Текст книги "Система самбо"
Автор книги: Александр Харлампиев
Жанр:
Спорт
сообщить о нарушении
Текущая страница: 6 (всего у книги 21 страниц)
Первое занятие.
1. Падение на спину полукувырком.
2. Стойка самбиста и передвижение вперед, назад, вправо, влево.
3. Удержание сбоку, захватывая голову правой или левой рукой.
4. Борьба предплечьями, поставленными на ковер.
5. Толчки ладонями в ладони.
6. Борьба, держась за рукава, без применения подножек – 1 минута.
Второе занятие.
1. Изучение падения на левый бок.
2. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную) и захваты.
3. Удержание поперек, со стороны правого и левого бока противника.
4. Равновесие на линии.
5. Борьба стоящих на коленях (с любыми захватами) – 1,5 минуты.
Третье занятие.
1. Изучение падения на правый бок.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание верхом.
4. Перетягивание, держась за руку.
5. Борьба на одной ноге.
6. Наступить на ногу.
7. Борьба на дальней дистанции без применения подножек – 2 минуты.
Четвертое занятие.
1. Перекаты с одного бока на другой.
2. Подготовки к броскам.
3. Удержание со стороны головы.
4. Отобрать мяч.
5. Кто поднимет.
6. Борьба на коленях с задачей повалить на спину и провести одно из удержаний – 2,5 минуты.
Пятое занятие.
1. Падение через палку на левый бок.
2. Задняя подножка правой ногой.
3. Рычаг локтя через правое и левое бедро.
4. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при помощи правой или левой ноги.
5. Заваливания «противника», стоящего на коленях, при полном его сопротивлении.
6. Борьба на дальней и средней дистанции с применением задней подножки – 3 минуты.
Шестое занятие.
1. Падение через палку на правый бок.
2. Задняя подножка левой ногой.
3. Узел правой и левой ногами.
4. Заваливания «противника», стоящего на правом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки – 3 минуты.
Седьмое занятие.
1. Кувырок вперед.
2. Боковая подсечка левой ногой.
3. Узел поперек со стороны правого и левого бока «противника».
4. Заваливания «противника», стоящего на левом колене, при полном его сопротивлении.
5. Борьба на дальней и средней дистанциях с применением задней подножки и боковой подсечки – 3 минуты.
Восьмое занятие.
1. Кувырок по диагонали с правого плеча.
2. Боковая подсечка правой ногой.
3. Переворачивания захватом головы и рукава, захватом головы и ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении – 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней дистанции – 3 минуты.
Девятое занятие.
1. Кувырок по диагонали с левого плеча.
2. Бросок захватом правой руки на плечо, становясь па колени.
3. Переворачивание обхватом ноги.
4. Переворачивания «противника», стоящего на четвереньках, при полном его сопротивлении – 2 + 2 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях – 3 минуты.
Десятое занятие.
1. Попеременные кувырки по диагонали.
2. Бросок захватом левой руки на плечо, становясь на колени.
3. Узел правой и левой ногами снизу.
4. Освобождение от удержания сбоку при полном сопротивлении «противника» по 1 минуте.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях – 4 минуты.
Одиннадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на левый бок.
2. Передняя подножка правой ногой.
3. Ущемление правого и левого ахиллесовых сухожилий от удержания со стороны ног.
4. Освобождение от удержания поперек при полном сопротивлении «противника» – 1 + 1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях – 4 минуты.
Двенадцатое занятие.
1. Кувырок через палку на правый бок.
2. Передняя подножка левой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи правой ноги сверху.
4. Освобождение от удержания со стороны головы при полном сопротивлении «противника» – 1+1 минута.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях – 4 минуты.
Тринадцатое занятие.
1. Падение на кисти из стойки на коленях.
2. Зацеп изнутри правой ногой.
3. Рычаг локтя при помощи левой ноги сверху.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы – 3 минуты.
5. Борьба стоя на дальней и средней дистанциях – 5 минут.
Четырнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки.
2. Зацеп изнутри левой ногой.
3. Рычаг локтя захватом правой руки между ног.
4. Борьба лежа на удержания и болевые приемы – 5 минут.
5. Борьба стоя – 5 минут.
Пятнадцатое занятие.
1. Падение на кисти из основной стойки с поворотом.
2. Отхват правой ногой.
3. Рычаг локтя захватом левой руки между ног.
4. Тренировка приемов при одностороннем сопротивлении на дальней дистанции – 2 + 2 минуты.
