Текст книги "Тайная формула здоровья"

Автор книги: Павел Евдокименко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 10 страниц)

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота – «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких – немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале – хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.

Потом дайте легким отдых – примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение – только 1 раз. В третий раз упражнение не повторяйте – двух подходов достаточно.

* * *

ЭТО ЛЮБОПЫТНО

При чрезмерном волнении, сильном испуге или неожиданном нервном потрясении у любого человека может непроизвольно начаться так называемая гипервентиляция – ускоренное «проветривание» легких. То есть возникает учащенное усиленное дыхание, которое приводит к сужению кровеносных сосудов и к быстрому «вымыванию» из организма углекислого газа.

Вымывание углекислого газа, в свою очередь, приводит к тому, что гемоглобин прочнее связывает кислород и красные кровяные тельца менее эффективно передают его тканям. В итоге ткани организма начинают задыхаться от нехватки кислорода. Причем в первую очередь от нехватки кислорода в такой ситуации страдает кора головного мозга.

Удивительно, да? Из-за учащенного дыхания организм получает гораздо больше воздуха – но при этом тканям организма и коре головного мозга, наоборот, не хватает кислорода!

В результате возникает парадоксальное кислородное голодание коры головного мозга и слабеет контроль сознания. Но зато в таких условиях лучше работает подкорка!

Иногда процесс кислородного голодания тканей заходит так далеко, что распространяется на все тело. У человека может возникнуть онемение или сильное покалывание в кончиках пальцев. Могут появиться болезненные ощущения в мышцах спины или шеи. Или сводит ноги. Слишком часто бьется сердце. Перехватывает дыхание. Может появиться сильное головокружение.

Догадываетесь, куда я клоню? Многие телесные симптомы связаны только с тем, что человек сильно волнуется. А волнуясь, начинает дышать чаще, чем нужно. Именно такие симптомы, возникшие на фоне гипервентиляции легких, очень легко устраняются сознательным замедлением дыхания – в частности, теми дыхательными упражнениями, которые я пред ставил вам в этой статье.

Впрочем, если гипервентиляцию легких направить в нужное русло, то ее тоже можно обратить во благо и использовать в терапевтических целях.

Как я уже сказал, при гипервентиляции легких слабеет контроль сознания, но лучше работает подкорка. В такой ситуации пациента легче ввести в измененное состояние сознания и проще выбить из его «подсознания» застарелые комплексы или шрамы от душевных травм. Чем с успехом пользуются некоторые психологи и психотерапевты, обучающие своих пациентов так называемой искусственной (сознательной) гипервентиляции легких.

С помощью искусственной гипервентиляции легких иногда удается вылечить некоторые тяжелые психические или нервные заболевания, которые не поддаются никакому другому лечению.

К нашему времени придумано множество самых разных методов искусственной гипервентиляции. Проверку временем и практикой прошли ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing – повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая впоследствии модифицировалась, дополнялась и совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн.

Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В его методе интенсивное дыхание сочетается со специально подобранной музыкой и особыми телесными упражнениями.

Вайвейшн (от лат. vivo – жить) – технология, изданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн – это обучение людей тому, как пользоваться приемами сознательной гипервентиляции легких в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Вайвейшн позволяет за счет постоянной легкой гипервентиляции повысить в организме выработку эндорфинов.

Границы между тремя упоминаемыми технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг – это, условно творя, первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводятся через день.

Сеансы холотропного дыхания и вайвейшена обычно более продолжительны – от 3 до 7 часов. Занятия проводятся через день. Курс терапии – 12–15 сеансов, повторяющихся раз в полгода.

Гипервентиляционные тренировки, проводимые мод руководством умелого психотерапевта или психолога, могут быть очень эффективными. Но надо понимать, что это все-таки довольно сложный, экстремальный и опасный метод воздействия на психику!

Еще раз повторю – искусственную гипервентиляцию легких можно проводить только под руководством опытного проверенного специалиста. И ни в коем случае нельзя посещать сомнительные курсы, на которых занятия ведут энтузиасты, не имеющие медицинского образования и необходимых специальных знаний!

Ах еда, моя еда – ты моё призвание

Дорогие мои читатели! Пришла пора поговорить на самую, наверное, актуальную для всех тему. Сейчас я под большим секретом открою вам одну самую страшную тайну. Тайну из тайн. Дам самый важный и таинственный совет.

