Текст книги "Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!"

Автор книги: Михаил Титов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 9 страниц)

6. Если это не работает, попробуйте что—нибудь ещё

В тот момент, когда Вы осознаете, что не прогрессируете, Вы должны немедленно откорректировать свой подход. Не смущайтесь! И… не бросайте начатое! Если Вы не получаете результат, которого хотите, помните – это не провал! Вы преуспели в получении результата. Вы потерпите неудачу, только в том случае, если Вы отступите. Вы должны развить в себе неослабевающее постоянство.

Используйте обратную связь, воспринимая её, как урок. Находите способы учиться на этом материале. Ошибаться – это нормально, если Вы замечаете ошибки и учитесь на них. Как только Вы увидите, что то, что Вы делаете, не работает, – воспринимайте это, как обратную связь, и попробуйте что—нибудь другое. Позже в этой главе, и в другом разделе этого руководства, Вы узнаете множество вариантов, которые можно применить для изменения стратегии, если используемый способ не срабатывает в том направлении, которое Вы запланировали.

7. Будьте гибкими в своём подходе и будьте постоянными

Имейте «открытый ум» и сохраняйте гибкость. Будьте готовы изменять свой подход по мере необходимости столько раз, сколько потребуется, пока Вы не достигнете своей цели. Будьте готовы опробовать такое количество разных вариантов по мере необходимости, какое потребуется. Не делайте то, что подходит для Вашего партнёра по тренировкам, или для Вашего соседа, или для Вашей супруги или кого—либо ещё.

Делайте только то, что подходит для ВАС!

Гуру мотивации Энтони Роббинс однажды рассказал на семинаре историю о человеке, который был чрезвычайно расстроен отсутствием результатов в своём бизнесе. Сбитый с толку бизнесмен говорил, что попробовал «всё», но ничего не работает.

Вот диалог, который произошёл между ними:

– Роббинс: «Вы попробовали ВСЁ???»

– Слушатель: «Да, я попробовал абсолютно всё!»

– Роббинс: «Перечислите мне последнюю СОТНЮ вариантов, которые Вы попробовали».

– Слушатель: «Я не попробовал сто вещей».

– Роббинс: «Хорошо, тогда расскажите мне о последних ПЯТИДЕСЯТИ способах, которые Вы попробовали».

– Слушатель: «Я не попробовал пятьдесят способов».

– Роббинс: «Хорошо тогда перечислите мне последние десять вариантов, которые Вы попробовали».

– Слушатель: (несколько смущаясь) «Ну, я не попробовал и десть вариантов мероприятий».

– Роббинс: «Как я понял, Вы сказали, что попробовали ВСЁ! Так скажите мне тогда, сколько подходов Вы попробовали?».

– Слушатель: (Съёжившись на своём месте, смущённо), «Два или три».

Теперь спросите себя – и честно – не преждевременно ли Вы бросили попытки? Сколько времени Вы работали над сбрасыванием жировой прослойки? Насколько настойчивыми Вы были? Сколько различных тренировочных программ и стратегий питания Вы попробовали?

Если Ваш начальный план не позволил Вам получить результаты, которых Вы хотели, число вариантов стратегий питания и физических упражнений, с которыми Вы можете экспериментировать, фактически неограниченно. Не будьте слишком догматичными или закосневшими в своём подходе. Сохраняйте гибкость.

Необходимо иметь план действий, но не женится же Вам на Вашем плане. Чем больше вариантов, которые имеются в Вашем распоряжении, тем больше у Вас возможностей для успеха. Оставьте себе пространство для импровизаций.

Занимаясь развитием боевого искусства Джит Кьюн До, Брюс Ли упорно трудился, чтобы разработать в подробностях и сформулировать философию самообороны и личностного роста.

Его формула такова:

 
Исследуйте свой собственный опыт,
Впитывайте то, что полезно,
Отклоняйте то, что бесполезно, и
Добавляйте то, что специфически Ваше собственное.
 

«Формулы могут угнетать свободу» – сказал Брюс Ли, «Они диктуют поверхностные предписания, которые только подавляют творческий потенциал и стимулируют посредственность. Обучение – это, совершенно точно, не просто имитация, не просто способность накапливать и извергать установленное знание. Обучение – это постоянный процесс открытия – процесс без конца».

Остерегайтесь «гуру», которые объявляют: «Это – мой путь, и он, – как шоссе». Нет никакого единственного наилучшего пути. Учась, читая и моделируя других, Вы можете быстро справиться со всеми универсальными принципами и законами, которые регулируют состав тела. Как только Вы усвоите эти фундаментальные законы, Вы можете настойчиво, активно, самоотверженно и с помощью обострённой восприимчивости продолжать развивать свою собственную «личную формулу».

Ваша личная формула будет базироваться на Вашем уникальном типе телосложения и способе, которым Вы откликаетесь на различные комбинации питания и тренировок. Вырвавшись за пределы жёстких стилей и систем, Вы больше не будете связаны особым «способом» действия и, таким образом, получите свободу достичь Вашего самого высокого потенциала.

У всех успешных людей есть определённые общие черты. «Успех оставляет подсказки,» – сказал Тони Роббинс. Моделируйте успешных людей, но не ограничивайте себя единственным путём, моделируйте многих успешных людей. Возьмите немного отсюда, немного оттуда, сохраняйте то, что работает, и выбрасывайте остальное. Джим Рон прекрасно суммировал этот процесс, сказав:

«Будьте студентами, а не последователями».

Методы получения обратной связи

Пилоты и капитаны используют компасы, гироскопы, акселерометры, радары, радиомаяки и географические и астрономические ориентиры в качестве способов обратной связи.

Ваш оптимальный метод измерения продвижения – тестирование состава тела. Однако, чем больше у Вас способов измерения Ваших результатов, тем лучше.

10 измерений, позволяющих оценить ваше продвижение

1. Содержание жира в организме;

2. Толщина кожной складки;

3. Общая масса тела;

4. Масса худого тела (МХТ);

5. Вес жира;

6. Как Вы выглядите в зеркале;

7. Фотографии;

8. Измерения;

9. Размеры одежды и как она сидит;

10. Мнения других людей…

Методы, такие как зеркало и фотографии полезны, но они ограничены Вашим самовосприятием. Мнения других людей полезны, если они высказаны честно, но они могут также подтолкнуть Вас в неправильном направлении, если они смягчены, чтобы не задеть Ваше самолюбие. Все эти методы ценны по—своему, так что используйте их. Однако, самыми лучшими измерениями Вашего продвижения должны быть объективные измерения, такие как показатель содержания жира в организме. Толщиномеры кожной складки и весы не лгут.

Корректируйте свой подход в соответствии с еженедельными результатами

Вам предстоит редко двигаться постоянно и линейно в направлении к Вашей цели. Обычно Вы будете «делать зигзаги» на своём пути к успеху. Если Вы будете трудиться достаточно упорно, то Вы будете наблюдать продвижение каждую неделю, но Ваша скорость продвижения будет часто изменяться. За одну неделю Вы можете потерять жировую прослойку в количестве 0.05%, за следующую – 0.06% и за следующую только 0.04%. Если у Вас была плохая неделя, Вы можете не добиться никакого успеха.

Не позволяйте этой зигзагообразной структуре препятствовать Вам. Никогда не паникуйте из-за однонедельного колебания. Тенденция, сохраняющаяся в течение долгого времени – намного более показательна. Ваша диаграмма продвижения имеет сходство с показателями фондового рынка. Рыночные цены колеблются вверх – вниз в ближайшей перспективе, но, в конечном счёте, тенденция всегда устремлена вверх. Если Вы сохраняете стойкость, если Вы продолжаете сосредотачиваться на основных принципах и если Вы продолжаете вкладывать ежедневные инвестиции в тело, то Ваша диаграмма продвижения будет всегда изменяться в том направлении, которого Вы хотите.

Так же, как нужна вера в долгосрочные инвестиции на рынке, у Вас должна быть вера в долгосрочные инвестиции в Ваш организм, и не следует слишком эмоционально оценивать нынешние результаты. Если Вы видите только один маленький сегмент своей диаграммы изменения состава тела, Вас может охватить желание сдаться или принять скоропалительные и неверные решения. Бдительно следите за большой картиной, продолжайте наблюдать тенденцию и ежедневно работайте в русле основных принципов.

Почему некоторые люди очень медленно разгоняются

Большинство людей получают результаты сразу же, как только начинают соблюдать диету и выполнять последовательную программу физической подготовки. Другим тяжелее развить «взлётную скорость». Как в случае с самолётом, который использует почти половину своего топлива только для того, чтобы успешно стартовать, преодолеть инерцию и получить импульс нелегко.

Частично это имеет психологические корни, частично – физиологические. В психологическом отношении, если Вы не разгоняетесь постепенно, Вы не дадите себе достаточно времени для развития привычек. Привычки необходимы, чтобы перевести Вас в «режим автопилота», так как Вы можете подсознательно выбирать неподходящие продукты питания или неправильные тренировки только из-за старых негативных привычек. Перечитав первую главу и следуя инструкциям, Вы сможете преодолеть прежнее состояние. Держитесь!

Физиологически, Вы можете страдать из—за медленного метаболизма, особенно если Вы за многие годы пережили множество диетических катастроф, или если Вы не разработали мышцы с помощью тренировок с нагрузками. Медленный метаболизм можно ускорить, но это требует времени. Если Ваш уровень метаболизма понизился в результате старых привычек, – будьте терпеливы; он будет постепенно увеличиваться по мере следования основным принципам питания и физических упражнений, изложенным в этом руководстве.

Также имейте в виду, что здоровые люди сжигают жировую прослойку легче, чем нездоровые (и полные) люди. Чем выше Ваш стартовый уровень кардио – дыхательной пригодности (измеренный по потреблению кислорода, также известный, как VO₂ макс.), тем больше жира Вы будете сжигать, находясь в покое (и во время упражнений). Кроме того, чем Вы более стройны в начале, тем больше калорий Вы будете сжигать в покое и во время упражнений. Если Вы не в форме и на Вашем теле значительная жировая прослойка, – потребуется время, чтобы развить импульс.

Эти факты физиологии могут показаться обескураживающими, потому что эта ситуация отчасти походит на установку, что «богатые становятся ещё богаче, а бедные – ещё беднее». Как и при выстраивании благосостояния, Вы должны делать последовательные, постепенные инвестиции в тело. В конце концов, по мере того, как будет возрастать Ваша масса худого тела в результате нагрузочных тренировок, увеличится и скорость Вашего метаболизма и умножит свою эффективность, как происходит начисление процентов на Вашем банковском счёте. Будьте терпеливы; весьма вероятно, что Вы однажды станете «разрывающим» так же, как Вы можете стать миллионером. Никогда не сдавайтесь, даже если Вы очень медленно разгоняетесь!

Поговорим о плато

Первое, что следует сделать, если Вы попали на плато

Каждую неделю Вы должны видеть хоть какой—нибудь положительный результат. Если Вы не получаете результата в течение семи дней, взгляните назад на прошлую неделю и спросите себя – честно:

«Действительно ли я настойчиво делал то, что должен делать – каждый день – или я хитрил или „давал слабину“? Приложил ли я 100%—ое усилие, или я, возможно, способен на большее? Был ли я последователен в своих привычках в питании и физических нагрузках каждый день? Может быть, я питался правильно один день, а на следующий ел всякую ерунду?»

Похудение – это результат последовательного применения каждый день основных принципов питания и физических упражнений. Если Вы понимаете, что не сделали всё возможное, не бейте себя, а просто сосредоточьтесь и возвращайтесь в русло на следующей неделе. Очень поможет перечитывание и переписывание Ваших целей. Распланируйте свою стратегию питания и тренировок в течение следующих семи дней заранее; наметьте тренировки прямо в ежедневнике наряду с предстоящей работой. И после этого возвращайтесь к работе с обновлённой энергией, побуждением и энтузиазмом.

Если Вы искренне следовали установкам программы в 100%—ом объёме (за исключением запланированных, позволенных дней отдыха), и Вы всё ещё не получили результата, это значит, что Вам пора внести изменения, чтобы сломать Ваше плато.

Как сломать плато

Первый шаг в разрушении плато – это оставаться позитивным и сосредоточенным на Вашей цели.

Сосредотачивайтесь на том, что Вы хотите получить, а не на том, что есть сейчас. Неделя без изменений – не неудача, это – обратная связь. Если у Вам была неделя без результатов, будьте, как Томас Эдисон, и скажите себе:

«Здорово! Я узнал ещё один путь, который не работает».

Если Вы смотрите в зеркале, не обнаруживая никаких изменений, и при этом всё ещё сохраняете веру, осознавая, что в своё время Вы получите то, чего хотите, если сохраните курс, – в этом и состоит различие между теми, кто в конечном счёте преуспевает и теми, кто терпит неудачу. Проигравшие – неудачники – разводят своими руками в воздухе в расстройстве после нескольких недель с небольшими результатами, и УХОДЯТ, продолжая ворчать, что они попробовали «всё», и это не сработало.

Обычно, когда Вы попадаете на плато, это значит, что Вы должны ещё больше работать: Вы должны усилить интенсивность и частоту Ваших тренировок. Вы также должны «ужесточить» свою диету. Люди часто недооценивают степень усилий, требующихся для того, чтобы обрести стройное тело. Им настолько промыли мозги средства массовой информации и рекламные объявления жульнических способов потери веса, что они не могут осознать, что требуется проделать большой объём работы. Нужно хорошо потрудиться, чтобы стать стройным, и, если та степень усилий, которую Вы прилагаете, не работает, – тогда спокойно (не жалуясь) примите тот факт, что Вы должны ещё больше работать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Назад к карточке книги "Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!"