5. Борьба лежа – 3 минуты.
6. Борьба стоя – 3 минуты.
Шестнадцатое занятие.
1. Зачет по падению на спину из основной стойки.
2. Обхват левой ногой.
3. Разъединение рук рычагом со стороны левого и правого бока «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на средней дистанции – 2+2 минуты.
5. Борьба лежа – 3 минуты.
6. Борьба стоя – 3 минуты.
Семнадцатое занятие.
1. Зачет по падению из основной стойки на правый и левый бока.
2. Зацеп левой стопой.
3. Разъединение рук сжиманием.
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением на ближней дистанции – 2+2 минуты.
5. Борьба лежа – 3 минуты.
6. Борьба стоя – 3 минуты.
Восемнадцатое занятие.
1. Зачет по перекатам с боку на бок, по кувырку вперед и кувырку по диагонали.
2. Зацеп правой стопой.
3. Разъединение рук становой силой со стороны левого и правого боков «противника».
4. Тренировка в выполнении приемов с односторонним сопротивлением (с переходами на любую дистанцию) – 3+3 минуты.
5. Борьба лежа – 3 минуты.
6. Борьба стоя – 3 минуты.
Девятнадцатое занятие.
1. Зачет по падению через палку на правый и левый бок.
2. Бросок через голову упором правой ногой.
3. Рычаг внутрь правой и левой руками «противника».
4. Вольные схватки (с переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и наоборот) – 6 минут.
Двадцатое занятие.
1. Зачет по кувырку через палку на правый и левый бока, а также по падению на кисти.
2. Бросок через голову упором левой ногой.
3. Узел ноги ногой со стороны правого и левого боков «противника».
4. Борьба лежа – 3 минуты.
5. Вольные схватки – 6 минут.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ТАКТИКА СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ
Соревнования по спортивной борьбе – это проверка организационной, воспитательной и учебной работы в спортивной команде по данному виду спорта, а также прекрасная школа воспитания мужества, настойчивости и преданности коллективу.
Без соревнования овладение самбо становится неинтересным, занимающиеся не видят результатов своей работы и у них постепенно пропадает желание совершенствоваться в данном виде спорта.
К каждому соревнованию нужна специальная подготовка, соответствующая степени натренированности участника и масштабу соревнования.
При составлении программы подготовки к соревнованию следует учесть отличия этих тренировок от обычных учебных занятий:
1) нового учебного материала дается меньше;
2) учебный материал проходится не равномерно, а в зависимости от периодов подготовки к соревнованию (большая часть – в подготовительном и немного – в начале основного периода);
3) усиливается тренировка в выполнении приемов индивидуального комплекса;
4) подбираются и разучиваются специальные защиты и ответные приемы против нападения конкретных «противников»;
5) развитие качеств (быстроты, силы и др.) становится специализированным, то есть качества развиваются применительно к технике;
6) физиологическая нагрузка по периодам подготовки к соревнованию имеет свою особенность. Начиная с подготовительного периода, нагрузка постепенно возрастает; этот рост длится до трех четвертей основного периода, затем нагрузка немного снижается и держится на одном уровне до периода отдыха перед соревнованием, когда она резко падает;
7) при тренировке четыре раза в неделю необходимо установить так называемый недельный цикл:
1 и 5-й день – изучение и совершенствование техники и развитие других физических качеств;
3 и 6-й день – тренировка в выполнении приемов и вольные схватки;
В остальные дни недели спортивные тренировки по самбо не проводятся.
В этот период необходимо ознакомиться со всеми приемами, которые могут быть известны нашим «противникам», и наметить приемы индивидуального комплекса, в выполнении которых вы будете тренироваться к данному соревнованию.
В основной период у тренирующегося образуется большая физиологическая нагрузка, вызванная выполнением разнообразных приемов и многочисленными вольными схватками. Чтобы не сделать нагрузку чрезмерной и тем самым не вызвать общего переутомления, в этот период следует постепенно сокращать специальные упражнения. Так как быстрота, выносливость, сила и ловкость прекрасно развиваются в вольных схватках, то без ущерба можно прекратить специальные упражнения, развивающие эти качества.
Со второй четверти основного периода следует прекратить прохождение нового материала (разучивание приемов), а освободившееся время использовать на тренировку приемов индивидуального комплекса.
В вольных схватках за 10—12 дней до соревнования можно дать полную нагрузку, но затем нагрузку надо обязательно снизить, проводя схватки примерно в 3/4 – 4/5 силы.
Отдых перед соревнованием необходимо делать активным. В этот период ежедневно надо делать упражнения на гибкость и равновесие. Данные упражнения будут поддерживать эластичность мышц, не утомляя организм.
За 24 часа до соревнования нужно провести разминку, включив в нее гимнастику на гибкость и пробежки с небольшими рывками.
Разминку нужно проделать в теплом тренировочном костюме. При появлении пота разминку нужно прекратить и принять теплый душ.
После жеребьевки, когда станут известны фамилии «противников» для всех участников и последовательность встреч с ними, инструктор должен объявить об этом участникам своей команды, спланировать правильное распределение их сил и определить приемы борьбы участников против разных «противников».
К финалу, в котором обычно происходят самые ответственные схватки, нужно уметь сохранить силы. Это достигается соответствующим поведением самбиста на протяжении всего соревнования. Ниже приводится несколько практических советов, как вести себя на соревновании спортсмену-участнику.
В соответствии с расписанием соревнования инструктор должен установить для спортсменов, готовящихся к соревнованию, четкий режим, в котором необходимо отвести место послеобеденному отдыху, водной процедуре, прогулке перед сном и не менее 8 часов ночному сну.
Всё свободное от схваток время участники соревнования должны находиться подальше от ковра, на котором происходит соревнование, не смотреть на борьбу и как можно меньше думать о соревновании и о своих «противниках».
В перерывах между схватками участники соревнования должны одеваться как можно теплее. Отдыхать им лучше всего лежа, закутавшись в одеяло или теплый халат. Если отдых длительный, в него надо включить прогулку.
Перед схваткой участники должны за 15—20 минут спокойно проделать в теплых тренировочных костюмах легкую разминку. Содержание разминки:
а) бег или подскоки в среднем темпе 60 секунд;
б) 4—5 упражнений для увеличения амплитуды движений (упражнения на гибкость).
Инструктор должен следить, чтобы движения, которые выполняют участники соревнования, были привычными, никогда не следует делать новых движений при разминке.
Каждое движение надо проделывать легко и непринужденно, постепенно увеличивая его размах (8—10 раз). Между различными движениями нужно походить 50—60 секунд.
После разминки и вплоть до вызова участника на схватку он должен ходить (средним темпом).
Когда участника вызовут, он должен сполоснуть рот заранее приготовленной водой и энергичным шагом выйти на ковер.
Победить «противника» всегда легче неожиданными для него действиями. Следовательно, нужно позаботиться, чтобы для каждого «противника» участником соревнования были подготовлены новые приемы.
Участник должен стараться победить первых «противников» менее сильными приемами. Последующие его «противники» будут ожидать приемов, которыми он только что добился победы, и ему будет выгодно атаковать своих «противников» сильными приемами, оставленными в резерве.
К схваткам с «противниками», уже изученными участником, надо приготовить специальные приемы, о которых они не должны знать.
Учитывая особенности телосложения «противников», которые будут выступать против участников, подготовленных инструктором, инструктор должен советовать им выбирать наиболее выгодные дистанции и приемы для борьбы с каждым из них.
Решающую схватку участник должен выполнять в своей любимой стойке, а все предыдущие, более легкие схватки, в иных стойках.
При этом инструктор должен следить за тем, чтобы участники при борьбе применяли разнообразные захваты и ответные приемы.
Инструктор должен знать: если перед схваткой самбист хорошо разогрелся, то приемы, требующие особенно быстрых движений, самбисту лучше всего выполнять в самом начале схватки.
Все приемы, которые требуют большой гибкости, самбист должен выполнять тогда, когда он хорошо разогрелся, но еще не устал.
В последние минуты схватки, когда оба участника сильно утомлены, выгодно перейти к борьбе лежа, удерживая своего «противника» под собой. В это время надо особенно остерегаться попасться на удержания.
Инструктор должен всегда советовать участнику соревнований правильно и умело использовать физические качества и другие данные его «противников».
Если рост участника ниже роста «противника», то он должен стараться вести схватку с ним на средней и короткой дистанциях. (Дальней дистанции следует избегать.)
Если же рост участника выше роста «противника», то он должен бороться с ним преимущественно на дальней дистанции.
Если участник физически слабее «противника», то в схватках с ним он должен стараться держаться на дальней дистанции. При этом он должен использовать комбинации, составленные из бросков одного направления, избегая борьбы лежа, а если и вынужден будет вести борьбу лежа, то нападать активно на одну из конечностей «противника» несколькими своими конечностями. Если участник сильнее «противника», то он должен бороться с ним преимущественно на короткой дистанции и лежа.
