Текст книги "Не ждите первого звонка!"
Автор книги: Александр Бойко
сообщить о нарушении
Текущая страница: 12 (всего у книги 15 страниц)
Стресс перестает быть чем-то неосознанным. В Японии, например, изобретен прибор, с помощью которого можно получить информацию о самочувствии – надо лишь нажать прямоугольную черную клавишу. Если черная поверхность становится голубой, это равносильно утверждению: «Такому отличному состоянию можно только позавидовать. Если зеленой – «Вы в пределах нормы»; если красной – «У вас некоторое переутомление». Если же остается черный цвет, значит, «вам угрожает стресс».
...В ПРОФЕССИИ. Зависят ли стрессы и нервные потрясения от профессии? Еще как! К сожалению, у нас не разработана «классификация» профессий по этому признаку. Потому будем довольствоваться результатами соответствующих исследований, опубликованными в лондонской газете «Санди тайме». Частота стрессовых ситуаций в зависимости от профессии в десятибалльной системе:
Шахтер – 8,3, полицейский – 7,7; летчик гражданской авиации, рабочий-машиностроитель, журналист – 7,5; стоматолог, артист – 7,3; шофер такси – 6,8; акушерка, кинорежиссер – 6,5; пожарник, музыкант – 6,3; учитель – 6,2; служащий отдела кадров – 6,0; продавец – 5,7; шофер автобуса – 5,5; крестьянин, дипломат – 4,8; военнослужащий – 4,7; работник сферы обслуживания – 4,4; адвокат, секретарь, бухгалтер, парикмахер – 4,3; художник-дизайнер – 4,2; архитектор, почтальон – 4,0; служащий банка, программист – 3,7; священник – 3,5; астроном – 3,4; музейный работник – 2,8; библиотекарь – 2,0.
Одна из профессий, которую часто выбирают молодые, – водитель. По вышеприведенной шкале: шофер такси – 6,8 балла, шофер автобуса – 5,5 балла. По данным кандидата медицинских наук М. Кононова, водитель автотранспорта в крупных городах каждую секунду является участником не менее десяти взаимодействий в пешеходном и транспортном движении; делает не менее двух наблюдений; принимает до трех решений. При этом каждую минуту он совершает от 30 до 120 профессиональных действий; каждые 2 минуты совершает ошибку; каждые 2 часа попадает в критическую ситуацию.
С учетом развития транспорта (и в меньшей степени – условий проезда) стрессовая оценка водителя будет с каждым годом возрастать. Но ведь каждый выбирает профессию не думая об опасности! Хотя предвидеть ее и быть готовым к ней – задача не столь уж трудная.
На третьем месте в списке (выражаясь языком спорта – призовом) находятся журналисты – 7,5 балла. Несомненно, это в первую очередь газетчики: эмоциональная напряженность в их работе действительно высока. Журналист В. Грибачев опубликовал обзор материалов под рубрикой «Стресс», где десять американских репортеров делятся своими методами избавления от стресса.
1. «Лучше всего от стресса избавляет работа с бензопилой. Каждый раз в конце недели уезжаю за город на свою ферму, где нет телефона, телевизора (и главное – газеты) и, спиливая деревья, «выпускаю» накопившуюся агрессивность. Эту работу называю «похороны стресса».
2. «Стараюсь всегда иметь время в запасе, чтобы не торопиться. Если еду в аэропорт, то загодя. Очень важно обладать чувством юмора, чтобы посмеяться над собой. Если передо мной встает сложная проблема, считаю до десяти или до ста, а в это время думаю над вопросом, чтобы решение было продиктовано первыми нахлынувшими эмоциями».
3. Однажды я спросил ветерана-журналиста, редактора отдела городских новостей, каким образом он не только управляется со стрессом, но даже не заработал язву желудка. «У меня нет язвы, – взревел он, – это я награждаю язвой других!» Я не могу подписаться под этим рецептом, но, исходя из собственного опыта, советую: «Планируйте свою работу. И жизнь тоже».
