Текст книги "Не ждите первого звонка!"
Автор книги: Александр Бойко
сообщить о нарушении
Текущая страница: 11 (всего у книги 15 страниц)
Хотя что такое традиции?.. На островах королевства Тонга быть толстым и грузным считается признаком мощи и благополучия. Правда, министерство здравоохранения зеленого острова не рассылает заинтересованным лицам цифровой материал о сердечно-сосудистых заболеваниях, инфарктах и инсультах у мощных граждан своего государства... Живут они и словно не знают данные мировой статистики: до 60 лет доживают 90 процентов худых и 60 процентов толстых, а до 70 лет – 50 процентов худых и 30 процентов толстых...
Ну и что, спросит молодой читатель средней упитанности, до этого возраста еще дожить надо... Все правильно.
Один толстяк 40 лет из числа моих друзей, лежа в реанимации, с удивлением рассматривал больничный потолок, никак не веря в то, что он снова на этом свете.
Должен честно признаться: когда я это увидел, то без злорадства напомнил ему о многочисленных предупреждениях всех нас, пытающихся обратить его в веру разумного жизнелюбия. Он согласно кивнул и ответил: «Если бы молодость знала, если бы старость могла...» Так вот, молодые должны знать закономерности, которые более старшее поколение вывело для себя: чтобы прожить свои годы лучше, нужно больше сделать, а не съесть.
В порядке информации. За 70 лет жизни человек съедает примерно 8 тонн хлебобулочных изделий, 11 тонн картофеля, 6—7 тонн мяса и рыбы, 10 тысяч яиц и выпивает 10 тысяч литров молока. Таким образом, на еду он тратит 6 лет жизни. Все это средние данные. Вполне возможно, кто-то недобирает и (судя по единогласным утверждениям специалистов), чувствует себя лучше и живет дольше. Не болея!
Существует даже такое народное поверье: каждому человеку на жизнь отпущена своя норма продуктов. Кто съест меньше, тот и проживет дольше.
Нерациональное, несбалансированное питание приносит государству убытки в миллиарды рублей, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета. Задуматься есть над чем. Особенно молодым! Что же такое сбалансированное питание? Как балансировать молодым, когда зарплата далека от идеала, а родители еще дальше; когда они уже самостоятельны, но ограничены в средствах?
В пику юмористам, придумавшим науку «брюхологию», польские ученые предложили создать новую науку – генетотрофию, которая объединит в себе медицину, генетику и диетологию. Когда-то представители этой науки подбирали рацион питания в зависимости от генетических особенностей. Тогда (в идеале) каждому из нас для полноценного развития и сохранения здоровья потребуется своя диета. Дожить бы до индивидуальной диеты! Но, сдается, лично мне будут прописаны пельмени (по линии мамы) и вареники с вишнями (по линии папы). Что же касается моего сына, то с такой генетикой его ожидает трудная жизнь. На всякий случай на кухне вывесил чужой афоризм (думаю, больше для самого себя): «Есть, когда сыт, – значит рыть себе зубами могилу». А сын, даже приходя поздно с гуляний, все равно решительно отодвигает разносолы, выставленные любящей мамой. Молодец! Прошло два года после возвращения из армии, а вес не прибавился. Ни на килограмм!
Как? Что? Сколько раз надо есть? Обратимся за советом к специалистам (см. таблицу).
Как видите, особых запретов нет – есть необременительные рекомендации, вполне посильные для каждого. Однако среди молодых довольно часто выявляются те, кто ест 1—2 раза в сутки. Медики специально исследовали и эту категорию. Итог одноразового питания – переедание. Именно у этой группы людей наиболее часто возникают заболевания, связанные с ожирением: инфаркт миокарда и панкреатит.
