Текст книги "Я не виноват!"

Автор книги: Генри Клауд

Соавторы: Джон Таунсенд
сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 20 страниц)

Пример 3. Сбрасываем вес

«Я пробовала посещать группу для желающих похудеть, но это не помогло». Такие фразы часто звучат и на семинарах, и в телефонных разговорах во время нашей радиопередачи. Есть и другой вариант: «Сначала я начала худеть, а потом опять набрала свои килограммы». Вы бы слышали, какое отчаяние звучит в этих словах – ведь позвонившие нам люди не обманывают нас, они действительно пытались. Когда же мы начинаем узнавать подробности этих попыток, то картина меняется. Становится ясно, что не программа не работала, а человек не работал по программе. А этот вопрос уже вплотную связан с тем, что человек просто не видел своих возможностей.

Какие варианты обычно рассматривают, когда хотят похудеть? Стандартный набор: меньше есть, больше двигаться. Все это верно. Эти простые правила подтверждены многочисленными исследованиями. Но существует одна–единственная проблема – люди, которые хотят похудеть, не в состоянии их придерживаться. И вот что получается: человек начинает соблюдать правила, да еще посещает группу, и видит, что начинает худеть. Он постепенно расслабляется и все меньше придерживается правил, решив, например, что хватит изнурять себя физкультурой – достаточно будет одной диеты. Через некоторое время он обнаруживает, что и диета уже не соблюдается, сила воли спит мертвым сном, а все нездоровые привычки в области питания вернулись обратно. Тогда он с глубокой грустью делает вывод, что такой способ ему не подходит.

Так ли это на самом деле? Часто бывает, что в подобной ситуации есть другие возможности, а человек их не видит и пассивно плывет к поражению. Для тех, кто серьезно решил взять под контроль свое неуправляемое поведение, есть выбор. Это значит, что даже тогда, когда сила воли начинает вас подводить, вы можете владеть ситуацией. Если вы думаете, что лозунг «Нельзя!» – единственный возможный, то ошибаетесь. Вы можете:

• Создать дополнительные условия для выполнения программы.Вот что сделали участницы одной группы Анонимных Переедающих. Хотя красота, как известно, требует жертв, женщинам было слишком тяжело во многом себе отказывать даже ради стройной фигуры. Тогда они решили сами себе помочь. Они решили сделать то, что было в их власти, – поддерживать друг друга. Женщины стали созваниваться каждое утро и в течение получаса говорить о задачах предстоящего дня. Они говорили о том, что им нужно сделать, чтобы приблизиться к цели. Они поддерживали и ободряли друг друга. Это решение дало им возможность продвигаться в работе по программе.

• Избегать искушений.Допустим, вы решили, что больше не будете есть шоколад. Но пройти мимо шоколадок вы не в состоянии. Вы можете принять «промежуточное» решение, что не станете покупать их в киосках, а специально ходить за лакомством в магазин. А если шоколада нет дома, то вы его и не едите. Такой подход оказался очень эффективным. Люди переставали покупать ту еду, от которой им необходимо было отказаться.

• Искать поддержку у надежных людей.Допустим, что эти варианты для вас не годятся: вы не покупаете шоколад в первом и втором встретившимся вам киосках, но пройти мимо третьего выше ваших сил. Кроме того, надо покупать другие продукты, и для этого приходится идти в магазин. У вас есть выход: перестаньте ходить за покупками в одиночку. Договоритесь с товарищем по программе, или с другом, который проникся вашей идеей, и ходите в магазин вместе. В те минуты, когда вы остались один на один с киоском, и вас одолевает нестерпимое желание поесть, позвоните надежным людям и поговорите с ними. Вам нужно заранее обговорить с этими людьми, согласятся ли они в трудные минуты оказать вам поддержку. Обещайте им, что в миг искушения вы всегда сначала будете звонить им. Даже если очень захочется слукавить.