4. «В своем стремлении избежать стресса стараюсь быть как можно более «открытым», – правда, иногда это не срабатывает. Если чувствую наступление стресса, отправляюсь на прогулку на окраину города или просто вокруг редакционного здания. Стараюсь трижды в неделю посещать бассейн. Это помогает».
5. «Я съедаю множество таблеток аспирина (американский аспирин по действию близок к нашему анальгину. – А. Б.), но это не метод борьбы со стрессом. Я бы лучше чувствовал себя – да и мои подчиненные, возможно, тоже, – если бы несколько раз подпрыгнул на стуле, треснул кулаком по столу и заорал. Но я так не делаю. Стараюсь беседовать, убеждать людей. Результат: нервное напряжение, головная боль и... аспирин».
6. «Когда занимался спортом, понял: лучший способ забыть некоторые проблемы – попотеть. То же самое сохраняю работая в журналистике. Физические упражнения помогают собраться и быть готовым к «состязанию». Каждое утро пробегаю 4 мили и полчаса поднимаю тяжести».
7. «На работе идет постоянная болтовня – весь день, хотите вы этого или нет. Поэтому, когда прихожу домой, молчу. Это прекрасный отдых».
8. «Каждое утро пробегаю от 2 до 3 миль. Это взбадривает меня утром и гарантирует сон вечером. Мы с женой редко ходим в гости, в лучшем случае – в театр. На работе я стараюсь успокоить себя, расхаживая по кабинету. Мне помогает».
9. «Стресс есть всегда. Исчезает раздражитель – исчезает и стресс, но приходит новый... Я не думаю, что стресс так ужасен. Альтернатива стрессу – тоска». (Это сказала 60-летняя женщина, редактор «толстого журнала.)
10. «Я расцветаю в дни, заполненные суматохой: нет возможности впасть в тоску и грусть. Я думаю, что убивают человека именно они. Стараюсь поддерживать в себе чувство юмора. Если это чувство у вас есть, вы все преодолеете и не дадите стрессу победить себя. Я ничего не делаю организованно. Хожу пешком на работу каждый день».
К этим советам можно отнестись с иронией и не принимать всерьез – мало ли чего наговорят шутники-репортеры! Хотя это мнения разных людей.
Давайте поищем закономерности, пригодные для всех. Итак, методы профилактики стресса: 1) физическая активность; 2) запас времени; 3) чувство юмора; 4) «шлюз», открытый для эмоций; 5) планирование работы и жизни; 6) сознательное обдумывание возможных действий; 7) взгляд на «манометр» (скажем так) и выпуск эмоциональных паров; 8) отключение.
На первом месте – физическая активность. Все тот же «эффект прачки». Неприятные эмоции сопровождаются накоплением в организме адреналина, и единственный способ избавиться от него – сжечь в топке физической активности. Все взаимосвязано в организме: сначала детренированность (или растренированность) – это приводит к ослаблению всех функций, а потом недополучение импульсов, посылаемых мышцами в мозг, – это приводит к неврозам. Хорошая физическая готовность – профилактическое средство против многих неприятностей.
Некоторые психологи советуют чаще улыбаться. Мысль не новая. Улыбайся! В этом самоприказе – желание расположить к себе и через лицевые мышцы снять напряжение. Психологи о том пишут и сами улыбаются непрерывно. Улыбка хотя и красит человека, но, оставаясь на лице постоянно, становится чем-то вроде маски. Надо ли улыбаться всегда? Когда видишь приятного человека – да. Когда хочешь понравиться – да (вспомните выражение «обезоруживающая улыбка»). Научные исследования, исследуя этот феномен, утверждают зависимость между мимикой и внутренним состоянием.
