Текст книги "Курс самозащиты без оружия «САМБО»"

Автор книги: Владислав Волков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 19 страниц)

IV. Инструктивные указания по изучению предмета «Самбо»

Первый раздел

1. За проведение урока и соблюдение дисциплины на занятиях отвечает преподаватель, ведущий этот урок.

2. Перед началом ведения урока преподаватель обязан указать на правила разучивания и в последующих уроках напоминать о них каждый раз при начале проведения нового урока.

3. При малейшем нарушении дисциплины на уроке преподаватель обязан указать на это нарушителю, а в случае повторения, удалить с урока.

4. Преподаватель по «Самбо», не получивший инструктажа на данный урок от руководителя дисциплины или не имеющий конспекта урока, к ведению урока не допускается.

5. За все травмы, происшедшие на учебном занятии, отвечает преподаватель, ведущий урок. Руководитель дисциплины обязан расследовать причину травмы и рапортом доложить начальнику школы (или части).

Второй раздел

1. Обучающиеся обязаны вести себя на уроке дисциплинированно, точно и быстро выполнять указания и распоряжения преподавателя и быть по отношению к своему партнеру чуткими, внимательными и не применять запрещенные приемы.

2. Обучающийся, не соблюдающий правила, указанные преподавателем, а также нарушающий требования страховки и самостраховки, привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

3. Обучающийся обязан во время ведения урока соблюдать санитарно-гигиенические требования:

а) быть в чистом спортивном костюме, не имеющем металлических предметов;

б) при выходе на ковер обязан об коврик вытереть начисто ноги;

в) иметь чисто вымытые руки и остриженные ногти;

г) иметь бандаж или плавки.

4. За причинение партнеру повреждения во время учебных занятий обучающийся привлекается к ответственности в дисциплинарном порядке.

Таблица. Системы самозащиты без оружия («Самбо»)

Исторический обзор развития систем самозащит без оружия	Основы «Самбо»	Общие подготовительные упражнения	Специальные упражнения	Группа дожимов	Группа рычагов	Группа вывертов	Группа ударов	Группа сжатия и нажатия	Группа вывода из равновесия	Группа комбинированного приема	Первый раздел	Второй раздел	Третий раздел	Четвертый разд. – перех. к фаз. трен.	Односторонняя тренировка	Односторон. тренировка с ответом	Двухсторонняя тренировка	Односторонняя тренировка	Односторонняя тренировка с ответом	Двухсторонняя тренировка	Переводы	Теоретич. сведения о свободн. трен.	Тренировочные комбинации	Правила соревнований	Вольный бой	Захваты и ответные приемы	Приемы борьбы против вооружен. огнестрельным оружием	Приемы борьбы против вооружен, холодным оружием	Способы удержания	Способы связывания	Способы конвоирования
Проработка в виде бесед		Стоя и лежа		В положении стоя и лежа							Стоя и лежа			Стоя в захвате				На ковре лежа			Стоя и лежа			Стоя и лежа			Стоя и лежа
Глава № 1 и приложен.		Глава № 2																			Глава № 3			Глава № 4			Глава № 5

Таблица системы «Самбо»

При изучении всякого предмета наглядность является одним из лучших средств его усвоения. С этой целью составлена таблица, которая помогает видеть элементы всей системы «Самбо» в логической последовательности и во взаимодействии.

Пользоваться таблицей следует по мере изучения материала самого курса. После проработки каждой главы преподаватель должен сосредоточить внимание обучающихся на том месте таблицы, где стоит эта глава, указав при этом на связь как с предыдущим проработанным, так и с последующим, подлежащим проработке, материалом.

Контрольные вопросы

1. Для чего весь учебный материал разбит на задачи.

2. Расскажите содержание задач, составленных для отработки учебного материала по «Самбо».

3. Какие существуют общие методические и педагогические указания в процессе изучения «Самбо».

4. Расскажите схему построения примерного урока по отработке задач.

5. Схему построения примерного урока по свободной тренировке.

6. Расскажите таблицу системы «Самбо».

