Текст книги "Личная гигиена йога"

Автор книги: Шри Йогендра

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 14 страниц)

Рис. 9. Паванамуктасана, или поза, снижающая метеоризм, выполняется в положении сидя.

На этом этапе нет необходимости углубляться в детали метода басти, так как существует много предварительных упражнений, которыми следует овладеть, прежде чем приступать к басти или следовать непосвящённому упомянутую выше процедуру. Можно рассмотреть те вспомогательные и подготовительные приемы, которые являются мерами по уходу за толстой кишкой. Без специального руководства легко можно выполнять только некоторые позы и дыхательные упражнения^[95]. В методике выполнения поз Йоги есть движения, способствующие улучшению деятельности кишечника^[96].

3. Кишечные газы

Обсуждая проблемы ухода за толстой кишкой, нельзя не обратить внимания на такое явление, как газы в кишечнике. Когда ферментация гнилостного характера преобладает, выделяется слишком большое количество сероводорода, аммиака и других ядовитых газов, которые нужно вывести из организма как можно быстрее, пока они не причинили вреда. Йога предлагает некоторые позы, предотвращающие метеоризм, то есть способствующие выделению газов.

4. Позы, предотвращающие метеоризм

Поза, особенно полезная для выведения внутренних газов, называется паванамуктасана. Она выполняется следующим образом:

Сядьте на ягодицы, прижав согнутые в коленях ноги к груди и животу. Потом обхватите колени руками, как показано на рис. 9. Очень полезно при этом немного отклониться назад, чтобы оторвать стопы от земли. В этом положении не выполняйте никаких движений, оно должно быть статичным. Позы Йоги – это не гимнастика, и наибольшую пользу они принесут, если выполнять их в течение определённого времени. В данной позе находитесь от трёх до пяти минут. Если делать её в положении лёжа на наклонной доске, она принесет большее облегчение за более короткий срок, чем её вариант, описанный выше^[97]. Хотя в данном случае можно также предложить большое количество динамичных упражнений для живота, цель автора в этой работе – представить только статичные асаны Йоги в их традиционной форме без каких-либо модификаций.

Рис. 10. Стол, который используют в клинике Института Йоги, специально предназначен для выполнения перевёрнутых поз.

Тем, кому нужен более лёгкий вариант этой позы, можно предложить следующее:

Лягте на спину и, подтянув колени к груди, плотно прижмите бедра к животу, при этом усильте давление на колени, сжав их руками. Такая колено-грудная поза – замечательный способ усиления внутреннего давления на содержимое органов живота. Находясь в таком положении, не забудьте, расслабившись, глубоко вдохнуть и затем энергично выдохнуть, втягивая живот и одновременно прижимая ноги ещё больше к туловищу (см. рис. 11). Такие упражнения, если их выполнять поочередно с левой и правой ногой, называются соответственно вама– пада и дакшинапада. Среди других поз, предотвращающих метеоризм и классифицируемых таким образом благодаря их прямому или рефлекторному воздействию, можно назвать ардхакурмасану, уткатасану, хастападасану, уштрасану и упадханасану, все они достаточно сложны и поэтому не включены в эту работу^[98].

5. Позы, лечащие запор

Из всех поз, рекомендуемых для лечения запора, наиболее важными являются компенсирующие, которые своим воздействием уравновешивают внутреннее напряжение. Для этой цели йогины, в противовес обычному положению тела человека, предлагают перевёрнутые позы, когда вверху находится не голова, а ноги. Эти позы имеют особые преимущества. Во-первых, они во многом способствуют нормализации положения опущенных внутренних органов, таких, как желудок и кишечник; опущение же внутренних органов почти всегда наблюдается при хроническом запоре. Во-вторых, при выполнении перевёрнутых поз из области живота вытекает венозная кровь, и таким образом застой крови в брюшных органах уменьшается. В-третьих, постоянное давление, оказываемое силой тяжести на органы живота – особенно у людей со слабой, постоянно расслабленной или дряблой мускулатурой, – должно компенсироваться противодействующим давлением. Другие методы начнут приносить пользу только тогда, когда внутренние органы вернутся в нормальное положение.

Рис. 11. Паванамуктасана, или поза, предотвращающая метеоризм, выполняемая в положении лёжа.