• Найти помощь в выполнении конкретных задач.Предположим, вы определили, что несколько раз в неделю вам нужна физическая нагрузка. Но вы не в состоянии придерживаться такого графика – ваша воля слишком слаба. Попробуйте встроиться в расписание других людей – это может быть группа, друг, сосед, члены спортивной секции и так далее. Занимайтесь вместе. Если уж ваша воля слаба – ухватитесь за чужую волю и следуйте своему плану достижения цели. Такой способ хорошо известен студентам – когда у них не хватает силы воли заниматься в одиночку, они тут же организуют группу. И дело успешно движется. А если, например, ваша самодеятельная группа еще и наймет тренера, то тогда дать обратный ход будет очень трудно.

• Выяснить, какие чувства и переживания побуждают вас к приему пищи.Если сила воли вас постоянно подводит, попробуйте другой путь. Вы можете поговорить с подходящими людьми о проблемах, которые стоят за перееданием. Это могут быть участники группы, консультант, психотерапевт или просто хороший друг – главное, начните говорить о том, что вас мучает. Можно вести дневник – многим это здорово помогает. У вас всегда есть варианты. Вы можете вариться в своих переживаниях в одиночку. Но можете разделить их с другими людьми, которые способны вас понять. Когда вы делитесь своими чувствами, они теряют над вами власть. Чувствам будет намного труднее привести вас к холодильнику, если вы дадите им выход в специальном разговоре.

• Принять решение не оставлять работу по программе.Снова и снова мы сталкиваемся с людьми, которые вошли в программу, достигли определенных успехов, а затем отошли от нее. В результате они не только вернули свой прежний вес, но набрали еще больший, чем был раньше. После они говорят: «Я пробовал программу по снижению веса, но она мне не помогла». На самом деле они перестали получать помощь, потому что отошли от программы.

Если вы твердо намерены добиться результата, то вам следует принять два решения. Первое – оставаться в программе, даже если первые плоды будут обескураживающе малы. Только верные достигают своей цели. Второе – вам нужно решиться на те действия, которые не дадут вам бросить программу. В первую очередь, мы имеем в виду поддержку со стороны других людей и подотчетность, о которых было сказано выше. Главное решение для достижения основной цели (снизить вес) – оставаться в программе. Забудьте мысль, что ваша воля поможет вам удерживаться от переедания. Не стоит полагаться на вариант, который обречен на неудачу.

• Решить, что снижение веса станет частью изменения всего стиля вашей жизни.Пожалуй, это наиболее важное решение из всех, что вы принимаете. Ведь вы не ограничиваетесь только килограммами, а нацеливаетесь на перемены в общем укладе жизни. Как вы думаете, из чего состоит жизнь стройных и подтянутых людей? Они делают то же самое, что и те, кто старается похудеть. Они анализируют свои чувства, ищут поддержку, занимаются теми же физическими упражнениями и так далее. Они это делают постоянно, это образ и привычный стиль их жизни. Точно так же и вы можете рассматривать свои действия по снижению веса как рутину, как ежедневную чистку зубов. Введите их в свою жизнь, чтобы они стали ее частью. Освойтесь с новым режимом, живите в нем, перестаньте его замечать. Тогда забота о весе превратится из обязательных, тянущих за душу процедур в нечто само собой разумеющееся. Нужные решения станут приходить без особых усилий.

Мы рассмотрели различные возможности и варианты, которые способны помочь похудеть. Обратите внимание: мы не стремились предложить вам руководство или конкретную программу по снижению веса. Это серьезный вопрос, и мы не надеемся за несколько минут решить все ваши индивидуальные проблемы. Если вы решили похудеть, то мы рекомендуем вам прибегнуть к испытанной и достойной доверия программе. Но при этом никогда не забывайте, что работает не программа – вы работаете по ней. Выберите ту программу, которой вы сможете придерживаться. Обеспечьте себе поддержку, чтобы не сойти с дистанции. Это будет решающими условиями успеха.