А может, при всей занятости нашей молодежи лучше все-таки есть регулярно? В связи с этим хочу привести результаты опыта, на который ссылается профессор И. Брехман. Не сравнивая, не намекая – в порядке информации к размышлению. Для лабораторных крыс приготовили рацион, привычный для молодежи некоторых стран в возрасте от 13 до 19 лет, содержащий много белого хлеба, сладостей, кока-колы и мало мяса и овощей. Контрольные животные получали обычный полноценный рацион. Крыс содержали в клетках с двумя поилками: в одной – вода, в другой – разбавленный этиловый алкоголь. Животные на «молодежном» рационе быстро пристрастились к алкоголю и употребляли его в несколько раз больше, чем те, которые были на обычном рационе. Когда неполноценное питание заменили полноценным, потребление алкоголя крысами постепенно снизилось. Установлено: однообразная пища (выделено мною. – А.Б.) способствует пристрастию к алкоголизму.
Рациональный режим питания
| В. Воробьев, кандидат медицинских наук | М. А. Самсонов, член-корреспондент АМН СССР |
| Питание должно быть четырехразовым (завтрак, обед, ужин, на ночь стакан молока или кефира). Для уменьшения аппетита перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной воды. Исключите соленое, научитесь употреблять пищу с ограниченным содержанием соли, медленно и тщательно пережевывайте. Прием пищи должен продолжаться не менее 15– 20 минут. Увеличение этого срока уменьшает аппетит | Наиболее физиологически обоснован 4—6-разовый прием пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, за 2 часа до сна – стакан простокваши, кефира, яблоко или другие фрукты. Завтрак – 30 процентов, обед – 40 процентов, полдник, ужин и последний прием пищи – 30 процентов |
САМОКОНТРОЛЬ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ. Сегодня в мире много авторитетов по части железной воли, сдерживающих себя за обеденным столом. Они о том пишут, чувствуя себя героями, и остальным положено на них равняться. У меня есть образец – жена. Иногда, с грустью соступая с домашних весов, прошу у нее вдохновения. И она надевает платье, купленное ей к свадьбе... Умолчу, как давно это было, но в моей практике это единственное подтверждение научной рекомендации, предложенной всезнающими учеными: иметь вес, какой был в 22 года... Для нее это платье стало ориентиром на всю жизнь, для меня – горчайшим укором. Никто не заставит жену съесть лишний кусочек, если новое платье издаст звук разорванного шва. Если добавить, что я научил ее бегать и сама она ежегодно снижает свой возраст при получении медицинских справок (иначе ее не допускают к занятиям аэробикой!), то нужны ли мне иные примеры, иллюстрирующие Здоровый Образ Жизни? Вот такой характер (не сахар!) достался мне для жизни! Что же касается свадебного платья (дорогого, покупаемого на один день), то я пожелал бы молодым мужьям оставлять его в качестве бесстрастного контролера – с любовью, без оскорбительных намеков. Свадебное платье позволит бывшей невесте оставаться молодой и стройной и вдохновлять мужа личным примером...
(мнения специалистов)
| П. Г. Парфис, доктор медицинских наук, профессор | А. К. Шпаховская, кандидат медицинских наук |
| Принимать пищу надо 5—6 раз в день, последний раз – за 3– 4 часа до сна; для промежуточных приемов пищи между завтраком, обедом и ужином используйте яблоки, сырую капусту, репу, морковь, свежие огурцы. (Вот это по мне, целый день чего-то жуешь. – А. Б.) | Женщине, которая начала полнеть (и некоторым мужчинам тоже. – А.Б.), надо перейти на частое дробное питание. Есть 5—6 раз в сутки понемногу. Последний раз – не позднее 19—20 часов. Надо уменьшить калорийность за счет уменьшения углеводов (торты, пирожные, сласти, конфеты, шоколад, мороженое). Не худейте слишком быстро, снижайте калорийность за счет белков |
Зато мне есть в чем каяться. Оставив работу тренера и перейдя в журналистику, незаметно изменил режим жизни. Прекрасно зная пользу утреннего бега, каждое утро начинал с одних и тех же сомнений: одеваться? бегать? душ? А после – все равно чай. Не лучше ли сразу? У меня это называется «разогреть моторы». Как владельцы машин тащат вниз по ведру горячей воды, так и я вместо утреннего бега заваривал крепкий чай и щедро сдабривал его сахаром. Это нравилось! Выпьешь, «мотор завелся» – и пошел строчить! «Мотор» – это мозг, ему нужны глюкоза и возбудители, воздействующие благоприятно. В течение дня заваривал пару чайничков – и работа кипела. В итоге из ничего (поскольку в еде умерен), из одной только сладкой воды, выросло 15 килограммов. И хотя сахар и соль объединили устрашающим названием «белая смерть», на сахар я не в обиде, а от соли постепенно отвык. Все-таки вред! Уже потом я нашел вразумительную рекомендацию: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВСЯКИЙ РАЗ ВОССТАНАВЛИВАТЬ УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ С ПОМОЩЬЮ КРЕПКОГО СЛАДКОГО ЧАЯ.
