Курс самозащиты без оружия «САМБО»
Текст книги "Курс самозащиты без оружия «САМБО»"
Автор книги: Владислав Волков
Жанры:
Спорт
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 16 (всего у книги 19 страниц)
V. Учебная сетка программ на 30, 60 и 120 часов каждая
| 1 | Задача № 1 – Теоретические основы «Самбо» ......... | 2 | 4 | 8 | |
| 2 | Задача № 2 – Подготовительные упражнения ........ | 2 | 4 | 8 | |
| 3 | Задача № 3 – Приемы в стойке . | 8 | 10 | 12 | |
| 4 | Задача № 4 – «Переходы» . . . | 4 | 4 | 8 | |
| 5 | Задача № 5 – Приемы из группы «Вывод из равновесия» . . . . | — | 4 | 10 | |
| 6 | Задача № 6 – Фазисная тренировка стоя ............ | — | 8 | 12 | |
| 7 | Задача № 7 – Приемы на земле . . | — | 4 | 6 | |
| 8 | Задача № 8 – Фазисная тренировка лежа | — | 6 | 12 | |
| 9 | Задача № 9 – Свободная тренировка. | — | 4 | 10 | По 30 час. программы занятия по владению коротким ножом не проводится |
| 10 | Задача № 10 – Захваты и ответные приемы .......... | 4 | 4 | 6 | |
| 11 | Задача № 11 – Разучивание и тренировка приемов борьбы против вооруженного револьвером . . . . | 6 | 4 | 6 | |
| 12 | Задача № 12 – Разучивание и тренировка против вооруженного холодным оружием ....... | 4 | 4 | 6 | |
| 13 | Задача № 13 – Разучивание и тренировка в умении владеть коротким ножом ........... | — | — | 4 | |
| 14 | Задача № 14 – Разучивание и тренировка приемов против вооруженного винтовкой и саперной лопатой ............ | — | — | 8 | |
| 15 | Задача № 15 – Разучивание и тренировка приемов удержания, связывания и конвоирования .... | — | — | 4 | |
| 30 | 60 | 120 |
VI. Порядок учебных задач и расчет часов на проработку каждой задачи
Программы на 60 часов
Задача № 1
Теоретические основы «Самбо» – 4 часа.
Лекция № 1 – 2 часа.
Тема: Краткие исторические сведения о развитии систем самозащиты б/о и основы «Самбо».
Лекция № 2 – 2 часа.
Тема: Краткие сведения об анатомии и физиологии человека.
Задача № 2
Тема: Подготовительные упражнения – 4 часа.
Задача № 3
Тема: Приемы в стойке – 10 час.
Задача № 4
Тема: «Переходы» – 4 часа.
Задача № 5
Тема: Приемы из группы «вывод из равновесия» – 4 часа.
Задача № 6
Тема: Фазисная тренировка стоя – 8 час.
Задача № 7
Тема: Приемы на земле – 4 часа.
Задача № 8
Тема: Фазисная тренировка на земле – 6 часов.
Задача № 9
Тема: Свободная тренировка – 4 часа.
Задача № 10
Тема: Захваты и ответные приемы – 4 часа.
Задача № 11
Тема: Разучивание и тренировка приемов борьбы против вооруженного револьвером – 4 часа.
Задача № 12
Тема: Разучивание и тренировка в борьбе против вооруженного холодным оружием (коротким ножом) и владение финским и норвежским ножом – 4 часа.
Задача № 1
Тема: Теоретические основы «Самбо» – 4 часа.
Цель: Ознакомить обучающихся с историческими сведениями о системах самозащиты б/о, об основах «Самбо» и краткие сведения об анатомо-физиологических данных человека.
Содержание: Данная задача разбивается на две лекции.
Лекция № 1: Краткие исторические сведения о развитии систем самозащиты б/о и об основах «Самбо».
1-я часть лекции – Самозащита в разные периоды исторического развития.
2-я часть лекции.
ЧТО ТАКОЕ «САМБО»?
1. Определение «Самбо».
2. Принципы «Самбо».