Круг свободы

Помните, мы говорили о способности людей приспосабливаться к окружающей действительности? Мы отметили, что у маленького ребенка, когда он голоден, особого выбора нет. Ведь удовлетворение его потребностей зависит от родителей или других людей, которые о нем заботятся. Если же у пустого холодильника оказывается взрослый человек, то выбор у него имеется. Тогда же мы высказали очень важную мысль, которую не стоит забывать.

Мы предположили, что большинство людей легко справятся с проблемой ужина. И вы, безусловно, в их числе. Много вариантов обеспечения ужина – соседи, ночной магазин, кафе – мгновенно придет вам в голову. Но вот вы столкнулись с трудностями в семье или на работе. Тут же в таинственных глубинах вашей психики включается роковой сигнал – «выбора нет». Значит, в каких–то областях он есть, и в них вы легко выбираетесь из самых трудных положений. А в других ничего не можете поделать. Посмотрите, что является для вас камнем преткновения? Где вы лишаетесь свободы? В каких случаях вы чувствуете себя в тупике?

У каждого человека эти области и случаи свои. Возможно, вы становитесь беспомощным, когда кто–то отворачивается от ваших насущных нужд? А как вы себя чувствуете, когда на вас срывают гнев? Владеете ли вы положением? Или, может быть, вы приходите в отчаяние, когда видите препятствие по пути к цели? А когда вы испытываете сильные чувства – есть ли у вас выбор, что с ними делать? Считаете ли вы, что обречены, если у вас депрессия? Вот вопросы, которые вам помогут понять себя и сделать шаг к свободе. В каких случаях вы чувствуете обреченность и беспомощность? С кем или с чем это может быть связано? Как это случается?

Я хорошо помню одну женщину, которая позвонила нам на радио. Она чувствовала себя очень подавленной. Она собиралась провести Рождество в кругу родительской семьи и с ужасом ожидала встречи со своим дедом. Она знала, что дедушка станет придираться к ней и говорить гадости, как это бывало из года в год. Мы задали простой вопрос: «А почему вы должны его слушать?» В ответ прозвучало: «Ну, а как же иначе? Я должна, и все. У меня нет выбора. Он всегда так себя ведет».

Каждый раз, когда эта женщина входила в родительский дом, она теряла свою свободу. Ей не приходила мысль, что она сама ее отдавала. Никто не мог лишить нашу собеседницу свободы против ее воли. Апостол Павел говорит: «Итак стойте в свободе, которую даровал нам Христос, и не подвергайтесь опять игу рабства» (Гал 5:1). Женщина позволяла деду ввергнуть ее в «иго рабства». Она молчаливо соглашалась на это. Давление семьи было настолько сильным, что наша собеседница сразу сдавалась и теряла свободу и возможность выбора.

Пока мы беседовали с ней, возникло несколько идей, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Женщина могла:

• отказаться и не приехать на эту встречу.

• принять деда таким, какой он есть. Не ждать его одобрения. Тогда она сумеет пропускать его уничижительные реплики мимо ушей.

• высказать понимание: «Да, дедушка, судя по всему, тебя сильно огорчает, что я такая, какая есть. Твои слова говорят о том, что я тебе не очень–то нравлюсь». Такой подход позволит избежать неприятных обсуждений. Женщине не нужно будет ни в чем оправдываться.

• держаться подальше от деда и избегать общения с ним.

• договориться о поддержке с подругой. В течение вечера звонить ей и докладывать, что еще отмочил дедуля. А потом вместе посмеяться над стариковскими причудами.

• позвонить деду заранее и прояснить обстановку. Спросить, собирается ли он унижать ее так же, как в прошлом году. Если он скажет «да», то сообщить о своих намерениях. Можно сказать, что она будет выходить в другую комнату, как только он начнет свои насмешки. При этом объяснить, что она предупреждает его заранее, чтобы он не удивлялся ее поведению.