Он звучит так:

Если вы хотите быть здоровыми, перестаньте есть что попало!

Конечно, я опять пошутил. Никакой тайны в этом совете нет. Но все же – дорогие друзья, проявляйте благоразумие в питании. Помните: теперь, в XXI веке, во времена расцвета пищевой химической промышленности, «что в рот полезло, отнюдь не все полезно»!

Ведь в наше время огромное количество продуктов питания напичкано крайне вредными для здоровья химикатами. И ежедневное употребление этих продуктов в пищу очень быстро приводит к нарушению обмена веществ и развитию целого ряда серьезных заболеваний.

Говоря о самых вредоносных продуктах питания, на почетное первое место по вредному влиянию на организм можно смело поставить колбасные и мясные изделия так называемого «быстрого питания» – сосиски, сардельки, различные колбасы, а также продаваемые в магазинах мясные копчености: бекон, грудинку, буженину, карбонад, корейку, ветчину и т. п.

Я сейчас даже не буду говорить о том, из чего и как изготавливаются все эти продукты на современных мясных фабриках. Вам об этом лучше даже не знать. Мы поговорим только об одном, но самом вредном компоненте всех этих продуктов – о консервантах.

Практически все колбасные и мясные изделия «быстрого питания» напичканы консервантами для того, чтобы защитить продукт от порчи (от размножения бактерий). А еще для того, чтобы повысить вес продукта и не дать ему усохнуть в процессе транспортировки и хранения на полках магазинов.

То есть консерванты не только не дают продукту испортиться (что вроде бы хорошо). Они еще задерживают в мясных продуктах воду, насыщенную химическими соединениями. И в результате любой напичканный консервантами мясной продукт может храниться без потери веса очень долго – гораздо дольше, чем он хранился бы без применения консервантов.

Беда в том, что когда консерванты из таких продуктов попадают в наш организм (с едой, разумеется), они у нас очень быстро накапливаются. И начинают точно так же, как и в мясных продуктах, задерживать в нашем теле воду! Причем вода в первую очередь задерживается в животе.

Когда я вижу человека (неважно, мужчина это или женщина), у которого очень большой живот, но при пом не очень полные руки или ноги, я могу с уверенностью сказать, что у этого человека в животе вода, а не жир – ведь жир распределяется по телу более-менее равномерно.

А значит, у этого человека, у которого вместо живота вырос огромный бочонок с водой, или плохо работают почки, или он пьет очень много пива. Но скорее всего – он очень любит сосиски, колбаски, ветчинки и прочие буженинки. И значит, его живот наполнен водой, смешанной с консервантами.

Казалось бы, какая разница – мало воды в животе, много воды в животе. Ну и что? Какое отношение это имеет к состоянию здоровья? Да самое прямое!

Если в животе скопилось много воды, она сдавливает внутренние органы, и эти органы работаю) гораздо хуже. Отсюда – холецистит, желчнокаменная болезнь, хронический панкреатит и частая изжога.

Но это только полбеды. Гораздо хуже, что скопившаяся в животе вода давит на диафрагму – на мышечную пластину, которая отделяет брюшную полость от грудной полости. Вода поднимает диафрагму, и в грудной клетке становится тесно – сердце и легкие поджимаются, им не хватает места для нормального полноценного функционирования! Появляется одышка, возникает сердечная недостаточность (поначалу малозаметная) и все больше повышается артериальное давление. Со временем развивается стойкая гипертония.

Думаете, это все? Как бы не так. Скопившаяся в животе вода сдавливает нижнюю полую вену – крупнейшую вену, которая собирает кровь от тазовых органов и нижних конечностей.

Сдавление нижней полой вены приводит к тому, что ухудшается прохождение крови от ног к сердцу, кровь в венах ног застаивается, и вены растягиваются (расширяются). Возникает варикозная болезнь – варикозное расширение вен в ногах. А еще из-за застоя крови в венах ног могут образовываться тромбы.

Мало того, из-за скопления воды в животе часто страдает поясница. Многие люди носят в своем животе примерно 10–20 литров жидкости. И весь это баллон «крепится» на мышцах поясницы.