3. Опасно ли «Самбо».
4. Правомерно ли «Самбо».
5. Общие условия применения «Самбо».
6. Когда и как применяется «Самбо».
Лекция № 2 – Краткие сведения об анатомии и физиологии человека:
1. Определение анатомии и физиологии человека.
2. Система тканей.
3. Описание скелета.
4. Понятие о суставах.
5. Описание мышечного аппарата.
6. Понятие о механике движений.
ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
1. Определить количество обучающихся и место занятий (аудитория, класс).
2. Подобрать соответствующее наглядное пособие: скелет человека, муляж мышц человека, схемы суставов, диапозитивы по первой помощи, кинофильм «Самбо».
3. Метод проработки: лекция-беседа в сочетании демонстрации диапозитивов и кинофильма «Самбо».
Литература: Анатомия и физиология для средних школ – проф. Кобанов.
2. Курс самозащиты без оружия.
Задача № 2
Тема: Подготовительные упражнения.
1. Цель: 1) Подготовить организм обучающихся для проработки учебного материала по «Самбо».
2) Разучить ряд подготовительных упражнений с целью дальнейшей проработки их на каждом уроке.
II. На отработку задачи № 2 дается 4 часа.
III. Содержание: В изучении раздела подготовительных упражнений включается:
1) Общие подготовительные упражнения.
2) Специальные подготовительные упражнения.
IV. Порядок материала: Задача № 2 проходится в два урока по 100 минут каждый.
УРОК № 1 – 100 мин. (2 академических часа)
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин. | 1. Строй, расчет, повороты | При поворотах и ходьбе добивается четкого выполнения команды и точного исполнения упражнений. |
| 2. Ходьба в обход по залу | ||
| 3. Переход в быструю ходьбу | ||
| 4. Ходьба пригибным шагом (в положении приседа) | При данной ходьбе подсчет должен быть медленным. | |
| 5. Ходьба с успокаивающими движениями | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 24 мин. | 1. Упражнения для брюшного пресса; | При выполнении данных упражнений следить за темпом и правильностью проделывания. Следить за правильностью Проделываемых упражнений. Делать упражнения с полной амплитудой движения; Обратить внимание на хорошую отработку мышечно-связочного аппарата. |
| 2. Упражнения для косых мышц | ||
| 3. Упражнения для мышц спины | ||
| 4. Упражнения для мышц шеи | ||
| 5. Упражнения для мышц ног | ||
| 6. Упражнения на координацию. | ||
| 7. Упражнения для кистей. | ||
| 8. Упражнения для рук | ||
| 9. Дыхательные успокаивающие движения | ||
| В. Основная часть | ||
| 70 мин. | 1. Кульбит вперед с помощью рук | Обратить внимание на правильную группировку тела и Приземление затылочной частью головы в момент кувырка. |
| 2. Кульбит назад с помощью рук. | Указать обучающимся на правильный присед на пятки вертикально. | |
| 3. Кульбит вперед на одну руку (правую или левую) | Следить за мягким падением на предплечье, затем плечо руки, вынесенной вперед и быстрый переворот и подъем в стойку. | |
| 4. Упражнения на быстроту и хватание | ||
| а) Упражнения, где ловят на захват руку партнера, производящую удар ребром ладони. | В первом случае следит за быстрым контрприемом и захватом руки, наносящей удар ребром ладони. | |
| б) Упражнения, где ловят на захват руку партнера при ее вращении по дуге | Во втором – стремится выработать скорость захвата движущей руки по дуге, которая удара никакого по обороняющимся не наносит. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 10 мин. | 1) Ходьба с успокаивающими упражнениями | Сосредоточить внимание обучающихся на правильное расслабление всех групп мышц. |
| 2) Упражнение на расслабление | ||
| 3) Душ |
УРОК № 2 – 100 минут – два академических часа
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин. | См. урок № 1. | См. урок № 1. |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 24 мин. | 1. Повторить общие подготовительные упражнения урока № 1 | См. урок № 1. |
| В. Основная часть | ||
| 60 мин. | 1. Кульбит вперед без рук, ноги в стороны | Следить, чтобы не было падения «гвоздем». |
| 2. Кульбит назад на прямые ноги | Указывать, чтобы обучающиеся не сгибали ноги в коленях. | |
| 3. Падение вперед на руки | ||
| 4. Падение на бак из положения приседа | Следить за правильным поворотом корпуса на бок и положением ног. | |
| 5. Падение на бок из положения стоя на одном колене | Отработать удар (хлопок) ладонью о ковер. | |
| 6. Падение на бок из стоя на одной ноге | Указать, чтобы падение было быстрое, мягкое. | |
| 7. Падение на бок из стоя | При падении соблюдать самостраховку; хлопок ладонью о ковер, правильная укладка тела на ковер и точное положение ног. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Ходьба с успокаивающими упражнениями | |
| 2. Упражнение на расслабление | ||
| 3. Душ |
Задача № 3
Тема: Приемы в стойке – 10 час.