Рис. 12. Ардха-сарвангасана, или частичная полуперевёрнутая поза; последний этап перед завершением позы.

(а) Сарвангасана. Сарвангасана, или полуперевёрнутая поза для всего туловища, выполняется следующим образом:

Лягте на спину, руки положите по бокам, расслабьте все мышцы тела. Потом медленно поднимайте сведённые вместе ноги, пока они не образуют прямой угол с туловищем; всё это время ноги должны быть прямыми, а тело расслабленным. После этого руки положите на поясницу и толчком поднимите нижнюю половину туловища как можно выше. Весь вес тела перенесите на руки, упираясь локтями в пол, как показано на рис. 12, и поднимите ноги вверх. Привыкнув к этому положению, постарайтесь медленно передвинуть руки поближе к лопаткам, упираясь подбородком в ярёмную вырезку, как показано на рис. 13.

Рис. 13. Сарвангасана, или полуперевёрнутая поза с упором подбородком в ярёмную вырезку, конечная стадия. Туловище должно быть расположено перпендикулярно поверхности земли и расслаблено.

Если не получается выполнить эту позу полностью за один раз даже после многодневных занятий, ее с большой пользой можно делать и поэтапно. Если выполнять её полный вариант, как показано на рисунке, она увеличивает кровоснабжение мозга, щитовидной железы и грудной клетки, кроме того, она оказывает благотворное воздействие на органы живота. Таким образом стимулируется деятельность этих органов, в результате увеличивается их секреция, что, как доказали физиологи, способствует сохранению здоровья и предотвращению многих болезней^[99].

Различные традиции Хатха-йоги предлагают много вариантов сарвангасаны, например, с выпрямленными руками, с руками, сложенными за спиной, и даже с прогибом спины в пояснице, когда пальцы ног касаются пола за спиной, а также другие её модификации. Однако на начальной стадии достаточно полезен и предложенный выше более– менее универсальный вариант. Следует указать, что при выполнении перевёрнутых поз нужно старательно избегать перенапряжения или рывков, а длительность упражнения должна быть минимальной на каждом этапе, т. е. от 20 секунд в начале до пяти минут максимально. Лабораторные исследования показали, что действие этой позы наступает через полминуты после начала её выполнения, а её полезное влияние длится до пяти минут, после чего возникают первые признаки перенапряжения и нарушения физиологической гармонии. Ни в коем случае нельзя выполнять перевёрнутые позы после каких-либо энергичных упражнений, так как слишком сильный прилив крови к голове может принести больше вреда, чем пользы.

(б) Ширасана^[100]. Ширасана, или, вернее сказать, стойка на голове, – ещё одна разновидность перевёрнутой позы, которая хоть и достаточно сложна, но чрезвычайно полезна тем, кто страдает от хронического несварения желудка или запора. Это упражнение выполняется так:

Сидя на корточках, сложите пальцы рук в замок и положите руки перед собой на пол так, чтобы предплечья образовали угол. Теперь, опустившись на колени и наклонив туловище* как при молитве, упритесь головой в пол перед пальцами (см. рис. 14). Затем, поддерживая сзади голову замком рук (старайтесь делать упор на макушку, а не на лоб), попробуйте медленно поднять туловище так, чтобы оно было перпендикулярно земле. Вес тела перенесите на локти и голову. Так завершается первый этап.

После этого этапа позу можно выполнять по частям. Например, (1) приняв описанное выше положение, постарайтесь оторвать ноги от земли, подтянув колени к груди. Такую позу (показана на рис. 15), которая является одним из начальных этапов ширасаны, можно выполнять по пять минут ежедневно в течение месяца, пока вы не начнете чувствовать себя в ней уверенно. Хорошо освоив предыдущее положение, (2) согните колени сильнее, прижмите их к бёдрам и выпрямите поясницу, как проиллюстрировано на рис. 16. На этом этапе нужно соблюдать осторожность и любым способом избегать падения назад, сконцентрировав внимание на макушке и локтях. Продолжайте выполнять такую позу по пять минут каждый день много месяцев подряд, прежде чем приступить к последнему этапу упражнения. (3) Овладев последним положением, легко можно будет выпрямить ноги и вытянуть их вверх параллельно туловищу. Так завершается выполнение ширасаны. Технику выполнения см. на рис. 14, 15, 16 и 17.