Стрессовые ситуации вызывают нервные срывы, переходящие в конфликтные ситуации. Есть рецепты психической гигиены; зная их, многих неприятностей можно избежать: переключение внимания, расслабление мышц лица (или рук), массаж определенных точек. Разработаны способы контроля, позволяющие вовремя заметить нервное напряжение и расслабиться. Одним из его признаков является похолодение рук, вызываемое сужением капилляров. За рубежом выпустили специальные перстни, куда вмонтирован термометр на кристаллах, позволяющий контролировать температуру рук и в случае сигнала тревоги – расслабиться.
Предпринимаются попытки лечить стрессовые состояния (особенно состояние депрессии) в загородных условиях. Исследования ученых выявили положительное влияние утреннего света на отрицательные эмоции.
Лет десять назад в Японии появились так называемые капсулы рекреации. В своеобразном кресле, куда в полном смысле слова погружаешься, можно слушать различные звуки природы, записанные на кассету: пение птиц, журчание воды и даже цоканье лошадиных копыт... В той или иной форме этот вид психологической разгрузки получает распространение и у нас, естественно в зависимости от имеющихся возможностей предприятия.
На отдаленном аэродроме видел лётчиков-перехватчиков, спустившихся с небес и отдыхающих в комнате среди диковинных цветов и аквариумов с рыбами фантастической формы и расцветки. Говоря между нами, за поддержание этого хозяйства в образцовом порядке отвечал специально выделенный прапорщик. А командир полка сказал мне: «Если бы можно было, я бы ему еще и доплачивал – так велико влияние психологической разгрузки».
Чем больше фантазии у руководителей, отвечающих за психическое спокойствие подчиненных, тем больше успех. Главное – поиск, возвращение к звукам, цветам, запахам природы, от чего человек ушел в современный цивилизованный мир.
...В БОЛЕЗНИ. Объясняя стрессовые ситуации, вызывающие болезни, профессор Г. Айрапетьянц вспомнил интересную притчу: Странник встретил Чуму и спросил: «Куда ты идешь?» «Иду в Багдад, – ответила та, – чтобы уморить пять тысяч человек». Через некоторое время странник встретил ее снова. «Ты сказала, что идешь уморить пять тысяч, а уничтожила пятьдесят тысяч», – упрекнул он ее. «Нет, – возразила Чума, – я погубила, как и обещала, пять тысяч – остальные умерли от страха».
Это чудовище стресс! Кто же он – помощник или враг? Сомнения остаются, хотя негативного в стрессе видят больше, нежели полезного. Как выразить его в объективных величинах? По данным американских специалистов, психологический стресс является одним из десяти ведущих факторов заболеваемости, связанной с трудовой деятельностью. Убытки от снижения производительности труда и прогулов вследствие стрессов, а также расходы на лечение связанных с ним болезней оцениваются в 150 миллиардов в год.
У нас подобное еще не регистрировали, хотя, можно не сомневаться, и нас это не минует. Выход один: постигать самого себя. В жизни все взаимосвязано: недостаток физической активности (или ее ограничение), вызванный разными причинами, влияет на состояние мышц сердца и сосудов, саморегуляцию, кровообращение. В результате возрастает артериальное давление и нарушается сердечная деятельность. И только регулярная, систематическая физическая работа способна снизить отрицательное влияние эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему.
И хотя таких случаев немного, сильный эмоциональный стресс может вызвать инфаркт у людей, даже не имевших понятия о сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследования ученых подтвердили: мужчины, обладающие амбициозным характером (по сравнению со спокойным), в пять раз больше подвержены риску инфаркта. Эти мужчины редко бывают уравновешены, постоянно напрягают нервную систему, легко впадают в гнев – одна из причин возникновения артериальной гипертонии. Не следует путать два понятия: человек эмоциональный и невыдержанный! Вот как выглядит портрет человека (по крупицам собранный врачами Института профилактической кардиологии ВКНЦ АМН СССР), предрасположенного к сердечно-сосудистым заболеваниям. (Поведение типа А, свойственное деловым, энергичным людям):
– он всегда спешит, пытаясь делать два дела одновременно;
– походка стремительная, речь торопливая и часто невнятная. Выражение лица напряженное, порой отсутствующее; начав разговор, он тут же уносится в мыслях к следующим делам;
– он раздражителен, может вспылить по любому поводу и не стесняется в выражениях;
– во время игры, даже с собственными детьми (!), всегда старается взять верх и победить во что бы то ни стало;
– он самоуверен и свои поступки считает единственно правильными. Доводы врачей об угрозе болезни категорически отвергает: убежден, что неприятности произойдут с кем-то другим, но не с ним.