Наша собеседница явно приободрилась. Одно только понимание, что у нее есть выбор, принесло ей огромное облегчение. Так же, как принесло бы каждому из нас.

Когда мы в ловушке, в тупике, в тюрьме – нам плохо. Ведь человек создан не для темницы. Бог сотворил нас для воли. Он даровал нам свободу. Вся наша жизнь – это непрекращающаяся борьба за то, чтобы вернут себе этот дар. Мы вынуждены бороться и с внешними, и с внутренними врагами, которые стремятся поработить нас.

У каждого из нас есть свое личное пространство, в котором мы чувствуем себя свободными. У одних людей оно большое, у других совсем крохотное – едва можно стоять. Посмотрите, где проходит граница, которая очерчивает круг вашего личного пространства, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы расширить его. Пусть ваша цель будет – полная свобода. Где бы вы ни находились, что бы с вами ни случалось – вы, и только вы будете управлять своей жизнью. И чтобы свобода не осталась прекрасной мечтой, помните – у вас всегда есть выход, и вы всегда можете его выбрать.

Христос умер за то, чтобы мы стали свободными. Возьмитесь за руку Божью. Выйдите из тупика безнадежности к свободе. А в свободной жизни всегда есть, куда идти.

4. Рискуйте!

Только тот, кто рискует идти далеко, Тот узнает, куда он способен дойти.

Томас Элиот

Рассказывает Джон Таунсенд

Когда я только начинал работать психологом, меня пригласили в крупный психотерапевтический центр. Там мне выделили кабинет и подобрали для меня клиентов. Я мог не заботиться об административных вопросах. Организация работы и уровень подготовки персонала обеспечивали необходимое профессиональное общение. Сотрудники были очень доброжелательными. Эта атмосфера помогла моему быстрому профессиональному становлению. Прошло время, и я понял, что хочу открыть собственную практику. Я стремился заниматься тем, что меня интересовало. Я переговорил с руководителем центра, и мы условились о моем переходе на новое место. Я оставался работать в центре, но часть времени мог тратить на подготовку к открытию своей практики.

Я был полон вдохновения, когда подписывал соглашение об аренде помещения для собственного дела. Мы открывали его вместе с моим коллегой–психологом. Пускаясь в неизвестность, я не испытывал ни малейшего страха. В конце концов, я еще оставался сотрудником центра, что обеспечивало мне надежный тыл. И вот наступил последний день работы в центре. Закончился прощальный вечер. Я помахал рукой коллегам и сел в машину. Вперед, в новые дали! И тут меня насквозь пронзила мысль: «Что ты наделал? Как ты мог все это затеять? О чем ты думал?»

У меня было очень мало собственных клиентов. Подыскивать их было некому. Я заключил договор на долгосрочную аренду. Это означало, что первого числа каждого месяца мне нужно было вносить плату. Все мои мечты, оптимизм и вдохновение, связанные с началом самостоятельной работы, улетучились неизвестно куда. Мной овладели опасения и беспокойство. Да, теперь я мог распоряжаться собой, как хотел. Но меня никто и не подстраховывал. Мне стало страшно. Этот страх стал моим спутником на долгое время.

К счастью, у меня были верные друзья. Они прошли эту полосу вместе со мной. Они слушали меня, сопереживали и давали советы. Самое главное, они возвращали меня к реальной жизни каждый раз, когда страх застилал мне глаза. Друзья не уставали повторять, что моя цель достижима. Они уверяли меня, что я справлюсь. Они были убеждены, что я способен заниматься тем, о чем мечтаю. Они были той опорой, тем двигателем, тем источником энергии, что давали мне силы идти вперед. И я шел. Мне нужно было занять свою нишу в области психологической помощи, и я проводил много времени, знакомясь и общаясь со специалистами и работниками этой сферы. Я стучался в двери разных организаций и церквей. Я предлагал им свои услуги, бесплатно проводил семинары и консультирование. Везде, где только было возможно, я выступал с лекциями и беседами на тему отношений и психологических проблем. Попутно я продолжал повышать академическую квалификацию, участвовал в необходимых тренингах и проходил супервизию [7]7
  Супервизия – консультирование специалистов, которое дает им возможность проанализировать и проработать свою деятельность, чувства, мысли и профессиональное поведение. Проводится специально подготовленным психологом, психотерапевтом и т.п. – Прим. ред.