Рис. 14. Ширасана; начальный этап, подготовка к выполнению перевёрнутой позы.

Рис. 15. Первый этап подъёма тела в ширасане, или перевёрнутой позе.

Рис. 16. Второй этап ширасаны, следующий перед вытягиванием ног вверх.

Рис. 17. Полная ширасана, завершающий этап. Тело должно быть расположено перпендикулярно земле.

На начальном этапе овладения ширасаной может понадобиться опора для тела: это может быть человек, который будет держать вас за ноги, или стена, на которую можно спокойно опереться. Однако при первой же возможности надо отказываться от опоры и стараться выполнять перевёрнутую позу без поддержки. Нет необходимости напоминать, что при выполнении этой асаны нужно стараться избегать рывков и судорожных движений, а сразу же после её выполнения тело должно отдохнуть, как предложено в главе «Уход за мозгом и нервной системой», и лишь после этого можно приступать к обычной деятельности. Другие позы, которые оказывают аналогичное воздействие, – это врикшасана, урдхва падмасана и разные варианты мукта врикшасаны.

Как свидетельствуют лабораторные и клинические исследования, проведённые в Институте Йоги, гигиеническая и терапевтическая ценность ширасаны огромна; кроме того, о том же говорят многочисленные записи, собранные и опубликованные многими сторонниками Йоги. Благодаря пропаганде Йоги и исследованиям, выполняемым Институтом Йоги, а также заявлениям заинтересованных учеников, идущих по пути Йоги как в Индии, так и за её пределами, выполнение этой позы стало почти повальным увлечением. Действительно, если её практиковать умеренно, она улучшает общее кровообращение – особенно в области головы – и снимает чрезмерное напряжение в раздутых или сжатых брюшных органах. В двадцатых годах нашего века автор рекомендовал ширасану как средство лечения функциональных заболеваний носа, горла, ушей и глаз, причиной которых является плохое кровообращение, а также как способ облегчения болезненных состояний органов живота, обусловленных опущением или застоем крови – и чаще всего в тазовой области. У нас также имеется достаточно данных о результатах клинических исследований, чтобы рекомендовать применение перевёрнутых поз для повышения тонуса и улучшения деятельности пищеварительных и половых органов^[101].

6. Растягивание мышц живота

Растягивание брюшных мышц – ещё один вид упражнений, способствующих нормализации деятельности кишечника. Такие позы, стимулируя перистальтику кишечника, предотвращают запор, ухудшение деятельности печени и уменьшают склонность к ожирению и ревматизму. Они укрепляют мышцы и связки брюшной стенки и поэтому очень полезны при лечении грыжи, энтероптоза и подобных болезней.

(в) Дханурвакрасана. Поза лука, или дханурвакрасана, – замечательное упражнение для растяжения брюшных мышц. Различные авторы описывали её по-разному^[102]. С целью очищения толстой кишки эту позу нужно выполнять в положении лёжа на животе. Согните ноги в коленях и положите пятки на бёдра. Теперь, вытянув руки назад, крепко возьмитесь за лодыжки, как показано на рис. 18, и, плавно подняв голову и одновременно потянув лодыжки вверх, примите позу, изображённую на рис. 19. Для того чтобы это упражнение принесло максимальный эффект, колени нужно свести вместе.

Воздействие этой позы таково: (1) огромное внутрибрюшное давление, создаваемое при переносе веса всего тела на живот; (2) постоянное натяжение позвоночника с поочередным сокращением и расслаблением всех важных мышц спины, особенно в области крестца. Другими позами, тщательно растягивающими все брюшные мышцы, являются бхуджангасана, шалабхасана, врщикасана, уштрасана, маюрасана и чакрасана^[103].

Рис. 18. Дханурвакрасана, или поза лука, на начальном этапе.

Рис 19. Полная дханурвакрасана.

7. Внутренний массаж

Среди дыхательных упражнений Йоги, стимулирующих деятельность кишечника, наиболее важны те, которые посредством внутреннего массажа способствуют очищению толстой кишки. Некоторые варианты (а) шактичалана мудры^[104], стимулирующей ритмичные движения диафрагмы с большой амплитудой при дыхании, и (б) уддияна бандхи, при выполнении которой диафрагма подтягивается в направлении к позвоночнику, являются наиболее важными видами внутреннего массажа и, следовательно, поддержания здорового состояния кишечника.