Приложение. Анатомо-физиологические основы самозащиты без оружия

I. Краткие сведения по анатомии и физиологии человеческого тела

В целях лучшего изучения приемов «Самбо» обучающийся должен ознакомиться с элементарными основами анатомии и физиологии[15]15
  Анатомия изучает строение организма, физиология – его жизнь и работу.


[Закрыть] человека.

Человеческий организм состоит из бесчисленного количества клеток, в которых происходят те или иные жизненные процессы.

Человеческий организм представляет собою единое функциональное целое, несмотря на большое число органов. Эти органы обладают различным строением, образованы из тканей, которые в свою очередь состоят из клеток однородных по своей деятельности и форме.

Организм человека состоит из следующих видов тканей:

1. Покровная (кожа, слизистые оболочки).

2. Соединительная (связки, хрящи и кости).

3. Мышечная (мышцы).

4. Нервная (головной и спинной мозг, нервы, соединяющие центр с органами).

5. Кровь – жидкая ткань, находящаяся в кровеносных сосудах и несущая к тканям питательные вещества.

Органы, выполняющие определенную работу в организме человека, образуют системы:

1. Двигательная система

2. Система органов кровообращения

3. Система органов дыхания

4. Система органов пищеварения

5. Система органов выделения

6. Нервная система.

Нас как самбистов, интересует в основном двигательная и нервная система. Поэтому дадим краткое понятие об этих системах. Остальные вопросы см. таблицы на стр. 442, 444 и 446.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Двигательная система человека состоит из двух частей: опорной (пассивной) – скелет (подробно см. рис. № 399).

Рис. 399. Скелет человека.

1—череп; 2—шейные позвонки; 3—ключица; 4—грудная кость; 5—грудные позвонки; 6—межпозвоночные хрящи; 7—поясничные позвонки; 8—таз; 9—бедренная кость; 10—коленный сустав; 11—большая бердовая кость; 12—малая берцовая кость; 13—кости плюсны; 14—фаланги; 15—плечевая кость; 16—лучевая кость; 17—локтевая кость; 18—запястье; 19—пястье; 20—фаланги.

1. Опорная или пассивная часть двигательного аппарата называется потому, что она сама по себе не может изменять положение частей и всего тела в пространстве. Она состоит из целого ряда костей, взаимно связанных связочным аппаратом и мышцами.

Эта система служит опорой телу. Кости скелета построены из крепкой костной ткани, состоящей из органических веществ и солей, главным образом из извести; снаружи покрыты надкостницей, через которую проходят кровеносные сосуды, питающие кость.

По форме кости бывают: длинные, короткие, плоские и смешанные.

2. Активная часть или двигательный аппарат. Мускулатура скелета состоит из большого числа отдельных мышц. Мышечная ткань, состоящая из мышечных волокон, обладает свойством сокращаться (укорачиваться по длине) под влиянием раздражения, проводимого к мышцам от мозга по нервам. Мышцы, имея прикрепления своими концами к костям, чаще, с помощью соединительных тяжей – сухожилий – при своем сокращении сгибают, разгибают и вращают эти кости (рис. № 398). Таким образом, сокращения мышц и образующаяся при этом мышечная тяга является силой, приводящей в движение части нашего тела.

Рис. 398. Работа мышц руки (сгибатель) в состоянии: 1—покоя, 2—сокращения.

Соединение костей между собой называется суставами[16]16
  Подробно о суставах см. ниже.


[Закрыть]. Все они одеты сумкой, состоящей из плотной соединительной ткани. Концы костей в местах соединения имеют гладкий хрящ. Все суставы укреплены плотными тяжами – суставными связками, которые ограничивают размах движений в нужных для сустава пределах.

Суставы являются для самбиста самыми уязвимыми местами, так как плотная соединительная ткань, образующая суставные связки и сумку, обладает сравнительно малой упругостью.

Укрепление связочного аппарата так же важно, как и развитие самих мышц, и достигается постоянной тренировкой и занятиями физкультурой и спортом.

Разберем опорную часть двигательного аппарата – скелет:

1. Скелет туловища

Скелет туловища состоит из позвоночника, грудной клетки, костей плечевого пояса и костей тазового пояса.

Основой скелета туловища является позвоночник.