Цель: Разучить приемы в стойке.
Содержание – Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
УРОК № 1
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
| 2. Расчет | ||
| 3. Поворот | ||
| 4. Ходьба в обход по залу | ||
| 5. Бег (поскоки) | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
| 2. Упражнения для брюшного пресса | ||
| 3. Упражнения для кистей (гантели) | ||
| 4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) | ||
| 5. Упражнения для косых мышц | ||
| 6. Упражнения для ног (медленные приседания) | ||
| 7. Упражнения на координацию | ||
| В. Основная часть | ||
| 1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов | |
| 2. Понятие о захвате и учебной стойке | ||
| 3. Группа «дожимов» | ||
| а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке | |
| б) Дожим кулака «по принципу» | ||
| в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) | ||
| 4. Группа «рычагов» | ||
| а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе | |
| б) Рычаг вверх на плече | ||
| в) Рычаг вверх на руке | ||
| г) Рычаг вверх на предплечье | ||
| а) Рычаг вниз основной | ||
| б) Рычаг вниз предплечьем | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
| б) Упражнения на расслабление |
УРОК № 2
| А. Порядковая часть | ||
| 6 мин | Повторить порядковую часть урока № 1. | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | Повторить подготовительные упражнения урока № 1 | |
| В. Основная часть | ||
| 70 мин. | 1. Группа вывертов | Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов |
| а) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Загиб руки за спину на руке | ||
| 2. Группа ударов | Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов | |
| а) Боксерские удары | ||
| б) Дзюу-джитцные удары | ||
| 1. Удар ребром ладони | ||
| 2. Удар локтем | ||
| 3. Удар головой | ||
| 4. Удар коленом | ||
| 5. Удар носком | ||
| 6. Удар пяткой | ||
| Г. Заключительная часть |
УРОК № 3
| А. Порядковая часть | ||
| 2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов | |
| 1. Удушение | ||
| а) воротником | ||
| б) предплечьем спереди | ||
| в) предплечьем сзади | ||
| 2. Горловые: | ||
| а) Горловой одной | ||
| б) Горловой двумя | ||
| 3. Чувствительные точки | ||
| а) У корня носа | ||
| б) У угла челюсти | ||
| в) Горловая вырезка | ||
| г) Чувствительная точка на руках | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 1. Ходьба с дыхательными упражнениями | ||
| 2. Упражнения на расслабление | ||
| 3. Душ |
УРОК № 4
Тема: Повторение пройденного материала
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | 1. Строй | |
| 2. Расчет | ||
| 3. Повороты | ||
| 4. Ходьба в обход по залу | ||
| 5. Бег или поскоки | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз |
| 2. Упражнения для брюшного пресса | ||
| 3. То же для рук | ||
| 4. То же для косых мышц | ||
| 5. То же для ног | ||
| В. Основная часть | ||
| 80 мин. | 1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногами | Разбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка |
| Г. Заключительная часть | Остановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке |
УРОК № 5
| II. Повторение приемов (60 мин.) | ||
| 1. Группа «дожимов» | При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок – основа техники приема. | |
| а) Дожим кулака в кисти | ||
| б) Дожим кулака «по принципу» | ||
| в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею) | ||
| 2. Группа «рычагов» | Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д. | |
| а) Рычаг вверх на ладони | ||
| б) Рычаг вверх на плече, | ||
| в) Рычаг вверх на руке | ||
| г) Рычаг вверх на предплечье | ||
| д) Рычаг вниз основной, | ||
| е) Рычаг вниз предплечьем | ||
| 3. Группа «вывертов» | Все приемы повторяются в один счет. Если некоторые приемы группа слушателей не усвоила, то их повторить на три, два счета. Затем весь прием снова повторить в один счет | |