(а) Шактичалана мудра. Разденьтесь, оставшись лишь в нетугих плавках, и лягте на спину. Теперь сфокусируйте взгляд и сконцентрируйте внимание на области живота. После полного выдоха или вдоха – как вам удобно, хотя первое предпочтительнее, – начинайте «играть» мышцами живота, т. е. быстро втягивайте и выпячивайте живот, выполняя движения вверх-вниз или волнообразные движения. Каждые двадцать секунд меняйте ритм дыхания и повторяйте комплекс от десяти до пятнадцати раз^[105].

(б) Уддияна бандха. Упражнение, дополняющее предыдущее, которое можно условно назвать подготовкой к уддияна бандхе, состоит из быстрых вдохов и выдохов с одновременным выпячиванием и втягиванием живота^[106]. Лягте на спину, расслабленные руки лежат по бокам, в теле нет никакого напряжения. Медленно, но глубоко втяните живот по направлению к позвоночнику – конечно, после полного выдоха – так, чтобы казалось, что все брюшные органы переместились в грудную клетку. Потом выпячивайте живот как можно больше, пока вам не станет неловко смотреть на свой огромный живот. Теперь быстро поднимите живот вверх, втяните книзу, двигайте им в разные стороны, крутите, вертите, делайте всевозможные движения, чтобы хорошенько размассировать внутренние органы; по крайней мере, у вас должно возникнуть такое чувство^[107].

Рис. 20. Положение грудной клетки и живота во время вдоха в шактичалане и уддияне, рекомендуемых для массажа внутренних органов.

Рис. 21. Положение живота во время сильного выдоха в шактичалане и уддияне для массажа внутренних органов.

Упомянутые выше мышечно-дыхательные упражнения можно с большой пользой выполнять даже в положении стоя. Рис. 20 и 21 показывают положение живота при полном вдохе и выдохе в последнем из предложенных упражнений. Лучше всего выполнять их на пустой желудок.

8. Клинические исследования

Эффективность этих простых упражнений для лечения и гигиенического ухода за толстой кишкой была хорошо продемонстрирована в клинике при Институте Йоги. Мероприятия по гигиеническому уходу за толстой кишкой по системе Йоги оказали значительную пользу в лечении язвы желудка и кишечника, гастрита, неврастении, артериосклероза, артрита, мигрени, астмы, токсемии и подобных заболеваний.

Господин Р. Дж. Л. из Брентон Харбора, штат Мичиган, США, 26 лет, страдал язвой кишечника, которой сопутствовали расстройство деятельности пищеварительного тракта, истощение и невроз. Свыше двадцати ведущих американских врачей рекомендовали ему хирургическое вмешательство. На следующий день уже даже была назначена операция в одной из лучших клиник Чикаго. Но одна из бывших пациенток клиники при Институте Йоги, родственница больного, посоветовала отцу увезти сына в Нью-Йорк и попробовать лечение по системе Йоги. Долгое путешествие от Чикаго до Нью-Йорка было ужасным, потому что у больного были острые боли и он часто кричал. Единственная надежда, которая помогала семье держаться, заключалась в том, что, возможно, его смогут вылечить без хирургического вмешательства. Когда 24 января 1922 года больной поступил в клинику при Институте Йоги, выяснилось, что надежда на выздоровление очень слаба, так как состояние его значительно ухудшилось. Практически все его силы были исчерпаны двумя бессонными ночами, толчками и скрежетом поезда, и ему приходилось сильно прижимать кулаки к животу, чтобы не закричать от боли. Достаточно будет сказать, что через шесть недель лечения в Институте Йоги, хотя ему и предлагали остаться ещё на пару недель для укрепления организма, по просьбе самого пациента и его отца он был выписан из клиники. 10 марта он написал письмо, в котором говорится:

«Я приехал в ваш Институт шесть недель назад после того, как мне сказали, что мне придётся сделать операцию, чтобы вылечить язву желудка. Теперь, после вашего лечения и диеты, мои боли почти исчезли, и я твёрдо уверен, что выздоровею без операции. Если бы я не услышал о вас от друга, мне бы пришлось пройти через операцию; теперь вы знаете, как я рад, что я буду здоровым и меня не будут оперировать».