Его шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной – из 12 позвонков, поясничный – из 5 позвонков, крестцовый – из 5 позвонков, копчик из 4—5 позвонков. Имеющиеся в позвонках отверстия образуют в позвоночнике канал. В нем находится спинной мозг, являющийся продолжением головного мозга.

Подвижной частью позвонка является его шейный и поясничный отдел. В позвоночнике имеется 4 изгиба: вперед – в шейной и поясничной частях и назад – в грудной и крестцовой части.

Эти изгибы вместе с лежащими между позвонками хрящевыми дисками служат амортизирующим средством при толчках, беге, прыжках и т. д.

В грудной клетке находятся легкие, дыхательные пути, сердце, крупные кровеносные сосуды и пищевод.

Грудная клетка образована грудными позвонками, 12-ю парами ребер и грудной костью. Ребра прикрепляются к позвонкам, в соединении с грудной костью эластичными хрящами, все они подвижны. Последние два ряда ребер имеют только одно прикрепление, а передние их концы свободны.

Грудная клетка, благодаря особой форме суставов между ребрами и позвонками, может изменить свой объем при дыхании: расширяться при поднимании ребер кверху и суживаться при их опускании книзу. Расширение и уменьшение объема грудной клетки происходит благодаря действию так называемых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам. Подвижность грудной клетки в значительной мере определяет работоспособность органов дыхания и особенно важна при усиленной мышечной работе, когда необходимо глубокое дыхание.

Скелет плечевого пояса состоит из ключиц и лопаток. Ключица одним своим концом соединена малоподвижным суставом с грудной, а другим прикреплена к отростку лопатки. Лопатка – плоская кость – свободно лежит сзади на ребрах, вернее на мышцах, и покрыта мышцами.

К лопатке прикрепляется ряд крупных мышц спины, которые при своем сокращении закрепляют лопатку, создавая в нужных случаях полную неподвижность ее, необходимую при сопротивлении. Отросток лопатки образует с шарообразной головкой плечевой сустав.

Благодаря подвижному соединению ключицы с грудной костью, подвижности лопатки и устройству плечевого сустава, рука имеет возможность производить самые разнообразные движения.

Таз образован крестцом, двумя безымянными костями. Кости таза плотно соединены между собой и с позвоночником, так как таз служит опорой для всех вышележащих частей тела. Для головок бедренных костей нижних конечностей на боковых поверхностях безымянных костей имеются суставные впадины.

2. Скелетная мускулатура туловища

В грудной части: большая грудная мышца, начинается от грудины и ключиц широким основанием и прикрепляется другим, узким концом к плечевой кости верхней конечности; малая грудная мышца прикрепляется к отростку лопатки вверху и к верхним ребрам внизу; межреберные мышцы – наружные и внутренние, находящиеся между ребрами и межреберных пространствах.

Мышцы живота состоят из нескольких слоев. Наружный слой составляет прямые мышцы живота, широкой лентой лежащие впереди и прикрепленные наверху к ребрам, внизу – к лобковому сочленению таза.

Следующие два слоя образуются косыми мышцами живота – наружными и внутренними. Все подготовительные упражнения, связанные с наклоном туловища вперед, в сторону и с вращением его, ведут к укреплению мышц брюшного пресса.

Мышцы спины расположены в несколько слоев. К мышцам первого слоя относятся трапецевидные и широкие мышцы спины. Сильная трапецевидная мышца расположена в верхней части спины и на шеи.

Прикрепляясь к затылочной кости черепа, шейных и грудных позвонков, она направляется к лопатке и к ключице, где находит свое второе прикрепление.

Трапецевидная мышца при своем сокращении откидывает голову назад, сводит лопатки и, подтягивая кверху наружный край ключицы и лопатку, поднимает руку выше уровня плеча (если при этом сокращается дельтовидная мышца).

Широкая мышца занимает значительную часть всей спины. Покрывая ее, она начинается от крестца, поясничных и половины грудных позвонков, прикрепляется к плечевой кости. Широкая мышца спины тянет руку назад, и совместно с большой грудной мышцей приводит ее к туловищу.