Попробуйте надеть на свой живот баллон с водой и укрепите этот баллон ремнями, завязанными на пояснице. И походите с этим баллоном несколько дней. Как вы думаете, через сколько дней ваша поясница начнет «отваливаться»? Думаю, через день-два, максимум через три. Точно так же начинает «разламываться» от хронической боли поясница у тех людей, которые вынуждены носить в своем животе воду с консервантами.

Помимо всего прочего, консерванты затрудняют работу почек. В почках образуются песок или камни, идет вялотекущий воспалительный процесс.

Консерванты значительно увеличивают шанс заболеть сахарным диабетом (II типа). К тому же под действием консервантов в крови быстро повышается уровень холестерина.

Кроме того, консерванты способствуют накоплению в суставах микрокристаллов – кальцинатов, солей мочевой кислоты и других химических соединений, ухудшающих состояние суставной жидкости, то есть «смазки суставов»). Эти микрокристаллы (кальцинаты и соли мочевой кислоты) не только разрушают смазку суставов, они еще становятся для суставов довольно сильным раздражителем. Под их влиянием суставы могут воспаляться, припухать и болеть. Особенно часто такая неприятность случается с коленными суставами, чуть реже – с суставами пальцев рук, большими пальцами ног и (редко) голеностопными суставами. Причем женщины страдают от такого воспаления суставов примерно в 2 раза чаще, чем мужчины.

Я мог бы рассказать вам о колбасных изделиях и мясных копченостях еще очень много. Мог бы рассказать об усилителях вкуса и мясных красителях. Но думаю, что делать этого не нужно. Кто хотел меня услышать – тот услышал: мясные копчености и колбасные изделия, за редким исключением, очень вредны. Лучше их исключить из рациона или хотя бы есть их как можно реже.

А что же с обычным мясом – телятиной, свининой, бараниной, курятиной и т. д.? Как там обстоят дела с консервантами и прочей химией?

Тоже не фонтан. Современные «мясоделы» пичкают животных, предназначенных на убой, гормонами роста, стероидами, транквилизаторами и антибиотиками. Мясо шприцуют теми же «любимыми» консервантами, чтобы оно не усыхало и не теряло в весе в процессе транспортировки и хранения.

Значит ли это, что теперь нам нужно вообще отказаться от мяса и любых мясных продуктов? Вовсе нет. Но мясо нужно правильно готовить.

Может быть, у вас есть возможность покупать мясо и птицу у тех, в ком вы уверены? У тех, кто сам выращивает этих животных в деревне или на ферме? Если такой возможности нет, постарайтесь выбрать такие способы приготовления мяса или птицы, при которых вредные химические соединения будут либо разрушаться, либо выходить из продукта при его приготовлении.

Во-первых, желательно до приготовления освободить мясо или птицу от видимого жира. То есть снять кожицу с птицы и срезать жир с мяса (поскольку часто именно в жире концентрируется наибольшее количество вредных веществ).

Во-вторых, старайтесь готовить мясо или птицу наиболее полезными способами. То есть варите, готовьте на пару, тушите на воде, запекайте в фольге. Можете сделать гриль (но не покупайте гриль в палатках «быстрого питания» – туда часто поставляются просроченные продукты или продукты сомнительного качества).

Жареное мясо или птицу старайтесь есть пореже, в идеале – не чаще 2 раз в неделю. Копченое – еще реже.

ПРИМЕЧАНИЕ

Если по каким-то причинам или в силу привычки вам нужно периодически баловать себя бутербродом с чем-то мясным, вместо покупки магазинных мясных копченостей лучше не поленитесь и запеките в духовке кусок мяса побольше (на несколько дней), затем нарежьте его и сдобрите чем-то вкусным – горчицей, хреном, зеленью или пряностями. И потом используйте его для бутербродов. Пользы от такой «быстрой еды» будет в любом случае гораздо больше, чем от магазинной.

В-третьих. Никаких холодцов и заливных! Вопреки распространенному мнению, пользы от них никакой, а вред для организма чудовищный – из-за повышенной концентрации холестерина (да и химических веществ тоже).

Четвертое. Откажитесь от мясных и куриных супов и бульонов! Даже если сливать первый бульон (и который при варке мяса уходит наибольшее количество химии), во второй и последующих порциях отвара различной химии и консервантов все равно останется достаточно много.

