Тайная формула здоровья

Текст добавлен: 26 июня 2025, 01:06

Текст книги "Тайная формула здоровья"

Автор книги: Павел Евдокименко

Жанры:

Медицина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц)

К тому же пиявок, как правило, вообще используют всего один раз – после чего «использованных» пиявок утилизируют (уничтожают).

Наконец, наш «ученый гений» мог бы знать, что уже через день после того, как пиявка пообедала, выпитая кровь полностью очищается ферментами в ее желудке и становится стерильной. И передать инфекцию от одного человека к другому она ну никак не сможет. Медицинская пиявка – это вам не малярийный комар.

К сожалению, разбираться с разумными аргументами сторонников гирудотерапии никто не стал. Лечение пиявками просто запретили, и все. К тому же в тот период начался расцвет фармакологической медицины, и ученым показалось, что они почти «дотянулись до неба». В какой-то момент врачам и ученым привиделось, будто химическими препаратами можно победить любую болезнь. И какие-то там мракобесные дедовские методы лечения вроде пиявок советской медицине стали вовсе не нужны.

А когда появились антибиотики, эйфория врачей по отношению к таблеткам и уколам вообще достигла небывалого размаха. Среди врачей и ученых того времени бытовало мнение, что трудностей в лечении подавляющего большинства заболеваний уже не будет. «Медицина может все» – вот лозунг той эпохи.

Однако прошло всего пара десятков лет, и выяснилось, что успехи фармакологии весьма иллюзорны. Что за положительным действием любого лекарства скрывается порой не меньший отрицательный побочным эффект. И даже антибиотики уже не всегда справляются со своей задачей – микроорганизмы мутируют и приспосабливаются к любым лекарствам.

Теперь врачи и ученые все чаще и чаще, вновь и вновь с нескрываемым интересом приглядываются к старинным «дедовским» методам лечения. Воскрешают давно забытые способы терапии – включая лечение медицинскими пиявками.

Метод и в самом деле очень хорош. Причем эффект от применения пиявок сильно отличается от того эффекта, который дает кровопускание.

Ведь пиявки не только сосут кровь больного. Присасываясь к телу пациента, пиявки впрыскивают в его кровь ряд биологически активных ферментов: гирудин, бделлины, элгины, дестабилазный комплекс и другие вещества (в настоящее время ученые насчитали около 80 впрыскиваемых пиявкой ферментов).

Именно эти ферменты и лечат больного – рассасывают тромбы, улучшают обмен веществ и эластичность тканей, повышают иммунные свойства организма. Благодаря пиявкам улучшается циркуляция крови в организме и устраняется ее застой.

Интересно и то, что пиявка присасывается к телу отнюдь не как попало – обычно она прокусывает кожу в биологически активных точках. То есть именно в тех точках, через которые своих пациентов колют иголками рефлексотерапевты! Таким образом, пиявка оказывает на организм человека еще и рефлекторное воздействие.

Какие болезни успешно лечат пиявки?

Список огромен:

– гипертония, стенокардия, предынфарктные состояния, постинфарктный синдром;

– атеросклероз, в том числе сосудов головного мозга;

– любые инсульты – как ишемические, так и геморрагические;

– вегетососудистая дистония, а также мигрень;

– тромбоз вен; на данный момент гирудотерания – это единственный безоперационный способ борьбы как с новыми, так и с застарелыми тромбами;

– геморрой;

– у женщин – воспаление придатков, кольпит, ондометриоз, миомы; спайки! а также хроническое невынашивание беременности;

– у мужчин – хронический простатит, аденома простаты;

– мужское и женское бесплодие;

– тромбоэмболия мелких ветвей легочных артерий, хроническое легочное сердце, сложно протекающие пневмонии с явлениями дыхательной недостаточности;

– болезни спины, такие как артроз межпозвоночных суставов, остеохондроз, болезнь Бехтерева, болезнь Форестье, и главное – грыжа межпозвоночного диска.

