Если же после школы идет домой (имея ключ на шее), то обед у него есть, а заодно и возможность передохнуть. Вечером, когда возвращаются родители, он ужинает и укладывается спать.

Ребенок стал взрослим. Позади школа. Мальчиков ожидает армия. Единственная организация, где режим дня выполняется естественно и неукоснительно, что хотелось бы видеть на всех уровнях и всю сознательную жизнь. О режиме заботится армейский Устав, где предусмотрено абсолютно все! За его выполнением строго следят старшины, сержанты и прапорщики.

Как-то в газете было опубликовано письмо солдата-первогодка маме. Оно начиналось так: «Дорогая мамочка! Нашему старшине удалось за две недели сделать то, что ты не смогла сделать за восемнадцать лет». Лучше не скажешь! Не оттого ли, когда из армии возвращаются сыновья, мамы не перестают удивляться их возмужалости, основательности, уверенности? И все это – за два-три года армейского режима.

Итак, физически крепкий парень возвращается домой из армии. И опять же он не существует вне времени и пространства: работает или учится – значит, встает в одно и то же время, завтракает, обязательно обедает в перерыве и, чтобы он ни делал вечером (учеба, отдых), ужинает и ложится спать.

Утро возвещает о начале очередного дня.

Проходит год, три, пять... Большинство парней женятся, обзаводятся детьми и начинают округляться. И плывут по улице пухлые семейные кораблики в окружении пухлощеких детей...

На каком же этапе происходит это своеобразное раздвоение души и тела? С одной стороны, прекрасно быть подчиненным, освобождая голову от необходимости думать и хорошо зная – сопротивляться бесполезно! С другой стороны, не менее прекрасно быть свободным от команд, приказов и предрассудков, опираясь на всемогущество фразы: «Живем-то один раз...»

Вот ведь какие мы: сами строим, чтобы потом самим же сломать!..

Кто-то со стороны все время предлагает нам режим, а мы в течение всей своей жизни этот режим разрушаем. Иногда – в силу собственной расхлябанности. Иногда – в силу обстоятельств. Иногда – уповая на модные рекомендации. Но обязательно рано или поздно наступает момент, когда мы спохватываемся. Пусть запоздало, но все равно начинаем снова жить по режиму. Обычно это случается после ухода на пенсию, когда (наконец-то!) каждый получает возможность жить так, как ему хочется!

Основы режима, заложенные с момента рождения и обязательно скорректированные жизнью, остаются у большинства людей в той или иной степени. Например, если человек заболел, его загоняют в рамки режима (хотим мы того или нет), способствующего выздоровлению.

Вспоминаю о том, поскольку появились рекомендации принимать пищу «по-научному», когда захочется. Не оттого ли в организме начинается «переполох»? Почему сон – обязательно (и указано количество необходимых часов) ? Движение – непременно (и указано количество повторений)? А вот питание – по желанию? Это ведь тоже часть режима!

Кто же главный нарушитель режима? Два года жил в режиме (армейском). Вернулся из армии – и сознательно (или бессознательно!) этот режим нарушается. Сегодня – недоел, завтра – недоспал. Вечером спать не хочется, утром вставать неохота. Но все эти нарушения в молодости почта ни на чем не отражаются. Когда же возникают процессы, переводящие человека из разряда здоровых в «третье состояние»? Или минуя его – сразу в разряд больных?

Деление суток на разные промежутки времени, где логически и неоднократно чередуются работа и приемы пищи, работа и отдых, способствует созданию Здорового Образа Жизни. И эта цикличность, подчиненная определенному ритму, обусловлена не столько самой природой, не столько опытом Человечества, сколько все возрастающей степенью его Разума.

Казалось бы, все понятно, но вот очередная странность: большинство вынуждено терпеть режим (даже диктаторский!), установленный распорядком рабочего дня. Но точно так же большинство категорически не согласно терпеть режим, установленный самим собой. ДЛЯ САМОГО СЕБЯ. Разве не замечательно, например, ни с того ни с чего открыть холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое?! А что может быть приятнее проснуться без будильника, имея возможность поваляться просто так?! Даже не включая музыку! В любом возрасте! В любое время года!

Только ведь жизнь не позволяет нам устанавливать свой метод правления, независимо от тех порядков, какие определило государство. И сознавая, что в одиночку трудно справиться с методами управления самим собой, государство облегчает нам жизнь. Но противоречивость человеческой натуры старается вырваться из этих разумных рамок, и мы ничего не можем с этим поделать. И только по истечении определенного срока государство оценивает наши заслуги и отправляет на заслуженный отдых, тем самым освобождая от установленного распорядка...