К сказанному выше ученые добавили фактор риска – нетерпение, подметив такое качество, как непереносимость дискомфорта (если ему приходится стоять в очереди).
Есть ли такие люди среди вас? Конечно! А может, вы сами относитесь к этому типу? Задумайтесь! Основания для самоконтроля и выработки иного поведения – налицо!
Кстати, стресс тоже называют фактором риска, просто его трудно выделить и оценить, хотя наличие стрессовой ситуации установить легко.
Древние философы утверждали: «Не позволяйте недовольству, презрению, жадности и другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают отрицательные токи, отравляют ум и тело, в результате чего вас поразит болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вас».
Можно ли обойтись без стресса? Решайте сами. Главное не в том, чтобы избежать, а в том, чтобы научиться правильно воспринимать любую стрессовую ситуацию. Не надо, как предостерегает профессор Г. Айрапетьянц, вновь и вновь мысленно ее прокручивать, «обдумывать» по ночам. Древние напоминают: «Кор но эдито!» – «Не грызи свое сердце!» Прислушайтесь к мудрому совету.
Стрессы справедливо называют двигателями жизни, аккумуляторами, от которых заводится жизненный мотор.
Каждая цель требует от нас собранности и волевых усилий – только преодолевая мы сможем добиться намеченного.
Оптимальный способ уменьшить воздействие стресса – устранить причины, его вызывающие. И в большинстве случаев универсальным терапевтическим средством регуляции (физиологической и психической) остается сон, позволяющий организму расслабиться и направить энергию на восстановление сил.
И вновь возвращаюсь к вопросу: что же такое стресс? «Стресс – это аромат и вкус жизни», – утверждает Ганс Селье. Но задолго до его открытия русский писатель И. С. Аксаков писал: «Пошли мне бури и ненастья, даруй мучительные дни, но от преступного бесстрастия и от покоя сохрани».
Запомните эти прекрасные слова и постарайтесь жить, согласно им.
4. ЗАКАЛИВАНИЕ
МОРОЖЕНОЕ ОТ ПРОСТУДЫ. А. С. Пушкин писал: «Здоровью моему полезен русский холод». Говоря языком современности, поэт вкладывал в гениальные строки еще и максимум информации.
Означают ли эти слова призыв купаться в ледяной воде, как делал сам поэт? Нет. Во-первых, нынешние зимы не так суровы, а во-вторых, число людей, получающих удовольствие от купания в проруби, особо не увеличивается.
Может, это приглашение испробовать себя в зимнем закал-беге? Нет. Хотя число бегающих по заснеженным улицам наших городов свидетельствует об интересе к такой системе закаливания.
А может, Пушкин призывал нас, надев коньки, отправиться на каток? Возможно. Количество катков, в свое время естественным образом закалявших целые поколения, резко сократилось.
И все-таки русский холод полезен миллионам детей и взрослых, обуреваемых ОРЗ – острыми респираторными заболеваниями.
Конечно, нельзя все сваливать на простуду, но ежедневно на работу не выходит 4,1 миллиона людей. Ежегодно по больничным листам выплачивается 7 миллиардов рублей. Ровно половина – 3,5 миллиарда – идет на оплату инфекционных болезней, в первую очередь гриппа и других респираторных заболеваний.