При хорошей выносливости самбиста ему надо рекомендовать, чтобы он предлагал «противнику» самый быстрый темп схватки. С «противником» более выносливым, чем участник, инструктор должен рекомендовать ему с самого начала схватки идти в решительную атаку и, развивая успех, достигнутый внезапной напористостью, добиваться победы.
Инструктор должен знать, что устойчивое, бодрое, оптимистическое настроение у его подопечных появляется при регулярных тренировках, на которых самбисты не доводят себя до переутомления.
Положительные качества самбиста – храбрость и стремление к победе, сочетающиеся одновременно со скромностью и уважением к товарищам. Эти качества инструктор должен воспитывать у самбиста не только во время занятий по самбо, но и повседневно.
Отрицательные качества – нерешительность, растерянность, неверие в свои силы – появляются оттого, что самбист подчас сосредоточивает внимание на достоинствах своего «противника», не замечая многих его недостатков. В этих случаях рекомендуется взять себя в руки и учитывать не только достоинства «противника», но и его недостатки, используя их для победы над ним.
Плохое настроение (неуверенное, угнетенное) бывает у спортсменов мало натренированных или переутомленных (перетренированных). Если инсруктор видит, что его воспитанники недостаточно натренированы, то лучше не выставлять их на соревнованиях.
Если самбисты переутомились, надо резко снизить нагрузку на одну-две недели.
Инструктор должен научить самбистов – участников соревнования производить разведку схваткой. В начале борьбы самбист должен уметь определить, какая его стойка наиболее удобна для «противника». Для этого нужно, меняя стойки, внимательно следить за реакцией «противника» на каждую из них. В тот момент, когда самбист-участник встанет в стойку, желательную для «противника», «противник» будет торопиться исполнить свои замыслы и постарается скорее сделать прочный захват.
Узнав замыслы «противника», больше не следует становиться в стойку, удобную для него. Затем надо узнать, в какой стойке «противник» более натренирован.
Как только «противник» будет становиться в новую стойку, участнику необходимо сделать несколько сильных и неожиданных рывков в разные стороны, стараясь вывести «противника» из равновесия. Если данная стойка «противника» прочная и он в ней уверен, то менять ее он не будет. Наоборот, если в данной стойке «противник» не уверен, он сейчас же сменит ее на свою привычную стойку.
Во время борьбы самбист-участник должен запоминать слабые и сильные стойки «противника». Нападать на «противника» нужно в те моменты, когда он будет становиться в слабую стойку.
Инструктор, подготавливая самбистов к участию в соревнованиях, должен научить их учитывать характер «противника».
Если «противник» ведет непрерывную атаку, самбисту следует внимательно присмотреться к его движениям. Вскоре можно убедиться, что эти движения однообразны – большинство атак «противника» сводится к выталкиванию соперника за ковер. В таких случаях следует каждую атаку «противника» встречать соответствующим приемом и проводить его со всей решительностью.
После 4—5 встречных атак атаки «противника» ослабнут, замедлятся, а затем и вовсе прекратятся. «Противник» перейдет к обороне. В этот момент надо переходить в решительное наступление, так как «противник» уже будет морально подавлен.
Осторожному «противнику» надо стараться показать всем своим видом и поведением, что вы пугаетесь каждого его движения и пытаетесь делать только робкие попытки нападения на него.
Когда «противник» утратит бдительность, надо переходить в атаку и не прекращать нападения до полной победы. Если такой «противник» хотя бы на мгновение оторвется от своего партнера, то уже до конца схватки он будет занимать оборонительное положение.
К «противнику», упорно добивающемуся победы, надо применять тактику «ловушек». Наиболее употребительные ловушки – это скрещивание ног или подстановка их для захвата «противником».
Инструктор должен хорошо изучить с участниками соревнований тактику «ловушек», иначе они могут сами попасться в них.
Если в схватке самбист-участник заметил у «противника» такое положение тела, которое явно выгодно для проведения одного из его любимых приемов, ему не следует торопиться с выполнением. Вначале надо проверить, не приготовил ли «противник» ловушку. В этих случаях следует несколько раз изменять свою стойку, захваты, направление движений и т. д. и внимательно следить за тем, как «противник» будет реагировать на происходящие изменения. Если он данное положение будет принимать осмысленно, значит здесь может быть ловушка. Если же он будет становиться в это положение непроизвольно, следует немедленно нападать.