Но – странное дело! – все получается наоборот. Пенсионеры спохватываются и не хотят отдыхать. Они упорно вгоняют себя в рамки железного режима, когда пришло наконец время отдохнуть вволю. Они начинают участвовать в пробегах. Они питаются по часам, хотя заранее знают: достижение великой цели, например, бессмертия, – неосуществимо!

Миллионы людей уходят на заслуженный отдых, и миллионы пришедших на их место ожидает то же самое. И все так же человечество неустанно думает над тем, как правильнее прожить день Сегодня, чтобы Завтра прожить так же.

Самая первая, маленькая цель начинает маячить перед глазами во время утреннего пробуждения. В те пять минут, отведенные на то, чтобы просто полежать, можно разглядеть ее повнимательнее. Цель проста – ХОРОШО БЫ И ЗАВТРА ПРОСНУТЬСЯ ЗДОРОВЫМ. Эта мысль размыкает кольцо очередного дня.

Все не так просто, как иногда нам бы хотелось думать и жить. И потому весьма актуально ставится вопрос о соответствии ритма жизни физиологическим возможностям человека. Режим позволяет сохранять комфортность внутри самого себя. Твердое расписание дня позволяет не только все успевать, но и выкраивать свободное время (опоздания как раз случаются в силу неумелого планирования своего времени).

Что же такое РЕЖИМ? Неужели беспокойное поглядывание на циферблат часов, перелистывание таблиц калорий, тридцатикратное пережевывание каждого кусочка пищи (как рекомендуют умные диетологи)? Но ведь жизнь настолько многообразна, сложна и непредсказуема, что выдержать даже самый правильный режим могут немногие. Что же делать остальным? Всем, кто понимает, но не может и казнит себя за всяческие прегрешения?

Знаем, но не делаем. Понимаем, но не можем. Эти слова знакомы всем. Наверное, надо создать правила Самоуправления! Созданные самостоятельно, лично для себя, не выпирающие за рамки взаимоотношений с государством, эти правила должны определять Триаду Режима.

ПЕРВОЕ – СОН. «Ложись спать – утро вечера мудренее».

Что же такое сон с точки зрения здоровья? Молодому человеку, полному неистощимой энергии для решения проблем человечества или как минимум своих собственных, вопрос может показаться несерьезным: «О каком сне речь, если завтра...» Завтра – ответственный экзамен! Учебный семестр промелькнул, как сладкий сон. Значит, завариваешь непомерную дозу кофе и обкладываешься на всю ночь учебниками. А утром, взбудораженный кофе и верой в то, что за ночь познал все, прешь на экзаменатора как танк... (правда, время и опыт подскажут иной вариант: лучше выспаться. Лучше идти на экзамен хоть и не с полным багажом знаний, зато с ясной головой – легче выкручиваться. Но это так, к слову).

Я тогда еще не знал рецепта, недавно предложенного одной английской газетой, рекламирующей метод, разработанный в США в начале 50-х годов (как раз годы моей учебы!). Итак, ванна, полная воды, доведенной до температуры тела. Далее насыщение ее обыкновенной солью до получения концентрированного раствора. Опустившись в него, желательно погасить свет. Как утверждают испытавшие, первые десять минут ощущается определенный психологический дискомфорт, но надо себя пересилить, представив, что плывешь вниз по реке. Очень помогает магнитофонная запись пения птиц и шелеста листьев. Газета «Индипиент», обращаясь к студентам, гарантирует, что часовой сеанс может быть сравним с 8—10 часовым сном, что особенно важно в ходе сессии. Правда, есть сведения, что в таком состоянии поразительные результаты дало изучение иностранного языка, но это уже другая тема.

Зачем говорить о сне молодым, которые сегодня недоберут, а завтра наверстают? В противовес студенческим порядкам, основанным на вековых традициях, ничего нового специалистами не придумано. Единственное, что хотелось бы подсказать, – лечь пораньше перед экзаменом, но и встать пораньше, прихватив часть самого важного сна. После пробуждения ополосните лицо холодной водой – даже полуосвеженный, мозг сможет сохранить до экзамена некоторую ясность мыслей. Это лучше, нежели заниматься до первых петухов, а затем, с трудом разлепляя веки, пробуждаться с тяжелой головой.

За счет сна можно открыть новую звезду, но это привилегия астрономов, у которых рабочий день начинается ночью. Банальная истина! Но страшнее муки, придуманной человеком для человека – лишения права спать, – нет! Ничто так не способствует ломке личности и организма, как искусственное лишение сна. Это – пытка!