Например, если вы захватили у противника руку, то обычно он ее старается вырвать путем резкого сгибания руки в локтевом суставе и приведением плечевой кости к туловищу. При приведении плечевой кости к туловищу большую роль играет большая мышца спины и большая грудная мышца.

Мышцы, несущие работу разгибателей туловища, находятся в глубоком слое мышц спины. Этот глубокий слой начинается открестца и прикрепляется ко всем позвонкам и ребрам. Эти мышцы при работе обладают большой силой. От них зависит выправка человека, равновесие тела, поднимание тяжестей и умение удерживать тело в нужном положении.

Рис. 400. Мускулатура человека (передний план).

1 – широкая мышца спины; 2 – (зубцы) передней зубчатой мышцы; 3 – косые мышцы живота; 4 – приводящие мышцы бедра; 5 – длинная малоберцовая мышца; 6 – передняя большеберцовая мышца; 7 – мимические мышцы; 8 – мышцы шеи; 9 – грудино-ключично-сосковая мышца; 10 – дельтовидная мышца, 11 – большая грудная мышца; 12 – прямая мышца живота; 13 – подтяжная мышца; 14 – четырехглавая мышца бедра (разгибатель голени).

3. Скелет верхней конечности

Скелет руки делится на три части: плечо, предплечье, образованное двумя костями – локтевой и лучевой, и кисть, образованная восьмью мелкими костями запястья, пятью пястными и 14 костями (фалангами) пальцев. Соединение плеча с предплечьем образует локтевой сустав.

Соединение плеча с костью лопатки и ключицы называется плечевым суставом. В нем возможны движения вперед, назад, вниз, вверх.

Соединение плеча с предплечьем образует локтевой сустав. В данном суставе происходит в основном два движения: разгибание и сгибание руки. Благодаря особому устройству локтевого сустава возможны повороты лучевой кости, а вместе с ним и кисти наружу и внутрь.

Соединение костей между предплечьем и кистью лучезапястным суставом.

4. Мускулатура верхней конечности

Мускулатура верхней конечности состоит в большей своей части из длинных мышц, перекинутых через плечевой, локтевой и лучезапястные суставы.

Плечевой сустав покрывает дельтовидная мышца. Она прикрепляется с одной стороны к ключице и лопатке, с другой стороны – к плечевой кости. Дельтовидная мышца отводит руку туловища до уровня плеча и частично участвует в проведении вперед и отведении руки назад.

Двухглавая мышца руки (бицепс), находясь на передней поверхности плечевой кости, производит, главным образом, сгибание руки в локтевом суставе.

Трехглавая мышца (трицепс), находясь на задней поверхности плечевой кости, производит в основном разгибание руки в локтевом суставе.

Сгибатели кисти и пальцев расположены на предплечье спереди, на задней поверхности предплечья расположены разгибатели кисти и пальцев.

Мышцы, вращающие предплечье вовнутрь (пронация), находятся на передней его поверхности, мышцы же, вращающие предплечье кнаружи (супинация), расположены на задней поверхности.

5. Скелет нижней конечности

Кости скелета нижней конечности состоят из трех частей: бедра, голени и стопы.

Рис. 401. Мускулатура человека (задний план).

1—дельтовидная мышца; 2—большая круглая мышца; 3—трехглавая мышца плеча; 4—широкая мышца спины; 5—сухожилия мышц; 6—трапецевидная мышца; 7—косые мышцы живота; 8—большая ягодичная мышца; 9—приводящая мышца бедра; 10—двухглавая мышца бедра; 11—трехглавая (икроножная) мышца голени; 12—Ахиллово сухожилие.

Соединение бедренной кости с тазом называется тазобедренным суставом. Он укреплен крепкими связками, которые ограничивают отведение ноги назад. Голень образована двумя костями: больше-берцовой и малоберцовой. Прикасаясь своим верхним концом с нижним концом бедренной кости, большеберцовая кость образует коленный сустав. Спереди коленного сустава находится отдельная кость – коленная чашечка, которая укреплена сухожилием четырехглавой мышцей бедра. В коленном суставе могут производить сгибание и разгибание ноги.

Поэтому при резком проделывании приемов на ногах (в особенности в коленном суставе), приемы, носящие характер удара, бокового или вращательного движения или чрезмерное разгибание или сгибание (дожимы) ведут к частым повреждениям. Нижние концы костей голени образуют два костных выступа, которые называются лодыжками (наружная и внутренняя).

Стопа состоит из трех частей: предплюсны, состоящей из 7 костей, плюсны – из 5 костей и 14 пальцевых костей (фаланг). Кости стопы соединены связками и образуют свод стопы, который играет роль рессоры или амортизатора при толчке или прыжках. Соединение голени со стопой называется голеностопным суставом. Основное движение в данном суставе является разгибание и сгибание стопы. В голеностопном суставе при резко проводимых приемах часто бывают травмы (растяжение, разрыв связок и т. д.).

6. Мышцы нижних конечностей

Мышцы нижней конечности обладают большей массивностью и силой, чем мышцы верхних конечностей. Начиная от поясничных позвонков внутренней поверхности безымянной кисти повздошно, поясничная мышца перекидывается спереди через кости таза и прикрепляется к бедренной кости. Она сгибает бедро в тазобедренном суставе. Эта мышца играет роль при подножках, так как ноге приходится принимать разное положение сгибания. Одним из элементов сгибания является положение «преднос», где нога поднимается вперед и вверх.

Разгибанием же бедра назад ведает большая ягодичная мышца. Она начинается от костей таза и прикрепляется нижним концом к бедренной кости сзади. Мышцы, отводящие бедро в сторону, расположены под большой ягодичной мышцей, и называются средняя и малая ягодичные мышцы.

На внутренней поверхности бедра расположена группа приводящих мышц. Самая сильная из всех мышц ноги – четырехглавая мышца располагается на бедре спереди. Ее нижнее сухожилие прикреплено к большеберцовой кости, т. е. ниже коленного сустава. Данная мышца совместно с повздошно-поясничной мышцей производит сгибание (поднимание) бедра ноги вперед – вверх. Главное ре действие – разгибание ноги в коленном суставе (большую роль играет при ударах ногой). Сгибатели ноги расположены, главным образом, на задней поверхности бедра. На передней поверхности голени расположены разгибатели, а на задней поверхности – сгибатели стопы. Самой сильной мышцей голени является трехглавая мышца («икра»). Своим нижним концом эта мышца прикрепляется прочным тяжем, так называемым ахиллесовым сухожилием, к пяточной кости. Сокращаясь, трехглавая мышца производит сгибание стопы, подтягивая пятку кверху.

По вопросу о кровообращении, пищеварении и системы выделения читатель найдет сведения в специальных учебниках, как например, в кратком учебнике по анатомии и физиологии человека для средних школ профессора Кабанова (изд. 1939 г.).

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Головной и спинной мозг образует так называемую нервную систему. Посредством органов чувств она воспринимает все впечатления из внешнего мира и побуждает мышцы производить те или иные движения. Головной мозг служит органом мышления и обладает способностью направлять произвольные движения (высшая нервная деятельность). Спинной мозг заведует непроизвольными и автоматическими движениями.

В виде белых шнуров, нервы, выходящие из головного и спинного мозга, разветвляются подобно кровеносным сосудам по всему телу. Эти нити связывают центры с нервными концевыми аппаратами, заложенными в различных тканях: в коже, мышцах и в различных органах. Большая часть нервов – смешанные, т. е. состоят из чувствующих и двигательных волокон. Первые воспринимают впечатления и направляют их к центральной нервной системе, вторые передают импульсы, исходящие из центральной нервной системы к мышцам, органам и т. д., тем самым заставляя их сокращаться и действовать.

Одновременно нервная система, имея связь с внешним миром, также устанавливает связь и с внутренними органами и поддерживает их согласованную работу. В связи с этим разберем общее понятие о рефлексе.

Для движения тех или иных частей тела необходимо участие очень многих мышц. При этом не только определенные мышцы участвуют в движении, но каждая мышца должна развить лишь строго определенную силу движения. Всем этим ведает центральная нервная система. Прежде всего от нее по двигательным нервам к мышцам всегда идут ответы на раздражение (рефлекс), а по чувствительным – в головной и спинной мозг. Поэтому мышцы даже в спокойном состоянии находятся в некотором напряжении.