Вряд ли даже самые революционные предложения по избавлению от простуды можно внедрить в среду консервативных взрослых (особенно молодежи), сопротивляющихся по любому поводу. Но, глядя на своих детей, каждый родитель, увидев реальную пользу простейших действий, обязан испытать сам. А мы, как правило, живем по принципу «знаю, но не делаю».
С возрастом человек меняется. Причем изменяется не только его восприимчивость к различным заболеваниям, но и его отношение к ним. Журналист из «Комсомольской правды» В. Хилтунен как-то опубликовал данные, предложенные главным врачом московской детской поликлиники №112. Каждый малыш болеет 5—6 раз в году. Сколько же бюллетеней выписывается молодым мамам, а иногда и папам! Если создать физкультурно-оздоровительные группы здоровья (на правах профилактория, какие есть на каждом уважающем себя предприятии), то дети, которых на учете в поликлиниках 18 тысяч, могли бы, оздоравливаясь, приобщаться к закаливанию: на стадионе, дорожке здоровья и т. п. В итоге это позволило бы сэкономить государству 500 тысяч рублей! В среднем! Только в одной поликлинике! В одном городе! Речь о маленьких детях, но и родители болеют ОРЗ не меньше, то ли заражаясь от собственного ребенка, то ли сами пребывая в ослабленном состоянии.
А теперь перейдем к изучению феномена, объяснить который не может никто. В самый разгар простудных заболеваний, в это же самое время, мимо своих младших собратьев бегут те, кто уже вступил в возраст «подростковой ошалелости» (определение Н. К. Крупской). Тот самый возраст, который обычно задает больше всего загадок. Это тоже наши дети, только они уже выросли из детских шубок из натурального меха, а до взрослых, знаменующих их зрелость, еще не доросли. В разноцветных курточках на «рыбьем меху», в шапочках, далеко не шерстяных (а чаще без шапочек), они стремительно проносятся мимо нас, поедая мороженое. Оглянитесь и задумайтесь. Проводите их взглядом и попытайтесь ответить на вопросы: почему они не болеют? каким образом они, изнеженные, ослабленные, зимой с наслаждением едят мороженое – и с ними ничего не происходит?! А ведь ответ на все эти вопросы связан с целительным воздействием холода.
Итак, теперь они не болеют! Более того, если мамы и бабушки напяливают на них шерстяные шапки и укутывают шарфами, то еще в подъезде все это срывается, засовывается в сумки, и выходят они на улицу – душа нараспашку.
Что же произошло? Да ничего особенного: дети выросли, и мудрая природа взбунтовалась! Теперь движение стало главным условием для развивающегося организма, его спасением. Они не согреваются кутаясь – в их среде это немодно! Даже не осознавая этого, они согреваются в движении.
Но вот позади школа. И наши дети сменили курточки на солдатские шинели, продуваемые всеми ветрами, или стали бегать на лекции в легких курточках и джинсах – и опять не болеют! Теперь их согревает не только горячая кровь, но и мода – единственный случай, когда мода укрепляет здоровье.
Проходит и этот возраст, и дети, ставшие взрослыми, вовлекаются в круговорот жизни, спешат присоединиться к другим, давно страдающим острыми респираторными заболеваниями... Все возвращается на круги своя!
«У ПРИРОДЫ НЕТ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ...» С чего же начинается простуда? С одежды! С натуральных шубок – обязательного приложения к каждому ребенку, как только он способен стоять на ногах. И продолжается в шубах из искусственного меха, завладевших вниманием молодых.
Нет, я не против того, чтобы мы модно одевались. Но страна наша огромна, и одевать представителей каждого региона надо в соответствии со средней температурой года. Возможно, это прозвучит наивно, но если сопоставить процент простудных заболеваний среди детей и взрослых и ассортимент зимней одежды в наших местных магазинах, многие сомнения отпадут.