При лечении грыжи диска пиявки очень эффективны! Иногда они почти полностью рассасывают кусок поврежденного диска, выпавший в полость спинномозгового канала!

Вдобавок ко всему пиявки повышают потенцию!

Но и это еще не все.

Давно известна эффективность применения пиявок при лечении некоторых кожных заболеваний – нейродермита, экземы, угревой сыпи, фурункулеза. Кроме того, пиявок применяют для устранения рубцов на коже.

Пиявки становятся все более популярным методом лечения травм. С помощью гирудотерапии лечат разнообразные ушибы, переломы, устраняют гематомы и отеки тканей.

Пиявок с успехом применяют при заболеваниях печени и поджелудочной железы: доказана эффективность гирудотерапии при лечении панкреатита, холецистита, цирроза и жирового гепатоза печени. Эффективны пиявки при лечении желчнокаменной болезни и дискинезии желчевыводящих путей. Гирудотерапия считается одним из весьма перспективных методов лечения сахарного диабета.

Противопоказания к лечению медицинскими пиявками:

– гемофилия, врожденная несвертываемость крови;

– тяжелая анемия, значительное снижение эритроцитов в крови;

– геморрагический диатез;

– рак, саркома;

– индивидуальная непереносимость ферментов пиявки (аллергия на процедуру);

– беременность.

Кроме того, пиявок нежелательно ставить людям, у которых часто бывает низкое артериальное давление. И еще. Этот метод не должен применяться для лечения маленьких детей, а также для лечения ослабленных пациентов и людей преклонного возраста (старше 70 лет).

Как видите, список противопоказаний у гирудотерапии невелик, а польза от пиявок огромна. В то же время надо понимать, что пиявка – не панацея от всех болезней. Одной лишь гирудотерапией в большинстве случаев не обойтись. Нужно использовать и другие способы лечения, назначенные вашим лечащим врачом.

Но тем не менее, если вы готовы побороть природное чувство брезгливости к этим удивительным созданиям, пиявки вас, несомненно, «отблагодарят за доверие». И окажут несомненную пользу вашему организму. Конечно, если у вас нет аллергии на пиявок и нет противопоказаний к их применению.

Бывают ли при лечении пиявками осложнения?

Конечно. Особенно часто осложнения возникают у неопытных «целителей».

Например, некоторые далекие от медицины люди, пытаясь сэкономить на услугах врача, пробуют самостоятельно ставить пиявки себе и своим близким.

Именно у них нередко возникают неожиданные сложности, с которыми потом не всегда может справиться даже врач.

Поэтому лучше все-таки обращаться за лечением к тем опытным специалистам (к гирудотерапевтам), которые работают с пиявками постоянно и готовы к любым неожиданностям, какие только могут возникнуть во время «пиявочной процедуры».

Как проходит сеанс гирудотерапии

Современная гирудотерапия отличается от древ ней тем, что в настоящее время для лечения используются только специальные, выращенные на биофабрике и прошедшие строгий медицинский контроль пиявки.

Раньше после процедуры пиявок чистили и использовали повторно. Но сейчас, как я уже говорил, после сеанса гирудотерапии пиявки уничтожаются. А значит, они никак (даже теоретически) не могут стать переносчиками ВИЧ-инфекции, вирусного гепатита и других болезней, передающихся через кровь.

Врачи, практикующие лечение пиявками, обычно придерживаются одной из двух традиций гирудотерапии: русской (западной) или древневосточной. В чем разница?

Врачи, придерживающиеся восточной традиции гирудотерапии, ставят пиявок на так называемые биологически активные точки, отвечающие за той или иной орган. Скажем, если у человека болит поясница, пиявок могут поставить за ухо, на ногу или на область печени. Что ж, подобный подход, безусловно, имеет право на жизнь.