Если вы любите супы настолько, что жить без них не можете, приучайте себя к овощным супам. Сварите суп на овощном бульоне, и уже потом добавьте в него кусочки отварного мяса или курицы. Будет вкусно.

Или приготовьте себе суп-пюре из овощей или грибов. На Западе такие супы-пюре очень популярны: они полезны, вкусны и малокалорийны.

А вот классические мясные или куриные супы и бульоны старайтесь есть как можно реже – не чаще одного-двух раз в неделю, особенно если у вас нет возможности покупать для их приготовления экологически чистое мясо или птицу.

ПРИМЕЧАНИЕ

Надо заметить, что привычка есть супы идет от бедности наших предков. Когда к концу зимы у крестьян заканчивались почти все продукты, приходилось готовить суп, чтобы хоть как-то насытиться. В одну общую кастрюлю «сваливались» все оставшиеся овощи и мясные кости. И все это варилось. Правда, в конечном итоге часто получалось довольно вкусно. К тому же суп хорошо насыщал, да еще очень помогал согреться в холодную погоду.

В результате привычка есть супы прижилась в нашей стране (да и во многих других бедных странах) настолько, что мы себе уже и не представляем, как можно обходиться без супов или бульонов. Тем не менее – можно, по крайней мере, без мясных, если вы, конечно, хотите сохранить свое здоровье. К тому же не забывайте, что, в отличие от нас, наши предки готовили супы из гораздо более качественных, нехимических мясных продуктов.

Пятое. Попытка заменить мясо для приготовления супа бульонными кубиками или «готовыми суповыми пакетиками» тоже не приведет ни к чему хорошему – количество химических консервантов в них часто вообще запредельное. Максимум, если приспичило, можете употреблять их 1–2 раза в месяц.

Шестое. Все вышесказанное относится и к рыбе.

В наше время почти вся замороженная или охлажденная рыба, продающаяся в супермаркетах, тоже шприцуется консервантами и красителями. Потому, если вы любите рыбу, по возможности, покупайте ее либо в рыбных хозяйствах (где ее разводят), либо в магазине – но только ту, которая продается живой. А еще лучше наедаться рыбой в тех странах-курортах, где ее вылавливают и сразу подают к столу.

Понятно, что у большинства наших людей таких возможностей нет. И мы часто вынуждены покупать только ту рыбу (замороженную или охлажденную), которая продается в магазинах. Значит, такую рыбу надо правильно готовить.

Правила – те же, что и для мяса (см. выше).

* * *

Теперь, когда мы побеседовали о приготовлении мяса и рыбы, поговорим еще о некоторых моментах, касающихся питания, которые помогут нам улучшить свое состояние.

1. Постарайтесь (по возможности) есть 5 раз в сутки, то есть каждые 3–4 часа. В идеале распределение объема пищи по приемам в течение дня (в процентном соотношении) должно выглядеть следующим образом: 5 % – 25 % – 35 % – 20 % – 15 %.

2. Постарайтесь ограничить потребление поваренной соли (по возможности – 1 чайная ложка соли на весь день). Лучше всего использовать лечебно-профилактическую соль с пониженным содержанием натрия и повышенным – калия. В России такую соль выпускает фирма «Валетек».

3. Все блюда желательно готовить без соли, и досаливать их нужно непосредственно перед употреблением.

4. Как можно реже ешьте продукты, содержащие избыточное количество соли:

– соленые овощи (соленые огурчики и помидоры), соленые грибы;

– соленую и слабосоленую рыбу, рыбные консервы, красную и черную икру;

– соленый сыр, копченый сыр;

– чипсы;

– подсоленные соусы (особенно соевый).

Употребление всех этих продуктов вызывает задержку жидкости в животе, провоцирует повышение давления и часто приводит к возникновению отеков на лице или на ногах.

5. При приготовлении пищи, по возможности, откажитесь от рафинированного растительного масла. Почаще пользуйтесь нерафинированным, то есть неочищенным маслом – оно полезнее.

Особенно полезны нерафинированные кунжутное, льняное, оливковое, кедровое и подсолнечное масла.

Если употреблять эти масла (скажем, по очереди) в течение всего одного-двух месяцев, вы в несколько раз снизите риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Конечно, при условии, что вы употребляете эти масла в разумных количествах – не более 2 столовых ложек в день.