Сахар в избыточных количествах вреден. Это ведет к усиленному выделению поджелудочной железой инсулина. Перевозбуждение инсулярного аппарата поджелудочной железы приводит к расстройству ее функции и увеличивает вероятность развития диабета. Кроме того, злоупотребление сахаром может привести к нарушению жирового обмена, а затем и к ожирению.
Но что значат мои ограничения по сравнению с более серьезными фактами? Всемирная организация здравоохранения провела исследования в 20 странах, где самая низкая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (10 стран) и самая высокая (10 стран). В обоих случаях различалось потребление рафинированного сахара (в среднем): 56 граммов в день и 118 граммов в день. Жизнь такова, что рано или поздно начинаешь набирать крупицы опыта на чужой беде.
Читая юмористический журнал, я обнаружил прекрасный афоризм: «Когда кто-нибудь жалуется на отсутствие цели в жизни, посоветуйте ему похудеть на десять килограммов». Вопрос «есть ли особые способы похудеть?» пользуется такой же популярностью, как и тысячу лет назад.
Во Франции муниципальные власти закрыли «Приют специальной опеки», где клиентов кормили водой и листьями овощей, взимая за это весьма высокую плату...
В США существовала микстура «Последний шанс», гарантирующая потерю 10 килограммов в течение месяца; число ее потребителей достигло нескольких миллионов, хотя для многих она стала последним лекарством в жизни...
В ФРГ создана диета Аткинса, предусматривающая полный отказ от углеводов и обильный прием белков и жиров. От такой пищи человек действительно худел, но одновременно увеличивая содержание холестерина в крови, стремился навстречу инфаркту...
И таких способов достаточно, и желающих заработать на этом тоже хватает. Но лучше не испытывать судьбу и придерживаться доступных рекомендаций специалистов.
Врач-диетолог Джуди Дилл (США) разрешает есть все, обставляя приятный процесс еды рядом условий: «Ваша комплекция зависит не только от того, сколько вы едите, но и как едите. Например, ХУДЫЕ тщательно пережевывают пищу, едят медленно и оставляют на тарелке недоеденные кусочки. ТОЛСТЫЕ едят быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего никогда не остается. Прочитав это, оглянитесь по сторонам, мысленно рассортируйте знакомых и родных по этим признакам. Если наблюдения специалиста совпадают с действительностью, то без особой тревоги доверьтесь дальнейшим рекомендациям. Сочувствуя, а может, и сострадая толстым, Джуди Дилл (как говорят на Кавказе) дарит вашему столу 10 советов.
1. Не съедайте все блюдо до конца. Хотя с детства вы приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело.
2. Не отвлекайтесь во время еды. Если, к примеру, вы читаете за столом, то не обращаете внимания, как и что вы едите. Конечно, это не значит, что за столом вы не должны разговаривать, но при этом не забывайте, как вы едите.
3. Отправив в рот небольшой кусочек, положите ложку или вилку и постарайтесь прочувствовать вкус и аромат пищи.
4. Тщательно прожуйте пищу и, пока не проглотите ее, не беритесь снова за прибор.