Доктор К. Н. С., ведущий хирург-офтальмолог Бомбея, 49 лет, страдал слизистым колитом и язвенным стоматитом, чему сопутствовали метеоризм, анемия, упадок жизненных сил, низкое кровяное давление, пониженная масса тела и общее истощение. Он был зарегистрирован амбулаторным больным 9 июля 1937 года. Когда его выписали через шесть месяцев, в его состоянии, если учитывать его возраст, произошли замечательные изменения. Он поправился на 20 фунтов (9 кг), у него на 10 % поднялось кровяное давление и на 32 % увеличился объём лёгких. Он полностью восстановил здоровье и обрел бодрость и мог употреблять калорийные продукты. У него нормализовались аппетит, пищеварение и эвакуация, лечение было настолько действенным, что и через пятнадцать лет он пребывал в добром здравии и наслаждался бодростью духа^[108].

Проведённые за эти годы опыты, исследования и клинические показатели подтвердили наши предыдущие открытия в области применения упражнений Йоги для лечения расстройств деятельности кишечника. Хронический запор – одно из тех заболеваний, которыми чаще всего страдают цивилизованные люди. В 1934 году в Берлине проводились научные исследования по теме, предложенной Институтом Йоги, и результаты этого исследования доказали, что йогическая система гигиены и лечения толстой кишки является самым лучшим методом лечения хронического запора и других заболеваний того же характера.

9. Клизма по Йоге

Многие практикующие медики довольно часто используют клизму для удаления отходов из толстой кишки, когда естественная дефекация полностью не очищает её. Более того, многие люди, следящие за чистотой своего тела, её применяют раз в две недели. Конечно, некоторые врачи по разным причинам возражают против регулярного применения клизмы. Но необходимость в клизме отпала бы, если бы остатки пищи и отработанные вещества тщательно удалялись из организма естественным путем. Поэтому пока последнее не достигнуто, клизма – гораздо более приемлемое средство, чем медикаменты и другие сильные слабительные вещества.

Однако лучшим методом является басти, или естественная клизма; для овладения ее техникой понадобится по полчаса в день самое большое всего лишь несколько месяцев. После этого её можно использовать как средство против расстройства работы кишечника. Тем, кто не умеет делать басти, можно дать много полезных советов, которые сделают обычную клизму более эффективной.

(а) Лучшие позы для клизмы. Если посмотреть на расположение толстой кишки в теле человека, можно заметить, что есть три положения, в которых толстая кишка может быть полностью наполнена водой: (1) лёжа на правом боку, (2) колено-грудная поза и (3) лёжа на спине. Когда человек сидит или лежит, клизму не удастся сделать хорошо, если только не применяется какое-либо особое приспособление, например кружка Эсмарха, чтобы ввести воду глубоко, так как сила тяжести помогает вводить воду только до поперечной ободочной кишки. Обычно при клизме промывают только треть всей толстой кишки^[109]. Однако положение на правом боку позволяет воде легко перетекать через нисходящую ободочную кишку в поперечную, а при высокой клизме – и через восходящую кишку к слепой. Колено-грудное положение и положение лёжа на спине способствуют также более лёгкому полному промыванию толстой кишки.

(б) Выполнение уддияны при клизме. Обычную клизму можно значительно улучшить при помощи некоторых дыхательных упражнений Йоги, например энергичной речаки, или выдоха, за которой следуют полная задержка дыхания (шунъяка) и втягивание живота, как в уддияне (см. рис. 8). Как задержку дыхания, так и уддияну можно выполнять одновременно, находясь в колено-грудной позе или сидя на корточках.

10. Рентгенологические исследования басти

Скрупулёзные опыты, неоднократно проводимые в Институте Йоги, доказали, что попытки некоторых амбициозных новичков, таких, как Кувалаянанда, изучить влияние басти посредством рентгенологических исследований оказались неудачными из-за недостатка знаний о настоящей технике Йоги, а также научной точности и некоторых важных тонкостей проведения опытов.

Эксперименты и рентгенологические исследования, проведённые при изучении уддияны и басти в Институте Йоги, продемонстрировали во всей полноте, что даже пол-литра воды достаточно для того, чтобы равномерно заполнить не только всю толстую кишку, включая и слепую, как показано на рис. 22, но даже часть тонкой кишки, что иллюстрирует рис. 23. Эти два рентгеновских снимка подтверждают, что при помощи уддияны во время басти возможно промыть всю толстую кишку и, что более важно, даже тонкий кишечник.