Если в какой-либо мышце, например к сгибателю, посылается приказание согнуть сустав – одновременно посылается раздражение и к антагонисту (противоположно-действующей мышце) – разгибателю, но уже не возбуждающего, а тормозящего характера. В результате чего сгибатель сокращается и разгибатель расслабляется(тонус его уменьшается). Это все обеспечивает согласованность (координацию) движения мышц.

Когда мы рассматриваем оси того или иного сустава, важно помнить, что через этот сустав перебрасываются мышцы той или иной силы, так как в суставе не будет движения, если мышцы не будут перебрасываться через него. Если мы хотим (согнуть) вращать сустав вокруг своей оси, мы должны преодолеть всю силу тех мышц, которые препятствуют сгибанию и разгибанию. Конечно, нам такое движение не выгодно, потому что приходится при попытке вращать сустав тратить много своих сил на сгибание, чтобы полностью преодолеть препятствие антагонистов. Тогда мы движение (сгибание, вращение) производим под углом к той оси, которая имеется у данного сустава.

Углы между направленными силами и осями в суставах могут быть разные, смотря какой орган человеческого тела мы предполагаем вращать (сгибать или разгибать).

Расчет угла зависит от умения, тренировки, мышечного ощущения того или иного борца и чем меньше борец будет ощущать этот угол (вращение, сгибание, разгибание и т. д.), тем хуже будет получаться самый прием. Но эмпирически (опытно) известно правило, что как только угол, образованный между осями суставов и направленными силами для производства сгибания, будет меньше или больше 45°, то сопротивление мышц увеличивается. Причина этого явления – в анатомическом строении мышц.

При угле, подходящем к 45°, работа имеющихся антагонистов[17]17
  Противодействующие.


[Закрыть] (всегда) ослаблена или, за недостатком своей собственной силы (поперечное сечение мышечных волокон), дает небольшое сопротивление, как только угол перешел за 45°, тотчас включаются дополнительно антагонисты, которые мешают движению и как только угол уменьшается меньше 45°, то включаются антагонисты, прямо действующие в тормозящем смысле на данное движение. Кроме того, все мышцы в человеческом теле, в особенности на конечностях, расположены относительно параллельно основным костям.

Если на одной стороне человеческого органа есть сгибатели, сгибающие сустав, то обязательно, как правило, есть антагонисты-расгибатели, которые расположены по другую сторону сустава.

Мы знаем, что, смотря по строению сустава, если сустав имеет две или три взаимно перпендикулярные оси, то имеются приводящие или отводящие мышцы, которые, в свою очередь, почти всегда слабее разгибателей и сгибателей (хотя бы по своему поперечному сечению и длине мышечных волокон). Угол смещения, вращения и сгибания всегда направлен к осям разгибателей, они-то и дают сильное сопротивление при прямом сгибании; но как только сгибание начинается под углом, то разгибатели, как основная преграда (а если происходит другое движение, то сгибатели), выключаются, или, вернее, менее начинают препятствовать данному движению; тогда начинают действовать более слабые мышцы. Это – приводящие или отводящие. Часто волевые качества человека, хорошо развитые рефлексы, придают такую силу отводящим и приводящим мышцам, что весь вышеуказанный расчет опрокидывается и победы при данном случае мы не получаем. Каков вывод? Тренер должен тренировать своего ученика в сторону быстрого и неожиданного проделывания того или иного приема.

Чем быстрее будет сделан прием, чем больше будет ускорение, тем быстрее будет увеличиваться скорость проделывания приема.

Поэтому быстрота проделывания приема зависит от тренировки психических качеств борца. Борец, если ему будем сгибать руку в кисти, скорее мобилизует нервную систему при прямом действии на разгибатель. Но если мы будем действовать под углом, то тогда трудно будет мобилизовать быстро нервную систему для приказания всему телу уйти от опасности. И даже в том случае, если тренированный организм успеет включиться и дать распоряжение об устранении опасности, то нужна колоссальная сила второстепенных мышц, чтобы помочь выйти из затруднительного положения.

Физическая культура, в особенности «Самбо», развивает не только мышечный и костный аппараты, но и влияет в положительном смысле на развитие высшей нервной деятельности человека. Физическая культура и «Самбо» вырабатывают: силу, быстроту и выносливость, отвагу, силу воли, ловкость, находчивость, решимость и инициативу.

При анализе психологической структуры двигательного аппарата проф. Рудик в своем реферате «Психологическая характеристика физических упражнений» (журнал «Теория и практика физической культуры» № 3, 1939 г.) указывает, что двигательный акт в нашем случае (приемы в борьбе «Самбо», их тренировка) слагается из трех сторон одного же процесса.

«1. Рефлекторные действия, характерными особенностями которых являются:

Однократный характер действия, обусловленность его внешними раздражениями, ответом на которые является неосознанность выполнения. Примером таких действий могут служить различные защитные движения, специально изучаемые в таких видах физической культуры, как бокс, борьба, фехтование и др.

2. Автоматические действия, отличающиеся также неосознанностью выполнения, как и рефлекторные, но имеющие не однократный, а цикличный характер. Они состоят из большего или меньшего числа повторений одного и того же цикла движений, причем отдельные циклы взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Примером таких действий могут служить: бег, ходьба, лазание, поскоки и т. п. Вырабатываемые в процессе длительной тренировки, эти упражнения обусловливают способность владения собственным телом в связи с выполнением различных сложных задач, встающих перед спортсменом в его спортивной практике.

3. Движения типа реакций, отличающихся наибольшей сложностью, включающие в себя рефлекторные и автоматические действия, но выполняемые сознательно, т. е. при наличии представления о цели действия и о средствах, необходимых для достижения поставленной цели.»

В физических упражнениях эти действия принимают участие в самых разнообразных формах: при решении отдельных тактических задач, в различных спортивных играх, при выполнении отдельных приемов в боксе и фехтовании, при преодолении определенных препятствий и т. д.

Для правильного понимания психологических особенностей отдельных физических упражнений большое значение имеет анализ структуры процесса реакции, а именно, различение в этой структуре трех моментов: 1) сенсорного, связанного с восприятием сигнала раздражения, 2) центрального, состоящего в осознании воспринятого раздражения, и в выборе средств, в намечении плана действия и 3) моторного, состоящего в посылке двигательного импульса в связи с принятым решением или выбранным планом действия. Особо важное значение приобретают две стороны в процессе реакции: скорость самого процесса реакции и затрата большей или меньшей энергии для выполнения двигательного акта. В основе различных физических упражнений лежит развивающаяся в процессе тренировки способность соразмерить как величину энергии, так и скорость реакции в связи с поставленной в данном упражнении задачей.

В основе различных физических упражнений могут лежать различные психологические механизмы (с точки зрения структуры двигательного акта), в связи с чем отдельные виды физических упражнений развивают по преимуществу определенные механизмы. На основании анализа психологической структуры физических упражнений проф. Рудик приходит к выводу, что и такие отдельные качества, развиваемые физической культурой, как сила, выносливость, скорость, ловкость, решительность и др., в различных видах физических упражнений имеют различную психологическую структуру. Так, например, сила при подъеме штанги находится в связи с максимальной затратой энергии в моторном моменте процесса реакции, сила же в боксе определяется в большем числе случаев скоростью процесса реакции. Выносливость в беге на дальние дистанции обусловлена ритмичностью и координированностью автоматических действий, составляющих бег; нарушения ритма и слаженности движения в этом случае вызывают резкое снижение выносливости. В таких же видах физической культуры, как футбол, бокс, фехтование и др., для которых характерна резкая смена движений и ритма, выносливость определяется развитой способностью к экономной, соразмерной трате энергии при выполнении отдельных движений.

Все это приводит нас к выводу, что только тренировка в разнообразных видах физических упражнений, отличающихся различием структур, обусловливающих их психологические процессы, может выработать у спортсмена требуемые качества во всей их сложности и многозначимости.

Если эти теоретические выкладки применить в тренировке по «Самбо», то мы получим такой же положительный результат, как и при тренировке в других видах физических упражнений.