| а) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Загиб руки на руке | ||
| III. Разучить новые приемы (20 мин.) | ||
| 1. Группа комбинированного приема | ||
| а) Узел | Обратить внимание на четкое завязывание узла; При исполнении данного приема указать на «рывковый слом пальцев» в захвате | |
| 2. Рычаг пальцев и запястья | ||
| 3. Загиб рука за спину нырком | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Ходьба с успокаивающими движениями | |
| 2. Упражнение на расслабление |
Задача № 4
Тема: «Переходы».
Цель: Научить обучающихся переходить с одного неудавшегося приема на более удачный.
Расчет времени: На отработку материала задачи № 4 дается 4 часа.
Содержание: 1. Путем методического изучения принципов перехода привить навыки быстрого и автоматического перехода от неудавшегося приема к более удачному в том или ином случае.
2. Весь материал разбить на два урока:
а) урок № 1 – переход на одной руке – 2 часа,
б) урок № 2 – переходы на двух руках – 2 часа.
Каждый урок проходится на основе специально разработанной методики.
УРОК № 1 – 100 минут
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | 1. Строй, расчеты, повороты | Следить за четким и правильным перестроением и исполнением команды. |
| 2. Ходьба в обход по залу | ||
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | 1. Ходьба на носках | Каждое упражнение, в особенности для мышц живота, спины – повторить не менее 10-ти раз. |
| 2. Ходьба на пятках | ||
| 3. Ходьба в приседе | ||
| 4. Спокойная ходьба | ||
| 5. Упражнение для мышц спины, живота и боковых мышц | ||
| В. Основная часть | ||
| 84 мин. | 1. Рассказать основные понятия о переходах | Беседу проводить с практическим показом, добиваться от каждого слушателя понимания принципов переходов. |
| 2. Показать практически главную основу переходов | ||
| 3. Содержание тренировки перехода на одной руке | ||
| а) Тренировка на одной руке слагается из четырех разделов | ||
| I раздел | ||
| Тренировка основного понятия перехода с приема на прием | Добиться от слушателей основного понимания принципов в переходах с приема на прием. | |
| а) Узел; | ||
| б) Загиб руки за спину на руке | ||
| II раздел | ||
| 1. Показать четыре приема, которыми должен каждый слушатель варьировать: | ||
| а) Узел | Приемы проработать с группой для памяти в быстром темпе по счету – «раз». | |
| б) Загиб руки за спину | ||
| в) Дожим кулака в кисти | ||
| г) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| 2. Перед тем, как дать самостоятельно тренироваться в переходах по второму разделу, – преподаватель обязан показать и изучить с группой три разнообразных комбинации | Комбинации разучивать последовательно, каждый элемент за элементом. | |
| Комбинация № 1 | ||
| 1. Делаешь «узел» – не удается | Разучивать комбинацию вначале в медленном темпе, затем в быстром, следить за четкостью выполнения и правильной последовательностью элементов. Указать, что эти приемы могут применяться и по принципу. Для примера, показать, как это получается. | |
| 2. Переходишь на загиб руки за спину на руке – также не удается | ||
| 3. Переходишь на дожим кулака в кисти – удачно | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Делаешь загиб руки за спину на руке – неудачно | То же. | |
| 2. Переходишь на прием «Узел» – неудачно | ||
| 3. Заканчиваешь приемом – поворот предплечья во внешнюю сторону – удачно | ||
| Комбинация № 3 | ||
| 1. Делаешь дожим кулака «по принципу» – неудачно | То же. | |
| 2. Переходишь на прием – поворот предплечья во внешнюю сторону – неудачно | ||
| 3. Заканчивает загибом руки за Спину на руке | ||
| 4. После разучивания комбинации – дать самостоятельно каждой паре слушателей тренироваться в переходах на одной руке по второму разделу, три раза по две минуты | Все тренировки проводятся в шеренге. Основной целью второго раздела преподаватель должен поставить отработку быстроты и ориентировки. | |
