Текст книги "Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!"

Автор книги: Михаил Титов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 9 страниц)

Будьте терпеливы в начале – вся информация, представленная в начальных главах, объединится в конце

Мне потребовались 14 лет работы и исследований, чтобы собрать эту информацию. Она приходила буквально из тысяч отдельных источников, и для её накопления потребовались годы метода проб и ошибок. В начале чтения, Вы можете почувствовать себя ошеломлённым количеством информации, которую я даю Вам в первых главах и начнёте задаться вопросом, когда Вы, наконец, «дойдёте до дела». Не смущайтесь – всё объединится в конце. Я так многим хочу поделиться с Вами, и единственный способ сделать это – преподавать по одной части за один раз. Я расположил главы по порядку, в котором есть закономерность.

По мере того, как Вы будете продвигаться по руководству глава за главой, все части начнут потихоньку совмещаться. К тому времени, когда Вы достигнете последних глав, всё внезапно соединится, и Вы испытаете, своего рода, «пищевое просветление». Но Вы не сможете достигнуть этого просветлённого конечного состояния знания и понимания без прохождения всех необходимых начальных стадий изучения основных принципов с нуля. Особенно важно, чтобы Вы начали с первой главы, посвящённой постановке цели и выполнили все упражнения по постановке цели прежде, чем продолжить чтение остальной части книги. Как только Вы прочтёте всё руководство один раз, определите Ваш личный план, используя всё, что Вы узнали, и немедленно начинаете! Секрет окончания чего—либо – в начале!

 
Теперь начинайте!
 

Всё, чему Вы должны следовать, чтобы преуспеть, изложено на этих страницах. Примените это! Применённое знание – это сила, но неиспользованное знание – бесполезно. Начинайте использовать эту информацию немедленно. Начните со своего следующего приёма пищи. Начните сегодня! Начните сейчас! Если Вам в дальнейшем понадобится помощь, – я буду стоять рядом.

Пожалуйста, свяжитесь со мной, если у Вас есть вопросы, и во что бы то ни стало, пожалуйста, напишите и поделитесь со мной своей историей успеха.

Михаил Т. 8-927-434-5843,

[email protected]

Что говорят люди

«У меня сыновья погодки, после их рождения совсем себя запустила, не до фигуры было, не до внешности, ела то, что придется, казалось, что чуть-ли не голодаю, а на самом деле увлечение мучным и жирным давало о себе знать, с каждым годом количество лишних килограмм увеличивалось, размер рос, я все никак не хотела замечать проблему. Потом конечно пыталась взять себя в руки, но все попытки были тщетны. С появлением в моей жизни книги у меня произошла перезагрузка сознания, теперь стало понятно, как работает механизм переработки энергии, какие продукты влияют на метаболизм, у меня появилась мотивация и искренний интерес к процессу. За 1,5 месяца я потеряла 10 кг, для меня это отличный результат, буди идти к цели дальше, теперь у меня нет сомнений, а если и появляются, то пересчитываю отдельные главы и получаю большую порцию мотивации». – Инга.

«После того, как приобрел эти книги, во-многом, если не во всём, пересмотрел свои взгляды на питание и построение своего тела. В спортзал пришел полным и неуклюжим молодым человеком и в течение года безуспешно пытался нарастить мышечную массу и убрать хоть немного подкожный жир. Инструкторы и тренеры относились в основном безучастно ничем не помогая, только посмеиваясь над моими стараниями. Захотел что-то поменять и шанс все-таки выдался, нашел в интернете эту информацию. С этими волшебными книгами я начал прогрессировать, в голове как будто тумблер перещелкнули. Жировая прослойка стала постепенно уменьшаться, при этом начал обнажаться какой-никакой, а рельеф. В итоге скинул около 15 кг за два месяца регулярных тренировок, без изнуряющих диет и приобрел тело, о котором давно мечтал, но на месте не останавливаюсь, продолжаю прогрессировать. Все это с помощью пошагового руководства, которое купил здесь за смешные деньги. Помимо того, что убрал кучу лишних килограммов я приобрел уверенность в себе, мотивацию, которая позволяет мне теперь добиваться успеха не только с тренажерном зале, но и в других жизненных сферах, такие как работа и личные взаимоотношения. Очень благодарен за помощь, надеюсь мой отзыв пригодится людям, желаю всем успеха». – Ivan Nepryaylo.