Инструктор должен научить самбиста – участника соревнования подготавливать и проводить решительную атаку на «противника».
Перед тем как атаковать «противника», надо составить определенный план нападения. При этом надо особое внимание уделить окончанию задуманного приема. Чем яснее самбист сумеет представить заключительную часть приема, тем больше будет успех.
Самбист – участник соревнования ничем не должен обнаруживать намеченную атаку. Необходимо правильно выбрать момент атаки, так как «противник» всегда имеет различные возможности для сопротивления.
«Противник» ослаблен в моменты, когда скрещивает ноги, делает выдох или отвлекает свое внимание от схватки. Во всех этих случаях его надо немедленно атаковать.
При проведении приема нужно быть убежденным в том, что он непременно получится. Самбист должен думать только о доведении приема до победы, сосредоточивая для достижения ее все свои усилия и волю.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования стимулируют систематические занятия и популяризируют спорт.
Показатель хорошо организованного соревнования – присутствие многочисленных зрителей. Внимание публики вдохновляет спортсмена, он демонстрирует смелую тактику, разнообразную технику, волю к победе и добивается более высоких результатов.
Организация соревнования начинается с разработки и утверждения Положения. Положение о проведении соревнования согласуется по срокам с общим спортивным календарем и рассылается за несколько месяцев до начала соревнования в другие секции.
В положении освещаются следующие вопросы:
• цель и задачи соревнования;
• кто отвечает за проведение соревнования и кто утверждает судейскую коллегию;
• время и место проведения соревнования;
• условия соревнования (кто допускается к участию, состав команд, зачет и оценка);
• условия приема участников (расходы по командировкам, размещение участников и их питание, форма участников, документы, представляемые в мандатную комиссию);
• когда и куда направлять заявки;
• награждение победителей.
После утверждения Положения создаются и утверждаются судейская коллегия, мандатная комиссия и организационный комитет.
Всю подготовительную работу выполняет организационный комитет, в обязанности которого входит:
• заранее подготовить помещение для проведения соревнования и места проживания для участников и судей;
• обеспечить участников соревнования питанием;
• организовать вызов участников;
• обеспечить своевременное оповещение о предстоящих соревнованиях (афиши, радио, газету, пригласительные билеты);
• организовать встречу и размещение участников;
• обеспечить соревнование протоколами, судейскими записками, писчебумажными принадлежностями, секундомерами, судейскими свистками, нарукавными повязками для судей, призами и грамотами для победителей соревнования;
• выделить врача и санинструктора для обслуживания соревнования;
• назначить коменданта соревнований;
• подготовить к предстоящим соревнованиям ковер для борьбы, микрофон для объявлений и вызова борцов, места для зрителей, судей и участников, гардероб, раздевалки, душ, комнаты для врача и судей, комнату для взвешивания участников и выверенные весы, щиты, освещающие ход соревнований, лозунги, знамена и вымпелы, флаг соревнования и освещение.
Мандатная комиссия проверяет наличие необходимых документов у участников и допускает их к соревнованию.
К соревнованию должен быть подготовлен судейский аппарат. С судьями необходимо провести специальный семинар.
Главный судья накануне соревнования проводит собрание с участниками и с судьями. На собрании участников говорится о дисциплине, уточняются правила соревнований, объявляется расписание соревнований (начиная со взвешивания), даются ответы на вопросы участников. На собрании судей распределяются обязанности, уточняются наиболее сложные пункты правил соревнований и объявляется порядок проведения соревнования.
За двадцать минут до открытия соревнования производится построение участников для парада.
Схема открытия соревнований:
1. Парад участников и судей.
2. Рапорт командующему парадом.
3. Открытие соревнования: краткое приветствие представителя командования и подъем флага соревнования.
4. Для ведения дальнейшего хода соревнования предоставляется слово главному судье. Он сообщает план соревнования первого дня и дает сигнал к уводу участников парада.
5. На ковер вызывается первая пара.
Схема закрытия соревнования:
1. Построение участников.
2. Рапорт о построении.
3. Поздравление участников с успешным окончанием соревнования и предоставление слова главному судье для оглашения результатов.
4. Награждение участников и команд-победительниц.
5. Объявление соревнования закрытым и спуск флага соревнования.
6. Уход участников парада.
Каждое соревнование должно быть спортивным праздником. Оно должно проводиться в торжественной обстановке и агитировать за широкое и массовое развитие спорта.