Но мне все же гораздо ближе русская (или западная) традиция лечения пиявками: пиявок надо ставить непосредственно над больным органом. Это ведь логично – если у вас болит поясница, значит, устранять застой крови и снимать воспаление нужно именно в поясничной области. А если болит поджелудочная железа, нужно снимать отек и воспаление постановкой пиявок именно на эту область – на ту область, где расположена поджелудочная железа.

Такой способ, по моим наблюдениям, дает гарантированный результат. А вот когда там до больной поджелудочной железы донесутся ферменты пиявки из условной точки «ци», расположенной согласно восточному учению на левой пятке – большой вопрос. И думаю, сам врач устанет ждать результата. А больной к этому времени может и вовсе «загнуться».

Сколько пиявок ставить за один сеанс? Это решает врач. Обычно за один сеанс гирудотерапевт ставит от 6 до 8, максимум 10 пиявок.

Перед первым сеансом пациенты, как правило, испытывают страх перед «укусом пиявки». Боятся, что будет больно. Или будет противно.

Ну, «противно» решается просто – не смотрите на пиявок, и всё. Врач сам все сделает – так зачем нам разглядывать «животных», если их вид вам неприятен?

Насчет «больно» вы тоже можете не волноваться. Укус пиявки чем-то напоминает комариный укус. И уж точно он гораздо менее болезнен, чем даже обычный укол с помощью шприца.

А после того как пиявка присосется, вы будете ощущать только легкое пощипывание в этом месте и ничего больше.

Продолжается сеанс гирудотерапии, как правило, около часа. Пиявки сами определяют, когда им можно закончить «работу», и отпадают от места укуса. За это время каждая пиявка выпивает в среднем 10–15 мл крови. Еще столько же крови больной теряет последующие несколько часов, пока продолжится кровотечение из места укуса (выделение крови и лимфы из места укуса может продолжаться сутки после процедуры).

Кровотечение из места укуса совершенно не опасно и даже полезно – небольшая потеря крови и лимфы снимает отеки тканей и запускает в организме иммунные процессы. Но именно кровотечение после сеанса гирудотерапии обычно вызывает у пациентов больше всего неприятных эмоций. После процедуры, конечно, заклеивают места укусов марлевыми салфетками или гигиеническими прокладками. Но кровь все равно просачивается и пачкает одежду, пока вы возвращаетесь с процедуры домой.

Именно поэтому я всегда советую выбирать гирудотерапевта по «географическому принципу» постарайтесь найти себе специалиста поближе к дому. Или вообще пригласите гирудотерапевта к себе на дом.

После сеанса гирудотерапии возможны следующие реакции:

1. Вытекание крови и лимфы – от 24 до 36 часов (об этом вы уже знаете).

2. Зуд. При сильном зуде можно смазать место укусов зеленкой. Или использовать фенистил – гель либо любой крем, который снимает зуд от укусов насекомых. Можно выпить противоаллергическую таблетку – фенкарол или супрастин.

3. Припухлость места укуса и покраснение небольшого участка кожи вокруг этого места.

4. После первых сеансов гирудотерапии иногда возникает лихорадочное состояние, изредка появляется озноб и повышение температуры. Часто воспаляются лимфатические узлы, окружающие зону постановки пиявок. После первых 2–6 сеансов может на несколько дней произойти обострение заболевания. Впрочем, это обострение быстро сходит «на нет», и через несколько дней пациенту становится лучше. Но действительно хорошо пациенту становится через 10–15 дней после окончания полного курса лечения пиявками.

Что такое полный курс лечения?

Обычно это 8-10 сеансов, проводимых с определенными интервалами: от предыдущего сеанса гирудотерапии до следующего должно проходить не менее 1–4 дней.

Очень вредно ставить пиявок слишком часто (каждый день или через день). Нельзя торопиться с целью поскорее закончить лечение – ни к чему хорошему но не приведет. По моим наблюдениям, лучше всего лечение идет в том случае, если пиявок вообще ставят с большими интервалами: 1 раз в 5–7 дней.

Не торопитесь, соблюдайте все правила лечения, полюбите ваших маленьких целебных козявочек, и пиявки вас за это обязательно отблагодарят – вернут вам потерянные силы и здоровье!

* * *

Вот, пожалуй, и все. С рассказом о том, как можно эффективно разрядить эмоции, выпустить пар и как бороться со стрессовым сгущением крови, мы закончили. Теперь пора переходить к беседе о том, как приручить тигра, то есть о том, как взять свои эмоции под контроль.

Но прежде я хочу вместе с вами еще раз окинуть взглядом пройденное. Все ли вы запомнили? Помните ли все способы «разрядки»?

Если нет, то ниже они коротко перечислены. Вместо того чтобы заново листать всю вторую часть книги, просто пробегитесь взглядом по таблице и освежите память.

Способы активной разрядки нервного напряжения и выработки эндорфинов, которые подходят людям с крепким сердцем
1. Бег: 3 раза по 100 метров в очень быстром темпе или быстрый подъем пешком на 5—7-й этаж.

2. Болевая стимуляция: шлепки по ягодицам или стопам, таскание за уши, хлестание крапивой. Все это в сочетании с последующими поглаживаниями.

3. Закаливание.

4. Развлечения:

– любые интересные вам игры, включая компьютерные;

– эмоциональные танцы;

– актерство, лицедейство – участие в кружках театральной самодеятельности или посещение актерских курсов;

– произвольное рисование;

– сочинение стихов;

– коллекционирование;

– спуски на горных лыжах или катание на беговых лыжах, езда на велосипеде, коньки, ролики, рыбалка и охота.

5. Интимная близость; иногда – животный жесткий секс.

6. Прокричаться на стадионе (на футболе, хоккее, баскетболе) или на концерте поп– или рок-группы.

7. Избиение боксерской груши.

8. Отжимания в очень быстром темпе.

9. Сдача крови или кровопускание.

10. Постановка пиявок – гирудотерапия.

Способы разрядки нервного напряжения и выработки эндорфинов, которые подходят пожилым людям и людям со слабым сердцем
1. Спокойные развлечения:

– любые интересные вам игры, но без физической перегрузки; не забываем про компьютер – компьютерные игры могут быть полезны и интересны даже пожилым людям!

– спокойные танцы;

– актерство, лицедейство – участие в кружках театральной самодеятельности или посещение актерских курсов;

– произвольное рисование;

– сочинение стихов;

– коллекционирование;

– спокойные спуски на горных лыжах, катание на беговых лыжах в небыстром темпе, спокойная езда на велосипеде, рыбалка и охота.

2. Несильная болевая стимуляция: не очень болезненные шлепки по ягодицам или стопам, таскание за уши, хлестание крапивой. Обязательно – последующие поглаживания.

3. Закаливание.

4. Нежная интимная близость (если позволяет здоровье).

5. Покричать на стадионе – на футболе, хоккее, баскетболе.

6. Если вам еще не исполнилось 70 лет – сделайте себе кровопускание или поставьте себе пиявок.

Часть III
Формула здоровья № 2: «ПРИРУЧИ ТИГРА!»

«Какой сегодня день?» – спросил Винни-Пух?

«Сегодня – сегодня», – ответил Пятачок.

«Надо же. Это мой любимый день», – сказал Пух.

Дорогие мои читатели! Хочу сделать признание. Мне стыдно. Часть этой части книги (простите за тавтологию) – плагиат. Я ее стырил. У самого себя. Некоторые из моих постоянных верных читателей с ужасом заметят, что многое из представленной ниже части им уже знакомо. Они где-то это уже читали.

Не напрягайтесь, пытаясь вспомнить, где именно. Я сам скажу – о многом из того, о чем пойдет ниже речь, я писал в книге «Причина твоей болезни».

Почему мне приходится повторяться? А что делать? Во-первых, не все из здесь присутствующих читали «Причину». Во-вторых, эти книги вообще отчасти пересекаются и перекликаются. В-третьих, «авто-плагиат» здесь присутствует, но он будет обильно сдобрен новой информацией.

Так что, если даже вы читали мою книгу под названием «Причина твоей болезни», не пропускай те эту часть. Новенького вам хватит. Заскучать не успеете.

Через месяц, через год. Тигр ушел, а мы устали

Некоторые люди всю свою жизнь проживают «на нервах». Годами находятся в подавленном состоянии. Все время о чем-то переживают или волнуются. Постоянно перегружают свою нервную систему. Или переутомляются, и, не в силах остановить карьерный «бег по кругу».

Нет ничего удивительного в том, что у многих людей нервная система рано или поздно не выдерживает напряжения, истощается и ломается.

Тогда в действие включается «последний рубеж обороны» – парасимпатический отдел нервной системы.

Парасимпатический отдел нервной системы окачивает на организм человека тормозящее воздействие. Он заставляет человека хотя бы на время погрузиться в вегетативное «полурастительное» состояние. Причем чем сильнее был измотан своими нервами человек, тем сильнее будет «торможение».

Под влиянием парасимпатического отдела нервной системы мозг человека начинает работать в энергосберегающем режиме – «мысль движется со скрином», то есть гораздо медленнее. Все чувства притупляются. Человек в этом состоянии машинально уходит в себя и отгораживается от окружающих.

Таким способом (через торможение) организм дает человеку время для того, чтобы успокоиться и осмыслить свои ошибки.

Если осмысления не происходит, если человек никак не может «переварить» свои проблемы, в организме начинают происходить самые тяжелые поломки.

Истощенные длительными переживаниями и стрессами, надпочечники почти перестают вырабатывать жизненно важные гормоны – включая кортизол и адреналин. В результате истощения надпочечников (и последующего гормонального «голодания») человек теряет жизненную энергию, ощущает явный упадок сил, испытывает слабость.

Недостаток гормонов приводит к задержке в крови азотистых веществ, ухудшается работа почек вплоть до развития тяжелого гломерулонефрита или почечной недостаточности. Повышается вероятность быстрого развития тяжелых желудочно кишечных болезней (язвы желудка, язвенного поражения кишечника), онкологических заболеваний, бронхиальной астмы, ревматоидного артрита, ревматической полимиалгии и других опасных заболеваний.

Понятно, что в такой тяжелой ситуации, когда надпочечники не вырабатывают даже необходимый минимум гормонов, стимулировать их способами из предыдущей части книги попросту бесполезно. Сначала надо дать организму время и возможность восстановить силы. Способов для этого у нас с вами хватит.

Но перед их перечислением хочу сразу оговориться, что эти методы подходят не только истощенным людям. Пользоваться предложенными способами успокоения нервной системы (хотя бы иногда) полезно буквально всем – независимо от возраста и состояния здоровья. Давайте своей нервной системе отдыхать. А не то – кирдык.

«Теперь о том начну я сказ». Ну что, поехали?

Хитрые евреи не зря придумали шаббат…

Для тех, кто забыл, что такое еврейский шаббат, напомню: шаббат – это по-нашему суббота.

По субботам, в шаббат, правоверным евреям нельзя делать ничего. Вернее сказать так: совсем ни-че-го. Нельзя заниматься хоть какими-то домашними делами, стирать, готовить, убираться. И уж тем более нельзя трудиться, ходить на работу.

В этот день правоверным евреям нельзя даже поднимать руку, чтобы нажать кнопку и вызвать лифт.

Поэтому в домах правоверных евреев обязательно делают лифты, которые сами едут сначала вверх, потом вниз, автоматически останавливаясь и открывая двери на каждом этаже. Ну не абсурд ли!?

Нет, не абсурд. Идея шаббата – гениальна! Хотя он один день в неделю должен быть посвящен полному отдыху и релаксации. Чтобы в этот день организм полностью восстановился после всех нагрузок рабочей недели.