Для детей дошкольного возраста шуба (исключая районы Севера) должна быть заменена теплым комбинезоном, позволяющим двигаться. Легкие, теплые пальто (не искусственные шубы!) – одежда для всех остальных. Еще раз подчеркиваю: речь не о районах Дальнего Севера, не о постовых милиционерах или солдатах, часами стоящих на посту, – речь обо всех нас, кто в условиях явно помягчевшей зимы может согреваться двигаясь.
В молодежной моде наметился (но еще неизвестно – удержится ли) сдвиг в сторону облегчения одежды. Куртки из джинсовой ткани с меховой подкладкой – прекрасный вариант передвижения по зимним улицам. Тепло, но не жарко. Особо не нагуляешься. Но и не замерзнешь.
Конечно, выбранная по сезону одежда – только один из компонентов закаливания, но, согласитесь, наиболее массовый и наиболее проблематичный.
Как-то, находясь в командировке в Калуге, увидел бегущую группу во главе с доктором Араслановым. Все с расстегнутыми «змейками» на воротниках тренировочных курток, а на улице мороз. Но Арасланов настоятельно рекомендует всем систематически подвергать охлаждению зону шеи. Увидев это однажды и приняв (как и все, что рекомендует этот замечательный доктор), я уже семь лет в любой мороз не ношу кашне – наоборот, расстегиваю ворот рубахи. И меня не удивляют взгляды прохожих, когда с оголенной шеей иду им навстречу, обдуваемый всеми ветрами.
Оглянемся по сторонам и отдадим дань нашей легкой промышленности. Это она создала индустрию кашне, шарфов и шарфиков. Восхитимся нашими женщинами – мода обязала их носить шерстяные маски, похожие на противогазы. Опять-таки я никоим образом не возражаю против моды, но всегда оглядываюсь на мальчишек, не признающих бабушкиных шарфов и бесстрашно глотающих мороженое на зимних улицах.
В нашу жизнь уверенно (и, видимо, надолго) пробралась изнеженность... Явление, которое трудно выразить в объективных показателях (цифрах). Ее влияние просматривается в физической ослабленности молодых (о чем пишут постоянно), в их неподготовленности к трудностям, во взаимоотношениях с внешней средой. Погода последних лет характеризуется рядом особенностей, и прежде всего перепадами в температурном режиме. И это надо иметь в виду.
«У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать...» – слова не из научного трактата – из популярной песни; если рассматривать с оздоровительной точки зрения, их можно расценивать следующим образом: благодать – это польза, а польза – это тренировка – физическая, эмоциональная или погодная. Так или иначе, но «погодная благодать» помогает организму адаптироваться к перепадам температуры, к очередному изменению микроклимата. Ожидая встречи с новыми погодными сюрпризами, организм тренируется!
Не надо придумывать какие-то новомодные способы закаливания. Не надо раздевать младенцев на морозе (хотя в былые времена при крещении их кунали в ледяную купель, и многие по сей день являют собой образец отечественного здоровья). Не надо рвать с себя одежды и выскакивать на улицу, увидев, как по заснеженной улице бегут старики в трусах и майках. Не надо, увидев по телевизору моржей, пьющих чай в проруби, незамедлительно (с завтрашнего дня!) начинать приобщение к ледяной воде. Многие беды, найденные на Дороге Приобретения Здоровья, как раз и происходят в результате различных кампаний и увлечений. Побегал – и бросил. Позакалялся – и перестал...
ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ! Кому хочется болеть? Никому. А кому хочется закаляться? Немногим. Вернее, «хочется, но колется».
Всем хорошо известно, как закаляется сталь: сначала разогревается до максимальной температуры, а после – резко охлаждается. Этот эффект успешно использовали наши предки, отличающиеся завидным здоровьем: из бани «по-черному» они выскакивали на улицу и с удовольствием ныряли в снег. Прекрасное ощущение!
О пользе закаливания можно говорить долго, предлагая вниманию читателей новые цифры, поражающие воображение. Приведу пример из большого спорта.
В один из зимних дней сидели мы с моим давним другом (тоже тренером сборной команды) Игорем Андреевичем Гайсом на скамеечке у самого Черного моря. Вокруг нас на вечерней прогулке прохаживались ребята из сборной, закутанные, утепленные (согласно тренерским предписаниям), съежившиеся от декабрьской прохлады. Вдруг Гайс толкнул меня локтем и начал считать на чистом немецком языке (есть у него такая слабость): «Айн, цвай, драй; айн, цвай, драй». Я увидел, как группа сборной команды ГДР (наш главный соперник и партнер по совместному сбору) организованно выходит на пляж... Тренер подал команду, и все спортсмены как один безоговорочно разулись, закатали брюки выше колен и смело вошли в ледяную воду. Наши ребята, увидев такое впервые, застыли от удивления. Некоторые, передергивая от холода плечами, обменялись репликами: «Я бы загнулся!» Кто-то вспомнил классическую фразу: «Что русскому здорово – то немцу смерть». Мурашки озноба бегали по коже у стоявших на берегу. Тренер отсчитал положенное время по секундомеру – спортсмены выскочили на берег. Немного потоптались по гальке, еще раз вошли в воду, затем на берегу мгновенно растерли махровыми полотенцами покрасневшие ноги и надели шерстяные носки. Вдогонку им Игорь Андреевич продекламировал: «Айн, цвай, драй...» Вот так закалялись немцы все время, пока проводился сбор. Но стоило кому-то из наших тренеров (на утреннем построении) заикнуться о желании повторить опыт друзей и соперников, поднялся такой рев, что тренеры единодушно отказались от этой затеи. Что было, то было. Однако немцы выиграли у нас не только в сеансах закаливания, но и в соревнованиях на беговой дорожке...
Кандидат медицинских наук В. Сергеев поставил эксперимент: применение снежных ванн отдыхающими в санаториях. Никто не заболел, ни у кого не наблюдалось сосудистых спазмов, и у всех резко повысился уровень адаптации к холоду. В самом эксперименте не было ничего сложного! Сначала растирание снегом из тазика, принесенною в комнату. После 2—3 недель – снежные ванны на открытом воздухе (автор эксперимента предупреждает: не позже чем через 2 минуты после процедуры надо обязательно находиться в теплом помещении).
Из множества способов закаливания «моржевание» – самый отчаянный. В парке, где я бегаю по утрам, тихо и спокойно; приходят неторопливые мужички (по одежде и не поймешь, кто такие), колотят корочку льда, а затем без истошных воплей опускаются в ледяную воду и плавают в свое удовольствие. Наблюдая «моржей» с берега, все больше соглашаешься с президентом Всесоюзного клуба закаливания А. Н. Колгушкиным: «Закаливание не просто укрепление здоровья, но и стиль жизни – атакующий, оптимистичный, молодежный». Возразить этому трудно. В стране примерно 100 тысяч моржей, и каждый болеет в 8 раз меньше, чем незакаленные люди, экономя в год до 250 рублей. В итоге получается внушительная сумма (данные А. Н. Колгушкина).
Этот феномен изучали в Институте клинической и экспериментальной медицины Сибирского отделения АМН СССР. При погружении в ледяную воду у «моржей» в 4—5 раз увеличивается потребление кислорода, активизируется дыхание, повышается мышечная активность. Эти показатели возвращаются к исходным величинам не позже чем через 10—15 минут после купания. По-видимому, пребывание в ледяной воде запускает какие-то резервные механизмы теплопродукции в организме, бездействующие в обычной обстановке.