6. Постарайтесь по мере возможностей как можно реже употреблять следующие продукты (особенно если вам нужно похудеть):

– торты, кондитерские изделия с кремом (особенно пирожные с кремом), сдобы;

– молочные и сливочные десерты;

– шоколадное масло и шоколадный сыр, шоколадно-ореховые пасты;

– гренки и кукурузные хлопья;

– сладкие газированные напитки, алкогольные газированные напитки, пиво;

– масляные соусы, сложные салаты с майонезом (оливье и прочие);

– сметана выше 10 % жирности, творог выше 4 % жирности, йогурт выше 3,2 % жирности, плавленый сыр;

– жирные сорта рыбы – форель, семга, палтус, осетр.

Продукты, указанные в этом разделе, желательно употреблять только в первую половину дня, до 14–15 часов.

7. Как можно чаще кушайте продукты с отрицательной калорийностью: укроп, петрушку, зеленый горошек, свежую белокочанную капусту, цветную капусту, брокколи, свежие огурцы и свежевыжатый сок из них, помидоры, свежевыжатый томатный сок, проростки пшеницы, сельдерей, зеленый лук, зеленый салат, редис.

8. Для улучшения состояния углеводного обмена полезно есть продукты, содержащие пектин: яблоки (можно сырые, можно – в запеченном виде), красный грейпфрут, черную и красную смородину, желе на фруктозе «Ратибор» (продается в аптеках).

9. Продукты, которые вам не навредят и от которых вы не поправитесь:

– все крупы, приготовленные естественным путем (но не новомодные крупы быстрого приготовления). Особенно полезны бурый и дикий рис, а также овсяная крупа с отрубями;

– как ни странно – макаронные изделия, но без жирных соусов (!);

– хлеб, особенно с отрубями, – но не в виде бутербродов и тем более бутербродов с колбасой;

– картофель – особенно запеченный в кожуре или в фольге;

– куриные яйца (из расчета 1–2 яйца в день) – отварные или в виде омлета;

– молочные продукты (сметана, творог, йогурт, ряженка, кефир и т. д.) с содержанием жира от 2,5 до 3,2 %;

– большинство овощей и фруктов, за исключением, пожалуй, винограда.

Как вы можете заметить, из продуктов, представленных в пунктах 7, 8 и 9, при наличии некоторой изобретательности можно без труда составить себе вполне полноценный рацион.

10. Внимание! Это очень важно! Когда вы едите, кладите пищу в рот маленькими порциями и жуйте ее очень медленно. Все мы привыкли перекусывать на ходу и привыкли есть очень быстро. От этой привычки надо избавляться. Ешьте медленно, и тогда полезные питательные вещества и витамины будут усваиваться так, как нужно.

11. Питание должно быть разнообразным, поэтому научитесь заменять одни блюда (привычные вам) другими. К примеру, «утренний» бутерброд с докторской колбасой можно заменить омлетом из 2–3 белков, или кусочком нежирной отварной рыбы носом 100–120 граммов, либо 100 граммами нежирного творога.

12. Если вам нужно похудеть, используйте маленькие хитрости, чтобы «сбить» аппетит. Например, пойте побольше простой негазированной воды между приемами пищи (и даже во время еды) – так вы быстрее почувствуете насыщение. Не доводите себя до ощущения «зверского голода» – перекусывайте фруктами или пейте воду.

13. Очень важно! Пейте обычную воду для того, чтобы «промывать почки». Минимальная ежедневная доза воды – не меньше 1 литра в день.

Если у вас в животе скопилась вода, это не значит, что нужно прекратить пить воду. Наоборот, чем меньше воды вы будете пить, тем хуже будут работать почки! И живот станет расти еще больше! Поэтому – пейте воду. Литр-полтора в день, не меньше. Причем чаи, кофе и соки сюда не считаются – только обычная, вода без газов. Все остальное (чай, кофе и соки) тоже можете пить, но учитывайте их отдельно – к суточной норме потребления воды они не приплюсовываются.