| III раздел | Основной задачей третьего раздела ставится – отработка быстроты, ориентировки и обмана. Преподаватель обязан четко показать все приемы и повторить их в быстром темпе в один счет – «раз». | |
| 1. По усвоению второго раздела слушатели приступают к изучению третьего раздела | ||
| 2. В изучение третьего раздела входит: | ||
| а) Узел | ||
| б) Загиб руки за спину толчком | ||
| в) Поворот предплечья во внешнюю сторону | ||
| г) Дожим кулака в кисти | ||
| д) Рычаг вниз (основной) | ||
| е) Загиб руки за спину на руке | ||
| ж) Дожим кулака по принципу | ||
| з) Перед тем, как изучать переходы на семь приемов – преподаватель показывает и изучает со слушателями примерные две комбинации | ||
| Комбинация № 1 | ||
| 1. Дожим кулака по принципу – неудачно | Изучать в медленном темпе, затем перейти к изучению в быстром темпе. | |
| 2. Поворот предплечья во внешн. сторону – неудачно. | ||
| 3. Загиб руки за спину толчком – неудачно | ||
| 4. Обратный дожим кисти – удачно | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Загиб руки за спину толчком – неудачно | То же. | |
| 2. «Узел» – неудачно. | ||
| 3. Дожим кулака по принципу – неудачно | ||
| 4. Поворот предплечья во внешнюю сторону – удачно | ||
| 5. После изучения данных комбинаций приступить к самостоятельной тренировке в переходах на одной руке по третьему разделу, три раза на одной и три раза на другой руке | Следить за быстрым и точным переходом с приема на прием, указывать на неточность, если она имеется, захватов и проделывания приемов. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| 4 мин. | Ходьба-отдых. Упражнения на расслабление, самомассаж. |
УРОК № 2 – 100 минут
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, ходьба, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 8 мин. | Повторить падение на бок | Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок. |
| В. Основная часть | ||
| 1. Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, – переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов | Беседу провести в форме вопросов и ответов. | |
| 1-й этап | ||
| 1. Показать положение двухстороннего захвата | Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов. | |
| 2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы | ||
| а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки | ||
| б) Двойной рывок | ||
| в) Отгибание головы назад (как вспомогательный) | ||
| г) Выверт локтя вовнутрь | ||
| д) Рычаг вниз: основной или предплечный | ||
| 2-й этап | ||
| 3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема | ||
| 4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход | Показ переходов идет в форме изучения комбинаций. | |
| 3-й этап | ||
| Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа | ||
| Комбинация № 1 | ||
| 86 мин. | 1. Рычаг пальцев руки сгибом руки – неудачно | Следить за точной последовательностью элементов комбинация |
| 2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад – неудачно | ||
| 3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу» | ||
| Комбинация № 2 | ||
| 1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь – неудачно | То же. | |
| 2. Переход на прием отгибания головы назад – неудачно | ||
| 3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти – неудачно | ||
| 4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону. | ||
| После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый | При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| Строй. Ходьба. Упражнения на расслабление. Самомассаж. | Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов. |
Задача № 5
Тема: Группа приемов «вывода из равновесия» – 4 часа.
Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.
Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:
1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.
2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.
Содержание всех бросков делится на:
а) бросание партнера без образуемого препятствия;
б) бросание при помощи образуемого препятствия.
УРОК № 1 – 2 часа (100 минут)
| А. Порядковая часть | ||
| Строй, расчет, повороты, ходьба, бег | Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. | |
| 4 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбит на правую (левую) руку | Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. |
| 2. Кульбит без рук | ||
| 3. Падение на правый и левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| 85 мин. | 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах | Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата |
| а) Бросок рывком | ||
| б) Задняя подножка | ||
| в) Боковая подножка | ||
| г) Отхват одной ноги (или обеих ног) | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | а) Ходьба по залу в обход | Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох |
| б) Упражнение на расслабление |
УРОК № 2 – 2 часа (100 минут)
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Взять из урока № 1 | Методические указания урока № 1. |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Кульбит вперед на руки | Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть |
| 2. Падение на левый и правый бок | ||
| 3. Падение назад | ||
| В. Основная часть | ||
| 1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю | Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах. | |
| а) Перебрасывание через себя | Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю. | |
| б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером | ||
| 80 мин. | в) Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал | Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2. |
| Повторению подлежат: | ||
| 1. Бросок рывком | ||
| 2. Задняя подножка | ||
| 3. Боковая подножка | ||
| 4. Отхват одной ногой | ||
| 5. Перебрасывание через себя | ||
| 6. Бедровой. | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| 6 мин. | Взять из урока № 1 | То же |
Задача № 6
Тема: Фазисная тренировка стоя – 8 часов.
Цель: Фазисная тренировка (стоя) имеет целью постепенно приучить обучающегося умению применять приемы на всем теле в положении стоя.
Содержание: Фазисная тренировка имеет три фазиса:
Фазис «А» – односторонняя тренировка стоя.
Фазис «Б» – односторонняя тренировка стоя с ответом.
Фазис «В» – двухсторонняя тренировка стоя.
УРОК № 1 – 2 часа (100 минут)
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, ходьба, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | I. Понятие о фазисной тренировке: | Составить в отдельной тетраде списочный состав учебной группы и графы, где отмечать имеющиеся в наличии во время борьбы фазиса «А» недостатки (горячность, рывковая работа и силовая работа) |
| 1. Что такое фазисная тренировка | ||
| 2. Об основных недостатках каждого обучающегося при прохождении учебного материала фазисной тренировки: | ||
| а) о горячности | ||
| б) о рывковой работе, как наиболее опасной, в смысле появления травматических повреждений на учебн. занятиях | ||
| в) о силовой работе, как бесцельной трате сил и неумении экономно использовать силу сопротивления противника | ||
| II. Бег-разминка | Бег дается с целью поднятия тонуса сердечно-сосудистой системы | |
| В. Основная часть | ||
| Фазис «А» делится на два раздела: | В фазисе «А» один из обучающихся нападает, другой обороняется, причем сам никаких приемов не делает | |
| Первый раздел | ||
| Нападающему в начале односторонней борьбы трудно применять все изученные приемы. Для этого преподаватель дает задание применять приемы на верхней части туловища, не применяя бросков и захватов за ноги. | Добиться от слушателей понимания этой основной задачи. Следить за ходом тренировки, чтобы борющиеся не нарушали порядка и дисциплины. | |
| 1-й этап | ||
| Изучение простых «начал» односторонней борьбы: | Упомянуть о применении остальных приемов | |
| а) Отжим | ||
| б) Толчок-рывок | ||
| в) Рычаг запястья сгибом локтя | ||
| г) Захват и отгибание головы | ||
| д) Выворачивание локтя вовнутрь | ||
| е) Захват двух рук с рычагом вниз | ||
| 2-й этап | ||
| Все изученные приемы простых «начал» односторонней борьбы проходятся в темпе | ||
| 3-й этап | ||
| Односторонняя борьба | ||