Итак, закаливание – это укрепление здоровья. Но вот что странно (и это еще нам предстоит объяснить). Haписаны тысячи статей на эту тему, выпущены книги и научные трактаты, а народ не спешит... Разработаны многоярусные таблицы, где все способы воздействия расписаны в градусах, минутах и количествах полосканий. Создана методика закаливания. Предлагаются коэффициенты озноба. Специальные расчеты позволяют оценивать эквивалентность различных закаливающих мероприятий. Не хочет народ!
Может, в пространных изложениях пользы закаливания, публикуемых некоторыми изданиями, есть что-то бюрократическое, отпугивающее своей ненужной дотошностью? Основы закаливания ясны каждому: не кутайся, когда холодно, разогревайся движением, чаще подставляй тело ветру, солнцу и холодной воде. Закаляйся! Не хочу!
Начиная закаливание, нужно придерживаться системы. Доступные правила сформулированы кандидатом биологических наук Ю. Н. Чусовым (сокращенно).
1. Убедите себя, что закаливание жизненно необходи¬мо.
2. Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.
3. Понижайте температуру воды и воздуха (увеличи¬вайте длительность воздействия) постепенно.
4. Учитывайте индивидуальные особенности своего ор¬ганизма.
5. Для достижения максимального эффекта исполь¬зуйте все средства: воздух, воду, солнечные лучи.
6. Учитывайте климатические условия (температурный режим), в котором живете.
7. Эмоциональное состояние играет важную роль в реакциях организма на охлаждение.
8. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерацио¬нальное питание, отказ от физических упражнений иск¬лючают достижение эффекта закаливания. С ним несов¬местимы алкоголь и курение.Просто, понятно, доходчиво.
А как относятся к закаливанию врачи? Сознают его правильность и необходимость, но от поддержки воздерживаются.
«Медицина в современном ее виде остается наукой о болезнях, их распознавании, методах лечения и только в малой степени – их предупреждения. Сегодня же должна создаваться медицина здоровья. То есть наука о формировании здоровья человека и его сохранении на максимально продолжительный срок. Именно ее отсутствие и является причиной того, что люди начинают самостоятельный, иногда очень смелый и всегда в той или иной мере рискованный, поиск своих путей к здоровью (выделено мною. – А.Б.). В исследованиях, которые касаются здорового образа жизни, доказательными могут быть только сотни строго организованных, объективно проводимых наблюдений при длительности не менее двухтрех поколений. Не имея таких исследований, врачи, естественно, не могут поддерживать деятельность многих клубов (закаливания. – А.Б.), ориентированных на крайние методы». Эти слова принадлежат И. Воронцову, главному педиатру Управления здравоохранения исполкома Ленсовета, доктору медицинских наук, профессору: они наиболее точно выражают мнение официальной медицины на все, что происходит вокруг. Что делать, если одни создают свое здоровье, а другие думают, как бы чего не вышло
Информация к размышлению. В середине 70-х годов в США продавалось 45 тысяч средств от простуды. В 1976 году американцы потратили на их приобретение 700 миллионов долларов, в 19S4 году – уже 1 миллиард... Жаль, что мы широко не публикуем такие общесоюзные данные – они бы значительно оживили деятельность медицинских, профсоюзных и физкультурно-спортивных организаций.
Что же такое закаливание? На этот вопрос надо отвечать самому и индивидуально. И вновь обратимся к Пушкину: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз». Поблагодарим великого поэта за напоминание, присланное нам из прошлого века, особо выделив слово «укрепительный». Александр Сергеевич Пушкин ничего не писал зря.
Однако в Салернском кодексе здоровья (XIV век) читаем: «Охлаждения бойся». Примем предупреждение всерьез: во-первых, кодекс создан в Западной Европе, где о целительном действии холода вряд ли имели полное представление; во-вторых, охлаждения как такового надо бояться. Ох-лаж-де-ния!
Укрепление здоровья с помощью закаливания должно быть целенаправленным, но индивидуальным. И государство будет искренне благодарно каждому, кто своим отменным здоровьем не только освободит его от ненужных забот, но и будет служить примером для окружающих.