[Закрыть].

Через некоторое время моя активность начала приносить плоды. Моя практика получила признание, дела пошли более ровно. Я перестал видеть кошмарные сны, в которых первое число месяца надвигалось на меня с неотвратимостью тропического урагана.

Это было давно. С тех пор мне не раз приходилось идти на риск – я менял и место жительства, и работу, начинал новые проекты. Чего только не было! Были и взлеты, и падения. Я тревожился, испытывал озабоченность и неуверенность. Я непрестанно молился. Но ни разу в жизни я больше не пережил такого страха и неуверенности, что сопровождали меня в моем первом деле.Тогда все было иначе, да и я был совсем другим. Впереди – неизвестность, и никакого опыта в начинаниях. Но именно в то время я получил прекрасный урок – весь путь от неуверенного начала до счастливого конца я прошел сам. Все навыки, которыми я владею, – как маневрировать, как пробовать то, что никогда не делал, как по ходу дела вносить поправки и при этом не упускать из виду цель – взяты мною не из книг и не из чужого опыта. Они мною выстраданы. Позже именно эти навыки помогали мне брать новые высоты. Каждое начинание я встречал уже с большей уверенностью, большим мужеством и большей верой.

Время пойти по водам

Давайте вернемся к задачам этой книги. Мы хотим, чтобы вы перестали искать причину своих несчастий в других людях или внешних обстоятельствах. Мы хотим, чтобы вы взяли на себя ответственность за осуществление ваших желаний, достижение целей, преодоление препятствий. Мы хотим помочь вам максимально использовать ваши возможности. Первое, что вы должны сделать – окинуть свою жизнь хозяйским взором и увидеть, чем вы владеете, а чем нет. И затем начать путь и сделать те шаги к полноценной жизни, которые зависят от вас. А для этого вам нужно иметь не только отвагу, но и навыки начинаний. Знаете, каким вам нужно стать, чтобы реализовать собственные мечты? Вам предстоит стать человеком, который обладает умением и мужеством мобилизоваться и рискнуть.Мы не знаем, какие неизведанные земли лежат перед вами. Может быть, вам нужно написать заявление о повышении и положить на стол шефу. Или настало время пройти серьезную переподготовку для повышения квалификации. А может, вам нужно вступить в нелегкую борьбу с дурной привычкой. Или провести конфронтацию с человеком, который оказывает нездоровое влияние на вас и на вашу жизнь. Похожие задачи часто встают перед каждым человеком. И в большинстве случаев единственный путь к их решению – собраться с силами и взяться за дело. В этой главе мы расскажем вам о том, как это сделать и какие шаги предпринять.

Для начала следует пояснить, что мы понимаем под словом «риск». Риск – это осознанные действия для достижения цели, которые сопряжены с опасностью.Вступление на новую, незнакомую территорию с полным осознанием, что вы можете понести ущерб или испытать боль – это риск. Но вы приняли решение, что ради выбранной цели стоит рискнуть. Не исключено, что шеф раскритикует вас и разорвет вашу просьбу о повышении на мелкие клочки. Переподготовка может не принести желанного результата – вы потеряете время и деньги. Существует вероятность, что пагубная привычка только усугубится, несмотря на целенаправленные усилия справиться с ней. Конфронтация вполне способна обернуться ушатами помоев в ваш адрес.

Конечно, не все рискованные предприятия таковы. Да и риск бывает разным. Можно рисковать разумно, а можно и совершенно неоправданно. Каковы же характерные черты разумного риска? Разумный риск предполагает соблюдение одного условия, а именно: хотя поражение дорого вам обойдется, вероятность успеха достаточно высока. Назовем это условие основным. Например, в сложившихся обстоятельствах вы уверены, что повышение у вас в кармане. И тогда, несмотря на то, что при виде вашего заявления шеф не зарыдает от восторга, вы его подаете. Неоправданный риск – полная противоположность риску разумному. Глупо рисковать, если ваши шансы на успех ничтожны, а неудача обойдется вам слишком дорого. Пример: вы знаете, что ваш начальник не подписал ни одного повышения за последние тридцать лет. Кроме того, вам прекрасно известно, что любой намек на продвижение побуждает его потихоньку выживать слишком энергичного сотрудника. Еще раз обращаем ваше внимание, что разумным риск становится при соблюдении основного условия.

Если выразиться карточным языком, значительная вероятность успеха – это козырная карта: она кроет высокую цену поражения. Следовательно, если все говорит за успех предприятия – дерзайте, даже если цена неудачи достаточно велика. Многие люди предпочитают действовать лишь при полной уверенности в победе и малой вероятности поражения. Или в неких «равновесных» обстоятельствах, когда успех маловероятен, но и потери при неудаче незначительны. Например, вы знаете, что начальник, скорее всего, откажет вам в повышении, но поскольку он хорошо к вам относится, то не будет сживать вас со света за проявленную инициативу. Все правильно: если вы ничего не теряете в случае провала, то даже если шансы на победу малы, почему бы и не попытаться? В таком расчете нет ничего плохого. Но только не называйте это риском. По сути, это планирование. Оно необходимо. Однако, чтобы достигать целей и воплощать мечты, вам не удастся обойтись одним лишь планированием и только надежными решениями. Вам придется рисковать. Но, рискуя, вы всегда можете вспомнить основное условие и выбрать разумный риск.

Понятие риска старо, как мир. С начала человечества мы идем вперед, осознавая опасность. Бог всегда побуждал людей рисковать – только так они растут, меняются и учатся жить жизнью веры, которая приносит добрый плод. И героям Библии, и духовным подвижникам не раз приходилось идти на риск. Господь всегда был с ними во всех их предприятиях. Вспомните Петра: что он сделал, когда увидел Иисуса, идущего по водам?

«Петр сказал Ему: Господи! если это Ты, повели мне придти к Тебе по воде. Он же сказал: иди. И, выйдя из лодки, Петр пошел по воде, чтобы подойти к Иисусу, но, видя сильный ветер, испугался и, начав утопать, закричал: Господи! спаси меня. Иисус тотчас простер руку, поддержал его и говорит ему: маловерный! зачем ты усомнился? И, когда вошли они в лодку, ветер утих. Бывшие же в лодке подошли, поклонились Ему и сказали: истинно Ты Сын Божий»

(Мф 14:28–33).

Оцените темпераментную натуру Петра, его всегдашнюю готовность рискнуть. Вы знаете, что он терпел и более крупные неудачи, но всегда был готов вновь ринуться в бой. Именно ему Иисус дал имя Петр, ведь по–гречески «petros» – это камень, скала, то есть олицетворение основательности, постоянства и твердой веры (Мф. 16:18). Апостол Петр вполне может быть святым покровителем тех, кто собирается с духом и рискует!Благодаря способности к риску Петр пришел к зрелости и исполнил свою миссию.

Рискуйте – и вы достигнете того же, что и святой Петр: зрелости и свершений. Выйдите из лодки вашей безопасности, ступите в бушующие воды – и вы увидите, что произойдет!

Искусство разумного риска подразумевает владение определенными навыками. Мы расскажем о них и проведем вас по всем этапам подготовки.