«Я сильно большим весом не страдаю, но за зиму хорошо набрал вес и появился круглый живот и бока. Пошел в спортзал, за полтора месяца тренировок получилось сбросить 5 кг и на этом мой вес застрял на месте. Увидел книгу „Сжигайте жир“ и решил попробовать. По началу было тяжело переходить с привычной еды на диетическую, но через неделю уже было терпимо а сейчас вообще нормально. В результате „правильная еда“ с тренировками в спортзале дали хороший результат. В сумме я сбросил где-то 18 кг и вернул себе свой нормальный вес. Честно говоря, даже дышать легче стало. Теперь буду следить за своим питанием и весом каждый день». – Сергей Васильев.

«Книга весьма детальная, подробно и структурировано все расписано, начиная с самых азов и базовых понятий и заканчивая непосредственно программами. Отлично разобраны все массовые заблуждения насчет похудения, которые, к сожалению, в ходу у большого числа людей. В отличие от множества других, в ней предлагается комплексный подход, много уделено внимания выработке и поддержанию мотивации. Лично для меня мотивационный фактор всегда был камнем преткновения при похудении, поэтому чтение оказалось очень полезным, я многое из неё почерпнула и успешно применила на практике. Главное, что она учит думать и при помощи неё можно самому разработать собственную стратегию». – Ирина.

«Мой совет тем, кто собирается приступить к осуществлению программы „Сжигание Жира“, – возьмите на себя обязательство перед самим собой и в письменной форме перечислите все преимущества, которые Вы получите в результате достижения Вашей цели. Не пытайтесь заново изобретать колесо – информация и ресурсы, в которых Вы нуждаетесь, прямо здесь!» – Дмитрий Данилов.

«Мне 40 лет и я мама 3 детей, 11, 6 и 4 лет. Раньше я весила 85-килограмм и имела жировую прослойку – 36.5%. Я была толстой и несчастной. Моя семейная жизнь и отношения ухудшались. Мой муж нашёл этот сайт и это изменило его жизнь, поэтому я тоже решила попробовать. Я потеряла 23 кг и с тех пор не толстею!» – Екатерина Суворкова.

Глава 1. Как установить мощные, захватывающие цели, которые продвинут вас вперёд и дадут заряд непрерывной мотивации

«Большая опасность для большинства из нас состоит не в том, что наша цель слишком высока, и мы не можем её достичь, а в том, что она слишком низка, и мы достигаем её». – Микеланджело.

«Самая загадочная вещь в мире – то, что Вы становитесь тем, о чём Вы думаете». – Граф Найтингэйл

Простая процедура, которую Вы должны закончить прежде, чем Вы начнёте осуществлять любую диету или программу физических упражнений

Эта глава могла бы быть самой важной главой в этой книге – даже при том, что она не имеет никакого отношения к калориям, белку, углеводам, жирам, сердечно—сосудистой системе, весам или чему—либо ещё, связанному с питанием или тренировками. Видите ли, есть простая, но ответственная процедура, которую Вы должны выполнить прежде, чем Вы поднимите вес, пробежите трусцой километр, приступите к осуществлению диетической программы или даже войдёте в спортзал.

Если Вы успешно закончите эту процедуру, то питание и тренировки пойдут гладко, и вскоре начнёт проявляться стройное тело. Если Вы проигнорируете этот шаг – что делает большинство людей – Вы обречены на провал, независимо от того, что именно Вы делаете или насколько усердно. Этот ответственный первый шаг – установка цели.

Много было сказано и написано об установке цели – объёмистые книги были посвящены этому предмету – но по правде сказать, большинство людей никогда не может определить точно, чего они хотят. Некоторые люди уделяют своим целям мимолётное внимание, но у подавляющего большинства не получается осознать конкретный характер своей цели и записать свои мечты и желания.

«Большинство людей», – говорит Дэнис Уэйтли, автор Психологии Победы, – «уделяет больше времени планированию вечеринки, изучению газеты или составлению новогоднего списка, чем планированию своей жизни».

По словам Зига Зиглера, эксперта по установке цели и одного из наиболее уважаемых национальных мотивационных спикеров, фактически только 3% человек не пожалели времени и приложили необходимые усилия, чтобы записать свои цели на бумаге.

Это – ошибочная тактика, потому что причиной номер один неудач в похудении – и в жизни – является нехватка ясно определённых, записанных на бумаге целей. Зиглер сравнивает деятельность, с неясно определённой задачей, со стрельбой по цели в вслепую.

«Как Вы можете поразить цель, которую Вы даже не видите?» – говорит Зиглер.

Если Вы не знаете, куда Вы идёте, Вы, вероятно, нигде не закончите свой путь! Действие без планирования – причина провала номер один.

Я хотел бы поделиться с Вами самой мощной в мире формулой установки цели, но прежде, чем я сделаю это, Вы должны понять скрытые причины того, почему установка цели настолько важна.

Разница между знанием, что делать, и выполнением того, что вы знаете

Питание и физические упражнения могут показаться запутанным предметом, поэтому, когда Вы начинаете, первая проблема состоит в том, что Вы не знаете, что делать. Теперь, когда у Вас есть эта программа, узнать, что дальше делать, не будет проблематично. Однако, получение знания является только залогом успеха. Намного большая проблема для большинства людей состоит в том, чтобы применить это знание и начать действовать. Есть большая разница между знанием, что делать, и выполнением того, что Вы знаете. Цели – это мосты, которые перекидываются через этот промежуток.

Цели, когда они должным образом укоренены в подсознании, производят действия. Цели создают энергию и побуждение. Цели вытаскивают Вас из кровати рано утром и выталкивают в спортзал. Секрет устойчивой продолжительной мотивации – в том, чтобы установить эмоционально наполненную цель – в письменной форме – и оставаться полностью сосредоточенным на этой цели день и ночь, не отводя от неё взгляда. Цель с намерением – это топливо, которое продвигает Вас вперёд.

Вы, может быть, думаете, что полностью сознательно контролируете Ваше поведение, но, в действительности, – это Ваше подсознание управляет Вашим поведением. Если Вы знаете, что делать, но Вам кажется, что Вы не можете заставить себя делать это, Вы, вероятно, послали отрицательные или противоречивые сообщения своему подсознанию. Стили поведения, которые обусловливаются подсознательными установками, обычно чаще упоминаются, как привычки. К счастью, Вы можете повторно запрограммировать своё подсознание положительными инструкциями, и стать существом с положительными привычками, так же легко, как Вы можете стать жертвой отрицательных привычек. Все это начинается с осознанного решения и записанных целей.

Сила мысли

Я помогал тысячам людей освоить программы тренировок и питания, и в результате, я пришёл к твёрдому убеждению, что наиболее важный аспект решения проблемы хорошей формы – это просто утвердиться в намерении получить её.

Вы получаете форму, устанавливая цели и думая о них целый день. Я знаю, что это звучит немного странно, но останьтесь со мной минуту, и я всё объясню.

Я не говорю, что Вы можете просто «думать, что Вы – стройны». Сколько бы Вы ни думали позитивно, – это не сработает без осуществления физических действий. Конечно, Вы должны делать упражнения и питаться правильными продуктами. Но я хочу подчеркнуть ту мысль, что, если Вы не направляете свою умственную энергию должным образом, даже самые лучшие диеты и программы обучения не помогут, потому что Вы будете всегда «саботировать» себя.

Задавались ли Вы, когда—либо вопросом, почему у Вас случались провалы и срывы? Или почему иногда бывали дни, когда Вы не могли вытащить себя в спортзал? Или почему Вы временами полностью «выпадали из строя»? Или почему Вы не можете сказать «нет» тем шоколадным печеньям? Это – потому, что отрицательное программирование в Вашем подсознании управляет Вашим поведением.

Это не «нью эйдж», «поллианна» или «маниловский» менталитет – существует реальная научная причина, по которой установка цели работает. Она работает, потому что использует удивительную силу Вашего подсознания, и Ваше подсознание руководит Вашим поведением.

Как Ваш «умственный компьютер» программируется на успех или провал

У Вашего ума есть два компонента: сознание и подсознание. Сознательный ум, рассудок – рациональная, логичная, аналитическая, думающая часть ума. Рассудок постоянно получает информацию от пяти чувств, затем рассуждает, анализирует и приходит к заключению о том, верные ли полученные данные или они ложные. Подсознание – часть ума, ответственная за то, чтобы хранить данные (память), за автоматическое поведение (привычки), рефлексы и автономные функции тела, такие как переваривание пищи, дыхание и кровообращение.

Важно понять, что в отличие от рассудка, подсознание не «думает». Оно полностью дедуктивно по своей природе, – это означает, что оно работает, как компьютер. Все данные, запрограммированные в Ваш подсознательный «компьютер», приняты и, предполагается, что верны. Не имеет значения, верны ли эти данные действительно или нет. Подсознание безусловно принимает всё, что достигает его. Затем оно функционирует по программе, которую Вы внесли в него.

Внушения, данные под гипнозом или посредством аффирмаций, воспроизведения установок во время глубокого расслабления, являются быстрыми способами получить доступ к подсознанию. Есть другой способ проникнуть в подсознание (хотя он действует медленнее) – с помощью повторений. Всё, что Вы слышите, видите, говорите, читаете или продумываете неоднократно, – в конечном счёте, проникнет в Ваше подсознание. Другими словами, Вы постоянно программируете мозг через сознательное самовнушение – либо Вы позволяете поступающим извне внушениям программировать себя.

Психологическая причина того, что большинство людей саботирует свои усилия похудеть

Рассудок похож на капитана, стоящего на мостике судна. Капитан отдаёт команду и посылает её вниз, в машинное отделение. Подсознание имеет сходство с людьми, находящимися внизу, в машинном отделении. Независимо от того, какие приказы приходят с мостка (от рассудка), команда повинуется, даже если приказы – глупые, ведущие судно к крушению, на скалистый берег. Причина этого заключается в том, что команда (подсознание) не может видеть, куда идёт судно; они просто выполняют приказы.

Как судовая команда, Ваше подсознание принимает каждый приказ, который Ваш рассудок отдаёт ему – единственная его цель состоит в том, чтобы повиноваться и выполнять Ваши приказы, даже если Вы отдаёте глупые, такие как: «мне никогда не видать своего брюшного пресса». Частое повторение мыслей (умственные приказы) является одним из самых верных способов проникнуть в подсознание. Вот почему, повторяя: «Я не могу похудеть» много раз, Вы посылает своему подсознанию указание проследить за тем, чтобы Вы никогда не похудели, так как это – его работа – буквально и безусловно выполнять каждую Вашу команду. Если Вы будете программировать своё подсознание отрицательными внушениями достаточно часто, то Ваше подсознание вынудит Вас нарушать диету, пропускать тренировки или саботировать в какой—либо другой форме.

То, о чём Вы думаете каждый день, в конечном счёте, принимается Вашим подсознанием, и Ваше подсознание руководит Вашими действиями, как «автопилот». Это – основа для деятельности посредством позитивного мышления. Люди, которые говорят, что позитивное мышление, аффирмации и самовнушение не работают в их случае, не используют их правильно или последовательно; они уравновешивают каждую положительную команду отрицательной. Если капитан отдал приказ: «Идите на восток», но позже передумал: «Нет, идите на запад… нет, идите на север и т.д.», – судно никогда не доплывёт до места назначения! Именно поэтому большинство людей не добиваются успеха в их работе по улучшению физической формы, бодибилдингу или в усилиях похудеть. Как ни странно, само заявление: «позитивное мышление не работает», – отрицательная аффирмация, которая гарантирует, что именно так и будет!

Доктор Максуэлл Мольц, автор невероятной книги, Психокибернетика, описал мозг человека и нервную систему, как «прекрасный целеустремлённый сервомеханизм». Этот механизм помогает Вам достигать своих целей, аналогично тому, как самоуправляемая торпеда или ракета ищут свою цель и направляют к ней свой путь. Как торпеда, целеустремлённый механизм Вашего мозга может действовать в Вашу пользу, если Вы точно определили цель.

Без цели Ваш умственный «сервомеханизм» просто направляет Вас к воплощению Ваших доминирующих мыслей. Подсознание всегда на работе – 24 часа в день, направляете ли Вы его сознательно или нет.

Деннис Уитли говорит:

«Так как мы становимся тем, о чём мы думаем большую часть времени, независимо от того, что мы думаем теперь, мы подсознательно движемся к достижению того, что является содержанием этой мысли. Для алкоголика это может быть следующая выпивка – для наркомана, следующая доза – для сёрфингиста, следующая волна. Развод, банкротство и болезни – это цели, порождённые отрицательными установками и образом мышления».

Сила фокусировки

Из—за того, что Ваше подсознание работает именно таким образом, для Вас чрезвычайно важно сосредоточить все Ваши мысли на том, чего Вы хотите достигнуть, а не на том, чего Вы хотите избежать. Это не простая семантика; это – очень важное различие. Если я попрошу Вас закрыть глаза и не думать об обезьянах, то Вы будете (мысленно) видеть обезьян повсюду. Вы не можете НЕ думать о чём—то! Вы или думаете о чём—то, или Вы думаете о чём—то другом. И Вы всегда движетесь к тому, о чём Вы думаете чаще и сильнее всего, независимо от того, положительно ли это или отрицательно.

Как почва, Ваше подсознание полностью беспристрастно – оно не даёт оценок. В нём могу прорасти любые семена, которые Вы там посеете или позволите, чтобы посеяли другие. Многие люди имеют благие намерения, но они невольно позволяют своему подсознанию действовать против самих себя, сосредотачиваясь на том, чего они не хотят. Автор – метафизик Луиза Хэй напоминает нам:

«Чем больше Вы останавливаетесь на том, чего Вы не хотите, тем больше этого Вы создаёте».

Другие просто вообще не уделяют внимания своим мыслям, и как в саду, которым пренебрегают, там вскоре начинают расти сорняки. В конечном счёте, сорняки заполнят весь Ваш сад.

Вот несколько примеров отрицательных утверждений и пагубных вопросов:

Отрицательные заявления и пагубные вопросы

– Я не могу похудеть, независимо от того, что я делаю.

– Почему я не могу сбросить эти последние пять килограммов?

– Почему это так трудно для меня, – похудеть?

– У меня медленный метаболизм.

– Почему все могут похудеть, кроме меня? Это не справедливо.

– Это не моя ошибка, просто у меня – плохая генетика.

– Я больше не хочу быть толстым.

– Как бы мне хотелось избавиться от этого сала.

– Ничто не поможет, потому что я люблю еду слишком сильно.

– У меня нет силы воли, чтобы стать стройнее.

– Я бы попробовал поработать над этим, но у меня нет времени.

– Я просто не могу заставиться себя рано встать, чтобы тренироваться.

– Я очень не хочу быть толстым.

– Мне не видать моего пресса.

– Я ненавижу кардио (спец. упражнения).

– Я не могу.

– Я попытаюсь.

Целый день Вы беседуете в уме сами с собой. Психологи подсчитали, что мы продумываем до 60 000 мыслей в день, и что 98% этих мыслей – те же самые, которые были у нас вчера – большинство из них – отрицательные. В год, это – почти 22 миллиона мыслей! Если рекламные гиганты могут оказать влияние на Ваше подсознание, заставив Вас принять решение о покупке, повторяя объявление десятки раз (а они это могут), то только представьте, какое воздействие оказывают миллионы Ваших собственных мысленных команд на Ваше подсознание – это потрясающе! Именно поэтому настолько важно взять на себя сознательное управление Вашим умственным диалогом и программировать Ваш мозг положительными целями.

К счастью, единственной вещью в жизни, которую Вы всегда можете 100%—но контролировать, являются Ваши мысли. Если Вы хотите быть успешными в потере жировой прослойки или достижении чего-либо в жизни, Вы должны овладеть искусством общения в самим собой. Вы должны взять на себя ответственность за всё, что Вы говорите себе, стать «полицией» Ваших взглядов и буквально повторно запрограммировать Ваш мозг на достижение успеха. Если Вы загромождали свой ум на протяжении целой жизни «дрянной болтовнёй», как назвал это г—н Зиглэр, это может поначалу выглядеть, как вызов. Понадобится время, чтобы стереть старое программирование, но сделать это вполне возможно.

Первый шаг – это просто начать осознавать то, что Вы думаете. Будьте осведомлены о своих мыслях. Боб Проктор, владеющий искусством достижения успеха тренер и создатель программы Достижения Цели, предлагает говорить: «СЛЕДУЮЩАЯ» или «ВЫКЛЮЧИТЬ» в тот момент, когда Вы ловите себя на отрицательной мысли или на само—разрушающем вопросе. Затем, немедленно замените их положительной мыслью, аффирмацией или возбуждающем энергию вопросом. Просто запишите вместо старой мысли новую. Замените «я попробую» на – «я сделаю это». Вместо «Я мог бы» надо сказать: «Я должен». Полностью вычеркните: «Я не могу», – из Вашего словаря. Вскоре Вы обнаружите, что Ваш ум переключает свою «полярность» и отрицательные мысли будут появляться всё реже. Вот некоторые примеры того, как бы Вы могли изменить негативный разговор с собой на положительный.