К слову, у христиан тоже существует такой день – это, как вы понимаете, воскресенье. По всем христианским канонам в воскресенье нельзя работать и заниматься делами. Часто даже говорят, что заниматься делами по воскресеньям – это грех.

Говорить-то говорят, но наши люди, особенно женщины, в воскресенье все равно не отдыхают и занимаются домашними делами. А если они в этот день оказываются на даче, то ковыряются на грядках. И получается так, что у большинства наших людей, в отличие от евреев, совершенно нет дня полной релаксации. Нет разгрузочного дня для усталого мозга. А напрасно. Такой день очень нужен.

Даже один день полной релаксации, который вы будете устраивать себе ну хотя бы раз в 2 недели, позволит вам полностью перезагрузить нервную систему. Поможет вам подлечить болезни, возникающие от суеты – изжогу, аритмию и гипертонию. Да и все остальные болезни день полной релаксации заодно тоже подлечит.

Только чтобы от такого дня был толк, это должен быть по-настоящему день тишины и отдыха.

В этот день нельзя смотреть телевизор, нельзя слушать громкую музыку (а лучше вообще музыку не слушать), нельзя много разговаривать и нельзя громко разговаривать и тем более ругаться с любимым супругом или детьми. Нельзя читать газеты (экстренная газетная информация невольно возбуждает). Нельзя разговаривать по телефону – мобильник в этот день надо отключить. Нельзя сидеть за компьютером. Нельзя играть в игры, тем более – в активные игры.

Нельзя, нельзя… А что можно-то? – спросите вы меня.

Почти ничего. День релаксации для того и нужен – для полной релаксации. Погуляйте в тихом месте. Посмотрите на облака, послушайте шум ветра. Порыбачьте на тихой речке. Покурите кальян. Поразмышляйте о жизни. Подержитесь за руки с любимыми людьми. Просто помолчите вместе.

Учитесь снова чувствовать этот мир вместо того, чтобы активно забивать мозг потоками информации, ежедневно льющейся на нас из телевизора, радио, компьютера или из газет и журналов.

Сложно? Вас ломает от скуки? Конечно. Мы ведь уже разучились ничего не делать. Мозг уже не может жить без своего наркотика – информационной жвачки. Но разгрузка ему, тем не менее, крайне необходима. Хотя бы иногда.

* * *

Не знаю, как у вас, а мне дни релаксации позволяют вернуться в детство. В детстве жизнь нам кажется такой дли-и-и-и-нной, такой почти бесконечной, что можно совсем никуда не спешить. И ты можешь позволить себе роскошь по утрам просто лежать в кровати, ничего не делая; рассматриваешь узоры на обоях и слушаешь, как тикают часы в твоей комнате. Или слушаешь звонкие детские крики, которые доносится до тебя с улицы.

Это – детство. Это покой. В такое состояние очень полезно иногда возвращаться. Хотя бы на один день раз в 2 недели. На это не нужно жалеть потерянного, на первый взгляд, времени – «разгрузочный день» сторицей окупится вашему организму и вашей нервной системе.

ПРИМЕЧАНИЕ

Единственное информационное развлечение, которое можно позволить себе в такой разгрузочный день, – это чтение книг (но не газет и журналов). Причем читать можно только книги доктора Евдокименко. Шучу. Читать можно любые книги, которые вас не будоражат, в которых нет раздражающей вас информации.

Например, не нужно читать о криминале, войнах, политике и ужасах. Полезнее в разгрузочный день читать художественные романы, фантастику, сказки и фэнтези. Чтение таких книг, во-первых, дает волю полету фантазии.

И, опять-таки, возвращает в юность и детство. Во-вторых, успокаивает нервную систему. Позволяет переключиться от повседневности. Этого мы и добиваемся.

Лучшее лекарство – это он, мой чудесный сладкий сон

Эта статья отчасти продолжает «линию партии, начатую несколькими страницами ранее. Мы с вами продолжаем беседу об успокоении нервном системы.