14. Помните: правильное питание должно войти в привычку. Бессмысленно сидеть на каких-то диетах от случая к случаю. Все серьезные ученые-диетологи очень плохо относятся к краткосрочным «популярным» диетам или к голоданию. Все грамотные диетологи сходятся на том, что не существует полезных краткосрочных диет, поскольку любая «специальная» диета либо лишает организм тех или иных полезных веществ, либо перегружает тот или иной орган – например, почки, печень и т. д.

Все компетентные диетологи постоянно подчеркивают: питаться правильно надо не временно, а постоянно. Только тогда ваши усилия по сохранению здоровья увенчаются успехом!

Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи

В нашей жизни, к сожалению, иногда случаются какие то неприятные события. Любой из нас порой проходит через нелегкие испытания, через горести и беды, через периоды крайне тяжелых потрясений.

Одни люди после невзгод поднимаются и идут дальше, будто в их жизни не было никаких неприятностей. А другие так не могут. Некоторые несчастные буквально «зацикливаются» на прошедших бедах и потерях и мысленно раз за разом невольно возвращаются к тому плохому, что с ними когда-то давно (или недавно) произошло.

В результате таких «экскурсов в прошлое» их нервная система подвергается перегрузке и «ломается». А поломка нервной системы, в свою очередь, приводит к возникновению различных психосоматических болезней.

Неумение «переваривать» жизненные трагедии – это не вина, а беда многих несчастных людей. Они хотели бы забыть о своих прошлых несчастьях, но никак не могут от них мысленно «отцепиться».

Пытаясь скинуть груз прошлых бед, бедняги тратят немалое время, мечутся по психологам и психотерапевтам, пробуют на себе сложные методики психологической реабилитации, ходят на сеансы гипноза или годами пьют антидепрессанты. Причем чаще всего – с нулевым результатом.

А ларчик душевного освобождения, между тем, открывается просто. Избавиться от «застревания в прошлом» совсем не трудно. И для этого не обязательно пить лекарства или бегать к психологам. Все, что ним нужно для освобождения души от груза тяжких воспоминаний, – это правильно выстроенная беседа о произошедших с вами неприятных событиях.

Наверное, вы еще не верите, что всё можно сделать так просто. Там, где не справляются психотерапевты, гипноз и антидепрессанты, достаточно правильно выстроенной беседы?

Да! Доктор Ватсон, это элементарно!

Почти любые неприятные воспоминания можно разрядить, если вы сможете их «выговорить». Что значит «выговорить»? Выговаривание – это серия многократных рассказов об одном и том же событии. Многократный рассказ о любом событии очень быстро лишает его эмоциональной окраски.

Сомневаетесь? Сейчас докажу. Давайте пойдем от обратного.

Вспоминайте – когда у вас в жизни происходит какое-то невероятно радостное событие, что с вами происходит? Вас «прёт» от желания поделиться своей радостью со всем миром. Вам хочется рассказывать об этом событии всем – не только близким, но порой даже совсем незнакомым людям.

Если вы интроверт, вы, конечно, будете пыхтеть и сдерживаться. О вашей радости узнают от силы два-три особо приближенных человека.

Но экстраверт сдерживаться не будет – он будем рассказывать о своем счастье направо и налево. И вот что странно. Сначала его рассказ будет доставлять самому экстраверту огромное удовольствие. Рассказывая о радостном событии, экстраверт будет заново переживать все его приятные перипетии. Но с каждым последующим рассказом эмоциональная окраска пережитого события будет слабеть. И постепенно рассказывать о нем станет… скучно. Неинтересно. Лень.

Вам знакомо такое состояние – то, о чем вы когда то рассказывали взахлеб, вдруг стало неинтересно? Вам нужно себя уговаривать, чтобы еще раз рассказать кому-то о том радостном событии? Думаю, да, вы через такое состояние тоже проходили.

Но почему так? Почему то, что вызывало такие приятные эмоции, вдруг померкло в вашей памяти и стало малоинтересным? Все просто – вы «выговорили» радостное событие и тем самым разрядили его, ослабили его эмоциональную окраску.

Точно таким же способом можно разрядить и любые тягостные воспоминания. Те воспоминания, что вас мучают, мешают жить и не дают вам спать.

Единственное условие: проговаривать тягостные воспоминания желательно максимально подробно и не спеша. Тогда «разрядка» будет полной и даст целебный эффект.