| 85 мин. | В начале борьбы преподаватель дает задание нападающему применять приемы на обороняющемся, при этом последний не должен знать плана нападения со стороны нападающего. В свою очередь обороняющийся обязан в течение односторонней борьбы разгадать план нападения | Одностороннюю борьбу привести в два круга по три минуты каждый, при этом научить обучающихся свободному передвижению по ковру в положении двухстороннего захвата. Группу рассадить вокруг ковра, продемонстрировать «фазис „X“» по 1-му разделу самому преподавателю, затем дать посмотреть группе работу следующей пары, после чего оставить с собой две пары на ковре, а остальных поставить в строй, разбить всех на две подгруппы, выделив в каждой старшего, и дать инструкторские занятия по . Группа дожимов. 2. Группа рычагов. Повторение приемов вести в два и один счет. Продолжая вести занятия таким образом, преподаватель все время следит за работой на ковре, попутно разъясняя возникшие вопросы во время инструкторских занятий в подгруппах. Те пары, которые окончили работу на ковре, идут в строй заниматься повторением пройденного материала, а следующие обучающиеся, взятые из подгруппы, идут работать на ковер. |
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями; Строй, равнение, замечания и вопросы по пройденному уроку |
УРОК № 2
ТЕМА УРОКА № 2 – фазис «А» (стоя) – 2-й раздел
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 10 мин. | 1. Кульбиты на правую и левую руки | Кульбиты проходить шеренгами челночным способом. При падении на бок требовать от обучающихся правильного приземления и отхлопывания страхующей рукой. |
| 2. Падение на правый и левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| Фазис «А» 2-й раздел Во втором разделе нападающий уже имеет право применять все приемы, т. е., если раньше он применял приемы на верхней части туловища, то теперь он должен при борьбе применять: броски и захваты за ноги | Перед началом основной части урока преподаватель, разъяснив основное понятие о фазисе «А» 2-й раздел, в свою очередь должен практически показать приемы по этому разделу на одном из обучающихся. | |
| 1-й этап | ||
| Преподаватель показывает несколько простых планов и комбинаций нападения в фазисе «А» – 2-й раздел, затем, разбив на лары всю группу, приступает к тренировке | В первом этапе фазис «А» – 2-й раздел преподаватель все время старается навести обучающегося на умение планово работать. Он не должен допускать бесцельную возню, которая дезорганизует осмысленность боя. | |
| 2-й этап | ||
| Самбисты (пара) становятся по углам ковра, затем по сигналу сходятся и начинают схватку. | Перед началом тренировки требуйте от нападающего план действия. Нужно добиться такого положения, чтобы каждый нападающий имел бы план действия во время тренировочной схватки. | |
| Преподаватель дает каждой паре бороться по одной минуте, занося одновременно в тетрадь недостатки (горячность, рывковую работу или силовую) | Преподаватель должен наблюдать за ходом схватки, останавливаться на самых грубых ошибках, прекращая на время схватку, показывать, как нужно было в данном случае работать. | |
| Затем, пройдя 1 круг, нападающий превращается в обороняющегося, а обороняющийся, в свою очередь, в нападающего | В тот момент, когда идет работа на ковре, остальные слушатели данной группы, под руководством старосты (или командира отделения), идут в другой конец зала и повторяют ранее изученные приемы, причем преподаватель обязан практически показать, как это делается. Повторение приемов идет в один счет. 1. Группа вывертов. 2. Группа сжатия и нажатия. 3. Группа ударов (дзюу-джитцных). | |
| 3-й этап | ||
| Разбор неправильной работы Разбор ведется по следующему плану: | Беседу вести в форме вопросов и ответов. Дать задание на дом. Составить план действия с учетом того, что противник в фазисе «Б» будет проводить ответный прием. | |
| а) намечен ли план действия | ||
| б) учтены ли рост, вес как свой, так и противника | ||
| в) имелись ли плавные переходы с одного неудачного приема на более удачный | ||
| г) достиг ли обучающийся своего намеченного плана действий и какие изменения произошли по ходу рукопашной схватки | ||
| Г. Заключительная часть | ||
| Ходьба. Упражнение на расслабление |
УРОК № 3 – 2 часа (100 минут)
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты, ходьба | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбиты на правую и левую руки | Провести челночным способом. Падение проводить на ковре по 4 челов. с левой и правой сторон. |
| 2. Падение на правый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| Фазис «Б» – это односторонняя тренировка с ответом. Что значит работать с ответом? – Это значит, обучающийся, работающий в обороне, отвечает контрприемом только при условии, если нападающий начал делать прием | Объяснить понятие о коротком приеме. Коротким приемом называется контрприем, сделанный обороняющимся в момент проделывания приема нападающим. | |
| 1-й этап | ||
| Преподаватель показывает несколько планов действий с: ответными приемами. Одновременно указывает нападающему, как учитывать момент проведения контрприема со стороны обороняющегося. | При показе планов действия преподаватель останавливается на характере переходов с одного приема на другой, на умение работать беспрерывно, т. е. прямыми приемами. | |
| 2-й этап | ||
| Преподаватель берет у обучающихся составленные планы действия (задание на дом прошлого урока) и проводит тренировку фазиса «Б» | Каждая сторона работает по две минуты. Преподаватель следит за графиком горячности, рывковой и силовой работы. При проведении тренировки фазиса «Б» (стоя) следить, чтобы нападающий старался выполнить свой намеченный план полностью. | |
| На основании составленных ими самими планов – обучающиеся показывают правильность и умение проводить в жизнь намеченный план | ||
| 3-й этап | ||
| Разбор планов действия слушателей Разбор вести в разрезе намеченного Плана урока № 2, задание № 6, по 3-му этапу | При разборе отметить, учитывали ли составители планов ответные приемы со стороны обороняющегося. | |
| Г. Заключительная часть | ||
| Ходьба, упражнения на расслабление |
УРОК № 4 – 2 часа (100 минут)
| А. Порядковая часть | ||
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты, ходьба | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбиты на правую и левую руку | Провести челночным способом. Провести по 4 человека с правой и левой сторон. |
| 2. Падение на левый бок | ||
| В. Основная часть | ||
| Фазис «В» (стоя) это двухсторонняя тренировка самбистов. Перед началом схватки преподаватель определяет также стороны нападения и обороны, кроме того, обеим дает задание составить план действия атаки и (обороны в течение всей схватки, так как данная борьба идет в большом темпе, преподаватель должен предупреждать опасность повреждений и соблюдать все правила вольной схватки | Это нужно для того, чтобы пара начинала схватку планово, так как бывает часто, что та или иная пара борцов в положении двухстороннего захвата ходит по ковру и схватку не начинает, а время, данное на эту борьбу, истекает. Преподаватель должен по графику отмечать у каждого борца наличие горячности, рывковой и силовой работы. | |
| 1-й этап | ||
| Преподаватель показывает простейшие комбинации борьбы в фазисе «В» | Преподаватель берет себе партнером хорошо успевающего слушателя и с ним показывает двухстороннюю борьбу фазиса «В». При этом нужно рассказать основное понятие о «длинном» приеме. (Длинный прием есть затяжной прием, он обычно встречается в фазисе «В»). | |
| 2-й этап | ||
| Практическое проведение двухсторонней борьбы, положение – стоя. Время на каждую схватку дается 3 минуты | Остальные, обучающиеся, не занятые на ковре, сидят и наблюдают за борьбой каждой пары, при этом преподаватель обязан дать им задание продумать и составить план действия при работе фазиса «В» (стоя). | |
| 3-й этап | ||
| 4 мин. | Разбор планов действия в разрезе какая пара лучше всех провела свой бой, при этом указать на пару борцов, не сумевших правильно построить план атаки | Разбор вести по следующему плану: 1. Соответствует ли намеченный план действия практически проведенной борьбе. 2. Учитывал ли составитель плана рост, вес, силу и техническое знание приемов как у себя, так и у противника. 3. Количество простых комбинаций, применяемых в процессе борьбы. 4. Какой характер тактики был у того или иного борца (что такое позиционная, агрессивная и смешанная тактика боя). |
| Г. Заключительная часть | ||
| 5 мин. | Ходьба, упражнения на расслабление мышц. Душ |
Задача № 7 – 4 часа
Цель: Научить обучающихся умению владеть приемами на земле.