Сон – естественное состояние, и, как с ним ни борись, сон побеждает. Зато после с щедростью победителя он дарит нам удивительное чувство бодрости, прилива сил, неожиданное желание в благодарность хорошему сну сделать что-то полезное. Согласно элементарным подсчетам, к 20 годам (моменту возвращения из армии) каждый тратит на сон шесть лет. К 60 годам (моменту выхода на пенсию) – около двадцати лет. Что поделаешь, это подсчитали специалисты, хотя, по мнению молодых, сон – бесцельная трата времени...

Мой тренер качество сна оценивал весьма конкретно: «Просыпаюсь, берусь руками за спинку железной кровати, и если чувствую, что руки готовы «завязать ее в узел», значит, выспался и кое-что сегодня сделаю!»

Ритм современной жизни, нервный и напряженный, оставляет нам для полного восстановления только ночные часы. А оно происходит (наверное, происходит) в том случае, если сам, без будильника, просыпаешься в нужное время. Не знаю, как у других, но в моем организме существует внутренний «будильник», который будит утром в положенное время и не позволяет опаздывать в собственных планах. Более того, даже заводя настоящий будильник, все равно просыпаюсь раньше его звонка. Возможно, это дар, позволяющий не транжирить свое здоровье...

Что же делать молодым: настраиваться на положительные эмоции, которые дарует сон, или же отбирать у себя ночные часы, применяя различные допинги, чтобы таким образом скрыть свое неумение спланировать рабочий день? Да, трудно. Да, не успеваешь. Но опыт подсказывает: с годами времени не прибавится, и лучше сейчас научиться планировать свое время, не «выезжая» за счет сна.

В одном из парижских издательств вышла книга под названием: «Спите меньше, живите дольше».. Как утверждает ее автор, Э. Маттлин, для организма здорового человека важна не продолжительность, а качество сна. Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели сон длительный, но беспокойный. В книге приводятся примеры того, как некоторые люди, которые спали очень мало, чувствовали себя превосходно и отличались завидной энергией. Сокращение сна на 1,5 часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 547 часам в течение года. Остается только научиться спать более эффективно (этому способствуют свежий воздух, защита от шума и света, состояние нервной системы человека и прочие факторы).

Страдающий бессонницей должен рассматривать ее как событие чрезвычайной важности, как боль (боль не зря называют «сторожевой собакой организма»). Раз не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п.

Специалисты по-прежнему утверждают: для большинства взрослых людей необходимая продолжительность сна составляет около 8 часов, допустим, с 23.00 до 6.45. Но, например, 15 процентов мужчин и женщин должны спать более 9 часов, и только 10 процентов – менее 6 часов. И хотя специалисты утверждают: те, кто мало спит, более продуктивны в работе, вместе с ними поздно ложатся спать и те, кому это крайне противопоказано.

О бессоннице молодым говорить пока рано. Но ведь все с чего-то начинается... И тому немало способствует телевидение, которое с каждым годом все позже и позже демонстрирует интересные телепередачи. Создаемся впечатление, что их смотрят люди, которым не надо рано вставать, идти на работу или учебу. И когда хроническое недосыпание превращается в систему, начинаются вещи неприятные.

Представим себе вполне реальный вариант. Лег поздно – проснулся по будильнику. Опять лег поздно – проснулся по будильнику. Снова лег поздно – проснулся по будильнику... И так целую неделю. На этот счет есть известное оправдание: «Ничего, в субботу отосплюсь». Да, отоспался. Пять дней недосыпал, по 2—3 часа, а в субботу проспал 2—3 лишних. Но восемь часов уже взяты организмом в долг, и, к огромному сожалению, возместить этот долг нельзя. Никогда!

Хроническое недосыпание, ночной допинг в виде кофе или сигареты – все это вместе взятое начинает сказываться позднее, после тридцати, когда наступает время расцвета личности. Существует ли такой фактор риска, как хроническое недосыпание? Наверное, да. На него редко ссылаются, потому что, согласно мудрым законам природы, приходит время – и сон валит человека с ног. И правильно поступает, поскольку очень нужен молодому организму! Это особенно важно, поскольку специалисты всерьез поговаривают о том, что уже миллионы людей страдают от бессонницы...

Кто-кто, а уж врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу (другие причины не оговариваются). Бессонница – удел людей творческих, часто работающих на грани возможностей. Бессонница бывает у студентов – следствие поступления разнообразной информации и невозможности ее осилить. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Систематическая бессонница превращается в болезненное состояние невротического характера.

Вне всяких сомнений, к снотворным надо прибегать только в крайних случаях. Во Франции, например, выявлена такая закономерность: до 6 процентов дорожных аварий (720 погибших и 20 тысяч раненых) стали жертвами водителей, еще находившихся под действием снотворного...

Есть такое понятие – ВАЖНЫЙ СОН. Вот его приблизительная схема (без объяснения более точных параметров): 1) медленный сон, 2) глубокий сон, 3) быстрый сон. И так каждый день: бодрствование – дремота – поверхностный (медленный) сон – глубокий сон – быстрый сон (во время которого видятся сны).

О снах, их значении и расшифровке сказано и написано много. Но мне очень нравится высказывание лауреатов Нобелевской премии Ф. Крика и Г. Метчисона (Англия): «Сновидения, разрушающие ненужные связи в коре головного мозга, – необходимый компонент психического здоровья (выделено мною. – А. Б.) Мы видим сны для того, чтобы их забывать. За ночь этот цикл повторяется несколько раз».

По свидетельству путешественников, жители королевства Тонга не страдают расстройством сна, пока живут в своем мире – с относительно медленным ритмом жизни. Но стоит местным жителям выехать на Гавайи, расположенные неподалеку, как они становятся взвинченными американским образом жизни и появляется бессонница. Только дома они могут гулять по ночам и спать, когда им заблагорассудится. И всякий, кто видит спящего, по возможности не будет ему мешать (ну как тут не захотеть на острова Тонга?!) Берегите сон! Уважайте его права – и вы никогда о том не пожалеете.

Несмотря на все разъяснения, вряд ли кто-то из молодых сразу перейдет на «дистиллированный» режим, где все расписано по часам. Более того, человек, способный заглушить в себе безрассудство молодости (в хорошем смысле!), наверное, нуждается в консультации психиатра. И все же... Все же неплохо, если молодость не исключит проблему сна из круга своих интересов. Нет-нет да и обнаружит в себе этакий «недосып» – значит, внутренняя пружина натянута до предела и нужен перерыв для восстановления. Лучшее средство – выспаться!

В последние годы разработано много различных тестов, способных определить характер человека или его возможность быть счастливым. Как и все желающие предвидеть свою судьбу, я пытаюсь опознать себя. Говоря честно, результаты малоутешительны. Приходится стиснуть зубы и довольствоваться тем, что уже есть, почти никогда не открывая в себе новые черты характера и абсолютно никогда – новые способности! Но есть один тест, в котором со мной не может сравниться никто! Более того, как стрелок, выбивающий 200 очков из 200 возможных, я в нем – абсолютный победитель. Можно стать таким, как я, но лучше – уже нельзя. Этот тест дарит всем желающим журнал «Здоровье».

КТО ВЫ?

(свой ответ надо подчеркнуть)

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда – 3 балла; б) иногда – 2; в) редко 1; г) крайне редко – 0.

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы ложились бы спать?

а) после 1 часа ночи – 3; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа 2; в) с 22 часов до 23 часов 30 минут – 1; г) до 22 часов – 0.

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный (!) —0; 6) менее плотный – 1: в) можете ограни¬читься вареным яйцом или бутербродом – 2; г) достаточно чашки чая или кофе – 3.

4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

а) в 1-й половине дня – 1; б) во 2-й половине дня – 0.

5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) от утреннего чая или кофе – 2; б) от вечернего чая – 0.

6. Насколько легко рушатся Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) очень легко – 0; б) достаточно легко – 1; в) трудно – 2; г) остаются без изменения – 3.

7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько времени раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа – 3; б) на 1—2 часа – 2; в) меньше чем на 1 час – 1; г) как обычно – 0.

8. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, рав¬ный минуте? Попросите кого-нибудь помочь Вам в этом испытании.

а) меньше минуты – 0, б) больше минуты – 2.

Подведем итог.

Если вы набрали 0—7 баллов. Вы «жаворонок»; 8– 13 – «голубь», или аритмик, 14—20 баллов – «сова».

Ноль баллов (ответы выделены) – мое личное достижение! Я не покривил душой, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Все мои предки – крестьяне, и я им вечно благодарен за эту генетическую предрасположенность. Годы идут, многое меняется в характере и облике, но стремление встать до зари остается во мне. И, поверьте, это не худшее качество для жизни. А потому истина, изреченная кем-то: «Будильник был бы величайшим изобретением эпохи, если бы он не звонил тогда, когда мы спим», мною не подтверждается.

Специалисты, выборочно проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что все мы делимся примерно так: «жаворонков» – 20—25 процентов, «сов» – 30—40 процентов, остальные – «голуби», или аритмики. Думаю, что эти последние – детище от брака «жаворонка с совой» и поэтому никак и не решатся, за кем следовать. Но рано или поздно жизнь выведет их на дорогу, соответствующую не столько предрасположенности, сколько обстоятельствам.