Рис. 22.

Рис. 23.

На рисунке видно, что при втягивании живота жидкость из слепой кишки и половины ободочной кишки переместилась вверх, в тонкую кишку, а нормальное положение восходящей ободочной кишки значительно изменилось. Правый изгиб ободочной кишки из-за увеличения количества ее содержимого и небольшого увеличения в объёме под действием силы тяжести образовал маленькую петлю, на снимке дающую очень тёмную тень. Содержимое поперечной ободочной кишки – непрозрачная жидкость, рекомендованная Хенишем для рентгенологических исследований, – даёт нормальную тень. Далее, угол левого изгиба ободочной кишки почти исчез совсем, а поперечная ободочная кишка представляет собой почти дугу. Нисходящая ободочная кишка тоже изменила привычные очертания и вместо того, чтобы опускаться перпендикулярно вниз почти под прямым углом к горизонтали, она плавно изгибается и притягивается к позвоночнику. Такое расположение толстой кишки при уддияне способствует тщательному промыванию всех её частей, так как жидкость равномерно распределяется по всему каналу кишки, т. е. по нисходящей, поперечной и восходящей кишке. Это именно те части кишечника, которые нуждаются в промывании в первую очередь, и уддияна – единственное средство, которое можно сочетать с привычной клизмой, чтобы сделать промывание толстой кишки более эффективным и отвечающим требованиям гигиены, чем частое применение обычной клизмы.

Техника уддияны расшифровывается уже в самом названии^[110] этой процедуры, потому что при её выполнении из нормального положения диафрагма поднимается вверх (уддияна) и располагается очень высоко в полости грудной клетки. Такой подъем диафрагмы – основной секрет уддияны, который обеспечивает тщательное промывание кишечника более лёгким способом, чем при высокой клизме с использованием наилучших механических приспособлений, известных современным медикам^[111].

11. Первые демонстрации

Когда автор впервые (1920 г.) продемонстрировал в Нью-Йорке процедуры такого характера – басти с уддияной^[112] в присутствии ведущих врачей, включая доктора Мельцера из Рокфеллеровского института медицинских исследований и доктора Белла, эксперта в области гигиены, доктор Хоффман, специалист по заболеваниям желудка и кишечника, заметил, что подобные процедуры могут привести к нарушению перистальтики. Такая гипотеза свидетельствует не в пользу басти и других сходных с нею процедур, таких, как наули, шактичалана и др., о большой пользе которых говорят и ежедневное выполнение которых рекомендуют тексты по Йоге.

12. Несостоятельность гипотезы о нарушении перистальтики

Автор тогда ответил, что подъём воды в кишечнике осуществляется, вероятнее всего, вакуумом, как это происходит в обычном насосе. Более того, после выполнения упомянутой выше процедуры не только не было отмечено никаких отрицательных явлений, свидетельствующих о нарушении перистальтики, но, напротив, её освежающий, тонизирующий и гигиенический эффект ощущался приблизительно с неделю после её выполнения.

Хотя в то время и не было проведено научного изучения и рентгенологических исследований этой процедуры, сегодня истина установлена полностью нашими успешными опытами, выполненными в ходе научного исследования с использованием рентгеноскопии. Опираясь на полученные данные, можно с уверенностью говорить, что ученику, идущему по пути Йоги, не нужно опасаться нарушения перистальтики при выполнении уддияны, наули, басти, ваджроли или других подобных процедур. То, что подъем и распределение воды в толстой кишке осуществляется вакуумом, образующимся в брюшной полости^[113], и что гипотеза о нарушении перистальтики совершенно несостоятельна и не может вызывать сколько-нибудь серьёзного беспокойства, было ещё раз подтверждено нашими позднейшими исследованиями.

Втягивание воды в тонкий кишечник, заметное по присутствию на рентгеновском снимке (рис. 23) светлой тени, обозначающей петли конечной части подвздошной кишки, производится обратными, но произвольными движениями илеоцекального сфинктера и клапана, – такое упражнение могут осуществить только адепты Йоги, – и является убедительным доказательством необычайного контроля над функционированием внутренних органов, который может приобрести йогин. Это лишь одно из множества чудес, за которыми стоит создаваемый практикой Йоги контроль над всем биологическим механизмом человека, включая даже лёгкие, сердце и нервную систему.