5. Обязательно делайте небольшие паузы между глотками.
6. Старайтесь не есть в одиночестве. Возможно, присутствие за столом кого-нибудь напомнит вам о необходимости умерить аппетит.
7. Супруги должны поддерживать друг друга в желании придерживаться диеты и выказывать недовольство, если кто-то ее не соблюдает.
8. Приготавливайте разумное количество пищи. Если вы приготовили слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано.
9. Если у вас в квартире есть столовая, накрывайте стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне. Если захочется добавки, придется идти на кухню. Тогда вы, может быть, откажетесь от своего намерения.
10. Старайтесь растягивать время приема пищи. Помните, что сигнал об утолении голода поступает после того, как вы начали есть.
Казалось бы, все просто и не очень обременительно. Тем мужчинам, кому правила, продиктованные женщиной, кажутся длинными и нудными, стоит взять на вооружение афоризм, придуманный одним из собратьев: «Тот, у кого талия толще, чем бедра, находится в зоне опасности». Прекрасный тест, требующий минимальных измерений и выполняемый перед зеркалом!
Толстые и тонкие, худые и тучные – извечная проблема, в наши дни зазвучавшая особо тревожно.
Интересную программу снижения веса выдвинул профессор Г. Попов. В числе его предложений есть создание специальных площадок (залов), где не стыдно (выделено мною. – А.Б.) появиться толстым. Для каждого коллектива (спортбазы) процент толстых должен быть таким же показателем, как спортивные достижения. Крайне интересное предложение! Но, к сожалению, оно растворилось в равнодушии спортивных руководителей.
Кстати, эта мысль уже не оригинальна. В ФРГ проводятся соревнования в марафонском беге для толстяков, вес которых не ниже 80 килограммов... Рекорд среди тяжеловесов принадлежит X. Шарману (вес 107 кг): его результат 3:07.47. Это не просто информация, а предложение для тех, кто стесняется своего веса. Когда я увидел зарубежных толстяков на трассе московского марафона, на меня это произвело огромное впечатление. Оказывается, главное – не бояться начать наступление на лишние килограммы. Задумаемся: тучным (а их даже среди молодых достаточно) действительно стыдно вставать в строй рядом с ровесниками нормального веса. Они нуждаются в понимании, помощи и должны рассчитывать на успех – но только рядом с равными. Правда, среди равных есть плохая традиция: сначала побегать, а потом пообедать...
Именно на таких рассчитаны заповеди кишиневского клуба любителей бега, обнародованные доктором биологических наук П. Кискинья:
«Что есть? Побольше фруктов, овощей, зелени – по сезону. Когда есть? Только по зову настоящего аппетита. Как есть? Не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сколько есть? Остановиться тогда, когда пища тебе наиболее приятна. Соблюдай умеренность. Лучше недоесть, чем переесть.
Сколько продуктов сочетать за трапезой? Чем меньше, тем лучше. Не разговаривай и не отвлекайся во время еды. Не запивай еду, даже водой: разбавленная слюна и желудочный сок задерживают пищеварение. Не закусывай между очередными приемами пищи. Перед утренним бегом, зарядкой не завтракай – лучше выпей стакан воды. Пища лучше усваивается, когда тело в покое».
К сожалению, наши газеты предпочитают другой подход На одной странице – кулинарные рецепты, от чтения которых слюна выделяется, как у подопытной собаки. А на другой – вредные продукты из числа перечисленных на предыдущей. Возможно, это объясняется тем, что два разных материала готовят два разных сотрудника? Так или иначе, но скучать нам не дают! Что делать? Вариантов много. Диету пробовали? Да. А голодание? Нет. Рекомендовать голодание вряд ли возможно – это удел специалистов. Единственное, о чем хочется вспомнить, – это посты, в свое время с успехом соблюдаемые в России. Пост – это воздержание от употребления определенных видов продуктов, прежде всего от тех, какие назывались «скоромными»: мясо, масло, молоко, сметана. Вместо них было положено постное масло и рыба.
Что же касается современного голодания, то наиболее приемлемым кажется совет профессора Я. Витебского: «Если вы решили голодать, чтобы сбросить вес, то наименее безвредным является некоторое ограничение в жидкости. Тогда образование воды в организме будет происходить за счет жировой ткани в так называемых «жировых депо».
Если вы голодаете, чтобы улучшить обменные процессы и вывести шлаки из организма, тогда, напротив, надо как можно больше пить. Чтобы в будущем не вставал вопрос, голодать или нет. Уточните, сколько калорий вы можете позволить себе за день, и постарайтесь не превысить необходимую норму.
Подводя итоги, можно предположить: рациональное питание покоится на трех китах – трех разумных правилах.
1. Режим. По-прежнему образцом пунктуальности остаются немцы. Кто бывал в ГДР, тот, наверное, обращал внимание на то, как в электричках ровно в 11 часов слышался одинаковый шелест бумаги – и взрослые, и дети разворачивали бутерброды. Нет, не в 11.30 и не в 10.00 – именно в 11, как положено. Хорошая привычка!
2 Умеренность. Лишний кусок хлеба ежедневно – это 25—50 калорий, способных прибавить за год килограмма. Если этот кусок (лишний!) еще и намазать маслом, за год прибавится 7 килограммов. Сочувствую, но ничем помочь не могу – это рассчитали специалисты. Кстати, о том же пишет и К. Купер: «200 лишних калорий ежедневно приведут к увеличению веса на 9 килограммов в год».
3 Разнообразие. Объяснять нечего: пусть кто-то скажет, что питаться одними макаронами – хорошо!
Вот и вся премудрость – с учетом личных, возрастных, национальных и прочих особенностей, какие всегда бывают индивидуальными.
Зная свой рост и измерив объем грудной клетки, можно определить норму массы тела. Что же такое норма? Для молодых (25—30 лет} подходит общеизвестная формула Брока: рост в см—100= масса (в кг).
Оптимальная масса тела у мужчин 25—30 лет (по А. Покровскому)
| Рост, | Вес, кг | Узкая грудная клетка | Нормальная грудная клетка | Широкая грудная клетка |
| см | ||||
| 155 | 49,3 | 56,0 | 62,2 | |
| 157,5 | 51,7 | 58,0 | 64,0 | |
| 160 | 53,5 | 60,0 | 66,0 | |
| 162,5 | 55,3 | 61,7 | 68,0 | |
| 165 | 57,1 | 62,5 | 69,5 | |
| 167,5 | 59,3 | 65.8 | 71,8 | |
| 170 | 60,5 | 67,8 | 73,8 | |
| 172,5 | 63,3 | 69,7 | 76,8 | |
| 175 | 65,3 | 71,7 | 77,8 | |
| 177,5 | 67,3 | 73,8 | 79,8 | |
| 180 | 68,9 | 75,2 | 81,2 | |
| 182,5 | 70,9 | 77,2 | 83,6 | |
| 185 | 72,8 | 79,2 | 85,2 |
Доктор Д. Брей предлагает разделить массу (в килограммах) на рост (в сантиметрах), возведенный в квадрат. Если первые цифры (коэффициент) близки к 20 – вам ничто не угрожает; если к 30 – значит, у вас небольшой избыток массы; если же более 30 – этот избыток слишком велик...
Инженер В. Савельев отыскал формулу, позволяющую уточнить сомнения по поводу нормы независимо от возраста. Итак, идеальный вес с помощью поправочного коэффициента (442 кг/м2) умножается на рост и окружность груди. При росте 180 и окружности 100 сантиметров идеальный вес равен 75,6 килограмма. Существенная поправка для тех, кто вынужден прилагать усилия для избавления от 4,5 килограмма, дарованных ему Броком!
Массу тела можно определить по такой формуле:
рост (см) Х объем грудной клетки (см)
240
Так или иначе, но понятие «оптимальная масса тела» реально существует.
3. РАВНОВЕСИЕ ДУХА
«ЭТО ЧУДОВИЩЕ СТРЕСС!» Это выражение слышал неоднократно. Если так можно выразиться, обе стороны медали: здоровье физическое и здоровье душевное – волнуют нас одинаково. Сочетание заманчивое, но, к сожалению, встречающееся не столь часто, как хотелось бы. Иногда (обычно после какого-то события) начинаешь думать: а возможно ли такое единство? Если да, тогда это результат генетической обреченности (в лучшем смысле слова) или итог самостоятельных усилий, направленных на самого себя?
Здоровье физическое – это подарок судьбы. Что же касается здоровья душевного, то здесь требуются огромные усилия. Прекрасный термин – «психическое здоровье» означает благополучие нервной системы! Как утверждали древние греки, «дело не в том, что происходит, а в том, как ты к этому относишься».
Не так давно термин «стресс», введенный в 1936 году канадским ученым Гансом Селье, отпраздновал 50-летний юбилей. В наше время его употребляют к месту и не к месту, оправдывая поступки неблаговидные и объясняя деяния праведные. Если коротко, то стресс – это реакция организма на различные внешние раздражители: физические, психологические и т. п. А еще – особая форма приспособления человека к окружающим условиям.
В своем развитии стресс проходит четыре фазы: реакция тревоги, сопротивление, истощение и, (если организм не сумел противостоять вторжению стресса), невроз!
Предпосылки для возникновения стресса чаще всего замыкаются в общеизвестную триаду: Недостаток Времени + Лавина Информации + Срочная Необходимость Принимать Решение (иногда граничащее с риском).
Американские психологи разработали таблицу стрессов (стрессовые ситуации и единицы нервной энергии). Даже мелкие ссоры «стоят» не менее 11 единиц, развод – 73 единицы, смерть близкого человека – около 100 единиц. Если одновременно накапливается 700 единиц, человек погибает. Комплекс маленьких или больших бурь в организме, его реакция на различные факторы (скандал, травма, участие в соревнованиях, болезнь, стремление преуспеть и т. п.) и т. д. – все многообразие жизни. Раньше стресс вызывал панический ужас, сейчас его рассматривают как важный стимулятор жизни каждого. Это весьма остроумно подметил французский профессор Д. Кан: «Haдо учиться контролировать события, заставляющие нас бежать по жизни с высунутым языком».
Стресс – как бы определенная мера психологического воздействия на организм: сначала возникает напряжение, а потом как следствие его – болезненные изменения.
У стресса есть противоположность – «внутренний комфорт». Определение мне нравится. Надо полагать, в него взаимосвязанно входят две важные стороны нашей жизни: почти полное удовлетворение Работой и почти добрая атмосфера в Семье. Конечно, и здесь и там штиль бывает не всегда... Но уж если штормит с обеих сторон и это продолжается не один день, кое-кто в поисках спасения забивается на Остров Одиночества, и там настигает его стресс. Наблюдения кардиологов доказали: в 27 случаях из 100 инфаркту миокарда предшествует острое нервное напряжение, связанное с профессиональной перегрузкой (чаще всего информационной).
Стрессы делятся на три группы: физические, психологические и психоэмоциональные. Последние наиболее опасны, поскольку особенно остро воздействуют на нервную систему.
Не претендуя на описание всего многообразия стрессовых ситуаций, скажу весьма коротко о пяти разновидностях.
...В СЕМЬЕ. Что способствует возникновению неврозов как следствия накопления стрессовых ситуаций? Мнения специалистов на этот счет расходятся. По данным Ленинградского психоневрологического института им. В. Бехтерева, 80 процентов неврозов возникают в семейных и производственных (особо подчеркивается – межличностных!) конфликтах. Исследовалось поведение молодых людей, которые по роду деятельности вынуждены принимать быстрые решения в условиях экстремальной ситуации. У тех, на кого данная ситуация оказывала травмирующее действие, наблюдалось наибольшее количество сердечно-сосудистых изменений (по медицинским показателям). Как правило, накануне эти люди переживали стресс по семейным и иным обстоятельствам.
В стране свыше 70 миллионов семей, каждый год образуется более 2,7 миллиона новых супружеских пар. Можно представить, сколько разгорается семейных конфликтов, особенно в возрасте молодости. Сегодня в первый брак (к 25 годам) вступают свыше 80 процентов женщин и около 70 процентов мужчин. И тогда независимо от того, кем является жена или муж – начальником или подчиненным, – в каждом пробуждается кролик или лев. И тогда в кровь выбрасываются соответствующие гормоны: в первом случае – адреналин (именуемый «гормон трусливого кролика»), во втором – норадреналин («гормон агрессивного льва»). В первом случае возникают тревога и страх, во втором – гнев и раздражение.
Необходимы ли такие стрессы обыкновенному человеку? Да, если они повседневны, сопровождаются различными реакциями организма, но при этом его восстановление проходит нормально. Повседневные стрессы тренируют психические процессы наверно так же, как физические нагрузки – мышечную систему. Утверждение «не столь важно, как на нас действуют, сколько как мы на то реагируем» позволяет думать, что стресс – фактор побеждаемый.
В одном из писем А. П. Чехов обращается к жене: «Ты пишешь, что завидуешь моему характеру. Должен сказать тебе, что от природы характер у меня резкий, я вспыльчив и проч. и проч., но я привык держать себя, ибо распускать себя порядочному человеку не подобает». К сожалению, мы не знаем, каким образом великий писатель «привык держать себя»: было ли это подавление эмоций или, наоборот, поиск душевного спокойствия. Можно предположить, что доктор Чехов владел методами, какие сегодня мы называем аутотренингом.
Душевное здоровье – это не только личное спокойствие, но и создание вокруг себя микроклимата, благоприятного для окружающих. По Г. Косицкому, «за умение властвовать собой человек расплачивается сбоем, а то и полным срывом работы внутренних органов, которые не выдерживают шквала нервной бури».
Как преодолеть стресс? Рецептов много, но мне вспоминается один из старых. Кажется, немецкие ученые открыли «эффект прачки». Они подметили такую ситуацию: когда в доме накалялась обстановка, женщина, сама не зная почему, начинала стирать белье. На доске! (Нынешняя молодежь, пожалуй, такую доску даже никогда не видела.) В результате такой стирки (значительная нагрузка!) происходило то, что в научной терминологии называется разрядкой. Что же делать в случае возникновения стрессовой ситуации? Например, сын принес «двойку». Папа пришел со службы не в духе и не успел закрыть дверь, как мама уже подлила масла в огонь... Плохо всем! А надо бы маму оставить наедине со «стиральной доской», а отцу с сыном спуститься во двор и поиграть в футбол.
Полчаса «взаимного отсутствия» – в результате включение клапанов двигательной активности избавит всех от неприятностей.
История последних лет убеждает: «хронических» двоечников у нас не так много, зато нервных мам и взрывоопасных пап – предостаточно! Что поделаешь, повышенная нервозность!
...В ОКРУЖЕНИИ. С одной стороны – отсутствие физических нагрузок, с другой – психоэмоциональный бум. Нарастает клубок противоречий. Возможно ли разумное сочетание этих двух направлений таким образом, чтобы, развиваясь, они обогащали друг друга? Наверное, не только возможно, но и нужно. Но все так же кому-то говорят: «Плюнь на все – береги здоровье!» А многие не берегут и, отстаивая истину, приобретают отрицательные эмоции, влияющие на нервную систему. И все так же мы осуждаем людей слишком эмоциональных, обуреваемых различными стремлениями, не сбывшимися надеждами, нереализованными планами. И в осуждение часто говорим: «Он слишком эмоционален». Только что же в этом плохого?
Можно ли сберечь здоровье, прежде всего психическое, оставаясь безразличным ко всему, что происходит вокруг? К сожалению, такая тенденция есть. Как утверждают социологи, изучая поведение молодых людей, число равнодушных давно вышло за пределы отдельных индивидуумов и стало типичным явлением. Их платформа – «что мне, больше всех надо?».
Можно ли, ограничив внешнее проявление эмоций, сохранить в себе необходимый эмоциональный заряд – так сказать, на будущее? Не знаю. Не пробовал. Но давным-давно бабушка мне говорила: «Все, что ты отдал, – твое». И жизнь меня не разубедила в справедливости этих слов. Наоборот, жизнь убеждает: даже простое общение, построенное на интересе к заботам другого, не только облегчает жизнь, но и незаметным образом обогащает тебя самого. Общение – это желание соразделить, соучаствовать, сопереживать, а в результате – заряжаться человеческими эмоциями, какие щедро тратятся и так же щедро возвращаются к тебе обратно.
Наметившееся безразличие молодых заставило людей более старших говорить об активной жизненной позиции. Нельзя прожить в стоячей воде своего равнодушия – это безнравственно. Но удивительна не сама констатация этого факта, а конкретная рекомендация активной позиции для каждого. Так, если социологи настоятельно утверждают ее необходимость в плане социальном, то врачи – в медицинском. Казалось бы, отгородился от всех материальным благополучием – и живи себе спокойно вдали от перестройки. Ан нет, не получится – будущее достанет! Врачи обоснованно встревожены нашим спокойствием. Конечно, от спокойствия не умирают, но если в благополучную тишину врывается стресс, после него остаются развалины былого здоровья. Право же стоит задуматься!
Говорить о целесообразности того или нецелесообразности этого, давать готовые советы, предоставляя готовые схемы, – задача неблагодарная, да и ненужная. Народ нынче образованный и в ответ на одно предложение представит несколько вариантов не хуже. А потому наилучшее решение любого вопроса – право выбора. Как в сказке: «Пойдешь направо... Пойдешь налево...»
Интересное наблюдение сделал академик АМН СССР В. Казначеев. По его данным, возможен профессиональный отбор людей (спринтеры и стайеры) с учетом их психофизиологического склада. Если первые легко переносят значительные, но непродолжительные нагрузки и не способны к длительным напряжениям, то вторые наоборот. (Это особенно проявилось на БАМе: спринтеры, не выдержав долгих испытаний, уехали, а стайеры постепенно приспособились и прочно обосновались на новом месте.)
Над этим стоит задуматься и постараться включить себя в одну из категорий, чтобы вычислять ожидаемые стрессовые ситуации.
Выбрать свое направление всегда можно. Но есть пути, неоднократно проверенные жизнью, следуя по которым можно заранее знать, что ждет впереди. Конечно, Никому, Никогда и Ничего не запретишь. Но опыт прошлого в том и заключается, чтобы сначала использовать все накопленное предшественниками, а уже потом, на этой основе, открывать СВОЕ, возможно еще неизвестное. На то и молодость, чтобы открывать.
Те, кто нацелен на активную деятельность – даже в неблагоприятных условиях, независимо от того, достижима ли выбранная цель, – обязаны знать: они обладают гораздо большим потенциалом, чем избегающие больших нагрузок (по Г. Косицкому). В праве выбора всегда есть что-то новое, для кого-то неизвестное, и новое, неизвестное для всех. Г. Косицкий пишет: «Только на основе информационных и энергетических ресурсов (выделено мною. – А.Б.) мы получаем уникальную возможность управлять состоянием нервного напряжения, а значит, и предупреждать неврозы, что в ряде случаев равноценно предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, информационные и энергетические ресурсы... Не из них ли сооружается мост над рекой эмоций, которую надо преодолеть? Кем вы себя ощущаете в этом случае? Как реагируете? Какие делаете выводы? Профессор Ю. Губачев очень тонко подметил: «Для человека колоссальное значение имеет исходное состояние. Важно уметь навести в себе внутренний порядок перед тем, как влезать в какую-то ситуацию, на что-то откликаться и «встревать».