Воздав хвалу «жаворонкам», справедливо найти что-то хорошее и у «сов». Сову мы видим редко – разве что в передаче «Что? Где? Когда?» Этакий всезнающий мудрец.

Можно ли переделать «сов»? Нет! Так, по крайней мере, считают они сами. Вопрос в другом: нужно ли им переделываться? Насколько это необходимо каждой личности и насколько – государству? Насколько п ластичен процесс суточной ритмики, заложенный самой природой? Все не так просто, как кажется при первом рассмотрении.

У многих из нас были различные поводы перенести рабочее настроение на ночные часы, но не у всех это получается. Например, уже много лет только ночью (с 21.30 до 5.00) – работает прекрасный писатель Валентин Саввич Пикуль. Если ночью он создает такие книги, которые читаешь с неотрывным интересом, то не сомневаешься: ночь – единственная возможность для творчества писателя.

В пользу «сов» есть и другие доводы. По некоторым данным, люди типа «сов» менее подвержены дезориентации и панике. «Сове» присущи качества, необходимые людям так называемых «критических» профессий: космонавтам, летчикам, пожарным, саперам (доктор медицинских наук В. Алякринский). В связи с этим меня, например, с задатками «жаворонка» в саперы бы не взяли. И правильно бы сделали!

«Лирики» и «физики». «Жаворонки» и «совы». Люди прекрасны в своем многообразии, и пусть так будет всегда. Если бы не существовали некоторые аспекты...

Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кандидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг (выделено мною. – А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трактовать двояко: как следствие «допинга» или же как закономерный результат тех качеств, о которых говорил профессор Б. Алякринский.

Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворонков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увеличивая основные производственные мощности, с переменным успехом переходят на двухсменный и даже трехсменный режим работы... Вопрос смены личного режима становится вопросом государственной важности. По-видимому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.

Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.

Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.

Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00– 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдохнуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально возрастает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четыре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.)

Факт: «встать с левой ноги» – значит, не выспаться.

По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:

«В пять часов утра организм испытывает максимальный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестящие результаты.– А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит поразмыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болезнями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные физические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом – синхронизации биологических часов и активной деятельности организма».

Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией биологической физики АН СССР:

«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении суток состояние организма человека изменяется весьма сложным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый организм отмеривает по местному времени (выделено мною.– А. Б.), то есть они согласованы с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на разных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленинграде и Владивостоке – все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная структура одинакова в разные сезоны».

Кроме мнений специалистов, есть и официальные данные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.

Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследований Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.

Окончание работы – 13.00 Полдник – 15.00 Ужин – 19.00 Отбой – 21.00

Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00

В одной из более поздних публикаций (1987 г.)

Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем – около 4 часов утра. Прием пиши – около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну – не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» – А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться – одно из решающих условий в организации режима.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал «Здоровье»)

Утренняя смена

5.45 – подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

6.15 – завтрак.

7.0 – 15.30 – работа на производстве (в перерыве – прием пищи).

16.30 – обед.

18.0– 20.00 – учеба, домашние и общественные дела, чтение, актив¬ный отдых, занятия физкультурой и спортом.

20.0– 1.00 – ужин, прогулка,

22.0—5.45 – сон.

Вечерняя смена

9.– подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

9.45 – завтрак.

10.0 – 14.00 – учеба, домашние дела, чтение, занятия физкультурой и спортом.

14.30 – обед.

15.30 – 24.00 – работа на производстве (в перерыве – прием пищи).

0.45 – легкий ужин (кефир).

1.0 – 9.00 – сон.

Ночная смена

8.0 – утренний туалет, легкий завтрак.

8.30 – 13.30 —сон.

14.30 – обед.

15.0 – 19.00 – учеба, прогулка, чтение, домашние дела, занятия физкультурой и спортом.

20.0– 22.30 – сон.

22.40 – ужин.

24.0 – 7.00 – работа на производстве (в перерыве – прием пищи).

По мнению профессора Ю. Мойкина, у «жаворонков» снижение функциональной активности во время ночных смен наступает значительно раньше, чем у «сов», и работу в ночное время они переносят тяжелее. Не только для них, но и на всех предприятиях, где есть трехсменный режим работы, необходимо оборудовать комнаты для занятий на тренажерах. Каждый работник 2—3 раза за смену должен по 10—15 минут заниматься физическими упражнениями. На одном из предприятий, где были введены такие занятия, помимо положительных функциональных сдвигов неожиданно увеличилась производительность труда на 10 процентов.