Как вы понимаете, один из лучших способов успокоить и восстановить нервную систему – полноценно выспаться. Беда в том, что выспаться у многих не получается. У кого-то на полноценный сон совсем не хватает времени. Кому-то на сон прост жаль тратить драгоценные часы жизни. Кого-то мучает бессонница.

Но без полноценного сна нервная система входит в реактивное состояние, в состояние внутреннего перевозбуждения. Поэтому, если вы хотите сохранить свое здоровье, экономить время на сне никак нельзя. Сон – это святое. Найдите возможность перестроить свой график таким образом, чтобы на сон оставалось достаточно времени – не меньше 7 часов.

И ни в коем случае не ложитесь спать после 2 часов ночи. Ведь в 3 часа у нас начинается выработка важнейших гормонов. И синтез этих гормонов практически блокируется, если вы в это время не спите. В результате происходит падение жизненных сил и иммунитета, возникает переутомление нервной системы и повышается уровень сахара в крови.

А что делать тем, кто хотел бы заснуть, но никак не может этого сделать из-за бессонницы? Выпейте феназепам.

«Позвольте, – возмутитесь вы, – но феназепам очень вреден. К тому же вызывает привыкание».

Да, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.

Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать. После приема таблетки феназепама постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра. Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.

При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».

Глубокое дыхание облегчает понимание…

Дыхание любого человека очень тесно связано с его эмоциями. Когда человек находится в возбужденном, нервозном состоянии, его дыхание становится более частым, но при этом – неглубоким, поверхностным. Иногда в моменты волнения человек непроизвольно задерживает дыхание, и оно становится прерывистым – как всхлипы маленького ребенка.

Если же человек находится в спокойном состоянии, то дыхание у него медленное, неторопливое, ровное и ритмичное. И что особенно важно – оно достаточно глубокое (но не избыточно глубокое).

В среднем здоровый взрослый человек в спокойном состоянии делает 13–15 вдохов и выдохов в минуту, а люди с ослабленной нервной системой дышат примерно на 15–20 % чаще.

Дыхательная система, в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой систем, неподвластных волевому контролю, легко управляется нашим сознанием. И значит, меняя частоту дыхания, мы можем легко контролировать свое эмоциональное состояние! С помощью простых дыхательных упражнений мы можем легко выходить из состояния острого стресса!

В те моменты, когда вы волнуетесь и никак не можете успокоиться, вы можете выполнить три элементарных дыхательных упражнения, чтобы выйти из состояния возбуждения и обрести душевное равновесие (хотя бы на время).

А если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой. Стабилизируется артериальное давление и выровняется ритм сердца. На все три упражнения вам потребуется не больше 5-10 минут в день.

Дыхательное упражнение № 1. Глубокое брюшное дыхание

Упражнение можно выполнять в любое время – утром, днем или вечером. Но не раньше чем через 2 часа после еды!

Польза: после выполнения упражнения нормализуется дыхание. Происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируются кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется сидя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом – то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку – расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх).

Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток – то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота – «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких, – слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5-10 секунд.

После чего отдохните – примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните ею (с минутными перерывами) 3 раза – но не больше!

ВАЖНО!

Учитесь выполнять упражнение плавно и без разрывов – при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое – сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто – так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота. А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от 3 дней до 2 недель. Не беспокойтесь, милые дамы, – дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова – это нормально. Такой эффект от брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю-другую регулярных тренировок головокружения у вас перестанут возникать.

Дыхательное упражнение № 2. Замедление выдоха

Примерно через неделю с момента начала занятий дыхательными упражнениями, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять первое упражнение (глубокое брюшное дыхание), добавьте к нему упражнение на замедление выдоха.

Польза: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы – от замедления выдоха стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется почти так же, как первое упражнение, но с тремя отличиями:

1. Когда вы сделаете полный глубокий вдох, не сдерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.

2. Постарайтесь замедлить выдох – попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.

3. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще. Всего 3–5 раз.