О том, что это может быть достигнуто только великими мастерами Йоги, можно и не говорить, поскольку такие йогины могут демонстрировать внутренний контроль без какого-либо вреда для себя. Вопрос, на который нам нужно ответить, заключается в том, являются ли проявления контроля над естественными биологическими функциями вредными для здоровья или же наоборот. По крайней мере, при выполнении басти, если толстую кишку очистить от вредных накоплений перед тем, как начинать промывание тонкого кишечника, не может быть причинен какой-либо ущерб здоровью, даже если предположить, что в редких случаях может произойти временное нарушение перистальтики. Тем не менее можно сказать наверняка, что обычный практикующий упомянутые йогические процедуры человек не может втянуть воду дальше слепой кишки, то есть эффект такой басти аналогичен воздействию традиционной высокой клизмы, но различие в том, что при басти очищение производится произвольно. По этой причине гигиенический эффект последнего не только равен такому же эффекту обычной клизмы, но и превосходит его. Опираясь на имеющиеся данные лабораторных и клинических исследований, автор с уверенностью утверждает, что йогический метод промывания кишечника не причиняет вреда, а напротив, способствует очищению не только толстой, но и тонкой кишки, что невозможно выполнить даже с применением известных современной медицине приспособлений.

Кроме уддияны, эффект от обычной клизмы значительно повысят упражнения для брюшных мышц, предложенные вашему вниманию ранее, которые нужно выполнять в течение пяти-десяти минут, задерживая воду в толстой кишке. Такие упражнения размягчат затвердевшие остатки каловых масс и помогут освободить каловые камни, укрытые в складках кишечника. Это снимет напряжение с почек и кровеносных сосудов.

13. Противопоказания

Люди со слабым сердцем, проблемными лёгкими, высоким кровяным давлением, аппендицитом, инфекционными заболеваниями кишечника и другими подобными заболеваниями должны выполнять шактичалану и уддияну очень осторожно и в присутствии компетентного учителя практической Йоги. Такие занятия ни на каком этапе не должны длиться более одной минуты, выполнять их следует дважды в день, так как внутренние реакции таких людей очень сильны, и им необходимо много времени на физиологическую перестройку организма. Более того, уддияну нужно делать только на пустой желудок, и это условие должно неукоснительно соблюдаться.

14. Гигиена толстой кишки по Йоге

Следующая таблица может помочь вам составить распорядок выполнения гигиенических процедур для кишечника. Продолжительность и периодичность их можно изменять в зависимости от индивидуальных потребностей.

Шанк пракшалана – идеальный по своей простоте прием, обладающий очень высокой эффективностью. Очищая полностью толстую кишку, шанк пракшалана удаляет остатки пищи из всего пищеварительного тракта, от желудка до заднего прохода.

Вода через рот попадает в желудок, а затем, направляемая простыми упражнениями, проходит через весь кишечник вплоть до выхода из него. Процедура продолжается до тех пор, пока вода не будет выходить такой же прозрачной, какой она вошла. Эта процедура не представляет никакой опасности и рекомендуется всем – при условии, что все ее приемы выполняются точно.

Подготовка

Подогреть воду, в которой растворена морская (или нерафинированная поваренная) соль из расчета 5–6 г. на 1 литр воды (1 чайная ложка с верхом), что даст концентрацию несколько ниже, чем в физиологическом растворе. Вода должна быть соленой потому, что в противном случае она будет поглощаться посредством осмоса через слизистую оболочку и удаляться из организма нормальным путем (в виде мочи). Если вода покажется вам слишком соленой, то можно снизить концентрацию соли до приемлемой на вкус.

Благоприятный момент

Наиболее благоприятным моментом для проведения процедуры является утро (до приема пищи). Учтите, что вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для нее является утро выходного дня. В этот день нельзя выполнять асаны или резкие упражнения – и даже на следующий день они противопоказаны.

Вот схема выполнения очищения (кроме упражнений, необходимых для обеспечения полного прохождения соленой воды через пищеварительный тракт, – они будут описаны ниже).

Выпить стакан теплой соленой воды (ее температура должна быть равна температуре супа, который вы едите с удовольствием).

Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения).