Текст книги "Тренируйтесь – а не голодайте, чтобы стать стройными!"
Автор книги: Михаил Титов
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц)
– Как я могу похудеть и наслаждаться этим процессом?
– Что я могу сделать сегодня, что поможет мне приблизиться к своей цели похудеть?
– Что я могу съесть прямо сейчас с этим приёмом пищи, что поможет мне потерять жировую прослойку?
– Как здорово я почувствую себя, когда закончу сегодня свою тренировку?
– С каждым днём мой метаболизм становится всё быстрее.
– Я становлюсь стройнее с каждым днём.
– Мне нравится, как я выгляжу.
– Я на 100% ответственен за свои результаты.
– Во что бы то ни было, я сделаю это.
– Мне нравится есть здоровую пищу.
– Я люблю физическую нагрузку и упражнения.
– Тренировки по утрам заряжают меня бодростью.
– Мне хватает времени на всё, что я хочу сделать.
– Я люблю себя.
– Я могу сделать это.
– Я сделаю это.
Самая сильная в мире формула установка целиВ начале этой главы я обещал открыть Вам самую сильную в мире формулу установки цели. Теперь, когда Вы понимаете природу своего подсознания и знаете, почему установка цели работает, Вы готовы узнать 11 шагов это формулы.
1. Устанавливайте конкретные цели
Когда я спрашиваю людей, чего они хотят достигнуть с помощью своих фитнес—программ, я обычно получаю неопределённые ответы, такие как: «Я хочу стать более стройным», «Я хочу похудеть», или «Я хочу нарастить мышцы». Это – хорошее начало, но этого недостаточно – эти цели являются слишком общими. Конкретные цели оказывают более сильное воздействие на Ваше подсознание, чем общие цели. Неопределённая цель аналогична команде капитана судна: «Идите на запад». Судно может двигаться в правильном общем направлении, но без конкретных указаний, оно, вероятно, затеряется в море.
Необходимо сузить задачи. Будьте конкретными – вплоть до цифр. Знаете ли Вы точно, сколько килограммов Вы хотите сбросить? Когда Вы хотите выполнить свою задачу? Какую часть жировой прослойки Вы хотите сбросить? Какой Вы хотите иметь вес? Какие Вы хотели бы иметь показатели, одежду какого размера Вы хотели бы носить?
2. Устанавливайте измеримые цели
У Вас должен быть способ объективно измерять Ваше продвижение; иначе Вы никогда не узнаете, достигли ли Вы фактически своих целей или нет. Зеркало – конечно, полезный инструмент, потому что, в конечном счёте, действительно имеет значение только то, довольны ли Вы своим внешним видом. Однако, так как Вы воспринимаете изменения своего теле субъективно, (аналогично наблюдению, как растёт трава), также полезно иметь и другие способы оценки результатов.
Масштабирование – тоже полезный инструмент, но он не обеспечит Вам 100% обратной связи, в которой Вы нуждаетесь. Вам не столько следует интересоваться тем, сколько Вы весите, сколько тем, какую жировую прослойку Вы имеете. Идеальным методом, позволяющим измерить Ваше продвижение, является тестирование состава тела. Жировая прослойка может быть легко измерена с помощью определения жировой складки. В третьей главе будут более подробно рассмотрены методы тестирования состава тела, и, прочитав четвёртую главу, Вы научитесь составлять диаграмму Вашего прогресса и интерпретировать результаты.
3. Устанавливайте большие цели.
Слишком часто люди сами обкрадывают себя, делая такие заявления, как: «Я никогда не буду выглядеть, как…» или «Я слишком стар». Другие люди покупаются на заниженные ожидания имеющих благие намерения родственников или друзей, которые советуют им «быть реалистичными». Вы никогда не достигнете ничего существенного, будучи реалистичным! Большинство людей пугаются, устанавливая цели, и просят только то, что, по их мнению, они способны получить, а не то, что они действительно ХОТЯТ. Это – ошибка, потому что слабые, «реалистические» цели НЕ мотивируют. Мотивирует – ЖЕЛАНИЕ.
Это хорошо, если Ваша цель немного пугает Вас. Фактически, если Ваша цель не является страшной и захватывающей в одно и то же время, то Ваши цели – слишком низки. Размышление о большой цели, которой Вы никогда не достигали прежде, всегда заставляет Вас чувствовать себя немного неловко и испытывать страх. Этот дискомфорт вынуждает большинство людей отступить в их зоны комфорта.
Не позволяйте страху поражения или чувству дискомфорта стать препятствиями на Вашем пути к мечте. Всегда выступайте вперёд во весь рост; никогда не отступайте в безопасность. Откажитесь продавать себя дёшево. Поднимите свои стандарты.
Известный архитектор Даниэль Бернэм сказал:
«Не стройте маленькие планы; в них нет никакой волшебной силы, способной взволновать Вашу кровь и побудить Вас к действию. Стройте большие планы, нацеленные высоко в работе и в надежде».
Когда Вы устанавливаете свои цели, не бойтесь мыслить широко и нацеливаться высоко, потому что Вы можете поразить только ту цель, к которой Вы стремитесь! Определите, как бы Вы действительно хотели выглядеть, если бы Вы могли получить ЛЮБОЕ тело, по желанию. Рассмотрите картину в своём уме. Сделайте её яркой и динамичной. Мечтайте. Фантазируйте. Вы наделены удивительной творческой способностью, называемой воображением. Используйте её – это отправная точка Вашего нового представления о самом себе и всех продолжительных изменений.
Конечно, существуют генетические ограничения на пути достижения определённого атлетического и физического состояния, но большинство людей даже и близко не подходят к реализации их полного потенциала, просто потому, что они полагают, что это невозможно. Поэтому, они даже не пробуют. На самом деле, это в большей степени вопрос намерения, чем генетики. Не спрашивайте себя, «Действительно ли возможно достичь этой цели?» Это – неправильный вопрос. Правильные вопросы: «Как я могу достичь этой цели?» и, «Действительно ли я готов заплатить цену, необходимую, чтобы достигнуть этой цели?» Вы можете добиться фактически чего угодно, если Вы готовы заплатить цену.
4. Установите реалистические крайние сроки.
«Сбросьте 15 килограммов за 30 дней!».
«Сбросьте 5 килограммов за эти выходные!».
Вы видите подобные объявления постоянно, и они, конечно, – соблазнительны. Но действительно ли это возможно? Можете ли Вы на самом деле похудеть так быстро? Ответ – да. Это вполне возможно – потерять 15 кг. за 30 дней или 5 кг. за выходные. Однако, если Вы пойдёте на это, Вы сделаете большую ошибку, перепутав похудение с потерей веса.
Ваше тело на 70%—ов состоит из воды, таким образом, быстро похудеть – легко. Любая диета, обезвоживающая Ваш организм, приведёт к быстрой, резкой потере веса. Если Вы хотите потерять 10 кг. за выходные, прекратите пить воду! Конечно, это будет довольно глупо и к тому же, довольно опасно, но это – именно то, что Вы делаете, когда худеете быстро – Вы просто обезвоживаете себя (или ещё хуже – Вы теряете также мышечную массу!) Ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять жировую прослойку, но не массу тела.
Американский Колледж Спортивной медицины (ACSM), самая большая и наиболее уважаемая организация в мире, занимающаяся вопросами здоровья, медицины и физкультуры, установил руководящие принципы для здоровой потери веса. В заявлении о «Надлежащих и неподходящих программах потери веса», они рекомендуют оптимальную потерю веса – от 0,5 до 1 кг. в неделю. В переводе на жировую прослойку – это составляет приблизительно 0,5% в неделю. Нетерпеливому это может показаться мучительно медленным процессом, но самый безопасный и самый интеллектуальный подход к похудению – постепенный.
Возможно потерять больше, чем 1 кг. в неделю, но в этом случае большую часть потерянного веса будут составлять вода и мышцы. Когда Вы потеряете водный вес, Вы получите его обратно немедленно, как только Вы снова гидратируете себя. Когда Вы теряете массу худого тела, Ваш уровень метаболизма замедляется, и Ваше тело переходит в «режим выживания». В следующей главе Вы узнаете, что если Вы позволите телу соскользнуть в этот режим, то Вы почти всегда снова наберёте вес, который Вы потеряли, а иногда и больше. В конечном итоге, Вы остаётесь с меньшим количеством мышечной массы и с тем же самым количеством жира (или больше), чем тогда, когда Вы начинали.
Не бойтесь устанавливать большие цели, но всегда устанавливайте реалистические периоды времени для того, чтобы достичь их. Нет никаких нереалистичных целей, есть только нереалистичные крайние сроки. Будьте терпеливы: есть определённые ограничения к тому, как быстро человеческое тело может безопасно сбросить жир.
5. Установите долговременные и кратковременные цели.
Когда Вы начнёте думать о том, что конкретно Вы хотите, не просто запишите одну цель, составьте весь список. Ваш список целей должен включать долговременные и кратковременные цели.
Есть шесть типов целей, которые Вы можете поставить:
1. Ваша окончательная долгосрочная цель;
2. 12—месячная цель;
3. Трёхмесячные цели;
4. Еженедельные цели (еженедельный анализ состава тела и веса);
5. Ежедневные цели (привычки, которые нужно развить, действия, которые нужно повторять каждый день неоднократно);
6. Цель, которая превосходит Ваш личный рекорд.
Сначала установите долгосрочную цель; Ваш окончательный результат. Какое тело Вы в конечном счёте хотите иметь? Позвольте своему воображению буйно разыграться и помечтать. Не слушайте никого, кто говорит, что этого нельзя сделать! Не связывайтесь с негативщиками, которые всегда пытаются разочаровать Вас. Если Вы действительно сильно хотите этого, и Вы готовы работать над этим, – идите вперёд и ставьте цель.
Затем установите цель на один год. Однолетняя цель особенно важна, если Вам надо сделать большую работу. Например, если Ваша главная цель состоит в том, чтобы сбросить 50 кг., это – по крайней мере, двенадцатимесячный проект. Не надейтесь и даже не пытайтесь сделать это быстрее.
Вероятно, самой важной целью, из всех, какие Вы можете иметь, является Ваша трёхмесячная цель. Три месяца – прекрасный период, устанавливающий рамки для Вашей кратковременной цели, так как многое может произойти за три месяца. Большинство людей может полностью преобразовать своё тело за 90 дней. Ощутимая и реалистическая 90—дневная задача может состоять в том, чтобы сбросить 6%—ую жировую прослойку и от 6 до 12 кг. веса. Трёхмесячная цель важна, потому что долгосрочные цели не предполагают никакой срочности. Однолетняя цель настолько отдалена, что Вы склонны откладывать её реализацию без угрозы нарушения крайнего срока.
Есть закон в психологии, называемый «Закон Паркинсона», который звучит так:
«Выполнение задачи занимает столько времени, сколько есть времени на её выполнение».
Это можно выразить по—другому следующим образом:
«Работа всегда расширяется, чтобы заполнить выделенное на неё время».
Крайние сроки мотивируют. Без нехватки времени Вы найдёте причины для пропуска тренировок или не соблюдения Вашей диеты: Ваш мозг будет продолжать говорить: «У тебя ещё много времени, так что пропуск этой тренировки не имеет никакого значения». Но если предельный срок стоит прямо перед Вами, Вы будете знать, что каждая тренировка и каждый приём пищи имеет значение.
У Вас также должны быть еженедельные цели, чтобы Вы знали, на правильном ли пути Вы находитесь. Еженедельные цели обеспечивают непосредственную обратную связь, сообщая Вам, движетесь ли Вы в нужном направлении. Каждую неделю Вы должны взвешиваться и определять структуру Вашего тела методом «жировой складки». Если Вы получаете результаты, которые Вас удовлетворяют, Вы просто продолжаете делать то, что Вы делали. Если Вы не видите желаемых результатов, Вам следует немедленно откорректировать свой режим тренировок или питания, чтобы вернуться в нужное русло11
См. главу 4 для получения дополнительной информации о том, как составлять диаграмму Вашего продвижения и корректировать Ваше продвижение к цели.
[Закрыть].
Чтобы достичь еженедельных, трёхмесячных, двенадцатимесячных и конечных целей, Вы должны каждый день развивать хорошие привычки. Вы развиваете хорошие привычки, устанавливая ежедневные цели и прорабатывая их неоднократно, пока они не станут столь же обычными, как чистка зубов или принятие душа. 99% действий, которые Вы предпринимаете каждый день, являются привычками. Напишите список ежедневных целей, к которым Вы хотите стремиться, и привычек, которые Вы хотите развить – хороших ежедневных привычек, которые Вам на пользу – например, есть понемногу и часто, сократить потребление сахара, рано вставать, готовить свои блюда заранее на каждый день и так далее. Долгосрочные цели важны, но они могут пугать и обескураживать, если у Вас нет маленьких ежедневных целей. Если Вы смотрите только на «большую картину», Вас может встревожить понимание того, насколько долгий путь Вам предстоит.
Есть старая поговорка о том, как браться за решение больших задач:
«Единственный способ съесть слона – это по одному укусу за один раз».
Если Ваши большие цели разделены на меньшие части, и Вы сосредотачиваетесь на каждом небольшом шаге, Вы не будете подавлены.
«Километр – это испытание, метр – это тяжело, но сантиметр – это верняк».
Делайте шаги младенца. Каждый шаг, который Вы делаете, независимо от того, насколько он мал, даст Вам чувство свершения и сохранит движущий Вас импульс.
В следующий раз, когда Вы чувствуете тягу, Вы соблазняетесь, Вы обескуражены, исчезла мотивация или Вы хотите пропустить тренировку, сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, не на огромном объёме работы, который стоит перед Вами. Скажите себе:
«Всё, что я имею, – это сегодня. Всё, что я имею, – это данный момент, эта тренировка, эта еда, следующие 30 минут, следующий час. Если я просто сделаю то, что я должен сделать теперь, то я могу быть уверенным, что достигну своей конечной цели рано или поздно».
Сконцентрируйтесь на стоящей непосредственно перед Вами в данный момент задаче. Как советуют нам японские мастера Дзэн: «Будьте здесь и сейчас». Точка силы всегда находится в настоящем.
Заключительная цель, которую Вы должны установить, относится не столько к категории цели, сколько к категории склада ума, образа мышления. Если Вы заведёте привычку непрерывно сравнивать себя с другими, то Вы получите гарантированно постоянное недовольство собой и неудовлетворённость, независимо от того, чего Вы достигнете. Это называется «законом контраста». Всегда найдутся люди более сильные, более стройные, более крепкие, более атлетически талантливые и более генетически одарённые, чем Вы, так что сравнивать себя следует только с самим собой, а не с другим.
Поставьте цель – стать лучше, чем Вы были, но не лучше, чем кто—то ещё. Постоянно делайте себе вызов. Продолжайте стремиться побить Ваш предыдущий рекорд. Посещение спортзала может стать забавой и приятным возбуждением, если Вы всегда работаете над улучшением себя.
Так что сделайте это забавой – сделайте это соревнованием. Ещё один подход (упражнений), ещё пять килограммов, ещё пять минут или одним уровнем выше на степпере. Стремитесь поразить Вашей самую глубокую жировую прослойку. Работайте над постоянным и бесконечным улучшением. Сделайте этот процесс забавной игрой!
6. Установите эмоциональные причины, почему Вы хотите достичь своих целей.
У всех есть дни, когда они не испытывают желания тренироваться или есть правильные продукты.
Секрет того, чтобы оставаться мотивированным в такие дни, состоит не в том, чтобы просто иметь цель, – следует установить «причину, почему» Вы хотите этого – это – намерение позади цели. Философ Ницше сказал:
«Если Вы достаточно сильны, чтобы ответить на вопрос „почему“, Вы сможете справиться почти со всеми „как“».
Определение причины, по которой Вы хотите достичь цели, добавляет к ней эмоций. Чем больше эмоций Вы возбуждаете в себе, тем более мотивированным Вы становитесь на пути к ней. В своей программе «Достижение Цели» Боб Проктор указывает:
«В тот момент, когда Вы эмоционально связываетесь со своей целью, – она немедленно и автоматически начинает воплощаться в физическую форму».
Это верно, потому что Ваше подсознание – эмоциональная часть Вашего ума. Эмоциональная вовлеченность в достижение Вашей цели производит более глубокое впечатление на Ваше подсознание и независимо от того, какая идея зафиксирована в Вашем подсознании, она всегда получит выражение в физической форме (поведении).
Помните, эмоция – это «переживание». Когда Вы думаете о причинах, по которым Вы хотите добиться своей цели, Вы «переживаете» их эмоционально. Каковы Ваши причины? Иногда люди хотят, что—то доказать. Войти в хорошую форму перед свадьбой или каникулами часто является важной причиной для многих людей обрести форму. То есть быть привлекательным для противоположного пола. Для других причина – страх перед медицинскими последствиями22
Их доктор сказал им, если они не потеряют 25 кг. за следующие шесть месяцев, то они умрут от сердечного приступа!
[Закрыть].
После того, как Вы установили свои цели с точки зрения определённого веса, жировой прослойки, и т.д., затем перепишите весь список целей, вложив в него настолько большой эмоциональный заряд, насколько это возможно. В частности, ответьте на эти два вопроса:
1. Что наиболее важно для меня в достижении моей цели?
2. Почему это важно?
Вот некоторые дополнительные вопросы, которые Вы могли бы задать себе, чтобы добавить эмоциональности в свой список целей:
– На кого Вы хотите быть похожим?
– Кто Ваш образец для подражания в телосложении?
– Вы хотите быть похожими на культуриста, атлета или на модель?
– Вы хотите произвести на кого—либо впечатление?
– Вы хотите доказать что—то?
– Вы хотите получить больше энергии, чтобы наслаждаться определёнными видами спорта или деятельности?
– Вы хотите выиграть соревнование или премию?
– Вы хотите больше уверенности в себе?
– Вы хотите выглядеть лучше в определённом типе одежды?
– Вы хотите хорошо выглядеть для определённого случая (каникулы, свадьба, воссоединение и т.д.)?
– Вы хотите выглядеть роскошно на пляже?
– Вы хотите привлечь представителя противоположного пола?
Ответы на эти вопросы помогут Вам раскрыть движущую силу, стоящую позади Ваших целей.
7. Удостоверьтесь, что Ваши цели не противоречат друг другу.
Обратите всё своё внимание на Вашу самую важную цель – цель номер один.
Есть древнее китайское высказывание:
«За двумя зайцами погонишься – не поймаешь ни одного».
Одно из наиболее распространённых препятствий, блокирующих путь к достижению цели, – это установление двух целей, которые находятся в конфликте. В случае похудения наиболее распространённая содержащая в себе противоречие цель – это попытка нарастить мышцы и потерять жир в одно и то же самое время. Часто можно наблюдать, что значительное сокращение жировой прослойки сопровождается небольшим увеличением массы похудевшего тела.
Так же бывает, что значительное увеличение массы тела сопровождается небольшим уменьшением жировой прослойки. Но Вы никогда не увидите, чтобы значительное увеличение массы стройного тела и значительное сокращение жировой прослойки происходили одновременно. Физиологически невозможно сбросить жир и нарастить мышцы в одно и то же время. Чтобы похудеть, Вам необходимо создать ситуацию дефицита калорий. Чтобы увеличить массу худого тела, Вы нуждаетесь в излишке калорий. Один процесс является катаболическим, а другой – анаболическим. Поэтому, неизбежны большие различия в типах программ питания, которые Вы должны выполнять, чтобы достичь каждую из этих противоположных целей.
За период в несколько недель или месяцев, возможно обнаруживать то мышечный прирост, то уменьшение жировой прослойки. Однако, это – результат чередования коротких периодов в режиме дефицита калорий с короткими периодами в режиме излишка калорий (так называемый «зигзагообразный» метод). Это наиболее тяжёлые условия для достижения любых целей, и это – медленный и неэффективный процесс. Вы ставите под угрозу результаты своего продвижения в обоих направлениях, если Вы наращивание мышц и похудение установили, как одновременные цели.
Объявления о добавках и продуктах, вызывающих потерю веса, промыли мозги многим людям, заставив их поверить в то, что невероятный прирост мышечной массы, наряду с крупными потерями жира, являются обычным делом – но нет! Это бывает чрезвычайно редко. Если кто—то успешно наращивает большой объём мышц и худеет в одно и то же самое время, то скорее всего он просто возвращает мышечную массу, которую он ранее потерял, либо он – генетический супермен, или он используют стимуляторы.
Чарльз Гласс, который, вероятно, подготовил больше профессиональных культуристов, чем любой другой тренер, советует:
«В то время, как Вы худеете и сжигаете жир, Вы вряд ли нарастите мышцы. Сжигание жира и увеличение мышц несовместимы. Сконцентрируйтесь полностью на том, чтобы стать стройнее и ограничьтесь фазой, предшествующей соревнованию, и оставьте мысли о наращивании мышц на то, что должно стать подготовленным каркасом».
Хотя Чарльз говорил о конкурентоспособных культуристах, его совет относится ко всем: Сначала избавьтесь от жира, затем установите свою новую цель, состоящую в наращивании мышечной массы, оставаясь худощавым.
8. Запишите подробный список целей в форме аффирмаций.
Следующий шаг состоит в том, чтобы записать все Ваши цели на листке бумаги или на картах в форме утверждений, называемых «аффирмациями».
Существуют три правила, которые Вы должны применить при создании Ваших аффирмаций:
1. Во—первых, Ваши утверждения должны быть личными. Используйте слово «Я». Лучше всего начинать аффирмацию, используя фразы «Я» или «У меня». Ваше подсознание реагирует только на команды, отданные в этом личном ключе. Всё, что Вы говорите после «Я», – имеет силу. Одно из лучших утверждений, которые я когда—либо слышал, предложено Бобом Проктором, и оно звучит так: «Я настолько счастлив и благодарен сейчас, что я … (заполняете утверждением Вашей цели)».
2. Во—вторых, Ваши аффирмации должны быть написаны в настоящем времени. Для Вашего подсознания не существует никакого будущего. Ваше подсознание выполняет только команды, данные в настоящем времени. Это кажется немного странным – записывать цели в настоящем времени, но, если Вы напишете их в будущем времени (например: «В следующем году я буду» или «я собираюсь»), Ваше подсознание убедится в том, что они пребывают в будущем. Всегда пишите, думайте и визуализируйте свою цель, как будто Вы уже достигли её.
3. В—третьих, Вы должны изложить свою цель в позитивных терминах. Ваше подсознание движет Вас к тому, о чём Вы думаете, независимо от того, положительно ли оно или отрицательно. Поэтому, запишите то, что Вы хотите, а не то, чего Вы хотите избежать.
9. Перечитывайте свои утверждения (Ваш список целей), по крайней мере, два раза в день и всегда держите свои цели «перед собой» и «в уме».
Психологи доказали, что повторение – эффективный способ проникнуть и запрограммировать подсознание. 500 самых состоятельных компаний тратят миллионы долларов на рекламу каждый год, основываясь на этом факте. Почему люди предпочитают кока—колу, пепси, «бадвайзер», мальборо, «палмолив» и другие бренды? Потому, что повторяющаяся реклама проникла в их подсознание и руководит их действиями.
Вы можете использовать силу повторений, чтобы повлиять на Ваше собственное подсознание и управлять своими действиями. Как только Вы запишите свои аффирмации, перечитывайте Ваш список, по крайней мере, дважды в день, утром и вечером. Перечитывайте их чаще, если сможете. Если Вы хотите усилить эффект техники аффирмаций ещё больше, не просто перечитывайте свои утверждения; переписывайте их вручную каждый день.
Как только Вы установили все свои цели и записали Ваши утверждения, используйте силу повторений как можно полнее, буквально «держа свои цели перед собой» целый день. Поместите объявления о своих целях на приметных местах, таких как холодильник, зеркало в ванной или в Ваш ежедневник деловых встреч. Храните карту своей 90—дневной цели в кармане. Приклейте её на приборную панель Вашего автомобиля. Прикрепите её в верхней части монитора Вашего компьютера, так, чтобы Вы могли видеть её целый день.
Вы, возможно, уже пробовали применять эту технику аффирмаций прежде и расценили её, как «наивную». Если так, позвольте мне спросить Вас: Вы действительно честно проверили в неё? Вы прилагали 100%—ые усилия и внедряли её в жизнь в течение, по крайней мере, 21 дня подряд? В противном случае, Вы лишили себя шанса достичь всего, о чём Вы когда—либо мечтали. Не позволяйте простоте техники аффирмаций дурачить себя. Будьте открыты и не судите её, не испытав до конца.
Техника аффирмаций намного более сильна, чем Вы можете себе вообразить, но она не сможет подействовать, если Вы только «попробуете» её несколько раз. Она не будет работать, даже если Вы будете испытывать её в течение нескольких дней. Она не будет работать, если Вы будете повторять положительную аффирмацию, а затем уравновесите её отрицательным утверждением, типа: «Как это глупо!». Аффирмации работают только, когда Вы продолжаете повторять их с верой, эмоциями и убеждением снова и снова, много раз, так что они полностью вытеснят Ваш старый, отрицательный внутренний диалог. Ваши утверждения должны стать новой «телеграфной лентой», пробегающей множество раз в Вашем уме каждый день. Когда Вы достигнете состояния, в котором Ваши утверждения станут Вашим новым привычным образом мыслей, результаты изумят Вас, и то, о чём Вы мечтали, начнёт осуществляться в Вашей жизни.
10. Перечитывайте свои цели с верой.
Уильям Джеймс, «отец» американской психологии, писал, что подсознание воплотит в действительность любую картину, которую Вы постоянно сохраняете в своём уме и подкрепляете верой.
Наполеон Хилл, автор книг «Думай и Богатей» и «Законы Успеха», сказал:
«Все мысли, которые были оплодотворены эмоциями и соединены с верой, начинают немедленно преобразовывать себя в свой физический эквивалент».
Что такое вера? Вера – это просто другое название для понятия «непоколебимое убеждение». Вера верит в то, что Вы не можете увидеть. Вера знает, что, в конечном счёте, Вы достигнете своей цели, даже если Вы смотрите в зеркало и не видите никаких изменений или видите очень маленькие. Противоположность веры – сомнение.
Шекспир писал:
«Наши сомнения – это наши предатели, они заставляют нас терять то хорошее, что мы могли бы получить, но боимся даже попытаться».
Поэт Уильям Блэйк говорил:
«Если бы солнце и луна могли бы сомневаться, – они вряд ли выходили бы».
Короче говоря, Вы должны практиковать веру в самих себя и «прогонять все сомнения».
Как культивировать атрибуты веры? ДЕЙСТВУЙТЕ, КАК БУДТО ЭТО УЖЕ ЕСТЬ. Читайте утверждения, написанные в настоящем времени, как будто они уже достигнуты. Рассматривайте ментальные картины, в которых Вы уже достигли своей цели. Когда Вы смотрите в зеркало каждый день, выискивайте то, что Вы хотите приобрести, а не то, что там теперь. Ведите себя так, как будто Вы уже приобрели то, что хотели. Разговаривайте, как будто Вы уже приобрели то, что хотели.
«Действую, как будто я имею это и приобретаю», – говорит древняя пословица.
Если Вам кажется, что Вы «лжёте» сами себе, – пусть, хорошо, да, это то, что Вы делаете. Повторяйте «ложь» достаточно часто, и Вы скоро начнёте верить в неё и действовать соответственно.
Хочется снова процитировать эксперта по личному развитию Дениса Вэйтли:
«Каждый капитан знает, в какой следующий порт он приведёт корабль, и даже хотя он не может видеть фактическое место назначения в течение 99% продолжительности своего путешествия, он знает, каково оно, где оно и что он, конечно, достигнет этого места, если будет продолжать делать определённые вещи, определёнными способами каждый день».
Это – квинтэссенция веры – продолжайте принимать меры по достижению Вашей цели, даже если Вы ещё не видите её!
Прочитайте свой список целей с верой! Поверьте, что это произойдёт, независимо от того, что фактически происходит в настоящее время. Если Вы читаете утверждения, и в то же самое время сомневаетесь, что Вы можете достичь их, Вы гасите утверждение прежде, чем у него появится шанс пустить корни; оно никогда не достигнет Вашего подсознания.
11. Когда Вы читаете свои утверждения, мысленно визуализируете их, как будто они уже достигнуты.
Визуализировать – значит создавать умственные картины или изображения – думать без слов. Мозг думает картинами. Если Вы думаете о горе, Вы, вероятно, видите не слово Г—О—Р—А, написанное буквами в Вашем уме. Если Вы походите на большинство людей, Вы видите изображение горы. Если я попрошу, чтобы Вы подумали о Вашем автомобиле, то в Вашем уме немедленно появится образ Вашего автомобиля.
Поскольку Ваш мозг думает картинками, добавление яркой, ясной, движущейся ментальной картины того, чего Вы хотите достичь, поможет Вам проникнуть в своё подсознание быстрее и более глубоко, чем если бы Вы только перечитывали список своих целей.
В своей «Психокибернетике» доктор Мольц писал:
«Экспериментальные и клинические психологи доказали, не оставив тени сомнения, что человеческая нервная система не может отличить „фактический“ опыт от опыта, воображаемого ярко и подробно».
Как и в случае с аффирмациями, визуализация наиболее эффективна, когда Ваше тело находится в расслабленном состоянии, потому что именно тогда доступ к Вашему подсознанию облегчается.
В книге «Пиковая производительность. Методы ментального тренинга самых великих атлетов в мире», Чарльз Гарфилд пишет:
«Без сомнения, самым ярким вкладом в развитие искусства постановки цели за последние годы явилась – визуализация. Во время ментальной репетиции атлеты создают в своём воображении точные копии движений, которым они хотят подражать в своём спорте. Использование этого умения существенно увеличивает эффективность методики достижения цели, которая до этих пор представляла из себя немногим более, чем унылую процедуру перечитывания списка».
Далее Гарфилд рассказал о потрясающем эксперименте, проведённом советскими спортивными учёными. Исследование было посвящено изучению воздействия ментального тренинга, включая визуализацию, на четырёх группах атлетов мирового уровня, как раз перед олимпийскими играми 1980 в Лейк—Плэсиде. Четыре группы элитных атлетов были разделены следующим образом:
– Группа 1 – 100%—ая физическая подготовка
– Группа 2 – 75%—ая физическая подготовка, 25%—ый ментальный тренинг
– Группа 3 – 50%—ая физическая подготовка, 50%—ый ментальный тренинг
– Группа 4 – 25%—ая физическая подготовка, 75%—ый ментальный тренинг
Исследователи обнаружили, что группа 4 – группа с наибольшим ментальным тренингом – показала гораздо лучшие результаты, чем группа 3. Аналогично, группа 3 показала лучшие результаты, чем группа 2, и группа 2 показала лучшие результаты, чем группа 1.
В «Психокибернетике» доктор Мольц поделился аналогичным отчётом о результате эксперимента по изучению воздействия ментальной практики на улучшение свободных бросков в баскетболе. В эксперименте, опубликованном в «Ежеквартальном Исследовании», было проведено разделение спортсменов на три группы. Каждая группа была проверена на точность свободного броска однажды в начале эксперимента и ещё раз по окончании. Первая группа физически практиковала свободные броски в течение 20 дней. Вторая группа не тренировалась вообще. Участники третьей группы проводили по 20 минут в день, входя в состояние глубокого расслабления и визуализируя себя в момент выполнения свободных бросков. Когда они не попадали, они визуализировали себя корректирующими свою цель. Результаты были удивительными: первая группа, которая практиковала 20 минут в день, улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа, у которой не было никакой практики, не показала улучшения. Третья группа, которая практиковала ментально, улучшила свои результаты на 23%! Поразительно, ментальная практика выдала результаты, почти идентичные физической.