Правда, существует одна загвоздка. Бывают такие неприятные или унизительные ситуации, о которых ни за что не расскажешь даже самым близким людям. И тем более о них не расскажешь психологу или психотерапевту. В результате «невыговоренные» эмоции и травмирующие воспоминания надолго «закупориваются» в подкорке пострадавшего. Что крайне негативно влияет на его подсознание и нервную систему.

Пример из практики

Одна из моих пациенток (назовем ее вымышленным именем Олеся) пережила страшное и унизительное изнасилование. Поскольку ситуация, по мнению девушки, была слишком унизительной, она так и не смогла рассказать о ней ни своим близким, ни подругам, ни даже психологу, к которому обращалась.

В итоге разрядки травмирующей ситуации у девушки не произошло, и ее нервная система вышла из равновесия. У Олеси начались проблемы со здоровьем. Одной из проблем, в частности, стала не совсем обычная бессонница. С вечера Олеся нормально засыпала, но каждую ночь просыпалась от непонятной тревоги примерно в 3 часа (время, когда произошло изнасилование) и больше не спала.

Познакомившись с Олесей на консультации и выявив ее проблему, я, как и положено, попытался разговорить девушку. Но, упомянув о травмирующей ситуации как об источнике проблем со здоровьем, девушка, тем не менее, наотрез отказалась о ней рассказывать. А у меня хватило ума не настаивать. И тогда я предложил пациентке альтернативный, но эффективный метод «проговаривания».

Я посоветовал девушке, когда она будет дома одна, сесть напротив зеркала и, глядя в глаза своему отражению, подробно в деталях рассказать ему (своему отражению) о той ужасной ситуации. Причем я порекомендовал проговорить ситуацию как минимум 5 раз.

Олеся ответила мне, что вся эта затея кажется ей глупой, но от безвыходности все же согласилась попробовать.

Результат оказался весьма неожиданным для пациентки. Как рассказала мне через несколько дней сама девушка, во время первой беседы со своим отражением, дойдя до наиболее болезненных подробностей, она неожиданно для самой себя бурно разрыдалась (бурные эмоции в такие моменты хороший признак).

Выплакавшись, Олеся с удивлением отметила, что на душе стало легче. Рассказывая историю своему отражению во второй раз, девушка заметила, что говорить стало легче, слова уже не приходится из себя «вытягивать», а главное – рассказ стал более спокойным и равнодушным.

Пересказав историю своему отражению в третий раз, Олеся вдруг поняла, что неприятные воспоминания утратили четкость, а эмоции потускнели Говорить о тех событиях стало просто-напросто скучно, они больше не «цепляли».

Тем не менее, будучи обязательной, девушка, как я и рекомендовал, еще несколько раз поговорили с отражением о былых событиях. Но воспоминания больше не вызывали никаких эмоций и даже как-то «не вспоминались». А самые неожиданные дня девушки изменения произошли со сном – Олеся стала полноценно, не просыпаясь, спать по ночам (впервые за несколько месяцев). Именно это обстоятельство убедило нас с девушкой в том, что ситуация с изнасилованием окончательно «разрядилась» на эмоциональном уровне.

Как вы увидели из приведенной выше истории, проговаривать травмирующие события можно перед кем угодно и перед чем угодно – хоть перед зеркалом. Маленькие девочки, например, часто рассказывают о произошедших с ними неприятных событиях кому? – любимой кукле, конечно. И правильно делают, это хорошо помогает маленьким девочкам переживать любые неприятности.

Выговаривая свои печали, не забывайте главное правило: выговаривать беду надо не спеша, вспоминая мельчайшие подробности и детали неприятного события, словно переживая его заново (что поначалу, конечно, будет весьма болезненно). Но сделать это нужно не менее 5 раз! Через боль – к очищению. Помните, что каждое последующее повторение этой процедуры будет даваться вам гораздо легче.

ФАКТ

Именно на «проговаривании» построена работа большинства хороших психоаналитиков. Например, классический сеанс психоанализа по Фрейду выглядит так: человека кладут на кушетку в темной комнате и позволяют ему говорить все, что тому только взбредет в голову.

Если умело направлять этот процесс, можно добиться того, что человек вспомнит давно забытые события, которые являются «корнями» его душевных или физических заболеваний. Практика психоанализа показывает, что уже само осознание этих «корней» приводит к освобождению души и заметному улучшении самочувствия пациента.